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전 이책 신청할때 가장 변화하고 싶은 부분이 뱃살이엿습니다. 아이 둘 낳고 나니까 배에 늘어진 살들이 붙어서 안 빠지더라구요. 아니 운동을 제대로 해본적이 없어요. 그래서 이번에 꼭 하고 싶어 신청했구요.
무작정하는게 아닐 자신의 체형을 알고 그에 맞는 운동을 할수있다는게 너무 좋네요. 믿음이 가구요.
그리고 사진이 크게 나와있고 설명도 잘 되어있어서 혼자 따라 하기도 쉽더라구요. 어떤 책은 중간 생략된 그림이 있어서 제대로 따라하기 힘든 경우도 잇었거든요. 동작이 시원시원하게 크게 나와 있어서 좋네요.
먼저 체형 테스트를 해봤어요. 전 외배엽의 전신 허약 체질로 나오드라구요. 외배엽의 전신 허약체질에는 8가지 운동이 소개되어있는데 전 아이가 운동할때마다 매달리는 바람에 5번에서 8번까지만 해봤어요. 남은 2주에는 나머지 운동도 열심히 해야겠어요. 사진에다 글씨를 넣었는데 사진이 작아서 글씨가 안보이네요. 첫번째 사진은 운동시작하기전 뱃살 사이즈입니다. 줄자로 쟀는데 94를 조금 넘은 모습이죠? 우리딸이 엄마 뱃속에 동생 들은거같다고 놀리드라구요. 옆사진은 90이 안되는 모습이죠? 많이 좋아졌죠? 밑에 사진은 앞배의 라인 모습입니다. 옆에 사진은 옆구리 넘쳐나는 살입니다. 처음에는 너무 혐오스러워서 사실 옆구리 넘쳐나는 살들을 찍을 엄두를 못냇어요. 물론 지금도 살들이 많이 남는데 제 자신이 느끼기에 몸이 정말 많이 가벼워져서 용기내서 찍었어요. 다음에는 이 살들도 쏘옥 없애고 싶네요.
사진밑에 글씨를 넣었는데 작아서 안보이네요.
전신 허약 5번운동입니다. ---------------------------------------------------
뱃살 정리와 윗배 아랫배를 탄력있게 해주는 운동이라 제가 가장 욕심내서 한 운동이예요.
사실 너무 힘들더라구요.
첫날은 하고 나서 다음날 못했어요. 안하다가 운동을 하니까 뱃가죽이 너무 당기고 아프더라구요.
그래도 하고나니까 다음날 바로 뱃살이 쏘옥 들어가는 기분이들더라구요.
아래사진은 전신허약6번 -----------------------------------------------------
틀어진 척추를 바로잡고 복부와 엉덩이까지 아름답게 해주는 운동입니다.
처음에는 균형잡는것도 쉽지 않아요.
한두번은 쉽지만 횟수를 채우면서 해보니까 이 운동도 만만치 않더군요.
전신허약7번운동입니다.----------------------------------
복부와 옆구리에 라인을 만들고 하체운동까지 동시에 하는 운동입니다.
가장 재밌게 한 운동이예요.
제가 이 운동을 좋아한 이유는 엉치 근육까지 자극이 되드라구요.
이 운동을 하면 더덕 더덕 붙은 엉덩이 살들을 못살게 굴면서 뻐근한 통쾌함을 느끼게 해주더라구요.
훨씬 가벼워진 몸으로 조금 가볍게 입고 운동을 해봤어요.
오늘은 아들이 안도와주네요.
사진 찍을때마다 매달려서 힘드니까 그만하라고 효도(?) 하네요.
딸이 사진을 찍었는데 많이 흔들렸네요.
전신허약 6번 과 7번 운동입니다.
전신허약 8번운동입니다. 중간 공들고 있는 사진은 못 찍었네요.
몸무게는 큰 변화가 없더라구요. 원래 몸무게는 그리 많이 나가는 편은 아니였어요. 52-53 정도였거든요. 1kg 정도의 몸무게 변화는 먹는 양에 따라 금새 달라져서 몸무게 사진은 따로 찍지 않았어요.
꾸준히 해서 남은 옆구리 살들 그리고 군더더기 살과 예쁜 보디라인 만들고 싶네요.
집에서 하다보니까 제대로 된 복장은 안 나오네요.
원하는 않는 살들을 모두 내치는 그날까지 쭈~~~~~욱
2차운동후의 변화를 함께 담은 내용입니다. 그동안 나름 열심히 운동한것이 눈으로 보이시나요?
아랫배도 훨씬 덜나오고요 라인도 조금더 살아난것 같아요.
하면 된다는 자신감이 생겼어요.
이책에 보면 운동전에 스트레칭 소개가 되어있어요.
스트레칭만 잘 해도 운동이 되드라구요.
뭐든 꾸준히 하는게 가장 좋은거같아요.
중간에 저도 며칠 안했더니 살이 막 붙는 느낌이 들더라구요.
그러니까 꾸준히 하는게 가장 중요하드라구요.
또 하나 책에 커다랗게 소개가 되어 있지만 정확한 각도 잡기도 어렵고 동선을 익히기도 어려운 부분도 있더라구요.
나름 운동하면서 자극되는 부분을 체크해봤는데 중복되는부분이 많아서 집중적인 군살 빼기에 도움이 되는거같아요.
그동안은 아랫배만 살 쪗다고 생각햇었는데 운동하다보니 숨은 군살도 찾게 되드라구요.
등쪽 어깨아래에도숨어있고 옆구리도 많이 쪗드라구요.
운동을 하다보니까 피부도 좋아지는거같아요.
아랫배 나온 모습의 변화입니다. 처음에는 셋째 가진 배인줄 알았죠?ㅋㅋ
뱃살이 줄어든걸 줄자로 쟀어요. 95-＞89-＞84
＜1＞가슴에 볼륨을 만들고 다리 라인을 예쁘게
＜3＞어깨를 바로잡고 엉덩이, 허벅지살을 뺀다
＜4＞ 날개살을 없애고 밋밋한 하체를 예쁘게
＜6＞ 틀어진 척추를 바로잡고 복부와 엉덩이까지 아름답게
＜8＞
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일단 책을 보면 본인에 맞는 체형을 선택하게 나옵니다.
타겟은 저희 언니를 두고 리뷰어를 신청했지만,
저도 같은 여자인지라 체형을 고르려는데 맞는게 없네요.
저희 언니도 고르다가, 에잇..."나, 전신비만이야..너도 알잖아~" 이러고,
전신비만쪽으로 페이지를 넘겼답니다.
종아리 예쁘게 만들기 이런걸 기대했는데 쉽지 않다는건 알고 있었지만,
딸랑 두페이지..
두 자매 스스로 저주받은 종아리라 생각하는 사람들로선 아주 조금 실망도 했지요.
뚱뚱해도 예쁜사람 많잖아요.
저희 두 자매는 종아리를 내놓고 다니기 민망할 정도..ㅠ.ㅠ
다른 부분은 많은 운동자세들을 설명해 주어서 좋았답니다.
집에 이것저것 집안에서 할 수 있는 운동준비물 들이 많이 있지만,
이번에 짐볼까지 사버렸다지요~
책 보고 따라 하려구요.
매일매일 운동하는 언니..사진은 언제 찍냐고 난리였는데,
결국 사진만 찍어놓고 올리는건 늦는건 아닌지 언니한테 미안하네요.
아래 사진은 책 보며 열심히 따라하는 언니의 모습입니다.
사실 살빠지고 몸짱이 되어버리면 제 옷을 다 빼앗길까봐 약간 걱정이긴 하지만,
그래도 언니 이뻐지는데 동생이 도와야지요.^^
2주가 지난 후 두번째 리뷰 들어갑니다..
책에 대한 내용은 1차 리뷰때 잠시 적었지만,
여러 운동자세들을 체형별로 분리해서 제시해 준 점이 역시나 마음에 듭니다.
집에서 간단한 체조라도 해야 겠다는 분들께도 적극 추천할 만한 책이라고 볼 수 있습니다.
체형이 달라도 온 가족이 함께 볼 수 있는 내용이 가득 들어있죠. 두고두고 따라하면서 몸매관리에 힘써야 겠다는 생각입니다.
1차 리뷰와 2차 리뷰 모두 모델은 저희 언니입니다.
생전 안할것 같은 다이어트를 지난해 시작하더니 운동역시 꾸준히 하면서
체중 감량을 했고, 몸매 관리를 해야 하려던 찰나에 이 책을 만나게 되었습니다.
전 적극 추천을 했고, 사진 찍는것에 흔쾌히 도와주었습니다.
제가 올린 사진의 동작들은 전신비만형 페이지에 나왔던 내용이 주를 이룹니다.
운동 사진 들어갑니다.
즐거운 감상(?) 하시기 바랍니다.
훌라후프는 책에는 안나와 있죠. 이 책보기 전부터도 매일 해왔던 운동입니다. 기념삼아 포즈를 취해달라고 했더니 꼭 앞모습이 아니어도 좋은데 그냥 냅다 앞모습을 보여주네요.
역시나 매일 하는 운동입니다.
저도 가끔 하지요.
엇, 윗몸일으키기 사진이 사라졌네요..머 생략하고..
운동을 하다 몸무게를 재는데 살짝 찍었습니다. 언니왈, 이거 몸무게 줄이는 책은 아니잖아...하더라구요.
책에 나와 있는 동작입니다. 볼이 없어서 아령을 들고...
책을 보고 싶은 충동이 팍팍 들지 않습니까~~^^
오늘 포토 리뷰 올리는 날이라고 했더니 저렇게 책에 나오는 포즈를 취해 주네요. 얼굴은 모자이크 처리해 주겠다고 걱정말라고 앞모습을 담았는데,
모자이크 어떻게 하는지 몰라용...헤헤~~
이상 2차 포토 리뷰였습니다.
좋은 책 리뷰에 참가할 수 있는 기회를 주셔서 감사합니다. 저도 열심히 운동할께요..^^ |
표지 사진의 모델만큼은 아니더라도
스스로 '이 정도면 중년 아줌마의 몸매 치곤 괜찮겠다!' 라는 생각이 들 때까지
열심히 하고자 마음을 먹고 시작했어요.
그런데 정말 만만치 않다는 걸 하루 하루 지날수록 실감하게 됩니다.
생각보다 강도 높은 운동!
정말 이런 강도와 지정된 횟수로 운동을 하다보면 4주 안에
근육짱 몸매 다듬기가 맞춤형으로 이루어지겠다 싶어요.
그런데 힘들어요! 흑흑~
이 책은 자기 체형에 맞게 운동법을 가르쳐주어 맞춤형 운동으로
더욱 효과적으로 운동할 수 있게 안내해준다는 것이 가장 큰 장점입니다.
외배엽 체형(마른 체형)
중배엽 체형(근육질 체형)
내배엽 체형(뚱뚱한 체형)
으로 크게 나누어지고 또 상체와 하체의 비만과 허약에 따라
각각의 체형이 두 개로 나뉘어 더 구체적인 체형을 보여주고 있어요.
그림자료도 같이 나오고 자기 체형을 알 수 있도록 설문도 하도록 되어 있어서
지금까지 다른 사람들이 좋다는 방법으로 운동을 하던 무모함(?)에서 벗어나
나의 체형에 맞는 운동을 할 수 있게 도와줍니다. 멋지요? ^^
저는 인정하기 싫었지만 저희 딸애도 그렇게 말하고 내배엽 체형으로
그것도 전신비만형이라는 저와 가족들의 판정을 받았습니다.
그리고 먹는 것 조절과 같이 병행하여 운동을 해나가기 시작했는데
웃으며 포즈를 취하는 사진모델과는 달리 한 동작 한 동작 따라할 때마다
땀이 비오듯 하고 첫 날은 무리를 했는지
다음날에는 엉덩이며 팔 다리며 안 당기고 아픈 곳이 없어서
비명을 지르며 운동을 하기에 이르렀죠.
그런데 그동안 제대로 된 운동을 하지 않아서 그렇게 처음이 힘들었고
차츰 하다보니 나아지고 재미도 있네요.
가장 손쉽게 할 수 있는 운동법을 소개해 주는 것도
정말 좋아요!
자신의 체형을 알고 멋진 몸매 가꾸기에 도전하시고 싶은 분들에게
이 책이 희망이 되길 바랍니다.
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몇일전에 사 놓고 오늘에서야 책을 펼쳐보았네요... 처음 본 순간 뭔 책이 이렇게 두껍노(?)라고 생각을 했는데 막상 안의 내용을 보면 그렇지도 않더라구요^^ 자기 체형에 맞는 부분 찾아서 읽으면 되니 어느새 책을 쑥딱 다 읽어버렸어요 다 읽었다고 따라 해 볼꺼라고 시작했는데... 얼마나 내가 운동을 하지 않았는지 1가지 동작을 하는데 헉!헉!거리고 있는 나... 챙피했습니다...-_- 힘은 들었지만 하고 나니 내몸 구석구석들의 세포들마저 살아나는듯 정신도 빠짝 드는게 괜찮네요... 솔직히 운동을 하지 않다가 갑자기 하니 너무 힘이 들어 쉬엄쉬엄했는데 ㅋㅋ 가볍게 시작해서 늘려 가는 식으로 해야겠어요 아직도 팔다리가 후들거리는게 내일은 심한 근육통에 시달리겠지만ㅠㅠ 나도 S라인 될수 있다는 확신을 가지고 열심히 할렵니다^^ 혹시 이책을 살려고 생각하고 계신불들 강추입니다. 비싼 돈 들여서 헬스클럽 가는것보다 실용적인거 같아요. 이게 어느정도 적응된다음 헬스클럽 가면 정말 멋찐 몸매 되지 않을까 싶네요^__^
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저자가 몸에 대해 많은 것을 입체적으로 알고, 그리고 모든 몸이 다 같이 않으므로 이에 맞는 방식을 취한 것 등 좋은 내용이 많은 책이다. 그리고 헬스클럽에서의 기구 등에 대한 설명 등은 참으로 유익했다.
바트, 요가에서 호흡법이 가장 중요하듯 같은 동작을 하더라도 어디에 힘을 주느냐에 따라 다르듯 이 책에 나온 체조법들은 난이도가 높지않아 따라하기는 쉽지만, 전신거울 아니면 누군가 나의 태도를 먼저 바로잡아주지 않은한 잘못된 자세를 반복, 강화하기 쉽다. 그런 것이 바로 사진 등을 통해 체조를 설명하는 책들에서 간과할 수 있는 단점이다. 이를 극복하기 위해선, 반복하기 전에 누군가 옆에서 바로잡아주는 것이 필요하다고 생각한다.
p.s: 맨 뒤의 나음볼 구매 인터넷 싸이트는 대량구매를 위한 곳이고 소매구매를 위해선 다른 주소로 가야한다. |
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운동을 꾸준히 하고 있었지만 제대로 한번 해보자 생각을 하고 책을 구입했습니다. 그간의 노력에 비해 변화가 없었기에 이 책을 통해 교정을 받으려고 했는데 체형에 따라 운동처방이 다르다 보니 막상 제가 필요한 부분은 너무 적고 동작 또한 익숙치 않은 동작들이더라구요. 계속 시행착오 속에 동작들을 몸에 익혀가야겠지만 DVD로도 나오거나 좀더 자세한 동작설명이 있어야겠습니다.
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아이 둘을 낳고 나니 배는 축 처지고, 엉덩이도 처지고, 팔뚝은 굵어지고...
이렇게 살 수 없다 생각하여.. 이리 저리 뒤지던 중에 만났던 ＜여자몸 만들기 4주혁명＞
가뭄에 단비처럼 정말 반가운 책이 우리집에 도착했지요.
이제 운동하기 전에 사진을 찍어야지...
그러나
워낙에 내 몸에 자신이 없는지라... 남편한테 찍어달래면 정말 혹독하게 운동을 시키는 지라.... 사진찍어달라고도 못하고, 그냥 나혼자 셀카찍기에 만족.
오늘은 before사진만 올릴랍니다.
운동은 좀더 열심히 해서 변화된 모습 올릴게요.
 
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＜1차리뷰＞ 책의 전체적인 구성은.. 기본적인 설명들과 다음 순서로 운동을 해나갈 수 있도록 되어 있습니다. 나의 체형 찾기 -＞ 나의 체력 측정 -＞ 스트레칭 & 체형별 4X4 운동 프로그램 -＞ 부위별 바디쉐이핑 일단 저의 체형은 외배엽이구요.. 아무래도 사무실에서 계속 앉아있다보니 복부나 하체가 튼실한..^^; 체형을 찾은 후에는 체력 측정을 했는데 나이 대에 따라 시간이나 횟수가 다릅니다. 이걸 자기 나이 대에 맞도록 할 수 있으면 4주 운동 프로그램을 시작하라고 되어있습니다. 흠.. 여기서 더이상 진도가 못나가고 있다는.. 생각보다 정해진 시간동안 유지한다거나 정해진 시간에 해당 횟수만큼 수행하는게 쉬운일이 아닙니다. 체력측정을 건너뛰고 몇가지 동작을 좀 따라해봤는데.. 바로 다음날 자고 일어나니 근육통이 오네요. 전체적인 책 구성은 사진과 글로 설명되어서 깔끔한 편입니다. 그런데 가끔 사진과 설명이 잘 맞지 않는 부분이 눈에 띕니다. 설명이 좀 부족한건지도 모르겠네요. 일단은 운동을 위해 짐볼과 아령은 준비를 했는데 몸살나서 내내 누워있는 바람에 운동을 제대로 못했다는.. 그래도 다음 리뷰때는 운동 결과를 어느정도 보일 수 있도록 홧팅!!  ＜2차리뷰＞
두번째 리뷰입니다~ 역시 일주일에 4회씩 운동할 시간을 낸다는게 쉽지 않네요. 틈틈히 한 두 동작을 따라해 보았습니다. 사진을 보면 그렇게 어려운 동작은 아닐 것 같은데 생각보다 하나하나 동작을 익히는데 시간이 좀 걸립니다.
무엇보다도 기본적인 체력이 없으면 따라하기가 힘든 동작들입니다. 힘이들어서 할 수 있는 만큼만 한다라는 생각으로 했습니다만 한세트를 채우지도 못했습니다.. 역시 기본 체력이 없다는걸 절실히 느꼈습니다. 그래도 동작을 따라하고 나면 확실히 뭔가 운동을 했다는 느낌이 납니다. 책에서 보여주는 것들을 따라하기만 할 수 있다면 정말 몸이 좋아지겠구나 하는 생각이 듭니다만 굳은 의지가 필요한 것 같습니다. 시간을 따로 내서 책을 보며 운동하는게 힘든 직장인들에게는 책에 첨부된 헬스클럽에서 활용하는 방법을 참고 해서 정해진 장소와 시간에 기구를 이용해 운동을 하는게 더 좋을 것 같다는 생각입니다. 스스로의 체형을 알고 그에 맞는 운동을 할 수 있도록 구성되었다는 점과 혼자하거나 클럽에서 기구를 이용할때를 모두 볼 수 있다는 점이 장점인 책입니다.
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