노출의 계절이 다가오네요 겨울동안 옷속에 꽁꽁 묶여 있던 옆구리 살을 정리해야 할때가 왔는데...

아이가 있다 보니 헬스 클럽으로 운동 하러 가기가 쉽지 않네요

주변의 친구가 덤벨 다이어트를 권하는데 어떻게 해야 하는지도 이럴땐 책부터 찾아 보게 되지요

간단하고 따라하기 쉽게

사진은 크게

설명은 간단 명료하게

기준에 적합한 책을 고르다 보니 삼성출판사의 ＜덤벨 다이어트＞란 책이 눈에 쏙 들어오네요

이 책이 s-book 시리즈더라구요 16권의 책을이 다 맘에 들어 가사고 싶지만 우선 아다이어트 부터

아주 간단하지요

사진도 아주 크고 따라하기도 편하고 맘에 쏙 드는 책이네요

집에 있는 덤벨을 찾아 봤더니 1.5kg 짜리 밖에 없네요

초보자는 0.5kg 정도가 적당하다는데... 다시 장만해야지

평소에 운동이라면 자신있다는 우리 신랑이 갑자기 자기가 해본다며 하는데 영 자세가 이상한듯

운동은 정확한 자세가 중요하다는데

우선 책부터 열심히 정독 한 후 천천히 따라해야겠지요

열심히 따라하다 보면 s-라인 몸매가 될 날이 오려나....

우리 아들도 같이 운동 한다고 난리에요

올봄에 우리 가족 모두 덤벨로 신나게 운동해야겠어요

덤벨 다이어트라는 것이 다소 생소하게 느껴졌지만

초보자도 쉽게 따라할 수 있게 책이 구성되어 있어서 넘 좋았다.

앞으로 꾸준히 해서 덤벨 다이어트의 효과를 누릴 일만 남은 듯!!

부위별 운동을 따로 실어두어서 내가 원하는 부위 운동을 쉽게 따라할 수 있고

자투리 시간에 할 수 있는 스트레칭도 소개하고 있어 생활 속에서 살빼기 습관을 기를 수 있게 될 것 같다.

저주받은 하체＞ 책의 저자인 우지인 선생님의 신간인가 보다. 이효리 트레이너로 유명한 분이라고 해서 저주받은 하체 책도 사서 해봤었는데... 진짜 유난히 A자 몸매인 나에게 확실히 효과있는 프로그램이어서 이번 신간도 믿고 구입하게 되었다. 집에 아큐브 렌즈를 사고 받은 굴러다니는 덤벨 하나가 있어, 이번에 몸에 탄력을 좀 붙이고자 덤벨 다이어트를 시작했는데. 지난번 우지인 선생님의 프로그램을 따라해봤을 때도 느꼈던 건데... 이 분이 제안하는 운동법은 참 몸치, 운동치인 나같은 사람이 따라하기에 무리가 없고, 가벼운 동작인 듯 싶지만 따라하다보면 어느새 땀이 흠뻑흠뻑 나서 기분이 좋아하는 구성이다. 덤벨이 근육 만드는 운동인줄만 알았는데... 이번 책에 소개하신 내용은 유산소 운동의 효과도 업업 시켜주고, 체중 감량 효과도 있는 그런 운동법이어서 더욱 좋았다. (물론 부위별 탄력을 높이는 운동법도 있지만..)

암튼... 점점 날씨도 더워지고, 가벼운 옷차림으로 몸매가 여실히 드러날 계절이 다가오고 있으니.. 내 자신을 더욱 가꾸고 싶어지는 마음이 샘솟는다. 10일 정도 덤벨 운동을 하루 10분씩 따라하다보니, 훨씬 몸이 가벼워진느낌, 옷차림에도 슬슬 자신감이 붙는다. 야호~

평소 걷는 폼이 힘이 없었고 어깨도 한번 다친 적이 있어서 그런지 이따금씩 어깨 결림에 시달렸다. 한번 다친 어깨는 예전 같지 않을 거라더니 정말 그 말이 딱 맞았다. 주변에서 근육을 만들면 나을 거라 해서 서점에서 간편하면서도 실용적이게 보이는 ＜덤벨 다이어트＞구입했다.

책은 덤벨 준비운동, 부위별 덤벨 운동, 덤벨 순환 운동, 덤벨 정리운동으로 나뉜다. 보통 초보자의 스케줄 표에 따르면 덤벨 준비운동으로 워밍업을 하고 등, 가슴, 복부, 엉덩이, 허벅지 ,어깨, 팔 등으로 나누어지는 부분별 운동을 하고 마지막으로 덤벨 정리 운동이라고 해서 스트레칭으로 마무리한다. 속는 셈 치고 그 스케줄표 대로 따라 가다보면 어느새 복부에 선이 그어지고 아팠던 어깨는 단단해져서 어깨결림을 호소하지 않게 된다. 걸음걸이 힘차게 되는 것은 물론이다. 여성들은 근육이 생기면 남자처럼 단단해지는 것이 아니냐고 물을 것이다. 나도 그 점을 걱정했는데 단단해지는 것이 아니라 쳐지는 살들을 모아주고 탄력있게 해준다. 그러니 옷맵시가 더 난다고 표현해야 맞을 것이다. 내 경우에는 먹는 것을 포기하기가 힘들었는데 그래도 점차 살이 빠진다. 유산소와 병행하면 좋다 했지만 겨울에는 유산소 운동하러 나가기 싫다. 요가랑 병행해도 좋고 이 운동만 일주일에 4번 이상만 해도 효과가 나타난다. 바로 효과를 보기란 어렵고 2개월 이상은 해야 모든지 눈에 들어오는 것 같다. 헬스도 보통 2개월은 해야 조금은 빠졌나 싶을 정도니 말이다. 수시로 하는 스트레칭도 책을 부욱 잘라 벽에 붙여놓고 수시로 해도 좋다. 덤벨 순환운동은 조금은 강도가 센(?) 전체적인 몸의 부위를 다 덤벨로 움직이게 하는 운동 같다. 이것은 유산소운동으로 대체해도 무방하다고 한다. 그 정도로 처음했을 때, 헉헉하게 되는 운동이라는 소리이다.

저자 우지인은 어디서 본 듯한데 하고 인터넷에 치면 책 소개에도 나와 있듯이 이효리의 복근을 만든 것으로 유명하다. 지인이 그녀에게 PT를 받고는 많은 체중을 감량했다는 것을 볼 때 그의 방법이 맞을 지도 모른다는 생각이 들기도 한다. 무엇보다 다이어트에 정석은 적게 먹고 많이 움직이는 것이 좋다. 여기에 근육운동을 한다면 근육으로 인해 쉽게 요요가 생기는 일은 없을 것이다. 꾸준히 덤벨 운동을 한다면.

벽에 붙이고 볼 수 있게 브로마이드? 같이 만들어져 있는게 있으면 좋을 것 같아요!

부록으로 덤벨순환운동 같은 걸 한눈에 볼 수 있도록 끼워서 주시면 더 좋을 것 같아요.

책보고 운동하고 넘겨서 책보고 운동하고 하니까 좀 불편하더라구요

외우면 편해지겠지만 그 전까지 쓸 수 있도록 한눈에 쏙! 들어오는 포스터 같은 것도 넣어주세요~

다른건 정말 알차고 좋네요^^ 오늘부터 열심히 해볼게요