저자는 프롤로그에서 자신이 겪었던 과거의 이야기를 회상하며 변할수 있다는 긍정적인 메세지를 전해주고 있습니다. 무엇이 어찌되었건간에 환경에 영향을 받을수 밖에 없는 존재가 인간이긴 하지만 그러한 환경마저 극복할수 있는것이 인간이니 과거에 어떤 일이 있었던 지금 어떤일이 일어나고 있건 자신의 뜻하는 대로 하고자 하면 못할일이 없다고 생각이 듭니다.

자기확신을 가져야 하긴 위해서는 어떻게 해야 하는지 왜 소심하고 불안해하는지에 대해서도 명쾌히 잘 설명해주고 있어 많은 도움을 받을수 있었습니다. 환경탓이 적다고 할수는 없겠지만 극복하는것은 자신의 의지가 먼저 선행되어야 한다는 생각이 들었습니다.

타인에게 자신의 선택권을 주었을때 일어나는 현상을 설명하여 이익이 없습을 알려주고 있습니다.
우주에서 단 하나뿐인 소중한 자신의 권리를 포기하였을때 어떠한 일이 발생할수 밖에 없는지 자세히 알게 되었고 무엇보다 자신을 사랑하는것이 가장 우선시 되어야 하지 않나 하는 생각이 듭니다.

우리가 가진 권리는 어떤것이 있으며 자신의 감정은 그 어느 누구도 지배할수 없다고 합니다. 오직 자신이외에는 자기확신을 가질수 있는 방법을 말해주어 힘을 낼수 있도록 도와주고도 있습니다. 자기확신이 없다면 평생 주체적인 자신이 아닌 주변인으로서의 삶 밖에 살수 없지 않을까요

자기확신을 높여줄려면 시선마주치기, 표정, 목소리와 어조등을 바꾸라는 충고를 말해주고 있습니다. 꼭 자기확신이 아니더라도 많은 사람들을 상대하고자 한다면 자신의 잘못된 습관이나 행동 목소리등을 바꾸는것이 좋지 않을까 합니다.

이 外 대화하는법, 요구하기, 거절하기, 비판하기등의 방법을 구체적으로 사례들로 잘 설명해주어 실새활에서 많은 도움을 받을수 있었습니다. 자기확신이 없는 사람은 타인에게 휘둘리기 쉬운데 좋은 방법들을 많이 알게 되어 도움이 되었습니다.

가장 중요한건 자신감을 가지고 자신을 믿으며 살아야한다는것이 아닐까 합니다.

어느날 친구와 이야기를 하는데 자신이 하는 일이 잘 되지 않아 점점 자존감이 떨어지고 자신에 대한 믿음이 약해진다는 것이었다. 평소엔 참 당당하고 뭐든지 열심히, 성실하게 일하며 다른 사람들의 시선이나 말에 크게 신경쓰지 않던 성격인데 그 고민은 약간은 충격이었다. 아마 자신에 대한 믿음이 약해졌기 때문에 잠시 힘들어하고 있는지도 모르겠다는 생각을 했다. 반대로, 자신에 대한 믿음이 있다면 자신감과 자존감이 높을 것이다. ＜당신은 생각보다 믿을만 하다＞를 읽으며 자신에 대한 믿음을 가져보려고 한다.

저자는 자신에 대한 믿음과 자존감이 낮은 것은 어릴적 부모와 맺은 잘못된 유년의 관계 때문에 비롯된다고 한다. 그만큼 어릴 때의 부모와의 관계나 환경이 중요한 것이다. 그 오래되고 묵은 유년의 관계는 성인이 된 후에도 크게 작용을 한다. 그런 것들을 바로 잡기 위해서는 자신은 원래부터 그런 것이 아니라 얼마든지 바꿀 수 있다는 자신감을 가져야 한다. 책에 나오는 다양한 연습 방법을 통해 자신감을 가질 수 있고 자신에 대한 믿음이 생기는 것이다.

자기 확신은 자신의 존중에서부터 출발이라고 한다. 그런 존중을 위해서는 자신에 대한 확신을 가지고 당당하게 살아가려고 해야 할 것이다. 자신에 대한 확신이야말로 자신에 대한 가장 큰 무기이며 오랫동안 지속되는 배터리이기도 하다. ＜당신은 생각보다 믿을만 하다＞를 읽으며 자신에 대한 믿음과 자신감을 회복할 수 있었으면 한다.  

세상속에서 사람들과 함께 살아가면서 스스로 자신의 감정에 솔직하지 못할 때가 있다..그러한 솔직하지 못한 감정들은 습관이 되어 사람들 사이에서 눈치를 보게 되고 자기 스스로 자신의 가진 감정과 생각을 잘 드러내지 못하게 된다..이러한 우리들의 모습을 자존감 상실,자기확신 부족이라는 의미를 담아서 이야기 하게 된다..

책에 담겨진 자존감 회복과 자기 확신을 가지는 것..이 두가지에 변화를 주게 되면 우리의 삶 또한 많은 변화를 줄 수 있다는 걸 알 수가 있었다..특히 자신의 생각을 당당하게 드러내는 것..그것은 바로 나 자신을 세상 속에 드러낼 수 있는 하나의 방법이며 하루 아침에 금방 변한다는 것은 불가능 하다는 걸 알기에 자신의 문제에 대해 변화하는 것에 대해서 도움이 필요하다는 것 또한 함께 알 수가 있다..

이처럼 우리 삶속에서 자기 확신이 부족한 이유는 무엇일까..그것은 우리 마음 속에 내재된 물안감이 감추어져 있기 때문이다..특히 누군가에게 거절 당할 수 있다는 것,상처받을 수 있다는 그런 불안함은 결국 자기 스스로 솔직하지 못하는 원인이 될 수가 있으며 누군가에게 의지하려고 하게 되는 거라는 걸 알 수가 있었다..그리고 이 두 가지에 대해서 스스로 인정하고 내려놓음으로서 스스로가 가진 문제들을 풀어낼 수가 있다..

책을 읽으면서 나 자신의 문제점에 대해서 한번 더 생각해 보았다..나 자신 또한 자기 확신에 대해 당당하지 못하다는 걸 알 수 있으며 많이 노력하고 있다는 걸 스스로 느끼게 되었다..과거 누군가의 부탁을 거절하지 못하였던 나 자신의 모습은 지금 현재는 거절하는 것에 대해서 그 사람이 크게 상처받지 않는 사실을 깨닫게 되었으며 주위의 사람들의 시선에 조금은 자유로워 질 수가 있었다..물론 가끔씩 나타나는 이유모를 불안함이 엄습해 올 때는 어떻게 해야 할 지 스스로 답을 못 찾을 때가 있었다..

그러한 나 자신이 가지고 있는 불안함이라는 정체에 대해서 이 책에는 많은 해결책을 제시하고 있었다..스스로 자기 자신에  대해서 질문하고 확인하는 것..그럼으로서  나 자신의 감추어진 불안함의 정체를 정확히 확인할 수 있으며 그것에 대해서 누군가에게 털어놓을 수 있는 자신감도 얻을 수가 있다는 걸 알게 된다..여기에는 스스로 행동하고 결정을 한다는 것이 바로 자기 확신의 본질이며 그렇게 해야만 자기 스스로 당당할 수 있다는 걸을 함께 알 수 있었다.

[서평] 당신은 생각보다 믿을만하다

자기확신이 없는 사람들을 위한 자신감 회복의 심리학

＜당신은 생각보다 믿을만 하다＞를 읽어보았습니다.

어떤 계기로...

사실 뭐 뚜렷한 계기가 없었더라도...

요즘 들어 자존감이 바닥을 기어가서 ㅠㅎㅎ

여러 책을 읽고는 있는데 확~~올라오기는 쉽지 않더라구요

그 노력 중의 하나로 이 책을 읽어보게 되었습니다 ㅎ

"더 이상 남에게 끌려다니거나 갈팡질팡하지 마라!"

사실 나 자신을 위해 살아가는 인생이지만

사회생활을 하다보면,

특히 전 또 귀가 얇아서 ㅠㅠㅎ

이리저리 휘둘리기 쉽죠..

그러지 말고 나만의 잣대를 가지고 살아가라는 저자의 조언!

지은이는 독일에서 심리 치료사로 일한 분입니다.

사람들의 심리를 아주 자세하게 분석하고 도와줄 수 있는

그 능력을 살려서

책을 잘 적으신 것 같아요 ㅎ

프롤로그를 보면 본인 역시도 불안하고 주눅 들어 있던 시절이 있었으며,

그것은 당연한 것이며

그것에 얽매어 있지 말고 벗어날 수 있다고 저자는 말을 합니다.

저도 벗어날 수 있겠죠.

주눅 들지 말고 자신감있게!!!!

그럼 어떻게 저자처럼 그 우울감에서 벗어날 수 있는지

책을 한 번 볼까요 

먼저 차례입니다.

진정한 자기확신이란 무엇일까

사실 저는 자기확신이라고 하면

그냥 나만 잘 정립하면 되는 거고,

다른 사람과는 전혀 상관없는 거라고 생각했는데,

저자는 진정한 자기확신을 가지게 되면

남들과의 관계도 나아진다고 생각합니다.

왜냐하면 다른 사람과의 관계에서 나의 신념을 가지고

흔들릴 일이 없기 때문인거죠.

그렇다면 자기확신은 어떻게 가질 수 있을까.

저자는 마음에서가 아니라 머리에서 시작된다고 말합니다.

으레 자시확신같은 것은 마음가짐과 관련되어 있어서

마음에서 시작될 것 같은데

저자는 머리에서 시작된다고 하더라구요.

사실 생각해보면

마음가짐부터가 머리에서 명령을 내려서 그렇게 생각하게 만드는 거죠 

자꾸 그런 생각을 하게 하는 건 머리겠죠.

내가 그런 생각을 은연중에라도 하지 않으려고,

나는 훌륭하다,

나는 잘하고 있다,

나는 믿을만한 사람이다

이렇게 자꾸 머리속으로 되내이면

우리 뇌는 단순하기 때문에

정말 그렇구나 생각해서

내 마음까지도 바르게,

편안하게 만들어준다는 것이죠.

항상 생각하지만...

뇌 이 바보....라는 생각 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

생각부터 다르게!

그렇게 하면 머리가 마음으로부터 편안해지도록 시킬거에요 ㅎ

자기 확신을 높여주는 몸짓언어를 보면서

나는 평소에 어떤 행동을 하나.. 생각해보니

말을 하다가 눈빛을 피한다거나

자꾸 코를 만진다거나 하는 경우가 있더라구요.

그런 불확실하고 자신감없어 보이는 몸짓언어에서 벗어나

이제는 목소리도 또렷하게,

손짓을 하려면 확실하게,

시선도 대화를 할 때는 그 사람쪽을 제대로 바라 보면서

대화를 해야겠구나 하고 생각했습니다.

에필로그입니다.

사실 우리는 이미 믿을만한 사람이었다는 것.

소심하고 불안했던 사람이 완벽하게 변하는 것은 불가능 하다는 것.

하지만 변하려고 노력하지 않으면 더 후퇴하고 만다는 것.

배우려고 노력하지 않으면 그것은 죽은 삶이다

이런 류의 말들을 많이 하죠.

사실 이제 직장생활도 하고

공부라거나 자기계발을 게으르게 하는데

정말 이러면 안된다고 생각했어요.

이처럼 자기확신을 가지게 노력하는 것도

다 나의 노력이고,

노력하지 않으면 그저 그런 사람으로밖에 남을 수 없고,

더욱 후퇴할 수 밖에 없다는 생각이 들었습니다.

나를 믿고 나에 대해 가장 잘 알고

가꿀 수 있는 사람은 오직 나 자신뿐이겠죠.

자신에 대한 믿음을 가지고,

머리로 확신을 가지고

편안한 마음을 가지고

다른 사람과의 관계도 원만하게 잘 맺어서

행복하게 살아가는 우리가 되었으면 좋겠습니다 ^^

이 책을 읽기 전 자신감이 없는 사람이라고 생각해본 적은 없었습니다. 다른 사람의 의견이 나와 다르더라도 가급적 다른 사람의 의견을 들어주려고 했고 다른 사람들의 부탁도 잘 들어주는 편이었습니다. 저는 이것을 '배려'라고 생각했지만 이 책을 통해 자기확신이 부족한 것일수도 있다는 것을 느끼게 되었습니다. 책에서는 분명하게 요구하기, '싫어요'라고 말하기, 칭찬을 자연스럽게 받아들이기, 두려워 하지 않고 비판에 직면하기, 나와 다른 사람의 잘못을 시인하기 등이 자기 확신을 가진 사람의 행동이라고 말합니다. 

대부분의 사람들이 다른 이들 앞에선 '~ 인척'을 잘합니다. 가정에도 아무런 문제가 없고 직장에서도 원만한 관계를 유지하고 있는 것처럼 연출합니다. 하지만 주변시선 때문에 어쩔 수 없이 행복하고 아무런 문제가 없는 것처럼 행동하고 있는 경우가 있습니다. 이런 허울들을 더 이상 유지할 수 없을 때 평범한 사람이 갑자기 괴물로 돌변하는 경우가 있습니다. 

다른 사람에게 부탁할 권리에 대한 내용도 인상적이었습니다. 우리는 자신의 기준으로 남을 판단하는 잘못된 버릇이 있습니다. 내가 남의 부탁을 거절하는 게 힘들면 다른 사람도 그럴거라고 단정짓죠. 하지만 그것은 상대방의 문제입니다. 상대방도 싫은 것은 싫다고 말할 수 있는 의지와 권리가 있기 때문에 원하를 바를 상대방에게 부탁하라고 말합니다. 

'인간은 생각한 대로 느낀다'는 네마디는 스스로 감정을 조절할 수 있게 해주는 강력한 키워드입니다. 세상의 어느 누구도 나를 상처입히고 좌절시키지 못한다. 세상에서 이것을 할 수 있는 이는 오직 하나, 나 뿐이다. 라는 말을 꼭 기억해야 겠습니다. 편하든 불편하든 감정은 스스로 만드는 것입니다. 그렇기에 다른 사람은 나에게 죄책감을 심어줄 수 없고, 실수했더라도 실수할 권리가 있다는 것을 인저해야 합니다. 실수를 저질렀다고 해서 그것이 나에게 인격적 결함이 있거나 다른 사람보다 열등하다는 증거가 될 수는 없기 때문입니다. 

누군가에게 거부당하더라도 그것을 편안하고 느긋하게 수용할 수 있는 힘은 자신과의 건강한 관계에서 나옵니다. 자부심이란 자기 자신에 대해 스스로 생각하는 이미지대로 형성됩니다. 지금까지 스스로를 미운 오리 새끼로 착각했다는 것을 깨닫고 진짜 자신이 어떤 사람인지 정확히 알아야 합니다. 자신의 부정적인 면도 있는 그대로 받아들이도록 노력해야 합니다. 자신의 결점에 저항하고 부정할수록 그것들은 더욱 나에게 달라붙고 억압에서 벗어날 기회도 점점 줄어듭니다. 

자기 확신을 드러낼 때는 분명하고 잘 들릴만큼 큰 목소리로 말하며 상대방의 눈을 똑바로 마주 봅니다. 몸을 바로 세우고 '나'를 '주어'로 삼고 말하며 변명이나 사과대신 원하는 바를 곧바로 말합니다. 그리고 결과가 어찌됐든 자기확신을 가지고 행동하고 난 후에는 스스로를 인정하고 칭찬해야합니다. 

이제까지 저는 대인관계에 있어 좋은게 좋은거라고 나에게 큰 피해가 오지 않으면 약간의 수고나 피해랄 감수하는 경향이 있었습니다. 하지만 이제부터는 제가 원하는 것에 대해 분명히 표현하고 '싫어'라는 말도 자연스럽게 할 수 있도록 노력해야겠다는 생각을 하게 되었습니다. 다만 이것이 지나쳐 이기적인 사람이 되지 않도록 주의해야겠죠. 잘 읽었습니다.

어렸을 때는 철도 없고, 겁도 없는 만큼 뭐든지 될 수 있을 것 같고

이 세상을 잘 헤쳐 나가는 어엿한 어른이 될 줄만 믿고 있었어요

하지만 지독한 취업난 끝에 사회생활을 한해, 두해 더해 갈수록

오히려 자존감은 떨어지기 마련이고 자기확신은 사라지기 일쑤죠

이는 굳이 직장인이 아니라도 누구나 한번쯤은 겪을만한 일일텐데요

그래서인지 요즘은 금수저, 흑수저란 말이 유행하며 자신의 태생부터

비관적으로 바라보거나 자기 자신을 남들과 비교하는 것을 일삼으며

점점 스스로를 부족하다 여기며 주눅드는 분들이 늘어나는 것 같아요

베스트셀러 ＜감정사용설명서＞의 저자이자 심리치료사로 활동 중인

롤프 메르클레의 ＜당신은 생각보다 믿을만 하다＞는 남의 눈치 보지 않고

자기확신에 따라 당당하게 살아가는 법에 대해 소개하고 있답니다

＜당신은 생각보다 믿을만 하다＞는 총 3파트에 걸쳐 자기확신의 정의부터

자기확신을 가져야 하는 이유와 자신감있게 살아가는 방법을 알려 주는데요

롤프 메르클레부터가 서른이 되기 전에는 말도 못할 만큼 내면 비판을 하고

불안한 세월을 보내다가 현재는 자부심을 갖고 살아가고 있다고 합니다

저자의 이러한 오랜 경험과 심리상담가로서의 전문적인 지식을 바탕으로

자기확신은 타고나는 것이 아닌 만큼 얼마든지 배워서 얻을 수 있다고 해요

그 구체적인 방법으로 인간이 가진 기본 권리를 파악하고 머리가 시키는대로

자신을 있는 그대로 받아들여 스스로를 존중하는 게 중요하다고 하는데요

당연히 다른 사람의 의견을 무시하고 경거망동해도 된다는 의미는 아닐뿐더러

주변의 시선이나 환경으로 인한 장애물을 극복하고 갈등을 헤쳐나가기 위해

거절하기와 요구하기, 자신감에 찬 몸짓언어 등을 자세하게 설명하고 있어요

＜당신은 생각보다 믿을만 하다＞처럼 조금만 더 자신을 사랑해 보는 건 어떠세요

'나 자신을 있는 그대로 인정하고 열등감에서 벗어날수록 불안들
은 사라지고, 그 자리에 자기확신과 자부심이 자리잡을 것이다.'

이 책에 나오는 말이다. 날 그대로 인정하기.. 아마도 이 말은 내 단점을 너무 미워하지 마라는

의미인 것 같다. 나는 지독히도 나를 싫어했던 때가 있었다. 놀랐게도 이 책의 저자 또한 자기가

원하는 삶을 위해 엄청나게 노력했다고 하는 데 나 또한 그랬다. 그리고 노력은 다행히 어느 정도

효과를 발휘해서 이제는 예전만큼 날 싫어하거나 미워하지 않는다.

이러한 태도는 아무래도 자신감 부족에서 비롯된 것 같다.

이 책이 말하는 자기확신은 자신감의 다른 표현이기도 하다.

자신감이 있으면 자기확신도 생길테니까 말이다.

이 책을 한 번 읽고 그냥 두지 말라고 한다. 아무래도 소설책이 아니라 자신을 바꾸는 데는

시간이 걸리는 긴 과정이기에 한 번 읽고 그렇구나 해서는 그다지 효과가 없다는 것이다.

세상에서 가장 힘든일이 자신을 바꾸는 일이 아닐까?

하지만 그 만큼 보람있고 더 행복하게 사는 길이도 하다.

저자가 계속 강조하는 것처럼 자신의 찬 어투로 당당하게 살아가고 싶다.

이 책에서 말하는 여러가지 기법을 내것으로 만들어서 말이다.

이 책은 감정사용설명서의 저자 롤프 메르클레이며, 그는 행동치료, 대화치료, 인지정서행동치료를 활용한 심리치료사로 일했다.
나는 서비스업에 종사해왔기 때문에 이용자들의 심리와 반응을 시시각각 생각해야 해서 나의 감정이나 느낌보다는 상대의 반응에 내 감정을 맞춰서 이야기하고 대응해온 습관이 들어버린 상태이다. 그래서 그런지 간혹 부당한 대우를 받을 때도 당당하게 건의하거나 마음에 들지 않은 권유를 받아도 쉽게 뿌리치지 못하고 수용해서 금전적으로 손해를 보는 경우도 왕왕 있어 그때부터 후회를 했다. 타인 앞에서 당당히 거절하기 보다는 내 자신을 책망하고 왜 거절하지 못할까하며 내 스스로를 괴롭히는 것이 쉬웠기 때문이다.
 
이 책은 스스로에게 확신 없이 잘못된 선택이나 후회를 하지 않도록 가이드북을 해주는 지침서이다.
사람은 대게 타인에게 거절을 당할까에 두려움을 가지며 상대의 기분이나 감정에 좌지우지 되는 경우가 있다. 타인의 말이나 행동은 자신의 의도대로 상대를 움직이기 위한 목적이 있으니 나는 더 이상 타인의 눈치를 보지 말고 내 스스로에 확신을 가져야 한다.

스스로의 실수에 관해 좀 더 너그럽고 긍정적으로 생각해야 하며, 나의 실수를 열등감과 결부시키거나 다음 행동을 함에 있어 주눅 들고 스스로를 미워하고 볶지 말아야 한다.
왜냐하면 불안감과 자책은 나의 분노와 열등감을 부추기고, 자존감을 낮추기 때문이다.
내 스스로 자신감이 부족하고, 당당하게 내 자신을 드러내지 못하고 있는 사람이라면, 이 책이 자신감을 가지고 스스로 확신을 왜 가져야 하는지에 대해 잘 설명해 놓았기 때문에 한번쯤 꼭 읽어봐야 할 도서인 것 같다.

사람들의 성격은 참 다양하다. 어느 누구도 완벽한 성격은 없다. 모두 장단점을 가졌고, 상대적으로 판단하기 때문에 옳고 그르다고 이야기할 수도 없다. 나와 잘 맞는 성격이 다른 사람과는 상극일 수도 있기 때문이다. 요즘은 시대적으로 분노를 조절하기 힘든 사회인 것 같다. 또한 좌절로 무기력하고 자존감이 꺾일 대로 꺾인 사람도 많다. 대표적으로는 활기를 띠어야 할 청년층이. 오죽하면 광고 유행어로 “더욱 격렬하게 아무것도 하고 싶지 않다.”는 말이 나왔겠는가!

이러한 우울한 상황 속에서 자신을 스스로 믿는다는 것은 참 큰 용기가 필요할 것 같다. 나에 대한 자신감과 사랑, 아끼는 마음이 동반되어야 하는데, 자존감이 낮다면 어려운 일이다. 이 책의 저자는 “당신은 생각보다 믿을 만하다” 라는 제목으로 우리에게 위로를 하며 연습을 통해 믿음을 키울 수 있다고 조언한다. 자존감이 낮아진 이유는 상당수의 경우 어릴 적 부모와 맺은 관계에 문제가 있다고 하였다. 천성도 있지만 후천적으로 자람에 따라 가장 처음 맺는 인간관계의 주체인 부모가 참 중요한 역할을 하는구나라는 생각에 공감되었다.

‘자기 확신’ 과 상반된 ‘열등감’ 은 타인을 의식하며 인생의 주체를 내가 아닌 남으로 돌려놓는다. 나조차도 내 인생의 주인공은 나라고 말하면서도 끊임없이 남과 비교하고 자괴감에 빠지며, 스스로를 나락으로 떨어뜨리는 경우가 있었다. 쓸모와 상관없이 존재자체에 가치를 두고 자신을 믿는다면 분명 긍정적인 결과가 나올 텐데. 그것이 물리적이든 마음의 문제이든 말이다.

언젠가부터 나 스스로를 억압했을까? 내면의 평화가 깨진 이유는 무엇일까? 외부의 환경 때문일까? 나약한 심리 때문일까? 스스로는 변하지 않으면서 누군가의 위로만 받고 싶었던 어리석은 마음을 반성하게 되었다. 무엇보다 나를 사랑하고 보듬어주는 내가 되고, 감정에 솔직하기로. 타인의 시선에서 자유로워지기로.