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망가진 몸살리기라는 제목부터가 나한텐 확 닿았던 책이다. 디자인과를 다니며 매일매일 컴퓨터와 씨름하는게 일이다보니 내몸은 망신창이. 운동하는걸 워낙 좋아하지 않는편이라 하는 운동이라곤 숨쉬기와 걷기조금이 다인 사람. 얼마전에 요가를 접해본적이있었는데 그건 또 나랑 맞는거다! 그때 깨닳았다. 난 한곳에서 하는 운동이 최고란것을... 이책도 필라테스로, 최소한의 공간에서 최소한의 도구로 몸의 건강을 지킬수 있게 해주는 점에서 참 호감가는 책이었다.
먼저, 책표지. 나도 당당하게 민소매가 입고싶다!!!!! 작가님 예쁘셔 T_T 나도 열심히 따라하고 예뻐져야지....당당히 민소매도 입고 !!!!
작가님은 한국형 필라테스의 대가 문지숙씨. 사회 각 분야 유명 인사들의 건강관리를 비롯해서 기업체 특강, 방송활동, 지도자 양성 등으로 활발하게 활동하고 있다.
dvd가 부록으로 들어가있는데, 이것또한 얼마나 좋은지 모른다!
Part1은 건강하고 아름답게 다시 태어나자인데
책의 시작과함께 내몸의 상태를 유심히 살펴볼수있고, 내가 어느부분이 안좋은지를 알고 운동할수있게 도와준다고 할수있다.
이렇게 큼지막하게 이미지로 동작을 소개하고있다. 가끔 일러스트나 그림, 글으로 설명된 다른책을 보면 알아보기가 여간어려운일이 아닌데 이책은 그런 어려움을 덜어준다.
수전증 때문에 사진이 흔들렸다 ^^; 이렇게 상세하게 설명이 되어있다! 설명또한 쉬워서 보고 바로바로 따라할수있을정도.
페이지마다 오른쪽페이지 상단에 이런게 적혀있어서 지금 하는 동작이 어디에 좋은지 확인하며 운동할수 있다.
여름이 다가오고있다. 그럴때마다 여자들은 몸매에 더 신경을 쓰기 마련인데 그중에 가장 신경쓰인다고 할수있을 법한 부분이 바로바로 쇄골. 그 쇄골이 예뻐질수 있도록 tip도 들어있다! (난 이페이지에서 정말정말 감동받았다 T_T)
Part2 워밍업으로 살리기
도구를 쓰는 동작이 있지만 그 도구들 또한 구하기쉽고 집에 한개쯤 있을법한 밴드, 타월, 공이라 간단하게 해결된다!
그리고, 내가 제일마음에 들었던 파트인 Part4 SOS! 증상별 프로그램으로 살리기
많은 사람들이 이 증상들중 한개쯤은 가지고 있을터, 내가 어깨가 아프고 손목이 아플땐 그부분만 쉽게 찾아서 운동할수있다는 이점이 있다! 나도 실은, 책 제일 처음 받자마자 part4의 어깨통증과 터널증후군부터 보고 따라했었다. 움직일때마다 조금씩 풀려가는 느낌이 !!!! 너무 좋았다. 워낙 근육이 뭉쳐있고 상태가 좋지않아서인지 시원하다는 느낌이 바로바로 들정도로 효과만점.
짬짬히 운동할수 있게 도와주는 페이지도 실려있는데, 계단에서 의자에앉아서 책상에서 할수있는 거라 쉽게 할수있다. 그냥 일상생활중에서도 한번씩 해주면 몸건강에 굉장히 도움이 될듯 ^^
하나는 안찍었다.... (책에서 만나보셔요 ^^)
이건 내가 운동하고 있는 모습. 사진만봐도 두두둑하는 뭉친 곳이 풀리는 소리가 날것만 같다.
그리고 마지막으로 ! DVD의 부분이다. 하나하나 설명해 주시면서 동작을 따라할수 있게끔 해주신다! 요즘 살뺀다고 많이들 요가비디오며 뭐며 보는데, 이것도 그렇게 활용하면 좋을듯하다.
이책을 만나면 뭉친근육과, 틀어진 내 관절들. 말안듣는 몸뚱이를 말잘듣는 몸뚱이로 만들수있다. 틈틈히 동작들을 따라하면서 되찾게 되는 신체건강.
한페이지 넘기고 두페이지넘겨가며 따라하다보니 몸은 시원해지고 아프던 어깨가 덜아프고 아프던 오른쪽 팔의 통증도 줄어든것을 확실히 느끼고있다. 나처럼 어디 나가서 운동하기 싫어하고, 그냥 쉽게 할수있었으면 좋겠다는 사람들한텐 정말정말 적격인듯. 쉬는시간에 누워만 있고 티비보고 컴퓨터만 하지말고 간단한 필라테스 동작을 따라하는 것도 좋겠다. 여름이 오기전에 이책과함께 균형잡히고 탄탄한 몸, 건간한 몸을 되찾는 것은 어떨까 싶다.
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망가진 몸 살리기 . 이 책은 비뚤어져 있던 나의 자세를 교정하는 방법과
몸의 구조와 바른 자세의 관계를 밝히음로써
우리가 몰랐던 자세에 대해 자세히 알려주고 있다.
그리고 근력운동부분에서는
＜척추와 무릎을 살리는 배운동＞이라는 제목에서 보듯이
이운동을 함으로써 얻는 효과들을 쏙쏙 알 수가있다.
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정말 기대하고 기대했던 책이었는데 .. 기쁘게도 당첨이됐네요.. 아이낳고 여기저기 디룩디룩 (?) 붙은 군살들을 어찌 정리하나.. 그리고 유난히 허리통증이 심해서 이책이 도움이 되겠다 싶어서 정말 기대햇어요. 당첨소식알고나서 ..친정에 나들이 갔다왔더니 배달이 되있더군요..
처음표지랍니다. 예쁘신분(문지숙님)의 잘록한 허리가 유난히 눈에 뛰더군요 .. 첫장을 넘기면 씨디가 끼워져있구요.. 총 4파트로 되어있습니다.
제1파트는 "건강하고 아름답게 다시태어나자" 로 자신의 몸의 균형감각을 기록해보게되어있어요.. 제가 이책대로 일주일을째 하고있는데요 처음엔 30초버티기도 힘들었는데 이제 2분은 거뜬하답니다 ㅎ
제2파트 워밍업 "간단하게 살리는 맨손 워밍업, 탄력있게 살리는 밴드워밍업,개운하게 살리는 타월워밍업" 이렇게 3부분으로 나뉘어있는데 .. 전 맨손워밍업을 해보고있어요 침대곁에두고 아침에 일어나자마자 하고있는데요 아직 효과는 모르겠지만 .. 몸이 확실히 둔하지는 않네요 .. 물론 아침에 눈뜨자마자하기 어럽긴한데 꾸준히 해볼려구요
제3파트 근력운동으로 살리기 .. - 척추와 무릎을 살리는 배 운동 - 목과 어깨를 살리는 등 운동 -목과 손목을 살리는 팔 운동 -무릎과 발목을 살리는 다리 운동 -발목과 발바닥을 살리는 발 운동 으로 나뉘어있구요.. 저희아가 잠잘때 낮에 잠깐 하는 스트레칭이랍니다. 제가 가장 비중있게하구 있는데요 진짜 동작이어렵네요 .. 사진보면서하는데 ..한동작한동작 사진보면 쉬울거같은데 .. 어찌나 잘안되는지 ^^;; 그래도 처음보다는 조금 더 나아졌긴해요 지금은 동작당 6번씩하는데 ..저희 신랑이 허리가좀들어간거같아 이러더군요 ㅋㅋ 효과가 있을라나요 조금더 해보고 8번씩해보려구요 그런데 이챕터 하나만 해도 거의 40분정도 되는거같아요
제4챕터 "SOS 증상별 프로그램으로 살리기 -어깨통증 -일자목증후군 -허리통증 -무릎통증 -고관절통증 -터널증후군 으로 이루어져있구 전 허리통증때문에 더 열심히 보게되는데요 챕터 3에 동작이 다들어있구요 .. 이때문인지 몰라도 아침에 일어나면 조금더 허리가 부드럽드라구요 좌우간 열심히 해볼랍니다 ^^;;
이책의 가장 큰장점은 아주 예쁜 총 컬러 사진판으로 되어있어 지루하지않고 동작들을 잘따라할수있다는거예요 그렇게 어려운동작이아니라서 따라하기도쉽구요. 단지 혼자하다보니 처음엔 이리저리 해매게되는데 씨디 플레이어가있으면 텔레비에 연결해보면 좋을듯해요 저희는 플레이어가없어서 컴터에 연결해서 보려니 힘들어서 그냥 책으로만 보는데요 자신의 건강을위해서 그리고 예쁜 몸매를 위해서 한번정도 구매해서 보시면 아주 좋을책같답니다 |
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망가진 몸이라고 하면 자칫 뚱뚱한 모습이 연상되지만 사실은 바르지 못한 몸의 자세로 균형이 깨진 상태를 말한다. 출산을 하고 난 뒤 몸이 달라진 것도 있지만 언제부턴가 허리 통증부터 뒷골이 당기거나, 무릎이 저리곤 했었다. 통증이 금방 사라지니 대수롭지 않게 여기다가 결국 치료를 받을 수 밖에 없을 정도로 아파서 병원을 찾고 나서야 자세가 바르지 못하기 때문이란 것을 알게 되었다. 그 뒤부터 수시로 스트레칭을 해주고 있긴 하지만 좀더 정확한 정보를 알고 따라하면 좋겠다는 생각을 하던 중에 알게 된 것이 '망가진 몸 살리기'이다.
'망가진 몸 살리기'는 한국형 필라테스의 대가 문지숙씨가 바른 자세를 할 수 있는 운동을 알려준다. 필라테스는 반복된 동작을 하여 연속적으로 근육을 운동시키면서 통증 없이 근육을 강화하는 운동을 말하고, 특히 파워하우스라 불리우는 아랫배와 엉덩이 부분 단련시킨다. 운동을 하면 몸의 균형과 힘, 유연성이 증가하고, 자세에 균형이 잡혀 관절과 척추가 강화된다. 그렇기 때문에 일생생활에서 바르고 안정된 자세를 유지할 수 있고 스트레스 감소와 긴장 해소에도 도움이 된다고 한다.
직장인도 운동 부족에 시달리지만 특히 주부는 더욱 그렇다. 집안일을 많이 해도 운동이 아니기에 효과가 없다. 티도 나지 않는 집안일과 육아에 시달리다 보면 스트레스가 쌓인다. 어느날 예전과는 다른 자신의 몸을 보면서 우울함을 느끼게 되는 것이 지금의 현실이다. 망가진 몸을 살리는 것 뿐만 아니라 건강한 몸을 유지하기 위해 운동이 필요하다. 그러기 위해서는 무엇보다 자신에게 맞는 운동법에는 어떤 것이 있는지, 비뚤어진 뼈와 근육을 바로잡기 위해선 어떤 부위를 중점적으로 풀어주고 단련해야 하는지 알 필요가 있다. 그래야 꾸준한 스트레칭을 통해서 망가진 내 몸을 정상으로 돌려 놓을 수가 있다.
이 책은 4장으로 구성되어 있다. 1장은 자신의 몸이 어떤 상태인지 체크할 수 있고, 2장은 호흡법과 워밍업을 다루고 있으며, 3장은 망가진 몸을 살리기 위한 운동, 4장은 긴급한 증상을 체계적으로 해결할 수 있도록 해주고 있다. 무엇보다 DVD가 있어 직접 보고 따라 할 수 있으니 좋다. 책을 한장씩 넘기면서 내 몸이 어떤 상태인지, 허리 통증을 해소하기 위해서는 어떤 운동을 해야 하는지 꼼꼼하게 체크하며 읽다 보니 많은 도움이 되었다. 앞으로 꾸준하게 따라 하면서 몸 관리를 할 생각이다. 주부들이 꼭 챙겨서 보았으면 하는 바램이다. |
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우선 책을 받자마자 한 번 쭉 훑어 보았습니다. 사실 책으로 보는 건 정확한 자세를 보기 어렵다고 생각했지만, 기존의 책들과 달리 사진이 알기쉽고 보기 쉽게 나와있습니다. 그리고 dvd보면서 하니까 개인지도 받는 느낌이었고, 동작 이해가 빨리 되었습니다. 본론은 책을 받자마자 4주간, 주 3회,챕터별로 필요한 부분을 찾아서 따라해보았습니다. 몸무게는 그대로 인데 사이즈가 확실하게 줄었습니다.
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이거 완전 맘에 든다 
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대부분의 주부들이 겪고 있는 고통이 다 비슷할거라 생각합니다.. 이책의 저자도 허리 통증 떄문에 필라테스를 배워서 좋아졌다고 하지요... 부위별로 원인과 통증 운동치료 까지 자세히 나와있어서 참 좋더라구요... 특히 저는 혼자서 요가나 스트레칭을 하려면 참 힘든데요..~ 같이 나온 DVD를 틀어놓고 그대로 따라해봤더니 땀도 나고 제대로 운동한듯 깨운했어요.. 책속에서도 동작들이 자세히도 나오지만 DVD를 보고 아이들과 즐겁게 운동했답니다... 또한 건강 정보 까지 나와있어 제가 몰랐던 부분까지 잘 알게되었답니다. 바른 자세가 정말 중요한걸 다시한번 깨닫게 되었던것 같아요..~ 자세한 사진컷까지 나와있어 처음 운동을 시작하는 사람들에게 더더욱 효과적인것 같네요. 특히 저도 평소자세가 참 않좋다고 생각하고 있었는데, 이 책을 보고 더더욱 자세가 참 중요한걸 다시한번 알게 되어 아이들에게도 자세가 참 중요하다고 거듭거듭 강조하고 있답니다.. 집에서 아이들과 함께 같이 운동할 수 있어서 너무 너무 좋아요,. 이불 하나씩 깔아놓구..즐겁게 하고 있습니다.. 처음엔 바른 자세를 위해서 시작하고 있지만 나중엔 살까지 덩달아 뺄수 있다는 자신감으로 참 재미나게 하고 있네요...~ 좋은책을 읽을수 있어서 너무 좋았구요.. 집에서 주부들이 보면서 하기에 적극추천 합니다..~~~~~~` 제목 그대로 망가진 몸 살리기에 적극적극 노력할거에요.. |
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출산을 하고 몸도 많이 불고 여기저기 안 아픈데가 없는 요즘, 가끔 산후조리를 잘못했다며 하소연하지만 사실 내 자세에도 문제가 많았던 것 같다. 하지만 그렇다고 어떻게 고쳐야할지 난감한 상황, 운동을 해보려했지만 그마저도 잘 안되고 매일매일 일상에서 조금 바른 자세를 잡아보려고 생각은 하면서도 금새 잊어버리고 만다.
그런 내 눈에 번쩍 뜨인 책 ＜망가진 몸 살리기＞.
스타일리쉬한 저자의 모습이 한눈에도 밝고 젊고 생기있게 보이는 책 표지를 뒤로 하고, 한 페이지 열면 두툼한 스펀지 안에 동그랗게 자리잡은 DVD가 들어있다.
그리고 책 속에는 한국형 필라테스의 대가 문지숙의 바른 자세 운동이라는 부제목으로 된 이 책이 또 한권 등장하는데, 책 표지 안에 DVD랑 책 1권으로 구성이 되어 있다.
 첫 페이지를 열면, 아무리 강조해도 지나치지 않은 건강에 대한 이야기로 서두를 시작한다. ’건강을 잃으면 모두 잃는 것이다’ 맞는 말이다. 건강이 가장 중요하다는 부분을 강조하고 있다.
아무리 산해진미가 눈앞에 있어도, 아무리 돈이 많고 부자라도 건강 앞에서는 어쩔도리가 없다는 것을 가끔씩 잊고 사는 것 같다.
그리고 이어지는 페이지에서는 이 책의 활용법에 대해서도 꼼꼼하게 소개를 한다.
구성은 01. 건강하고 아름답게 다시 태어나자, 02 워밍업으로 살리기, 03 근력운동으로 살리기, 04 SOS!증상별 프로그램으로 살리기 의 모두 4 part 로 구성이 되어 있다.
part1에서는 먼저 거울에 자신의 모습을 비춰본 다음 바른자세를 체크하고, 몸의 구조와 바른 자세에 대해 배워볼 수 있으며 바른 자세를 유지하기 위한 계단에서 서기 등의 방법등이 소개되어 있다.
Part2부터는 워밍업으로 살리기라는 제목으로 호흡법을 시작으로 간단하게 할 수 있는 맨손 운동법 등 이 부분부터는 DVD를 함께 보며 활용할 수 있도록 구성이 되어 있다. 특히 마지막 Part4에서는 증상별로 자신의 몸을 체크한 후 자신의 문제점에 맞게 극복할 수 있는 운동법을 선택할 수 있어서 편리하도록 구성이 되어 있다.
 전문 필라테스 강사의 시범도 있어서 어렵지 않게 따라할 수 있을뿐더러 조금씩 따라해보다보니 몸에도 좋은 느낌이 든다.
어렵지 않게 시작해볼 수 있어서 좋고, 책을 한번 본 후에는 DVD를 보며 따라해 볼 수 있어서 편리하다.
내 몸의 건강, 내가 체크하여 내가 지키자!
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* 망가진 몸 살리기(Repair Your Body) 부제: 자세만 바로 잡아도 몸매가 살아난다
한국형 필라테스의 대가 문지숙의 바른자세운동으로 DVD 1장과 교재로 구성되어 있다. 그간 나는 여러 유명연예인들의 DVD를 구입해 따라하려고 해보았지만, 결국은 자신의 유연함에 대한 과시에서 시작과 끝을 같이 하기 때문에 나는 덕분에 요가매트에서 따라하는 것을 포기하고 잠들기를 수차례...
그러나 이 책에서 제시하는 자세는 그리 모험적이거나 뼈와 근육에 무리를 주는 자세가 아닌 점이 특히 내 마음에 들었다. 작가는 발레를 하다가 허리 부상으로 중단하고 건강, 운동, 다이어트 전문가로 변신한 것이다.
동작과 동작 사이에는 잔상효과라고 해야 하나 디졸브 효과라고 해야 하나...아무튼 시작적인 효과를 기했다.
쌍둥이를 낳은지 8개월...꽤 많이 체중이 줄어들었지만 아이를 가졌던 9개월 여간 몸에 무리가 많이 되었는지 같은 시기 출산한 맘들에 비해 몸의 회복이 확실히 더딘 것 같다.
간단한 수건 정도 제시되어 어느 때고 마음먹으면 집에서도 간단히 자세 교정 연습이 가능할 것 같다는 생각에 집 책장에 꽂혀있는 수많은 책들과는 분명 차별화가 되줄 것이라 굳게 믿고 있다. 하지만 무엇보다도 내 실천이 제일 중요하겠지만...
내가 마음에 드는 것은 책의 후반부 SOS! 증상별 프로그램으로 살리기 어깨통증, 일자목증후군, 허리통증, 무릎통증, 고관절통증, 터널증후군 등 출산 후 한번쯤은 겪을 통증에 대한 해법을 제시한 것이다.
그녀도 한 아이의 엄마이자 아내, 며느리로서의 역할이 있으나 이렇게 책까지 내면서 바쁘게 사는 모습을 지켜보고 나도 주어진 내 삶에 감사하며 분발해야 겠다고 생각했다. |