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[서평][호흡 근력] 하루 2만 번의 무의식을 삶의 무기로 바꾸는 호흡의 과학 |
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＜출판사로부터 책을 제공받아 주관적인 견해로 작성한 리뷰입니다＞ 숨을 다스려 몸과 마음의 균형을 되찾는 과학적 연습
우리는 하루에도 수없이 숨을 쉬지만, 정작 자신이 어떻게 호흡하는지 의식하는 순간은 많지 않다. 스트레스를 받으면 숨이 가빠지고, 불안하면 가슴이 답답해지며, 긴장이 풀리면 호흡도 자연스럽게 느려진다. 이처럼 호흡과 감정은 서로 영향을 주고받는다. 단전호흡과 기수련, 요가와 명상에서 오래전부터 강조해 온 호흡의 지혜는 오늘날 자율신경계와 스트레스 반응에 관한 과학적 연구를 통해 새로운 조명을 받고 있다. 김영사에서 출간한 스튜어트 샌드먼의 『호흡근력』(원제 Breathe In, Breathe Out)은 무의식적으로 반복하는 호흡을 의식적인 훈련의 대상으로 바라보게 하는 책이다. 저자는 개인적인 상실과 고통을 계기로 호흡의 힘에 관심을 갖게 되었으며, 다양한 호흡 수련과 과학적 자료를 탐구하며 그 원리와 실천법을 소개한다. 이 책의 핵심은 특별한 도구나 비용 없이 언제든 실천할 수 있는 호흡을 통해 몸과 마음의 상태를 살피고 조절하는 능력을 기르는 데 있다. 우리가 주목할 부분은 호흡이 단순히 공기를 들이마시고 내보내는 과정에 그치지 않는다는 사실이다. 호흡의 속도와 깊이는 심박수와 자율신경계의 활동, 긴장과 이완에 영향을 줄 수 있다. 불안하거나 초조할 때 호흡이 얕고 빨라지는 현상은 누구나 경험한다. 반대로 편안한 자세에서 호흡을 천천히 조절하면 몸의 긴장을 낮추고 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있다. 저자가 호흡을 몸과 마음을 연결하는 다리로 바라보는 이유다. 특히 기억에 남는 문장은 “확신이 서지 않을 때는 숨을 길게 내쉬어라”이다. 상황이 뜻대로 풀리지 않을 때 우리는 문제를 해결하려는 마음에 사로잡혀 생각을 거듭하고, 때로는 감정에 휩쓸려 성급한 판단을 내린다. 이때 잠시 멈춰 숨을 천천히 내쉬는 것은 현실을 회피하는 행동이 아니다. 즉각적인 반응을 늦추고 자신을 관찰할 여유를 확보하는 방법이다. 저자가 소개하는 느린 호흡이나 4초 들이쉬기, 4초 멈추기, 8초 내쉬기 같은 기법도 이런 관점에서 이해할 수 있다. 다만 호흡을 멈추거나 길게 내쉬는 방식이 모든 사람에게 편안한 것은 아니므로, 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않는 것이 중요하다. 코호흡과 횡격막 호흡에 관한 설명도 실생활에서 적용해 볼 만하다. 코는 들이마시는 공기를 걸러내고 온도와 습도를 조절하며, 비강에서 생성되는 산화질소는 호흡 생리에 관여한다. 횡격막을 자연스럽게 활용하는 호흡은 과도한 가슴 호흡을 줄이고 호흡의 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 그렇다고 코호흡 하나만으로 여러 질병을 예방하거나 치료할 수 있는 것은 아니다. 코막힘이나 수면무호흡증 등 호흡 관련 문제가 있다면 원인을 확인하고 적절한 의료적 도움을 받는 것이 우선이다. 특히 입을 테이프로 막는 방법은 누구에게나 안전한 실천법이 아니므로 신중해야 한다. 이 책에서 호흡은 감정을 다루는 방법이기도 하다. 불쾌한 감정이 생겼을 때 그것을 억누르거나 확대하기보다 먼저 알아차리고, 호흡을 가다듬으며, 상황을 새로운 관점에서 바라보는 것이다. 감정은 단순히 의지로 없앨 수 있는 대상이 아니지만, 감정에 즉각 반응하지 않고 잠시 머물러 바라보는 연습은 대응 방식을 바꾸는 데 도움이 된다. 저자가 제안하는 ‘알아차리기-호흡-재구성’은 마음속에 쌓인 부담을 하나씩 내려놓는 실천으로 읽힌다. 호흡은 몰입과 일상의 성과라는 주제와도 연결된다. 한 가지 일에 온전히 집중하는 몰입은 도전과 역량, 성취가 맞물릴 때 깊어질 수 있다. 호흡이 몰입을 자동으로 만들어 주는 것은 아니지만, 호흡을 가다듬으며 산만한 주의를 정돈하는 일은 지금 하는 일로 돌아가는 하나의 출발점이 될 수 있다. 운동이나 업무, 일상적인 대화에서도 잠시 호흡을 살피는 습관은 자신의 상태를 점검하고 다음 행동을 선택하는 데 유용하다. 무엇보다 이 책이 전하는 중요한 메시지는 자기 돌봄의 우선성이다. 우리는 가족과 이웃, 사회와 지구를 돌보아야 한다고 말하지만, 정작 자신이 어떤 상태에 놓여 있는지는 뒤늦게 알아차리곤 한다. 몸이 지치고 마음이 소진된 상태에서는 다른 사람에게 온전히 마음을 내어주기도 어렵다. 먼저 자신의 호흡을 살피고 몸과 마음의 신호에 귀를 기울이는 일은 이기적인 행동이 아니라 지속적으로 살아가기 위한 기초다. 『호흡근력』은 호흡을 만병통치약으로 제시하기보다, 매일 반복하는 생명 활동을 의식적으로 관찰하고 훈련하는 계기로 읽을 때 더욱 의미가 있다. 건강을 위해 특별한 장비를 마련하기 전에, 복잡한 문제를 해결하려 애쓰기 전에, 잠시 멈춰 지금 자신의 숨이 어떤지 살펴보는 것부터 시작할 수 있다. 크리슈나무르티의 말처럼 자신을 변화시키는 일은 세상을 변화시키는 출발점이 될 수 있다. 호흡 하나로 모든 문제가 해결되지는 않는다. 그러나 숨을 고르는 짧은 순간은 감정에 끌려가기보다 자신을 돌아보고, 반응하기보다 선택하며, 소진되기 전에 스스로를 돌보는 계기가 될 수 있다. 숨을 바꾸는 일은 삶을 단번에 바꾸는 마법이 아니라, 삶을 대하는 태도를 조금씩 바꾸는 연습이다. 그 소박하지만 꾸준한 연습의 가치를 일깨운다는 점에서 이 책은 자신의 몸과 마음을 더 깊이 이해하고 싶은 독자에게 의미 있는 안내서가 될 것이다.
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[이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 서평을 작성했습니다.] 안녕하세요. 오늘은 여러분과 함께 김영사의 신간 ＜호흡근력＞에 대해서 나눠 보려고 해요.
우리는 하루에도 2만 번 넘게 반복하는 호흡을 한다고 하네요. ＜호흡 근력＞은 이 평범한 숨쉬기를 삶을 뒤바꾸는 강력한 도구로 대 보게 만드는 책이더라고요. 처음에 저는 책의 제목만 보았을 때 폐활량이나 신체 건강만을 다룬 책인 줄 알았어요. 막상 제가 책을 읽어보니까 건강을 넘어 마음과 감정, 집중력까지 다루고 있었어요. 자기계발 분야로 분류된 이유가 처음에는 어색했어요. 그렇지만 호흡이 몸과 마음을 연결해 삶의 역량을 넓혀준다는 점에 대해서 알게 되니까 공감되어지더라고요.
이 책의 저자 스튜어트 샌드먼은 연인을 잃은 깊은 슬픔 속에서 호흡 수련을 통해 회복을 경험했어요. 그의 진정성 있는 경험과 과학적 원리가 어우러져 한층 깊은 울림을 줘요. 특히 책에 나오는 의학적 이야기와 ‘호흡을 하지 않는 사람을 가까이하지 마’ 같은 독특한 통찰은 깊은 인상을 남겨요.
책 속 ‘연습’ 코너에는 일상에 바로 적용하는 40가지 호흡법이 담겨 있어요. 숙면을 돕는 4-7-8 호흡이나 집중력을 올리는 박스 호흡 등 상황별 훈련이 알차요. 따라 하기가 다소 까다롭고 힘든 순간도 있지만, 직접 참여하며 몸의 변화를 느끼는 재미가 쏠쏠해요. 또한 호흡이 자율신경계와 뇌를 자극해 마음의 파도를 다스려준다는 점이 흥미로워요. 잠을 잘 이루지 못하거나 스트레스와 불안으로 힘든 분, 그리고 일의 몰입도를 높이고 싶은 분께 이 책을 꼭 추천해 드리고 싶어요. 매일 무심코 내쉬는 숨을 의식적으로 가다듬는 것만으로도 완전히 새로운 변화를 경험할 수 있어요. #호흡근력 #스튜어트샌드먼 #이창엽역 #김영사 |
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[본 서평은 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 주관적인 견해로 쓴 서평임을 미리 밝힙니다]
안녕하세요! 오늘은 자기계발 부분 서평단 활동 이야기를 시작하겠습니다 오늘은 좀 특별한 책을 가지고 왔는데요. 오늘은 호흡으로 바꾸는 삶.. ＜호흡 근력＞이라는 책을 가지고 왔습니다. 그럼빠르게 보실까요?
본 서평은 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 주관적인 견해로 쓴 서평임을 미리 밝힙니다
＜호흡 근력＞ 저자는?
스튜어트 샌드먼 지음 ＜호흡 근력＞ 목차는?
1부 무너진 호흡 바로잡기 2부 감정과 기억을 다스리는 내면 호흡 3부 삶의 잠재력을 깨우는 최고의 호흡법 으로 구성되어 있습니다. ＜호흡 근력＞ 서평하게 된 계기는?
오늘 제가 ＜호흡 근력＞이라는 책을 서평하게 되는 계기는 맨 처음 단펵적으로 이 책 제목을 보았을 호흡 근력 이라는 제목이여서 건강에 관한 이야기 인지 아니면 폐활량을 효율성을 위한 책인지 너무 헷갈렸습니다. 그래서 이 책을 하나하나 읽어보고 책에 대한 자세한 정보를 알아보니 자기계발이라는 분야로 분리가 되어서 과연 어떤 내용으로 우리 삶과 역량을 늘려주는 것인지 그리고 호흡과 상관관계까 어떻게 되는지 너무 궁금해서 이렇게 책을 읽어본 후 서평하게 되었습니다. ＜호흡 근력＞ 책 읽고 난 후 소감
오늘 제가 읽어 본 ＜호흡 근력＞ 이라는 책을 자세히 읽어보니,호흡에 관한 이야기를 여러가지 하고 있었습니다. 특히, 제가 이 책의분류가 혼돈되었던 만큼 호흡에 대한 여러가지 의학적인 이야기도 나왔고, 호흡이 가지는 여러가지 역할과 사회적인 모습 그리고 제가 알지도 다르게 생각했던 다시 말하면 생각하지 못했던 이야기 특히 (ex 호흡을 하지않은 사람을 가까이하지마) 부분이 매우 흥미롭게 느껴졌습니다. 그리고 중간중간에 연습이라는 코너를 만들어서 저자님께서 제공해주시는 여러가지 흥미롭고 건강에 도움이 되는 호흡법을 가르쳐 주셔서 따라해보기도 하고 따라 해보았지만너무 까다롭고 힘이드는부분도 있었지만 재미나게 독자들이 참여할 수 있는 부분이있어서 매우 독특했습니다. 하지만 책을 읽는내내 저는 건강섹션에 분리되어야하는데 왜 이책이 자기계발로 분리되는지는 좀 개인적으로 난해한 부분도 있었습니다. ＜호흡 근력＞ 이런분께 추천드려요!
오늘 제가 읽어본 이 책은 저자님께서 호흡에 관한 여러가지 이야기를 해주시고 독자들이 따라 할 수 있도록 "연습"코너를 만들어 주셔서 매우 흥미로운 지점이었습니다. 이 책에서는 호흡에 다양한 이야기를 들을 수 있어서 여러가지 지식을 쌓을수 있었고 특히 이 책을 통해 호흡에 관한 평소에알못했던 그리고 저자님의 식견이들어가 있는 흥미로운 이야기를 들을 수 있다는 점은 분명했습니다. 이 책을 통해 호흡에 관한 여러가지 재미나는 이야기와 올바른 호흡법에 대해 알고 싶으시다면 오늘 제가 읽어본 이 책을 한번 읽어보셔도 될것 같습니다. 그럼 이번 포스팅은 이것으로 마치고 다음 포스팅도 기대해주세요!
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