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작년부터 동료들이 자전거를 타기 시작했다. 어렸을적 생각만하고 자전거는 그냥 자전거지 머 별거있나라고 생각했는데, 자전거 가격부터 나를 놀라게 했다.
그냥 취미로 타려고 해도 100만원 정도는 필요하고, 자전거 종류도 여러 가지에다, 자전거 용품은 또 왜그리 비산지, 제대로 갖추고 타려면 자전거보다 자전거 용품값이 더 비싸게 들어갈 것 같았다. 나는 여러 가지 사정으로 자전거 모임에 참여하지 못했지만, 동료들이 타는 모습을 보고 내심 부럽기도하고, 자전거에 대해서 좀 더 알고 싶은 마음도 들기도 했다.
마침 ‘자전거로 몸만들기 4주 혁명’이라는 책을 접하게 되었다.
문답식으로 이야기를 전개해나가고 있는데, 다이어트와 몸을 건강하게 만드는 방법에서부터 자전거를 이용한 효과적인 건강 관리법을 소개하고 있다. 자전거에 대한 내용뿐 아니라 스트레칭과 스킷 트레이닝도 함께 소개하고 있어서 자전거를 탈 수 없을 때에도 운동할 수 있도록 소개하고 있다는 점이 마음에 들었다. (지금 당장 자전거가 없는 나에게 스킷 트레이닝은 실질적인 도움이 되었다)
안장위치를 비롯한 올바른 자전거 타기법과 용도와 목적에 맞는 자전거 선택법 그리고 교화적인 페달법, 각 명칭과 조립법 등에 대한 소개는 자전거에 대해서 문외한인 나에게 많은 정보를 제공해 주어다. 조만간 자전거를 구입할 예정인데, 이 책이 큰 도움이 될 것같다.
주위 동료들의 이야기도 그렇고, 이 책을 보면서 자전가 타기야 말로 남녀 노소 누구에게다 좋은 운동이라는 생각이 들었다.(한가지 단점은 앞서 이야기한 것처럼 초기비용이 너무 많이든다..)
자전거로 운동하는 사람들이 부쩍 늘었다. 동료들의 이야기를 들어보면 자전거 타기는 아주 매력적인 운동이라고 한다. 자전거를 막 시작하려는 분들에게 이 책은 큰 도움이 될 것이라고 생각한다.
(한가지 바람이 있다면 자전거와 자전거 용품값이 좀 떨어졌으면 하는 것이다)
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자전거를 처음 배운것은 중학교 때다. 커다란 짐자전거로 학교 운동장에서 넘어져가며 어렵게 배웠었다. 그리고 조카까지 태우고 겁없이 비포장 도로로 달려 나갔다가 힘 조절이 려워 넘어졌던것이 나의 첫 자전거 주행이었다. 그후 자전거에 대한 자신감으로 어디든 자전거를 타고 다녔던 기억이 난다. 그후 우리 아이들에게 자전거를 가르쳐 주면서 가족이 함께 공원에서 자전거를 타곤 했었다. 그렇게 자전거는 간간히 취미를 위해 타는 것인줄만 알았다. 그런데 친구가 자전거 동호회 활동을 하면서 자전거에 대한 이야기를 많이 해주어 자전거에 대하여 조금은 알게되었다. 그렇지만 그냥 자전거를 좋아하고 다이어트를 위해 자전거를 타는 사람들은 그냥 잘 달리고 땀을 많이 흘리면 되는 것인줄 알았다. 그러나 이 책을 보면서 이런 나의 생각이 잘 못된 생각임을 알게 되었다. 자전거의 패달을 밞을때에도 힘의 조절이 필요하여 다리의 근육활동이 원활해야 한다는 것도 알게 되었다. 특별히 선수생활이나 산악 자전거를 타는 사람을 빼놓고는 자전거를 타기전에 준비 운동을 하는 사람은 별로 없다. 그러나 모든 운동이 그렇듯 자전거 또한 근육의 많은 활동이 필요하므로 준비운동과 스트레칭이 필요하다는 것을 새삼 생각하게 되었다. 다이어트의 방법에는 여러가지가 있지만 저자의 말처럼 다이어트는 식이요법과 운동이 병행되어야 한다는 것을 잘 알고 있다. 그러면서도 잘 실천 되어지지 않는 부분이 운동이다. 손쉽게 탈수 있는 자전거도 이제는 탈 공간이 그리 많지 않으니 자주 접하게 되지않는다. 자전거를 탈때도 나와 잘 맞는 자전거를 선택하고 사용상의 유의점, 자전거의 명칭등 자전거의 종류에 대하여 설명을 해놓았지만 사실 일반 자전거로 즐기는 정도의 수준인 나에게 전문적인 설명과 전문 자전거에 대한 이야기는 조금은 부담스러웠다. 두발자전거를 타지 못해 네발 자전거를 타던 지인은 두발 자전거를 타고 싶어 열심히 연습하는동안 정말 배가 들어갔다는 이야기를 했다. 전문적인 자전거뿐 아니라 일반적 으로 즐기는 자전거도 꾸준한 운동의 노력이 있다면 몸 만들기에도 손색이 없을 것 같다. 자전거하면 그냥 다리는 것으로 알았던 나의 생각에 자전거에 정보와 건강법을 알게 해준 이 책은 다이어트와 몸만들기의 방법에 대하여 다시 생각하는 기회를 주었다. 식이요법과 운동, 더불에 집에서 먼지를 뒤집어쓰고 있는 자전거를 이용하여 몸 만들기에 도전을 해볼까 한다. |
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자전거로 몸 만들기 4주 혁명
자전거는 우리 생활과 친숙한 생활 수단이다. 차로 가야할 만큼의 장거리가 아니면 자전거로 달려 장을 봐오기도 하고, 앞이나 뒤쪽에 아기 바구니를 싣고 아이를 태우고 달릴 수도 있고, 일부러 운동 삼아 자전거로 동네 한 바퀴를 달릴 수도 있다. 어릴 적 철로 된 세 발 자전거부터 두 발 자전거가 익숙해질 때까지 보조 바퀴를 달아 네 발 자전거로 달리다가 삐뚤삐뚤 보조바퀴를 떼고 숱하게 넘어지고 일어서기를 배워 두 발 자전거로 쌩쌩 달리는 것이 우리 인생과 비슷하지 않나 하는 생각도 든다. 가끔 표지 사진처럼 멋진 근육을 자랑하며 지나가는 이들을 보기도 했다. 자전거도 꾸준히 타면 저렇게 멋진 몸을 만들 수 있구나 하는 생각이 언뜻 들기도 했지만 그렇게 되기 위해 자전거를 열심히 타보지는 않았다. 그냥 생활의 한 수단으로 바구니를 달고 집 근처를 다녔을 뿐.
자전거로 몸 만들기 4주 혁명을 보고는 생각만 할게 아니라 정말 한 번 해보고싶어졌다. 선수용 자전거처럼 멋진 자전거로 운동하는 이야기만 아니라 정말 아줌마들이 흔히 타는 바구니 자전거로도 충분히 몸만들기를 할 수 있다는 이야기가 솔깃하게 들렸다. 이 책은 좀 독특하다. 문답 형식으로 책 전체에 걸쳐 전문적인 지식을 가진 저자가 자전거의 모양만 보았음직한 일반인과 대화를 나누는데 그 질문들이 궁금할만하고 알아야 할 이야기들을 담고 있어 무척 마음에 들었다. 살을 빼고자 하는 이들이 한 번 이상씩은 해보았을 다이어트. 요요 현상과 쉽지 않은 그 길에 대해 효과있게 다이어트 하는 방법부터 일러주었다. 유산소 운동과 무산소 운동에 대한 기본적인 이야기도 들려주고, 운동별 장단점과 자전거로 할 수 있는 방법을 실제적이고 구체적으로 일러주는 점이 참 유익했다. 자전거로 근육을 단련하는 방법에서 자전거의 종류별 특징과 자전거 선택법, 목적에 따른 트레이닝을 차근차근 알려주어 자전거를 구입해 본격적으로 운동을 시작하려는 이에게도 도움이 된다.
개인적으로 무엇보다 자전거 앉는 방법, 높낮이 조절하는 방법, 자전거를 탈 때 지켜야 할 규칙 등 기본 중의 기본까지 친절히 알려주는 점이 좋았다. 책을 보기 전에는 표지와 같이 멋진 몸매를 지니기 위해서는 운동 복장과 신발, 고가의 자전거를 갖추어야 할 줄 알았는데(물론 갖추려는 이를 위한 조언도 나와있다-로드레이서를 위한 셋팅 부분에서) 집에서 쉽게 끌고 다니는 바구니 자전거로도 충분히 할 수 있다는 것이 작게는 충격이요, 크게는 기쁨이었다. 살을 빼기 위해, 골고루 근육이 붙어 건강한 몸을 만들기 위해서는 무조건 굶으며 다이어트 하고 심하게 운동하는 것이 능사가 아니라 잘 먹으면서, 수분도 공급해주며, 꾸준히 운동하는 것이 효과 있음을 알게 되었다. 평소 나같이 몸을 잘 움직이지 않는 사람이 운동으로 다이어트를 하려고 하면 부상이 적은 유산소 저강도운동(빠르게 걷기와 같은)과 함께 어느 정도는 강도 높은 운동을 도입해야 한다고 한다. 먼거리를 갈 때 타이어 공기압을 체크해야 하듯이 자전거도 마찬가지이다. 너무 오래 세워두면 자전거 바퀴의 바람이 빠진다. 세워놓지 말고 시원한 바람을 가르며 멋지게 한 번 달려보자. 달릴 때 보행자에게 위협을 주어서는 안되며, 절대 휴대전화를 하면서 한 손으로 운전하지 말자. 즐겁게 나를 위해 하는 운동일지라도 다른 이에게 피해가 가면 안되니까.
다이어트를 하고 싶다면? 자전거를 더욱 잘 타고 싶다면? 마지막에 목적별로 자전거로 몸 만들기 4주 운동 프로그램을 1주차씩 나누어 쉽게, 한 눈에 볼 수 있게 설명하고 있어 그 부분만 따로 메모해서 잘 보는 곳에 붙여 놓고 운동하면 더욱 좋을 것 같다. 세 발 자전거, 네 발 자전거, 바구니 자전거 다 끌고 나가 자전거 퍼레이드 한 번 벌여봐?
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사실 책에 대한 내용보다도 자전거로 몸만들기 4주 혁명이라는 제목이 마음에 들었다. 자전거는 중학교 시절부터 친밀했다. 학교까지 자전거로 통학해야 했기 때문이었다. 그당시 걸어가려면 학교까지 40분이라는 시간이 걸렸기에, 부모님께서 거금을 들여서 짐자전거를 사주셨다. 그때부터 자전거를 타기 시작해서 지금까지 자전거를 타게 되었다. 고등학교 때는 사이클을 타다가 대학교를 졸업하고 사회인이 되었을 때는 산악자전거를 구입해서 타게 되었다. 한동안 회사에 출근하면서 자전거를 타고 다녔다. 자전거로 집에서 회사까지 35분 정도면 가능했기 때문이었다. 비교적 자전거 도로가 잘 마련되어 있었기 때문에 가능했다. 매일 그렇게 아침 저녁으로 자전거를 타다가 보니까, 그때는 무슨 운동을 해도 잘했던 것 같다. 그러다가 어느 순간엔가부터 자전거를 타지 않기 시작했다. 아마도 그것이 이사하면서부터였던 것 같다. 그러면서 점점 운동도 싫어지고, 살이 찌게 되었다. 그래서 결국 다시 찾은 것이 실내에서 탈 수 있는 운동기구 자전거였다. 처음에 살 때에 얼마나 탈 것인가라는 문제를 가지고 논란이 되었었다. 나는 다른 사람과 달리 오래 탈 수 있으리라는 기대감을 가지고 거금을 들여서 집에 사 놓았다. 처음 몇달 간은 그래도 비교적 잘 탔다. 아침 저녁으로. 왜냐하면 일주일에 한번씩 청년들과 축구를 하게 되었고, 다른 교회들과 또 친선 축구대회를 해야 했기 때문이었다. 선수가 없었기에, 나도 선수로 뛰어야 하는데, 내가 다른 사람들에게 부담을 주는 존재가 되기 싫었기 때문이었다. 그 때는 열심히 사용했었는데, 지금은 또다시 그 자전거가 집안 한 구석에 외로이 서 있다. 이 책을 접하면서 다시금 자전거를 타기 시작했다. 이 책에 기록된 것처럼 스트레칭부터 하기 시작했다. 처음에는 이 책에 있는대로 따라하는 것이 여간 힘든 것이 아니었다. 쉬운 것은 너무 쉽다는 생각이 들어서 건너뛰고, 조금 난이도가 있는 것부터 했기 때문인 것 같다. 하면서 보다가 보니까, 어떤 것은 내가 군대에 있을 때, 유격장에 가서 조교들에게 기합받을 때, 사용했던 방법이기도 했다. 그런 것이 스트레칭일 줄은 정말 몰랐다. 내가 유격장에서 조교들에게 얼차려로 당할 때는 사회에 나와서는 때려 죽여도 이런 것은 안하겠다고 생각했는데, 이 책에 이런 내용이 실려 있었다. 그뿐만이 아니라, 자전거의 종류와 부품이 이렇게 많은지 잘 몰랐다. 자전거를 타다가 고장나면 거의 대부분 그냥 자전거 점포에 가서 맡겼다가 아저씨에게 묻기를 "몇씨쯤 오면 되요?"라고 물어보고는 집으로 돌아왔다가 다시 찾으러 가는 것이 전부였기 때문이었다. 이 책을 보면서 또다시 자전거를 타기 시작했다. 이제 실패하지 않고, 4주만 열심히 타서 나도 자전거로 내 몸을 멋지게 가꾸어 봐야 겠다. |
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어릴적부터 가장 부러웠던것 중 하나가 자전거를 한손으로 잡고 여유롭게 타는 사람들이었다. 중학교때 용기를 내서 초등학교 운동장에서 오빠에게 처음 자전거를 배우게 되었는데, 엄청나게 넘어졌었다. 정말 자전거는 넘어지면서 배우니깐 확실하게 배워지는것 같았다. 헌데 이제는 자전거를 혼자 탈 수 있지만 문제는 여유가 없어서 타질 못하고 있다. 아침 출근길에 보면 많은 사람들이 자전거로 운동을 하느 ㄴ모습을 보곤 하는데, 그때마다 오늘 저녁에 자전거를 타고 운동 좀 해야겠다 다짐하지만 막상 저녁이 되면 피곤하다는 핑계로 인해 자전거 탈 생각이 사라져 버리기 일쑤다.
이제 곧 강을 끼고 넓은 산책로가 있는 아파트로 이사를 하게 되는데, 자전거로 진짜 운동을 하려고 한다. 이 계획에 맞게 내 손에 자전거에 관한 [자전거로 몸 만들기 4주 혁명]이 들어왔다.
이 책은 경륜선수로 데뷔해서 현재 '파워 체인지 트레이닝'을 전파하고 있는 마츠모토 히토씨가 쓴 책이다. 우선 확실하게 운동해서 저렇게 멋진 몸이 되고 싶다는 생각이 팍팍 나게끔 하는 몸짱의 자전거 타는 사람의 사진이 떡 하니 있는 표지와 어울리게 책 속도 산뜻하고 알아보기 쉽게 깔끔하게 정리되어 있다.
책을 읽어보면 알게 되겠지만 이 책은 자전거에만 국한된 책이 아니라 우리의 몸, 운동에 관한 모든 것들을 다루고 있다. 간단히 소개를 하자면, 몸의 구조, 살을 빼야만 하는 이유, 자전거로 하는 유산소 운동, 효과적인 워밍업, 근육 단련 방법, 서킷 트레이닝, 로드레이서의 선택과 세팅법, 더빨리 더 오래 달리기, 이렇게 나뉘어져 있다, 이책의 장점들을 들면 책 내용이 지루하게 이어진 글이 아니라 남녀 아이콘을 내세워 대화식으로 이루워져 있다. 책을 쉽게 쉽게 읽어나갈 수 있으며 자신이 가장 필요한 질문을 찾아 답변을 바로 바로 얻을 수 있는 점이 맘에 든다. 그리고 각 장마다 도표와 그림들로 쉬운 내용을 더욱 머리에 팍팍 들어오게 해주니, 정말 글을 읽기 싫은 사람은 도표와 그림만 보더라도 내용을 얼추 알고 넘어갈 수 있을 정도이다.
그리고 개인적으로 가장 좋았던 부분은 각 내용의 마지막 부분에 [주의]부분들이 있는데, 운동을 할때 많은 도움이 될듯하다. 예를 들면 다이어트 후의 생활 습관 체크, 자전거 안전주행 요령, 운동 빈도의 기준등이 나와있다. 요즘 어른들은 물론이고 아이들이 자전거를 많이 타고 다니는데, 책에 자전거 타는 방법, 자세, 자전거 선택등 부모님들이 자녀들을 위해 알면 좋을 정보들도 많이 있기 때문에 모든 연령대가 읽기에 적당한 책인것 같다.
책 마지막엔 이책의 제목인 [목적별 자전거로 몸 만들기 4주 혁명 프로그램]이 있어서 앞의 내용을 비교해 가면서 책의 내용 대로만 자전거를 타고 운동을 한다면 이책을 읽은 모든 사람들이 몸짱으로 거듭날듯하다. 나도 얼른 먼지 쌓인체 방치되어있는 불쌍한 자전거를 맑은 하늘 아래 꺼내서 열심히 시작해야 될 듯하다. 모두 모두 운동으로 건강한 체력, 정신을 가졌음 좋겠다. 이책 정말 맘에 든다. |
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자전거는 하체근육만이 아니라 전신의 근육과 신체기능을 골고루 발달시켜 주는 '트레이닝 머신'이라고 한다. 얼마전 잊어버린 자전거 생각이 간절해진다. 자전거를 큰 마음먹고 딸아이에게 사주었는데 누군가 자전거를 가져가 버렸다. 우린 당연히 아파트 자전거주차창에 놓았으니 있을줄 알고 있다가 자전거를 타려고 보니 아무리 찾아도 자전거가 보이지 않았다. 이 책을 보고 어떤 자전거가 좋을지 요즘 한참 자전거를 사달라고 조르는 아이를 위해서 그리고 가족을 위해서 잘 살펴봐야겠다.
몸은 근육, 지방, 내장, 뼈등이 일정한 균형을 유지하며 만들어져 있기에 살을 빼는 것뿐만 아니라 체성분의 균형도 중요하며 살만 빼면 기초 대사량도 감소하여 다시 살이 찌기 쉬운 체질로 변한다고 한다. 기초 대사량이란 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 생명을 유지하기 위해 생리적으로 활동하는 에너지 소비를 말한다. 이 때 에너지를 소비하는 조직중 가장 많은 에너지를 소비하는 조직이 '근육'이라고 한다. 근육이 줄면 기초대사량이 줄게 되고 몸의 에너지 소비가 줄었다고 보면 된다. 그러므로 같은 양을 먹어도 기초대사 감소가 큰 만큼 쉽게 살이 찐다는 것이다.
그러므로 식사양을 줄이고 운동을 겸비해야 체중감소가 많고 근육의 양도 늘어난다고 한다. 살을 뺀후에도 요요현상을 막기 위해서는 식사를 거르지 않고 여러번 나누어 먹어야 한다. 한 번에 많이 먹으면 많은 영양이 혈관으로 들어오고 위장 벽을 통해 혈관으로 영양소가 들어가는 것을 흡수 하는데 혈중에 많은 당분이 한꺼번에 들어오면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되고 당분이 인슐린과 합성되어 간장이나 근육에 축적되고도 남아 다시 지방으로 바뀌어 축적된다고 한다. 그래서 한번에 많은 양의 식사를 섭취하면 지방이 축적되기 쉬워져 다이어트에 좋지 않다는 것이다. 또 꼭꼭 씹지 않고 단시간에 식사를 마치는 것도 한 번의 식사량을 늘리는 원인이라고 한다.
손쉬운 운동이라면 걷기가 좋지만 체중이 무거운 사람이라면 안장에 앉을수 있어 무릎의 부담을 줄이고 착지할 때 충격도 없으므로 자전거가 좋다고 한다. 가볍게 산책하듯이 근처를 자전거로 달리거나 자동차로 하던 장보기를 자전거로 하면 쉽게 시작할수 있다.
자전거를 탈때 먼저 몸을 따뜻하게 하여 근육의 온도를 올리지 않으면 근육도 좀처럼 펴지지 않으므로 자전거로 달리거나 가볍게 조깅을 해서 몸을 따뜻하게 할 필요가 있다고 한다. 최저 15~20분 정도 근육의 온도를 높이는 운동을 하는 것이 중요하며 운동하기 전에 욕조에 들어가 근육의 온도를 높이는 것도 한 방법이라고 한다. 운동이 끝난 후에는 마무리 운동이 필요한데 쿨다운 즉 가벼운 유산소 운동이 필요하다고 한다. 쿨다운을 하지 않고 갑자기 운동을 멈추면 근육의 펌프작용이 느닷없이 멈춰서 심장으로 가는 혈액이 나빠지고 현기증이나 구토, 심하면 정신을 잃을수도 있다고 한다. 그리고 운동 중에 발생한 젖산을 신속하게 제거함으로 피로회복에도 도움이 된다고 한다.
자전거 관리법, 자전거 타기전이나 내린후에 스트레칭을 하는 방법, 자전거의 종류, 그리고 내게 맞는 자전거등의 다양한 자전거로 운동할수 있는 체지중 줄이는 방법등이 다양하게 나와있다. 요즘 많이 나오는 책들 중에도 느끼는 것이지만 건강은 병원에서 지켜주는 것이 아니라 내가 지켜야 한다는 것이다. 소식과 내게 맞는 적절한 운동으로 체지방을 감소해서 건강한 몸을 유지하도록 하는 것이 무엇보다도 중요하다는 것을 깨닫는 요즘에 딱 알맞는 책이라 생각된다.
몇년전 우리 가족이 인라인을 가족마다 하나씩 준비해서 열심히 탔는데 이젠 딸아이가 크면서 인라인이 하나 부족해졌다. 그리고 몸매도 몸매이다보니 인라인을 타는 것이 부담이 되는 것이 아닌가 느끼고 있던 차에 이 책을 만나게 되어 자전거를 타고 싶은 욕망이 마구마구 부풀어오른다. 언제 사러가지? |
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처음 책을 접하면서 과연 자전거로 살도 빼고 멋진 몸매를 만들수 있을까? 하는 의구심이 많이 생겼다. 작년에 배우기 시작한 자전거 생각보다 재미있어서 잠깐 외출을 하거나 3-4정거장 정도의 거리는 자전거로 곧잘 다니고 있어고 이제는 자신감도 생기도 호기심이 발동해서 재미있는 자전거로 살이나 빼볼까하는 욕심에 책을 접하게 되었다.
배송오자마자 정독으로 책을 읽고 게으른 나지만 이제는 결코 포기할 수 없는 상황까지 온 상태에서 이번에는 꼭 도전하고 성공해야겠다는 생각이 든다. 또한 매번 다이어트도전, 포기, 도전, 포기를 반복하는 상황에서 제대로된 요요없는 다이어트와 건강한 몸 되찾기목표는 포기하라는 남편에 대한 도전 이기도 하다.
책이 문답식으로 되어있어서 지루하지 않았고 중간 중간 그림들이 많이 있어서 내용과 설명을 쉽게 이해할 수 있었다. 자전거 바람만 넣고 달리기만 하면 되는 거 아닌가 하는 무지한 자전거 상식의 범위도 넓혀주고 나에게 꼭 맞는 자건거 선택법과 자전거를 타면서
의외로 자전거 다리운동만 되지 않을까 했는데 등근육, 팔 앞뒤 근육, 복부근육, 엉덩이 근육, 허먹지 앞뒤근육 모두 사용을 하기 때문에 전신운동이라고 한다.
본적적으로 단시간에 큰 효과를 내는 서킷 트레이닝 동작에 대해서도 상세하게 그림과 같이 어느 근육이 당기는지 안내가 되어 있어서 그림을 보며 전문가가 아니라도 따라 할 수 있었다. 스쿼트자세, 버드독 자세, 사이드 브리지, 바비등 용어도 어렵지만 올바른 자세별 습관들이는 게 가장 먼저라는 생각이 든다.
서킷트레이닝한눈에 보기와 자전거를 이용한 서킷 트레이닝 한눈에 보기는 확대해서 거실에 붙여두고 몸에 익히며 가족운동을 겸한다면 지루하지 않고 포기하지 않는 운동이 될 것 같다. 요즘같이 고유가에 시달리는 현대사회에서 자전거도 익히고 에너지도 절약한다면 건강과 경제 두마리 토끼를 한번에 잡지 않을까 생각해 본다.
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최근 자전거를 타는 사람들이 많이 늘었고 정부의 녹색성장이라는 정책하에 각 지자체에서도 자전거에 대한 관심이 보다 높아졌다. 출퇴근의 교통수단으로서 자전거를 타는 사람들도 있고 운동이 목적이 되어서 타는 사람들도 있어 보인다. 이 책은 일단은 전자 보다는 후자쪽에 그리고 좀더 전문적인 자전거 타기 방법을 설명하고 있다. 이 책의 저자인 마츠모토 히토시는 경륜 선수로 활약을 하고 현재에는 스포츠 트레이너로 활약하고 있어 자전거를 어떻게 타면 효과적으로 탈수 있고 다이어트나 건강의 수단으로 자전거가 얼마나 효과적인 운동인지에 대해서 설명한다. 자전거 전문가가 펴낸 자전거 입문서 정도로 보면 딱 맞을듯 싶다.
먼저 몸의 구조를 생각하고 살을 빼야 하는 이유에 대해서 설명을 해 준다. 건강을 유지하면서 다이어트를 할때 필요한 기초적인 신체구조에 대한 이해를 위해 전문용어의 올바른 의미를 이해시키도록 하고 있다. 체성분, 식사제한, 운동 등의 상관 관계를 올바르게 이해하고 그에 맞는 적당한 방법의 운동을 할 수 있도록 도와준다. 또한 지방이라면 무조건 빼야한다라고 생각을 많이 했는데 우리 몸에서 지방의 역활, 운동시간과 운동강도의 상관 관계등에 대한 지식을 전달해 준다.
지방의 효과적인 연소를 위해서 거기에 맞는 운동의 종류, 강도, 시간, 횟수가 있고 운동과 소비되는 에너지의 관계를 제대로 이해하면 자신에게 꼭 맞는 안전한 운동을 선택할수 있는 도와준다. 또한 자전거를 통한 운동 방법에 대해서도 설명해주고 고가의 자전거를 통한 운동도 있지만 생활자전거를 통한 과학적인 다이어트 방법에 대해서도 설명을 해 준다. 최대심박수를 측정하는 방법, 산소섭취량의 기준치, 범위 최대심박수를 통해서 얻을수 있는 운동의 범위 등에 대해서도 많은 정보를 제공해 준다. 자전거를 타기전 안전 확인 사항, 자전거 탈때 지켜야 할 규칙등에 대한 정보도 표를 통해서 도움을 준다. 그냥 자전거를 타면 되지 라는 생각을 했었는데 자전거 타기전 이나 자전거를 타면서 지켜야 할 규칙들이 있다라는 사실이 조금 생소하지만 이런 지식을 통해서 자전거를 타는데 한번쯤 더 생각하면서 탈수 있게 해 주지 않았나 싶다.
앞부분에 나온 기본적인 정보들을 통해서 실전으로 들어갔을때의 운동방법에 대해서 설명을 해 준다. 자전거를 타기전 스트레칭 방법이라던지 준비운동과 마무리 운동의 중요성에 대해서도 그림이나 표를 통해서 상세히 설명을 해 준다. 예전에 들었던 일화 중에 한국과 유럽의 축구 강대국과의 시합이였는데 시합전에 몸을 푸는데 한국 선수들은 부지런히 운동장을 뛰면서 몸을 푼 반면에 유럽 축구 강대국 선수들은 가볍게 뛰고 스트레칭을 하면서 몸을 풀고 있었다고 한다. 후반전에 급속도로 체력의 저하를 보이는 이유 중에 하나를 스트레칭에 있다라는 사실을 당시에는 알 수 없었다고 한다. 그 만큼 스트레칭이라던지 준비운동 그리고 마무리 운동이 얼마나 중요한지 설명해주는 일화가 아닌가 싶다. 이 책에서도 그 부분이 얼마나 중요한지 설명해 준다.
여러 자전거의 종류가 있는데 이 책에서는 그 중 로드레이서용 자전거에 대해서 많은 부분을 할애했다. 물론 앞부분에 생활자전거 시티사이클을 통한 효과적인 운동방법에 대해서 설명을 하긴 하지만 조금 실력을 쌓았을때 좀 더 효과적인 운동을 위해서 필요한 자전거의 변화에 대해서 알려준다. 서킷트레이닝이라던지 자전거를 타면서 서킷 트레이닝을 하는 방법을 통해서 좀 더 강력한 운동효과를 볼 수 있도록 해 준다. 마지막으로 자전거를 탈 때 필요한 도구 자전거 부품의 명칭 페달링 방법에 대한 설명도 이 책에 들어있다.
자전거를 통해서 건강과 경제적인 최고의 다이어트 스포츠 로서의 역활 뿐만 아니라 효과적인 다이어트 방법을 익히고 좀 더 멋진 몸매와 건강을 찾을수 있도록 자전거에 대한 많은 정보를 얻을수 있었다. 자전거를 타므로해서 얻을수 있는 것들이 이렇게 많고 또 그냥 타는 것이 아니라 효과적으로 과학적인 지식을 바탕으로 해서 타는 자전거의 효과가 얼마나 대단한지 이해할수 있는 계기가 되었다.
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