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기억에 남는 내용
▷허리둘레/엉덩이둘레=0.8이하만들어라. ▷혈당관리되면 생리전증후군 사라진다. ▷인슐린수치 높은상태에서 달맞이꽃유(감마리놀렌산)등 먹으면 오히려 해롭다. 비타민c와 함께 섭취해야 좋은 프로스타글란딘으로 전환됨. ▷급하게 먹어도 우리몸은 스트레스 받는다. ▷카페인은 코르티솔 분비를 촉진하고, 코리티솔은 인슐린 분비를 촉진한다. 카페인없는 루이보스티 권장. |
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이책은 읽을거리가 정말 많은, 하나도 버릴것 없이 소중한 정보들을 가득 가지고 있었습니다.. 항아리 몸매인 본인을 위해서나 비만인 우리 남편과 또 비만으로 걱정하는 모든 사람들이 꼭 봐서 중요한 내용을 많이 알아갔으면 좋겠다는 생각을 했어요. 막연히 다이어트에만 집중한 나머지 정작 살이 찌는 원인 같은데에는 관심이 없거나 그랬던것 같아요.. 근데 책을 읽고 나서는 많은것을 배울수가 있었습니다.. 특히 배와 허리에 지방이 모여 잘 안빠져서 고민인 저에게 너무나 많은 도움을 주고 희망을 주지 않았나 싶어요. 특히 일반책에서는 전혀 볼수 없었던 새로운 정보 몰랐던 정보 아주 놀라웠던 정보가 너무너무 감사했어요.. 운동만 열심히 하고 난왜 살이 잘 안빠질까??탓만 했었는데 책에 모든 이유가 있었더라구요...~~ 너무너무 잘 읽고 지금도 계속해서 안잊어버리게 되뇌이고 있답니다.. 비만이 생기는 원인과 비만으로 생기는 병의 원인을 알수 있도록 설명되있어 나스스로 비만의 원인과 치료법을 터득할수 있도록 나와있네요. 특히 스트레스가 비만에 아주 많은 영향을 끼치게 되어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 지방을 축적하게 만든다고 합니다..
1-몸은 왜 허리에 지방을 축적할까?? 스트레스와 비만과의 관계 2-좋거나 나쁜 몸의 지방 지방세포와 복부비만의 위험성 3-지방이 당신을 노리고 있다 뱃살과 병의 연관성 4-무엇을 어떻게 먹을까? 식습관바꾸기 식사법등.. 5-몸매를 바꾸도록 돕는 보충제 여러가지 보충제와 영양소들 6-나에게 알맞은 운동을 하라 운동을 해야만 하는 이유, 근육 만들기 ,좋은운동법 7-무엇때문에 스트레스를 받나? 스트레스 줄이기, 8-모든것이 당신의 유전자 속에 있다 몸이 가르쳐주는 유전자들 ,식습관과 생활방식,유전자 알기, 9-검사 검사 뱃살 진단,부신기능 스트레스 검사,인슐린 저항성 검사,음식 알레르기 검사,효모와 기생충검사 10-뱃살빼기 실천 프로그램 효과 놀이는 방법,건강한 식습관 만들기,보충제,생활습관 등... 11-날씬하고 건강한 몸매 평생 유지하기 날씬한 몸매를 지켜주는 음식과 음료수,빠진 뱃살 유지해주는 보충제,건강한 생활습관 유지,
이책을 다 읽고 보니 정말 내가 살이 빠지다가도 안빠지는 이유를 알것 같아요.. 책속에 정답이 있었어요..~~ 너무 많은 상식들을 배우고 갑니다..~ 또한 중요한건 실천이겠지요...~내몸을 위해 // 단지 외모만을 위한것이 아니라 내 건강을 위해서 실천해야 할것들이 참 많더라구요.. 사소한 습관에서 시작하여 한단계 한단계씩 조심스레 발디딛고 있을거에요.. 정말 많은 도움을 받고 갑니다.. 또한 진정한 다이어트를 원하시는 분들께 꼭 권해드립니다.. 많이들 읽어보셨음 좋겠습니다...~~ 그 누구도 가르쳐주지 않는 중요한 이유들이 담겨져 있지요 많이들 읽어보셨음 좋겠습니다...~~ 그 누구도 가르쳐주지 않는 중요한 이유들이 담겨져 있지요 |
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뱃살은 외관적으로도 보기 안좋지만 그안의 내장지방때문에 여러가지 성인병이나 당뇨병등과 같이 병에 걸릴수있어 건강을 위협하기 때문에 더 위험한것같다. 임신했을때는 항아리배가 자랑스러웠지만 아기낳고 벌써 4년이 지났는데도 나의 몸매는 여전히 항아리몸매다. 결혼전에는 살찌는 것이 겁나서 나름대로 운동도 열심히 하고 먹는것도 조절했지만.. 결혼하고서는 그런 의지가 부족해져서 쉽게 먹는 유혹에 넘어가고.. 게을러지고 말았다. 근데 나의 에쓰라인 몸매를 위해서도 그렇지만 이제 나이들면서 느끼는거지만 외모보다 건강이 정말 최고인것같다. 그래서 이제 항아리 몸매 탈출하기와 함께 건강한 다이어트를 시작해보려고한다. 그전에 다이어트가 늘 성공적이지 못했던 이유가 나를 알고 나를 사랑하는 다이어트가 아니였던것같다. 그냥 무조건 빨리 빼기 잘빠지는 다이어트 위주로 했기때문에 단기간엔 효과를 볼수있었지만 나중엔 다시 요요현상으로 다이어트를 해야하는 상황으로 되돌아올수밖에 없었다. 이 책은 정말 몸과 마음이 건강하게 그리고 지속적으로 날씬하게 생활할수있도록 도와주고있다. 하나에서 부터 열까지 자세하게 그렇지만 지루하지않게 우리의 몸에 대해 그리고 건강한 다이어트에대해 설명되어져있어서 나를 설득해주었다. 생활속에서 할수있는 운동법과 또 왜 운동을 해야하는지?무엇때문에 스트레스를 받는지.. 살이찌는 근본적인 원인과 이유를 설명해주고 해답을 제시해주고있다. 그리고 무엇을 먹고 무엇을 먹지말아야하는지도 식단을 통해서 보여주고있어서 나에게 맞게 조절해서 식단을 활용한다면 단기간은 아닐지라도 성공적인 다이어트 건강한 다이어트를 할수있을것이다. 그래서 지금부터 뱃살빼기 3개월 실천프로그램을 실천하면서 허리선 발견하기에 도전하려고한다. 뱃살빼기 4요소 -영양 -보충제 -운동 -생활습관 어찌보면 간단해 보이는 4가지지만 솔직히 이 4가지를 다 챙겨서 실천할 생각을하면 아찔하지만...나의 허리선 발견과 나의 건강한 몸을위해서 마음 다잡고 꼭 실천해서 항아리 몸매 탈출하기에 성공할것이다. |
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1. 다이어트를 멈춰라. 그리고 칼로리를 재지 마라.
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| 다이어트 열풍이 불면서 다어이트 관련 책들이 봇물을 이루고 있다. 그러나 정작 왜 다이어트를 해야 하는지 살을 빼는 과정에 대해 제대로 자세히 알려주는 책들은 많지 않다. 이책은 항아리 몸매 즉 복부 비만의 위험성을 지적하고 그 이유를 학문적으로 설명하고 있다. 그래서 조금 어려운 것은 사실이지만 그 원리를 제대로 알 수 있는 만큼 다이어트에 대한 의욕을 더욱 불태울 수 있다. 복부비만의 심각성을 느끼고 있는 분들이라면 한 번 읽어보는 것도 좋겠다. |
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책을 덮으면서 내가 바로 생각했던 이야기를 저자가 역시 우리에게 해주고 싶은 이야기 였구나 하는 생각이 들었다. 여자라 함은 누구나 날씬한 몸매를 갖기를 원한다. 다이어트의 근본적인 원인인 영양의 균형을 먼저 문제로 꼽아 하나하나 알려주면서 다이어트를 하면서 올수 있는 건강상의 문제까지도 해결해주는 책이였다. 다이어트에 관한 많은 이야기도 듣고, 관련 기사, 책들도 많이 접해 본지라 그냥 그런 내용일꺼란 생각을 많이 갖고 책을 열었다. 하지만 나름대로 영양학적분석이라던지. 생각하지 못했던 부분에 대한 이야기들을 들으면서 아! 이런실수를 내가 저지르고 있었구나 하는것들을 많은 부분 지적하고 일깨워 준 책이였다. 책을 읽으면서 가장 놀라웠던 부분은 아무래도 우유에 관한 이야기 였다. 완전 식품이라고만 믿어왔던 우유와 유제품을 너무나 좋아하는 나로서는 충격적이지 않을 수가 없었다. 게다가 어릴적 나는 우유가 몸에 맞지 않았단 사실을 돌이켜 보면서 우유를 완전히 끊는것이 어렵다면 조금씩이라도 줄여야 겠단 생각이 들었다. 책이 두께도 조금 두껍고 영양학적 이야기가 많아 조금은 지루 했지만, 많은 정보와 도움을 얻을 수 있는 그런 책이였던것 같다. |
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생각보다 책이 꽤 두툼해서 조금 부담스러웠는데 생각보다 잘 읽혔다. 일시적으로 효과를 보는 다이어트가 아니라 근본적인 살빼기를 강조하는 다이어트책이다. 책제목처럼 이책은 허리와 뱃살을 중점적으로 다루고 있는데, 왜 다른 부분보다 그부분을 더 신경써야 하는지에 대한 이유와 다이어트 방법, 운동법, 앞으로의 관리법 등에 자세히 알려주는 책이다. 근본적인 원인부터 짚어가서 생각보다 재미있고 마음의 각오를 새롭게 다질 수 있었던 유익한 책이었다. |
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둘째를 낳은지 어느새 2년이란 시간이 지났지만 빠지지 않는 살들속에 허덕이다 우연히 접하게 된 책.... 책제목이 항아리 몸매 탈출하기 였기에 더 눈에 끌렸다. 이제 서른살에 들어선 나이지만 어린시절부터 날씬한 몸매를 가져본적 없었고 또 두아이를 낳고보니 뱃살이 여간 고민되는게 아니었으니까... 그래서인지 다른 다이어트 서적과는 달리 더 열심히 읽어내려갔다. 이 책은 뱃살이 찌는 이유와 그 원인 결과까지 아주 상세하게 적어내려간 책이었다. 하지만 책 내용 중간중간 나타나는 호르몬들과 내용들은 가끔 사람을 질리게 하기도 했다. 하지만 뱃살을 빼기 위해 끝까지 읽어내려갔다. 책 내용들은 아주 어려운 의학적 용어를 쓰기보다는 이해할 수 있는 범위에 내용들이어서 다행히 무얼 말하지는지 알 수 있었다. 그리고 비만으로 인해 생기는 질병까지... 내가 전에 알고 있던 내용도 있었고 또 새로운 내용도 있었다. 스트레스를 자주 받고 있는 나로서는 스트레스를 받으면 이상하게 살이 찐다는 생각을 했었는데 책에서도 스트레스가 뱃살을 찌우는 코르티솔 호르몬을 자극한다고 되어있었다. 그리고 스트레스 받으면 먹는걸 즐기던 나에게 알려준 사실... 그게 바로 코르티솔 호르몬이 더 많이 분비돼 내 뱃살을 찌운다는 사실... 또 보충제로 인해 뱃살이 줄어들수 있다는 사실.. 새로운 사실들을 많이 알려준 책이기에 고맙기도 하지만 문제는 그 실천... 실천을 하기위해서는 여러가지 검사도 필요했고 또 보충제도 먹어줘야 한다는것. 그건 현실적으로 실천하기에 애로사항이 많다... 그것만 아니라면 뱃살을 고민하는 사람들이라면 한번쯤 읽어두면 도움이 될 책인것만은 확실하다. |
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나는 대한민국의 40대 여성이 가지고 있는 전형적인 체형이라고 할 수 있다. 크지 않지만 작지도 않은 키에 적당한 몸무게, 평균싸이즈의 옷을 무난히 소화할 수 있는 체격. 그러나 아이를 둘이나 낳고, 직장생활에, 육아에 여러가지 스트레스에 늘어나는 뱃살을 주체할 수 없을 정도였다. 나름대로 뱃살을 빼기 위해 에어로빅을 꾸준히 하고 토,일요일에는 달리기와 빨리걷기를 시도해봤지만 하면 할수록 다른곳의 살은 더 빠지는데 뱃살은 영 줄어들지가 않았다. 그러다 어느날 우연히 이 책을 발견하고 단숨에 읽어내려가면서도 정말 뱃살을 뺄수 있을까? 하는 의구심이 들기도 했지만. 책의 끝부분에서는 나도 모르게 고개를 끄덕이고 있는 나를 발견하게 되었다. 이 책은 뱃살이 우리의 건강에 미치는 영향에 대해서부터 경고를 시작하여. 뱃살을 꼭 빼야 하는 이유를 나열하며 책을 읽는 나에게 경각심을 불러일으키며, 평균적인 몸무게에 안도하던 내게 책 내용대로 반드시 지켜 3개월후에 뱃살이 없는 나를 꿈꾸게 된다. 뱃살을 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 만병의 근원(뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 암 등)이므로 반드시 빼야 되는 것이다. 이 책에서는 적절한 식단까지도 제시하면서 책에서 지시하는 식단대로만 하면 3개월후에는 뱃살이 없이 날씬한 자신을 보게 될지도 모른다. 또 이 책은 뱃살을 빼고 나서의 관리방법과 평생동안 유지할 수 있는 방법까지를 같이 알려주어 더 믿음이 가는 책이다. 또한 외국 저자가 지은책이면서도 우리나라의 강남 베스트클리닉 원장인 이승남의 감수로 인하여 흔히 격게 되는 외국식단과의 괴리를 없애고 우리나라 사람들이 먹는 식단으로 대체되어 따라하기도 쉽게 되어 있다. 이제 이 책을 믿고 책에서 시키는 프로그램대로 3개월 후에 날씬해져 있는 자신을 발견만 하면 된다... |
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책을 처음 받았을때.. 책이 너무 두껍고.. 그림마져 없어서.. 어찌 다 읽을까 걱정이였다; 역시나 걱정했던대로.. 책을 다 읽기에는 많은 시간이 걸렸다~ 집에는.. 여러가지 다이어트에 관한 책이 많은데.. 그중에서도 이책은 시간이 몇배는 더 걸린것같다 보통.. 짧게는 몇시간에서.. 길게는 2~3일정도면 모두 숙지를 하는 편인데.. 너무 글들로만 빼곡히 되어있었던점이 좀 아쉽다..그리구.. 너무 지루하게 읽다보니.. 다 보고나서 머릿속에 남는건 몇게 없더라는 단점; 그래서 뱃살뺴기 3개월 실천 프로그램이라는 소제목이 적혀있는 파트10만 몇번을 다시 보았다.. 요점 정리라고나 할까?? 다행히도.. 파트10에서는.. 뱃살을 뺄때 필요요소와.. 식단등이 적혀있었다. 그리구 쇼핑목록에는.. 다이어트시.. 먹을수 있는 식품들로 빼곡히 적혀있어서 나처럼 초보 다이어트인 에게는 유익한 정보가 되었다.. 보충제의 중요성도 틈틈히.. 짚어주고 있는데.. 난 여태껏 다이어트를 하면서 보충제를 한번도 먹어본적도 없을 뿐더러.. 그 중요성에 대해서는 문외한이였다.. 이책을 읽음으로써 필요성을 느끼게되어.. 어찌보면 나의 얕은 지식을 한번더 꼬집어 주었던것같다.많은 양은 아니지만 운동법도 제법 나오고.. 복식호흡법~~그리고 몸매를 유지하는 방법등이 나와주어서 참 고마운 책임을 깨닫게 되었다~ 효과가 확실하다는 다양한 다이어트 비법을 시도해보았지만 효과를 보지 못했거나, 여전히 흘러내리는 뱃살 때문에 고민하고 있는 분들이라면 이책을 한번은 봐두는것도 좋을것같다. 약간의 그림과.. 답답하단 느낌이 들게하는. .빼곡한 글씨들~ 그리고 어마어마한 두께..등을 감안하고 본다면.. 유익한 책인듯 싶다~ |