* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

유명 연예인이 공황장애를 호소하기도 하고, 어제까지 웃고 잘 얘기하던 사람이 갑자기 스스로 목숨을 끊는 일이 있습니다.

완벽하게 숨겨진 우울은 다른 사람이 알아차리기 힘들고 본인도 자각하지 못하는 경우가 많다고 해요. 우울증이라는 판단이 내려지면 자신에게 이상이 있다고 부정적으로 여기기도 하고 사회적으로 불이익을 걱정합니다. 병원을 찾기 어려워서 혼자 고민하다 더 악화되구요. 

우울증을 일으킨 원인을 찾다 자신이 감춰온 상처가 드러나는 것도 두려워합니다. 원하는 모습에서 멀어지는 것에 대한 두려움과 수치심에 맞설 용기를 기르려면 완벽이라는 기대를 놓아줘야 한다고 해요. p. 47

건강하게 대처하려면 감정의 구획화가 필요합니다. 지금 신경쓰는 일에 집중하고 사회생활을 하기위해 약한 감정을 정서적 벽장 속에 넣어둡니다. 안전하다고 느낄 때, 에너지가 있을 때, 혼자만의 공간이 있을 때, 시간을 내어 그 감정을 꺼내보면 됩니다. 고통스러운 감정이라면 치유를 위해 상처나 슬픔, 어둠이나 절망을 견디는 어려움도 필요해요. p.81

sns나 부모님, 주위 사람들이 바라는 모습과 진짜 자신이 달라도 완벽주의를 내려놓으면 됩니다. 실패해도 자기 혐오에 빠질 필요 없어요. 남에게 친절을 베풀듯 자신에게도 상냥해 지세요. p.171

내 감정에 다가가는 단계는 연민-인정-마음챙김을 통한 연결-수용 4가지 입니다. 따뜻한 시선으로 나를 바라보고 나의 감정이 평범하고 자연스럽다는 걸 인정해요. 감정을 조용히 허락하고 그 감정과 연결합니다. 내가 발견한 것들을 받아들여요. 

실천 방법으로는 정해진 알람을 통해 모든 일을 잠시 멈추고 자신에게 주의를 기울여 내가 지금 뭘 하고 싶은가 물어보고 실행해 봅니다. 커피를 마시는 것, 책을 읽는 것처럼 사소한 일도 괜찮아요. 무엇이든 나를 삶에 붙잡아 둘 수 있을 것이면 좋습니다. 

많은 상담을 해 온 저자가 여러 사례를 통해 숨겨진 우울증 증세를 알려주고 대처방법을 설명해줘서 좋습니다. 혼자서 고민이라면 읽어보고 도움 받을 수 있을 내용으로 추천해요. 

＜출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.＞

사람들은 흔히 우울한 사람이라고 하면 아무것도 하지 못하고 무기력한 모습을 떠올린다.

근데 나는 완벽주의형의 사람들 내면에 숨겨진 우울이 있다는 것을 잘 안다. 그것도 완벽하게 숨겨진.

우울의 종류도 여러가지만 우울 덮기를 읽고 내가 느낀 것은 안정성의 필요이다.

겉으로는 누구보다 성실하고 책임감이 강한데, 맡은 일을 완벽하게 해내는 사람도 자신만의 마음속에 우울과 공허감을 품고 살아간다는 것이 내게 작은 위로가 된다. 

나는 완벽주의자는 아니지만 완벽주의 추종자로서 공감가는 부분이 여럿 있었다.

완벽함이 꼭 행복함을 의미하지도 않는데, 왜 나는 완벽하지 않으면 불안하고 초조해지는지 모르겠다.

특히 일에서는 그런 경향이 더 심한 것 같다. 

책에서는 내가 했던 행동들이 나를 자기 자신을 숨기기 위한 것이였다고 하는데 일리가 있다.

그 행동들을 바꾸려고 하면 여때 숨겨졌던 감정을 느끼게 되거나 고통스러운 기억을 떠올리기 때문이다.

이런 완벽하게 숨겨진 우울을 치유하는 단계가 있는데, 의식, 몰입, 직면, 연결, 변화의 각 단계가 있다.

내게 가장 복잡했던 단계는 역시 몰입이다. 몰입하려면 통제를 포기해야 하고 애매모호한 것과 완벽주의에서 잠시 벗어나야 하기 때문이다.

이 애매모호함을 받아들이는게 나로서는 두려운 부분이 있다. 하지만 저자는 몰입에 힘쓰면서 나의 행동과 삶은 천천히 느슨해지며 숨쉬기가 편해지는 것을 느끼고 난 그 이후 희망이 찾아온다고 말한다. 그 희망을 통해 나는 더 몰입할 용기를 얻을 수 있으면 좋겠다.