사람은 자신이 정말 하고 싶은 일이라면 최선을 다해 노력할 수 있고, 지속할 수 있고, 성장할 수 있는 힘을 가지고 있다. p53

내가 변화하지 않았던 것은 내가 정말 하고 싶은 일이 없어서일까? 노력하지 않아서일까?

아들러 심리학을 토대로 코칭공부를 하고 그 기법을 탐구하여 "행동이노베이션" 전문가가 된 저자가 알려주는 1분의 변화.

그 변화속으로 빠져들어간다.

'무엇 때문에 일이 제대로 풀리지 않는 것일까?', '어떻게 하면 잘할 수 있을까?'를 생각하는 쪽이 행복에 더 쉽게 다가갈 수 있는 방법이다. p27

항상 갖은 핑계를 대며 현실을 회피하고 미루고 했던 지난날을 지닌 이들이 많다.

돈이 없어 못하고 실패하면 어떨까 걱정하느라 못하고. 10년만 젊었으면.. 이미 늦었다는 이유로 포기하고.

공부만 할 뿐 실천을 하지 못하고, 하고 싶은 일이 많아 그 중 정작 하고 싶은 일을 못 찾은 사람도 많고.

다른 사람의 이야기에. 시선에 신경쓰느라.. 등등...

사람의 욕망에는 두뇌언어, 신체언어, 심리언어가 존재하며 행동하지 않는 이유는 늘 두뇌언어에 의해 지배받기 때문이다.

자신의 욕망을 들여다보고 자신의 신체언어와 심리언어에 귀를 기울이다 보면.

욕망의 세 언어들이 조화를 이루어 더 나은 결과를 준다는 것이다.

그렇다고 욕망이 곧 목표가 되는 것은 아니다.

욕망에서 비전이 탄생하는 것이다.

처음은 욕망이었을지 모르겠지만. 욕망의 그 안에는 타인을 위해 무엇인가를 하고 싶다는 비전이 존재하게 된다.

사소한 것이라도 상관없다. '행동'을 해야 인생이 바뀌는 것이다. p106

행동이노베이션이라고 명칭한 그 안에는 50초의 셀프토크와 10초의 액션이 있다.

50초 동안 끊임없이 나에게 어떻게 하고 싶은지 묻고 묻는 것이다.

한국인의 결정장애를 위해 대신 결정해주는 라디오 코너처럼.

나를 위한 결정을 위해 끊임없이 묻고 답을 찾는 것이다.

오늘 뭐 먹고 싶어? 오늘 뭐 입고 싶어? 단순한 것부터가 시작이다.

그리고 10초 동안 액션을 취하는 것이다.

10초 동안 뭐 할 수 있겠어? 가 아니다.

책을 읽기로 맘 먹었다면 읽고 싶은 책 종류를 쓰는 것부터 시작이다.

뭐 먹었는지 생각했다면 주문하는 것이 될 수도 있고, 뭐 입을 지 생각했다면 옷방에 가는 것이 될 수도 있다.

푼돈 모아 목돈이 되는 것처럼 별 것 없는 행동이지만 소소함이 모여서 큰 변화를 낳는다.

이게 행동이노베이션이다. !!

순수하게 꿈을 그리고 그 꿈을 향하여 지속적으로 행동하는 인생이야말로 매력적인 인생이다.  p190

이 책은 최근 국내에서도 많은 관심을 받고 있는 아들러 심리학을 바탕으로 하루 50초 셀프토크와 10초 액션만으로 삶을 변화시킬 수 있는 길을 안내했다. 단 1분 만에 미래를 바꿀 수 있는 방법이 있다니 호기심과 기대감이 먼저 생겼다. 한편으로 과연 그런 방법이 있을까라는 의문도 들었지만, 이 책을 읽어가면서 긍정적인 관점이 점점 더 강해졌다.
저자는 경영자, 운동선수, 작가 등의 꿈과 비전을 좀 더 빨리 실현할 수 있도록 지원하는 행동 이노베이션 전문가다. 그는 아들러 심리학을 바탕으로 코칭 공부를 하고 그 기법을 탐구하는 과정에서 행동 이노베이션을 깨달았다. 이를 자신과 고객의 행동에 적용하여 성공적으로 코칭할 수 있었다.
저자가 전하는 행동 이노베이션은 말 그대로 성공의 비결은 행동이고 이러한 가속도적 실행방법을 자기 것으로 만드는 것이다. 좋은 재능과 환경 등을 가지고 있어도 행동하지 않으면 좋은 결과를 얻을 수 없다. 반대로 이러한 혜택을 가지고 있지 않아도 행동을 통해서 재능과 지식을 심화시키면 환경도 나아지게 할 수 있고 성공할 수 있게 된다.

아들러 심리학은 지그문트 프로이트, 칼 구스타브 융과 함께 심리학의 3대 거장으로 불리는 알프레드 아들러 박사가 창시한 심리학이다. 아들러 심리학은 목적론적 심리학으로 ‘어떻게 하면 지금보다 좀 더 잘 할 수 있을까?’를 생각하고 실행하는 심리학이라고 할 수 있다. 이에 반해 ‘왜 안 되는 것일까? 어디가 문제일까?’라는 원인론적 심리학이 있는데, 이와 같은 사고방식을 주장한 대표적인 것으로 프로이트의 트라우마 개념이 있다. 아들러 역시 프로이트와 동시대를 살았지만, 이처럼 접근하는 방식이 달랐다.
원인론적 심리학은 트라우마가 될 수 있는 부모, 친구, 스승 등과의 과거의 관계나 상황에서 현 문제의 원인을 찾아가는 것이다. 행동할 수 없는 원인은 수없이 많다. 이처럼 원인들을 모두 찾아내도 그것들을 해결하거나 제거하는 일은 무척 어렵다. 이러한 원인 쪽으로 의식을 집중하면 당연히 행동이 방해를 받게 된다. 과거는 바뀌지 않으니 손 쓸 방법이 없다고 결론을 내리게 된다.
그에 비해 아들러 심리학의 목적론적 접근 방식이 행복에 쉽게 다가갈 수 있는 방법이다. 아들러 심리학의 사고방식을 토대로 스스로 결정하고 행동하려면 먼저 자신의 욕망을 순수하게 인정하고 받아들이는 용기가 필요하다. 저자는 욕망을 두뇌 언어, 신체 언어, 심리 언어라고 표현했다. 자신의 욕망을 이해하고 받아들이기 위해서는 신체 언어와 심리 언어에 먼저 귀를 기울일 필요가 있다. 이와 관련해서 예를 들어서 설명했기 때문에 보다 쉽게 이해하고 활용할 수 있을 것이다.

1분 행동 이노베이션은 50초 셀프토크와 10초 액션의 두 가지 패턴으로 나뉜다. 50초 셀프토크는 단순하고 간단하다. ‘사실은 어떻게 하고 싶은가?’라고 이것만을 자문하는 것이다. 이 질문을 지속적으로 던지고 그 결과로 나온 대답이 자신에게 가장 바람직한 대답이 된다. 저자는 이 대답은 의무감이 아니라 행동하고 싶다고 생각하게 만드는 대답이며, 지금 당장 자연스럽게 행동하고 싶어지는 대답이라고 말한다. 이와 같은 50초 셀프토크를 성공시키는 비결과 그 효과를 사례를 통해 설명했다.
50초 셀프토크의 위력은 놀랍지만, 그것만으로 인생이 바뀌지는 않는다. 그 다음 10초 액션이 필요하다. 사소한 것이라도 이후의 작은 행동이야말로 자신이 원하는 방향으로 인생을 바꾸어줄 수 있다. 10초 액션에서 실행해야 하는 것은 자신이 원하는 모습에 다가가기 위한 액션을 취한다는 것이다. 10초 만에 어떤 행동을 취할 수 있을까? 예를 들어 ‘하와이 같은 기분 좋은 지역에서 살고 싶다’라는 대답이 나왔다면 메모지에 ‘하와이’라는 단어를 쓰는 것일 수도 있고, ‘내일 서점에서 하와이 관련 정보가 실린 책을 찾아보자’라는 생각일 수도 있으며, 훌라댄스를 흉내 내어보는 것일 수도 있다. 10초 만에 할 수 있는 행동이면 무엇이건 상관없다. 저자는 10초 액션을 매일 지속하면 극적인 변화가 발생한다고 말한다. 10초 액션의 효과와 함께 권하고 싶은 10초 액션 사례도 공유되어 있기 때문에 실천에 대한 이해 역시 어렵지 않다. 더불어 1분 행동 이노베이션의 효과를 더욱 높이기 위한 조언과 함께 성공한 사람들에게 배우는 행동을 가속화시키는 방법도 설명했다.
1분의 효과를 극대화하기 위해서 뇌 과학 이론을 근거로 아침에 일어나서 10분 이내와 저녁에 잠들기 전의 10분 이내에 실행하는 것이 좋다. 골든타임으로 불리는 잠들기 전 10분에 반드시 실행하고, 가능하면 아침에 일어나서 10분 이내에도 실행하는 것을 권한다.

처음에는 ‘이런 방법이 과연 효과가 있을까’라는 의문도 적지 않았다. 하지만, 저자의 설명에서 신뢰를 얻을 수 있었고, 며칠 실천해보니 점점 기대감이 확고해지는 느낌이다. 가능한 빠지지 않고 매일 실천해볼 생각이다. 1분 행동 이노베이션도 효과를 보려면 매일 지속하여 습관화하는 것이 중요하다. 불과 1분이라 실천과 지속이 쉽다는 것은 강점이다. 물론, 사람에 따라서 이 역시 작심삼일이 될 수도 있을 것이다. 이 때문에 확고한 마음가짐이 필요하겠지만, 자신의 인생을 긍정적으로 변화시키기 위해서 하루 1분의 투자라면 해 볼만 하지 않은가?
그동안 행동하지 못하는 원인에 대해서 집중하고 자신의 단점과 부족한 점 찾기에 시간을 보내왔던 사람이라면 특히 이 책에서 해결책을 찾아보라고 권하고 싶다. 나를 비롯하여 많은 사람들이 1분 행동 이노베이션을 통해서 성공적인 인생을 위한 변화의 길에 들어설 수 있기를 기대한다.  

아들러 심리학은 세상을 인식하는 또다른 시선을 제공해주었다. 인생은 복잡한 것이 아니라 지극히 단순하다는 점을 강조하는데, 삶의 복잡한 문제를 단순하게 짚어보는 시간이 나에게 힘과 용기를 주었다. 널리 알려지지 않았지만 많은 공적을 남기고 "한 세기 앞섰다"라는 말을 들은 아들러. 그는 지그문트 프로이트, 카를 구스타프 융과 함께 심리학의 3대 거장으로 유명하다. 아들러의 심리학은 그 당시보다 오히려 현재의 우리에게 많은 것을 시사한다. 과거의 트라우마에 얽매이는 것이 아니라-아들러는 트라우마는 없다고 했다- 현재의 내 마음을 가다듬고 미래를 어떻게 채워나갈지 스스로 결정하고 행동하도록 하기에 지금 꼭 필요한 이론이다.

요즘들어 아들러 심리학에 대한 책이 줄을 이어 출간되고 있다. 책마다 특색도 제각각이다. 대화 형식으로 구성된 책도 있고, 아들러 심리학의 핵심을 잘 짚어준 책도 있으며, 다양한 사례를 통해 사람의 심리를 들여다볼 수 있는 책도 있었다. 이 책『하루50초 셀프토크』는 아는 데에만 그치는 것이 아니라 실천할 수 있도록 힘을 주는 책이다. 구체적인 행동 방침과 마음가짐을 짚어보며 나의 미래를 어떻게 만들어나갈지 꿈꾸도록 도와준다. 거창하고 실천하기 버거운 것이 아니라 매일 1분, 꾸준히 실천하면 저절로 바뀔 미래를 일러주는 책이다.

이 책은 '단1분 만에 당신의 미래를 바꾸는 방법'에 관한 내용으로 이루어져 있다.

"성공하고 싶다."

"언젠가 창업을 하고 싶다."

"현재의 나를 바꾸고 싶다."

이렇게 생각하는 사람에게 가장 중요한 조건은 성공을 위한 비전을 향하여 즉시 행동해야 한다는 것이다. (5쪽)

이 책의 저자는 오히라 노부타카. 행동 이노베이션의 전문가다. 최신 뇌 과학과 아들러 심리학에 입각한 '1분 행동 이노베이션 방법'을 토대로 회사경영자, 올림픽 운동선수, 톱 모델, 작가를 비롯하여 5,000명 이상의 꿈을 가속적으로 실현, 행동혁신지원을 실시했다. 현재 '행동 이노베이션클럽'을 주재하고 있다.

아들러 심리학은 왜 지금도 우리에게 많은 영향을 끼치고 있는 것일까? 그 이유는, '원인론=왜 안 되는 것일까? 어디가 문제일까?'가 아니라, '목적론=어떻게 하면 지금보다 좀 더 잘 할 수 있을까?'를 생각하고 실행하는 심리학이기 때문이다. (23쪽)

이 책은 아들러 심리학의 핵심 사상을 밑바탕으로 하여 구체적으로 실천할 수 있는 방법을 제시해준다. 그저 이론적으로 아는 것에 그치는 것이 아니라 이 책을 읽는 것으로 나의 욕망과 꿈이 담긴 미래를 스스로 펼쳐나갈 수 있도록 발돋움하게 해준다.

처음에는 무언가 미심쩍거나 콧방귀를 뀌게 될지도 모른다. '불과 1분 만에 당신의 미래를 바꿀 수 있는 방법'에 대해 말해주는데, 그것은 너무나도 짧은 시간이기 때문이다. 그걸로 될까 하는 의문은 나만의 생각이 아니다. 하지만 저자는 이 책을 통해 차근차근 이야기를 풀어나간다. 여기에는 두 가지 이유가 있는데, 하나는 '불과 1분으로 충분하다'는 이유이고, 다른 하나는 '불과 1분이기 때문에 지속할 수 있다'는 것이라고 한다. 부담없는 시간을 매일 지속하며 꾸준이 하여 습관화하는 것이 포인트다. 또한 아침에 일어나서 10분 이내와 저녁에 잠들기 전의 10분 이내가 훨씬 효과가 높다고 한다. 1분 행동 이노베이션은 50초 셀프토크와 10초 액션으로 나뉜다.

"꿈은 이루기 위해 존재하는 거야" 하고 자신의 가능성을 믿고 행동하는 사람에게는 행운의 여신이 미소를 짓는다. 그리고 멋진 사람과의 인연이나 기회가 찾아온다. 열정을 동반하는 행동이야말로 인생의 새로운 문을 열어준다. (190쪽)

신체 언어, 심리 언어의 욕망에 귀기울이고, 지속적으로 질문을 거듭하면 자신의 욕망이 무엇인지 알 수 있을 것이다. 알면 실천할 수 있고 꾸준한 1분이 미래를 바꿔놓을 것이다. 이 책은 분명 실천하고 싶은 의지를 북돋워준다. 마음에 들어오는 문장이 지금까지와는 다른 자세로 삶을 바라보게 한다.

"넘을 수 없는 장벽"은 자신이 만드는 것이다 (133쪽)

"중요한 것은 무엇이 주어졌는가가 아니라 주어진 것을 어떻게 사용하는가이다."(『아들러 심리학을 읽는 밤』) 140쪽

마지막에 옮긴이의 말을 보면 '지금까지 아들러 관련 서적이 다양하게 출간되었지만, 이런 식으로 구체적인 행동을 세밀하게 제시하는 경우는 거의 없었다.'라고 이야기한다. 맞는 이야기다. 처음 접했을 때에는 아들러 심리학의 이론 자체가 생소했지만 그동안 갇혀있던 마음을 새로운 방향으로 풀어내도록 물꼬를 트게 했고, 그 다음에는 다양한 사례와 짤막한 이야기로 이론을 해설하며 이해의 폭을 넓혔다. 이제는 그저 읽고 끝낼 것이 아니라 실천하여 내 삶을 변화시키는 것이 필요하다. 이 책에서는 실생활에서 부담없이 응용하도록 체계적이고 구체적인 방법을 제시해주고 있다. 이 책을 읽다보면 문장 곳곳에서 에너지를 발견한다. 마음이 충전되고 의지에 불타는 것을 자기도 모르게 느끼게 될 것이다.

하루에 단 50초라는 시간.. 그 짧은 시간 동안 과연 무엇이 달라질 수 있을까?

이 책에서 제시하는 새로운 비법은 바로 '어떻게 하면 지금보다 더 잘할 수 있을까?'하고 질문을 던지는 방법이었다.

반복되는 하루하루를 아무 생각 없이 반복하고 있었는데, 그 틀을 깰 수 있는 작고도 효과적인 방법이 아닐까 한다.

질문의 위력에 대해서는 익히 들어서 알고 있었던 것이다. 그것을 언제, 어떻게 하는지에 대한 지침을 얻을 수 있었다.  

50초 셀프토크는 바로, '사실은 어떻게 하고 싶은가?' 이것만을 자문하는 것이라고 한다.

기상 그리고 취침 10분 전후, 

'내가 정말 원하는 것은 무엇일까?' 이렇게 자기 자신에게 질문을 던지는 것이다.  

그리고 10초 동안, 자신이 실행할 수 있는 방안을 떠올려보는 것이라고 한다.

짧은 시간이라도 매일 지속적으로 실행하면 의미있는 행동을 만들어낼 수 있다고 한다.

쉽고도 간편하고 효과도 높을 것 같은 이 놀라운 방법.

매일 아침 저녁으로 10분은 어려울지 몰라도 1분이라면 부담없이 오랫동안 실천할 수 있을 것 같다.

기존에 성공암시에 대한 여러가지 방안이 있지만, 아무래도 짧고, 간편한 것이 실행하기에는 가장 좋은 것이다.  

어쩌면 하루에서 효과를 이끌어내기 가장 좋은 시간대에 간단한 방법으로 변화를 이끌어 낼 수 있지 않을까 한다.  

그리고 또 마음에 와닿으면서도 도움이 되었던 대목은,

바로.. 나 자신에게 OK를 해 줄 수 있는, 자신과 친해지는 나를 만나자는 내용이었다.

나를 괴롭히거나 용기를 꺾는 나보다는, 나에 대해 긍정적으로 이야기해주고, 항상 내 편이 되어주는 나...

그런 것이 '자신과의 친밀도'를 말해준다. 그렇게 있는 그대로를 받아들이는 자기수용에 대한 내용도 인상적으로 읽어보았다.

'1분 행동 이노베이션'이란 새롭게 알게 된 비법을 이용하여 나 자신이 만들어내는 창의적인 방식으로 삶의 변화를 만들어낼 수 있을 것 같다.

우선 쉽고 간편하여, 많은 이들에게 도움을 줄 수 있을 것 같다.

하루 50초 셀프 토크 – lalilu

과연 하루에 1분여 시간을 통해서 무엇이 변화 될 수 있겠는가?
그러나 사소하게 생각할 수 있는 50초를 통해서도 우리 삶의 행동의 커다란 변화를 줄 수 있을뿐더러 마음의 자세까지도 바꿀 수 있다고 이 책을 설명해주고 있다.

우리는 목적 지향적인 삶을 살아가게 된다. 그 목적이 오늘의 나를 움직이게 하는 힘이자 원동력이기 때문이다. 그러므로 실행에 필요한 것은 지금 행하고 있지 않는 나를 분석하는 것보다는 더 단순하게 지금 나의 목적이 무엇인지 찾아보는 것이 더 효과적일 것이다.
 

우리는 이 책을 통해서 우리의 생각의 힘이 얼마나 위대한 삶의 변화와 성장을 일으켜줄 수 있는지 배우게 된다. 그러므로 우리는 끊임없이 자주 반복되는 1분의 시간을 어떻게 사용하여 행동하는 사람으로 바뀔 수 있는지 이 책을 통해서 구체적으로 그리고 자세하게 설명을 듣게 된다. 그러므로 다른 사람에게 자신의 실패와 소극적인 태도를 핑계하는 것이 아니고 아들러의 심리학의 도움을 받아서 우리 삶에 실제로 적용해보아서 새로운 삶의 활력을 얻을 수 있도록 제안하는 저자의 제안을 잘 실험해보기를 바라게 된다.

작은 변화가 큰 차이를 만들어 낸다는 유명한 말이 있듯이 우리의 삶도 복잡하고 머리 아프게 생각하는 것이 아니라 어떻게 하면 행동으로 이어질 수 있을까를 이 책에서 제안해주고 있는 50초를 통해서 잘 만들 수 있다면 그 다음은 우리의 행동이 그 일을 하게 될 것이다. 물론 우리의 행동이 50초라는 짧은 시간으로 경거망동으로 사람들의 비웃음의 원인이 되면 어떻게 할까를 고민하는 사람들이 있을 것이다. 그러나 그러한 고민보다는 일단 먼저 삶에서 부딪치면서 전지해 나아가는 것이 지금의 삶보다 더 나은 내일을 만들 수 있지 않을까 생각해보게 된다. 바보는 늘 고민만한다고 하지 않는가? 지금은 조금 더 적극적으로 행동을 해야 할 때가 아닌가 생각해보게 된다.

나를 바꾸기 위해, 무언가를 해내기 위해 결심을 하고 의욕을 갖고 계획을 짜지만 언제나 결론은 의지가 약한 나 자신에 대한 질책이었다. 때로는 행동하지 못한 것에 대한 변명거리를 찾으며 나 자신을 합리화 하기도 했다. 여기서 핵심은 이것이 지속적으로 되풀이되고 있다는 것이다. 정녕 내가 계획한 일을 이뤄내지도, 나 자신을 바꿀 수도 없다는 것일까? 이에 이 책 ＜＜하루 50초 셀프토크＞＞에서는 '단 1분만에 미래를 바꾸는 방법'에 관해 이야기함으로써 나 자신을 바꿀 수 있는 의지를 불태워주고 있다.

"성공하고 싶다."

"언젠가 창업을 하고 싶다."

"현재의 나를 바꾸고 싶다."

이렇게 생각하는 사람에게 가장 중요한 조건은 성공을 위한 비전을 향하여 즉시 행동해야 한다는 것이다. (본문 5p)

수없이 들어온 얘기이기에 모르는 바가 아니다. 그렇다면 어떻게? 경영자, 운동선수, 베스트셀러 작가 등의 꿈과 비전을 좀 더 빨리 실현할 수 있도록 지원하고 있는 '행동 이노베이션' 전문가인 저자는 '아들러 심리학'에 주목하고 있다. 심리학에 대해서는 잘 알지 못한다 하더라도 『미움받을 용기』라는 책을 통해 아들러의 이름은 우리에게 친숙해져 있다. 아들러 심리학은 그동안 '트라우마'라는 개념으로 원인로의 대표적인 사고방식을 주장한 프로이트의 사고방식을 정면으로 부정하며 '목적론'을 이야기한다.

아들러 심리학은 왜 지금도 우리에게 많은 영향을 끼치고 있는 것일까? 그 이유는, '원인론=왜 안되는 것일까? 어디가 문제일까?'가 아니라, '목적론=어떻게 하면 지금보다 좀 더 잘 할 수 있을까?'를 생각하고 실행하는 심리학이기 때문이다. (본문 23p)

다시 말해, 프로이트는 과거에 어떤 트라우가 있어 그 투라우마를 극복하지 못하는 한 무엇을 해도 제대로 해낼 수 없다고 말하는 반면, 아들러는 트라우마 따위는 존재하지 않으며 정말로 일을 제대로 해내고 싶다면, 목적을 분명하게 정해야 하며, 왜 제대로 진행되지 않는가가 아니라 어떤 목적을 이루고 싶은 것인가, 어떻게 하면 지금보다 일이 더 잘 진행될 것인가에만 의식을 집중해야 한다고 말한다.

어떤 사람이 찾아왔다. "인생의 의미는 무엇입니까?"

아들러는 대답했다. "일반적인 인생의 의미는 없습니다. 인생의 의미는 당신이 자신에게 스스로 부여하는 것입니다." 『아들러 심리학을 읽는 법』(본문 29,30p)

자, 그렇다면 '성공의 비결은 행동이다'라고 말하는 저자는 아들러 심리학을 통해 어떤 행동방법을 제시하고 있는 것일까? 저자가 말하는 행동 이노베이션은 단 1분만을 필요로 한다. 이 1분 행동 이노베이션은 1회에 단 1분, 1년에 불과 12시간밖에 사용하지 않는다. 이 책을 읽게 되는 대부분의 사람들이 의심을 할 것이다. 불과 1분 만에 무엇을 바꿀 수 있을 것인가? 하지만 저자는 불과 1분으로 충분하고, 불과 1분이기 때문에 지속할 수 있다고 말한다. 1분 행동 이노베이션은 '아침에 일어나서 10분 이내'와 저녁에 잠들기 전 10분 이내'가 골든 타임으로 '50초 셀프토크'와 '10초 액션'으로 나뉜다. '50초 셀프토크'에서는 "사실은 무엇을 하고 싶은가?"라는 질문만 지속적으로 던지고, '10초 액션'은 그야말로 아침에 일어나서, 저녁에 잠들기 전 10초동안 할 수 있는 간단한 액션이다. 간단한 액션의 사례를 본다면, 읽을 책을 가방에 넣는다던가, 해야 할 일들 중에서 중요한 일 세가지를 적는다던가, 달력에 일정을 기입하거나 자신에게 박수를 보내거나 소리 내어 웃는 등의 정말 간단한 액션이다. 하지만 '50초 셀프토크' 이후 뇌가 설렘으로 가득 차 있는 상태에서의 '10초 액션'은 위력적이고 효과적이라고 저자는 말하고 있다. 이는 저자가 실제로 코칭 세션에서 고객들과 함께 실행하여 효과를 거둔 방법들을 살펴볼 때 충분히 이해할 수 있으리라.

아무리 좋은 재능, 지식, 환경의 혜택을 받았다고 해도 행동을 하지 않으면 좋은 결과를 얻을 수 없다. 바꾸어 말하면, 재능, 지식, 환경의 혜택을 거의 받지 못했다고 해도 행동을 통하여 재능을 꽃피우고 지식을 심화시켠 환경도 나아지게 할 수 있다. 그렇기 때문에 성공할 수 있다. (본문 6p)

연줄, 사회적 지위, 경험이 전혀 없는 샐러리맨이었던 저자의 사례만으로도 1분 행동 이노베이션의 효과를 짐작할 수 있지 않겠는가. 지금까지 아들러 관련 서적이 다양하게 출간되었다. 그에 관한 책을 많이 읽어본 것은 아니지만 이 책처럼 구체적인 행동을 제시하는 경우는 보지 못했다. 아들러 심리학의 기틀을 이루고 있는 '욕망'과 '행동'을 주제로 그것을 실생활에 응용하고 실천할 수 있는 방법에 관하여 체계적, 구체적으로 제시(본문 200p)하는 ＜＜하루 50초 셀프토크＞＞는 작지만 큰 변화를 가져올 수 있도록 도와줄 것이다. 단 1분의 투자로 미래를 바꿀 수 있다면, 충분히 도전해볼 만하 가치가 있지 않은가.

자신의 진정한 욕망을 솔직하게 받아들이면 누구나 가슴이 설레고 의욕이 끓어오른다. 그리고 지금까지는 머리로만 생각하고 무리해서 행동했던 형태가 인생을 즐기면서 행동할 수 있는 형태로 바뀐다. 나는 이것을 '행동 이노베이션이라고 부른다. 행동을 이노베이션할 수 있으면, 인생의 흐름이 바뀐다. 그리고 보다 빠른 속도로, 보다 확실하게 성공을 손에 넣을 수 있다. (본문 9p)

(이미지출처: '하루 50초 셀프토크' 본문에서 발췌)

자신에게로부터의 욕구에서 행동으로 실천하는 과정이 주의의 어떠한 영향에도 극복해내게 함으로써 자신의 행복을 누리게 하는 용기를 작은데서 찾아보게 하는 심리학자 아들러의 글을 접하게 되었었는데, 자신의 마음 속에 말을 한다는 것이 흥미롭게 다가옵니다. 이 도서의 제목 ＜하루 50초 셀프토크＞를 보자마자 50초 셀프토그와 10초 액션이라는 1분의 실천으로 삶을 변화시킬 수 있다니 세부적인 지침과 원리가 궁금해졌답니다. 이 책 ＜하루 50초 셀프토크＞를 반드시 읽어야하는 사람들의 특성에 저 역시 해당되기 때문에 변화를 위한 기회와 도전으로써 이 책을 펼쳐보게 됩니다.

"행동 이노베이션 방법: 욕망을 인정한다. 행동에 변화가 발생한다. 결과가 달라진다."

"​'자신과 친해진다'는 것이 가능해졌을 때, 그의 고민은 놀라울 정도로 간단히 해결되었다.​"

심리학적인 치료는 정신적인 분석을 통해 심리적으로 안정감을 주는 것이 필요하지만, 그에 못지 않게 행동으로 실천하는 것이 사뭇 중요하다는 것을 알게 됩니다. 정신적으로 공감을 해봐야 직접 그 깨달음을 행동으로 옮기지 못한다면 도루묵이라는 사실을 알게 된다면 직접 행동으로 옮기는 것이 정말로 중요하다는 것을 강조하고 있는 행동 이노베이션 방법이라는 것을 배우게 됩니다. 또한 대화에 있어서 자신감을 잃은 상태에 있는 사람이라면 자신과 먼저 친해지는 것이 중요하다는 것 또한 알게 되었습니다. 먼저 자신을 아끼고 사랑하라는 말이 자신에 대해 보다 잘 알고, 직접 대화를 하면서 자신을 가꾸고 키워가면서 자신감을 얻는 것이 모든 두려움을 해방하는 가장 원초적인 사실이라는 것을 깨닫게 됩니다.

이 도서 ＜하루 50초 셀프토크＞를 읽으면서 어렵지 않고, 간단한 방법들로 많은 심리적인 문제점들을 간단한 방법으로 일상 생활에 새로운 변화를 만들 수 있는 계기가 되는 좋은 시작점이 될 수 있도록 많은 해결방안을 제시해 주고 있습니다. 아들러가 언제나 강조하는 자신에게로부터의 욕구에서 행동으로 실천하는 과정이 주의의 어떠한 영향에도 극복해내게 함으로써 자신의 행복을 누리게 하는 용기를 작은데서 찾아보게 하는 방법들을 또한 찾아볼 수 있었습니다. 이 도서 ＜하루 50초 셀프토크＞를 통해 아들러의 심리학을 통해서 어떤 문제를 해결하는 방식은 무엇이 있는지 그리고 비전과 이노베이션을 만들어가는 방법은 무엇인지 알고 싶으신 모든 분들께 추천하고 싶은 책이었습니다.

지금까지는 심리학이라고 하면 프로이트를 가장 먼저 떠 올렸다.

심리학에 관심이 없는 사람들도 프로이트가 누군지는 잘 알고 있을 것이다.

나도 근래들어 심리학에 관심이 있기는 했지만 심리학의 대가라고 할 수 있는 프로이트나 구스타프 융의 저서들은 아직까지 읽어 보지 못했다.

그냥 가벼운 심리학 책들만 몇권 읽어 봤을 뿐이다.

하루 50초 셀프토크는 요즘 서점가에서 많이 거론되고 있는 '미움받을 용기'란 책을 통해 많이 알려진 아들러의 심리학에 관한 책이다.

아들러 심리학은 '왜 안되는 것일까? 어디가 문제일까?' 원인을 찾기보다는 '어떻게 하면 지금보다 좀 더 잘 할수 있을까?'를 생각하고 실행하는 심리학이라고 한마디로 정리해 주고 있다.

항상 지금까지의 자기계발서 등에서는 어떤 일이든지 잘못된원인을 파악하고 잘못한 것을 분석하고 반성하며 앞으로는 어떻게 할 것인지를 계획하는 것을 우선으로 했었는데 이 책에서는 "어떻게 하면 지금보다 더 잘 할 수 있을까?"가 가장 중요하다고 말하고 있다.

지금보다 더 잘하기 위해서는 행동을 해야한다고 하고 있다.

하지만 행동하지 않는 사람들이 대다수이고 이렇게 행동하지 않은 이유는 많이 있지만 이 책에서는 9가지 유형으로 나누고 있다.

1. 변명 계통

2. 걱정 계통

3. 포기 계통

4. 학습 부족 계통

5. 우왕좌왕 계통

6. 지속하지 못하는 계통

7. 최선을 다하지 못하는 계통

8. 의존 계통

9. 타인의 시선을 신경쓰는 계통

나는 어떤 유형일까? 주로 변명을 많이 하는 계통인것 같다.

이책은 하루에 50초의 생각과 10초의 행동, 단 1분만으로 우리의 미래를 바꿀 수 있다고 말해주고 있다.

겨우 1분으로 우리 자신을 어떻게 바꿀 수 있단 말인가?

여기서는 가장 중요한 질문 하나를 던져주고 있다.

"사실은 무엇을 하고 싶은가?"라는 질문을 자신에게 끊임없이 던지라는 것이다.

그때 필요한 것이 50초 셀프토크 시간이다.

가장 효과가 좋은 시간이 잠이 들기 10분 전과 아침에 일어나서 10분 이내에 이 50초 셀프토크를 진행하면 효과가 가장 좋다고 한다.

각인 효과를 이용하여 잠들기 전에 진행하고 아침에는 자신과의 다짐으로 하루를 시작하면 아마도 하루 종일 나 자신과의 약속이 가슴속에 각인되어 있지 않을까 싶다.

처마에서 떨어지는 작은 낙숫물이 커다랗고 단단한 돌에 구멍을 뚫는 것처럼 하루 아침 저녁 1분씩 꾸준히 셀프토크를 진행하면 시간의 흐름과 함께 자신이 변하는 모습을 느낄 수 있을 것이다.

꿈을 이루기 위해 이루고자 하는 꿈을 노트에 꾸준히 적고 큰소리로 외치라는 자기계발서들이 많이 있다.

이러한 방법들이 모두 자신의 꿈을 자신에게 깊이 각인 시키기 위한 방법인 것이다.

50초간 자신에게 무엇이 하고 싶은지 깊이 질문했다면 10초 동안에는 행동을 하면 된다.

10초라고 해야 정말 눈깜짝할 만큼 얼마 안되는 시간이지만 여기서 말하는 행동은 아주 거창한 것은 아니다.

여행을 가고 싶다고 생각했으면 어디를 가고 싶은지 노트에 가고 싶은 여행지를 적어보는 것만으로도 충분히 10초안에 행동을 할 수 있다.

이러한 10초 행동으로 인해 시간이 지나면 그 여행지에 대해 인터넷으로 찾아보게 될 것이고 좀 더 나아가 서점에서 책을 사는 등 점점 그 꿈을 향해 행동하고 있는 자신을 발견할 수 있을 것이라고 말하고 있다.

작은 행동부터 실천하자.

이제는 원인을 찾아 반성하고 자책하지 말고 실천을 하자.

내가 무엇을 하고 싶은지 계속 질문하고 마음에서 나오는 소리를 듣고 행동하자.

하루 50초 셀프 토크

아들러 심리학으로 자신과 하루 50초 대화를 나누자.
50초? 1분도 안되네. 그런데, 효과는 어떨까?
아들러 심리학? 이건 또 뭐지.

내가 아들러 심리학을 알게 된 것은 작년 봄쯤으로 기억한다.
보통 심리학하면 프로이트를 떠올린다.
아들러를 이야기할 때 당시 심리학의 대가 프로이트가 늘 거론되었다.
왜냐면, 접근 방법이 완전히 달랐다는 것이다.
프로이트는 언제나 "왜?"에서 시작하였다. 원인이 궁금한 과학자 다운 모습이었다.
문제의 출발은 원이 찾기에서 시작한다. 수사관은 분명 이렇게 접근하여야 한다.
하지만, 문제 해결자. 사건사고를 파헤치고 분석하는 수사관이 아니라,
무엇인가 발전하기를 원할 때는 ＜왜＞보다는 ＜어떻게＞가 옳을 것이다.
누구나 긍정적인 부분이 있고, 자신을 반성하며, 발전하고자 하는 의지가 있다는 것을 고려하였다.
따라서, 어제까지는 잊고 오늘부터 새출발해 보자는 뜻이 되겠다.

아들러는 독일인이었다. 그의 형제, 자매, 부모님 모두 전형적인 독일인 답게 키가 컸다.
그런데, 아들러는 그렇지 못했다. 160센치 전후란 이야기가 있다.
그런 그가 자신의 컴플렉스를 극복하기 위해 자신의 영특한 두뇌를 활용하였다.
자신의 장점을 살리면서 자신의 가치를 높인 것이다. 마치 아들러 심리학과 같은 모습이다.
자신을 인정하였다. 많은 사람들이 자신의 단점에 매몰된다.
성경책을 읽어 보면 마귀와 사탄이란 존재들도 언제나 인간의 모순과 약점을 공격한다.
신의 존재를 부정하게 만들고, 신의 계획을 거부하도록 하는 것이 그들의 목적이기 때문이다.
그래서 늪에 빠진 사람들은 과거로 회귀하거나 과거에 빠져 살아간다.
과거에 성공했던 사람들이 재기가 어렵다고 한탄하며 지낸다면 분명 이런 상황이 된 것이다.
아들러는 그런 사람들에게 지금부터를 강조한다.

다시 책으로 돌아간다. 지금당장 자신이 하고 싶은 것이 무엇인가? 물어 보자. 자신에게.
하루에 50초만큼만 어느 때고 그렇게 물어보자. 그러면 자신이 그 해답을 찾아 주게 된다.
하나님은 이런 질문을 기다리신다. 그리고, 우리에게 언제나 답을 주신다.
50초만 기다려 보면 해답이 나온다. 답이 나오면 의심없이 실행하면 된다.

"지금 당장 하와이에 가족과 여행을 가고 싶다."
"어떻게?"
"일단 인터넷이나 동호회, 카페를 찾아 보자"
"가입도 해 보자"
"모임에 나가보자"
"다른 사람들과 교류하며 방법을 찾아보자"

순식간에 우리는 다음 일들을 기대하고, 방법을 찾게 된다.
반대로, "왜" "나는 이모양 이꼴이지?" "왜 돈이 없지" "왜왜왜"
이 책부터 읽어 보는 것이 좋을 것 같다.

이세상을 살아가는 사람이라면 누구나 상황은 다를지언정 저마다가 타고난 장단점이 있게 마련이다.

자신에게 주어진 장점을 자신의 삶속에 매우 유용하게 살릴수도 있지만 일반적으로 자신의 장점보다는 단점을 의식하여 자신이 욕구하는 바를 행동으로 쉽사리 옮기지 못하는 경우가 비일비재하다.

뿐만 아니라 자신이 행동으로 곧바로 옮기지 못하는데에 자기 나름대로의 이유아닌 이유를 붙여 실행하지 못하는 것을 정당화시키고 싶은 심리도 가지고 있다.

행동이노베이션 전문가이자 아들러심리학에 영향을 받아 의욕하는 바를 도전과 행동의 습관화로써 실현으로 옮기고자 커뮤니티사업을 설립하시는 오히라 노부타카는 "하루50초 셀프토크"라는 그의 저서를 통하여 평상시 사람들이 대수롭지 않게 여길수 있는 시간의 흐름중 한순간일 지언정 "지금 여기에"라는 찰라의 순간의 중요성을 잃지않고 사고전환하기에 짧은것 같지만 충분한 1분이란 시간을 인식시켜 50초 셀프토크와 10초액션으로 나누어 놓은 1분 행동이노베이션이 일생을 바꾸기에 효과적인 시간으로 지속하여 습관화 해야한다고 말하고 있다.

자신이 진정으로 무엇을 원하는지 사소한것이라고 여기는것 부터 자문하는 작용인 50초 셀프토크가 동기유발시켜 행동으로 옮길수 있는 10초 액션을 발화시키기에 이러한 습관이 성공적인 가능성과 효과성,결단력을 확고히시켜 성공적으로 실천할수 있기에 행동을 가속화 시키는 글로 스스로의 결단력을 돌아보며 점검하게 해보는 글이었다.