《그냥 해》는 우리가 그냥 행동할 수 있는 힘과 용기, 방법론을 제시해준다.

우리가 왜 알면서도 움직이지 못하는 이유를 심리학과 뇌과학을 통해 설명하고,

생각에만 머물기보다 작은 행동으로 옮겨가는 방법을 이야기 한다.

행동을 만들고 이끌어 갈 마음 근력의 중요성과 이를 키우는 방법도 알려준다.

실행력 책 같은데, 심리학 이야기고, 그것을 설명하는데 뇌과학을 활용한다.

처음에는 나 역시 이 책이 결국 ‘생각을 줄이고 일단 행동하라’는 이야기일 거라고 생각했다.

그런데 읽으면서 오히려 더 오래 남은 것은 그 사이의 이야기였다.

우리는 왜 작은 행동조차 쉽게 시작하지 못할까.

불안하고, 실패가 두렵고, 다른 사람의 평가가 신경 쓰이고,

제대로 해야 한다는 생각에 스스로를 몰아붙인다.

이런 마음의 브레이크를 그대로 둔 채 행동만 요구하면

오히려 자신을 더 채찍질하게 될 수도 있다.

그래서 이 책은 브레이크를 이해하는 것에서 시작한다.

내가 게으르거나 의지가 약해서 움직이지 못하는 것이 아니라 무엇이 나를 멈추게 하는지 들여다보게 한다. 그리고 그 브레이크에 압도되지 않고 행동으로 넘어가기 위해 필요한 여러 마음의 힘을 이야기한다.

특히 인상적이었던 것은 자기수용과 자기친절이었다. 부족한 자신을 몰아붙여야 성장한다고 생각하기 쉽지만, 오히려 지금의 나를 받아들이지 못하면 모든 노력이 ‘나는 아직 부족하다’는 것을 확인하는 일이 될 수 있다는 것이다. 자신을 다그치는 것보다 자신을 안전하게 대하는 태도가 다시 움직일 힘을 만든다는 설명이 기억에 남았다.

사실과 생각, 감정을 구분하는 내용도 도움이 되었다. ‘실패할 것 같다’는 생각과 ‘두렵다’는 감정을 실제 일어날 현실처럼 받아들이면 행동하기가 어려워진다. 하지만 그것이 사실인지, 내 생각인지, 지금 느끼는 감정인지를 구분하는 순간 마음에 작은 틈이 생긴다. 그 틈에서 다른 선택을 할 수 있다.

통제감에 대한 이야기도 비슷했다. 결과나 타인의 평가처럼 내가 통제할 수 없는 것에 매달릴수록 정작 지금 할 수 있는 일에는 힘을 쓰지 못한다. 모든 것을 통제하는 것이 아니라, 내가 선택할 수 있는 작은 것으로 돌아오는 것이 오히려 주도권을 되찾는 방법이었다.

결국 내가 이 책에서 발견한 것은 단순한 ‘실행의 기술’만은 아니었다.

자신의 마음을 이해하는 힘,

지금의 나를 받아들이는 힘,

자신을 적으로 만들지 않는 힘,

생각과 감정에서 한 걸음 떨어져 보는 힘,

내가 할 수 있는 것으로 돌아오는 힘,

그리고 완벽한 확신이 없어도 가능성을 믿고 다시 해보는 힘.

이런 마음의 근력이 있어야 브레이크가 걸려도 다시 움직일 수 있다는 것이 이 책에서 내가 얻은 가장 큰 통찰이었다.

그리고 중요한 것은 이런 마음의 근력이 충분히 생긴 다음에야 행동할 수 있다는 뜻이 아니었다.

아주 작게라도 움직여보면 경험이 생기고, 그 경험이 “나도 움직일 수 있다”는 자기신뢰를 만든다.

그렇게 다음 행동은 조금 쉬워진다.

그래서 《그냥 해》의 ‘그냥’은 생각 없이 무작정 행동하라는 말과는 오히려 반대에 가까웠다.

왜 내가 멈추는지를 이해하고, 나를 다시 움직일 수 있게 하는 마음의 힘을 키우고, 완벽하지 않아도 작은 한 걸음을 내딛는 것. 그리고 그 경험을 통해 조금씩 멈추게 하는 뇌에서 움직이게 하는 뇌로 바꾸어가는 것.

나에게 《그냥 해》는 행동을 재촉하는 책이라기보다,

자신을 이해하고 단단하게 만들어

다시 행동할 수 있는 마음을 만들어가는 책에 더 가까웠다.

이 책은 생각보다 많은 지식과 증명, 역설과 통찰이 담겨 있어 흥미로웠다.

생각하지 못한 점, 이해하지 못한 점, 거꾸로 생각했던 역설적인 생각들이
마음과 행동을 타격하면서 결국 행동할 수 있도록 위로하고 격려하게 만든다. 

그것도 자신의 힘으로.

“그냥 할 수 있도록 너의 마음을 이해하고 놓아줘~”,

“괜찮아~ 그냥 하는 감각을 키워~” 이렇게 말하는 듯.

결국 완벽하지 않아도 그냥 해 봐야겠구나. 내 마음을 어루만지게 된다.

기존의 비슷한 책들과 결이 다르다는 느낌이다.

＜그냥 해＞는 의지를 다지며 무작정 행동하라는 의미가 아니다.

우리가 왜 머뭇거리고 주저하는지

왜 시작하고 포기하게 되는지

열심히 했는데 왜 잘 안되는지

왜 마음은 이렇게 혼란스러운지

그 내 마음을 들여다보게 한다.

심리학과 뇌과학적으로 왜 그런지 구조적으로 설명해 준다.

새로운 관점, 숨겨진 관점으로

핵심은

잘하려고 액셀을 밟으면서 브레이크를 더 강하게 밟고 있다는 사실.

겉으로는 잘하려고 노력하며 애쓰고 있는 것이 뇌 입장에서는 위협반응을 높이며 억제회로를 강하게 활성화 한다는 사실이다. 애쓰는 것이 무의식적으로 뇌의 위협반응을 처리하는 데 집중하게 된다는 것이다. 잘하고 싶은 마음만 가득했지 내 마음의 브레이크를 볼 생각은 못했다는 반성, 그래서 못 했구나....

1장의 ‘행동을 가로막는 보이지 않는 벽’에서는 우리를 움직이지 못하게 하는 브레이크 이야기를 한다. 머뭇거리고 주저하는 마음을 이해하면 움직일 수 있다는 의미다. 그리고 그런 브레이크를 놓고 조절하는 방법이 ‘그냥 하는 것’, 그냥 작게 행동하는 것이다.

행동이 뇌를 깨운다.

행동에 맞춰 생각은 정렬된다.

확신은 생각이 아니라 경험 속에서 쌓이는 것이다.

이런 원리를 증명하듯이 심리학과 뇌과학으로 흥미롭게 풀어준다. 알고 있던 것도 확실히 이해가 갔다.

"우리는 일을 미루는 것이 아니라, 감정을 미룬다."

"생각이 동기를 심판하려고 할 때 동기는 죽는다."

"생각이 많아질수록 행동의 연료인 감정은 식어버린다."

"우리는 멈추게 하는 것은 현실보다 더 엄격한 내면의 규칙들이다."

2장, 3장에서는 그냥 할 수 있는 힘, 내적 자산을 이야기 한다.

여기서 내가 나에게 친절하고, 이해하고 수용하는 것이 얼마나 큰 힘인지를 느끼게 되었다.

나를 움직이게 하는 힘, 행동을 이끄는 삶의 기술들이 분석과 증명으로 구체적으로 제시된다. 더욱이 어떻게 내 마음을 키워나가야 하는지 방법을 알려준다.

“자신을 받아들이지 못하면, 성장과 변화도 고통”이라는 제목은 가장 역설적인 타격이었다. 

자신을 이해하고 수용하지 못하면 노력하고 애쓰는 것이 결국 자신의 결핍을 증명하는 과정 밖에 되지 않는구나라는 자각.

내가 내 편이 되기 위해서 할 수 있는 일들이 참 많았다. 들어 본 내용도 많았지만 확실하게 왜 그런지를 읽고 나니 진짜 움직이게 하는 듯하다.

"성장을 위해 채찍질할수록 역설적으로 뇌는 성장을 멈추는 구조가 된다."

"우리가 쉽게 휘둘리는 이유는 자신과 연결시키기 때문이다."

"심리적 에너지는 신체적 에너지를 따라 움직인다."

"삶의 에너지는 불안을 지울 때가 아니라, 설렘을 향해 움직일 때 만들어진다."

"사람은 의지로 버티는 존재가 아니라 기대를 따라 움직이는 존재다"

4장에는 ‘그냥 해’의 기술들이 나온다. 

왜 그냥 하라고 말하는지 어떻게 그냥할 수 있는지 명확하게 느끼게 하는 부분이었다.

핵심은 생각을 가볍게 하고 우선순위를 정해서, 일단 작게 행동하고, 행동의 결과를 피드백 받아 다시 행동하면서 확신을 만들어 간다는 것이다.

"의욕이 행동을 만드는 것이 아니라 행동이 의욕을 깨운다."

"안 된다는 판단을 내려놓고, 될 수 있는 이유를 찾아봐야 여전히 안 되는 이유만 뚜렷해질 뿐이다. 판단을 내려놓는 순간, 행동은 시작된다."

"의지로 자신을 밀어붙이는 사람은 매일 자신과 싸우고, 뇌를 설득하는 사람은 목표 달성의 흐름을 탄다."

이 장에서 앞에서 이야기 한 내용들의 이유를 명확하게 알게 되었다. 잘하려는 마음과 생각에 붙잡혀 있지 말고 행동하며 뇌를 깨우고, 피드백을 바탕으로 현재에 맞게 계속 수정하며 행동을 키워가는 것이다. 그리고 그 실행의 전환 속에서 확신을 키워가는 것이다.

이쯤 오니까 ‘잘하려는 마음이 하려는 마음을 죽인다’는 표현이 왜 그런지 알 수 있을 것 같았다. 아~ 완벽하지 않아도 일단 시작하는 습관을 들여야 겠구나 싶었다.

5장에서는 마음을 활용하고 행동하는 것을 삶 전체로 확대해서 읽게 한다.

마치 핵심 아포리즘 같은 것들, 행동하며 자신을 이끌어나기 위해서 중요한 통찰들이 높여 있다.

여기서 익숙한 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하는 중요성도 있지만 ‘상대와 나의 세계를 분리하고, 거리를 두고, 특히 별로 생각해보지 못했던 부정적 감정과의 관계가 삶을 결정한다는 것은 여러 번 곱씹어 볼만 했다.

"감정을 밀어낼수록 삶은 좁아지고, 감정을 받아들일수록 삶은 넓어진다."

"우리는 감정 때문에 무너지는 것이 아니라, 감정과 싸우느라 무너진다."

"임계치를 통과한 고통은 더 이상 자신을 괴롭히지 않는다. 오히려 그 속에서 새로운 가치를 발견한다."

"시련을 피하려 할수록 실행의 반경은 좁아진다. 시련 안으로 들어갈수록 실행이 닿을 수 있는 곳은 넓어진다. 시련을 조망하는 순간, 실행을 위한 피드백으로 바뀐다."

이 책은 ’행동하라‘고 말하는 것 같지만, 너의 마음을, 그 마음과 연결된 뇌를, 무의식으로 일어나는 행동을 이해라고 읽혔다. 무엇보다 나와 좀 더 이해하고 받아들이고 친해질 수 있게 만들어 주는 책이다.

각 글 끝에 몇 문장으로 정리하고 좋은 문장들로 연결시켜 줘서 정리하고 좋았다.