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많은 습관에 관한 책이 있는데 이 책은 '나쁜습관'을 끊기 위한 책입니다. 항상 새해가 되면 한해의 목표를 정합니다. 저 역시도 한해동안 하고싶은것들을 쭈욱 생각해보았습니다. 보통은 무엇을 해야겠다. 책을 읽어야겠다. 자격증을 취득해야겠다 등 좋은 습관 들이기에 대한 것입니다. 대부분 시간을 효율적으로 부지런하게 보내는 목표들입니다. 반대로 생각하면 나쁜 습관들을 버려야 한해의 목표를 이룰수가 있습니다. 이 책의 장점을 소개하자면 내가 고치고 싶은 습관들을 적나라하게 작성 하였고(아마 대다수의 사람들이 고치고 싶어하는 습관들일 것입니다) 그 습관을 고치는 과정에서의 어려움도 다른 책들과 다르게 정말 현실적으로 표현하고 있습니다. 그리고 그 각각의 습관들마다 고치는 과정과 어려움에 국면했을때의 해결책들이 상세히 제시되어 있습니다.
이 책에서는 그만두고 싶은 습관을 크게 1. 행동습관(인터넷 서핑, 낭비, 일을 뒤로 미루기 등) 2. 신체습관(흡연, 과식, 과음, 밤늦게자기, 도박 등) 3. 사고습관(사소한 일에 짜증 냄, 별 것 아닌 일에 침울해짐, 하나부터 열까지 신경쓰는 완벽주의 등) 으로 나눕니다. 잘생각해보면 세가지 습관은 모두 연결되어 있습니다. 인터넷 서핑을 하다 일을 뒤로 미루어 스트레스를 받아 과식을 하거나 음주량이 늘어나고 그러다 보면 일이 잘 풀리지 않아 사소한 일에 짜증을 내게됩니다. 이렇게 한가지 나쁜 습관은 악순환으로 또 다른 나쁜 습관을 유발합니다. 얼마전까지도 나쁜습관을 한꺼번에 다 고치거나 좋은습관들을 한번에 들이기 위해 노력을 한적이 있는데 작심삼일로 끝나는 경우가 대다수였습니다. 하지만 이 책에서는 한번에 한가지씩만 고치라고 제시해줍니다. 행동습관은 보통 1개월, 신체습관 3개월, 사고습관은 6개월 정도 시일이 걸린다고 합니다. 여기서 제시하는 10가지 습관을 다 고치더라도 채 3년이 안걸립니다. 10가지 습관만 고쳐도 정말 풍족한 인생을 살수 있다고 생각됩니다. 이 책에서 제시하는 습관화를 시작하기전 명심해야 할 세가지원칙 1. 마음의 체력 키우기 2. 핵심 이유 만들기 3. 스위칭 기술 을 명심하여 우선 1개월짜리 행동습관부터 고쳐보려고 합니다. |
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나쁜습관을 효과적으로 고치는 방법을 제시하는 책이다.. 알고보면 누구나 알 수 있는 방법이지만.. 따라하기가 그렇게 쉽지는 않은듯 하다... 생각의 차이가 내일을 결정하는 습관이 되듯이 우리가 흔히 가지는 나쁜습관들을 고치는데는 생각을 달리해야한다는 것을 배운것 같다.. |
 습관이라는것. 한번 잘못들이면 계속 잘못된 습관으로 굳어지기 쉽상 이미 2016년이 한참 흘러가고 있지만, 변하지 않는다. 참 변하지 않는다. 나에게 고질적인 습관들. 이미 굳어진 습관들. 나와의 싸움은 계속되지만, 항상 내가 나에게 이기지 못하고만다. 습관과 싸울때는 신경이 곤두서지만, 포기하고나면 그냥 아무렇게나 하루를 흘러보낸다. 나쁜습관을 어떻게 하면 좋은습관으로 바꿀수 있을지, 나와의 싸움에서 언제쯤 승자가 되어 있을지,,나는 안되는건가.... 이책은 10가지 대표적인 나쁜 습관을 실례로 들고 있다. 나와 대입해서 어떤 습관들이 있나 들여다봤더니, 뒤로미루기, 인터넷 스마트폰 과몰입, 낭비, 빈둥거리기, 밤늦게자기, 과식, 과음, 짜증냄, 침울해짐, 완벽주의. 완전 싱크로율 100프로에 가깝다. 아니면 몇가지 더 추가하고 싶던가. 사람들은 보편적으로 비슷한 패턴으로 살아가는 모양이다. 저자는 이중 자기에게 고질적인 나쁜습관을 참고하기를 바라지만, 전부다 포함되니, 나에겐 완전 나쁜습관들로 하루하루를 낭비하고 있었던건 분명하다. 또, 침울해짐이나 짜증냄같이 감정적인부분도 나쁜습관에 포함시킨것이 특이하다. 무엇이든 계속하다보면 습관처럼 굳어지는 모양이다. 나쁜습관들을 바꾸려고 하지만 계속 원상복구되는 이유는 작심삼일로 끝나기도 하지만, 습관으로 굳어진듯하여도 매너리즘에 빠지기 때문이라고 한다. 저자는 나쁜 습관을 바꾸어 좋은습관을으로 되는 기간을 금욕기, 무기력기, 안정기, 권태기로 나누어 시기별로 습관을 바라보게 한다. 나쁜습관을 계속 바꾸려는 노력속에서 어떤 심리적 상황이 이루어지는지.. 이 나쁜습관들은 서로 연결고리가 되어 악순환을 이루기 쉽상이다. 저자는 그 나쁜습관들을 세분화하고 작은것부터 조금씩 바꿔가기를 권한다. 가장 중요한것은 유지하기. 계속 실패하더라도 멈추지말고 자기만의 좋은습관으로 자리잡기까지 계속하는것이 중요하다고 한다. 이책을 읽고 내 의지로 정말 힘든부분들을 들여다 볼수 있었다. 하루아침에 바뀌는 습관도 없거니와, 하루아침에 안좋은습관이 형성되지는 않았을 것이다. 그 하루하루가 모여 지금의 내가 만들어졌지만, 중요한것은 나쁜습관들은 결국은 내 한정된 시간들을 유용하게 쓸수없게 만들것이고, 그 습관들로 인해 계속 마음은 괴롭고 하루하루 우왕좌왕 흘러갈것이라는것을 생각해 보게 되었다. 이책에서 제시한대로 대표적인 나쁜습관들을 어떻게 하면 조금씩 변화시킬수 있을것인지 실천해 보아야겠다. 그동안 나쁜습관들과 함께 하루하루를 보냈을 힘든나에게 변화의 기회가 되기를 기대해 본다. 어쨌든 첫 3주 동안은 성공하는 날도 있고 실패하는 날도 있게 되어 있다. 그러나 3주라는 기간은 결국 하루하루가 21번이 모인 것일 뿐이다. 설령 오늘은 실패했더라도 기분을 전환하고 내일 다시 새로운 기분으로 도전하기 바란다. 자기 혐오감을 벗어 던지고 재출발하면 그만이다. 자신의 습관을 바꾸면 인생의 주체성을 되찾을 수 있다. 습관에 휘둘리느냐 아니면 내 뜻대로 통제할 수 있느냐에 따라 인생이 크게 달라진다. - 후루카와 다케시 -
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누구나 한번쯤은 자신의 나쁜 습관을 고쳐보려고 노력한다. 하지만 작심삼일로 이내 포기해 버리고 마는게 현실이다. 나 역시 새해가 되면서 나쁜 습관을 버리고자 마음을 먹었지만 실패했다. 생각보다 놀라운 사실은 이 책에 나와있던 나쁜 습관들이 모두 나에게 해당되는 사실이였다. 대부분의 사람들이 고치고 싶어하는 나쁜습관들이 나에게 해당된다는 것. 이 책은 습관의 원인부터 시작해서 나쁜 습관을 고치기 위한 프로그램을 이야기한다. 이 책에서는 대표적으로 습관을 3가지로 분류한다. 행동 습관, 신체 습관, 사고 습관. 행동 습관은 1개월면 끊을 수 있는 습관으로 뒤로 미루기, 인터넷,스마트폰 과몰입등이 해당된다. 신체 습관은 3개월은 들여야 끊을 수 있는 습관으로 밤늦게 자기, 과식, 과음이 있다. 마지막으로 사고 습관은 6개월을 들여야 끊을 수 있는 습관으로 오랜 시간이 필요하다. 짜증냄, 침울해짐 완벽주의. 모든 나쁜 습관을 고치고 싶지만 요즘 가장 내가 고치고 싶었던 습관은 사고 습관이였다. 무려 6개월정도 노력해야 고칠수 있는 사고 습관. 물론 여기서는 크게 세가지로 습관을 나눴지만 결국 모든 습관들이 같은 방식으로 시간의 차이는 있지만 노력하다보면 충분히 고칠수 있다고 이야기한다. 습관을 고치는데 항상 작심삼일이였지만 이제부터는 차근차근 1개월씩이라도 노력해보면서 나쁜 습관을 고쳐봐야겠다. 습관정리를 위해 가장 중요한 방법으로 스위칭기술이 있는데 그 습관대신에 대체되는 새로운 행동을 함으로도써 그만둘 때의 고통이 줄어들게 된다는 것을 해결책으로 말하고 있다. 무작정 안해야겠다는 방법보다는 스위칭을 통해 심리적 안정을 차근차근 취하는 방법을 제시한다. 물론 단기간에 모든 습관들을 고치기는 어렵다. 하지만 단계별로 노력한다면 어느 순간 조금씩 나쁜 습관을 고칠수 있지 않을까 싶다. |