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날씨가 쌀쌀해질수록 이불 속이 그립습니다. 따뜻하고 포근한 이불 속에서 "5분만~, 5분만~" 하다가 지각을 하기도 합니다. 어떤 때는 충분한 자고 눈을 떴는데 5시밖에 안 된 경우도 있습니다. "뭐야, 아직 5시밖에 안 됐잖아. 1시간 더 자도 되겠네. 한숨 더 자자." 이렇게 더 자고나서는 또 깰 때쯤 되면 "5분만~, 5분만~" 하다가 허겁지겁 출근을 합니다. 아침 식사는 생각도 못합니다. 회사에 도착해 책상 앞에 앉으면 11시부터 점심 시간이 기다려집니다. 드디어 점심 시간, 굶주린 배를 채우기 위해 기름진 음식으로 배불리 먹습니다. '으~ 이제 살 것 같다', 배를 내리쓸며 회사에 들어와 오후 업무를 시작합니다. 그러나 만복 후의 나른한 기분이 곧 찾아옵니다. 다량의 음식이 위에 채워지면 대뇌에 있던 혈액이 일제히 밑으로 내려와 소화 흡수를 위해 분주해집니다. 머리의 혈액 소통이 급감하고 사고력은 썰물처럼 밀려 나갑니다. 점심의 만복감은 저녁 식사를 더 많이 먹고 싶게 합니다. 과도한 식사의 반복이 되고, 이는 내장의 피로를 증가시켜 그것을 회복하자면 오랜 시간 잠을 자야 합니다. 수면 시간이 길어지면 지방은 걷잡을 수 없이 체내에 축적되어 에너지 과잉 상태가 되고 세포의 신진 대사 리듬은 깨어지고 서서히 건강까지 손상되게 됩니다. 어, 내 얘기네, 하시는 분들이 많을 것 같습니다. 제 주위를 둘러봐도 많습니다. 안타깝습니다. 수면 시간만 줄여도 이 모든 것을 해결할 수 있을 텐데 말입니다. 그러나 주위 사람들은 오히려 저를 걱정합니다. 10년 가까이 함께 산 아내조차도 걱정합니다. 하루 서너 시간 자고 어떻게 버티는지 걱정합니다. 사람들은 저를 아예 '체질'이 다른 사람으로 예외 처리합니다. 속으로 이런 생각을 하고 있을지 모르겠습니다. "독한 놈~~~" 중학교 때 《4시간 수면법》이라는 책을 접했습니다. 일본인이 쓴 책이었는데 정확하게 기억이 나지 않습니다. 너무 감명(?)을 받은 나머지 《3시간 수면법》, 《5분간 가면법》을 연달아 사서 읽었습니다. 당시 책은 곧 진리였습니다. 활자로 찍은 모든 인쇄물은 거역할 수 없는 진리라고 여길 때였습니다. 어렵지 않게 실천에 옮길 수 있었습니다. 그때 읽은 책을 다시 보려고 서점을 뒤졌지만 없었습니다. 《3시간 수면법》, 《4시간 수면법》이라는 제목의 책은 대개 절판 또는 품절이 되었고, 후지모도 겐고가 쓴 이 책만이 유일하게 판매되고 있었습니다. 백만문화사에서 나온 《3시간 수면법》을 읽었습니다. 교과서와 참고서 외에는 별로 읽은 책도 없는 상태에서 워낙 감동적으로 읽고 실천에 옮겼던 책이라, 거의 기억하고 있던 내용이었습니다. 그러나 다시 읽으면서 흐트러진 마음을 가다듬었습니다. 중학교 때 처음 읽고 실천할 때, 사회 생활을 하면서 다시 실천에 옮길 때, 그리고 이번에 다시 읽으면서 든 생각은 조금씩 달랐습니다. 중학교 때는 개인적인 사정이 있었습니다. 혼란하고 복잡한 마음을 가다듬기 위해 새벽에 일어났습니다. 공부 때문이 아니었습니다. 대학교에 들어가 거의 365일 술을 마시며 보낸 탓에 수면 주기는 뒤죽박죽이 되었습니다. 그러다가 직장 생활을 하면서 '생존'을 위해 정신을 차리고 다시 시작했습니다. 몇 시간은 꼭 자야한다는 생각이 애당초 없었기 때문에 다시 실천에 옮기는 것이 어렵지 않았습니다. 그리고 이번에 다시 책을 봤습니다. 남보다 한 자라도 더 공부하기 위해, 경쟁에서 우위를 점하기 위해서가 아닙니다. 비록 책에는 여전히 수험생과 직장인의 경쟁심을 유발하는 문구가 많지만 신경 쓰지 않았습니다. 경쟁에서 이기기 위한 그 어떤 방법도 결코 오래 지속될 수 없을뿐더러 자신의 몸과 정신을 피폐하게 만듦을 알기 때문입니다. 그 누구와의 경쟁도 싸움도 아닌 오직 저 자신을 위한 수행과 수양을 위해 다시 읽었습니다. 3시간 수면이 가능하기 위해서는 먼저 소식(小食)이 필수입니다. 수면은 대뇌 뿐만 아니라 내장이 피로하여 일어나는 현상입니다. 내장을 피로하게 하는 큰 요인이 위장의 소화활동입니다. 먹으면 먹을수록 내장을 피로하게 하고, 그것을 회복하기 위해 수면이 필요해집니다. 많이 먹는 사람일수록 필요 이상으로 자야 합니다. 3시간 수면이 가능하기 위해서는 아낌없이 써야 합니다. 두뇌를 써야하고 몸을 써야 합니다. 열정을 다해 오늘 하루 나에게 주어진 모든 것을 써야 합니다. 모든 것이 비어버린 그 자리를 채우기 위해 아주 깊은 숙면이 필요합니다. 뇌와 육체와 내장(자율신경)이 함께 푹 쉬면 그것이 곧 숙면입니다. 숙면은 수면의 양이 아니라 질의 문제입니다. 3시간 수면을 하면 새벽이 내 것이 됩니다. 누구를 위해 싸우는 새벽이 아닌, 순전히 나를 위한 새벽 시간을 갖게 됩니다. 여명의 순간이 '잠에 취한 잠'으로 소비되지 아니하고 나를 돌아보는 귀중한 시간으로 살아납니다. * 책 내용에 대한 이야기는 따로 하지 않겠습니다. 인터넷을 뒤져 보니 '아침형 인간을 위한 건강 수면법'과 '식사법'이라는 제목으로 주베트남 대사관 이상학님의 글이 여러 블로그에 올라와 있었습니다(원본 글은 찾지 못했습니다). 잘 정리해 놓은 것 같습니다. 검색의 수고를 덜고자 그 중 하나를 아래에 링크해 두었습니다. - '아침형 인간'을 위한 건강 수면법 (바로가기-클릭) - '아침형 인간'을 위한 건강 식사법 (바로가기-클릭) ** 위 글을 보면 4, 6, 8시간 수면이 좋다고 하는데, 이는 수면의 주기를 2시간으로 했을 때의 이야기입니다. 개인차가 있지만 수면 주기는 1시간 반에서 2시간 사이라고 합니다. 따라서 1시간 반이 수면 주기인 사람은 4시간이 아니라 3시간이라도 충분한 숙면이 된다는 뜻에서 《3시간 수면법》이라는 책 제목이 나온 것입니다. |
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이런 류의 책은 소위 이단에 속한다. 일반인의 상식과 학계의 정설을 뒤집기 때문이다. 그럼에도 불구하고 이런 책들이 팔리는 이유는, 혹은 적어도 내가 이런 책을 접하는 이유는, 기존의 학설에 대한 충분한 신뢰성이 가지 않거나 혹은 일정부분 의혹이 있기 때문이다. 다들 그렇게지만, 내가 이 책을 읽게 된 계기도 잠을 줄여보고 싶은 욕구 때문일 것이다. 단지 3시간만 자고도 정상적인 생활을 할 수 있다니 얼마나 획기적인가? 저자는 잠에 대한 기존 학설이 터무니 없다고 단정짓고 있다. 8시간 정도는 자야한다는 의학적 근거가 빈약하다는 것이다. 그리고 자신을 비롯하여 몇몇 사례들을 들어가며 하루에 3시간을 자고도 충분히 살아갈 수 있으며 건강에도 전혀 지장이 없다고 말한다. 저자는 잠이란 질이 중요하다고 말하고 있다. 깊은 잠을 자면 적게 자도 상관이 없으며, 일정 이상의 잠은 잠에 취한 잠, 곧 게으른 자들의 쓸데 없는 잠이라고 말한다. 그리고 가수면의 중요성을 이야기한다. 잠깐 잠깐씩 자는 가수면이 실제로 피로 해소에 아주 큰 도움이 되며 집중력을 높혀 줄 것이라고 주장한다. 그리고 3시간 수면법을 익힐 수 있는 실제적인 방법을 소개하고 있다. 그런데 그의 방법은 가히 살인적이다. 처음에는 36시간동안 잠을 자지말고 그 다음 3일동안 6시간, 그리고 6일-7일째는 4시간 8일째는 3시간 그리고 9일째는 다시 0시간 10일째부터 14일쨰까지 3시간씩 자라고 이야기 한다. 그러면 3시간 수면이 몸에 익을 것이라고 이야기 한다. 거의 살인적인 스케쥴아닌가? 저자는 이런 압축수면과 가수면 뿐만 아니라, 호흡법과 식사량과 식사질도 매우 중요하다고 말하고 있다. 적절한 호흡법(물론 호흡법에 대해서도 설명하고 있다)과 식사는 우리 몸의 피로를 해소하는데 아주 중요하다고 말한다. 저자의 이런 주장은 역설적으로 3시간 수면이 부적절하며, 몸이 3시간 수면으로는 충분하지 않다는 것을 반증하고 있다. 왜냐하면 8시간 잘때에 하지 않아도 될 일을 3시간을 자기때문에별도로 해야하기 떄문이다. 아무튼 저자느 3시간 수면법을 아주 적극적으로 권장하고 있다. 무엇보다도 시간을 절약할 수 있기 때문이다. 남은 시간동안 다른 일을 한다면 다른 사람보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있으며 더 큰 성공을 거둘 수 있다는 것이다. 저자의 말대로 악착같이 살명서 성공하고 싶은 사람은 한 번 시대해봐도 될 듯하다. 그러나 삶을 그렇게 빡빡하게 살 필요가 있을까? 아니 사실은 나머지 시간을 뺵뺵하게 활용할 자신이 없다. 대부분의 사람들은 시간이 부족한 것이 아니라 시간을 제대로 활용하지 못한다. 8시간을 자서 시간이 부족한 것이 아니라, 꺠어 있는 시간을 효율적으로 잘 활용하지 못한다. 내가 보기에 이 책대로 실행하기를 원하는 자는 먼저 자기 계발서를 읽어라고 말하고 싶다. 대부분은 사람들은 셀프컨트롤 자체가 안된다. 시간을 어이없이 낭비하는 경우가 너무나 많다. 또 한가지 하고 싶은 말은, 이런 류의 책들은 특수한 예를 들어 보편화하는 오류를 범한다. 몇몇 사람이 되니깐 모든 사람도 될 수 있다는 논리는 상당히 위험하다. 그럼에도 불구하고 시도해보고 싶은 사람은 시도해보시라. 제대로 된다면 그 사람은 인생을 무척 길게 살게 될 것이다. |
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누구에게나 유한하게 주어져있는 시간이라는 자원에 대해서 절대적인 활용 가능 시간을 확보하는 방법으로 저자는 3시간 수면법이라는 방법을 제시하고 있다. 해야 할 것들은 많고 시간은 제한되어 있을 때, 정말 솔깃한 얘기가 아닐 수 없다. 아침형 인간에 관련된 책처럼 아침에 일찍 일어나는 사람들이 잘 된다더라 식의 결과 제시나 학교 다닐때 들었던 4당5락식의 개략적인 목표가 아니라, 왜 이렇게까지 잠을 줄여야 하는지에 대한 질문으로부터 시작해서 전쟁을 겪으면서 체득한 본인의 경험담과 2주간에 걸친 실천 방안들을 조목조목 설명하고 있다. 아래에 책에서 소개하고 있는 핵심적인 내용을 요약하면서 나 자신의 습관으로 체득하기 위해서 훈련에 돌입하려 한다. - 8시간 또는 6시간 등의 충분한 수면시간에 대한 설정은 근거가 없는 것으로 육체와 뇌가 휴식하는데는 3시간으로도 충분하다. - 휴식은 수면의 시간이 아니라 질에 좌우되는 것이며, 수면의 질을 높이는 유일한 방법은 잠을 적게 자는 것이다. - 왕성한 뇌 활동을 위해서는 탄수화물의 충분한 섭취가 필수적인데 눈(배아)를 제거하지 않은 현미를 꾸준히 섭취하면 탄수화물 부족을 걱정할 필요가 없다. - 식사하고 2시간이내에 잠드는 것은 내장 활동에 영향을 주어 숙면을 방해하므로 삼가하는 것이 좋다. - 기상시간을 엄수토록 하라. 눈을 뜨면 즉각 일어나 깨어나도록 하라. - 수면은 식사와 밀접하게 관련이 있으므로 소식(1일1식)과 채식을 위주로 식생활을 바꿔야 한다. 특히 알카리성 식품을 섭취하라(신선한 야채,김,미역,다시마,생선류,과일 등) - 숙면을 위해서는 적당한 운동이 필수적이다. 걷기, 줄넘기, 팔굽혀펴기, 맨손체조도 운동 부족을 해소를 위해서는 충분한 운동이 될 수 있다. - 3시간 수면법을 통해서 확보되는 시간을 책읽기에 투자하라. 5일에 두권이면 일년이면 120권이상의 도서를 소화할 수 있다. - 5분 가수면을 적극 활용하라. 식사전, 약속전 시간을 활용하면 잠이 길어지는 것을 방지할 수 있다. |
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3시간 수면법 - 후지모도 겐고
현대인은 언제나 잠이 부족하다. 아침에 졸린 눈을 비비고 일어나면은 아침식사 할시간도 없이 서둘러 씻고 복잡한 지하철이나 버스를 타고 출근해야 한다. 그러다 보면은 아침 시간은 멍한채로 흘러보내고, 점심시간에는 아침을 먹지 못해서 많이 먹게되고, 그로인해 오후시간에는 졸음이 와서 무엇을 하는지도 모르는채 꾸벅꾸벅 졸면서 하루를 마감하게 된다. 그리고 집에가서 언제나 하는 후회! ' 아 나에게 잠잘 시간이 많았다면 정말 열심히 일을 하였을텐데!' 이렇게 생각하고 있는 당신 바로 이책을 읽고 자신의 수면에 대해서 돌아보는것이 좋겠다 4당5락이라는 말이 있다. 4시간자면 붙고 5시간 자면 떨어진다. 수능시험 공부할때 학교 선생님들이 하는 말이다. 그러나 선생님들께서는 알려주지 않으셨다. 어떻게 하면 4시간을 자고 하루종일 열심히 공부를 열심히 할수 있는지?! 그래서 그 이야기를 들은 순진한 학생들은 무작정 4시간 자고 일어나서 공부하다가 하루종일 자기도 모르게 쏟아지는 잠속에서 몇일을 고생하다가 결국 포기해버리기 일쑤다. 4시간도 버티기 힘든데 3시간을 자라니? 저자가 제정신으로 말 하는것일까? 책에 나와있는 저자의 이야기들이 진실이라면은 저자는 제정신일것이다. 그리고 그의 경험과 논리정연한 과학적인 근거들로 인해서 3시간 수면에 대한 꿈과 환상을 심어준다. 그렇다고 책을 읽는다고 해서 무조건 하루에 3시간만 자고서 버틸수 있다는 사실은 아니기 떄문에 반드시 저자의 충고를 명심하도록 하자! 저자가 강조하는 3시간 수면법에는 몇가지 동반되어야 할 요소들이 있다. 일단 3시간을 자는동안에는 숙면을 취해야 한다는점, 그리고 매일 꾸준한 운동을 해야 한다는점, 그리고 과식을 해서 소화기관을 피곤하게 만들지 않도록 소식을 해야 한다는 점. 이 3가지만 명심한다면은 누구나 쉽게 3시간 수면을 취할수 있다고 한다. 그렇다고 3시간만 자고도 하루종일 쌩쌩하게 지낼수 있다는것은 아니다. 중간중간 가수면을 취해주면서 머리를 맑게 해주는 과정을 반복해야 한다. 여기까지 읽어본다면은 '이게 뭐야 중간에 가수면 취하느니 한번에 7-8시간 자는게 덜 피곤하겠네!'라고 생각하는 당신! 가수면은 늘어지게 1시간씩 자는 잠이 아니라 5분씩 잠깐 휴식을 취해주는거라는 사실 잊지 마시고! 그렇게 따지면은 가수면시간에다가 3시간 더해도 하루에 4시간이 되지 않는다. 당신이 하루에 자는 낮잠+저녁에 자는 시간 합치면 절반정도밖에 안되는 수준이다. 이정도면은 한번 도전해볼만하지 않을까? 책을 읽고나서 이거 한번 해볼만한데 이런 생각이 들었다. 나도 고등학교때 잠들기전에 나는 5시 30분에 일어난다하고 자기암시를 하고 잠이 들었는데 정말로 자명종이 울리기전에 딱 그시간에 정확히 깨어났다. 인간의 힘은 참으로 정말 대단한것 같다. 중도에 포기해버렸다는사실이 아쉽기는 하지만.. 시간을 아껴서 자신의 시간을 많이 갖고 일할시간을 조금더 갖고 싶은 사람들이나, 잠을 자도자도 피곤하고 수면부족에 시달리는 사람들에게 추천해주고 싶다. 굳이 저자가 말하는 3시간이 아니더라도 개인적인 최적화 시간에 맞춰서 실천해보면은 좋을것 같다. 나도 저자가 강력추천하는 이 수면법으로 시간부자가 되야겠다. 여러분들도 잠때문에 도둑맞고 있는 시간을 이 책으로 인해서 되찾기를 바란다 ^^ |
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수면 건강서. 이 책은 3시간의 수면을 통해 불면증을 치유하고, 3시간 수면을 실천할 수 있는 방법과 가수면법, 가수면 메커니즘 등의 내용으로 구성되었다. 출판연도는 1997년으로, 최신책은 아니다. 먼저 지은이에 대한 설명을 해보고자 한다. 후지모도 겐고는 유년시절부터 몸이 건강하지 않아서, 병원에서 시한부 인생을 선고받는다. 하루의 일분일초가 아깝다고 생각하는 그는, 매일 3시간씩 자기로 마음을 먹고 실천하기에 이른다. 그는 3시간 씩 잠을 자면서, 이 책안에 써 놓았다. |
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과연 3시간만 자고 정상적인 생활이 가능할까? 저자는 충분히 가능하다고 한다. 평상시 일찍 일어나는 습관과 올바른 수면이 생활에 활력을 주고, 건강해지는 비결이라고 나는 믿는다. 그런 나에게 이 책 제목은 너무나 강한 호기심을 자극했다. 과연 가능할까? 어떻게 3시간만 자고 정상적인 활동이 가능할까? 자자는 어떤 방법을 제시하고 있을까? 너무 궁금해서 책을 펴자마자 읽기 시작해서 1시간도 안돼 다 읽었다. 약간의 사설도 있고, 뜬구름 잡는듯한 이야기도 있지만, 저자의 이야기는 상당히 구체적이고, 설득력이 있다. 한번 실천해보고자 하는 마음이 들게 만들 정도다. |
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우선 수험생이라 실천해보려고 구입을 했는데요.
내용은 말 그대로 바른 생활 그 자체네요.
적게먹고, 인스턴트 멀리하고, 적당한 운동
그리고 중요한 3시간 수면인데요.
사실 조금 실천하기 어려운 감이 있긴하지만
저자의 말대로 되기만 한다면 수험생이나 시간에
쫓기는 분들에게는 많은 도움이 될 것 같네요.
수험생활하면서 다이어트 고민도 있었는데
더불어 체형관리까지 되니 1석2조네요.
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살아야겠다는 생각으로 요가를 집중해서 한적이 있습니다. 하루5시간이상의 요가와 1시간의 산책을.. 그때에 요가호흡의 어떠한 한단계를 넘어서면서 요가후의 단잠을 잠깐씩 자게되었었습니다. 수면법에 대한 호기심으로 책들을 살펴보다 그때의 기억이 스치네요. 아마도 '숙면'이라는 것이 마치 요가후의 단잠과 비슷한 것이 아닐까 싶었습니다. 1달만에 놀라운 건강이 생겼었습니다. 제가 그 이후에 사정이 생겨 요가를 못하다가 다시 시작한적이 있는데 그때는 많이 건강해진 상태라 요가후의 잠을 자지않고 요가만 하였습니다. 그런데 그랬더니 그 효과가 훨씬 적었습니다. 그래서 요가(운동)후의 잠잘때의 신체의 긍정적 변화에 대해 생각하게되었었죠.
사실은 이 '3시간수면법'을 오늘 주문하였습니다. 저는 평소에 5시간정도의 밤잠과 함께 낮잠을 1-2시간 자고있습니다. 낮잠을 안잘때도 있지만 그런날은 어김없이 다음날 낮에 기절해서 잡니다. 그런데 이 낮잠을 안자고 밤잠까지 줄이려고 이 책을 보려합니다.
저의 실천결과도 올리려고합니다. ㅎ 기대해주세요. |
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일을 12시간 하는 저에게 하루는 너무 짧고 자고 일어나서 일 매일 반복되는 삶에 지쳐있었는데 3시간 수면법 읽고 제가 너무 게으르다고 생각이 들었습니다... 그래서 3시간 수면법을 실행할려고 하니.. 이거 힘드네요.. 이책을 딱 한줄로 요약하자면 잠조금자고 소식하고 시간날때마다 몇분씩이라도 눈을 붙이라는거에요. 확실히 뭔가 도움이 되는거 같은데 지금은 5시간 많음녀 6시간 정도 자고 있습니다 3~4시간은 조만간 곧 도전해볼려고 해요 다들 좋은 인생 만들어가요!! |