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리뷰 평이 괜찮길래 주문. 당일 배송이라는 게 추석걸려 3일만에 배송받아 마음상함. DVD 부록은 케이스에서 빠져있어 기스가 잔뜩.
사은품으로 특별히 준다던 s-diary는 책속부록과 동일한 것임. (다이어트 일지 부록이 2개인셈.) S-diary 내용은 별거 없네요. 한장에 아침 점심 저녁으로 먹는 칼로리 기록칸을 3개로 나눈것 뿐입니다. 속았다는 생각만 잔뜩...
칼로리 위주의 식생활을 강조하는데 칼로리 도표 같은건 없다는 점 (칼로피 도표는 본 책에는 없고, 특별 사은품으로 받은 독한 S-Diary끝부분에 4쪽에 걸쳐서 있는 내용이 전부)
왠만하면 리뷰 안쓰는데 어처구니가 없어서 리뷰 써요.
부록으로 잔뜩 기대를 했던 dvd는 1시간 20분 가량의 다이어트 체조비디오 예요.. (책 퀄리티나 그런 면에서는 나쁘진 않아요.)
단지, 구매를 하게 만들었던 이유였던 독한 다이어트 방법. 없어요. 각종 사례집에 체조방법 몇개 붙이고 부록으로 독자들을 우롱하는 책이라고 생각해요.
결론적으로, 다이어트 체조 교본 + 1시간 20분 가량의 다이어트 체조 비디오 을 원하시는 분은 사시고,
정말 독한 다이어트를 원하시는 분... 그다지 도움 안될것 같네요. 서점에서 책을 꼭 한번 보고 주문하시길 권해드립니다.
다른 책 살껄... 엄청 후회하면서 글 작성합니다. 제목이 좋아 다들 속는건가. |
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나름 한때는 먹어도 살안찌는 체질인줄로 만 알았던 나.... 하지만 역시 나이는 어쩔 수 없는 것일까요? 30이 되가면서 점점 먹는게 군살들로 떡! 떡! 붙더라구요. 요새는 아가 낳고 더 날씬해지는 사람들도 많잖아요. 저도 아가낳고 인생 2막을 군살없이 열어보자!!! 맘 먹었죠.
하지만 육아에 지쳐 운동은 켜녕 잠자기도 바빠서 점점 다이어트에 대한 생각이 희미~~~~ 아가키우면서 매일 집에만 있다보니...예쁜 옷도, 구두도~안녕~~매일 매일 티쪼가리에 뒹굴뒹굴~ 이래서는 안되겠다 싶었답니다. 뭔가 강력한 동기부여가 필요해!!!! 하고 간만에 성공 다이어트/비만과의 전쟁 카페에 들어갔답니다. 간만에 들어갔더니~~오호!!! 카페 주인장인 셀러오님이 다이어트 책을 내셨다고 써있더라구요. 예전부터 이 카페를 들락달락하면서 남들의 성공기를 보고 정석다이어트에 대해 들으면서 믿음이 있었기에... 그냥 셀러오님이 썼다는 그 사실 하나만으로 냉큼! 구매했답니다.
특히나 제가 요 책을 구입한 큰 이유!는 바로바로! 러닝타임 약1시간 40분 가량의 운동 프로그램의 DVD때문도 있었답니다. 카페에서 순환운동부터 틈새운동 등등 동영상이 있었지만 그때마다 로그인하고 각각 나눠진 동영상을 찾아서 틀고 보고 하는거 자체가 번거롭더라구요.
하지만 요 DVD에는 데일리 운동 프로그램! , 틈새운동, 순환운동, 요가까지! 정말 제가 카페 곳곳에서 찾아서 보던 조각조각의 동영상들이 더욱 업그레이드 되서 알차게! 담겨있었답니다. 요 DVD하나면! 완전 다이어트 운동 정복!!!! 게다가 운동 한세트 보여주고 5번 반복하세요!!! 이런 운동 DVD진짜 싫어하는데... 요건 앞에서 강사님을 보고 따라하는 것 처럼 계속 보고 여러세트를 따라할 수있게 되어 있어서 맘에 들어요.
독한 것들의 진짜 다이어트 책은.... 동기부여, 결심, 공부, 실행, 유지 이렇게 5가지 큰 섹션으로 구분되어있답니다. 보통 책들이 다이어트의 실천법에 대해서만 다루고 있는 거에 비해... 이책은 다이어트의 동기부여에 큰 비중을 두고있답니다.
책속에 S다이어리라는 다이어트 북이 들어있답니다. 첨에 DVD가 넘 좋아서 구입한 책이어서 사실 다이어트 다이어리는 별로 기대하지 않았답니다. 뭐~부록인 다이어트 다이어리가 거기서 거기지~형식상 만들어 놓은 그런 수첩일 뿐이겠지 했답니다. 하지만!!!! 이 다이어트 다이어리는 진짜 완전 다르더라구요. 구성이 정말 알차달까? 한달짜리 다이어리인데 한달 다쓰면 어쩌나...싶은 걱정에 카페에가서 다이어리 구입할 수있게 해달라고 요청까지 했다니까요.
--------------적기만 해도 살빠지는 30일 Diet Workbook!---------------  손바닥정도 사이즈의 핑크색 다이어트 다이어리랍니다. 30일 한달 사용하는 다이어트 다이어리인데요. 요거 한권쓰고 다 빠지믄 엄청 좋겠지만~ 왠지 한권으로는 아쉬운 알찬 다이어리 구경해보아요!  매일매일 다이어트 다이어리를 기록하기에 앞서서 이렇게 많은 동기과 결심을 굳혀주는 부분이 있답니다. 언제까지 몇키로를 빼겠다는 다짐을 써넣는 곳부터... 다이어트를 위해 바꿔야할 습관... 나를 살찌게 하는 원인을 적어보는 공간...나의 다이어트 플랜을 적어보는 공간~ 살빠지고 날씬해지면 이거는 꼭! 한다 베스트10! 다이어트 비포,에프터를 꾸며보는 공간~ 셀러오님의 어드바이스~배부름의 단계...체중변화 그래프까지... 다이어트 다이어리에도 동기부여와 결심에 큰 비중을 두고 있는 듯해 보여요.
이렇게 다양하게 동기를 부여하고 결심을 적는 공간도 좋았지만... 무엇보다도! 전 매일매일 다이어트 다이어리를 쓰는 공간이 엄청 맘에 들었답니다.
 독특한 점은 보통 식사칼로리를 자세히 기록하는 것도 좋지만 막상 하루를 정신없이 보내다 보면 칼로리를 정확히 체크하지 못할때도 많은데요. 그럴때 배부름의 레벨을 정해주어서 배터지게 폭식을 했는지 살짝 고플정도 먹었는지 등 레벨로 체크할 수 있답니다. 그리고 다이어트할때 물 하루8잔! 정도 마셔주면 좋다는거 다 알지만 체크하기 힘들었는데... 친절하게도! 물컵 8개로 그때그때 물 마시거나 할때마다 체크해서 하루에 물 마신양도 체크해 볼 수있는 세심함! 물컵 8잔 모양 아래는 다이어트의 팁들이 그날그날 다르게 적혀있답니다. 그리고 매일의 미션이 오전 오후로 나눠져있어요. 그날 그날 체크로 간편하게 다이어트 습관을 체크해 볼 수있어요. 또한 보통 운동도 몇분했는지...몇칼로리 소모했는지~ 체크하기 힘든데 운동&활동으로 3단계로 운동량을 체크할 수 있어요. 맨 하단에는 30일의 날짜가 죽~있는데요. 한달씩 목표를 정해두고 다이어트를 한다면 내가 다이어트의 몇일간 지속하였는지 그리고 목표날짜까지 얼마가 남았는지... 한눈에 알수있어서 긴장할 수 있는 것같아요.
다이어트 책을 구입해려는 분이라면 완전 추천해드려요. 하지만 단기간에 살을빼는 획기적인 방법을 원하신다면 그런 내용은 없답니다. 어쩌면 다 아는 내용이네~이럴 수 도 있어요. 저자인 셀러오님도 특별한 내용을 원한다면 그런거는 없다고 하시더라구요. 맞습니다!!! 다이어트 특히나 정석으로 하는 다이어트에는 특별한 비법은 없답니다. 그저~묵묵히 식이요법과 운동을 병행하면서 다이어트 하는 습관을 들이는 그 기본이 바로 비법이지요! 이책은 그런 기본기를 다시한번 머리속에 알기쉽게 정리하고 되새겨 다이어트에 성공할 수있게 이끌어주는 책이랍니다. 이 책과 함께 기본부터!!! 충실하게 요요없는 다이어트에 성공해보자구요!
정가는 19800원! 이지만 여기저기 많이들 세일하고 있어요! 전 지마켓에서 9900원에 구입했답니다. 완전 싸죠?
거의 2시간 분량의 DVD에 다이어트 다이어리에 책까지 생각하면 가격도 착한 것 같아요. 아가때문에 밖에 나가서 운동할 엄두도 안나기 때문에 전 이 책보면서 다이어리도 쓰고! DVD로 집에서 열심히 해보려구요. 아예 거실에서 큰 티비 화면으로 운동 따라하려고 DVD 플레이어 까지 구매했답니다. 이번에는 단기간 다이어트에 한눈팔지 않고 정석 다이어트로 성공해보렵니닷!!! 아자잣! |
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제목 : 독한 것들의 진짜 다이어트
전 다이어트에 관한 책들을 꽤 읽은 편입니다.
다이어트를 위해 병원(한의원)에 꾸준히 다니면서.. 전문의사와 꾸준히 상담을 거쳐 나름 객관적인 전문지식도 많이 정립되어 있는편이구요.
시중에 많은 다이어트 책들이 계속 쏟아지고 있고, 각종 다이어트 관련 상품들이 홍수를 이루고 있는 상황에서..
다이어트를 절실히 하고자 하는 사람들에게 어느 책을 어느 다이어트 방법을 선택해야 할지 문제는 정말 어려운 일입니다.
다이어트를 시작함에 있어 올바르게 마인드를 정립하고 정석으로 하고 싶은 사람들이라면,
이 책을 꼭 권하고 싶습니다.
daum 다이어트 까페에서 회원들이 올린 다양한 체험이야기와 저자의 간단 명쾌 올바른 다이어트 방법제시는 과히 최근에 나온 다이어트 책중에서 최고라는 생각이 듭니다.
이 책을 다시 읽어보시면서.. 멋진 몸매를 가진 자신의 모습을 기분좋게 상상해 보시길 바랍니다... ^^
책 평점 : A0 |
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짠 독한 것들의 진짜 다이어트 리뷰시간이네요
사실 이 책은 구입한지 조금 오래 되었어요 항상 운동해야지 살빼야지 하는 생각을 하지않는 분들은 거의 없을거에요 저도 그렇구요 ㅋ 그런데 작심삼일 아니면 작심 일주일 이렇게 되어버리는게 일상이네요
이 책은 살이 많이 찌신 분들이 다이어트성공 후 수기를 쓴 것과 함께 살 빼는 동작과 DVD를 포함하고 있어요
저두 DVD 연결해서 티비 키고 온 가족들이 해본적이 있어요 이거 따라하기 은근 힘들더라구요
운동은 되는데요 솔직히 꾸준히 하려면 이 책의 제목처럼 진짜 독한것들이 되야 할 것 같아요 ^^ ㅎㅎ
그래서 전 요즘 그냥 헬스클럽가요 정말 많이 먹어도 살이 안찌면 좋겠어요 ㅋㅋ 관리하기가 어렵잖아요 ＞_＜ ㅋ 그럼 오늘도 즐거운 하루 되세요 |
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국내 최초 스토리가 있는 실전 “생활밀착 다이어트”
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다음 다이어트 카페에 이벤트 도전했는데, 당첨되서 서평하게 되었어요
다이어트는 지름길이 없는 것 같아요 정말 책 제목처럼 독하게 맘 먹지 않은 쉽지 않죠 늘 다이어트 성공담을 보면 부럽다는 생각만 했지, 얼마나 노력을 해서 이룬 성공인지를 생각지 못한 것 같아요 전 뚱뚱하진 않지만, 두 아이를 키우면서 운동과 담을 쌓다 보니 체력이 많이 떨어지는 걸 느낀답니다. 그래서 운동해서 체력을 키워야겠다고 다짐만 하지 실천을 못하고 있었죠 물론 운동하면서 하체 비만에서 탈출하고 싶은 맘도 간절하고요 그래서 이번 기회에 열심히 책과 DVD보고 따라하자 했어요
이 책의 구성은...
STEP 1. [동기부여] 인생이 바뀌는 놀라운 경험 다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 - 70만명이 검증한 100% 리렁 다이어트 성공 비법 STEP 2. [결심] 다이어트, 마음의 준비는 되었나 STEP 3. [공부] 이것이 다이어트의 정석이다 1. 살 빼는 원리 2. 살 빼는 식사법 3. 살 빼는 운동법 - 즐겁지 않으면 차라리 다이어트를 하지 말라 STEP 4. [실행] 내게 꼭 맞는 맞춤 다이어트 프로그램 1. 목적별 다이어트 방법 2. 내게 맞는 운동 프로그램 고르기 STEP 5. [유지] 다이어트보다 중요한 After Doet
특히 스템 4. 실행 부분엔 다이어트 프로그램이 상세하게 나와있어 누구나 쉽게 따라할 수 있어요
상체비만 - 순환 운동, 틈새운동, 데일리운동 프로그램 전신비만 - 걷기운동, 틈새운동, 데일리운동 프로그램 하체비만 - 수영, 걷기운동, 틈새운동, 데일리운동 프로그램 정상체형 - 순환운동, 틈새운동, 데일리운동 프로그램
전 하체 비만이라 이 책에 소개되어있는 틈새운동과 데일리 운동을 따라해봤어요 몸이 시원하고, 개운해짐은 느꼈답니다. 꾸준하게 하면 좋은 결과가 있을 것 같아요 ^^
좋은 책 덕분에 집에서도 첼스과 필라테스, 요가를 할 수 있게 되었어요 열심히 해서 미니 스컷을 입는 그날까지
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책 구성은 많은 분들이 칭찬하셨지만
명색이 DVD인데... 화질이 너무 안 좋아요.
14인치 컴퓨터에서 보면 그럭저럭 괜찮을지도 모르겠지만
그보다 큰 화면으로 볼 땐, 운동하는 내내 풀타임으로 봐야하는데
화질이 안 좋아서 따라하기 힘드네요.
상당히 아쉽습니다. |
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다이어트 카페에 있는 그대로다... 차라리 책 읽을 시간 동안 다이어트 카페를 둘러보는게 나을 듯... 다이어트 전후의 이야기로 동기부여 부분만 많아요. 카페에 있는 내용을 조금 편집해놔서 리얼느낌이 별로 없구요..카페에 있는 글이 더 와닿아요. 다이어트 다이어리에 혹한다면 시중에 판매하는 다이어리를 사십시오.. 통장크기의 다이어리에...한달정도의 분량만 적을 수 있어요.
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＜독한 것들의 진짜 다이어트＞ 셀러오(성공다이어트/비만과의 전쟁 운영자) 지음 박용우·김병완 감수
이 책을 구입한건 벌써 5년 전, 결혼하고 2년 넘게 임신을 기다리다가 안되서 일단 살부터 빼야겠다는 생각이 들어 다이어트를 결심하면서다. 2009년 8월 이 책을 구입하고 처음 책을 구입하면 주는 S-diary에 먹는 양과 수분양 등을 적어가면서 일상운동을 틈틈히 따라가면서 시도하다가 2달 후 정말 생각치도 못하게 임신이 되어서 이 책은 그대로 책장 속에 박혀 있었다. 그러다 얼마 전, 출산한지 5년이 지났지만 여전히 임신5개월처럼 보이는 흐물흐물한 똥배와 모유수유로 축 처진 가슴, 그리고 무쇠팔 무쇠다리라고 불려도 될만큼 두꺼운 팔,다리를 보면서 다시 다이어트를 결심하게 되었다. 일단 헬스장을 등록하고 PT까지 신청한 뒤 열심히 운동을 시작했는데 식단조절이 쉽지가 않았다. 그래서 식단조절에 참고할만한 책이 뭐가 있을까 책장을 뒤지다가 5년만에 이 책을 다시 발견하게 되었다! ＜독한 것들의 진짜 다이어트＞는 1999년 이후 '성공 다이어트/비만과의 전쟁'카페를 시작으로 현재(2009년) 회원이 72만명이 넘는 국내 최대의 다이어트 피트니스 까페의 주인장 셀러오(오은석)가 지은 책으로 10년간 백만명 이상이 검증하고 효과를 본 안전하게 살 빼고, 요요없이 몸무게를 유지하는 셀러오 노하우의 결정판이다. proloue - step1(동기부여) - step2 (결심) - stpe3 (공부) - step4 (실행) - step5 (유지)로 나뉘어져 있는데, 대부분의 다이어트 서적들이 자세한 설명없이 그저 식단조절이나 운동법에 초점을 맞춰서 내용을 전개해나간 것에 비하면 이 책은 아주 정밀하게 자기 자신에게 맞는 다이어트법을 찾고, 실행한 뒤(운동요법+식단조절+생활습관개선) 요요현상없이 체중을 유지할 수 있도록 자세히 설명해주고 있어서 다이어트를 처음 시작하는 사람들에게 적극 추천하고 싶다. 내가 이 책이 특히 마음에 드는건, 저자 셀러오도 다이어트 후 요요현상으로 다시 살이 쪄서 '성공 다이어트 /비만과의 전쟁'이란 다이어트 까페를 열게 되었다는 것이고, 그래서 살을 빼는게 중요한게 아니라, 살을 뺴도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다는 이야기를 솔직하게 하면서 체중을 줄이는 것만 고집하는게 아니라 건강하게 체중을 뺀 뒤 이후로 유지하는데 더 초점을 맞췄다는 점이다! 사실 나도 결혼 전까지 원푸드다이어트, 단식, 초저열량다이어트, 황제다이어트, 덴마크 다이어트, 한의원에서 침맞기, 병원에서 식욕조절억제제 처방 등 정말 안해본 다이어트가 없을 정도로 다이어트를 지속적으로 해왔지만, 항상 죽어라 고생해서 체중을 빼놓고 나면 정말 몇 달도 지나지 않아서 요요현상으로 살이 쪘었다. 그래서 이런 일이 반복되니 몸은 몸대로 점점 강하고 독한 다이어트를 요구하게 되고(살이 잘 안빠지는 체질이 되고) 마음은 마음대로 '그냥 이대로 살지 뭐!'라는 마음이 강하게 자리 잡게 되었다. 하지만 예전에는 살을 빼서 예쁜 옷을 입자, 남자친구랑 수영장에 가자 같은 미적인 아름다움 때문에 다이어트를 시작했다면 이번에는 과중한 살 때문에 허리와 발목도 아프고, 4년간 기다려도 둘째 임신이 되지 않아서 다시 다이어트를 시작하게 된거라 단기간에 살을 빼야지라는 생각보다 건강하게 천천히 살을 빼야지라는 생각이 강해져서 ＜독한 것들의 진짜 다이어트＞가 예전과 다르게 마음에 쏙쏙 들어오게 된 것 같다.
처음 step1에서는 25명의 까페 회원들이 diet before-after 사진과 함께 본인들이 했던 운동요법, 식이요법, 다이어트 후 달라진점, 그리고 다른 다이어터들께 한 말씀이라고 해서 다이어트 성공기를 담고 있다. 이 내용들을 읽다보면 동기부여가 될 뿐 아니라, 마지막의 셀러오's comment를 통해서 다이어트 성공기라고 모두 받아들일 것이 아니라 어떤 점은 조심하고, 어떤 점은 개개인마다 다른지 등도 알 수 있기 때문에 나 자신을 돌아보는 계기를 만들어주는 것 같다. '운동하면서 너무 힘들고, 배고파서 힘드록, 하지만 그때마다 '오늘보다 내일이 더 멋져진다.'라고 스스로 되뇌며 계속 했습니다.' '다이어트의 길에 왕도는 없습니다. 정말 꾸준한 운동요법과 식사요법만이 요요없는 정도이며, 왕도입니다.' '흐지부지 마음을 먹으신 분들은 오히려 요요현상이나, 과도한 스트레스로 폭식을 하게 되어 체중이 불게 됩니다. 스트레스가 쌓일 바엔 차라리 다이어트를 중지하고, 마음이 잡혔을 때 다이어트를 시작하세요.' '비만도가 높은 분일수록 단기간에 많은 살을 빼고 싶어 하는데 요요현상없이 건강하게 살을 빼는 허용치는 1달에 최대 4kg까지입니다. 통상 2kg의 감량을 권하고 있죠.' step2에서는 '다이어트, 마음의 준비는 되었나'라는 소제목으로 구체적으로 다이어트 목표를 세우는 방법에 대해서 알려주고 있다. 처음에 나오는 원인파악, 내가 살찐 이유 리스트를 적다보면 '아, 난 삶 자체가 살이 찌게 되는 체질이었어!'라는걸 느끼게 되어 마음이 많이 무겁다.ㅠㅜ 다이어트를 열흘 째 진행 중인 지금 체크해도 5년 전 체크했던 표와 큰 차이가 없으니 당연히 요요현상이 오게 되는 것 같다. '비만은 생활습관병'이라는 점에 주안점을 두고 일종의 '행동수정-습관개선을 통한 다이어트 방법'에 기초하여 스스로의 건강을 관리할 수 있는 방법을 제시한다.'
BMI = 현재체중(kg)÷신장(㎡) 표준체중(정상체중) = (신장 -100) × 0.9 일반인의 체지방 기준표 (여 - 30~69세 : 20~27%)
우리가 제거할 체지방 1kg은 어른 주먹 2개 이상의 부피이다. (체지방 속에는 단백질, 무기질, 수분이 소량 포함되어 있으므로 약 7,700kcal) step3에서는 '이것이 다이어트의 정석이다.'라는 말과 함께 다이어트를 제대로 시작하기 전에 앞서서 공부를 하라고 알려주는데, 그간 내가 봐온 어떤 다이어트의 책들도 이런 자세한 내용은 담고 있지 않아서 참 도움이 많이 되는 것 같다. '흔히 다이어트를 처방하는 전문가들은 운동과 식이요법을 3:7 혹은 4:6의 비중을 두라고 한다.' 기초대사량 = 몸무게 × 24시간 × 0.9 (여자만) 1일 필요(소모)칼로리 = 기초대사량 ×활동지수 아주 가벼운 활동 : 기초대사량 × 1.4 보통활동 기초대사량 (서서하는 업무가 많거나 저,중강도 운동을 일주일에 3일 이상 규칙적으로 하는 경우) ×1.6 심한활동(육체노동 or 중,고강도 운동을 일주일에 4일 이상 규칙적으로 하는 경우) ×1.8 * 같은 음식이라 해도 조리법에 따라 매번 칼로리가 바뀌고, 또 그것이 우리 몸에 100% 소화 흡수된다는 보장도 없다. 또한 같은 체중이어도 개개인의 체격, 호르몬상태, 성별에 따른 칼로리 소모율도 제각기 다르므로 칼로리에 너무 지나치게 집착할 필요는 없다. 표준체중(정상체중) = (신장 -100) × 0.9 내 키에 알맞은 건강체중인 '표준체중'은 '희망체중'에 히배 무거운 경우가 많다. 표준체중에서 2~4kg 정도만 더 감량한다고 목표를 잡는 것이 현실적이다. 주의할 점은 1개월에 2kg감량이 가장 건강한 감량이며, 좀 욕심을 낸다면 최대 감량 목표로 4kg까지만 계획하라는 것이다. 다이어트 목표 : (현재체중 - 목표체중) × 7,700kcal ÷ 다이어트기간 = 내가 줄여야할 칼로리 /day ★ 살빼는 식사법 식사와 식사 사이의 간격은 6시간이 적당하며 식후 3시간마다 비타민, 식이섬유, 단백질 위주의 간식을 먹어주는 것이 좋다. 1. 가장 먼저 '지방'섭취를 줄인다. 육류의 포화지방, 튀긴 음식의 트랜스지방을 줄이는 대신 필수지방산인 식물성기름과 생선기름으로 지방을 보충한다. 2. 고탄수화물식을 멀리한다. 흰 밀가루로 만든 음식(국수,과자류,빵류)과 설탕이 많이 들어간 음식(설탕,초롤릿,사탕,아이스크림,당이 첨가된 커피와 음료)과 흰쌀로 만든 음식(쌀밥,쌀국수,쌀과자,떡)들은 음식물 속의 '당'함량이 높은 고탄수화물식이다. 3. 단백질을 충분히 섭취한다. 체중 1kg당 하루 1~1.5의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 콩제품, 유제품, 계란,생선,육류 살코기부분,닭가슴살 등의 단백질 섭취를 늘린다. 4. 식사량 조절로 인한 변비, 섬유질 섭취로 이겨낸다. 변비의 원인은 수면부족, 식이섬유부족, 운동부족이다. 5. 지방을 태우는 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다. 6. 눈은 즐겁고 몸은 건강해지는 식사를 하다. 7. 하루 1.5리터~2리터의 물을 마신다. 특히 다이어트를 할 경우 땀으로 배출되는 수분량을 감안한다면 하루 2리터 이상의 물을 마셔야 한다. 8. 골고루 먹는다. ★ 어떻게 먹어야 하나? 1. 바꿔 먹는다. 2. 양보다 질! 먹는 양을 줄인다. 절대 자신의 기초대사율 이하로 섭취해서는 안된다는 것! 식사량을 줄이면 몸이 재빠르게 그것을 알고 긴축재정에 들어가 에너지를 저장하려고 함을 잊지 말자. 3. 끼니를 거르지 않는다. 식사는 정해진 시간에 아침 : 점심 : 저녁 = 3:3:2로 조절한다. 더 확실하게 위 사이즈를 줄이고 싶으면 '조금씩 여러번 나눠먹는 방법'을 택한다. 아침 : 점심 : 저녁 = 2:3:2 + 간식 2회 4. 나만의 1인분만 먹는다. 사람마다 손의 크기가 다르기 때문에 손바닥 두개를 펼친 넓이의 접시에 손바닥만큼의 채소, 주먹만큼의 밥과 반 주먹만큼의 생선이나 육류를 먹으면 된다. (대략 400-600kcal)
5. 반드시 30~50회 이상 꼭꼭 씹어 먹는다. 6. 후식 대신 전식을 한다. 식사 30분 전에 간단한 과일이나 샐러드 등을 먹고 식사 후 약 1시간 30분 이후에 차를 한 잔 마신다. 7. 간식은 적정 칼로리 내에서 섭취한다. 200kcal 이하의 채소나 과일을 먹고 식후 3시간 정도 지난 이후에 먹는 것이 좋다. 단백질 섭취와 포만감을 위해 삶은 계란도 좋다. 8. 얼굴이 작아지고 하체비만을 해결해주는 저염식을 한다. 9. 술자리와 외식은 가급적 피한다. 10. 즐겁게 먹는다.
step3에서는 그외 살빼는 운동법에 대해서도 다루는데 여기서부터는 일반적인 다이어트 운동서적과 큰 내용의 차이가 없지만, 그래도 다이어트를 처음 시작하는 경우라면 꼼꼼히 읽어보는게 좋을 것 같다.
step4에서는 앞에서 세운 계획대로 드디어 나에게 꼭 맞는 맞춤 다이어트 프로그램을 짜게 되는데, 헬스장이나 운동센터를 다니지 않더라도 집에서 틈틈히 할 수 있는 틈새운동프로그램이나 시간이 없는 사람을 위한 30분 순환운동 프로그램이 사진과 함께 자세히 설명되어 있기 때문에 매우 유용하다!! 또한 내가 책을 구입했을 당시에 홈바디피트니스 DVD도 제공되어 (요즘은 홈페이지 www.nalthin.com 에 들어가보니 스마트폰 앱으로 제공되는 것 같다) 사진만으로 이해가 되지 않는 부분까지 자세하게 알려주고 있다. 또 3분 순환운동 프로그램으로 데일리운동 프로그램도 제공되니 나처럼 헬스장에 가지 않으면 하루종일 앉아 있는 게으른 사람에게 적합한 운동이라고 생각된다.
그런데 step4에서 제일 마음에 드는건 목적별로 정말 비만탈출을 위한 다이어트인지, 몸짱 또는 S라인을 위한 다이어트인지에 따라서 식단과 운동요법이 다르게 처방되어 있는 점이다! 게다가 비만탈출 역시 고등도,중등도비만 / 경도비만, 과체중 / 마른비만,물살로 세분화시켜서 조금씩 다르게 프로그램을 소개하기 때문에 다른 사람들의 다이어트 사례만 보고 무작정 따라하는 우를 범하지 않도록 도와준다.
마지막으로 step5에서는 다이어트보다 중요한 after diet, 즉 유지방법에 대해 알려준다. 세트포인트 이론 : 몸의 에너지 균형을 일정하게 맞추어 체중을 일정 수준으로 유지하려는 것. 몇 번 과식하거나 끼니를 걸러도 체중에 큰 변화가 없다. 세트포인트를 낮추기 위해 갑자기 식사량을 줄이기보다 통곡류, 저칼로리의 채소, 단백질 등으로 바꿔 먹어 포만감을 유지하면서 점진적으로 칼로리를 줄여나가고, 운동량도 갑자기 늘리기보다 조금씩 점진적으로 늘려나간다. 단식이나 초저열량 다이어트(하루 800kcal 이하 섭취)는 근육과 수분을 빼는 다이어트다. 근육량을 지키면서 체지방만 줄이려면 단순히 운동을 많이 하고 섭취 칼로리만 줄여서는 안된다. 체지방을 줄이는 운동과 근육을 지켜주는 근력운동을 적절히 병행하면서 근육을 에너지로 소모해버리지 않을 만큼의 식사량을 지켜야 하고, 근육을 만들어주는 단백질 등의 영양섭취도 잘 지켜줘야 한다. ★ 생각이 변하면 행동이 변하고, 행동이 변하면 습관이 변하고, 습관이 변하면 인생이 변한다. |
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