이 책을 보고 있는 도중에 모 연예인이 TV에 나와서 우울증을 극복하는 과정을 이야기하면 책도 읽지 말고 병원에 가서 치료하는 것이 가장 좋은 우울증 치료라는 말을 했는데 이 책을 읽고 있는 도중이래서 좀 의아해했다.

이 책 『마음을 변화시키는 긍정의 심리학』은 무한 경쟁 시대를 살아가고 있는 현대인들의 과중한 업무와 스트레스, 쉴 틈 없이 경쟁해야 하는 직장인들의 정서장애를 자기 진단을 통해 치유하여 자신감을 갖고 창조적인 생활을 이루도록 도와준다고 하는데 약간 어필이 달랐기 때문이다. 그러나 이왕 시작한 독서인 만큼 이 책을 차근차근 읽어보기로 했다.

이 책은 사실 난해한것 같았는데 먼저 이 책을 이해하기 위해서는 정서적 행동치료(REBT)과 이책을 말하자면 다음과 같다.

정서적 행동치료(REBT)의 창시자인 앨버트 엘리스 박사의 심리학계의 고전이 된 책『마음을 변화시키는 긍정의 심리학』은 세계적으로 가장 대중적인 스트레스 치료방법인 REBT 인지 · 정서 · 행동치료이론을 중심으로 자기 분석을 통해 자기 파괴적 감정과 행동을 바꾸는 치료사인 로버트 하퍼 박사와 함께 누구나 쉽게 스스로 불안한 마음을 치유할 수 있는 방법을 이 책에서 제시하고 있다.

이 책의 목차에는 23가지로 설명하고 있는데 다음과 같다.

01. 자기 치료를 할 수 있을까?
02. 생각하는 대로 느낀다
03. 올바로 생각하면 기분도 좋아진다
04. 감정을 만드는 법
05. 정서적 혼란에서 벗어나 스스로 생각하라
06. 신경증적 행동을 인식하고 바꾸는 방법
07. 과거의 영향을 극복하는 법
08. 이성은 항상 합리적인가
09. 불행을 느끼지 않는 법
10. 인정받고자 하는 극단적 욕구에서 벗어나는 법
11. 실패에 대한 극단적 두려움을 극복하라
12. 비난은 그만, 적극적으로 살아라
13. 실망하되 좌절하거나 분노하지 마라
14. 감정을 통제하라
15. 불안감을 공포심으로 극복하라
16. 자기 훈련 방법
17. 개인사 다시 쓰기
18. 냉혹한 현실을 인정하고 헤쳐나가라
19. 타성을 극복하고 창조적으로 몰입하라
20. 행복한 삶을 향한 합리적인 접근 방법에 대하여
21. 행복한 삶을 향한 정서적 행동적 접근 방법에 대하여
22. REBT의 원칙과 실천을 뒷받침하는 연구 자료
23. 정서장애의 가능성을 낮추기 위한 심오하고 합리적인 철학을 획득하라

사실 난 이 책을 읽기에는 무언가 부족하지 않나? 내지 또는 어렵다라는 생각을 많이 했다. 사실 지금 서평을 적고 있는 와중에서 너무 어려운 책이었다고 생각된다. 한번쯤은 읽어봐야할 책인듯 싶다.

＜마음을 변화시키는 긍정의 심리학＞을 읽고-너무 어려워요

누구나 살아가다 한번쯤은 좌절이나 불안, 공포들에 휩싸여 걱정하며 날을 새본 적이 있을 것이다. 하지만 이런 네거티브한 사고들은 일반적으로 건전한 사고를 가진 사람들이라면 곧 걱정 자체가 아무런 의미가 없다는 것을 깨닫고 곧 해결을 위한 행동이 이어지곤한다. 하지만 병적사고에 집착한 사람들이라면 그렇지 못하고 현상태에 타협하고 인정하며 자신의 불행을 탓하며 더욱 비탄에 빠지기도 한다. 이 책 ＜마음을 변화시키는 긍정의 심리학＞은 이런 병적사고에 집착하는 이들과 이러한 정서장애 환자들에게 도움을 주고자하는 이들을 위한 책이라고 할 수 있을 것 같다.

저자소개

저자 앨버트 엘리스 박사는 컬럼비아대학에서 석사학위와 박사학위를 받았으며, 뉴저지 주의 주요 심리학자와 럿거스 및 여러 대학의 부교수 등 수많은 심리학 요직을 역임했다. 현재 뉴욕에 위치한 앨버트 엘리스 협회 회장이며 50년 이상 심리치료와 결혼 및 가족 상담과 성치료를 수행하고 있으며 뉴욕시 정신병 협회에서 치료중이다. 합리적 정서적 행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)와 현대적 인지행동치료(Cognitive Behavior Therapy, CBT)의 창시자라고하며 700편 이상의 과학 논문과 150개가 넘는 오디오 및 비디오 교육 자료를 발표했다. 그리고 베스트셀러 대중 서적과 전문 서적을 비롯한 60여 권의 책과 연구 논문을 집필했다.

로버트 A. 하퍼 박사는 오하이오 주립대학에서 심리학과 인류학, 사회학을 공부했으며 디트로이트와 뉴욕, 워싱턴에서 심리치료 박사과정 이수 연구 훈련을 받았다. 그는 여러 주요 대학에서 강의하고 오하이오 주립대학과 디트로이트의 메릴 팔머 협회에서 상담 훈련 프로그램을 관리하고 있으며 워싱턴에서 40년간 개인 병원을 열어 심리치료와 결혼 및 가족 상담을 하고 있다. 100여 편 이상의 전문 논문과 대중적 논문을 썼고, ＜결혼 Marriage＞과 ＜심리분석과 심리치료: 36가지 방법 Psychoanalysis and Psychotherapy＞ 등 여러 권의 중요한 책을 집필했다.

책소개

책은 23개의 장으로 구성되었으며 주로 합리적 정서적 행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)의 이론과 실례들 그리고 환자와 전문가들과의 문답사례들을 담고있다. 자기 분석을 통해 자기 파괴적 감정과 행동, 불안한 마음을 자가 치유할 수 있는 방법을 제시하고있다.

서평

전문용어를 쓰지않은 대중적인 심리학서적을 쓰려고했던 저자들의 의도와는 달리 상당히 전문적이라는 느낌을 받았다. '인지치료', '행동치료', '합리적 정서적 행동치료' 이런 말들 자체가 이미 전문적인 용어들이 아닐까한다. 솔직히 일반인들이 받아들이기는 너무 어렵다. 하지만 이런 심리학 분야의 전공자들이 본다면 상당히 도움이 될 것 같다. 거의 Text라고 할만한 분위기와 깊이가 느껴지지만 이해하기도 역시 Text라고 할만큼 어려웠던 것 같다.

서평 싸인 "음식도 방금한 음식이 맛있듯이 책도 손에 잡힌 후 식기 전에 바로 드셔야 맛있습니다."

이번에 책 살 돈이 없다니까 누가 책을 10권 선물했다.

중간에 '두란노'란 출판사가 몇 곳 있어 "어휴또 종교서적이구나"하며 서랍속에 넣었다. 눈수술 자욱이 회복되어 시험삼아 읽어본다. 보는 책마다 최고의 책들로만 구성되었다.

이 책도 별점 5개를 주어야겠단 생각을 책을 펼치는 순간부터 느낀다.

책 첫페이지에 ＜끌리는 사람은1%＞가 다르다는 말 허풍이 아니었다.

사건 자체보다 사건에 대한 해석이 중요하다 이것이 답이아닐까

어느 순간의 고난이 비록 참기 힘든것이라 할지라도 상상할 수 있는 가장 처참한 것보다는 낫다 나도 이런 생각은 해본적 있지만 적용한 적은 없는 것 같다.

이 책은 우리의 일상 즉 순간순간 일어나는 사건에 대한 마음의 자세에 관한 심리적 해법이 아닐까

세상일이 자신에게 유리하게 돌아가는지 아니면 불리하게 돌아가는지를 판단하는 것은 전적으로 그 사람의 성격에 의해 결정된다 이게 결론이라 생각된다.

이 책은 현대를 살아가는 모든 사람들을 위한 책이다. 자가 진단을 하여 치유하는 힘을 가지고 좀 더 자신 있는 삶을 살아갈 수 있도록 도와주는 방법이 있다.
우리는 자신이 어떤 문제를 가지고 있는지 잘 모를 때가 있다. 때로는 알기도 하지만 그것을 인정하기 싫을 때가 있다. 객관적이지 못하고 주관적이라는 생각을 한다. 이럴 때 필요한 것이 진단이며 이때의 진단은 정서적인 진단이라고 생각한다.

사람들은 누구나 욕구를 가지고 있다.
그 욕구를 충족시키기 위해 인정받으려고 하고 또한 그것을 위해 노력한다. 그러나 현대인들은 이 과정에서 상처를 입기도 하고 상처를 주기도 하고 또는 스스로에게 힘들어지기도 한다. 사회 속에서 벌어지는 일들이다.

합리적 · 정서적 행동치료(REBT)의 창시자이기도 한 이 글의 저자는 자신의 문제를 자기 것으로 받아들일 수 있을 때 자신의 인생에 있어서 황금기가 시작된다고 하였다. 자신의 운명을 스스로 제어할 수 있다는 것을 깨닫기 때문이라고 했다.
작가는 이 책을 통해 대중적인 스트레스 치료방법인 REBT 인지 · 정서 · 행동치료이론을 중심으로 자기 분석을 통해 자기 파괴적 감정과 행동을 바꾸는 즉 누구나 쉽게 스스로 불안한 마음을 치유할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 이 이론은 현대인들이 안고 있는 정서의 불안에서 오는 스트레스를 자기 스스로 진단하고 치료하여 생활의 모든 것을 긍정적이고 창조적인 시각으로 변화시키도록 하는 생각을 가지게 하는 것이다.
자기 훈련방법을 알게 한다. 생각하는 대로 느끼며 올바로 생각하면 기분도 좋아진다. 모든 ‘힘듦’을 극복하는 기회로 삼는다.

내게는 생소한 것들이지만 사랑받는 자기계발 심리학의 고전을 통해 행복한 삶을 향한 정서적 행동적 접근 방법을 알아두는 기회가 되기도 하였다.

# 겸손하지만 강력한 접근 법을 알려주는 재밌는 책을 만나다.

  문제를 만났을 때 최고의 치료 방법은 담당 전문의사와 만나 상담을 하고 치료를 받는 것이다. 저자는 스스로 문제를 분석하고 치료하는  자기 치료의 한계를 명시하면서 책의 내용을 전개한다. 인간은 합리적인 존재가 아닌, 합리화 하는 존재이기 때문에 책으로 이론을 표현했을 때, 오해하거나 이해했다고 착각하거나 행동하지 않는 사람들이 많다는 것이다.

 '이 책은 개인 상담을 대신하지 못한다' 책의 한계를 명백히 제시한다. 하지만 이 책은 치료를 강화시키거나 보충할 수 있다고 이야기 한다. 말과 글의 위험성을 잘 이해하고 있는 저자의 걱정이 책에 대한 신뢰성을 더 높게 해 주었다.

  개인의 고집과 편향된 고정관념은 다양하고 복잡한 생을 살기위한 작은 방편이라는 이야기를 들은 기억이 난다. 하지만 이런 편향이 한쪽으로 치우치다 보면 문제점이 발생하게 된다. 자신의 위험 상담을 인지하기 위해, 문제가 생겼을 때 치료를 받기 위한 마음을 편하게 먹기 위해, 치료를 더욱 잘 받기 위해, 책을 먼저 읽어보는 것이 내 삶에 도움이 될거라는 생각이 들었다.

# '감정에 노예가 되지 않기 위해서는.....'

  23개의 카테고리를 통해, 저자는 감정에 끌려가지 않고 자신의 감정상태를 돌아볼 수 있게 하는 방법을 제시한다. 감정에 관해 많이 궁금해하는 질문과 답변을 통해, 저자는 자신의 생각을 전개해 나간다.
'생각을 통제한다고 해도 부정적인 감정을 없앨수 없다'는 말이 가장 나에게 와 닿았다

   저자가 제시하는 REBT의 방법이 감정을 좀더 솔직하고 완벽하게 관찰해서, 감정의 상태를 인정하고, 감정에 빠진 자신을 인정하고, 그 쓰임새를 결정하고, 자신이 느끼고 싶은 대로 느끼고 인생에서 원하는 것을 더 많이 차지하는 데 도움이 되는 느낌을 선택할 수 있게 한다고 말한다. 감정을 이성적으로 분석만 하는 것이 아니라, 감정에 더욱 충실하고 보다 정서적으로 반응할 수 있게 도울 수 있다는 점이 마음에 들었다.

 자신을 보호하고 즐겁게 하는 부정적인 생각과 자신을 파멸시키는 방법을 구별하고 선택하는 방법의 필요성과 자기 합리화로 사실처럼 믿고있는 잘못된 편견, 과거의 기억에 노예가 되지 않는 방법, 행복을 느끼는 방법이 아닌, 불행에서 벗어날 수 있는 방법을 제시하는 저자의 센스가 글에 더욱 빠져들게 했다. 인정받고 싶은 마음과 실패에 대한 극단적인 두려움, 익숙한 비난에서 벗어날 수 있는 방법은 잘 활용한다면, 안정적인 마음 상태와 자신을 긍정할 수 있는 좋은 기회가 될 것이란 생각을 했다.

# 쉽지 않지만, 꾸준히..

  불안한 마음 상태, 앞을 알 수 없는 미래가 암담하고, 실패할까봐 두렵다. 내 마음을 알아주지 못하는 그 사람 마음때문에 힘들고, 내가 뭔가를 잘못한 것은 아닌가 속상하다. 가끔 아무 이유없이 짜증이 나기도 하고, 뭔가가 잘 안풀려 마음이 편치 않다. 즐거운 마음은 금방 사라져버리고, 어두운 생각들은 늘 머리속에 자리잡은 우울한 상태, 나쁘다는 걸 알지만 쉽사리 그 마음의 늪에서 빠져나오는 건 쉽지 않다.

  내 자신을 그대로 바라보는 일부터 시작하기로 마음 먹었다. 더 꾸미지도 않고, 더 깎아내리지도 않는 그냥 그대로의 상태를 표현하기 시작하는 것이 첫번째 목표이다. 혼란스럽고 어두운 마음이 단번에 사라지지는 않을 것이다. 그러기를 바라지도 않는다. 조금씩 내 마음의 따뜻한 숨결들이 차곡차곡 쌓이는 일을 멈추지 말아야 겠다고 생각했다.

  어두운 마음을 회피하는 것이 아닌, 감정을 그대로 관찰하고 인정하고 나의 상태를 파악한다면, 그 마음을 바꾸는 방법도 찾을 수 있을거라 믿는다. 마음을 깨끗하게 해 주는 우물을 발견했다. 우물에 담긴 물을 마시려면 두레박이 있어야 한다. 두레박 처럼 소중한 물을 만났다. 하지만 내가 두레박에 물을 길어올리지 않으면 아무 소용없다. 실천의 중요함도 다시 느낀다. 서가 근처에 두고 늘 챙겨 보아야 겠다. 

 참으로 오랫만에 형광펜, 연필 들고 줄치면서 열심히 탐독한 책이다.

심지어 스탠드를 켜 놓고 입시 공부하듯이 열중할 수 밖에 없었던...

＜A Guide to Rational Living＞이라는 원제를 가진 책. 아주 쉽게 다가오고, 많은 사람들이 관심을 가질법한 제목으로 재탄생했다. 나도 마찬가지로 변화라는 것에 마음이 움직였고, 심리학이라는 것에 관심을 가지게 되었다. 다들 그렇지 않은가. 심리 혹은 심리학이라고 하면 어느 누구나 귀가 솔깃하고, 마음을 변화시킨다고 하면 가만히 있다가도 ‘나도, 나도!’라고 외치고 싶은 마음. 나도 그런 마음에서 이 책이 더 읽고 싶었는지도 모른다.

사실 REBT이론에 관해서는 학부때 배운 적이 있다. 특수교육을 전공해서 정서장애교육 분야에서 짧게 배운 적이 있었는데 이렇게 한권의 책을 통해 만난다는 것이 무척 설레었다. 사실 기억나는 것은 제목에 해당하는 풀어쓴 영어와 대표적인 인물에 불과했으니까… 이 책은 저자인 앨버트 엘리스, 로버트 A. 하퍼의 상담사례를 통해서 삶을 변화시킬 수 있는 방법을 담고 있다. 상담사례도 대화체로 구성되어 있어 그 상황에 대해 몰입하기가 용이하다.

-REBT는 특히 어떤 감정을 느꼈다(혹은 느끼지 않았다)는 이유로 자기 자신을 평가하지 않는 방법을 제시함으로써 감정을 솔직하게 느끼도록 한다. 합리적으로 생각하는 사람은 우선 감정(절망이나 증오처럼 해로운 감정이라 해도)과 함께 자기 자신을 인정하겠노라 할 수 있다.(p 54)

-REBT는 인간은 그저 인간일 뿐이라고 얘기한다. 인간은 슈퍼맨도 인간 이하의 존재도 아니다. 자신이 인간이며 인간으로서의 한계를 인정한다면, 그리고 더 신성한 존재가 되려 하지 않는다면, 그 어떤 것 대문에 화낼 이유가 없을 것이다.(p 167)

이 책은 객관적으로 보면 개인의 정서(정신)치료에 관한 아주 심오한 책이다. 나 또한 예전에는 특수교육에서만 생각하던 정서장애 분야에 국한하여 생각했었지만 이것은 그 보다 자신을 바꾸기 위해 노력하고자 하는 사람들에게 꼭 필요한 책이다. 참 안일하게도 나는 내가 지닌 문제점에 대해서 돌아보기도 전에 다른 사람들의 잘못 혹은 장애에 대해서 끄집어 내고 지적하는 일이 빈번했다. 그리고 교직에 있다보니 실수에 대해서도 쉽게 좌절하고 나는 무능력한 것으로 간주하기도 했었다. 그렇기 때문에 별일 아닌 일에도 표정관리가 되지 않고 우울한 상황으로 스스로 빠져 들고 있다는 것을 알게 되었다. 이것은 이 책의 상담자들을 통해서 본 나의 모습과 유사한 것이었다.

책과 관련된 부분의 예를 들고 싶다. 육체적으로 고통스러운 경우에도 어느 정도 통제할 수 있다.(p 96)라는 부분이 있다. 일주일전, 피트니스 클럽을 등록했는데, 일주일 동안 차근차근 잘 운동하다가 학교 야영 때문에 이틀간 운동을 쉬게 되었다. 그러고 나서는 갑자기 무릎도 아프고, 머리도 어질한 것이 토할 것 같다는 생각이 계속 들었다. 그리고는 ‘운동을 해서는 안된다. 혹은 운동을 하면 안될 것 같다’는 생각이 나를 압도하면서 육체적으로 피로감을 느끼고 고통스러워했다. 그러다가 갑자기 ‘혹시 명현현상은 아닐까?’ 라고 생각을 하면서 어느새 육체적 고통이 좀 덜해진다는 느낌이 들었다.

이 책은 극단적으로 긍정적인 생활로의 변화를 이끌지 않는다. 힘들고 고통스러운 상황에 자신만 처한다고 생각하는 것을 새롭게 바라볼 수 있는 계기를 만들어 준다. 물론 그것은 쉽게 인정하기 어려울 수도 있다. 하지만 스스로 만들어 낸 위험한 상황에 빠지지 않을 수는 있을 것이다. 저자도 말했듯이 이 책은 자신을 솔직하게 평가할 수 있는 일부 사람들에게 아주 유용할 것이다.

-"행동! 노력! 자기 훈련"(p 253)

-어느 날 갑자기 전혀 다른 사람이 될 수는 없다. 하지만 오늘부터 자신을 전혀 다른 사람으로 만들기 위해 노력하기 시작하면 결굴은 다르게 행동할 수 있다.(p 264)

-나는 오류를 저지를 수 있는 인간으로 나를 받아들일 것이다. 앞으로도 무수한 잘못과 실수를 저지를 것이다.(p 339)

책 소개에 "심리학의 세계적인 고전"이라는 말에.. 혹해서 이 책을 보게 되었다.

그러다가 저자를 보고 난 후, 뒤늦게 알게 되었다.

"인지행동치료(REBT)"에 관한 책이었던 것이다.

그것도 ABC이론의 창시자 '엘리스'의 책이었으니,

심리학의 고전이라 불러도 할 말없는 책이었던 것이다.

이미 상담공부를 해 본 사람이라면,

ABC이론이라는 말을 한 번 이상은 들어보았을 것이다.

그 전까지 가장 각광받던 "게슈탈트치료"의 뒤를 이은,

현 시대에 가장 주목받는 심리치료기법이 바로 REBT인 것이다.

(물론 요근래에는 이어... '사티어'의 이론인 가족상담으로 넘어가는 가운데 있지만)

저자의 논문과 같은 이러한 글이, 일반인을 대상으로 한 책으로 나왔는지 알지 못했었다.

이 책은 상담전공을 시작하는 학부생이나 대학원생이 보기에도 유용할 정도로,

자세하면서도 실제사례에 이르기까지 다양한 이야기를 다룬다.

그럼에도 아주 어렵다거나 한 책은 아니다.

특히 자신이 스스로 내면에 많은 고민을 앉고 있는 사람에겐...

책의 일부분만 읽더라도,

상당히 많은 부분에서 쉽게 적용이 가능하며 도움이 되리라 생각한다.

아직까지 앨리스가 생존인물이라고는 하지만,

이미 REBT는 심리치료의 한 줄기를 담당하고 있다. 이미 학계에 무시할 수 없는 중요한 기술이 되었다.

분명 다른 알려진 심리치료보다 놀라운 효과를 보이고 있는 이론이라 생각한다.

이 책을 추천하기에 약간 주저하게 되는 것은,

약간은 두꺼운 책을 읽기에 어려움을 느끼는 독서초년생분들에겐... 더 쉽고 재미있는 관련서적들이 많다는 것이다.

분명 이 책은 유익하지만,

개인적으론 심리학의 깊이에 관심이 있는 사람이 아니면... 가볍게 읽을 분들에겐, 약간 어렵게 느껴질 소지가 있다는 것이다.

개정되어지면서, 책 제목은 일반인에게 쉽게 다가갈 수준이 되었다.

그러나 요즘 나오는 쉬운 책을 생각하면 안된다는 조언을 해주고 싶다. 이 책은 가볍지 않다.

이 책을 읽고 유익을 얻으시길~*