오십이 넘어가면서 아랫배도 부쩍 나오고 소위 ‘오십견’으로 고생하고 있다. 하기야 숨쉬기 운동 외에는 아무 것도 하지 않고 자가용을 몰고 사무실에 들어오면 온종일 책상에 앉아있으니, 너무나 당연한 결과다. 혈액순환도 잘 되지 않고 혈압도 높은 편이다. 두통도 있고, 자주 결린다. 스트레칭이라도 자주하면 좋다는 이야기를 많이 들었지만 생각보다 실천하기가 어렵다. 나 같은 중년에게 이 책 제목은 확 끌린다. ＜50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다＞! 와우! 어디 진짜 남자 되어 볼까. 아니지, 제대로 된 스트레칭으로 두통이나 결림이 사라졌으면 좋겠다는 심정으로 이 책을 펼친다.

일단 설명이 간단명료해서 좋다. 50대가 스트레칭을 해야 하는 이유는 무엇보다도 활기 넘치는 몸을 위해서다. 효과가 확실한 스트레칭을 위해서는 올바른 자세가 중요한데, 이 책은 사진과 설명을 충실히 실었다. 저자 자신의 스트레칭 모습을 주로 실었는데, 일단 잘 생겨서 보기 좋다. 본론으로 들어가 보자. 어깨 스트레칭에서 ‘어깨 당기기’ 포인트2(p. 11)를 보면서 이전에 내가 잘못한 스트레칭 자세를 알게 되었다. 팔을 등 뒤 한 가운데 아래로 쭉 당겨야 한다. ‘무릎 꿇고 상체 숙이기’(pp. 12~13)를 해 본다. 아이고! 똥배 때문에 상체 숙이기 자체가 버겁다. 숨이 차고 깍지 낀 손이 뒤로 완전히 젖혀지지 않는다. 그래도 정확한 자세를 유지하고 호흡에 집중하려고 노력하니 몸이 풀리는 듯하다. 등과 가슴 스트레칭(pp. 20~25)도 피로를 푸는 데 도움이 된다. ‘엎드려서 등 둥글게 말기’와 ‘엎드려 상체 들어 올리기’를 3회 반복해서 따라해 보니 가슴과 등 전체가 시원해지는 느낌이다. 

지속적으로 스트레칭을 하는 것이 중요하지 싶다. 사무실에서 계속할 수 있도록 매트를 하나 준비하고, 이 책을 책상에 올려놓는다. 어깨, 목, 등, 가슴, 허리, 골반, 허벅지, 무릎, 종아리, 손목 발목까지 꼼꼼히 스트레칭을 하려면 20분 이상 걸린다. 점심 먹고 투자해볼 만하다. 나처럼 사무실에 주로 있는 50대에게 권하고 싶다. 정말 몸도 마음도 시원해진다.

헬스클럽에서 열심히 운동할 때는 근력운동 후 자연스럽게 스트레칭을 했었는데

헬스클럽을 끊고 나서 부터는 스트레칭을 멀리하고 있는 요즘입니다.

이 책은 50대를 위한 스트레칭을 담은 책인데요,

50대가 되면 생각대로 몸이 움직이지 않고 쉽게 피로를 느끼죠.

근육 경직과 유연성 저하 때문이라 합니다.

사실 50대만의 얘기는 아닙니다만 50대 이후에는 더욱 몸 관리를 잘해야하기 때문에

평소 스트레칭을 하면 도움이 된다는 말이겠죠.

스트레칭은 만성 통증이나 운동 부상을 치유하는데도 도움이 되고

운동 실력 자체를 향상시키는데도 좋다고 하니 꾸준한 스트레칭을 통해 건강을 유지해봐야겠습니다.

50대에게는 50대만의 운동법이 따로 있다고 합니다.

무리한 운동은 독이 될 수 있기 때문이라고 하는데요, 50대인 아버님과 함께 연습해보면서

어떤지 물었더니 어렵지 않아서 좋다는 대답을 들을 수 있었습니다.

1장에서는 스트레칭의 기본 동작을 배워볼 수 있었는데 스트레칭을

처음 제대로 배우는 사람이라면 필수적으로 익혀두면 좋을 동작들이었습니다.

스트레칭을 하다가 숨을 멈추는 경우가 종종 있는데 숨을 내쉬고 마쉬는 일이 

스트레칭 동작과 자연스럽게 연결되어야 한다고 하니 이점을 주의해야겠습니다. 

무릎, 골반, 가슴 등 전반적인 스트레칭 방법과 함께

여러 운동 후 실시하면 좋을 스트레칭 방법까지 배워볼 수 있어서 좋았습니다.

한 두번 따라하고는 쉽게 잃어버리는 것이 운동법인데

책을 소장하고 있으니 언제든 꺼내어 익혀볼 수 있어서 든든하네요.

아직 내가 50대는 아니지만 몸이 나이 들어감이 그리고 곧 50대가 되어감이 몸으로 느껴질 때가 많다.

진짜 운동이 필요한 나이가 되었음을 실감한다.

그래서, 주말에 산책 겸 가벼운 산행을 다니기도 하고, 집에서 폼롤러로 스트레칭 운동을 하기도 한다.

몸이 뻣뻣해지고 유연성이 없어지고 있어서 그로 인한 통증이 생기기도 했고, 치료를 받기도 했다.

컴퓨터 작업과 앉아서 일하는 직장 생활을 장시간 하기 때문에 몸에 운동이 필요하고, 특히 스트레칭이 필요하다.

'50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다'

진짜 남자...

그냥 그 말에 웃음이 난다.

난 진짜 남자가 되기 위해서가 아니라 건강해지기 위해서 이 책을 읽었다.

그리고, 이 책의 운동을 하다보면 진짜 남자가 되리라는 작은 기대를 하며 읽었다.

이 책의 저자 김찬오 코치는 운동 전문 코치이고 칼럼니스트라고 한다.

많은 운동선수와 연예인의 전담 트레이너로 활동을 했다고 한다.

역시 이력이 탁월하니 이 책에서 전달하는 운동법에 신뢰감이 더 높아진다.

"몸을 잘 풀어야 강해진다"

"스트레칭을 하면 굳어버린 근육에 활기가 생기고 신체 활동의 범위가 넓어진다"

50대 남자가 스트레칭을 해야하는 이유를 5가지로 말해주었다.

1.근육의 통증과 결림을 제거

2.혈액순환 촉진과 몸에 편안함 부여

3.활기가 생겨 운동 효과 증대

4.유연성 향상으로 부상 방지

5.활성 산소 배출로 10년 젊어짐

5가지 이유를 읽어보니 내게 꼭 필요한 운동이 스트레칭이다.

근육통, 몸의 뻐근함, 활기와 유연성 부족 그리고 신체의 나이듦을 극복하기 위해서 필요하다.


50대를 위한 스트레칭에 대한 이론 설명은 간단하게 압축해서 설명을 하고, 본격적인 운동법 설명이 이어졌다.

운동법에 대한 책이기 때문에 사진이 많이 실려 있었고, 사진과 함께 설명해주는 동작 설명이 유익했다.

스트레칭 운동의 필요성을 말해주고, 운동 순서별로 포인트를 알려주고, 자세한 운동시간과 방법을 설명해주었다.

혼자서 이 책을 보며 스트레칭 운동을 하기에 충분한 설명이었다.

내가 최근에 열심히 스트레칭을 했던 허벅지와 골반 스트레칭 부분을 먼저 펼쳐보면서 운동법을 학습을 했다.

이 책은 A4 종이 사이즈만한 크기로 되어 있다.

그래서, 책이 좀 크다.

하지만, 책은 얇다.

운동을 하면서 보기에 편리하다.

책이 얇으면서 각 페이지의 종이 두께는 두꺼운 편이어서 운동할 때 옆에 두고 읽기에 좋았다.

1장에서는 핵심 스트레칭을 다루고 있고, 2장에서는 운동 전후 스트레칭을 다루고 있다.

신체 각 부위에 적합한 스트레칭 방법이 소개되어 있고, 등산, 골프, 자전거, 배드민턴, 축구, 조깅, 마라톤 운동 전후 스트레칭 순서가 설명되어 있다.

세상에는 좋은 책도 많고, 좋은 이론도 많고, 좋은 가이드도 많다.

하지만, 가장 중요한 것은 실천이다.

이 책에 나와 있는 스트레칭 운동을 생활화해서 몸을 유연하게 하면서 젊어져야겠다.^^

건강이 최선이다.

건강해지는데 이 책의 운동법을 잘 활용해야겠다.

※ 50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 독서후기 포스트는 책과콩나무카페 그리고 보누스에서 도서를 제공받아 읽은 후 작성하였습니다.

학생때 헬스장을 다닌 기억이 난다. 그때는 살을 빼기 위해서 운동했는데 체중이 빠지기는 커녕 더 찌고 있었다. 몇 달을 다니다가 그만 다니기로 했다. 그래도 다니는 동안에는 트레이너에게 이것저것 물어가며 바른 자세와 호흡을 유지하려 노력했다. 한 번은 윗몸 일으키기가 잘 되길래 계속 했는데 무리를 한 건지 배가 당겨서 일주일을 쉬어야 했다. '아, 갑작스럽게 운동을 많이 하면 안되는구나'라는 걸 몸으로 깨달았다.

이 책은 50대 남자가 무리없이 할 수 있는 어깨 뒤편 늘리기, 무릎 꿇고 상체 숙이기, 옆으로 목 늘이기, 양팔 뻗어 등 펴주기, 엎드려 상체 들어 올리기, 다리 벌리고 상체 비틀기, 무릎 잡고 돌리기 등의 비교적 쉬운 스트레칭을 소개하고 있다. 각 단계별 사진과 설명이 자세하고 어떤 도구 없이 맨몸으로 할 수 있기에 가볍게 따라하기만 하면 된다. 올바른 자세를 위해 거울앞에서 하거나 조언해줄 누군가와 함께 하면 좋겠다. 비교적 큰 책이고 페이지수는 80쪽 정도로 많지 않으나 펼쳐놓고 살짝 눌러 놓아도 종이가 넘어가지 않으니 보면서 따라하기 알맞다.

수영을 하기전 준비운동을 하듯이 등산, 골프, 자전거, 배드민턴, 축구, 마라톤 등을 하기 전에 기본적인 동작을 몇번 반복하여 부상을 예방할 수도 있다. 나이가 들면서 살이 찌는건 갑작스러운데 빼는데는 더 어려움을 가지게 된다. 앉아있는 시간이 많을수록 시간을 일부러 내어 운동하지 않으면 날씬하진 않더라도 적당한 몸매를 유지하기가 쉽지 않다. 엘리베이터를 이용하지 않고 걷거나 사무실에서 의자에 앉아서 팔을 깍지를 끼고 위로 뻗어 좌우로 움직여보거나 식사 후에 tv를 볼 때도 몇 분 정도는 앞뒤로 걷는 등 의식적으로 자투리시간을 이용하는 것도 방법이겠다.

마음만 먹으면 할 수 있는 운동이 바로 스트레칭이 아닐까!

사실 아빠가 재작년에 아파서 수술을 하셨었는데 수술 후에도 여전히,

꾸준히 치료를 받고 계시는 중이다. 큰 수술 후 면역력이 약해져있는 환자의 상태에서는

잘먹고 잘자고, 운동을 열심히 하는 것이 중요한데 이또한 사람이 한번에 바뀌지 않는법..ㅠㅠ

그래서 아빠를 위한 운동법이 담긴 책을 선물하고 싶어서 찾아보던 중이었다.

그래서 더욱 반가웠던 ＜50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다＞!!

아빠는 60대시지만, 아빠들을 위한 중, 장년기 분들을 위한 스트레칭이 담겨있을것 같아

책을 먼저 보기 시작했다.
일단 제일 좋았던 점은 책이 얇고 크다는 점이다. 그리고 보고 따라할 수 있게

동작마다 사진이 있다는 점, 어렵지 않게 설명이 잘되있다는 점 등이었다.

하지만 책 제목처럼 50대 이상을 위한 책이면 사진 속 모델도

어느정도는 나이드신 분이 조금이라고 나왓으면 더 좋지 않았을까 하는 생각이 든다.

아무튼 제목도 멋지고 책도 커서 아빠가 마음에 들어하시는 것 같아서

기분 좋게 선물 드린것 같아 기쁘다. 5월 가정의 달에 맞게 다른 선물도 좋지만

건강에 도움되는 책 한권도 함께 선물해 드린다면 더욱 행복한 5월이 되지 않을까 싶다.

 모든 부모님들이 건강하게 오래오래 사셨으면 좋겠다^^

유산소 운동이나 근육운동을 권하는 나이가 아닐까 생각을 했는데, 스트레칭이라니 조금은 의아한 생각이 들었습니다. 하지만 책의 앞장을 읽어 보면서 아하 하는 생각이 들더군요. 비록 50대는 아니지만 스트레칭이 필요한 이유는 몸과 마음을 좀 더 건강하게 유지하는 행동이라는 생각이 들더군요. 어떤 이유에서 일까요 

스트레칭은 운동 중에 발생하는 부상을 줄이고 조금만 움직여도 몸에 통증이 따라오는 것을 예방한다고 합니다. 근육이 놀라거나 때로는 쓰이지 않던 근육에서 통증이 오는 경우가 있다면 필수적으로 필요한 운동이 스트레칭이 아닐까 합니다. 그리고 스트레칭은 부상도 방지하지만 운동능력을 향상시킨다고 하니 꼭 실천해 보아야 할 것 같아요. 그런데 왜 꼭 남자에게 권하는 것일까요? 저자는 정확한 동작과 각 운동에 맞는 스트레칭 그리고 나이와 연령대에 맞는 스트레칭이 필요하다고 합니다. 어떤 구성일까요?

스트레칭에 고난이 동작이 많지만 저자는 아무래도 연령대를 고려하여 단순한 동작에 정확하게 실천하는 것을 강조합니다. 그리고 모두 10 가지 부위별 스트레칭을 소개하고 있어 간단하고 편하게 따라할 것을 이야기한다. 먼저 가장 많이 통증을 호소하는 부위인 어깨는 일반적으로 많이 알고 있는 방법이다. 어깨가 돌아가지 않게 팔을 당기고 몸을 이완시키는 동장 가끔 운동 전후가 아니더라도 집에서 수시로 하는 것도 좋을 것 같다.

다음은 목 부분 스트레칭이다. 가장 일반적인 동작을 통해 목에 근육을 이완시키고 앞 뒤 좌우로 목을 당겨주어 느낌이 있을 때까지 동작을 반복한다. 선 자세 이외에 앉은 자세에서도 목을 늘여주는 동작도 있으니 책을 참고하면 좋을 것 같다. 등 스트레칭이 조금 생소하기는 한데 사진을 보고 잘 따라해 보는 것도 좋을 것 같다.

이 책의 마지막에는 운동 즉 등산 자전거 마라톤 등 각 운동 전에 어떤 스트레칭을 하면 도움이 될 것인가 요약정리가 되어있다. 어려운 동작이 아니고 응용동작의 여러 가지를 합쳐놓은 것이니 따라하는 것이 운동 중 부상을 방지하는 방법이 아닐까한다.

스트레칭동작도 과격하지 않고 일상적이며 가끔 보아온 동작들이고 정확하게 자세를 잡아주는 것을 키포인트로 생각하며 따라한다면 근육의 이완이나, 운동 중 부상을 방지하는 좋은 습관이 될 것 같다. 지금부터라도 슬슬 시작하는 것이 50대에 고생 안하는 방법이 아닐까?

[ 50대 스트레칭 ~ ] 은 화보 집 이다. 총 79 페이지로 이뤄져 있는 트레이닝 북은 누구라도 쉽게 따라 해 볼 수 있는 동작으로 이뤄져 잇다. 

물온 대한 민국 ~ 50 대 연령 층이면  몸이 벌써 부터 굳어 지기 시작 하고 , 여기 저기 안쑤시는 곳이 없을 정도로 관절과 손 발이 아프기도 하다. 종종 대상 포진 이나 오십견이 오면 , 너무나도 고통 스럽기도 하다. 

겨울을 지나면서 필자 또한 느끼는 것은 운동부족으로 인한 면역력의 저하도 몸의 균형을 깨트리는 주범이기도 하고 , 활력 있는 생활을 위해서는 신체적인 활동이 무엇 보다 필요로 한것이고 이를 뒷받침 하기 위한 근력 운동도 있지만 유산소 운동이나

몸의 유연성을 확보 해주는 스트레칭을 동작별로 잘 따라하기만 하여도 어느 정도는 다른 운동을 하기 위한 전제에서 부상을 막고 무리한 관절이나 몸 사용에 따른 후휴증을 예방 하는데에 도움이 되기도 하다.

크제 1정과 2 장으로 나워져 있는 책자는 아래의 목차처럼 순차적으로 스트레칭 소개를 하고 있다.

우선 선채로 할 수 있는 어께 스트레칭 과 목 스트레칭을 기본으로 양팔을 뻗어 등을 펴주는 간단한 동작으로 등과 가슴 스트레칭을 동시에 할 수가 있고 , 허리 와 골반 스트레칭으로도 충분히 운동 효과를 기대 할 수가 있다.

계단을 오르내리며 평상시 할 수 있는 허벅지나 무릎 스트레칭 , 그리고 종아리 스트레칭과 손목 발목에 대한 세세한 부분 까지를

사진 자료로 담아 내었다.

그리고 간과 하게 쉬운 것 중의 하나는 일상적인 운동 전 후의 스트레칭을 빼먹어서 의외의 부상을 입기도 하는데 필수적으로 소개 되고 있는 손목과 발목 무릅과 허리등의 운동 전후의 스트레칭은 등산이나 골프 , 자전거 타기나 마란톤 , 배트 민턴 같은

생활 체육에서도 진면목을 발휘 할 수 있으며, 대표적은 국민 운동 축구 매니아 들을 위한 간단한 체조 등도 선보이고 있어서

동네의 조기 축구회를 자주 나가는 사람들을 위한 맞춤형 스트레칭도 제공 하고 잇으니 참고로 할 만하다.

가끔식 사무실에서만 근무 하는 사람에게도 가슴을 활짝 피고 호흡을 할 수 있는 가슴 등배 스트레칭도 긴장을 완화 시겨 주고

일의 효율을 높여 줄 수 잇는 도움이 되며 , 집안 에서 집안일을 하는 주부 나 청소년들에게도 나름 효과적인 트레이닝 방법이 될 수 도 있겠다.

남녀 노소 , 특히 50-60대를 위한 맞춤형 처방 이지만 , 스트레칭 자체는 생할 건강 슴관으로도 자리 매김 한다면 , 건강한 가족 ,

사회의 라이프 스타일을 위한 하나의 가이드 라인이 되지 않을가 한다.  오늘 당장 부터 라도 실내에서 혹은 아침에 일어나서 몇 분이라도 스트레칭 계획을 하고자 생각해 보는 ＜ 책력거99 ＞ 였습니다. ~