아이를 낳고 나면 아이들이 부모를 닮아 나오는 것도 정말 신기하지만 자라면 자랄수록 성격까지 비슷하다는 생각이 들때면

유난히 감성적인 우리 딸래미.

엄마와 이야기를 할 때에도 속상한 이야기를 하면서 감정을 자제하지 못해 눈물을 흘릴 때가 많다.

엄마 생각에는 별일이 아니지만 아이 생각에는 정말 속상했던 모양이다.

감정을 다스리는 법에 대해 설명을 해주고 여러가지 방안을 모색하던 중에 아이에게 명상을 가르쳐주면 좋겠다 싶었다.

말이 거창해서 명상이지 엄마가 어린 딸에게 알려주는 명상은 편안하게 앉아서 숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서 숫자를 천천히 세는 것 정도였다.

마음을 가라앉히는데 어느 정도 효과가 있었는데 그래서인지 조금 더 이야기를 잘 해주면서 아이와 소통하고

명상에 대해서도 자세히 알아보고 아이에게도 잘 알려주고 싶은 마음에 읽게 된 책

아이를 위한 명상연습

마음이 아플 때 따라해 봐. / 글 휘트니 스튜어트 그림 샐리 리핀/ 담앤북스

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화나거나 슬픈 감정이 들 때 불안한 마음이 들때 조용한 곳을 찾아서 명상을 해볼 것을 권유하는데

걱정하는 마음을 어떻게 다루어야하는지를 잘 알려주고 있다.

명상을 통해서 감정을 다루는 법을 알려준다.

명상을 위한 준비자세인데

숨을 들이마시고 내쉬는 것을 보면 내가 말한 방법과 비슷해서 반가웠다.

내 마음에 집중하는 연습 마음으로 그리기 에서는 기분을 좋게 하는 물건을 떠올리면서 마음으로 그림을 바라보고 5분이나 10분 정도 마음으로 그림을 감상하라고 한다.

좋아하는 물건 대신 좋아하는 사람을 떠올려도 좋을 것 같다.

좋은 것을 떠올리면서 5분 10분 가만히 있다보니 저절로 마음이 가라앉는다.

아이들에게 설명하기도 좋고 동화책을 함께 읽어가면서 직접 해보면 마음이 평온해진다.

＜그림조각 맞추기  내 안의 지혜를 알아 가는 연습＞에서는

자신을 수백 개의 조각으로 이루어진 그림으로 생각하고

이 조각이 언제나 바뀔 수 있는 네 감정, 기분, 생각인데

너의 지혜는 그림 조각들이 땅에 흩어져있어 잘 보이지 않아도 거기에 있다.

면서 그 조각들을 다시 맞춰보는 것이다.

원래 지혜는 언제나 너와 함께 너의 내면에 있다. 는 것인데

이 말이 참 좋다.

어린이 명상책이지만 깊이가 있고 어른이 보기에도 괜찮은 것 같다.

특히 마음에 든 것은 우정 명상인데 착한 마음을 퍼트리는 연습이다.

명상을 통해서 내 마음을 다스리고 편안해지면 내 주변 사람들도 더불어 편안해질 것이다.

동화책이라서 아이들을 대상으로 하고 있지만

사실은 쉽게 화를 내는 어른들, 감정을 절제하지 못하고 헤어나오지 못할 때, 슬프거나 화나는 생각이 자꾸 들 때,

마음이 잘 다스려지지 않을 때 어른들도 자꾸 읽어보다 보면

도움 받을 수 있는 깊이 있는 책이다.

우리 딸에게는 ＜감정이 폭발할 것 같아요. 행동하기 전에 명상하는 연습＞ 에 대해서 많이 읽고 이대로 명상을 해보면서 이야기를 나누면 좋을 것 같고

힘든 일이 있을 때는 ＜마음 청소하기, 마음을 편하게 하는 연습＞ 이 많은 도움이 될 것 같다.

마음이 아플 때 따라해 봐

의 저자 휘트니 스튜어트는 탐험가로 운동을 하다 다치는 바람에 요가를 시작하다가 명상을 배우게 되었다고 한다.

27세에 티베트, 네팔, 인도에서 트레킹을 하다가 달라이 라마와 같은 스승을 만나고 명상 수련을 배웠고 지금은 미국 어린이들과 대학생에게 명상을 가르치고 있다고 하는데

그래서 인지 책의 깊이를 느낄 수 있었고 딸래미 뿐 아니라 어른들에게도 생각의 시간을 만들어주는 책이다.

감정 조절을 잘 못하는 아이들에게 다양한 명상 연습에 대해 알려 주고 있는 책이다. '소심하고 산만한 아이를 위한 명상 연습'에 대해 다루고 있는 이 책은 아이들의 아플 때 도움이 되는 책이다. 안 좋은 일만 자꾸 생기고, 제대로 되는 일이 하나도 없는 것 같은 날. 아이들은 겁이 나고, 슬프고, 화나고, 불안한 감정을 느낀다. 이런 부정적인 감정이 들 때, 조용한 곳을 찾아가 차분히 앉아서 명상을 해 보라고 제시한다.

명상을 한다고 해서 걱정이 사라지는 건 아니지만 걱정을 어떻게 다루어야 할지 도움을 주려고 하는 것이다. 이 책에는 다양한 명상법이 정리되어 있는데 먼저 이 책을 쭉 읽고 오늘을 위한 명상 한 가지를 골라 의자에 앉거나, 바닥에 방성을 놓고 책상다리를 하고 앉아 등을 똑바로 펴고 손을 무릎이나 허벅지에 올려 둔다. 눈을 감거나, 아니면 살짝 뜨고 마룻바닥 어느 한 곳을 물끄러미 바라보아도 좋다. 숨을 들이마시거나 내뱉는 법에 대해서도 알려준다.

이 책에는 내 마음에 집중하는 연습으로 '마음으로 그림그리기', 편안한 기분을 느끼는 연습 '보호의 동그라미', 내 안의 지혜를 알아 가는 연습 '그림 조각 맞추기', 몸과 마음의 긴장을 푸는 연습 '특별한 장소', 착한 마음을 퍼뜨리는 연습 '우정 명상', 마음을 편안하게 하는 연습 '마음 청소하기', 잘 결정할 수 있도록 도와주는 연습 '지혜로운 친구', 행동하기 전에 명상하는 연습 '감정이 폭발할 것 같아요', 모든 것이 명상조차 너무 힘들 때 하는 연습 '하늘같이 넓은 마음'을 통해 어떤 기분일 때, 각 명상은 어떻게 하는지 설명하며 아이들이 감정 조절하는 데 도움을 주고 불안해하는 것에 대해 괜찮다고 이야기하고 있다. 감정 조절이 힘들고 부정적인 생각이 들 때, 아이들에게 도움을 줄 수 있는 책이다.

​이 그림책은 초등학교 저학년 어린이에게 맞은 명상책입니다.
아이들이 일상생활에서 느낄 수 있는 슬픔, 화, 긴장, 걱정 등의 감정을
스스로 명상을 통해 조절해보도록 도와주고 있습니다.

어른들은 아이들의 감정까지 컨트롤 해주고 싶어하지만
아이들에게는 스스로 자신의 감정 상태를 알아보고 조절해보는 연습이

필요한 것 같습니다.

그래야 어른이 되어서도 독립적인 삶을 살 수 있겠죠.

이 책은 아이들의 시각에서 명상의 방법을 차근차근

쉽게 설명해주고 있었습니다.

명상을 한다고 해서 걱정이 사라지는 것은 아니지만

걱정을 어떻게 다뤄야하는지 도움을 준다고 말합니다.

마음으로 그림을 그리는 방법이나

나만의 특별한 장소를 정하고 마음을 청소하는 법 등을 알려주는데

걱정이 있는 아이들에게도

다소 산만한 아이들에게도 익혀두면 도움이 될 것 같습니다.

어른들의 시각에서 아이들의 걱정이나 슬픔 등의 감정은

그 무게가 과소평가 되어 가볍게 여겨지는 경우가 있는데

아이들도 저마다의 고민거리가 있음을 이해하고

명상을 통해 스스로 감정을 조절해보도록 돕는다면

아이들이 좀 더 행복해지지 않을까 싶어요.

지겨울 때, 마음이 마구 날뛸 때, 다리가 아플 때,

졸릴 때, 겁이날 때 등 다양한 상황을 대처하는 방법을 담고 있으니

많은 아이들이 이 책을 통해 '마음챙김'을 실천해봤으면 좋겠습니다.

소심하고 산만한 아이를 위한 명상연습책＜ 마음이 아플 때 따라해봐＞입니다. 이 책에는 명상하는 방법, 마음이 자라게 하는 방법이 담겨 있습니다. 아이들이 자라다보면 날마다 행복한 날이기 보다는 안좋은 일에 속이 상하고, 제대로 되는 일 없어서 짜증도 나고, 슬프고, 두렵고 불안한 날도 있을 것입니다. 그럴 때 우리 어린 아이들이 어떻게 해야할지 모르는 경우가 많습니다. 이런 우리 아이들에게 쉽게 따라할 수 있는 명상책이 바로 ＜마음이 아플 때 따라해봐＞입니다. 한번 두번 따라하다보면 내 마음이 조금 넓어지고 내 속의 감정을 받아들이게 될 것입니다. 그리고 내 안에 있는 지혜도 발견하게 될 것입니다.

명상을 한다고 해서 걱정이나 불안이 사라지는 것은 아니지만 그 걱정과 불안을 어떻게 다뤄야 하는지에 대해서는 조금이나마 도움이 될 것입니다. 나를 불안하게 하거나 분노하게 하는 그 감정에서 나를 지키는 법을 배울 수 있는 것입니다.

이 책에는 마음으로 그림 그리기, 편한한 기분을 느끼는 연습의 보호의 동그라미,그림 조간 맞추기, 특별한 장소를 통해 몸과 마음의 긴장을 푸는 연습, 착한 마음을 퍼뜨리는 연습 우정명상, 마음을 편하게 하는 연습으로 마음 청소하기, 잘 결정할 수 있도록 도와주는 연습으로 지혜로운 친구, 행동하기전에 명상하는 연습, 명상조차 힘들 때 하는 연습 등을 소개하고 있습니다.

명상을 할 때 편하게 앉아서 한곳을 물끄러미 바라보고 숨을 들이마시며 천천히 내 쉬는 것입니다. 이러한 명상을 통해서 우리 아이들이 마음에 집중하고, 차분해지는 마음을 가지는 것을 아이들이 경험했으면 좋겠습니다. 우리 아이들의 자신의 분노를 조절하지 못하고 우울감에 빠지기도 하는데 이 명상이 우리 아이들에게 큰 도움이 될 것입니다. 명상에 관한 궁금증도 같이 알게 되고 내 안의 마음을 챙길 수 있는 ＜마음이 아플 때 따라 해 봐!＞입니다.

딸이 유달히 소심한 아이여서 마음의 상처가 많습니다. 긴장도 많이 하고 불안도가 높은 아이여서 이 명상이 우리 아이에게 힘이 되었으면 하는 바람으로 한가지 한가지 실천해보려고 합니다.

소심하고 산만한 아이를 위한 명상 연습 마음이 아플 때 따라 해 봐! 명상 연습은 참 중요하다고 생각을 해요. 마음이 아플 때 따라 해 봐!

이 책은 초등학생 저학년들을 위한 어린이 명상책으로 아이들의 눈높이에 맞추어 책이 구성되어있는게 참 마음에 들었답니다. 아기자기한 그림책으로 내용이 그리 길지도 않고 엄마와 아이가 함께 읽기 딱 좋은 책이라는 생각이 들었어요. 아이들도 감정이란 걸 많이 느끼잖아요. 때론 화가나고 분노하기도 하고 기쁜일이 생기기도 하고 등 다채로운 감정을 경험하게 됩니다. 명상을 한다고 해서 걱정이 사라지는 건 아니지만 걱정을 어떻게 다루어야할 지에 대해 설명을 하고 있어요. 저도 개인적으로 명상하고 마음을 가다듬는 거 굉장히 좋아하고 요가를 하면서도 명상은 꼭 하곤 했었거든요. 제가 했던 명상을 생각하면서 이 책을 읽어보았답니다. 내 마음을 집중하는 연습 마음으로 그림 그리기, 편안한 기분을 느끼는 연습 보호의 동그라미 등 그리고 명상에 관한 궁금증 또한 풀어주고 있어요. 아이들은 명상이 아마 낯설고 처음엔 힘들고 집중도 잘 못할 것 같아요. 지겨울 때, 마음이 마구 날뛸 때,
다리가 아플 때 등 이러한 상황에서는 어떻게 해야하는지 또한 알려주고 있어요! 작은 명상 책이지만 내용만큼은 정말 알찼던 귀여운 코끼리 그림과 함께하는 명상! 명상을 통해서 폭발할 것 같은 감정도 다스릴 것 같고 마음을 너그럽고 따뜻하게 만들어줄 것 같네요. 내 안에 숨어있는 지혜를 발견할 수 있는 명상 책 우리 아이의 불안과 걱정 산만함 등 감정 조절과 정서 안정에 도움을 주는 이 책은 꼭 저학년들에게만 권해드리고 싶은 게아니라 아이를 키우고 있는 엄마라면 한번쯤 아이와 함께 읽어보고 명상연습을 해보는 것을 권해드리고 싶네요^^

책 표지의 글과 제목이 말해주듯 이 책은 소심하고 산만한 아이를 위한 책이다. 화가 나거나 속상할 때 자신의 마음을 들여다 보고 화나 분노 등을 스스로 조절하도록 연습하게 하는 책이다. 한 마디로 ‘마음을 자라게 하는 명상책!’이라고 할 수 있다.

이 책은 타고난 탐험가였던 휘트니 스튜어트가 운동을 하다 부상을 당해 요가를 만나게 되면서 명상을 배우게 되었고 이 명상을 어린이와 청소년에게 알려주고 싶어 쓰게된 그림책이다.

이 책에서 중요하게 여기는 것이 ‘마음챙김’이다. ‘지금 이 순간 일어난 는 일을 있는 그대로 알아차리는 것’을 뜻한다. 지금 이 순간 주의 환경은 물론 나의 생각과 감정, 몸의 감각을 알아차리는 활동이다. 어려서부터 마음챙김을 생활화하면 생의 매 순간 의미있고 행복하게 보낼 수 있기에 저자는 ‘마음챙김’을 알려주고 싶었던 것이라 생각한다.

이 책은 내 마음에 집중하는 연습, 편안한 기분을 느끼는 연습, 내 안의 지혜를 알아 가는 연습, 몸과 마음의 긴장을 푸는 연습, 착한 마음을 퍼뜨리는 연습, 마음을 편하게 하는 연습, 잘 결정할 수 있도록 도와주는 연습, 행동하기 전에 명상하는 연습, 모든 것이, 명상조차 너무 힘들 때 하는 연습 방법이 자세한 설명에 코끼리의 명상 모습을 더해 이해를 돕는다.

아이에게 가장 도움이 될 수 있는 방법 중의 하나가 화가 나거나 마음이 아프거나 슬플 때 자리에 앉아서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 열까지 숫자를 세는 것이다. 자기 자신을 부드럽게 대하는 것을 배우는 방법이다.

이 책을 기회가 될 때마다 읽어주어 자신을 자주 들여다볼 수 있는 기회를 마련해주어야겠다는 생각이 든다. ‘감정을 조절하는 방법을 배우는 것이 바른 인성교육의 시작이자 끝이 아닐까?’ 하는 생각이 들었다.

이 책을 읽으면서 가장 마음에 드는 부분이 있다.

“명상을 한다고 해서 걱정이 사라지는 건 아니야. 그렇지만 네가 걱정을 어떻게 다루어야 할지 오움을 주지. 넌 지켜보는 법을 알게 될 거야. 네 감정이 톡톡 튀어 올랐다가 비눗방울처럼 사라니는 모습을 볼거야.”

불안이나 긴장. 불쾌한 감정.

 이러한 감정들은 아이들이나 어른들이나 똑같은 감정을 느낀다.

그러한 상황에 직면했을 때..

어른들의 경우. 불안한 감정들을 어떻게 해결 할까?

대부분

자신감을 갖고!

힘을 내자!!

같은.. 파이팅이 넘치는 구호를 자주 외치면서 자신을 향해 주문을 외우는 경우가 많다.

뭐든 좋은 생각만 하고 불안하지 말라는 자기자신을 위한 주문.

 이 책은 어른들의 이러한 불안한 감정을 해결하는 방법들을 아이들에게 적용하기 쉽게 동화처럼 씌여져 있다.  그림 또한 아이들이 좋아하는 동물들 코끼리와 원숭이가 등장하고

  차분한 자세로 그림과 글로서 잘 풀어 놓았다.

 아직은 어린 딸이라서 그런지 처음에는 흥미를 갖고 읽기 시작했다.

숨쉬는 호흡이 재미가 있었는지 자세보다는 호흡에 집중을 해서... 하루에 한동작 정도로 읽어 주었더니 확실히 재미있어 한다. 비록 파란색의 기운과 하얀 색의 기운은 그져 웃으면서 넘겼지만

아이가 책 속의 그림처럼 따라하면서 흥미를 가진다.

 책을 읽어 주면서 드는 생각.

 아이들은 자신이 현재 불쾌한 감정을 갖고 있다는 것을 먼저 인식하는게 좋은 시작인것 같다.

현재 불안한건지 아니면 긴장한건지 겁을 먹은지.. 그 상황에 맞는 감정을 알아 차리고

나서 이러한 명상을 제안 한다면 참 좋을 것 같다.

 첫애 같은 경우는 호흡법이 참 마음에 든다고 한다.

그래서 자주 해보면서도 받아쓰기 할때 긴장을 해소하는 효과가 있다고 말해주었다.

 예전 학장시절에 명상의 시간이라고 짧은 시간이 항상 있었던 기억이 있다.

 요즘 학교에서는 이러한 시간이 있는지 잘 모르겠지만 아마 그 당시의 그 시간이 활발하고 산만했던 아이들에게 조금은 편안한 시간을 갖게 하기 위한 것이라 느껴진다. 키득 키득 거리면서 웃다가도 명상의 시간 중반 정도 지나가다 보면 다들 조용해 지는 것을 보면.. 효과는 있었던 거 같은 기억이 든다. 

 명상이라는 것에 대한 첫 입문으로 참 좋은 책이지 않을까 하는 생각이 든다.

아직은 산만한 시기의 아이들이지만 이러한 명상과 호흡법을 잊지 않고 계속 시도하다보면 불쾌한 감정에 대한 대처법을 스스로 깨닫게 되지 않을까 하는 생각이 든다.