요즘 밤마다 잠자리에 들기 전, 

스마트워치의 수면 점수를 확인하며 전전반측하거나 

"오늘 못 자면 내일 하루가 완전히 망할 텐데…" 하는 

걱정과 불안감에 시달린 적이 한두 번이 아닙니다. 

피곤한 일상을 달래고 건강한 수면 습관을 바로잡고 싶은 

마음에 펼쳐든 스테파니 로미제프스키의 《슬리핑 북》은, 

역설적이게도 '완벽하게 잘 자려고 애쓰는 나 자신의 강박'이야말로 

밤의 평온을 망치고 있었다는 사실을 뼈때리게 깨닫게 해주었습니다.

저자는 수년간 수면 치료 현장에서 수많은 사람들을 직접 만나오면서, 

현대인들이 겪는 수면 장애의 상당수가 단순한 신체적 이상이라기보다는 

수면에 대해 잘못 알고 있는 오해와 '잘 자야 한다'는 중압감에서 비롯된다고 말합니다. 

스마트폰 수면 추적 앱으로 렘수면 비율을 분 단위로 분석하고, 

수면 영양제나 화이트 노이즈, 혹은 복잡하고 엄격한 취침 루틴에 

지나치게 의존할수록 우리는 수면을 자연스러운 생리 현상이 아니라 

통제하고 달성해야 할 하나의 '실적'이나 '성과'로 받아들이게 됩니다. 

"잘 자려고 노력할수록 오히려 수면에서 멀어진다"는 저자의 통찰은 

매일 밤 침대 위에서 숙면을 취하려 애쓰던 저에게 깊은 공감과 반성을 불러일으켰습니다.

이 책이 유독 특별하고 가치 있게 다가온 이유는 

단순히 불면증을 피하기 위한 조급한 팁을 나열하는 데 그치지 않고, 

잠을 대하는 우리의 근본적인 태도와 마인드셋을 일깨워주기 때문입니다. 

저자는 '완벽한 밤'을 만들기 위해 저녁 시간에 목을 매거나 엄격한 의식을 치르기보다, 

오히려 아침의 기상 시간과 습관을 일정하게 다스리는 것부터 시작하라고 조언합니다. 

몇 시간이나 잤는지에 연연하며 스스로의 하루에 낙제점을 줄 필요가 없다는 

다정한 메시지는 밤마다 잠과의 싸움에서 스트레스를 받던 저에게 커다란 위로가 되었습니다.

특히 "당신의 몸은 이미 스스로 잠드는 법을 알고 있으며, 

당신의 몸은 결코 망가지지 않았다"는 문장은 

침대 위에서 시계를 보며 초조해하던 불안감을 눈 녹듯 풀어주었습니다. 

우리는 그동안 '몇 시간 미만은 위험하다'는 식의 무분별한 수면 정보나 

미디어의 공포 마케팅에 갇혀 스스로를 불안으로 내몰았는지도 모릅니다. 

잠은 억지로 쥐어짜내어 굴복시켜야 하는 대상이 아니라, 

삶의 자연스러운 흐름이라는 사실을 다시금 깊이 새기게 되었습니다.

《슬리핑 북》은 밤마다 잠에 들지 못해 뒤척이며 침대 위에서 

시간을 계산하던 모든 이들에게 꼭 권하고 싶은 안내서입니다. 

온갖 수면 도구나 보조제에 의존하는 대신, 내 몸이 가진 본연의 

자연스러운 리듬을 믿고 편안하게 내려놓는 지혜를 얻을 수 있었습니다. 

매일 밤 잠을 청하느라 지치고 피곤했던 분들이라면, 

이 책을 통해 진정한 휴식과 밤의 자유를 되찾아보시길 강력하게 추천합니다.



＜어크로스 출판사로부터 제공받아 솔직하게 작성하였습니다＞

《슬리핑 북》 | 스테파니 로미제프스키 지음

열심히 놀고 온 날은 기절하듯 잠들지만, 평소에는 체력이 남는지 잠이 잘 오지 않을 때가 많다. 잠을 잘 자려고 퇴근 후 운동도 해봤지만, 오히려 정신이 또렷해져 잠들기 어려웠다. 일주일에 5일이나 출근하니 다음 날 좋은 컨디션으로 일하고 싶고, 그러려면 잠을 잘 자야 한다. 하지만 이게 마음처럼 쉽지 않으니 잠을 잘 자는 일은 평생의 숙제처럼 느껴진다.

평소 스스로 통제하려는 성향이 있는 건 아닐까 생각했는데, 어쩌면 잠까지 내 뜻대로 조절하려는 마음이 오히려 스트레스를 만드는 건 아닐까. 그래서 이 책이 궁금했다.

저자는 수면에 관한 오해부터 생체 리듬, 불면을 키우는 불안, 스마트워치와 수면 보조 도구의 한계까지 20가지 질문을 통해 살펴본다. 특히 취침 시간보다 일정한 기상 시간이 중요하다는 점과 잠을 완벽하게 통제하려는 노력이 오히려 수면을 방해할 수 있다는 설명이 눈에 들어온다. 후반부에서는 AWAKE라는 5단계 수면 리셋법을 통해 생활 리듬을 바로잡고 잠에 대한 불안을 줄이는 방법도 제시한다.

잠을 잘 자기 위해 무언가를 더 해야 한다고 생각했는데, 오히려 잠에 대한 지나친 걱정을 내려놓는 일이 먼저일지도 모르겠다. 잠은 매일 같은 시간만큼 자야 하는 성과도, 완벽하게 관리해야 하는 대상도 아니다. 잠을 통제하려 애쓰기보다 몸의 자연스러운 리듬을 이해하고 받아들이는 것. 좋은 컨디션으로 출근하고 싶은 마음은 여전하지만, 잠을 잘 자야 한다는 압박에서 조금은 자유로워지고 싶다.

*본 리뷰는 구구의 서재 서평단으로 참여하여 어크로스로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다. 

#어크로스 #슬리핑북 #스테파니로미제프스키 #구구의서재 #서평단 

* 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

영국의 대표적인 심리학 및 행동수면의학 전문가 스테파니 로미제프스키의 『슬리핑 북』. 저자는 하버드 의과대학 수면연구소, NASA, 영국 NHS 등 유수 기관에서 연구 및 임상을 진행했으며, 20년간 1만 명이 넘는 이들의 수면 문제를 다뤄온 전문가입니다.

『슬리핑 북』은 불확실한 수면 정보에 지친 이들에게 완벽한 수면에 대한 집착이 밤을 망친다며, 더 이상 잠과 싸우지 말라고 선언하는 혁신적인 수면 지침서입니다. 저자 역시 자기 잠도 완벽하지 않다고 고백합니다. 교통사고 뒤에는 만성 불면증 환자 같은 밤을 보냈고, 임신 중에는 잠을 설쳤습니다.

아침에 눈을 뜨자마자 스마트워치를 켜고 렘수면 비율, 깊은 잠의 시간, 수면 점수를 체크하는 것이 흔한 세상이 되었습니다. 수면 점수가 60점밖에 안 되면 급 피로감이 몰려오며 오늘 하루는 뭔가 계속 피곤할 것만 같은 느낌입니다. 블루라이트 차단, 수면 관련 영양제, 수면 점수, 취침 루틴까지. 우리는 잠을 위한 숙제를 스스로 계속 늘려 왔습니다.

저자는 이처럼 수면 추적 기기나 정보에 과도하게 집착하여 발생하는 불안과 수면 장애를 오소솜니아(orthosomnia)라는 개념으로 설명합니다. 수면을 잘 다스려야 할 대상이나 달성해야 할 성과로 바라보는 태도가 오히려 뇌의 각성 상태를 유발한다는 겁니다.

뇌과학적으로 인간의 몸은 진화하며 수면의 회복탄력성을 이미 탑재해 왔습니다. 불면은 수면 능력 자체가 파괴된 것이 아니라, 완벽한 잠에 대한 걱정과 불규칙한 생활 습관이 뇌에 잘못된 각성 신호를 학습시킨 결과라고 합니다.

저자는 밤에 잘 들기 위해 저녁 시간에만 집착하는 전략을 경고합니다. 잠을 결정짓는 핵심 스위치는 저녁이 아니라 아침에 있다고 합니다. 취침 시간은 인생의 사건이나 감정, 신체 상태에 따라 흔들리기 쉽지만, 기상 시간은 몸이 비교적 안정적으로 붙잡고 갈 수 있는 신호라고 말이지요.

늦잠이 습관이 되면 뇌는 각성과 잠 사이의 애매한 상태에 머무르는 법을 배운다고 합니다. 그래서 일어나자마자 최대한 빨리 빛을 쬐어야 한다고 말합니다. 빛은 아침의 각성도를 끌어올리고 기분을 환기하는 데 도움이 되는 초능력에 가까운 효과를 발휘한다고 합니다. 흐린 날이라도 밖으로 나가 빛을 쬐는 것이 생체 시계를 정렬하는 강력한 도구인 겁니다.

불면에 시달릴 때 멜라토닌, 마그네슘, L-테아닌, 화이트 노이즈, 수면 스프레이 등의 외부 도구로 문제를 해결하려 합니다. 제 방에도 수면 관련 영양제가 놓여 있습니다. 하지만 기본 습관이 잡히지 않은 채 수면 도구에 목을 매는 것은 근본적인 해결책이 될 수 없다는 걸 분명히 짚어줍니다.

낮 동안 피곤하면 어제 잠을 못 자서 그렇다며 원인을 수면 탓으로 돌립니다. 하지만 컨디션에 영향을 주는 수많은 요인 중 수면은 일부일 뿐이며 날씨, 식사, 일상의 스트레스 관리 등 다른 가변적인 요인들이 훨씬 크게 작용함을 직관적으로 보여줍니다.

행동수면의학에 기반한, 생각과 불안을 비워내는 5단계 수면 리셋법인 AWAKE 마인드셋에 대해 들려줍니다. 들쑥날쑥한 수면 변화를 자연스럽게 받아들이는 것, 밤잠을 설쳤더라도 일정한 기상 시간을 지키는 것 등 뇌의 잘못된 학습 결과는 재학습을 통해 얼마든지 정상 수면 리듬을 되찾을 수 있다는 희망을 안겨줍니다.

저도 이 책을 읽은 뒤로는 몇 시에 자느냐보다 몇 시에 일어나는지에 더 신경 쓰는 습관을 들이고 있습니다. 얕은 잠을 자다 깨거나 컨디션이 안 좋아 잠을 잘 못 이루는 날에도 예전 같으면 '이러다 내일 하루를 망치겠다'라며 걱정했겠지만, 이제는 불안을 떨쳐내고 책에서 알려준 방법으로 릴랙스하며 최대한 늦잠을 자지 않으려고 실천 중입니다.

완벽한 수면에 대한 심리적 압박에서 벗어나 자연스러운 회복력을 되찾게 돕는 『슬리핑 북』. 잠을 잘 자려고 애쓸수록 잠이 어려워진다면, 이제는 충분히 괜찮은 잠에 대한 새로운 기준을 만나보세요.

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잠을 잘 자는 법, 생각보다 복잡하지 않을지도 모른다.

평소 머리만 대면 잠드는 편이지만, 수면의 질은 늘 아쉬웠다. 그런 나에게 슬리핑 북 은 잠을 바라보는 새로운 관점을 알려준 책이다.

가장 인상 깊었던 것은 취침 시간만큼 중요한 기상 시간, 그리고 잠을 잘 자기 위해 특별한 도구나 방법에 의존하기보다 규칙적인 생활 속에서 내 몸의 리듬을 이해하는 것이 중요하다는 점이었다.

나 역시 가민 시계로 수면 데이터를 확인하곤 한다. 분명 잘 잤다고 느꼈는데 깊은 잠이 부족하다는 지표를 보면 오히려 걱정이 앞섰다. 잘 자기 위해 확인한 숫자가 되레 잠에 대한 불안을 키우고 있었던 건 아닐까?

책을 읽으며 잠은 억지로 통제하는 것이 아니라, 몸이 자연스럽게 잠들 수 있도록 환경과 습관을 만들어 주는 과정이라는 생각이 들었다.

그래서 다음 날부터 생활을 바꿔보기로 했다. 늦은 밤 달리던 습관을 새벽 러닝으로 바꾸고, 저녁에는 커피 대신 따뜻한 차를 마시기 시작했다. 거창한 방법보다 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화부터 시작한 것이다.

문득 드라마 눈물의 여왕 속 홍해인의 엄마가 떠올랐다. 잠을 이루기 어려워하던 모습과 달리 환경이 바뀐 뒤 편안하게 잠드는 장면이 겹쳐졌다. 잠은 몸의 피로뿐 아니라 마음과 환경에도 영향을 받는다는 생각이 들었다.

잘 자기 위해 더 많은 것을 하기보다, 잠을 방해하는 것들을 하나씩 덜어내는 것.

규칙적인 생활, 스트레스를 다루는 방법, 그리고 내 몸을 믿고 불안해하지 않는 마음.

잠을 잘 자야 한다는 부담부터 내려놓고, 몸이 자연스럽게 잠을 찾아가도록 기다려 주는 것. 이번 책을 통해 내가 배운 가장 중요한 부분이다.

오늘 밤은 수면 점수보다 내 몸의 느낌을 먼저 믿어봐야겠다. ♡

'오늘부터 잠이 쉬워지는 수면 생활 안내서.'

아이를 낳고 

저의 가장 큰 고민은 수면이였습니다.

옆에 누가 있음 

전혀 잠을 자지 못하는 제가

아이를 끌어안고 잠자리에 든지 9년..

아이는 분리수면이 싫다하지,

저는 밤에 자꾸 깨다보니 예민하지..

그래서 고민 끝에 남편이 

침대 사이에 가드를 끼워줬는데,

잠자리가 조금 편해졌다고 

또 푹자게 되는 건 아니더라고요.

그러다 문득 궁금해졌습니다.

도대체 어떻게 자야 

잘 잤다고 할 수 있는 걸까요?

＜ 슬리핑 북 ＞은 

우리가 당연하게 믿어온 수면에 관한 오해를 

하나씩 짚어 나가는 책입니다.

우리가 밤마다 던졌던 20가지의 질문에 대해 

뇌과학적 진실을 바탕으로 명쾌하게 답합니다:)

📌 여덟시간 안깨고 자는게 좋은 잠일까? 

📌 스마트워치가 보여주는 렘수면 비율, 어디까지 믿어야 할까? 

📌 피곤해 죽겠는데 왜 침대에만 누우면 잠이 깰까? 

📌 주말에 몰아 잤는데도 월요일만 되면 왜 피곤할까?

📌 한밤중에 깨서 시계를 확인하면 왜 잠이 더 달아날까?

📌 알코올과 음식, 수면제가 잠에 미치는 진짜 영향은?

수면 과학 전문가 

'스테파니 로미제프스키'는 

잠에 대한 잘못된 믿음과 불필요한 걱정이 

오히려 우리의 수면을 

방해할 수 있다고 이야기합니다.

'문제는 수면 자체가 아니라 수면을 대하는 우리의 방식이다.'

잠을 반드시 잘 자야 한다는 압박감은 

오히려 잠에 대한 불안을 키울 수 있습니다.

잠을 통제하려 애쓰기보다 

우리 몸의 자연스러운 수면 리듬을 

이해하는 것이 중요해요.

제일 인상 깊었던 내용은

취침시간보다 기상시간이 

더 중요하다는 부분이였습니다.

핵심은 생체리듬의 힘이였는데,

매일 같은 시간에 일어나면

생체리듬이 안정되고,

수면-각성 주기가 한결 매끄러워진다해요.

아침에는 더 또렷하게 깨어나고,

저녁에는 자연스레 

잠자리에 들어갈 준비가 되어

그날그날 변수가 생기더라도 

큰틀의 리듬이 유지되면 

다시 제자리를 찾는 속도가 빨라진다 합니다.

역시 삶을 올바른 방향으로 이끌어주는것은

루틴의 힘 이라는 것을 다시 한번 느꼈습니다:)

이 책을 읽는 내내 생각했습니다.

어쩌면 저는 

잠을 제대로 자지 못하는 상황뿐 아니라 

잠을 잘 자야 한다는 생각 때문에 

더 피곤했던 건 아니였을까 라구요.

아이와 함께 자는 생활이

당장 달라지지 않더라도, 

적어도 잠에 대해 

잘못 알고 있던 것들을 바로잡는다면 

잠 못 드는 밤을 대하는 마음은 

달라질 수 있겠다는 생각이 들었어요.

잠을 잘 자고 싶으신 분, 

자고 일어나도 피곤하신 분, 

잠에 대한 걱정으로 잠드는 것조차 어려우신 분이라면

이 책을 통해 

잠에 관한 나만의 상식을 

점검해 보세요:)

🔖인류의 삶이 시대에 따라 크게 달라져온 것처럼, 수면도 변화에 맞춰 조정돼왔다. 더 나아가 수면은 인간의 생애 주기에 따라서도 달라진다. 우리가 정상적인 수면이라고 부르는 것은 고정된 것이 아니다. 삶의 변화에 따라 계속 바뀐다. 수면은 애초에 적응력이 뛰어난 유연한 시스템이다.(p.45)

*도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.