*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

어떤 상황을 마주했을 때 멘탈이 단단하지 않고 쉽게 흔들린다고 느낄 때가 있다. 스스로 멘탈이 약하다고 생각했기에 멘탈이 무엇인지 그리고 어떻게 대처해야 하는지 알고 싶어 이 책을 읽게 되었다.

이 책은 총 4장으로 구성되어 있다. 첫 번째 장은 멘탈이 무너지면 일어나는 일들에 대해 다룬다. 멘탈의 정의부터 시작하는데 멘탈은 쉽게 말해 마음을 의미한다고 한다. 생물학적 관점에서 마음은 뇌가 만들어내는 현상이라고 설명하며 정신건강에 문제가 생겼을 때 나타날 수 있는 여러 현상에 대해서도 알려준다.

두 번째 장은 성별과 나이에 따라 달라지는 멘탈에 관한 이야기다. 특히 나이대별로 달라지는 고민 중에서 0세부터 시작하는 고민과 질병에 대한 내용은 미처 생각해 보지 못했던 부분이라 관심 있게 읽었다. 나이가 들면서 자연스럽게 고민의 종류도 달라진다고 생각했는데 어린 나이부터 각 시기에 겪을 수 있는 정신적인 어려움이 있다는 점이 인상적이었다. 멘탈은 특정한 나이에만 신경 써야 하는 문제가 아니라 삶의 전반에 걸쳐 살펴봐야 하는 부분이라는 생각이 들었다.

세 번째 장에서는 멘탈을 관리하고 보호하기 위한 방법을 알려준다. 특히 멘탈을 관리하기 위해서는 먼저 몸 상태를 정비해야 한다는 점과 셀프 모니터링을 통해 자신의 상태를 파악하는 방법이 인상적이었다. 평소에는 멘탈이 흔들리면 마음을 다잡는 것만 생각했는데, 몸과 마음의 상태를 함께 살피는 것이 중요하다는 것을 알게 되었다.

네 번째 장은 SNS와 인간관계, 직장에서 흔히 겪을 수 있는 상황과 그에 대처하는 방법을 다룬다. 구체적인 상황별로 어떻게 대처하고 관리해야 하는지 알려주어 일상생활에서도 활용할 수 있는 내용이라는 생각이 들었다. 평소 무심코 지나쳤던 상황들도 멘탈에 영향을 줄 수 있다는 점에서 자신이 처한 상황을 돌아보고 적절하게 대처하는 방법을 알아두는 것이 중요하다고 느꼈다.

이 책을 읽는다고 해서 갑자기 멘탈이 단단해지는 것은 아니겠지만 적어도 내 마음을 이해하고 관리하는 방법을 알아가는 계기가 되었다. 앞으로는 멘탈이 흔들리는 상황에서 스스로를 탓하기보다 내 상태를 먼저 살펴보고 관리하는 방법을 조금씩 실천해 보고 싶다.

“출판사로부터 도서 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다”



우리 사회에서 메날 mental은 정신, 정신력, 심정, 감정과 비슷한 의미를 가지고 있다. 사람마다 멘탈의 차이가 다른 것도 여기에 있으며,우리 스스로 만들어낸 멘탈의 기준은 큰 차이를 보여준다.

책 『그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 멘탈』을 통해서,멘탈의 개념을 이해할 수 있으며, 인간의 마음이란 어떤 의미로 쓰여지는지 확인해볼 수 있다. 가족 중에 어떤 분이 세상을 떠났을 때,마음이 무너지는 심정이라 말하고 있다. 스트레스가 쌓이면, 마음에 피로가 쌓이게 되고,멘탈 또한 저하 된다.

책에는 방어기제의 심리적 메커니즙에 대해서, 미성숙한 반응과 성숙한 반응으로 구분하고 있으며, 분열, 부정, 전환, 망상, 행동화,이상화 , 퇴행은 미성숙한 반응엥 해달한다. 그 중간에 합리화, 주지화(괜히 뭔가 아는 척한다), 외부화가 있으며, 성숙한 반응으로 감사, 유머, 승화가 바로 성숙한 반응에 해당되고 있다.

이 책을 통해서, 나의 멘탈이 어떤지 이해할 수 있다. 대부분의 사람들은 평상시에는 멘탈이 강한 편이다. 작은 일 하나에도, 쉽게 무너지지 않고, 여유로운 모습을 견지한다. 어떤 사건 사고가 발생하더라도, 의연하게 대처하는 사람들을 멘탈이 강한 사람이라고 생각하는 이유다.

반면 멘탈이 약한 사람도 있다. 불안과 걱정에서 벗어나지 못하는 사람들이다. 경험과 환경에 따라서, 멘털은 달라질 수 있고,각자 그 기준에 있어서 차이를 드러내고 있다. 악플 하나로, 죽음을 선택하는 사람들은 멘탈이 약한 특징을 보여주고 잇으며, 인간의 불안감과 두려움, 열등감이 깊어질수록, 멘탈은 점점 더 약해지는 경향이 크다. 인간관계를 잘 하기 위해서, 멘탈 관리는 그 무엇보다도 중요하다.

멘탈이라는 단어, 난 하루에도 이 단어를 참 많이도 쓰곤 하면서도 제대로 된 정의 하나 내리질 못했다. 이 멘탈은 마음가짐이나 심리적 상태 등을 말할 수 있겠다. 이 책은 일본의 정신건강의학과 전문의인 마스다 유스케가 감수한 책으로 현대인들이 흔히 겪는 멘탈 문제와 그 해결책을 알기 쉽게 알려 준다. 복잡한 스트레스 사회에서 마음의 병이 생기는 원인을 자세히 진단하고, 일상에서 멘탈을 튼튼하게 유지하기 위한 실질적인 의학적, 심리적 조언을 잘 말해 주어 좋다.

＜멘탈이 무너지면 일어나는 일들＞

멘탈이 무너질 때 몸과 마음에 일어나는 현상들을 설명한다. 마음의 피로가 곧 신체의 피로로 이어진다는 점을 짚으며, 스트레스로 인해 발생하는 우울증, 불안장애, 의존증 등의 원인과 멘탈이 한계에 달했을 때 나타나는 신호들을 알려주는데 나도 가끔 겪는 일들이라 남의 얘기가 아니다.

＜성별과 나이에 따라 달라지는 멘탈 이야기＞

성별과 연령에 따라 달라지는 멘탈 문제의 양상을 다룬다. 남녀의 스트레스 차이, Z세대의 멘탈적 특징, '리셋 증후군' 같은 현실 도피 성향 등을 조명하며, 현대인이 겪는 스트레스의 90%가 인간관계에서 비롯된다는 점을 다시 한번 인식할 수 있게 된다. 영원히 쉽지 않은 ‘인간관계’

＜멘탈을 관리하는 가장 좋은 방법＞

멘탈을 건강하게 관리하는 구체적이고 실천적인 방법들을 잘 말해 준다. 충분한 수면(8시간 이상)과 걷기(1만 2천 보) 등 신체 건강을 챙기는 것이 기본이라 하는데, 실제로 잘 실천이 안 되는 나라서 꾸준한 노력이 필요해 보인다. 억지로 긍정적인 사고를 하기보다는 타인과 나를 분리하고 감정에 지배당하지 않는 단단한 사고방식을 기르는 것이 중요하다 하니 난 실천을 꾸준히 이어가고 싶다.

＜어떤 고민도 사소하게 만드는 상황별 마음의 기술＞

어떤 고민도 사소하게 만들 수 있는 구체적인 상황별 마음 기술을 알려준다. SNS에서의 비교와 악성 댓글, 인간관계에서의 눈치 보기와 거절에 대한 두려움, 직장 생활에서의 실수나 파벌 문제 등 우리가 일상에서 매일 마주하는 스트레스 상황에 잘 대처해야 하는데 이게 실상 그리 쉽지가 않은 현실이 있다.

이 책은 멘탈 관리가 거창한 것이 아니라, 몸을 건강하게 유지하고 일상 속 스트레스 상황에 유연하게 대처하는 기술을 익히는 과정이라 말해 준다. 결과적으로 타인의 시선에 얽매이지 않고 나와 타인을 분리하는 건강한 사고방식이 무너지지 않는 멘탈을 만드는 핵심이라 하는데 요즈음 내 삶에서 참 많이 드는 생각이기도 하다.

#멘탈 #잠못들정도로재미있는이야기 #성안당 #마스다유스케 #서평이벤트 #문화충전

＜이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.＞

"멘탈 좀 잡아 봐"라는 말을 가끔 듣곤 합니다. 그것 뿐일까요. 의사 선생님으로부터 "스트레스 때문이에요"라는 말도 들었어요. 언제부터인가 멘탈이 마구 흔들리고, 그게 스트레스로 쌓여가고, 그러다보니 몸에 이상 증상이 나타나기 시작했거든요. 근데 스트레스 받고 싶은 사람이 어디 있겠어요ㅠㅠ 저도 맨날 흔들리는 내 멘탈을 잡고 싶다는 생각을 하고 있었는데요. 과연 멘탈이 무엇인지, 나에게는 무엇이 필요한지 공부해보고 싶다 생각하던 중에 ＜멘탈 - 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기＞를 읽기 시작했습니다.

그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기는 다양한 주제의 책을 발간해왔던 시리즈인데요. 저도 몇 권 읽어본 적이 있거든요. 제목 그대로 재미있게 이야기를 풀어줘서, 뭔가에 대해 알아보고 싶을 때 시작으로 읽어보기 딱 좋은 시리즈더라고요. 멘탈 역시 쉽게 내 마음에 대해 배워볼 수 있는 책일 거 같아서 기대하며 읽기 시작했어요.

＜멘탈 - 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기＞에서는 멘탈이란 무엇인지, 멘탈이 흔들려 마음에 스트레스가 쌓이면 어떤 증상들이 나타나는지, 이런 상태를 가져오는 다양한 상화 등등. 멘탈과 관련된 다양한 상황과 예시들을 소개하면서 우리의 마음에 대해서 들여다볼 수 있는 여러 이야기들을 들려줍니다. 

멘탈을 회복하는 첫 단계는 내 마음을 잘 들여다보는 것에서부터 시작한다 생각하는데요. ＜멘탈 - 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기＞가 나를 돌아보는 첫 단계가 되어준다고 생각해요. 그리고 현재 내 상태랑 비교해볼 수 있는 다양한 상황과 내가 생각지도 못했던 나의 문제를 한 번 생각해볼 수 있게 도와주기도 하고요. 이런 마음 상태를 회복하기 위해서 어떤 방향으로 나아가면 좋을지도 알 수 있었습니다.

내 마음 상태가 안정적이지는 않은 거 같은데, 어디서부터 돌아보면 좋을지도 감이 오지 않을 때! 그 시작 단계에서 읽어보면 좋은 책이라는 생각이 들어요. 저 같은 경우에는 내가 궁금했던 질문에 대해 전문의가 알려준다는 점이 되게 좋았거든요. 멘탈에 대해 고민이 있거나 궁금한 점이 있는 분들에게 ＜멘탈 - 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기＞를 추천해드리고 싶네요.

막연한 위로나 정신론이 아닌 전문의의 진료 경험과 뇌과학을 바탕으로 뇌의 피로를 방지하는 현실적인 멘탈 관리법을 제시해 준다고 해서 이 책을 선택했습니다.

현실에 바로 적용할 수 있는 전문가의 멘탈 관리법을 차근차근 따라가 볼 수 있기를 바라며 의미있게 읽어 보았습니다.

우리가 일상적으로 사용하는 멘탈이라는 말은 마음의, 정신의라는 의미를 지닌 영어 형용사에서 유래한 것입니다.

우리 사회에서 멘탈은 정신 그 자체나 정신력, 심정, 감정과 같은 의미로 사용되고 있습니다.

쉽게 말해서 마음이라고 할 수 있습니다.

그런 멘탈은 생물학적 관점에서 봤을 때 뇌가 만들어내는 현상이라 할 수 있습니다.

그런데 여기서 중요한 것은 마음은 생물학적인 노의 기능만이 아니라 경험이나 지식의 영향도 받는다는 점입니다.

이런 멘탈에 대해 이 책에서는 다양한 접근을 보여줍니다.

멘탈이 무너지면 일어나는 일들부터 시작하여 가장 의미있다고 여겨진 멘탈을 관리하는 방법들도 짚어줍니다.

이 책이 마음에 들었던 점은 막연한 위로에 머물지 않는다는 점입니다.

멘탈이 힘들 때 흔히 접하는 책들은 긍정적인 생각을 하라거나 마음을 단단하게 먹으라고 이야기하기 쉽습니다.

하지만 이 책은 오히려 그런 정신론에서 한 걸음 물러납니다.

잠을 제대로 자고, 몸을 움직이고, 쉬어야 하고, 믿을 만한 사람과 연결되어 있어야 하며, 나와 타인을 지나치게 뒤섞지 않아야 한다고 말합니다. 마음을 돌보는 일이 거창한 결심이 아니라 생활을 다시 정돈하는 일이라는 사실이 현실적으로 다가왔습니다.

마음과 몸을 별개의 것으로 생각하지 않게 된 것도 좋았습니다.

이런 관점에서 책의 여러 조언이 새롭게 보였습니다.

수면, 운동, 휴식, 식사처럼 너무 평범해서 대수롭지 않게 여겼던 것들이 오히려 멘탈을 지키는 가장 기본적인 토대라는 사실입니다.

우리는 삶이 복잡해질수록 복잡한 해결책을 찾습니다.

특별한 방법, 획기적인 자기계발, 단번에 삶을 바꾸는 비법을 기대합니다.

그러나 마음을 회복하는 과정은 의외로 평범한 것에서 시작되는지도 모르겠습니다.

잘 자고, 잘 먹고, 적당히 움직이고, 일하다가 쉬고, 혼자 감당하지 않고 누군가에게 마음을 털어놓는 것.

어쩌면 건강한 정신이란 대단한 정신력의 결과가 아니라 평범한 일상을 성실하게 돌본 결과일지도 모르겠습니다.

이 책에서 말하는 멘탈 관리는 강한 사람이 되는 것과는 조금 다르게 느껴집니다.

오히려 자기 자신에게 불필요한 폭력을 가하지 않는 법을 배우는 것에 가깝습니다.

모든 문제에 정답이 있는 것도 아니고 모든 실패를 피할 수도 없습니다.

그렇다면 중요한 것은 완벽하게 흔들리지 않는 사람이 되는 것이 아니라 흔들렸을 때 다시 돌아올 수 있는 힘을 갖는 것이 아닐까 싶습니다.

이 책의 또 다른 장점은 멘탈이라는 다소 추상적인 주제를 아주 구체적인 삶의 장면으로 끌어내린다는 데 있습니다.

SNS에서 다른 사람의 화려한 삶을 보며 작아지는 마음, 악플에 상처받는 일, 결혼이나 삶에 관한 주변의 잔소리, 직장에서 실수했을 때의 위축감, 쉬는 날 아무것도 하지 못했다는 죄책감처럼 누구나 한 번쯤 경험했을 법한 상황들이 등장합니다.

그래서 책을 읽다 보면 멘탈 관리가 특별히 문제가 있는 사람만을 위한 이야기가 아니라는 것을 자연스럽게 알게 됩니다.

평범하게 살아가는 사람이라면 누구나 자기 마음을 관리할 필요가 있다는 것입니다.

이 책을 단순히 멘탈을 강하게 만드는 책이라고 말하기에는 조금 아깝습니다.

오히려 자신의 상태를 알아차리고, 필요하다면 속도를 늦추고, 혼자 해결할 수 없는 문제는 도움을 요청하며, 타인의 감정과 나의 감정을 구분하고, 실패와 불완전함을 지나치게 확대하지 않는 법을 알려주는 책에 가깝습니다.

강해지라고 다그치기보다 무너지지 않도록 삶의 구조를 살펴보게 한다는 것이 이 책의 큰 매력이라고 느꼈습니다.

그래서 이 책은 지금 특별히 큰 문제가 없는 분들도 읽으면 유익할 것입니다.

이미 마음이 지쳐 있는 사람은 물론이고 일 때문에 늘 긴장하고 있는 직장인, SNS를 보며 자신을 다른 사람과 비교하는 뷴, 인간관계에서 거절이나 미움을 지나치게 두려워하는 분, 쉬는 것에도 죄책감을 느끼는 분에게 특히 도움이 될 것 같습니다.

또 가족이나 친구의 마음이 힘들어 보이지만 어떻게 이해해야 할지 몰라 답답한 분에게도 좋은 출발점이 될 수 있지 않을까 싶습니다.

결국 멘탈이란 무너지지 않는 마음을 뜻하는 것이 아니라 무너질 수 있는 자신을 인정하면서도 다시 일어날 수 있도록 자신을 돌보는 능력인지도 모르겠습니다.

우리는 흔히 강한 사람을 아무렇지 않은 사람이라고 생각하지만 어쩌면 진짜 단단함은 아무렇지 않은 척하지 않는 데서 시작될 것입니다.

어쩌면 멘탈을 지키는 가장 현실적인 방법은 더 강해지는 것이 아니라 나를 함부로 소모하지 않는 것인지도 모르겠습니다.

이 책은 그 단순하지만 중요한 사실을 다시 생각하게 해주었습니다.

마음이 조금 지쳐 있을 때 읽어도 좋지만 아직 괜찮다고 생각할 때 미리 읽어두면 더 좋을 책입니다.

결국 마음도 몸과 마찬가지로 아프기 전에 미리 돌봐야하기 때문입니다.

본 리뷰는 네이버 카페 문화충전200%의 서평 이벤트를 통해 도서를 무상으로 제공 받은 후 솔직하게 작성한 것입니다.

#멘탈 #성안당 #번아웃 #우울증 #스트레스 #정신건강 #심리학 #뇌과학 #문화충전 #서평리뷰단

[이 책은 출판사로부터 제공받았으며 주관적인 견해로 작성된 리뷰입니다]

멘탈 : 잠 못들 정도로 재미있는 이야기

그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기

마스다 유스케 감수 / 정나래 번역 / 성안당 출판사

제 1장 : 멘탈이 무너지면 일어나는 일들

제 2장 : 성별과 나이에 따라 달라지는 멘탈 이야기

제 3장 : 멘탈을 관리하는 가장 좋은 방법

제 4장 : 어떤 고민도 사소하게 만드는 상황별 마음의 기술

정신 건강 도서를 제대로 읽어보는건 이번이 처음인데..

그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기라는 제목처럼

너무 재밌어서 그냥 술술 읽히는 정신 건강 도서라고 할 수 있다.

멘탈이란 무엇일까?

멘탈 mental은 마음, 정신을 뜻하는 단어이다.

마음은 생물학적 뇌가 만들어내는 현상이자

경험, 지식의 영향을 받기도 한다.

마음=뇌 / 마음의 피로=뇌의피로

스트레스는 뇌의 피로라고 한다.

지금까지 살면서 몸, 신체 건강이 중요하게 여겼고

정신, 멘탈 건강은 큰게 신경쓰지 않았던게 사실이다.

여러가지 스트레스로 멘탈이 한번 무너지고 나니까 몸이 아픈 것 보다

오히려 회복이 더딘 것을 직접 경험해보고 생각이 바뀌었다.

멘탈, 멘탈 관리, 각종 병증, 심리, 마음의 기술까지

왼쪽엔 글 & 오른쪽엔 그림으로 구성되어 있어서

누구나 쉽고 재미있게 이해하며 읽을 수 있다.

뇌에 피로가 누적되면 기능이 떨어지고

한계에 이르면 정신 건강에 문제가 생기는 것이다.

스트레스를 제대로 해소하지 못하는 마음에 병이 든다.

몸이 아프면 약을 먹고 병원에 가서 치료 받는 것 처럼

멘탈이 흔들리고 무너졌을 때도 똑같이 병원에 가야한다.

이렇게 되기 전에 일상에서 스스로 멘탈관리 하는 것이 중요하다 !

＜ 멘탈을 안정시키는 3가지 축 ＞

몸과 마음은 서로 연결되어 있으니

몸이 건강하면 마음도 건강하고, 마음이 건강하면 몸도 건강하다.

사람은 사회적 동물인 만큼 마음이 편한 인간관계를 구축한다.

마지막으로, 지식을 꾸준히 습득하며 나와 타인을 이해한다.

한번 뿐인 인생, 실패에 연연하지 말자~

고민을 해결해나가는 것이 인생이다.

그리고 고민을 해결하지 못한다고 하더라도 상관없다.

'멘탈' 책을 읽는 것 만으로도 위로가 되고 귀감이 되었다.

멘탈에 대한 모든 궁금증, 잠 못들 정도로 재미있는 이야기가 담긴 책이다.

부담 없이 가볍게 읽으며 기분전환 하기도 좋고

멘탈 관리도 배울 수 있으니 꼭 한번 읽어보길 추천한다 !

--이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.--

오늘 하루 멘탈(mental)이 무너지는 일들이 있었나요? 우리는 멘탈이 약할수도, 튼튼할수도, 흔들릴수도,, 있는 상황을 접하는 경우가 많이 있습니다.  당신의 멘탈은 어떤 상태입니까?

mental은 영어로 정신의, 정신적인, 마음의 라는 뜻의 형용사로 정신적 활동이나 생각하고 판단하는 지적능력 또는 마음의 상태를 일컷는 정신건강 상태와 함께 많이 표현되는 단어입니다. 

내가 정신줄을 붙잡고 산다고 살아도 생각할게 너무 많은 뇌는 바다위의 파도처럼 한순간도 쉬지않고 출렁이고 파도를 타고 있는 기분이 드는 건 어쩔수 없나봅니다. 

머리속을 비우고 명상하라고 하면 잠시도 못 버티고 핸드폰으로 시선을 돌리고, 다른걸 생각하고는 하는데 오죽하면 멍떄리기 대회도 있는거 보면 현대사회에서 멘탈관리가 얼마나 중요한지를 보여주는 대목인것 같습니다

신체가 피곤하거나 지쳐있다면 멘탈은 어떨까요? 신체와 멘탈은 각각 분리해서 생각할수 없습니다. 

이처럼 마음의 병은 사람마다 선천적으로 타고난 생물학적 요인과 성격 같은 심리적 요인과사회적요인이 더해져 생기게 됩니다. 

사회적 요인을 단순히 개인의 문제로 치부할 것이 아니라 전체의 문제로 인식하고, 영향을 적게 받을수 있도록 해야 합니다.  사회적요인이 스트레스와 뇌의피로를 가져오고 증상으로 발현되며 사람마다 다르게 나타나게 됩니다.

마음의 병은 우울증이나 적응장애, 조울증등 다양한 병을 유발하는 요인으로 내가 우울하다고 느끼지 못한 상태의사람들도 우울감을 가지고 생활한다는 점입니다. 

똑같이 출근하고, 똑같은 일상생활을 하며서도 사람들 마음의 병이 우울증으로 번져 나가는 잉크처럼 물들기도 합니다.

튼튼한 신체에서 건강한 마음을  가지고 행복한 정신건강을 챙겨나가야 합니다,

남탓을 하면 내가 못나지는 것 같고, 책임을 타인에게 돌리는 것 같지만,, 그래서 정신건강에 좋다면 

내가 잘 살아낼수 있다면 해를 끼치지 않은 범위내에서 살짝 아주 살짝만.. 내 탓이요! 가 아닌 남의 탓을 해보면서 살아보는건 어떨가요?

남의 눈을 지나치게 의식하는 세상에서 우리는 체면을 차리고, 평가받고, 의식하면서 살게되는 사회적 분위기속에서

스트레스를 조금이라도 덜 받기 위한 하나의방법이 될거라고 생각합니다.

이제 멘탈이 왜 흔들리고 마음의 병과 연관되어 사회적요인과 합쳐져서 증상으로 발현되기 까지 많은 증상들을 보았습니다. 그렇다면 멘탈이 흔들리지 않게 조용한 곳에서 눈을 감고 천천히 숨을 쉬면서 내뱉고.. 지금 내 마음속에서 일어나는 일들과 머리속의 복잡한 생각들을 정리해보는 마음챙김은 어떠실까요?

너무 어렵게 생각하지 말고, 천천히 뇌가 편안해지도록 머리속을 비워봅시다 

마음챙김을 하는 사람가 하지 않은 사람은 차이가 크게 나타날수 있습니다. 어떤 방식이든 좋습니다. 

형식에 구애받지 말고 일단 마음챙김을 시작해보시기 바랍니다.

"아는 만큼 보인다" 라는 유명한 말이 있습니다. 

나의 식견과 지혜를 통해 바라본 세상은 내가 아는 만큼 보일것입니다. 

모르면 보이지 않던 부분이 지식을 쌓으묜 세상 보는 눈이 바뀌고, 인생이 달라질수도 있기 때문입니다.

사람의 심리 그리고 나 자신을 이해하기 위해 현재 어떤 상태에 있는지르 파악하고 개선해 나갈수 있습니다. 

맨탈을 다스린다는건 어렵고 실천하기는 쉽지 않을수도 있습니다. 

차근차근 하나씩 할수 있는 것 부터 실천해보면서 마음과 몸이 편안해지는 회복의 시간을 갖기 바랍니다.

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📕 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 멘탈

📗 마스다 유스케 감수 · 정나래 옮김

📙 성안당

예전에는 ‘멘탈이 강한 사람’이라고 하면 어떤 상황에서도 흔들리지 않고 감정을 잘 드러내지 않는 사람을 떠올렸다. 힘든 일이 생겨도 금방 털어내고, 상처를 받아도 아무렇지 않은 듯 다시 자기 할 일을 하는 사람 말이다. 나 역시 마음이 힘들 때면 쉬어야겠다는 생각보다 ‘이 정도는 견뎌야지’라는 생각을 먼저 했다. 그런데 『그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 멘탈』을 읽다 보니 애초에 멘탈을 바라보는 방식부터 조금 달라져야 한다는 생각이 들었다.

이 책에서는 마음의 문제를 단순히 의지나 성격의 문제로 보지 않는다. 우리가 흔히 ‘멘탈이 나갔다’고 표현하는 상태에도 몸과 뇌의 피로, 성격과 인지 같은 심리적인 요인, 인간관계와 직장·학교 같은 사회적인 환경이 함께 영향을 미친다고 설명한다. 마음이 힘든 이유를 하나만 찾아내려 하기보다 여러 조건이 어떻게 겹쳐 있는지를 살펴보라는 것이다.

특히 기억에 남았던 것은 몸과 마음의 관계였다. 잠을 제대로 자지 못하거나 며칠 동안 계속 피곤하면 평소에는 대수롭지 않게 넘길 일에도 예민해진다. 별것 아닌 말에 기분이 상하고, 작은 실수 하나가 하루 종일 머릿속에 남기도 한다. 그런데도 우리는 이런 날조차 ‘내가 왜 이렇게 약해졌지?’라고 자신부터 탓한다. 책을 읽으며 멘탈을 돌보는 일의 출발점이 의외로 수면, 식사, 휴식처럼 아주 기본적인 생활일 수 있겠다는 생각이 들었다.

부모 입장에서 눈길이 갔던 부분은 사춘기에 대한 설명이었다. 사춘기는 몸의 변화가 마음의 변화보다 빠르게 진행되는 시기다. 겉으로는 제법 어른처럼 보여도 마음속에서는 ‘나는 누구인가’라는 고민부터 친구 관계, 성적, 진로, 부모와의 갈등까지 여러 문제를 처음 겪는다. 어른의 눈에는 사소하게 보이는 일이 아이에게는 세상이 흔들리는 문제일 수도 있다는 생각이 들었다. 언젠가 아이들이 사춘기를 맞았을 때 해결책부터 알려주기보다 먼저 그 마음을 이해해 줘야겠다고 생각했다.

『그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 멘탈』의 또 다른 장점은 이런 내용을 어렵게 설명하지 않는다는 점이다. 페이지마다 그림과 도표가 풍부해서 정신건강에 관한 책을 처음 읽는 사람도 부담 없이 따라갈 수 있다. 우울, 불안, 스트레스, 신경발달장애, 인간관계처럼 자칫 무겁게 느껴질 수 있는 주제도 핵심을 한눈에 알아볼 수 있게 정리되어 있다.

책을 덮고 나니 ‘강한 멘탈’에 대한 생각도 조금 달라졌다. 아무 일에도 흔들리지 않는 것이 강함이라기보다, 내가 지금 지쳤다는 사실을 알아차리고 다시 회복할 방법을 찾는 것이 더 현실적인 강함일지도 모르겠다. 요즘 유난히 짜증이 늘었거나 작은 일에도 마음이 쉽게 가라앉는다면 자신을 다그치기 전에 『그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 멘탈』을 한번 펼쳐보길 권한다. 마음을 억지로 단단하게 만드는 법보다 흔들리는 나를 어떻게 돌볼 것인지 생각해 볼 수 있는 책이다.

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