| 책 제목대로 근육운동을 어떻게 해야 할지에 대해서 부위별로 여러가지 사세한 운동방법이 소개외어 있다. 해부도를 사용해 어느 근육이 운동에 사용되고 부하가 집중되는지 특정 근육을 단련하려면 어떻게 해야 하는지에대 대해서 자세히 알수 있도록 나와있다. 단지 아쉬운 것은 이건 어느정도 운동을 시작한 초,중급 사용자에게 권하고 싶다는 거다. 특히 다이어트를 목적으로는 사지 않기를 바란다. 운동을 처음 시작하는 초보자에겐 자신에게 맞는 무게 선택이나 초기 체력을 향상시키는 법, 준비운동 등이 아니라 어떻게 하면 근육을 잘 발달시킬수 있는지에 대해 나온책이기 때문이다. 초보자에게는 여러곳의 피스니스 센터 홈페이지를 둘러보고 여러 자료를 수집. 그것을 바탕으로 기본적인 몸만들기를 한 후에 이책을 통해 몸만들기를 권하고 싶다. (내가 그렇게 해서 그런지는 몰라도 말이다. ㅡㅡ;;) 나도 운동을 통해 4~5개월 동안 거의 10kg를 감량한 사람으로서(체지방 특히 복부내장지방을 제거하고 근육을 늘려 근력향상을 시켰다. 나름대로 올바른 다이어트였다고 생각한다.) 일단 다이어트를 하고하 하는 사람들에겐 물병 하나들고 무릎 및 하체 강화를 위해 빨리 걷기를 권한다. 그리고 어느정도 하체가 단련되면 달리기를 권한다. 달리기만큼 지방연소가 잘되는 운동도 없다. 유산소 운동으로 어느정도 체지방을 줄인후에 근력운동을 권한다. 오히려 근력운동은 살을 찌운다. 지방이 아닌 근육으로...(나같은 경우는 처음엔 20분도 못뛰다가 지금은 2시간도 넘게 뛰고도 더 뛰고 싶었다...ㅡㅡ;;) 그리고 필수적으로 식이요법을 해야한다. 뭐 특별한건 없고 한마디로 삼시세끼 골고루 잘먹으면 된다. 주의할건 쌀밥대신 잡곡(콩,보리)밥에 전체적으로 밥을 적게, 그리고 반찬을 많이 먹는 식단이어야 한다는 것, 두부, 고기등 단백질 식품을 매일 일정량 섭취해야 하며, 군것질은 절대 금지다. 특히 밤 9시 넘어서는... (군것질 거리로는 달지않은 차... 난 생강차를 먹는다...와 우유 과일등이 좋다. 그나마도 오후2~3시 쯤 먹는다. 달리기로 어느정도 몸이 만들어지면 그때부터 운동프로그램(준비-본운동-마무리운동)을 꼭 짜서 운동하기를 권한다. 운동프로그램을 짜면서 자신에게 맞는 운동을 찾고, 나게에 맞게 변형도 시키고 그러다보면 내 몸의 한계도 알수 있다. 이 책의 운동들은 대부분 전문 보디빌더들을 위한 운동이므로 꼭 무리하게 따라할 필요는 없다. 난이도를 낮춰서 자신에게 맞게 하는게 중요하다. 특히 무리하게 하지 말고, 허리와 어깨는 꼭 보호해야 한다. 의욕만 앞서서 부상을 당하면 그순간 바로 꽝이다. 운동 프로그램은 운동을 왜 하는지, 운동을 하고자 하는 목적이 뭔지 당위성을 설명해주고 정신력 강화에도 도움이 될뿐 아니라 체계적 운동으로 특정부위의 집중 근력향상에 도움이 된다. |
| 운동을 전공하지 않은 일반인으로서 처음 근력운동을 할때 헬쓰클럽에서 만나는 코치나 웹아시트 등을 통한 정보는 정리되지 않거나 가끔은 틀리기조차 하여 난감할 때가 많았었다. 코치의 권유로 이책을 구입하게 되었는데 일반인들이 볼만한 국내에 나온 책중에선 가장 낫다고 생각한다. 일단 부위별로 적용되는 운동을 분류하여 제시하고 비슷한 운동과 응용방법을 제시해 주시 때문에 찾아보기도 쉽고 지루하지 않게 응용이 가능하다. 정말 필요한 운동방법 및 신체적용에 대해서만 다루고 있기 있기 때문에 요즘 많이 나오는 개인적 설명이 긴 책들과는 다르게 컴팩트 하다. 이책의 가장 큰 미덕은 각 운동마다 동원되는 근육을 사진에서 운동방향별로 구분하어 보여주기 때문에 처음하는 운동이라도 본인이 정확한 자세로 움직이는지를 알 수 있게 해준다는 점이다. 운동지침서를 원하는 분이라면 꼭 하나 구입하길 권한다. 나보다 약간 늦게 운동을 시작한 남자친구도 가끔 빌려다보는데 책내용에 대해 감탄하곤 한다. |
| 제가 본 근육운동에 관련된 책 중에서는 가장 깔끔하게 정리가 잘 된 책인 것 같습니다. 상완·전완부, 어깨, 가슴, 등, 대퇴·하퇴부, 둔부, 복부 등 크게 7개 부위로 나뉘어서 각 부위마다 단련할 수 있는 운동 내역들을 제시해 놓고 있습니다. 그 내용들도 상세한 그림 예시와 함께 되어 있기 때문에 다른 사람의 특별한 설명 없이도 혼자 쉽게 할 수 있을 것입니다. 하지만 한가지 아쉬운 것은 책에 나와 있는 대부분의 운동 내역들이 헬스클럽에서 할 수 있는 것들인지라 집에서 아령 위주로 운동 하실 분들에게는 큰 도움이 안 될 듯 싶네요. |
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대부분 운동관련 책이 아이러니컬하게도 그림이나 사진이 매우 조잡하다. 소설이나 일반 전공서적과 달리 동적인 모습을 충실히 담고 해설해야 할 책이 의외로 그림이 서투르고 사진의 해상도 등이 떨어진다. 그리고 체육관 다니신 분들은 아실테지만, 제대로 가르쳐주는 곳이 몇군데나 됩니까? 아무리 열심히 해도 근육은 안늘고 쑤시기만 하고, 결국 의욕상실로 그만두는 사람이 많지 않습니까? 무엇이든지 기초가 튼튼하고 체계적인 접근방법이 필요하다고 봅니다.
이 책은 웨이트트레이닝을 할때 어떤 운동이 어느 근육에 자극을 주어 발달시키는 지를 해부학적 접근으로 설명하였다. 그리고 운동시 주의사항도 지적해 놓아서 일반인들이 범하기 쉬운 실수도 곳곳에서 설명하고 있다.
기구들에 보면 발달되는 근육을 개략적으로만 써 놓았을 뿐이다. 그러나 이 책에서는 훨씬 상세하게 세부적으로 분류하여 표시하였으므로 자신에게 부족한 부위를 집중적으로 발달시키는데 유용하리라고 본다.
다만, 대부분 용어가 영어인데도 괄호로 알파펫 표기를 안해줘서 오히려 한글발음이 어색하게 느껴지는 부분도 있는것이 옥의 티다. [인상깊은구절] 근육 운동으로 최대의 운동효과를 누리려면 먼저 어떤 트레이닝을 하면 어떤 근육이 단련되는지를 알아야 한다. 이 책은 그런 고민을 말끔히 해결해 주는 책이다. 팔부터 어깨, 가슴, 엉덩이를 지나 다리까지 신체 각 부위별 운동 방법을 인체해부도와 함께 설명하여 근육의 움직임을 금방 파악할 수 있게 해준다. 근육의 움직임을 파악하게 되면 목적에 맞는 운동을 하기가 좀더 쉬워진다. 현장에서 지도를 해야 햐는 트레이너나 합리적인 운동을 하고 싶어하는 초보자, 더 다양한 근육을 단련하고 싶은 전문 보디빌더라면 이 책을 참고로 하기 바란다. |
| 요즘 근육운동의 이점과 중요성이 부각돼고 있다. 각종 매체들에서 근육운동을 몸매가꾸기와 다이어트에 최고의 운동으로 꼽고 있다. 또한 요즘 여성들도 건강 미인을 선호한다. 나역시 근육을 조금 만들어서 몸매를 예쁘게 하기 위해서 이책을 구입했다. 요즘 무턱대고 운동을 열심히 해서 몸매가 가꾸어진다고 생각하지 않는다.실제로 많은 연예인들과 유명인들은 웨이트트레이너를 고용해서 체계적으로 운동하고 있다. 물론 일반서민들이 웨이트 트레이너를 고용할수는 없다. 하지만 좋은책 하나만 있으면 열 트레이너가 부럽지 않을것 같다. 그런 분들에게 이 근육운동 가이드를 권하고 싶다. 또한 부위별로 살빼고 싶거나 근육을 만들고 싶으신 분들에게 추천하고 싶다.이건 여담이지만 원래 에어로빅은 남자에게 좋은 운동이고 여자에게 좋은 운동은 헬스라고 하더군요. 그러니 여성분들 멋진 몸매를 만들고 싶다면 지금 당장 근육운동 해요..^^ |