1.'오늘 가장 안 좋았던 일- 솔직한 마음으로 부정적인 감정을 모두 쏟아 놓는다.'

예＞아, 진짜! 이런 회사 때려치우든가 해야지!(회사에 불만)

아무리 단골손님이라 해도, 저렇게 싫은 놈한테 알랑거리는 내가 진짜 한심하다!(자신의 태도에 불만)

00 부장은 정말 최악이야, 언젠가 열 배로 갚아 주마! (상사에 대한 뒷담화)

그딴 일로 화를 내고 ... 나란 인간은 정말 속 좁은 남자! (자기혐오)

아니, 왜 내가 이걸 책임져야 하냐고!(공정치 못한 처사에 분노)

신랑의 말 한마디 한 마디에 열받는다! 진짜 공간에서 숨 쉬는 것조차 싫다!(배우자에 대한 불만)

2.'오늘 가장 좋았던 일'- 짧고 힘 있게 적는다.

*유려한 문장을 만들려 하지 말고 될 수 있으면 한 줄로 표현한다.

*그때의 상황을 장황하게 설명하지 않는다.

*핵심을 찌르는 주요 부분에 초점을 맞춘다.

*자기 기분을 한 줄에 솔직하게 압축한다.

예＞ A. 일 년 동안 열심히 준비했던 자격시험 결과가 도착했다. 결과는 합격! 정말 기쁘다.

B. 드디어 합격! 해냈다! 해냈다고!

==＞B는 머릿속에 확 꽂힌다. 핵심을 찌르는 한 줄은 설명하지 않아도 그때의 상황을 생생하게 생각나게 하기 때문이다.

3.'내일의 목표'- 자신의 힘을 집중시켜야 하는 핵심을 요약한 후, 구체적인 행동을 쓴다.

예＞내일 있을 프레젠테이션, 열심히 하자!

내일 파티에서 나를 잘 알리자!

세밀하게 핵심을 압축시켜 '어떤 식으로 열심히 할 것인가. 어떻게 어필할 것인가'가 한 문장 안에 있어야 한다고 한다.