성인을 위한 운동법 책은 기존에 많이 나와 있지만 정작 우리 아이들을 위한 운동법 책은 찾아보기 힘들었는데 드디어 나왔군요. ＜하루 10분 아이 운동의 힘＞은 키 성장과 체중 조절을 돕는 하루 10분씩 4주 운동 프로그램을 소개합니다. 국내 최초 5개국 트레이너 자격증을 취득한 20년 경력의 트레이너이자, 200여 명에 달하는 유명 스타들의 몸매를 가꾼 정주호 스타 트레이너가 그의 아들을 위해 직접 고민하며 설계한 프로그램이라니 더 믿음이 가네요.
키는 유전적 요인이 크다고 알고 있지만, 실제로는 후천적 환경이 중요하게 작용한다고 해요. 2차 성징이 나타나며 성호르몬이 분비되고 2~3년 후에 성장판이 닫히기 시작한다는데, 신체 부위별로 닫히는 정도와 순서가 각각 다르다는 것도 알게 되었네요. 손가락, 발가락이 가장 먼저. 그다음 키를 좌우하는 무릎이고요. 그런데 성장기가 지났다 싶은데 키 크는 사람이 간혹 있죠. 그 경우는 마지막으로 닫히는 손목, 척추 성장판 때문이라고 하네요. 그리고 성장판 자극에 효과 좋은 운동이 있는가 하면, 역효과를 주는 운동도 있다는 걸 유의해야겠더라고요. 대부분 큰 압박을 주는 운동과 마라톤처럼 다리에 집중적으로 자극 가하는 운동은 어릴 때는 피하는 게 좋다고 합니다. 가장 좋은 건 매일 꾸준히 가볍게 운동 반복하는 것이라는 걸 기억해야겠어요.
우리 아이의 체력 상태에 따라 어떤 부분을 보강해야 할 지도 살펴봐야 합니다. 유연성, 근력 및 근지구력, 심폐지구력, 신체질량지수를 측정하는 평가표가 있어 한 번 측정해보는 것도 좋을 것 같아요.
＜하루 10분 아이 운동의 힘＞은 준비운동, 기본운동, 매일운동, 마무리운동으로 진행하는 프로그램을 알려줍니다. 한 번 할 때마다 부상과 근육통을 방지하는 준비운동, 매주 두 가지 기본 운동, 매일 새로운 동작이 들어가는 두 가지 오늘의 운동, 그리고 마무리 운동까지 이 네 가지 코스를 따라 하면 됩니다.
키 성장 운동은 먼저 체력을 키운 다음, 균형감각과 점프력을 높이며 하체 발달을 돕고, 전신 근육을 슬림하게 하는 운동으로 구성되어 있습니다.
체중조절을 위한 운동 역시 먼저 체력을 올리고, 체지방 연소하며 기초대사량을 높이고 군살을 다듬는 운동으로 구성되어 있어요. 아이 운동 책이지만, 우리 엄마들도 함께하면 좋겠네요. 아이와 엄마가 함께 운동하면 오히려 더 즐겁게 할 수 있겠죠? 지루하지 않고 흥미끄는 운동 프로그램이어서 초등학생이라면 책 사진만 보고도 쉽게 따라 할 수 있습니다.
운동하면 자연스럽게 식습관에도 신경 쓰게 되는데요. 성장기 아이들을 위한 안성맞춤 식단 구성도 잘 소개되어 있답니다.
이 책은 행복한 영재를 만드는 똑똑한 운동 습관이라는 부제를 달고 있는데, 그만큼 운동과 공부의 상관관계가 있더라고요. 지구력이 높아지면 공부할 때도 인내심을 가지고 하게 되고, 근력은 집중력을, 순발력은 학습판단력과 창의력을... 이런 식으로 신체 근육이 고루 발달해야 공부하는 자세도 좋아진다는 것을 알려줍니다.
성장에는 때가 있는 법. 공부에만 투자하지 말고 건강과 체형에도 투자하라고 강조합니다. 아이의 키 성장과 체중 조절은 부모의 관심이 뒷받침되어야 가능하죠. 식습관, 운동습관, 수면습관, 자세 등 평소 생활습관이 고스란히 영향 미치기 때문입니다. 그런데 우리 아이들 요즘 생활 환경을 보면 서구식 식습관에다가 놀이 개념의 운동도 할 시간이 없습니다. 하교 후 학원에 다니지 않으면 밖에서 만날 수 있는 아이조차 없는 실정이거든요. ＜하루 10분 아이 운동의 힘＞에 소개한 운동은 아이를 위한 맞춤 운동법이어서 어렵지 않은 동작이고, 매일 새롭게 포함되는 동작이 있어 지루하지 않다는 장점이 있습니다. 이왕이면 부모도 함께 하면서 그 시간만큼은 온전하게 아이를 바라볼 수 있는 시간으로 만들면 더 좋지 않을까 싶어요.
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아이들이 건강하게 자라주는 것이 행복한 일인걸 알고 있을까. 아이들이 커가면서 솔직히 건강이전에 학습적인 부분을 많이 신경쓴다. 공부를 더 할수 있는 환경을 만들어주기 위해 건강을 신경쓰는 일이 많다. 아이들이 뛰어놀수 있는 공간이 부족하고 그런 일도 줄어들었다. 골목에 모여 시간가는줄 모르고 놀던 우리들과 달리 아이들은 놀이나 운동에도 시간과 비용을 투자하는 일이 많아졌다. 슬픈 현실이다.
몸이 건강한 아이들이 마음도 건강해진다. 단순히 건강만을 위한 운동이 아니라 행복한 영재를 만들수 있는 운동이 있다고 하니 많은 부모들이 관심을 가지지 않을까. 같은 운동을 하더라도 좋은 효과를 가져온다면 누구나 관심을 가질 것이다. 마구잡이로 하는 운동이 아니라 체계적으로 하면서 아이들의 건강을 챙기면서 학습적으로도 도움을 받을수 있는 운동이다.
이 책의 저자는 헬스트레이너다. 우리들이 알만한 배우들의 몸매를 가꾸는데 도움을 주었다고 한다. 이번에는 연예인이 아닌 아이들을 위한 운동을 소개하고 있다. 성장기 아이들에게 있어 중요한 부분들을 놓치지 않고 단계에 맞는 방법을 자세히 알려준다.
아이들이 따로 시간을 내어 운동을 하는 일은 드물다. 우리때보다는 체격이 좋아졌지만 체력은 좋아졌다는 느낌을 받지 못한다. 늘 학교와 학원을 쳇바퀴돌듯 다니는 아이들. 학교에 들어가기 전부터 학원을 다니는 아이들이 시간을 내어 운동을 할수 있을까. 이 책에서는 하루 10분을 강조한다. 짧은 시간이지만 매일 미루지 않고 하는 것이 쉽자 않다는 것을 알기에 10분을 매일 투자하는 것이 중요하다는 것을 알수 있다.
책에서는 다양한 운동법을 소개하고 있는데 보고 끝나는 것이 아니라 직접 해보는 것이 중요하다. 책을 어떻게 활용해야 하는지 본격적인 내용이 들어가기 전에 다루고 있다. 이 부분을 참고하여 보면 앞으로 읽은 내용들을 이해하는데 도움을 받을수 있다.
키와 몸무게는 아이들에게 중요한 부분이다. 키는 크면 좋을 것이고 몸무게는 많이 나가지 않아야 한다. 요즘은 운동뿐만 아니라 나쁜 식습관으로 인해 체중이 늘어나는 아이들이 많다. 책에서는 키 성장 운동과 체중 조절 운동을 소개하고 있어 아이들에게 맞는 운동을 해볼수 있다.
건강이 중요하다는 것을 알지만 쉽게 하지 못하는 것이 운동이다. 시간을 따로 만들어서 해야하는 것은 아닐까, 많은 준비가 필요한 것은 아닐까하는 생각들을 한다. 전문가가 아니기에 아이들에게 어떤 운동을 어떻게 시켜야하는지 알수 없다. 책에서는 아이들의 건강을 챙길수 있는 운동법을 소개하고 있다. 몸이 건강하면 자연스럽게 건강한 생각을 하고 긍정적인 모습을 보이지 않을까. 이 운동을 통해 학습적으로 도움받기 이전에 아이들의 건강한 모습을 기대해본다. |
저는 어릴 때, 키가 큰 편이었어요. 그런데, 키 성장이 빨리 멈추었어요. 그래서 보통 키가 됐지요. 그리고 체중은 적게 나가는 편이에요. 허약해서 잔병치레가 많았구요. 그런데 몇 년 전, 헬스장에 다니면서 나아졌어요. 체중이 늘었구요. 체력도 좋아졌어요. 그래서 잔병치레도 줄었구요. 운동의 힘을 알게 됐지요. 그리고 '하루 10분 아이 운동의 힘'이라는 책을 만났어요. 물론 저는 아이도 아니고, 아이도 없어요. 대신 조카가 있구요. 언제가는 만날 아이가 있어요. 그래서, 배우는 마음으로 손에 이 책을 들었어요. 지은이인 정주호는 유명 트레이너인가 봐요. 5개국(미국, 캐나다, 호주, 홍콩, 한국)에서 트레이너 자격증을 취득한 20년 경력의 트레이너라고 해요. 유명 배우들을 지도했다고 하구요.  (사진 출처: 북폴리오 네이버 카페)  (사진 출처: 북폴리오 네이버 카페)  (사진 출처: 북폴리오 네이버 카페)
키 성장과 체중 조절을 위한 운동 프로그램이 소개되어 있어요. 하루 10분, 4주 운동 프로그램이지요. 그런데, 지은이는요. 운동 습관뿐만 아니라, 올바른 식사 습관, 바른 자세, 충분한 수면도 중요하다고 해요. 이런 생활 습관에 대한 도움말을 주네요. 간추려 보면요. 수면 습관 - 성장 호르몬 분비가 왕성한 오후 10시부터 오전 2시까지 숙면을 취할 것. 수면은 양보다 질이 중요하다. 하루 8시간 숙면을 취하는 습관을 갖도록 하자. 이런 생활 습관을 몸에 익혀야 해요. 그리고 책의 마지막에 키 성장과 체중 조절을 위한 건강 십계명도 있어요. 부모님께서 아이와 함께 점검해야 해요. 또, 신장별 표준 체중표, 키 성장과 체중 조절을 위한 4주 식단표, 운동 체크리스트 등도 수록되어 있어요. 도움이 될 거예요. 예기(禮記) 옥조(玉藻)편에는 구용(九容)이라는 말이 있어요. 예의바른 행동의 기준이 되는 아홉 가지 몸가짐을 말하지요. 율곡 이이의 격몽요결에서도 강조하고 있구요. 그 가운데, 두용직(頭容直)이 있어요. 머리를 곧고 바르게 하여 의젓한 자세를 갖는다는 뜻이에요. 그 말처럼 바른 자세를 갖도록 해야 해요. 그런데, 키 성장과 체중 조절에도 바른 자세가 중요하다고 하네요. 저는 어릴 때, 자세가 좋지 않았어요. 조카와 앞날의 아이에게는 꼭 바른 자세를 가르쳐야겠어요. 다른 좋은 생활 습관과 함께요. 이렇게 '하루 10분 아이 운동의 힘'은요. 아이의 키 성장과 체중 조절을 위해 좋은 생활 습관을 소개해요. 열쇠 같은 책이에요. 우리는 아이의 키가 크고, 체형이 날씬하기를 바라잖아요. 그래서 건강하기를 원하구요. 이제 그 열쇠인 이 책이 있어요. 이 열쇠로 문을 열고 들어가면, 달라질 거예요. 제가 운동으로 잔병치레가 줄어든 것처럼요. 그럼 아이를 위해 이 열쇠를 잊지 마시길 바랄게요.
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엄마라면 누구나 우리 아이 키 성장 많이 고민되는 것 중에 하나랍니다. 저도 아들냄이 어릴 적부터 유독 작아서 키라면 너무나도 고민되는 일이었습니다. 그러나 성장기와 함께 살이 약간 붙더니 그게 키로 가서 그나마 지금은 약간 안도하고 있어요. 하지만 성장기 아이들의 키는 모든 부모님의 고민이 아닐까 싶어요. 어떻게 도와주어야 아이의 키가 클까? 과체중을 벗어나 정상체중에서 튼튼하게 자랄까? 그 고민을 해결해주는 책을 하나 만났습니다. 바로 스타들의 몸매를 책임지는 "스타 트레이너" 운동 전문가 정주호의 검증된 운동 비법이 담긴 하루 10분 아이 운동의 힘입니다. 북폴리오에서 나온 책으로 행복한 영재를 만드는 똑똑한 운동 습관이란 부제가 붙은 책이네요
요즘 아이들 공부하려면 체력은 기본인데요 아이들의 체력을 기르며 키 성장과 체중 조절까지 도와주는 노하우가 들어있다니 정말 궁금하더라구요. 이 책의 저자이자 운동 전문가 정주호님 TV에서 많이 뵙던 그분 맞더라구요. 하루 10분 아이 운동의 힘은 6개의 part로 되어있습니다. 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 핵심인 운동을 왜 해야하고 어떻게 아이에게 딱 맞는 운동을 찾는지 알려주는 part 1에서 시작해서
준비운동, 키 성장 운동, 체중 조절 운동, 마무리 운동 그리고 식사습관까지 알려줍니다. 아이들의 자세 교정부터 시작하는 책은 이렇게 사진을 활용하고 있답니다. 바른 자세와 더불어 아이 성장이 좋은 운동과 좋지 않은 운동을 구별하여 알려주네요 운동이라고 다 좋은 건 아니란 것~ 아마 부모님들은 다 아실꺼여요.. 특히나 아이들이 요즘 몸짱들을 보며 어린 나이에 웨이트 트레이닝을 하는 경우들이 많은데 성장기 아이들은
피하는게 좋다는 사실~ 잊지 말자구요.
아이에게 딱 맞는 운동을 찾기 위한 체력 측정 평가표가 나오는데요 학년별 종목별로 평가 측정표가 있어 아이의 실제 체력을 측정해 체크한 뒤 아이에게 맞는 운동을 살펴볼 수 있게 해 놓았습니다.
운동을 시작하기 전에 하는 준비운동부터 사진과 설명으로 잘 나타나 있어 따라하기 쉽게 되어있습니다. 8가지 정도의 준비운동을 알려줍니다.
각각 4주차에 어떻게 운동을 해야하는지 알려주고 있어 따로 운동 스케쥴을 짤 필요없이 그대로 적용하면 되게 되어있네요 완전 운동 트레이너를 옆에 둔 거와 다름이 없네요.
마지막 part 6에서는 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 식사습관에 대한 이야기를 하면서 식단표까지 넣어주어 완전 굿~입니다.
스타 트레이너이기 전에 아이 아빠로써 아이들을 위한 운동 프로그램을 이렇게 책으로 만나게 해줘서 무척 고맙네요. 보통 트레이너를 붙여가면 아이들을 위한 운동을 시키는게 참 경제적으로나 뭐로나 버거운데 책으로 전문가의 노하우가 들어간 맞춤형 운동 프로그램을 만나다니 행운이라는 생각이 듭니다. 키 성장은 물론 체중 조절 그리고 바른 자세와 올바른 식습관까지~ 아이를 위한 토탈 건강지킴이가 바로 하루 10분 아이 운동의 힘이네요. 우리 아이에게 균형잡힌 삶을 살도록 하루 10분 아이 운동의 힘으로 근육의 힘을 키워주어요~
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주말이라고 오빠네가 놀러를 왔습니다 한 두달만에 보는 조카가 이번에 몰라보게 살이 쪄서 완전 통통족이 되어서 왔더라구요,, 보기에도 살이 올라 몸이 무거워 보이는데,,,조카가 살이 쪄서 고민이라고는 정작 조카보다는 새언니가 말하네요.. 또래보다 좀더 키가 크고 날씬하면서 건강하기를 바라는 것이 부모의 마음이 아닐까 하는데요,, 조카더러 제가 운동좀 하고 많이 걷기운동을 하라고 하니 운동할 시간이 없답니다,,,초등학생인데 학교 다녀오면 학원을 가야하고 집에 돌아오면 7시경이 되니 걷기 운동을 하러 밖에 나가기가 무섭다나요,,, 초등학생들의 요즘 생활이 다 이럴텐데요,,집안에서 가족들과 함께 할 운동방법이 필요한 터에 이책을 만났네요 정말 절묘한 시기에 제가 딱 보게 된 책입니다 이책은 트래이너인 아빠가 내 아이에게 꼭 필요한 운동을 만들어 주겠다는 아빠의 마음으로 만든 책이라고 합니다 사실 어른들 보다도 체계적인 운동 프로그램이 더 필요한 것은 아이들이라고 하네요,,근육, 연골, 뼈가 완전히 자라지 않은 아이들에게 더 몸에 무리를 주지 않는 체계적인 운동 프로그램이 필요하다고 하는데,,,그 방법을 모르고 있는 저에게 조카를 위해서 딱 필요한 책이네요,, 하루 10분 운동으로 10센치 더 크고 5Kg 날씬해진다. 이책에는 키 성장을 돕는 48가지의 운동과 체중 조절을 돕는 48가지의 운동을 소개하고 있습니다 매일매일 하루 10분을 운동함으로써 키가 10센치 더 커지고 5킬로 더 날씬해진다고 하니 꼭 해보면 좋을 것 같아요,, 본격적인 운동 프로그램에 들어가기 앞서서 Part 1. 에서는 부모로써 꼭 읽어보아야 할 유익한 정보들이 한 가득입니다. 연필을 오래 잡으면 팔이 아프고 힘들어 하는 아이에겐 소근육을 발달시키기 위하는 달리기나 스트레칭 같은 전신 운동을 하면은 효과적이고 하고요, 성장호르몬이 왕성하게 나오는 오후 10시 부터 새벽 2시까지는 숙면을 취해야 한다고 하네요, 그리고 자전거나 수영, 스케이트, 축구 같은 운동이 성장판을 자극시켜 키 성장과 체중 조절에 도움을 주고요,,특히나 자전거는 유산소 운동이나 체중조절을 위해서는 꼭 하면 좋을 운동이네요 '살은 나중에 다 키기 된다 ' 말은 잘못된 상식이며 소아비만의 80% 가 성인비만으로 이어진다고 하니 소아비만은 상당히 무서운 것이며 소아비만으로 인한 성조숙증은 키 성장을 막는 주범이라고 하네요 이외 차근차근 읽어보면 정말 유익하고 내 아이에게 도움을 줄 정보들이 한가득이라 본격적으로 운동에 들어가지 전에 필수적으로 읽을 부분인것 같아요
이 책의 활용법을 간단하게 숙지한 후에는 본격적으로 Part 2 준비 운동 을 보면서 매일 매일 꾸준히 함으로써 뭉친 근육을 풀어주고 기초 체력을 끌어 올리는 준비운동을 합니다.
이어 차례대료 Part 3 키 성장 운동 48가지와 Part 4 체중 조절 운동 48가지 그리고 Part 5 마무리 운동 까지 정리를 해 두었습니다.. 운동 동작들을 보니 어렵지 않아요,,한 자리에서 간단하게 할수 있는 운동으로 부모님이나 형제와 같이 할수도 있어서 좋은 것 같아요.. 처음부터 좀 난이도 있는 운동이 아니고 1주차, 2주차, 3주차, 4주차 에 까지 점점 주차별로 난이도가 조금씩 높아지면서 운동이 달라집니다,, 요렇게 달라지니 지루함이 좀더 덜한것 같아서 좋으네요,,
Part 6 에선 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 식사 습관에 대한 정보가 있습니다, 이렇게 식단표를 제공하는데 키성장을 위한 식단표, 체중 조절을 위한 식단표,,따로따로 정리를 해 두고 식단표를 제공하고 있네요 보고 필요한 대로 따라하면은 좋을 것 같아요,,
＜ 키 성장과 체중 조절을 위한 건강 십계명 ＞은 잊지 않고 실천을 하면은 좋을 것 같아요,, 책의 크기가 큼직하고 안에 내용이 모두 사진으로 큼직하게 동장을 찍어서 보여주기 때문에 좀더 따라서 운동하기 편한 것 같아요.중간중간 ＜ 체크 포인트 ＞가 있어서 안전하게 운동을 할 수 있도록 미리 정보도 제공하고 있구요,, 한창 성장기에 있는 초등학생을 둔 부모님들이라면 이책을 통해 아이와 함께 집안에서 즐겁게 운동을 하는데 하루 10분정도만 투자를 해서 내 아이를 좀더 건강하고 키크게 만들어 보는데 좋을 것 같아요 , |
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아이 한명 바르게 키우기가 참 힘들겠다는 생각이 든다. 인성교육만 올바르게 가르치기도 너무나 힘들 것 같은데 아이 건강도 챙기며 키도 키워야하니... 부모란 너무나 어렵고 힘든 자리같다. 이 책은 20년 경력의 트레이너 정주호가 성장기 아이들이 좀더 건강해 질 수 있도록 지도하고 있다. 많은 사진 설명과 운동을 통해 식사 습관, 바른 자세, 수면 시간, 규칙적인 운동 노하우를 알려준다.
정주호 트레이너는 이병헌, 송중기, 유이 등 많은 톱스타의 몸매를 책임진 '스타 트레이너'이다. 공부는 체력싸움이라고 하듯이 운동을 꾸준히 해 체력을 기른 아이가 공부도 꾸준히 할 수 있다. 허리가 약해 오래 앉아있지 못하는데 어떻게 집중을 할 수 있을까? '하루 10분 아이 운동의 힘'으로 몸의 근육을 키워 체중 조절과 키 성장, 두 마리 토끼를 잡을 수 있다. 파트 1에서 규칙적인 아이 운동의 중요성을 설명한 뒤 파트2에서 준비운동 자세를 사진으로 설명한다. 파트3에서는 키성장 운동을 1주차에서 4주차 까지 동작을 가르쳐준다. 파트4는 체중조절운동이고 파트5는 마무리 운동. 파트 6는 식습관에 도움이 되는 음식 리스트와 식단표가 있다. 초등학생 때는 나름 운동을 좋아했던 것 같다. 구기 종목은 엄청 못하지만 달리기 정도는.... 항상 거의 앞줄에 앉는 키작고 빼빼 마른 아이였지만 달리기는 빨랐다. 뛰어노는 건 좋아했지만 먹는 건 별로 없고 굉장히 느리게 먹었는데, 그래서 키가 안 컸나? 규칙적인 운동에는 균형있는 식습관이 동반되어야 그 시너지 효과를 볼 수 있는 것같다. 부모님이 키가 작으신 편인데 키가 크려고 이 책처럼 따로 운동을 배우고 하진 않았다. 그냥 자라는 대로 자라서 쨘 지금의 내가 되었다. 태어날 때부터 쭉 굉장히 작고 저체중이었는데 초3-4 갑자기 쑥 컸다. 그래서 5학년 때 쯤에 155가 되었고(그 당시엔 중간이상의 키였다) 그대로 지금 까지 155이다.. 느끼는 거지만 여자아이는 2차 성징이 오기 전에 최대한 커놔야 되는 것같다. 그대로 멈춰버렸으니... 그리고 앉는 자세가 중요한데 척추 뼈만 곧아도 키가 1-2cm는 커진다고 하지 않는가 구부정하게 서있는 자세가 자신을 보고 있는 듯하다. 허리가 좀 휜 것같고 최근엔 거북목아니냐는 소리도 들었다..ㅠ 자세만 바르게 습관 들이면 훨씬 더 성장할 수 있을 것 같다. 신장별 표준 체중 인데 149cm 남아 몸무게랑 150 남녀 몸무게가 좀 이상하다. 1cm커지는 건데 여자 몸무게가 3kg 뛰어 버린다. 남자 149에서 150으로 넘어갈 때 도리어 몸무게가 줄어버리는 것도 이상하다. 수치입력할 때 오류가 있지 않았을까... 평균 신장이 점점 커짐에 따라 아이 키에 대한 걱정도 점점 커지는 것 같다. 억지로 뼈를 늘리는 시술도 받는다고 하니, 이 책이 주는 정보는 무척 값지다. 성장기 때 규칙적으로 운동을 해주면 나중에 그 걱정을 조금 덜지 않을까? 나중에 자식이 왜 자기는 키가 작냐고 한탄하면 '내가 할수 있는 건 다했다' 하고 대답할 만한...... 하하 그럼 내 자식은 엄마키가 작아서 그렇다고 하겠지만....
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" 하루 10분 아이 운동의 힘! 건강한 우리 아이를 만들자! "
아이가 건강해 질 수 있는 방법은 많이 먹고 많이 자는것도 있겠지만, 어떻게 운동을 하는 습관을 들이느냐에 따라 아이를 건강하게도, 영재를 만들수도 있다고 한다.
많은 부모들이 제일 신경쓰는 아이들의 키. 아이들은 대개 밤10시부터 새벽2시 경 숙면을 취할 경우에 성장호르몬의 분비가 왕성해 키 성장에 많은 도움이 된다고 한다. 이미 많은 부모들이 이부분을 잘 알고 있기 때문에 아이들이 일찍 잠을잘 수 있도록 해주는 편이다.
요즘 우리 아이들의 경우 서구화된 식습관의 영향 혹은 다양한 먹거리로 인해 체중과다인경우가 많은편인데, 이 또한 많은 부모들의 걱정거리들 중 하나일 수 밖에없다. 또 방송에서 보여지는 많은 연예인들의 모습을 보고 우리 아이들도 자극을 받아 날씬해지고싶어하는 경우도 많은데, 아이들이 건강하게 음식을 먹고 건강한 몸을 만들 수 있었으면 하는 모든 바램들...
평소 아이들의 수면패턴이나 식습관, 규칙적인 운동습관등 만으로도 키성장과 체중조절등이 아이를 건강하게, 그리고 행복한 영재를 만들 수 있는 방법이 된다는점!!
이 책의 저자인 정주호님은 유명 스타들의 헬스트레이너 이자 "스타트레이너"로 어린시절 체력이 약했던 자신을 되돌아 보며 어린시절의 경험을 토대로 아이들의 성장과 체력 증진에 관심을 갖고 방과후 학교강연과 함께 전세계 어린이들을 위한 운동프로그램을 개발하고 있다고 한다.
책속에는 아이의 키를 키우는 가장 좋은 습관 7가지를 소개해 주었고, 평소에 아이들이 해야하는 운동습관과 식습관들, 그리고 식단도 소개했다. 또, 아이와 함께 할 수 있는 하루 10분운동에 대해 주차별로 아이와 함께 익히고 배울 수 있는 운동법에 대해서도 사진과 함께 꼼꼼하게 소개되어있다.
우리아이가 영재가 되는것까지는 바라지 않고 그저 건강하게 잘 자라고 편식하지 않았으면 하는 바램만 갖고 있는 엄마로서 우리 아이와 함께 짧으면 짧다고 할 수 있는 하루 10분동안 운동을 하면서 아이의 건강, 그리고 아이의 키성장에도 도움을 받을 수 있도록 열심히 운동해야겠다.
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우리아이 공부보다 중요한게 건강이지요~~ 건강을 지키면 공부도 잘하게 된다는 책 ㅎㅎ 공부를 오래 지속할 수 있는 힘은 몸의 근육에서 온다고해요 규칙적인 운동습관을 들여주면 어른이나 아이나 뭐 다 좋겠지요^^ 키 성장, 체중 조절을 위한 하루 10분 한달 운동프로그램을 소개합니다. 우리딸 키성장, 체중조절 모두 시급해요^^ 그래서 관심갔던 책이에요
그래서 아이들을 위한 운동을 개발하고 계신다고합니다. 성인 운동관련 책은 많지만 아이들을 위한 운동책은 저도 본적이 없는거 같아요 그래서 건강하게 자랄 수 있는 운동프로그램으로 만들어진 책 키성장 48가지운동, 체중조절 48가지 운동이 모두 실린 책 한꺼번에 책을 싹 보고 덮어버린다면 기억에 남는 운동방법이 없을거 같아요 이 책은 어린이의 운동사진으로 매일 몇가지 운동법을 배우는데요 한달프로그램이니만큼 갈수록 난이도가 높아집니다. 딸아이에게 보라고 줬더니 어느부분을 딱 접어놓았더라고요 매일 따라하고 있는 모양이에요 키 크는 운동으로 성장판 자극하는 줄넘기도 좋고 스트레칭도 좋죠~ 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 핵심은 운동이다. 아이들 키우는 부모들은 대부분 걱장하는 성조숙증 그리고 작은키 이런 이야기들이 많이 실려있어 저에게 많은 도움이 되었어요 자세교정도 중요하겠죠~~ 유전보다 환경요인이 아이의 키에 연관이 있답니다. 하루 10분으로 키성장의 변화를 누려볼까합니다. 혼자하면 재미없죠~~ 부모가 같이 해주면 즐겁게 할수 있어요 따라하기쉬운 스트레칭도~~ 음식이야기도 있어요 그리고 식단까지~~~ 한달정도 정말 따라해보려고 노력하고 있어요 우리아이 키 큰다는데 뭔들 못하겠나 싶네요 키 뿐 아니라 규칙적인 운동이 좋다고하니 열심히 동참해야겠어요 |
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제가 어릴 때만 해도 동네 골목마다 아이들의 웃음소리, 우렁찬 함성 소리가 끊이지 않았지만, 요즘 아이들은 학교가 끝나면 학원이며 숙제로 바쁜 하루하루를 보내고 있는 탓인지 골목이 조용하다. 그만큼 아이들이 뛰어노는 시간이 없다는 뜻일 게다. 우리 때와 달리 아이들은 키가 훨씬 크고 덩치도 좋아졌지만 체력적인 면에서는 많이 약하다. 그뿐 아니라, 식습관의 변화로 아이들의 비만은 날로 증가하고 있다. 이에 하루 10분도 땀나게 뛰어놀 수 없는 아이들이기에 운동의 필요성은 더욱 커지고 있다. 하지만 아이에게 필요한 운동에 대한 정보를 찾는다는 건 그리 쉬운 일이 아니다. 성인을 위한 몸매, 체형 가꾸기 책은 우후죽순으로 쏟아지고 있지만 아이를 위한 책은 찾기가 쉽지 않다. 한채영, 유이, 한효주, 이병헌, 이범수, 고수, 배수빈, 송중기 등 스타의 몸매를 책임진 "스타 트레이너" 정주호 역시 서점에서 어린이 운동에 관한 책이 없다는 것에 큰 충격을 받고 이 책을 출간하게 되었다.
성장기에 접어든 아이들에게는 건강하고 튼튼하게 자랄 수 있도록 돕는 체계적인 운동 프로그램이 시급히 필요합니다. 근육, 연골, 뼈가 완전히 자라지 않은 어린이들이야말로 성인보다 더욱 체계적인 운동 프로그램이 필요합니다. 자라나는 시기에 올바른 운동을 해야 원하는 만큼 성장할 수 있습니다. 서구적인 식사 습관으로 소아비만이 큰 문제가 되고 있는 아이들에게 체중 조절에 효과적인 운동은 반드시 필요합니다. 그래서 이 책에는 우리 아이들이 한 뼘 더 크고 조금 더 날씬해질 수 있도록 키 성장과 체중 조절을 위한 운동을 모두 담았습니다. _프롤로그 中
＜＜하루 10분 아이 운동의 힘＞＞으로 아이는 키 성장을 돕는 48가지 운동과 체중 조절을 돕는 48가지 운동을 배울 수 있다. 키 성장을 돕는 운동으로는 점프와 스트레칭 등의 '수직 동적'운동으로 구성되어 있고, 체중 조절을 돕는 운동으로는 유산소와 근력 운동을 병행하는 '유산소 근력 운동'으로 구성된다. 이 책은 먼저 본격적인 운동에 들어가기 전 준비 운동으로 뭉친 근육을 풀어주고, 관절의 가동 범위를 늘리고, 체온을 높여 부상을 예방할 수 있는 준비 운동과 키 성장 운동, 체중 조절운동은 1주에서 4주까지 단계별로 구성되어 있으며, 심신을 안정시키고 근육을 이완시켜 근육통을 예방하는 마무리 운동으로 체계적으로 구성되어 있다. 이 운동들은 지문과 사진으로 설명되어 있어 아이들이 어렵지 않게 따라할 수 있겠다.
건강하고 똑똑한 아이를 만드는 핵심은 운동이다.
지구력이 높아지면 공부에 대한 인내심이 높아지고, 근력을 키우면 집중력이 올라가고, 순발력을 끌어올리면 학습 판단력가 창의력이 높아진다. 유연성과 균형력을 키우면 유연적인 사고와 긍정적인 사고력은 덤으로 따라온다. 운동을 통해 아이의 정신과 육체를 균형 있게 발달시키면 아이는 우등생으로 자랄 수밖에 없다. 이것이 운동의 힘이다. (본문 11p)
더불어 저자는 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 것에는 식사 습관도 중요하다고 말한다. 키 성장과 체중 조절에 적합한 영양소를 섭취하고 잘못된 식사 습관을 개선하면 땀흘린 운동의 효과는 오래 지속될 수 있다고 강조하고 있다. 이에 저자는 키 성장을 방해하고 비만을 부르는 잘못된 식사 습관과 건강한 식사 습관을 기르는 핵심 노하우, 키 성장과 체중 조절에 도움이 되는 음식 리스트와 식단표에 대해 자세히 기술하고 있다. 이 책의 핵심은 평소 운동을 꾸준히 하는 아이가 공부를 잘한다는 사실이다. 내 아이가 공부를 잘 하길 원한다면 아이의 운동 습관을 먼저 체크해보는 건 어떨까? 인스턴트와 자극적이고 당분이 많은 간식을 많이 섭취하고, 학교와 학원 등 바쁜 일상으로 운동할 시간이 없는 내 아이가 걱정된다면 이 책을 한 번 접해보길 권한다. ＜＜하루 10분 아이 운동의 힘＞＞은 미국, 캐나다, 호주, 홍콩, 한국 등 5개국에서 트레이너 자격증을 취득한 풍부한 경험과 미국 최고의 헬스 케어 전문가 양성기관 NESTA의 아시아 마스터 트레이너인 정주호 저자의 노하우를 모두 풀어냈기에 충분히 신뢰할 만한 책이기 때문이다. 오늘부터 나도 내 아이의 건강을 이 책에 맡겨보려 한다. 성인을 대상으로 하는 수많은 책 중에 아이를 위한 운동 관련 책이 나왔다는 것이 너무도 반갑다.
(이미지출처: '하루 10분 아이 운동의 힘' 본문,표지에서 발췌) |
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우리에게 너무 익숙한 정주호 헬스 트레이너가 우리 어린이들을 위해 책을 내놓았다. 어른들용 운동책은 많지만 서점에서 찾아보니 정작 우리 아이들을 위한 운동책은 찾아보기 힘들었다며 아이들을 위한 ＜하루 10분 아이 운동의 힘＞ 만들게 되었다고 한다. 이 책은 신체 테스트를 통해 아이의 상태를 점검하고, 키 성장과 체중 조절을 돕는 하루 10분씩 4주 운동 프로그램으로 구성해서 성장판이 닫히기 전, 서로 다른 성장판의 속도에 맞게 운동할 것을 권하고 있다.  길거리를 돌아보면 예전하고 다르게 10대 청소년들의 키가 큰 것을 발견하게 된다. 20대로 추정되는 남자들도 마찬가지다. 우리 때와는 다르게 부쩍부쩍 자라며, 훌쩍 큰 키를 보면 과연 무엇이 이들을 큰 키를 만들 수 있게 되었나 궁금해지기도 한다. 영화나 티비 속의 드라마만 보더라도, 이제는 180에 육박하는 남자들과 170을 넘는 여자들도 종종 등장하기에 그들을 바라보는 위화감은 존재치 않는다. 아니 오히려 부러움만 살 뿐.  '과체중은 키 성장을 방해하는 대표 원인으로 결코 성장을 돕는 요소가 아니다. 높은 칼로리, 높은 지방이 함유된 음식을 즐기는 아이들은 사용하지 못한 열량과 이미 체내에 흡수된 지방이 고스란히 체지방으로 쌓여 소아비만에 빠질 위험이 있다. 소아비만은 단순히 과체중에 그치지 않고 성조숙증이라는 비정상적인 결과를 유발하기도 한다.' (p. 22) 사실, 우리나라는 학구열이 높아 운동보다는 자리에 앉아 공부하는 시간이 많다. 자연적으로 부족한 운동으로 어렸을 적에는 소아비만이, 좀 더 자라면서 성인병을 가지는 청년들이 많다고 뉴스에서 떠드는 것을 볼 수 있을 정도다. 어르신들의 말처럼 많이 먹어 뚱뚱해지더라도 그것이 다 키로 간다는 것은 사실이 아니라며 경계해야 된다고 하는데, 이 책에서도 같은 의견을 보았다.  독일 15~25세 남자 평균 신장이 180센티, 여자의 경우 168센티라고 하는데 우리나라의 남자 174센티, 여자 160센티와 확연한 차이를 보인다. 독일의 경우 어렸을 적 학문적인 것보다 놀이와 외부 활동을 통해 자연스럽게 신체능력을 고양시킨다고 한다. 미국의 경우도, 네덜란드의 경우도 수영이나 농구, 하다못해 점심시간을 이용한 헬스라도 열심히 하는 모습을 보인다. 우리나라와 확연한 차이를 보이는 것이다.  '세계보건기구는 ＜국제소아성장표준＞ 자료를 발표하면서 "키는 유전이 아니라 후천적 환경 요인에 의해 결정되며, 유전적 요소는 키를 결정하는 데 큰 지중을 차지하지 않는다"라는 결론을 내렸다.' (p. 30) 소설가 황석영 작'글은 엉덩일 쓴다'고 말한 것처럼 공부도 엉덩이로 한다고 알려져 있다. 하다못해 고승덕 변호사도 사시 준비를 할 때 공부하다가 죽는지 한번 시험해 보자며 엉덩이를 의자에 붙이기를 주저하지 않았다고 알려지지 않았던가.(고승덕 변호사도 그다지 키가 크지 않은것 같던데.) 그렇다면 학문에 엄청난 투자를 하고 있는 우리나라 청소년들이 의자에 할애하는 시간이 상대적으로 높은 것은 당연하기에 체력을 키우는데 필요한 시간은 축소될 수밖에 없다. 즉 유전의 외부적 요인이 그렇게 크다면 당연하게도 기초 체력 및 키는 줄어든다는 것이다.  ＜하루 10분 아이 운동의 힘＞은 매일매일 조금씩 운동할 수 있도록 준비운동, 기본운동, 매일운동, 마무리 운동으로 따라하기 쉬운 동작을 알려주고 있었다. 그리고 체력 증진과 큰 키를 만드는 것을 목표 아래 체중 조절 및 키 성장에 도움을 줄 수 있도록 챕터별로 운동을 분류해 놓았다. 마지막으로 성장에 맞는 식단까지 알려주고 있으니 과연 '건강한' 책이었다. |