| 안녕하세요.. 먼저 이 책에 관심을 보이시는 분들은 그래도 평소에 건강에 대해서 관심이 많으신 분들이라고 생각합니다. 이 책을 잠시 살펴보시면 뭐 여느 책의 내용과 차이를 못 느끼실 겁니다. 물론 저도 책을 구매하고, 20분 정도 읽어 보고 뭐 이런 역시 비닐로 잘 포장되어 있는 책은 조심해야돼.. 이렇게 생각했으니까요.. 주로 살색이 많이 들어간 사진 많이 들어간 성인용이라고 적혀 있는 책들이 주류를 이루죠. 사실 저도 꾀 오래동안 헬스센터에서 웨이터 트래이닝을 했죠. 그리고 가장 힘든것이 숨길 수 없는 뱃살.. 조금이라도 운동해 보신분들은 매우 동감할 겁니다. 조금 빼기는 무척 어려워도 조금 찌우기는 무척 쉽다는 것을.. 역시 이 책을 읽을 때 이 책만 읽으면 100% 성공하는 책은 절대 아닙니다. 자자인 숀도 이렇게 이야기 하고 있습니다. 자신이 코치한 사람들 중에 성공한 사람과 실패한 사람들에게서 얻은 교훈.. 숀이 코치를 하는 시간은 1시간이지만, 코칭을 받은 사람들이 자신을 제어하는 시간은 23시간이라고.. 운동은 절대적인 끈기가 필요하죠. 대부분의 젊은 사람들은 이런 생각을 많이 하더군요.. 외국애들은 뭐 기본 골격이 좋으니까.. 운동 한 한달만 하면 아놀드 처럼 된다고 하더라.. 뭐 저 사람은 약 먹고, 2달만에 저렇게 멋진 몸매를 가지게 되었더라.. 이렇게 우리가 잘못알고 있는 진실이라고 생각하는 많은 오류들에 대해 자세하고도 과학적으로 설명하고 있습니다. 그리고 가장 큰 오류.. 뱃살을 빼고 싶으면 윗몸 일으키기나 복근에 관련된 운동만을 한다. 복근은 약하게 횟수를 많이 한다. 이런것에 대해서 설명을 하고 있습니다. 그리고, 충분히 효과적인 서킷운동을 제안하고 있습니다. 한가지 더 자신의 끈기와 노력으로 새로운 자신을 발견할 수 있도록 도움을 충분히 줄것 같습니다. 새로운 자신을 위해 한번 시작해 보시기 바랍니다. 물론 이 책만이 도움을 줄 수 있는 것은 아니지만 나름대로 저자의 노하우가 가득 담겨져 있습니다. 저도 지금 시험하고 있거든요.. 매일 꾸준히 그리고 할 때는 열심히. 말은 무척 싶습니다. |
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숀 필립스의 "ABS 프로그램"을 읽기전에 그의 동생이 쓴 "Body-for-Life" 라는 책으로 웨이트 트레이닝을 시작했습니다. 평소에 운동을 별로 하지도 않고, 잘하는 운동도 별로 없던 나에게 빌의 웨이트 트레이닝 소개는 "근육형성"을 통한 건강과 강인한 체력 유지를 보여주었습니다. 솔직히 저는 그 전까지만 해도 근육이 무엇이며, 어떻게 해서 "우람한 근육"을 가질 수 있는지 전혀 알지 못했습니다. 하지만 그 책을 통해 "아주 기초적인" 체력과 근육, 영양에 관한 정보를 습득할 수 있었고, 저의 몸을 변화시켜 나갔습니다. 그러던중 또 게을러 지더군요. 그런데, 이제 그의 형인 숀이 쓴 ABS 프로그램을 보고 또 다시 한번 자극을 받게 되었습니다. 재밌는 점은 이 책의 번역자인 정주호 씨 역시(저는 개인적으로는 전혀 알지 못합니다) 저와 비슷한 한번의 슬럼프를 겪고 숀이 제시하는 방법들을 통해 그 슬럼프를 이겨내었다고 하는 군요.
이 책은 그래서, "Body-for-Life"의 속편 정도라고 생각합니다. 전편에서 구체적으로 다루지 않은 "복근형성"에 관한 여러 운동방법들과 고강도 인터벌 프로그램(심폐력강화)을 세부적으로 제시하고 있고, "Body-for-Life"에서 빠지기 쉬운 함정들을 극복할 수 있는 자신감을 말하고 있습니다. 또한 전편에서 어쩔수 없이 "표준적"으로 다루어야 했던 운동 프로그램을 운동자 자신에 가장 적합하게 바꿀수 있는 융통성을 제공해 주고 있습니다. 솔직히 이 책이 복근 형성에 관한 운동 "방법"을 제시하는 측면에서는 그렇게 잘 쓰여진 것은 아닙니다. 운동 방법이 문제라면 다른 분들도 말씀하시듯이 전문 책자를 참고하시기는 것이 더 좋을 것이라고 생각됩니다. 책 한권에 "모든 것"을 거시는 분들에게도 좋은 책은 아닐겁니다. 활자크기도 크고, 여백도 많아서 실질적인 내용은 얼마 안되거든요.
하지만, 저와 같이, 강인한 신체를 기르고 싶지만 그 방법을 잘 모르고, 자신감이 부족할 때 이 책은 큰 도움이 되었습니다. 생활습관의 변화라는 근본적인 질문부터 이 책은 시작하고 있거든요. 다시 말해서 이 책은 기본 마인드를 정립하고자 하는 초보 아마츄어 웨이트트레이닝 입문자들에게 권하고 싶습니다. 요즘들어서 헬스클럽 인구가 많이 늘어나고 있음을 저도 피부로 실감하고 있습니다. 그렇지만 체육관에서 단지 오랜 시간 머무른다고 해서 효과가 발휘되는 것은 아니죠. 헬스(정확한 명칭은 아니지만) 만큼 제대로 할 때 힘든 운동은 없거든요. 시작이 가장 힘들었던 것같습니다. 이 책은 그 시작에 있어서 좋은 버팀목이 되어 줄 것입니다. [인상깊은구절] 일단 운동 하는 습관을 몸에 익히게 되면, 시간이 갈 수 록 점점 더 자연스러운 느낌을 갖게 될 것이다. 운동은 스스로에게 하는 약속이어야 한다. 처음에는 부자연스럽고 불편할 수도 있다. 하지만 좀더 시간을 갖고 꾸준히 노력하기를 권한다. |
| 처음 이 책을 보았을 때, 표지에 실린 사진이 눈길을 끌었다. 매끈하다 못해 환상적인 저자의 복근을 보고 나도 저렇게 되보고 싶다는 충동이 일어 이 책을 샀다. 뒤에서 몸매를 감상하고 있는 여성의 눈빛도 한 몫했던것 같다. 설마 책 한권이 불룩 튀어나온 내 배를 어쩔 수 있겠느냐는 생각도 많았지만, 퇴근 후 책을 보며 집에서 매일매일 따라하다 보니 정말 뱃살이 점점 줄어들었다. 물론 살이 빠지면서, 아니 지방이 타면서 고통도 있었지만, 그 고통 때문에 뱃살이 빠진다는 사실은 나를 정말 기쁘게 했다. 특히 이 책은 부위별로 복근 운동을 할 수 있게 만들어 배의 전체적인 살을 빼게 해주어 특히 도움이 많이 되었던 것 같다. 아직은 뱃살이 다 빠지지는 않았지만, 이 책을 계속 따라하다보면 연예인들처럼 군살하나 없는 매끈한 복근과 몸매를 만들 수 있겠다는 생각이 들었다. 다 읽고 난 다음 아버지에게도 선물할 참이다. |
| 분이 풀리지 않는다던가 돈이 아깝다던가 하는 느낌을 받으신 분들은 분명 책을 제대로 읽지 않으신 분일겁니다. 아니면 온갖 울퉁불퉁한 근육질의 사진으로만 가득찬 책에 익숙하신 분들도 분명 이책이 맘에 들지 않으실 겁니다. 책의 저자는 자신의 경험을 기초로 이 책을 저술했고 자신이 traning시킨 사람들의 경험담도 곁들였습니다. 그리고 복근 운동이 자신에게도 쉽지는 않았다는 솔직한 고백도요. 이책은 단순히 복근운동만으로 멋진 복근을 만드려는 목적으로 쓰여진게 아닙니다. 반드시 일주일에 두번 이상의 유산소 운동과 더불어 Weight traning을 기본으로 시행하는 사람이 멋진 복근을 키우기위해 필요한 운동을 설명하는 책입니다. 하지만 운동이 처음인 사람에게도 아주 유용합니다. 부록으로 끼워져 있는 2절지 크기의 사진에는 책에 설명된 모든 운동이 요약되어 있습니다. 벽에 붙여놓고 볼때마다 자극받기에 아주 좋습니다. 저는 이책 사서 4개월째 운동하는데 상당히 효과봤습니다. 물론 돈 아깝지 않습니다. |
| 저는 이 책을 읽으며 정말 운동을 열심히, 최선을 다해 해야 겠다는 생각이 들었습니다. 물론 운동법뿐만 아니라 저자의 사적인 얘기들도 많지만, 우리에게 정말 중요한 것은 왜 운동을 해야 하는가에 대한 동기부여와 운동을 매일 하는 사람들의 삶의 모습일 것입니다. 저자는 독자들이 운동 습관을 들일 수 있도록 자신의 실제 모습을 최대한 자세히 소개하려고 한 것 같습니다. 운동법이 아무리 많아도 운동을 해야 겠다는 동기와 이유가 확실치 않으면 얼마 못가서 운동을 그만두고 말기 때문이죠. 운동에 있어 가장 중요한 포인트는 습관과 매일매일 하기 싫은 마음을 떨칠 수 있도록 만들어주는 마음먹기인 것 같습니다. 물론 운동법이 많으면 골라서 하는 잇점이 있겠지만, 이 책은 부위별로 꼭 필요한 운동만 싣고 있어 운동하는 데는 부족함이 없었습니다. 그리고 운동 하나하나의 장점과 위험 요소를 자세히 설명하고 있어 안심하고 따라할 수 있었습니다. 저자가 말한 복근 운동을 처음 했을 때는 배가 얼마나 당기고 아프던지, 이 운동은 뭔가 다르구나라고 생각했습니다. 그러더니 배가 마치 돌처럼 단단해지면서 뱃살이 조금씩 빠지더군요. 복근 운동을 좀 더 많이 소개했으면 좋겠다는 생각도 했지만, 제 생각에는 여기에서 소개하는 복근과 전신 운동만 제대로 소화해도 별 문제는 없을 것 같습니다. |
| 남자는 복근이다. 이게 내 생각이다. 결코 갑빠^^가 아니다. 사실 가슴근육이 크면 보기에 좋을 수 있으나, 유연성을 많이 떨어뜨려서 운동하는데에는 좋지 않다. 검도를 하는 사람은 가슴 근육을 키우지 않는다. 비대해진 가슴은 검을 휘두르는데 방해가 되기 때문이다. 투수들도 마찬가지라고 한다. 레슬링이 아닌, 격투기도 마찬가지다. 내 생각에 이소룡의 갑옷같은 근육은 유연성과 순간의 힘을 폭발시키는데 아주 좋은 몸같다. 그 하나하나 살아 움직이는 잔근육들~ 복근이 튼튼해지면, 허리가 강해지고, 중심축이 흔들리지 않는다. 노래도 잘 부를 수 있다.. Body for life 책을 봤었는데, 그 책은 성공사례 중심으로 텍스트가 많이 나와 별로로 여기고 있었다. 그런데, 이 책은 여러모로 복근 운동하는데, 도움을 주는 설명이 잘 되어있다…자! 이제 운동만 하면 된다..쩝 개인적인 내 생각이지만, 차라리 매달 나오는 Muscle이란 잡지가 더 좋을 거 같다. 서점에서 5분만 보면 된다. |
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ABS프로그램, 아침 8분 운동, 코어프로그램. 이게 무엇일까요? 제가 몸을 만들기 위해 샀던 책들입니다. 쩝. 이게 2002년에 나온 책이었네요. 물론 꾸준히 했다면 저도 지금쯤 복근이 있을 수도 있었겠지만 좀 저녁식사를 줄이 고 운동량을 늘려서 6kg 정도 감량하는데 성공했을 따름. 아 다행인 것은 처음에 몸무 게만 줄었더니 다들 병이 있느냐라며 걱정을 했었는데 이제는 감량된 몸에 얼굴이 적응 해서인지 아프냐는 소리는 듣지 않고 있답니다.
단계별로 목표를 세우고 영양프로그램을 설정하고 지키며 복근운동 제대로 알고 시행하라 저자가 좋아하는 AB 트레이닝 - 베이직 크런치 - 힙 업 : 제2 복근 운동 - 사이드 크런치 - 리버스 크런치 - 크로스 크런치 - 디클라인 크런치 - 리버스 디클라인 크런치 - 디클라인 트위스트 - 벤치 크런치 - 케이블 크런치 - 스위스 볼 크런치 - 스위스 볼 레그 리프트 - 스위스 볼 사이드 크런치 - 행잉 레그 리프트 - 에이비 배큐엄
그리고 저자가 즐기는 웨이트 트레이닝과 고강도 인터벌 트레이닝이 적혀있다.
2016년에 다시 펼쳐보니 음 내가 제대로 할 수 없었던 운동이었음이 분명한데 예전부터 나의 책탐은 장르 불문이었음을 다시 확인하였답니다.
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| 내가 약간의 비만이 있어서 아내에게 많은 눈치를 받곤 한다. 그에 따르는 스트레스는 이만저만이 아니다. 그래서 회사에서 퇴근후에 아내와 함께 식사후 1시간 가량 도보운동을 하긴 하지만 그게 너무도 귀찮고 해서 결국은 이 지방덩어리를 멋진 근육으로 바꿔 보고자 헬스를 하게 되었다. 그렇게 한 지도 어엿 한달이 넘었건만 살이 찌는 건 어느정도 멎었지만 멋진 근육질의 몸매를 생각하며 거울앞에 서도 여전히... 예전 그 모습이었다. 뭔가 비결이 있을 것 같아 보게 되었는데 사실 이 책은 복근운동과 관련된 책이었다. 이왕 산 김에 백두산만한 내 뱃살을 임금왕이 새겨질 정도로 열심히 노력하였지만... 아직도 노력이 더 필요할 것 같다. |