현대는 자신의 의지대로 살아가기 어려운 불안한 사회이다. 하지만 외부환경을 탓해 봐야 아무것도 바뀌는 것은 없다. 결국 당신에게 필요한 것은 자존감과 자신감을 갖고 주체적으로 살아가는 것이다. 그러기 위해서는 삶의 가치관을 정립하고 마음을 변화시켜 원하는 방향의 삶을 살아야 한다. 그 출발점은 생각의 힘, 심력(心力)이다. 그래서 '생각이 행동을, 행동이 습관을, 습관이 성격을, 성격이 운명을 결정한다'는 말이 있지 않은가? 

저자는 심력을 ‘내가 택한 삶의 방향을 명확히 알고, 이를 이루는 힘’이라고 말한다. 심력이란 자신이 원하는 것을 습관화해 자신의 삶을 변화시킬 수 있는 마음의 능력이다. 따라서 자신이 가진 ‘마음의 힘’인 심력을 찾아내고 키우면 스스로의 한계에 갖히지 않고, 자신의 가능성과 잠재력을 믿게 되며, 더 많은 것을 이뤄내고 더 행복해질 수 있다고 저자는 주장한다.

저자는 구체적으로 심력을 찾고 키우고 활용하는 방법론을 자세히 설명한다. 이름하여 6단계 트레이닝 방법론이다. 먼저 심력을 본격적으로 찾기 전에 한껏 긴장한 나를 이완(Relax)하는 단계가 있다. 그리고 나를 돌아보고 치유하는 단계 (Reflex)가 필요하다. 그 다음 나와 삶, 그리고 세상에 대한 모든 관점을 재설정하는 Reset 과정을 거친다. 4단계 이후는 깨어있기 (Re-flow), 훈련과 습관 (Re-training), 재창조 (Re-create) 단계이다. 심력을 키우는 훈련편이라고 할 수 있다.

이 책을 읽으면서 종전에 읽은 책 몇권이 떠오른다. 첫번째 책은 고바야시 히로유키의 ＜하루 세 줄, 마음정리법＞이다. 현대인의 스트레스 해소방법에 관한 간단한 처방전이다. 잠들기 전에 10분을 할애해 그 날 일어났던 안 좋았던 일, 좋았던 일, 내일의 목표, 이 세 가지를 조용히 생각한 다음 떠오르는 느낌 그대로 각각 한 줄씩 손글씨로 적어보는 것이다. 이 단순한 루틴이 부교감신경을 활성화시켜 긴장을 완화시키며 강력한 스트레스 리셋 효과를 가져온다는 것이다. 이 책이 말하는 심력을 극대화하기 위한 6단계 중 첫 3단계인 이완(Relax), 돌아봄(Reflex), 재설정(Reset)의 내용과 지적하는 바가 동일하다.

둘째는, 달라이 라마의 ＜용서＞, 탁닛한의 ＜화＞와 같이 불교계의 자기수양 방법에 관한 책이다. 여기서는 화가 치밀때 그 화를 자신과 분리하여 별개의 존재로 관찰하고 그 흐름을 조용히 살펴볼 것을 권고한다. 이 책 3단계 리셋중 '메타 인지의식'과 관련된 부분이다. 마지막으로 론다 번의 ＜씨크릿＞이다. 모든 우주만물은 연결되어 있고 긍정적 마인드는 긍정적 마음을 끌어당긴다는 것이다. 이 책에서 이야기하는 심력 키우기 4단계 이후의 방법론과 연결되어 있다. 저자의 '심력'이라는 주제가 많은 자기계발서와 연계되어 있음을 알 수 있다.

마음의 힘, 심력.

인간이 마음먹기에 따라 얼마나 큰 에너지를 보일 수 있는가에 대해서는 반론의 여지가 없다. 그렇다면 심력을 키우는 방법엔 어떤 것들이 있는지 구체적으로 알아볼 수 있지 않을까. 마음에 활기를 띌 수 있는 방법은 사람마다 각각 다를 것이다. 어떤 사람은 정적인 활동에서, 어떤 사람은 자연에서 마음의 힘을 얻기도 할 것이고 어떤 사람은 명상에서, 또는 가족이나 소중한 다른 사람에게서 자신의 마음을 다독이고 강하게 만들 힘을 발견하기도 할 것이다. 이 책에서는 보다 쉽게 마음을 튼튼히 할 수 있는 6가지 단계의 방법에 대해서 배워볼 수 있다.

책의 1부에서는 우리가 왜 불안한지에 대해서 논하고 있다. 흔히 우리가 감당할 수 있는 사건, 우리가 바꿀 수 있는 일들은 한정적이라고 말한다. 예를 들면 천재지변이 오는 등 우리가 닥쳐서도 바꿀 수 없는 것들이 많다. 그런데도 우리는 그런 모든 것들에 대한 막연한 불안감을 안고 살아간다. 이러면 어쩌지? 저러면 어쩌지 하는 불안감은 현대인들이 가진 마음의 병이다. 저자는 이런 마음의 불안감이 심력이 약해서 오는 것이라고 말한다. 심력을 키우면 자존감도 커질 수 있고, 삶에서 무엇이 소중한지 중점적인 가치를 똑바로 바라보고 느끼면서 살아갈 수 있다. 목표가 명확한 사람은 흔들림이 없고 사소한 사건들에 대한 불안감도 적으며 목표를 향해서 나아갈 수 있는 에너지를 가지게 된다.

2부에서부터는 본격적으로 심력을 키우는 방법이 소개된다. 6가지 단계가 있는데 한 단계마다 의미가 있으므로 뛰어넘지 않고 실행해 보는 것이 좋다. 기초를 쌓는 첫번째 두번째 단계는 릴랙스와 리플렉트(reflect)이다. 릴랙스의 단계에서 우리는 평소의 불안한 마음을 진정시키고 다독여주는 훈련을 하게 된다. 저자는 그것을 명상에서 찾을 수 있다고 말한다. 요가를 할 때에도 이완을 해 주는 과정은 꼭 필요한데, 추후에 강도높은 훈련을 할 때에 몸을 더 유연하게 만들어주는 기능을 한다. 그런것처럼 긴장을 풀고 마음을 여유롭게 다독여 주는 과정은 나중에 심력을 키우는 심화과정에서 강도높은 마인드리셋을 하는 데에 기초 역할을 해 주므로 중요하다고 할 수 있다. 명상을 통해 재설정(리셋)과정을 거쳐 리플로우(깨어있기), 리트레이닝(매 순간 깨어있는 것을 연습하기), 리크리에이트(자기 창조)의 방법 등 점점 강도높은 심력 훈련이 이어진다. 마치 수도자가 되어 마음 수련을 받는 듯한 기분이 든다. 너무 어렵게 생각하지 말고 한 단계씩 배워 나가는 것이 중요할 것 같고, 심력을 키우는 연습에 집중하다보면 예전의 불안하고 힘들었던 나의 모습은 찾아볼 수 없을 것 같단 생각이 든다.

어렵고 불안정한 경제와 사회현실에 많은 사람들이 불안해한다. 현대가 과거와는 비교도 할 수 없을 만큼의 발전을 이룩한 풍요로운 세상이라고 말하지만, 아이러니하게도 부익부 빈익빈 현상은 점점 더 심화되어 간다. 하루하루 바쁘고 힘겹게 살아가는 사람들에게도 미래에 대한 불투명함은 변함이 없다. 현대인이라면 한두 가지 우울증을 갖고 살아가는 것이 이제 특별할 것도 없는 일이 되어버렸다.
우리가 느끼는 불안함은 현실의 상황과 사건을 보고 과거의 경험을 통해 각인된 기억을 토대로 분석하면서 일어나는 감정적인 반응이다. 다시 말하면 감정과 생각이 우리를 불안하게 만드는데, 그 기저에는 의심과 두려움이라는 방어기제가 존재한다. 물론 방어기제에 단점만 있는 것은 아니다. 위험을 미리 예방하거나 원치 않는 상황을 피할 수 있도록 대비하는 역할도 한다. 인간의 생존을 위해서 필수적으로 프로그래밍 되어 있는 것이 방어기제인 셈이다.
수렵생활을 하며 주변의 맹수와 자연재해 등을 대비해야했던 시대에서는 방어기제는 직접적인 생존과 직결되었다. 하지만, 현대에는 그런 위험이 일상적인 것이 아니라 드물다. 오히려 사소한 것들, 큰 위협이 되지 않는 심리적인 것 등 너무나 다양한 상황에서 방어기제가 작동하여 사람들을 힘겹게 만들고 있다. 더불어 어렵고 불안한 현실이 이러한 방어기제를 너무 쉽게 작동하게 한다. 이처럼 야기된 불안한 감정과 생각에서 자유로워지려면 저자의 말처럼 앎과 기쁨이라는 열쇠를 활용해야 한다. 이 열쇠가 심력을 키우는 힘이지만, 한편으로 심력이 이를 활용할 수 있는 열쇠가 되어줄 수 있다.

저자는 20여 년간 마음의 힘인 심력을 연구해온 심리 진로 및 두뇌훈련 전문가이자 명상전문가다. 그동안 만 명 이상의 사람들에게 강의와 지도를 해왔고 개인코칭을 통해서 천여 명에 이르는 사람의 삶을 긍정적으로 변화시켰다고 한다. 저자는 불안한 이 시대를 온전한 정신으로 살아가기 위해서 심력을 키워야한다고 강조한다. 세상의 모든 변수와 위기들을 여유있고 현명하게 대처하는 힘 또한 심력에서 나오기 때문이다. 그렇다면 심력에 대한 이해와 함께 이를 키우기 위한 방법을 알아야 한다.
이 책에는 마음의 작동 원리와 심력에 대한 이해와 함께 실전적인 지침으로써 6단계 트레이닝이 공유되어 있다. 마음의 변화를 일으키는 수많은 프로그램과 기법들이 많지만, 저자는 그 목적이 결국 6간계로 압축될 수 있음을 깨달았고 이를 토대로 만든 것이 6단계 트레이닝이다. 이 책은 심력을 키우는 6단계 트레이닝으로 기초편, 심화편, 훈련편으로 나누어 설명했다.
6단계 트레이닝은 1단계인 릴렉스(이완), 2단계인 리플렉트(돌아봄과 치유), 3단계인 리셋(재설정), 4단계인 리플로우(깨어있기), 5단계인 리트레이닝(훈련과 습관), 6단계인 리크리에이트(재창조)로 구성된다. 기초편에는 1단계와 2단계가 해당하는데, 심신을 릴렉스하는 것으로 시작해서 치유의 과정을 거친다. 심화편인 3단계에서는 마인드를 새롭게 설정하기 위해서 세상에 대한 모든 관점을 재설정하는 마인드리셋의 과정을 거친다. 훈련편인 4, 5, 6단계에서는 메타인지 명상을 통해서 깨어있기를 훈련하고 이를 습관화함으로써 자신과 현실을 재창조할 수 있는 단계에 이르도록 이끈다. 마지막 장에서는 타고난 심리기질과 천성을 진단하는 진단도구와 천성과 심력의 관계에 대해서도 간략하게 설명했다.

이 책에서 제시한 방법들은 수많은 기법들 중에서 6단계 트레이닝에 최적화된 것들이라고 한다. 다만 일정 동작이 필요하고 수월한 실천을 위해서는 텍스트만 보고 따라 하기에는 한계가 있을 수 있다. 나 역시 최대한 참고해서 실천을 해보려고 노력중이다. 이 책에 안내대로만 실천해도 심력을 발견하고 키우고 활용하는 데 많은 도움이 된다고 한다. 만약 좀 더 제대로 빨리 배워서 실천하고자 하는 사람이라면 전문가에게 오프라인에서 지도를 받는 것이 좋을 것이다.

시간이 갈수록 마음의 힘에 관심을 갖는 사람들이 점점 더 늘어나고 있는 느낌이다. 아마도 어려운 상황을 극복하거나 인생을 긍정적으로 변화시키기 위해서는 마음의 변화가 시급하다고 느꼈기 때문일 것이다. 나 역시 이러한 관심선상에서 이와 관련해서 많은 책들을 읽어왔다. 저자는 행복, 건강, 물질, 관계 등 많은 현실적인 부분을 위해서는 마음을 이해하고 다루는 일에 집중하는 것이 가장 현실적이고 빠르며 효과적이라고 이야기한다. 이는 저자가 단순히 공부를 통해서 알게 된 것만으로 조언하는 것은 아니다. 저자도 어린 시절부터 힘든 시기를 겪으면서 지금의 자리에 이르기까지 수많은 인생굴곡을 견뎌오면서 변화의 경험을 직접 체험했기 때문이다.
개인적으로 이 책을 읽어가면서 그동안 읽어왔던 마음의 힘과 관련된 것들을 복습하는 느낌도 받았다. 이제 이론적인 것에서 물러나 실천에 더 집중해보려고 한다. 두려움이라는 불안을 이기고 내 자신의 현실을 긍정적으로 재창조하기 위해서 말이다. 현재 힘든 시기를 겪고 있는 사람이라면 이 책의 지침과 조언이 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 기회가 되었으면 하는 바람이다.  

불안하다. 오늘 내가 가진 이 편안함이 침해될까 봐, 그런데 아이러니하게도 내일이 오늘과 같을까봐도 불안하다. 오늘의 내가 처한 이 애매모호한 감정이 하루빨리 달라져야 한다고 여기고 벗어나고 싶은 여건과 환경마저도 내일도 그대로일까 봐 나는 불안하다. 그렇게 내일은 오늘과 달라야한다고 치열하고 바쁘게 스스로 채찍질하며 달리는데 그러다가 문득 지난 시간을 바라보니 내 소중한 시간과 젊음을 허비하면서 바꾼 것이 크게 중요하지가 않다는데 분노한다. 마치 인어공주가 목소리를 주고 바꾼 다리가 왕자를 얻는데 아무짝에도 쓸모 없다고 느꼈을 때의 기분이 이것이지 싶은 그런 것.

그런데 불안하고 외롭다. 부정할 수 없는 기분이다. 나만 뒤처질 것 같아서 이것 저것 다 들쑤시고 다녔는데 적어도 혼자만 잘못된 길로 가고 있지는 않다는 안도감을 위해 최대한 발맞춰가보려고 발버둥을 쳤는데 또 공허한 감정이 불쑥 이야기한다. 나는 나의 길을 가고 있는건지. 내 인생을 살고 있는건지. 세상 흐름에 휘말려 가다가 그 끝엔 무엇이 있을지. 죽음을 맞이 하는 순간, 이루었다 말하는 예수의 복된 얼굴일 수 있을지에 대해 나는 바로 볼 수가 없다. 이미 하고도 남았을 그 방황을, 중년이 된 지금 하고 있으니 그동안 나를 둘러싼 거짓된 체제와 틀에 대한 분노로 잠을 이룰 수 없는 요즘 그래도 다독여본다. 그래, 좋다고. 내 속에 든 여러 얼굴, 부모자아와 성인자아, 아동 자아는 여러 상황에서 얼굴을 내밀고 나를 이야기한다. 그 얼굴은 내 삶의 뿌리깊은 기억이자 인생이 되었다.

이런 내 인생은 또 다른 인생과 만나게 된다. 바로 이주아씨인데 그녀의 얼룩진 상처 속에서 마주보기를 한 그 이력이 힘이 되었다. 불안감은 생각과 감정을 통해서 느끼는데 그 기저에 있는 의심과 두려움이라는 방어기제를 지적한다. 미래에 불신을 품도록 만다는 의심은 위험한 상황을 마주치지 않도록도 하지만 현재 그리고 여기에 편안히 머물지 못하게도 한다. 도전 앞에서 용기 내지 못하게 발목을 잡는 그 감정이 두려움인데, 위험신호를 감지하는 능력도 있지만 의심과 마찬가지로 불안감을 조성한다. 그 의심과 두려움이라는 방어기제를 풀 열쇠를 알고 잘만 사용하면 주체로서의 인생을 살 수 있을  것이다. 그 열쇠는 다름아닌 '앎과 기쁨'을 저자는 이야기한다.

현재에 집중하고 온전히 기뻐하는 경험들을 저축하면 파산상태는 막을 수 있다. 아니 더욱 행복한 경험으로 이어지지 않겠는가. 그렇다면 그 게슈탈트의'Here and Now'의 기술은 어떻게 익힐 수 있는지에 궁금증이 생긴다. 현재 아우토겐트레이닝,  명상, 코칭법, NLP, 최면, 명리 등의 마음교육이 나와 있는데 그 원리는 단 한가지이다. 호흡을 가지런히 하고 긴장과 이완을 적재적소에서 함으로써 분노상황에 즉각 대응하지 않으며 현실과 자신에 대한 자각체계를 바로 잡고 자신을 수용함과 동시에 옳게 통제하는 능력을 키우는 것. 그것을 통해 타인을 수용하고 관계를 잘 형성함으로써 유연하고 균형있는 삶의 주체가 되는 것이다. 다만 이 책에서도 언급하듯 습관이 되도록 6단계에 걸쳐 반복적인 훈련이 필요하다.

제1단계 릭렉스(Relax)-이완
제2단계 리플렉트(Reflect)-돌아보고,느끼고,치유하기
제3단계 리셋(Reset)-재설정
제4단계 리플로우(Re-flow)-깨어있기
제5단계 리트레이닝(Retraining)-훈련과 습관
제6단계 리크리에이트(Recreate)- 재창조

검색하면 모든 지식이 나오는 오늘날 단순히 아는 것이 아니라 경험과 체험을 통해 그 앎이 내 삶이 되는 것이 중요하다고 강조하는 저자는 애매모호하고 불안감에 휩싸이도록 하는 상황에 멈춰있지 않고 그 시선을 내 안으로 돌리기 위해 일단 멈추고 휴식을 취하고 이완하도록 하는 일이 최우선이라고 말한다.
그러고나서야 비로서 내 마음을 어떻게 쓰며 살고 있는지 돌아보고 그와 같은 사이클을 통해 마음에 찌꺼기로 남은 것에 대한 감정을 바라보고 털어내는 일이 가능하다고 한다. 제2단계의 돌아봄과 치유는 이때 자신을 지각하고 인식함으로써 앞으로 그 사이클대로 감정이 흘러가는 것을 막을 수 있다고 본다.
제3단계에 이르러 원하는 방향으로 마음을 쓰기위해 기존의 '나'로 정의한 것에 의문을 갖고 그동안 삶을 통제했던 모든 관점을 재설정한다. 제4단계는 무의식적인 마음의 자동 반응을 지켜보도록 현재에 깨어있는 훈련을 하는 과정으로 습관적으로 나오는 기존의 관점에서 벗어나 매 순간 새로운 정체성으로 머무는 감각을 키울 수 있다.
제5단계에는 삶 속에서 설정한 관점을 적용하며 살아가는 훈련이며 습관화 과정이다. 몸과 마음에 각인되는 과정이기에 나 같은 경우에 사소한 일상을 하나하나 조각내어서 기록해보았다. 기록을 해보니 일상을 바라보는 눈이 예민해졌고 자동적으로 왜곡된 인식에 점철되는 걸 막을 수 있었다.
마지막으로 원하는 모습을 자유롭게 연출하는 자기창조의 과정으로 현실목표에 집중하는 연습이다.사실5단계까지의 과정까지 내가 쓰지 않던 마음근육을 씀으로써 피곤했었다면 이 단계는 다소 간단해보였다. 하지만, 외면과 방어로서 회피하며 현재에 머무르는 것과 현재 목표에 몰입하는 것은 다르다는 것을 깨닫게 되었다.

바쁜 일상에서도 짬짬이 보았다. 읽는데는 얼마 안걸렸지만 매일 트레이닝을 해야했기에 주방에서 요리를 하면서도 꺼내보는 통에 음식얼룩도 묻기도 하였을만큼 가까이 두었던 책이다. 이론을 나열하는 심리학자의 과시용 책이 아닌 공감과 격려를 하는 친절한 훈련서였기에 가능했겠다. 덧붙여 아우토겐 트레이닝의 심화반에서는 제1단계와 제2단계 자기인식 정비 이후에 가능한 수업이겠구나 하는 생각이 든다.

얼마나 강력한 힘을 발휘하고 있을까요?

이런 것을 알고 삶에 얼마만큼 적용하려 하고 있나요?

실천이 잘 되시나요?

[심력]

마음의 힘!

마음의 에너지에 관한 책입니다.

심력 작가 이주아 출판 라온북 발매 2016.04.18. 평점 리뷰보기

처음 이런 책을 접할 때는

"세상에 무슨 이런 뚱딴지 같은 소리를 다할까?"

"터무니없다" 이런 식으로 받아들였습니다.

​

그 시기가 지나니까

'나도 한 번 실천해 볼까? '

마음이 동해서 조금 실천해 보다가 말아버리고

또 이런 류의 책을 읽으면

 다시 실천해 보기를 반복하는 삶이었습니다.

​

블로그를 하게 되고

특히 감사일기를 쓰게 되면서 

이런 마음에너지가 있다는 것을

실감하게 됩니다.

​

사람의 마음은 그냥 두면

고삐풀린 망아지처럼 날뜁니다.

자꾸 불안 모드로 돌아가 버립니다.

그게 정상입니다.

​

불안한 마음 그대로 인정하고

그 마음과 생각을 다루는 힘을 키우는 것이

심력입니다.

​

나의 인생을 다루는 힘입니다.

심력의 크기가 곧 나의 크기입니다.

마음과 생각이 불안하지 않도록

마음과 생각에 고삐를 내어주지 않도록

그 고빼를 내가 잘 움켜잡고

나에게 유리하도록

나의 삶을 전개해 가는 방법을

하나하나 가르쳐 주고 있습니다.

잔잔하게

때론 강력하게.

​

지금, 이순간에 깊이 뿌리내려 살아가면

심력이 커진다고 합니다.

지나간 과거와

오지도 않은 미래에

늘 생각이 가 있습니다.

에너지가 쓰입니다.

정작 현재에 쓸 에너지는 고갈됩니다.

현재에 몰입하여 살 때

행복할 수 있다고 합니다.

나 자신이 먼저 행복해야 

이 행복이 전염된다고 합니다.

"유럽을 제패한 나폴레옹황제가 ＜내생애 행복한 날은 6일밖에

없었다＞고한 반면, 시각청각언어장애에 시달렸던 헬렌 켈러는

＜내생애 행복하지않은 날은 단 하루도 없었다＞고 했다.

당신은 어느 쪽인가? ..."

나는 이주아 한국심력키움연구소대표께서 저술하시고 ＜라온북

출판사＞에서 펴낸 이책 ＜심력＞을 꼼꼼히 읽어보다가 윗글을 읽고

깊은 울림을 받았다.

세상에 위인이라 칭송받고있는 저분이 특히, 황제의 자리에까지

올라갔고 전 유럽을 제패했던 프랑스황제가 행복한 날은 단 6일밖에

없었다니... 정말 깜짝 놀랄 따름이었다.

근데, 태어난지 19개월 되었을때 심한 병에 걸려 목숨을 잃을

뻔하다가 간신히 살아났으나 그 여파로 눈이 멀고 귀가 멀고

말하지도 못하는 시각과 청각장애에 언어장애라는 삼중고를

안고 평생을 살아셨던 헬렌 켈러여사...

그런 켈러여사가 ＜행복하지않은 날은 단 하루도 없었다＞고 하시니

이건 정말 사회적 지위가 아무리 높아도 행복한건 아니구나

행복과 사회적 지위는 아무런 관계가 없는거구나 나는 바로

그걸 느꼈다. 

그러하기에 켈러여사께서 1933년 53세의 나이에 쓴 수필

＜사흘만 볼 수 있다면＞은 7세에 앤 설리번 선생님을 만나

전혀 다른 인생을 살게된 그분의 인생역정이 담겨있는 책으로서

사람들의 심금을 울릴 수 있었던게 아닌가 생각되었다.

사회사업가, 여성인권운동가, 작가로서 왕성한 활동을 하시고

1952년 레지옹도뇌르 훈장, 1964년 자유의 메달을 수상하시는 등

세계적인 유명인사가 된 그녀는 마침 어제인 6월 1일이 돌아가신지

딱 48주기가 되는 날이기에 더욱 그리워진 분이시기도 하였다. 

아무튼 이책 ＜심력＞을 통해 켈러여사의 인생에 대해 다시 

재조명할 수 있었고 아울러 내자신의 인생도 찬찬히 되돌아

볼 수 있는 기회가 되어 참으로 뜻깊은 독서가 되었다.

"20년간 사람의 마음이 얼마나 큰 힘을 가지고 있는지 연구하고

이를 적용한 두뇌훈련 전문가인 이주아저자는 ‘삶을 원하는대로

이끌고 싶다면, 내 마음에 숨겨진 심력을 찾고 키워 활용해야 한다’
고 주장한다..."

나는 이주아저자께서 저술하시고 ＜라온북출판사＞에서 펴낸 이책

＜심력＞을 읽어보다가 문득 윗글을 읽고 ＜심력＞이란 구체적으로

무엇이고 어떻게 이를 잘찾아 키우고 개발해나가야할지 알고

싶어졌고 이에 이책 꼼꼼히 읽어보았다.

글고 ＜시크릿＞에서 이야기하는 끌어당김의 법칙과 ＜꿈꾸는

다락방＞에서 이야기한 ‘생생하게(Vivid) 꿈꾸면(Dream) 이루어진다(Realization)’는 R=VD 법칙 등이 실은 결국 ‘마음의 힘’, 즉 ‘심력’을

설명하고 그 원리를 밝혀 삶에 적용하기 위한 수단에 불과하다는데

신선함도 느꼈다...^^*

그리하여 나는 이책 ＜심력＞이 심력이란 무엇인지 또 심력을 키우는

6단계 트레이닝에는 어떤 단계들이 있는지 이책을 통해 아주 잘알 수

있어 넘넘 좋았다...^^* 

따라서, 이책은 지금 다소 의기소침해 계시는 분들은 물론 삶의

전환점에서 어떻게 살아야할지 고민이신 분들께서도 꼭한번 읽어

보실 것을 권유드리고싶다.

이책을 읽고나서 나는 내삶을 정말 더욱더 열심히 살아야

겠다고 다짐 또 다짐하였다.

그런 면에서 이책 ＜심력＞은 나에게 새로운 이정표를

제시해준 참으로 뜻깊은 책이었다...^^*

심력

이 책을 읽는 동안, 멘토가 자기계발서를 추천하던 말씀이 떠올랐다. 오늘날 N포세대, 즉, 주거, 취업, 결혼, 출산 등 많은 것을 인생에서 포기하는 20~30대 청년층들이 속출하고 있다. 그런 삶이 존재한다는 것 자체를 인정하기 싫다. 그러나 21세기 현실이다. 정말 부끄러운 시대이다. 앞서간 세대인 우리들의 책임이다. 미래의 후손에 대한 고민을 진지하게 우리들은 고민해야 한다.

그처럼 불행한 현실의 마당에서 좌절해 있을 세대들을 생각하니 가슴이 참 많이 아프다. 지금부터다로 모든 세대가 마음의 문을 활짝 열고 우리가 닥치고 있는 어려움을 토론하고 고민해야한다. 그러면 반드시 문제해결을 할 수 있는 지혜들이 모아지리라 생각한다. 21세기에 흙수저, 금수저라니 참으로 부끄러운 단어들이 아닌가? 어찌 이런 말이 21세기에 유행병처럼 우리 사회 만연되어 있단 말인가? 부끄럽다. 이 시대 사는 사람들은 더욱더 각성하고 단단해져야 한다. 우리들 마음에 들어와 우리들을 패배하게 만드는 그 무엇을 우리 스스로 컨트롤 할 수 있어야 한다.

저자는 6단계의 트레닝 코스를 제시한다. 저자가 인도해주는 길을 따라가는 동안 그 길가에 피어 있는 6송이 꽃을 찬찬하게 취해, 내 나름대로 음미하며 내 마음의 책상 위 꽃병에 꽂는다. 저자가 일러준 대로 그 꽃향기를 음미하는 동안 내 마음의 얼굴을 환하게 웃고 있었다. 자신의 마음밭을 갈고 닦는 동안, 더 건강하고 용기 있고 지혜로운 나로 다시 태어나리라는 믿음으로 행간을 걷는다.

가장 먼저 나 자신을 탐색할 때, 마음에서 올라오는 것들, 즉 희로애락을 있는 그대로 느껴라. 억제하지 말고 올라오는 대로 다 올라오도록 마음을 열어 그것들을 바라보고 느끼고 난 후, 부정적인 것들은 탈탈 털어내고, 마음의 자루에 싱싱하고 건강한 생각들로 가득 채워라. 충분히 돌아보고 충분히 애도하며 느끼고 치유한 다음, 스스로 대화를 해보면 다른 사람에게서 듣는 것보다 훨씬 더 큰 위안과 힘과 용기가 생긴다.

충분한 문제에 대한 애도의 시간을 보낸 후, 관점을 변화시켜라. 입장과 처지를 바꾸어보는 것이다. 관점은 보는 점과 각도, 처지, 생각하는 태도를 의미한다. 가령 한 치 앞도 보이지 않는 밤 커다란 코끼리가 우리들 앞에 있다 하자. 한 사람은 코끼리 코를 만져보고 보아구렁이라고 말하고, 다른 한 사람은 코끼리 다리를 만져보고 커다란 나무라 이야기 하고, 또 다른 사람은 코끼리 등을 만져보고 산이라고 말한다...하자 이때 사람들은 한 마리 코끼리의 몸들을 저마다 다르게 만지고 느꼈기에 서로 다른 이야기를 할 수 밖에 없다. 둘 중 한 사람이 옮겨와 다른 사람과 같은 곳으로 이동해서 봐야 같은 이야기를 할 수 있다. 치처럼 관점이 달라지면 결과도 달라진다.

가장 가슴에 와 닿던 구절, “관점 변화 중 가장 본질적이고 궁극적인 것은 재설정 과정에서 심력을 발견하고 경험하며 최대한 심력을 활용하는 삶이 되는 방법을 가이드 하는 관점”이다. 관점을 바꾸는 과정에서 그동안 어리석고 무책임하게 방치해놓았던 자신을 들여다본다. 마음이 요동치면 요동대로 온전하게 그것들을 느꼈다. 느껴지는 대로 지켜보며 내 방식대로 풀어내고 수용하기 시작한다. 그 과정에서 잘 해나간 나도 인정하고 절뚝절뚝 절름발이 걸음으로 걸었던 자신의 부정적이기만 하던 관점을 바꾼다는 것은 상상만 해도 기분이 삼삼해진다. 여기서 관점을 바꾼다는 것은 내가 서 있는 이 땅에서 옆으로 한 발자국 옮기는 것이 아니라 완전히 다른 땅으로 건너가는 것이란다. 아닌 게 아니라 나의 관점을 내 마음대로 바꾸어 다른 측면을 바라보고 문제해결를 만났을 때 그 해결방법이 다양해진다면 얼마나 행복하겠는가? 또한 인간을 이해하는 마음이 폭이 넓어지고 깊어지겠는가 

꽉 막힌 내가 아닌, 확 트인 내가 나는 되고 싶다. 그러한 변화한 관점은 나를 좀 더 업된 나로 가꾸어 줄 것이다. 삶을 바라보는 또 다른 눈들을 갖는다는 그것은 인생의 터닝 포인트가 될 것이다.

늘 그래왔듯이 경험 속에서 매 순간 느껴지는 대로, 생각되는 대로 반응하며 살아갈 것인가?

내 마음이 가진 가능성을 알고, 마음을 원하는 방향으로 다루면서 살 것인가?

얼마 전에 읽은 ＜왓처/윤석준/왓칭하우스＞와 기본 개념이 같은 책이다.

마음을 다뤄 능력자의 삶, 행복한 삶을 사는 비결을 담았다.

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세상에서 성공적인 삶을 사는 사람들은 이미 이 놀라운 비결을 깨달아 삶 속에서 실천하고 있다.

그래서 자기 계발서를 읽으면 비슷한 내용이 반복되는 느낌이 드는 것도

​성공적인 삶으로 이끄는 관점은 결국 하나로 통한다는 생각이 든다.  

이 책에서는 ＜왓처＞보다 좀더 구체적인 설명 부분도 있고, 새로운 개념들도 제시하고 있다.

두 책을 같이 보완해서 읽고, 내 것으로 만들고 싶은 책이다.

두 책 다 한두 번으로 읽고 덮을 책이 아니다.  반복해서 읽고 습관화될 때까지 훈련해야 한다.

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단순히 아는 것이 아니라 경험과 체험을 통해 그 앎이 나의 현실이 되는 것,

그 체험이 훈련을 통한 습관이 되어 내 삶에 녹아드는 것이 중요하다.

이 책은 저자가 20여 년간 공부한 내용을 체계화한 심력 계발 6단계 과정을 안내,

스스로 해보는 실습, 각 과정을 통한 심력 계발의 효과 안내 등으로 구성되어 있다.

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하지만 혼자서 하기에 한계가 있고, 삶에 접목해서 적용하기가 쉽지 않은 부분들도 있다.

그렇기에 저자가 직접 운영하고 있는 '한국심력키움연구소'프로그램 소개가 부록으로 들어가 있는 것 같았다.

전문가의 도움을 받아서라도 '심력'을 키워보고 싶은 마음이 간절해 진다.

이 책에서는 '마음'과 '정신'이라고 정의할 수 있는 모든 개념을 통틀어 '마음'이라고 규정하고,

그것들이 가진 힘을 '심력'이라고 한다.

누구나 심력을 쓰며 살아가고 있고 그렇게 살아왔다. 다만 의식하지 못하고 있을 뿐이다.

마음은 누구나 가지고 있지만, 누군가는 그 마음으로 삶을 즐거운 축제의 장처럼 만끽하며 살고,

누군가는 그 마음으로 삶을 골치 아픈 문제 덩어리처럼 적대시하며 살아간다.

그야말로 마음으로 천국과 지옥을 오가는 것이 인생이다.

마음의 변화가 인생 전체의 변화를 만들어내는 핵심이다.

인생길에서 어떠한 문을 만나더라도 열 수 있는 만능키를 쥐어 주는 것이 심력이다.

마음 경영은 곧 자기 경영이고, 인생경영이 된다.

마음을 잘 경영하며 산다는 것은 곧 운명을 경영하며 산다는 의미도 된다.

시도 때도 없이 우리의 마음을 뒤흔드는 복잡한 세상살이 속에서 흔들림 없는 내가 되려면

바로 지금, 이 순간에 깊이 뿌리내린다.

오직 현재! 지금 이 순간에 온전히 집중하며 그 순간순간을 여한 없이 살아내자.

흔들림에서 다시 본래의 중심을 회복할 수 있는 마음의 유연성, '회복탄력성'이 바로 심력이다.

오뚝이가 넘어져도 다시 일어설 수 있는 묵직한 중심을 가지고 있듯이 우리 마음에도 묵직한 중심이 필요하다.

그 중심이 바로 꿈이다.

내게 힘을 주는, 스스로 가치를 부여할 만한, 내가 너무나 원하고, 이루고 싶고, 떠올리기만 해도 기쁜 나만의 삶의 이유와 목적, 꿈이 필요하다. 나에게 맞는 꿈을 선택하는 힘 또한 심력이다.

심력을 키우면 행복을 느낄 힘이 생긴다.

심력을 키우면 잠재력이 폭발한다.

나 자신을 한계 없는 가능성의 존재로 규정하고,

내가 선택한 가능성을 현실화하기 위해 마음을 최대치로 활용하는 것이 심력이다.

의식하기 시작하는 순간부터 심력은 특별하고 위대한 것이 된다.

심력은 내 안에서 모든 답을 찾을 수 있음을 아는 마음이다.

그 어떤 여건과 환경에서도 남과 외부를 탓하는 대신 나 자신에게 집중하는 힘이다.

심력은 내가 인생을 만들어가는 주체임을 알고, 잠재된 마음의 힘을 꺼내어 활용해 원하는 방향으로

창조력을 발휘하는 힘이다.

그렇다면 이 심력을 어떻게 키워서 내 삶에서 능력자로서의 삶을 살것인가?

이 책의 2부, 3부, 4부에 걸쳐 심력을 키우는 6단계 트레이닝을 알려준다.

심력을 키우는 6단계 트레이닝

(기초편)

제1단계 : 릴렉스-이완

이완이 깊어지면 심력은 저절로 나온다.

그동안 외부로 돌려진 모든 시선을 나에게 돌리는 것

제2단계 : 리플렉트-돌아봄과 치유

돌아봄을 통해 자신을 '이해'하기

'몸' '감정' '생각''관계' 돌아봄과 이해를 돕기 위한 방법이 자세히 안내되어 있다.

그것들이 복합적으로 작용해 나에게 주는 느낌 속으로 온전히 들어가 보는 '느끼고 치유하기'

'나의 마음'이라는 스케치북을 깨끗한 백지상태로 만드는 과정

(심화편)

제3단계: 리셋-재설정

나와 삶, 세상에 대한 모든 관점을 재설정하는 단계

마인드 리셋 1 : 행복과 불행은 주관적이다.(인생은 해석이다)

마인드 리셋 2 : 탓을 하지 않는다.(끊임없이 자신의 마음의 욕구를 주시, 성찰, 명상하기)
마인드 리셋 3 : 마음은 물질을 변화시키고, 삶을 창조한다

만약 삶에 대해 느끼는 나의 불만족스러운 마음(관점, 생각, 느낌)때문에,

만족스럽지 않은 여건과 환경이 반복되고 원하지 않는 경험들이 더 일어나는 것이라면 어떨것 같은가?

마인드 리셋4 :정체성이 나를 만든다

마인드 리셋5 : 앎, 메타인지

(그간 나와 동일시했던 몸, 오감, 감정, 생각,기억 등에서 벗어나

"앎의 의식, 즉 메타인지의식'을 나와 동일시 하는 유일한 것으로 두기)

메타인지의식이란?

자신이 아는 것을 아는 능력이 바로 메타인지 능력이고, 그것을 가능하게 하는 것이 '메타인지의식'이다.

주시자, 관찰자, 상위자아, 참나, 주인공 자리, 왓처란 같은 개념이다.

1인칭 관점을 3인칭 관찰자 관점으로, 다시 메타인지의식으로 바꾸는 연습_p.181

(훈련편)

제 4단계 : 리플로우-깨어있기

매 순간 '깨어 있는'의식으로 내가 나의 마음을 알고 쓰는자,

내 인생의 운전대를 쥐고 직접 운전하는 자,

운명을 창조하는 주체로 살아가는 자가 되기 위한

메타인지의식 생활훈련이 바로 제4단계 리플로우 과정이다.

내레이션 연습: 3인칭 관찰자 되어보기 훈련

메타인지의식으로 머물기(전지적 관찰자)

머리끝부터 발끝까지 몸 전체에 70%의 의식을, 주위 공간에 30% 의식을 동시에 두고,

간단한 행위에서 일어나는 모든 앎을 알아차리면 된다고 한다. ​

​즉 '의식을 전체에 열어두고 ' 생활하기라는데 무슨말인지 잘 이해가 안된다.

​일단 3인칭 관찰자 되어보기를 먼저 연습해 익숙해 진 후 메타인지의식을 연습을 해야 겠다.  

제 5단계 : 리트레이닝-훈련과 습관

원하는 관점을 선택하고 의식적인 창조자가 되자

새로운 관점과 정체성을 간단한 훈련과 연습만으로 몸과 마음에 각인시키고 습관화, 생활화하여

마음이 가진 창조의 힘을 사용하는 과정

제 6단계 : 리크리에이트-재창조

원하는 것을 명확히 정하고, 원하는 것에만 집중하라

의심과 두려움에게 먹이를 주지 말라

지속적으로 반복해서 선택하고 집중하라

우주라는 거대한 정보망을 맘껏 활용하라

느낌이 오는 꿈을 품으면 행동과 창조는 자동으로 가속화된다

스스로에게 여한 없을 만큼 열정과 몰입을 쏟고 내맡겨라

심력이라는 제목부터 뭔가 끌리는 느낌이었어요. Mind Effect
점점더 험난해지는 세상에서 살아남기 위해서는 자신을 지키기 위한 심력이 꼭 필요한 거 같아요.