직장생활에서 뿐만 아니라 사람들을 만날 때, 사랑을 할 때 조차도 스트레스를 받고 있으니

스트레스는 우리가 살면서 피할 수 없는 일부분처럼 느껴집니다.

이런 스트레스를 방치하면 몸과 마음의 건강을 잃을 수 있다고 하니

스트레스를 줄여보기 위한 노력이 필요한 것 같은데요,

설기문 박사의 죔죔기법은 짧은 시간 안에 스트레스를 해소할 수 있다고 합니다.

스트레스 뿐만 아니라 스트레스로 인한 심신의 불편함이나 불안,

두려움과 같은 부정적인 감정까지도 잠재울 수 있는 이 기법은 쉽게 배우고

일상에서 바로 적용해볼 수 있다는 장점도 있었습니다.

내가 받고 있는 스트레스에 대해 "나는 oo 때문에 출근하기 싫다."

"나는 고양이와 마주치는 것이 무섭다."등의

짧은 문장으로 만들어 반복적으로 말을 해보면서

손으로는 죔죔 동작을 하는 것인데

책을 읽다가 잠시 내려놓고 따라해보니 정말 어렵지 않았습니다.

이 책에 소개된 죔죔기법의 내용은 이미 일부 방송 프로그램에 소개가 되었고

인터넷 유튜브를 통해서 공개되어 있다고하니

책 속의 참고 사진을 본 후에도 죔죔기법의 방법이 헷갈린다면

영상의 내용들을 검색해봐도 좋을 듯 합니다.

죔죔기법은 만병통치약이 아니고 모든 사람이 효과를 볼 것이라고 확신할 수도 없지만

플라시보 효과라는 말이 있듯이 스트레스가 해소된다는 믿음으로 시도해본다면

분명 도움이 되지 않을까 싶었습니다.

『죔죔기법​』이라는 책 제목을 보는 순간, EFT에 대한 안 좋은 추억이 떠올랐다. EFT라는 것은 처음에 '톡톡'이라는 의태어로 알게 되었다. 다른 친구의 결혼식에서 오랜만에 만난 옛 친구. 그 친구는 최근 '톡톡' 해서 하는 방법으로 치유를 진행 중인데 그러다가 나에 대한 기억이 떠올라 사과하고 싶던 와중 나를 만났다고 하였다. 그러면서 하는 말이, '옛날에 너 예뻤었는데 이렇게 된 걸 보니 내가 더 미안해.' 띠용~ 옛날에 받은 상처는 무의식 속에 들어가 있었는지 잘 기억이 나지 않고, 그 말이 더 속상했다. 그런 한편, 나도 마침 심리공부를 시작한 지 얼마 되지 않은 참이었는데 적극적으로 스스로 치유작업을 해 나가며 뭔가 강렬하게 느끼고 있는 것 같은 친구가 부럽고 질투나는 마음에 집에 와 바로 EFT 책을 샀다. 믿음보다는 오기와 의구심으로 시작해서였을까, 나는 거의 효과를 느끼지도 못하고 지루함만 느꼈다. 그럴수록 더 궁금하고 부러움은 커져서 나중에 워크샵이 생기면 전문 지도자의 도움을 받아 그 효과를 체험해보고 싶기도 했다.

 이 책도 처음에 '그것과 비슷하게 효과가 없겠지', 하는 의구심과, '그래도 이번엔 나도 좀 효과를 보았으면'하는 바람과, 마지막으로 상담 전공자로서 TV에 나와 화제가 되었다는데 적어도 어떤 것인지는 알아야지, 하는 의무감이 섞인 마음으로 보게 되었다. 책의 앞부분은 가벼운 이야기로 풀어 나가면서 바로 따라 해볼 수 있는 실천 부분으로 바로 돌입한다. 그래서 바로 따라 실천해 보았다. 실천법은 매우 간단하므로 따로 적지 않겠다. 별로 심각하지 않은 사안을 다룬 것인지 바로 효과가 나타난 것인지, 말하는 도중에 바로 줄어드는 현상이 있었다. 다음 날, 좀 더 심각한, 신체적인 고통을 다뤄야 하는 상태가 되었다. 제일 괴로워하는 눈 위 근육 뭉침과 두통인데, 깨끗이 사라지진 않았지만 신기하게도 오른쪽 눈 위에 근육이 뭉친 것 같은 느낌이 왼쪽으로 균형을 맞추어 내려가며 그 정도가 줄어드는 느낌이었다. 사람마다 그 효과와 체감 정도와 걸리는 기간 등이 다르다고 하니 떠오를 때마다 기회가 될 때마다 해 보면 또 다른 경험을 얻게 될 지도 모르겠다.      

 실천 부분에 이어 이론과 Q&A 부분이 등장하는데, 이 부분이 특히 마음에 들었다. 긴장과 이완, 교감신경과 부교감 신경을 비교하며 스트레스 개념을 다루었고, 이 기법이 등장하게 된 배경으로 고대 하와이인들의 '하칼라우'라는 개념을 소개했다. 이어서 심신상관성과 NLP 이론이 차례로 등장하며 설득력을 높여갔다. 거기에 이어 생각지도 못한 양자역학이 나오며 여기에서 강조하는 '넓은 시야'와는 달리 미간이 쪼그라들며 머리는 물음표로 가득하고 양자 역학이라는 좁은 터널에만 집중하던 순간을 잠시 거쳐, 그래도 어느 정도 이해하고 나니 새롭고 신비로운 깨달음과 함께 기존까지 최면 류의 치료법에 좁게 열고 있었던 내 마음도 조금 더 넓게 열려갔다. 만병통치약처럼 소개되지만 그것은 오해이고 문제에 따라서 보다 전문적인 도움을 받을 필요가 있음을 짚고 넘어간 것도 마음에 들었다. 소개된 『왓칭』 이라는 책도 읽고 싶어졌다.

 바다와 산을 볼 때 스트레스가 줄어드는 이유가 넓은 시야 때문이라는 해석이 와닿았다. 책을 읽으면서도 의식적으로 중간중간 넓은 시야를 확보하려고 애썼고, 평소에도 한 문제에 얽매여 끙끙거릴 때, 넓은 시야로 바라보려 시도하며 몸과 마음의 이완을 돕고 좋은 생각 좋은 언어를 통해 세상의 미립자들에 긍정적인 영향을 미치고 싶다고 생각했다. 

죔죔기법... 힐링기법이란다.

방송에 나와서 소개되었다는데 ... '나는 몸신이다'는 케이블 방송은 아주 가끔 채널을 돌리다 보게 되곤했는데 제대로 본적은 몇번 없는것 같다.

그래도 다양한 프로그램들에서 좋은 방송들이 나오는건 알고 있다.

간단한 허리운동 자세 교정 등 병원에 가지 않고 생활속에서 할 수 있는 다양한 운동들과 효과들이 전달되어 방송 채널이 많아진 만큼 정보들도 참 많아지는구나 싶었는데 그 방송에 나온 내용이 또 이렇게 책으로 나왔다.

방송으로는 챙겨보지 않았는데 책은 관심이 생긴다.

이게 책을 즐겨 보는 나름의 관심도에 따른 비중에 의한 것이겠지.

시작은 드라마다^^

죔죔 기법이 어떤 것이고 어떤 원리에 의한 것이고 어떤 효과가 있다하는 이론으로 시작하지 않을까 생각하는것이 보통인데... 여기서는 그 보통의 기준에 허를 찔렀다.

이 죔좀 기법을 실제적으로 이용해서 효과를 보는 스토리가 진행된다.

아주 전문적으로 잘 알아서 사용하는 것이 아니라 방송에서 봤는데 ... 하며 기억을 더듬어 우선 반신반의하며 해보는 내용이다.

그.런.데... 이게 효과가 있는거다.

모임이 끝나고 집에 갔는데 남편의 불편한 안색을 보며 낮에 있었던 자신의 경험을 이야기하다 남편도 같은 적용을 해보니 또 효과가 있다.

다음날 아침 아들이 시험을 보러 가며 불안한 마음을 걱정하며 같은 방법을 해보라고 일러준다.

아들도 처음으로 불안한 마음 없이 시험을 잘 봤단다.

친정어머니 찾아뵈러 가서도 외로움을 위해, 다리등 아픈 곳을 위해 같은 방법으로 죔죔기법을 적용해 외로움도 고통도 줄어드는 것을 느낀다.

ㅎㅎ 등장 인물들은 하나같이 하라는 대로 잘 한다.

그리고 다들 효과를 보고 주변에 한사람 한사람 그 내용을 전해준다.

세상에나 뭐 이런게 다 있나?

아마도 방송에서 처음 소개될때 사람들도 웃으면서 그렇게 효과를 크게 생각하지 않았을것 같다.

그리고 죔죔기법을 해보고 나서 예상하는 표정과 환호가 나왔을것 같다^^

책을 다 읽지 않은 상태에서 궁금함이 올라와 나도 한번 해 봤다.

이게 효과가 있다고 해서 그런건가??? 살짝 답답하던 감정이 누그러든것 같다.

거 희안하네~

뒤에 이어지는 내용들은 조금씩 기본적인 동작에 하나씩 변화를 주며 더해가는 것들이다.

문장을 거꾸로 읽는다든지 움직이지 않고 앞만 보더니만 눈도 손도 한쪽씩 죔죔을 번갈아가며 하고 눈동자도 360도 회전을 해 본다.

왜 그렇게 하는지, 문장이 더해지는 이유나 그 가운데 자신의 마음상태를 점검하고 문제를 들여다보게 되고 등등 자신을 만나게 되는 방향에 대한 이야기들도 담았다.

무엇보다 이것은 병의 온전한 치료를 해주는 것은 아니라는 점이다.

고통과 감정의 상태를 조금 편안하게 해주는 보조적 역할을 하는 것이다.

책속에 멍때리기 대회에 대해서 나와있던데 오늘 네이버에서 방송프로그램중 얼마전 멍 때리기 대회가 있어 거기 참석했던 가수 크러쉬가 참석해서 1등한 내용이 나와 있었다.

ㅋㅋ 이런 대회도 다 있네 했더니 이것도 나름 자신을 다스리는 힐링 기법중 하나였다.

무념무상으로 앞을 보고 자신이 생각하는 문제에 대해 문장으로 소리내어 죔죔하면서 내 놓았을때 나타나는 효과가 그냥 단순한 것이 아닌 명상, 관음, 하칼라우 등 사람들이 스트레스를 해결하고 편안한 삶을 위해 시도한 방법들과 시각적, 두뇌적 연관성에 근거함을 다양한 내용들을 통해 들여다보게 한다.

스토리로 내용에 대한 호기심과 기본기를 알게 하고 이론으로 들어가서 깊이있게 연결한 편집 방향도 좋다.

가끔 이 방법을 실 생활에서 사용하게 될 것 같긴 하다.

왜냐면... 행동으로 해 봤을때 해소된 감정의 느낌이 그냥 기분탓만은 아니듯 하니까^^

지난 열흘동안 회사에서 휴가를 받아서 길게 여행을 다녀왔습니다.

전부 훨훨 털어놓고 재충전을 하고 오라는 취지의 리프레쉬 휴가였지만, 뭔가 읽고 있지 않으면 허전한 마음에 책 한권을 짐가방안에 넣었어요.

언제 어디서나 활용이 가능하다는 슬로건 부터가 저의 휴가와 일맥상통하는 느낌이 들더라구요 ^^

사실 저는 이 책을 접하기 전에 "나는 몸신이다" 이라는 프로그램을 통해서 설기문박사님을 먼저 만났어요.

그때 방송을 보면서도 신기해서 잠시 따라 하다 말았었는데, 이번에 책을 보면서 설명해주신 방법대로 제대로 알고 경험해보는 기회가 되었어요.

죔죔의 방법은 초급, 중급, 고급 3단계로 점점 업그레이드 되는데요. 저는 1단계에서도 느낌인지 모르겠지만 효과가 느껴졌답니다.

＜1단계＞

양손을 쥐었다 폈다하며 정한 스트레스를 30초 동안 소리내어 말합니다. 아기들이 죔죔 하는거 처럼요 ^^

장소가 여의치 않으면 작은소리나 마음속으로 말하셔도 되요. 이 죔죔 동작을 30초 정도 한후에 나른해지고 몽롱해지는 느낌이 든다면 제대로 한거라고 하더라구요.

＜2단계＞

죔죔을 하면서 역시 정한 스트레스를 30초 동안 말 하면서 이때 말 끝에 다른 단어를 붙이는 끝말잇기를 해요.

예를들어 나는 어깨가 아픕니다~ 람쥐~ 며느리... (개그콘서트에 꺾기도라는 프로그램처럼요)

＜3단계＞

양손을 귀 옆 어깨너비만큼 벌려준 뒤, 양손을 번갈아가며 쥐고펴면서 머리는 움직이지 말고 눈동자만 왔다갔다합니다.

여기서 팁은 양손을 귀 옆에 위치하여 어깨너비로 들어주시고 시선은 정면을 보되, 양손이 시야에 들어오게 유지해야 한다는 거예요!

요근래 회사일로 이래저래 스트레스를 많이 받고 있던지라 배운대로 주문을 외우듯이 죔죔을 하기 시작했는데,,기분 탓일까요?정말 신기했어요. ㅎㅎ 

잼잼 힐링기법은 평소에 우리가 겪는 스트레스나 불편함을 간편하게 해소하기 위한것이예요.

우리가 겪는 고통, 통증, 불편한 심신의 상태, 하기 싫은 일을 해야할 때 겪는 내적 감정이나 불편한 느낌 등을 다룰 때 활용할수 있어요.

슬플때, 우울할때, 불안할때, 긴장될때, 하기 싫은 일을 해야할때, 미운 사람이 생겼을때, 아플때 등등 여러 상황에서 어떻게하면 그 상황에서 빨리 벗어 날수 있을까 라는 생각이 드실때, 이 방법을 적극 추천해봅니다 ^ ▽^)//

히히, 이쯤에서 죔죔기법 책 소개를 조금 해볼께요.

책은 총 4부로 구성이 되어 있어요. 1부에서는 한 가족의 실제 사례를 설명하고 있어요. 2부는 기법편으로 구체적인 소개와 설명이 있구요.

3부는 이론편으로 죔죔기법의 원리와 함께 이 기법이 효과를 발휘하게되는 이론적인 근거에 대한 내용, 4부는 독자들이 궁금해 할 만한 내용을  Q&A 형식으로 다루고 있습니다.

일단 1부의 사례를 통해 죔죔이 어떤 효과가 있는구나.. 하는 이야기를 먼저 접하시고, 죔죔기법의 필요성과 전체 과정을 쉽게 설명해놓은 2부를 읽어보신 뒤 4부의 질의응답 내용을 보시면 좋을 것 같아요.

사실, 3부의 이론편은 좀 어렵거든요. 4부까지 보신후에 원리가 궁금하신 분들은 3부로 넘어가 보시는거도 좋을것 같네요.

여기에 소개되는 죔죔힐링기법은 설기문박사에 의해 독자적으로 개발된 힐링의 원리와 방법이라고 해요.

이 기법은 NLP, EFT, EMDR, 양자물리학 등의 원리에 바탕하여 수년간의 경험을 토대로 직접 개발하셨다고 하는데 놀라울 따름이네요.

(자세한 내용은 책을 통해 보시는 걸로.. ^^)

어렵지 않게 힐링을 할 수 있는 방법이 있다면, 재미삼아 한번 도전 해보시는거 어떨까요 ^^

언제 어디서나 간편하게 즉시 활용 가능한 최신 힐링 기법이라는 죔죔 기법이란 책을 만나보았다. 설마 하는 의심 반, 밑져야 본전 이라는 의심 반으로 책을 읽어 나갔다.

저자 설기문 박사님은 “최면과 최면치료”, “걱정하지마. 잘될거야” 등 다양한 책을 지필했고, 다양한 TV 프로그램에도 출연한 나름 메스컴을 탄 박사님이셨다. 채널 A “나는 몸신이다.” 에서 본 적이 있었던 것 같기도 하다.

저자는 기본적으로 일상생활의 스트레스를 해소하고 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 도움을 줄 수 있는 죔죔기법을 소개한다. 방법은 매우 간단하다.

두 손을 눈높이에 들고, 두 눈의 좌우로 어깨넓이보다 야간 더 넓은 폭으로 선다. 그리고 어린 아기처럼 두 손을 쥐었다 폈다 하면서 죔죔 하는 손동작을 하는 것이다. 그리고 구체적으로 스트레스를 주는 이유를 중얼거리듯 말을 하면서 죔죔을 하는 것이다. 대략 30초 정도 반복을 하며 머리도 맑아지는 느낌이 든다는 것이 박사님의 주장하는 바다.

이 죔죔기법의 전체 과정을 상세하게 설명을 하는데, 무엇보다 실천이 중요한 것 같다. 믿거나 말거나 해서 효과를 볼 수만 있다면 좋을 것 같다는 생각이 들었다.

어느 심리학 책에서 기분이 나쁘고 우울할 때, 미친 척 하고 거울을 보며 박장대소를 치며 웃으라고 한다. 그러면 신기하게도 기분이 훨씬 좋아진다는 연구결과를 읽은 적이 있다. 박장대소까지는 아니더라도 스스로 얼굴에 웃음을 띄우기만 해고 기분이 한결 좋아진다고 한다.

죔죔 기법도 이런 것이 아닐까 생각이 들었다.

＜죔죔기법에서의 언어변화기법＞

이 책에는 실질적으로 궁금한 점을 Q&A를 통해 해소해 주는 점도 매우 마음에 들었다.

스트레스에서 자유롭지 못하는 요즘 시점에서 이런 기법을 통해 조금이나마 완화시키는 것은 어던가 생각해본다. 죔죔기법은 어린 유치원생부터 할머니, 할아버지까지 모든 사람이 짧은 시간안에 효과를 볼 수 있다고 한다. 물론 효과는 개인차가 있겠지만 일반적으로 예민하거나 민감한 사람이 더 효과를 본다고 하니, 이왕 할 꺼 이 기법에 대해 신뢰와 믿음을 가지고 실천하는 것이 좋을 것 같다. 요즘 육아에 둘째 임신으로 심신이 무겁고, 대인관계에서 오는 스트레스를 죔죔 기법으로 해소해 보는 것도 좋을 것 같다는 생각이 든다.

우리는 갓난 아기였을 때나 아기를 키우게 되면 제일 먼저 알려주는 것이 있습니다.

그것은 바로 "짝짝", "곤지곤지", "죔죔"하는 동작들 입니다.

이것들은 아기들의 소근육을 발달시키는 동작으로 아직은 아무것도 모르는 아기들에게 지속적으로 행동을 반복함으로써 나중에 아기들이 그 동작을 하게끔 합니다.

그리곤 점차 어른이 되어가면서 그 동작들은 점차 기억에서 사라지고 이제는 스마트폰과의 손근육 활동만을 하곤 합니다.

이 책의 저자는 케이블TV ＜채널A '나는 몸신이다'＞에 출연하여 화제가 되신 분이라고 합니다.

그것도 신비한 힐링 효과를 주는 방법으로 "죔죔 기법"을 알려주었다고 해서 호기심 반으로 이 책을 접하게 되었습니다.

책의 저자는 죔죔 기법을 오랜 임상경험을 바탕으로 사람들에게 죔죔기법의 원리와 방법을 전파하고자 책을 서술했다고 합니다.

​책은 총 4부로 구성되어 있었습니다.

제1부에서는 실제의 사례를 소개하고 있으며, 제2부는 기법편으로 기법에 대한 소개와 설명을 하고 있습니다.

제3부에서는 이론편으로 죔죔기법의 원리와 함께 이 기법이 효과를 발휘하게 되는 이론적 근거에 해당하는 내용이 담겨 있고, 마지막엔 죔죔기법과 관련하여 Q&A를 수록하고하고 있었습니다.

호기심으로 읽게 된 이 책은 점점 중독처럼 빠지게 되었습니다.

특히나 죔죔기법이 단순하지만 그 효과는 너무나도 크다는 사실이 의아하였습니다.

손의 움직임으로 인해 유발되는 자극이 좌우 뇌의 균형을 도모하며 치유적 효과를 발휘해 우리가 가지고 있는 스트레스 해소는 물론이고 힐링의 효과까지 누리게 해 준다는 점에서는 가히 감탄할 수 밖에 없었습니다.

이 책은 아마도 복잡하기만 한 세상 속에서 작고 간편한 동작 하나만으로도 우리의 삶에 여유를 제공해 준다는 점을 알려주기 위해 출판된 것 같았습니다.

"죔죔 기법"만으로 책 한권을 출판한다는 것은 실로 어려운 작업이었을텐데도 불구하고 이렇게 쓰신 작가분에게 감탄할 뿐 입니다.

또한 죔죔 기법 뿐만 아니라 언제 어디서나 마음만 먹으면 할 수 있는 동작 하나하나는 그 의미를 가지고 있다는 점을 생각하게 되었습니다.

스트레스에 대처하는 방법은 사람마다 다르다. 우리 모두는 각자 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 택해 불편한 마음에 맞서 싸운다. 이 책에 소개된 죔죔기법도 스트레스 해소를 위한 기법 중 하나인데, 나에게는 참 신선하고 새로운 방법이었다.

아기가 죔죔하고 손을 오므렸다 폈다 하는 동작을 반복하듯이 내가 불편을 겪고 있는 이유를 문장을 내 뱉으며 죔죔을 하는 기법을 말한다. 어떻게보면 이렇게 단순한 방법으로 스트레스 지수를 낮출수 있을까하는 의구심이 들지만 내가 실제로 해보니 어느정도 효과가 있었다.

일단 생각만으로 가지고 있던 불편함을 문장으로 크게 내뱉는 순간, 스트레스 요인이 생각보다 무게감이 없다는 사실을 인식할수 있었고, 반복된 동작을 통해서 생각을 다른 것으로 흩어놓는 효과가 있었다. 이는 머릿속이 긴장에서 이완으로 전환되는 것을 의미하고, 죔죔하는 손을 우리 시야안에 둠으로써 중앙시야를 주변 시야로 넓혀서 이완 효과를 가져오는 것이다.

생활속에서 우리를 위협하는 스트레스는 얼마나 많은가.

나는 한동안 인간관계에서 오는 스트레스로 몸과 마음이 아주 힘들었었다. 인간관계야말로 두 사람의 의식이 매번 충돌하고, 동의하고, 반목하는 과정이기에 나에게는 참으로 어려운 대상이다. 또한 인간관계 중에서도 특히 나에게 냉담한 태도를 보이는 이들에 대한 내 감정은 아주 크게 다가오기에 나는 한동안 도를 닦는 심정으로 자기성찰을 하고, 내 감정을 객관화시키려고 부단히 노력했다. 물론 시간이 약이라는 불변의 법칙을 모를리야 없지만 내 마음 속에서 불끈 솟아오르는 부정적 감정을 다독이기란 쉽지 않았다. 그러한 때에 죔죔 기법...이 책을 읽게 되었고, 집에서 목청껏 인간관계의 불편함을 소리지르며 죔죔기법을 해보았다. 스트레스가 완전히 사라지는 정도는 아니더라도 책에서 설명한대로 스트레스 수치가 낮아지는 느낌은 들었다. 마치 임금님 귀는 당나귀귀...라고 외치며 통쾌해했을 누군가처럼 나도 내 마음을 속시원히 내뱉고 나니 마음 한편이 편안해지는것 같았다.

죔죔기법은 누구나 어디서나 시도해볼수 있는 이완요법이다. 물론 사람들이 많은 장소에서 죔죔을 하며 문장을 내뱉기란 쉽지 않지만, 개인적인 공간에서는 얼마든지 해볼수 있는 방법이라 유익하다.

스트레스 요소를 그저 품고만 살순 없다. 정신건강에 해로우니 말이다. 그럴때 간단히 시도해서 스트레스 지수라도 낮춰보자. 어차피 시간은 흘러가고 있으니 지수를 낮추면 내가 감내할 고통이 줄어드니 좋지 않은가.

이 책에 소개된 죔죔기법을 나에게 맞는 형태로 변형해도 좋을테고, 목청껏 문장을 내뱉는 것만으로도 어느정도 무게감을 덜수 있으니 적극적으로 시도해보면 좋을것 같다.