| 저는 자세가 좋지 못하고.. 이 이유에서인지 근육 뭉친 것이 좀처럼 안풀리는 상태입니다. 그래서 이런 분야의 책에도 무척 관심이 많아서 여러 권을 사보았었는데 "척추교정운동", "하루에 30분 스트레칭" 등.. 안타깝게도 거의 모든 책을 실패했습니다. 이제는 실패하지 않겠다는 각오(?)로 이번에는 학교 도서관에서 책을 빌려다 일주일간 시험삼아 실천해보았습니다. 제목에서는 알 수 없었지만 여성을 위한 운동이더군요.(더욱 맘에 들었습니다.) 다른 책과의 차이점을 먼저 말해보자면 무척 체계화된 운동 프로그램이라는 점입니다. 아주 기초적인 것부터 아직은 따라하기 벅찬 수준까지 차례로 있습니다. 쉬운 운동으로도 몸이 서서히 풀리려는 조짐을 볼 때에는 정말 기쁘더군요. 매일매일 적은 시간을 투자하여 효과를 볼 수 있어 좋습니다. 또한 하기 어려운 동작도 매일 반복함에 따라 점차 수월해짐을 느낄 수 있습니다. 결국 저는 이 책을 구입했습니다. 이제 더 열심히 해서 언젠간 중급, 고급 운동도 해보렵니다. (저는 시간이 좀 오래걸릴것 같지만요) 모두 건강한 운동하세요~ |
| 책이 상당히 비싸 우선 서점에 비치된 도서를 통해 살펴보았다. 책의 대한 내 생각을 간단하게 정리해 보자면 우선 가격대비 내용이 상당히 부실하다는 생각이 첫째이다. 이 책에서는 코어 프로그램을 3단계로 나누어 진행하고 있는데 사진은 웬만큼 볼 만 했지만 내용자체가 너무 땅바닥에 누워서 하는 것들이고 대부분이 비스무리하다. 과연 이러한 동작들이 골격을 바로잡아주며 뭉친 근육을 풀어줄까하는 의문이 너무너무 많이 든다. 차라리 학교다닐 때 체육시간에 하던 스트레칭이 오히려 날 것 같다. 둘째는 설명하는 말이 너무 까탈스럽다.간단간단히 적으면 보기도 쉽고 따라하기도 쉬운데... 이것은 영... 아닌 것 같다. 이러한 점이 좀 불만스럽다. |
| "골격을 바로 잡고 뭉친 근육을 풀어준다"는 말에 사봤다. 나는 평생 운동을 많이 해온 사람이다. 어려서는 축구, 농구, 육상, 등산, 요가. 최근에는 헬쓰에서 뛰기, 역기 등등. 그러나 약 3년전부터 컴퓨터를 많이 쓰게 되면서부터 목, 어깨, 척추를 따라 쭉 내려가는 근육이 너무 딱딱하게 뭉치고 아파서 고생을 많이 해 왔다. 운동을 해도 풀어지지 않았다. 침, 스포츠 마사지, 지압, 물리치료, chiropractor 에 수많은 시간과 돈을 썼다. 치료 받을때만 시원할 뿐 효과가 없었다. 책을 사고나서 동작들을 보고 시시하다고 느껴졌고 자세히 읽어 보니 여자들을 위한 책인것 같았다. 그래도 돈을 주고 샀으니 한번 해 보았다. 의외로 쉽지는 않았다. 다음날 구석구석이 약간 쑤셨다. 그 동안 운동을 했다지만 내가 사용하지 않는 근육이 있었던 모양이다. 아프던 목, 어깨, 등은 더 아픈것 같았다. 그러나 3일 하고나니 그렇게 괴롭히던 등의 통증이 놀라울 정도로 줄어즐었다. 어깨에 딱딱하게 뭉쳐있던 근육은 언제 그랬느냐는듯 풀어져 있었고, 뻑뻑하던 목은 유연해져 있었다. 시작한지 1주이일 조금 넘었다. 하면 할 수록 나아지는 것을 느낀다. 나같이 목, 어깨, 등의 통증으로 고생하는 사람들에게 적극적으로 이책을 읽도록 권유하고 싶다. |
| 평소 몸이 늘 무겁고 피곤하여 요가, 스트레칭 관련 책을 고르다가 아주 우연찮게 이 책을 보게됐다. 책제목이 생소하고 여성전용 스트레칭 책같아서 몇개의 요가, 스트레칭 책들의 독자리뷰를 봐가면서 고심한 끝에 이 책을 사기로 결정했다. 해본 결과는 그야말로 '대만족'이다. 나 같은 경우는 가벼운 동작은 2-3개씩, 조금 어려운 동작은 1개씩 늘려가면서 일주일 정도만에 기초과정 전부를 마칠수 있었는데, 매일 매일 한동작씩 늘려가서 부담도 없었고, 그림설명이 아주 상세해서 따라하기 쉬웠다. 정말 강추다!!! 돈이 전혀 아깝지 않은 책이다. 이 책을 사고 난후에 요가쪽 서적에 미련을 버리지 못해서 두어권의 요가, 스트레칭 책을 샀는데 솔직히 내겐 취하기 힘든 요가동작보단 이 책이 간편하고 쉬웠다. 그냥 바닥에 약간 두터운 이불을 매트대신 깔아놓고 누워서 하면 된다.(이게 게으른 내겐 가장 큰 매력이었다!!!) 몸이 무겁고 피로한 분들은 꼭 해보시길!!!!! |
| 여성들을 위한 운동이라는 추천의 글을 보고 구입한 책이지만, 굳이 여성들에게만 국한되지 않는 운동 기본서이다. 저자는 미국의 물리치료사이고, 스트레칭과 요가 등을 자신의 방식에 맞추어 개발한 것이 이 코어 프로그램이다. 책의 장점은, 우선 사진이 큼직큼직하고 자세가 바뀔 때마다 다른 사진을 보여 주기 때문에 따라하기가 쉽다는 것이다. 그리고 저자가 직접 모델로 자세를 취했는데, 임신초에 사진을 찍어 누구나 이 운동을 쉽게 따라할 수 있음을 보여주기 위함이라는 말에서 섬세한 배려를 느낄 수 있었다. 설명도 자세하고 친절하다. 굳이 단점을 꼽자면, 운동의 강도가 아주 높지는 않다. 그러나 이 운동의 세 레벨로 나뉘어져 있어 세번째 단계는 어느 정도 운동량이 있으며, 아침 저녁으로 스트레칭 삼아 해준다면 하루가 편안해질 수 있는 운동이다. |
| 저는다이어트하면서 이운동을 했어요 처음엔 제가 할수있은가벼운스트레칭부터 했어요 그러면서8kg로빠지더라고요 그다음은스트레칭이운동이안되서 (참고로 몸이 너무가벼워져서운동이안되더군요) 더강도있는 운동을 우연히 이책에있는운동과 필라테스 운동을 겸해서 했더니 추가로 5kg로가빠졌어요 몸도 유연해지구요 탄력얐게빠졌어요 13kg빼면서 얼굴도 나름데로 세수할때 클렌징폼으로 경락맛사지하듯이자극을주면 얼굴에주름도없이 빠져요 저를 처음보는사람은 13kg뺀사람같이 안본답니다 그래서 이책에 있는 운동은 너무좋구요 그리고저는 식사량을 줄이면서 운동을 한건 아니구요 직장을 다니니까 많은 운동은 부담스러웠는데 이운동은주로 누워서하는 운동이 많아서 자기전에 열심히했답니다 저는 많이 무거운분들은 적극 추천합니다^^ |
| 구입할 때 저도 다른분들이 올리신 글을 읽고 도움을 받았기에, 혹 구입을 생각하시는 다른 분들께도 제 글이 이 책을 주저없이 선택하는데 도움이 되었으면하여 글을 적습니다. 우선 제가 이 책을 선택했던 이유는 코어 프로그램이라는 책 제목이 허리 운동과 관련되어 있을꺼라는 추측에서 였습니다. 제가 항상 뒤 허리 부분에 통증을 느끼고 있었거든요. 그래서 스트레칭과 관련한 책들을 몇가지 보다가 이 책을 주저없이 선택했습니다. 그런데, 책을 읽으면서 보니, 이 책에서 소개한 운동은 단순히 허리에만 국한되는 것이 아니고 우리 몸에서 긴장하거나 충격을 받아 아프기 쉬운 모든 부분들(목, 어깨, 허리, 무릎 등)에 모두 유익한 운동으로 소개되어 있더군요. 일단은 간단한 스트레칭 자체가 몸에 무리가 안되면서도 좋다는 것을 믿고 있던 터라 이 운동의 효과에 대해 의심하지 않았습니다. 저자가 물리치료사라는 점도 더욱 신뢰감을 주었구요. 오늘은 코어 프로그램에 있는 기초 코어 운동을 한지 3일째 되는 날입니다. 뒷 허리에서 느껴지던 통증이 완화된 것은 물론이고 제가 항상 배를 약간 내밀면서 걷는다고 느꼈었는데(즉, 허리를 너무 앞으로 디민다는 그런 느낌이 들었거든요) 이 운동을 시작한 뒤로는 허리에 어떤 근육이 강화되었는지는 몰라도 너무 앞쪽으로 디밀지 않게 어떤 근육이 다른 방향에서 당겨 준다는 기분이 들었습니다. 저자의 말로는 이 운동이 피트니스 효과도 있다고 하더군요. 물론 몇일 음식을 조심해서 그런 것도 있겠지만 저도 1kg 정도 빠진 것도 같습니다. 사실 다소 통통한 느낌을 주는 저자의 사진을 보며(책 속에 있는 사진 속의 주인공이 모두 저자라는 점이나, 사진을 찍을 때 임신 3개월이었다는 점은 무척 신선한 충격이었습니다.) 피트니스 효과는 그다지 기대하지는 않습니다만, 건강을 위해 이 운동이 좋으리란 기대가 갑니다. 이 책에는 헬스 운동이나 평소에 우리가 하는 스트레칭 등에서 하지 말아야 될 운동들도 자세히 소개되어 있습니다. 복근 운동의 대명사인 윗몸 일으키기가 안 좋다는 점은 이 책을 통해 처음 알게 되었습니다. 그리고, 사진 상태에 대해서는 흑백 사진이라 다소 선명해 보이지는 않지만 바로 옆에 자세한 설명이 항상 있기 때문에 운동을 따라하는데는 전혀 무리가 없습니다. 최근 들어서는 너무 게을러 져서 사실 운동을 거의 못했는데, 누워서 운동할 수 있는 이 운동의 매력에 흠뻑 빠졌습니다. 앞으로도 계속 이 운동을 해나가고, 중급, 고급 코어 운동을 하게 되면 간단한 보조 운동기구들도 구입할 계획입니다. 온 몸의 근육들이 구석구석 스트레칭 되어 시원한 기분 여러분도 꼭 느껴 보시기 바랍니다. |
| 늘 운동 부족이 문제라고는 생각했다. 하지만 또 실행하기가 쉽지 않은게 운동이다. 지난 몇 년을 돌이켜보면 한방병원에서 침과 부황을 몇차례 했었고, 종합병원에서 근육 주사도 맞았었다. 최근 2년은 컴퓨터 앞에 종일 앉아 있는 일을 하고, 결혼 준비로 매일 무거운 짐을 많이 들고 다녔더니 어깨, 목, 등, 팔, 손목이 너무나 아팠다. 직장이 종합병원임에도 불구하고 또다시 한방 병원에서 침맞고, 부황하고..그래도 아침이면 머리를 들기 힘들정도로 목이 뻣뻣하고 등이 뭉치듯 아파 남편이 머리를 들어주어야 했다. 매일 주무르고 맛사지하고...휴..사는게 우울할 정도로 통증에 시달렸다. 이제 갖 결혼하고, 아직 한참 젊은나이인데 몸은 할머니처럼 굳어가는 것만 같은 느낌이랄까. 몇 달 전 서점에서 필라테스와 코어 책을 보았다. 그리고 두달쯤 전인가 인터넷을 통하여 이 책을 샀다. 코어 포스터를 벽에 붙여둔지 또 한달. 그동안 바쁘다는 핑계로 한번도 하지 않다가 이틀전 너무 아파 그냥 한번 따라해 보았다. 시간이 없어 기초코스 9단계까지만 하였는데...다음날 아침 목을 가눌 수 있고, 통증은 확실히 줄어들었다. 어제는 마음먹고 기초코스 끝까지 따라했다. 아직 서툴러서 설명을 읽으며 하니 시간이 좀 걸렸다. 그리고 오늘 아침. 늘 딱딱하던 어깨도 부드럽고, 약간있던 통증도 없어졌다. 물론 컴퓨터 작업시 자세도 바르게 하고, 헤드투토우등의 동작은 수시로 하였다. 늘 기본자세와 생활습관이 중요하다고 내 환자들에게 상담을 하면서도 이렇게 자신이 피부로 느끼긴 처음이다. 이런 곳에 글을 쓰는 것을 왠지 쑥스러워 한 번도 해 본 적이 없는데 이 책 만큼은 알리고 싶다. 일상 생활속에서 바른 자세가 얼마나 중요한지! 그냥 눈물이 주루룩 흐를 정도로 아프던 목, 어깨, 등, 팔....정말 아파보지 않은 사람은 모를 것이다. 통나무처럼 굳어가는 느낌을...그런데 이젠 아프지 않다. |
| 이 책을 보며 운동한지 일주일만에 고질적인 새우등이 거의 펴졌어요. 목과 어깨 결리던 것도 많이 좋아졌고요. 아기 낳고 출렁(-_-;;)거리던 배둘레 살도 조금 탄탄해졌답니다. 누워서 한 20분 뒹굴거릴 뿐인데 균형이 잡히고 근력이 생기는게 정말 신기합니다. 개인적으론 코브라 동작을 제일 좋아하는데 할 때마다 등이 부드러워지는게 느껴져요. 이제 초급 동작이 힘겹지 않아서 일주일 정도 더 한 후엔 중급에 도전하려고 해요. 한은정의 코어 비디오도 봤는데 난이도나 코스는 전혀 배려하지 않아서 볼수록 더 헷갈리더군요. 비디오를 보다가 포기하신 분들에게 강추합니다. |
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괜찮아 보이는 건강서적들은 다 비슷합니다. 그리고 결정적으로 그런 책들은 효과가 적죠. 다 읽고 책꽂이에서 잠자기 때문에.
이 책은 일단 간단합니다. 초급, 중급, 고급 코스 3단계이고, 그 안에 동작이 몇가지씩 있습니다. 저같은 로보트 몸이라도 초급은 할 수 있어요. 물론 꾸준히 해서 유연한 몸이 되는 것은 별개의 문제이지만...
필라테스, 요가, 스트레칭을 합친 듯한 책입니다. 처음에는 어려워보이는데, 한꺼번에 다 하랴고 하지 말고(어차피 다 못해요) 한 동작씩 정확하게 해보세요. 초급을 마스터할 때까진 중급, 고급은 보지 마세요. 시간도 별로 들지 않고, 시간이 점점 줄어듭니다. 시간이 모자란다면 모든 동작을 하려고 하지 말고 좋아하는 몇 가지만 해도 되고...
내용은 좋습니다. 그리고 실천성에서도 좋은 점수를 주고 싶어요. [인상깊은구절] 살이 찐다거나 요통이 생기거나 두통이 있는 것은 모두 척추의 이상에서 온다 |