누구나 중요한 순간에 스트레스로 인한 긴장과 불안으로 난처한 경험을 해본 적이 있을 것이다. 특히 중요한 무대, 대회, 시험, 협상 등의 순간에서 실력을 제대로 발휘하지 못하는 원인이 되기도 한다. 이것은 대부분 감정을 조절하지 못하기 때문에 발생한다. 누구나 스트레스를 받을 수 있지만, 그 스트레스를 어떻게 받아들이는지 마음가짐에 따라 결과는 큰 차이가 난다. 그렇다면 어떻게 마음을 다스리고 어떻게 감정을 통제해야할까?

저자는 1988년 올림픽 싱크로나이즈드 스위밍 동메달리스트로 은퇴 후 미국에서 운동심리학을 공부했고 현재 일반인과 운동선수들을 대상으로 심리 카운셀러로 활동하고 있다. 저자는 중요한 순간 자신의 진짜 실력을 발휘하지 못하는 것은 긴장과 불안, 나약함이라는 부정적인 사고를 무의식 속에 심어놓고 습관처럼 사용하기 때문이라고 말한다.
스트레스 상황은 네 가지 심리 사이클인 ‘자극-＞평가-＞감정/신체’로 설명할 수 있다. 자극은 세미나에서 발표를 하거나 중요한 대회나 무대에 서게 되었을 때처럼 스트레스에 원인이 되는 상황을 말한다. 이러한 자극이 발생하면 사고필터에서 자극을 어떻게 받아들일지 결정하는 평가가 이루어진다. 자신만의 사고필터에서 내려진 평가에 의해 감정과 신체에 영향을 미치게 되고 불안해지거나 기분이 가라앉는 등의 심리반응과 맥박이 빨라지고 식은땀이 나는 등의 신체반응으로 나타나게 된다. 저자가 안내하는 스트레스 대처법은 이 사이클에서 결과를 결정짓는 평가를 재조정하는 것으로 코핑 기술을 활용한다.
코핑은 감정조절기술로 인지행동요법에 바탕을 두고 있는데, 자신의 행동으로 감정을 조절하면서 자기 자신을 바꾸어 나가는 기술이다. 실제로 저자가 운동선수들에게 코핑 기술을 활용하여 경기에서 좋은 결과를 내고 있다. 이 방법은 운동선수뿐만 아니라 누구나 할 수 있는 방법으로 필요한 시간은 딱 30초면 충분하다.

저자는 많은 사람들이 제 실력을 발휘하지 못하는 원인을 알아보고 감정발생의 원인과 스트레스의 근원을 분석했다. 이를 통해 감정을 조절하는데 가장 중요한 요소를 제시하여 감정조절법인 코핑 기술의 원리를 설명한다. 그리고 자기대화, 심리조정술, 신체조정술을 바탕으로 한 다양한 코핑 기술을 그림과 함께 상세한 설명을 통해 쉽게 이해하고 일상에서 활용할 수 있도록 구성했다. 138페이지의 적은 분량의 책이지만, 크게 6장으로 나누어 일상에서 누구라도 당장에 실천할 수 있는 쉽고 효과적인 코핑 기술과 원리를 소개하고 있다. 실천법으로 소개되는 코핑 기술은 ‘자기대화, 심리조정술, 신체조정술’ 세 가지다.
자기대화는 목소리나 마음속 혼잣말을 활용하는 것으로 코핑 중에서도 가장 중요한 기술이다. 긍정적인 언어가 타인과의 대화에서도 긍정적인 효과를 얻을 수 있듯이 자신과의 대화에서도 긍정적인 생각과 행동에 큰 영향을 미친다. 이 원리를 바탕으로 활용하는 것이 자기대화다. 자기대화를 코핑 기술로 활용하려면 우선 자신이 평소에 어떤 자기대화를 하고 있는지 알아야 한다. 그리고 자신의 자기대화목록을 기록하여 유익한 자기대화와 무익한 자기대화를 분류해내고 이 중에서 부정적인 혼잣말은 버리는 것이다. 이 책은 자기대화의 방법을 이해하고 실천할 수 있도록 다양한 상황에 따른 자기대화를 예시로 제공하고 있다. 자신을 비하하는 사람, 자신에 대한 과신으로 괴로운 사람, 남의 시선이 신경 쓰이는 사람, 남들의 기대로 스트레스를 받는 사람, 과거의 실패에 끌려 다니는 사람, 과거의 실패를 반복할까봐 두려운 사람, 미래에 불안감을 느끼는 사람 등을 위한 자기대화 코핑 기술이 소개된다.
심리조정술은 친근한 도구나 심리수법을 사용하여 감정을 조절하는 기술로 자신이 평소에 부정적인 사고를 얼마나 자주하는지에 대한 인식에서부터 시작한다. 자기인식은 자기대화에서 자기대화 목록을 활용했듯이 심리조정술에서는 클립법을 추천한다. 100개의 클립을 왼쪽 주머니에 넣고 하루를 기준으로 스스로 부정적인 생각을 할 때마다 오른쪽 주머니로 옮겨 넣는 방법이다. 이를 통해 하루 동안 부정적인 생각을 얼마나 했는지 판단하게 된다. 이 책에서 소개되는 심리조정술 코핑 기술로는 감정에 따른 주제가 정하기, 남을 마구 칭찬하기, 사기를 북돋아주는 사이킹 업, 잠들기 전 감사인사 하기, 광합성 느끼기, 고무밴드 기술, 스트레스 뺄셈 기법, 구체적으로 상상하기, ‘참 잘했어요’ 도장 활용하기 등이 소개된다.
신체조정술은 몸으로 심리를 조정하는 방법이다. 신체조정술로는 상황에 따른 다양한 호흡법, 중심축을 바로잡는 법, 아침과 밤에 몸을 다스리는 방법, 걷기로 몸을 다스리는 방법, 역과 전철, 일터에서 몸을 다스리는 방법, 스마일 자기대화, 능동적인 생활 등이 소개된다.

이 책에서 소개하는 코핑 기술은 효과적이면서 실천하기도 어렵지 않다. 다양한 자기계발서를 통해 접해봤던 것들도 많이 등장하기 때문에 이해와 더불어 효과에 대한 신뢰도 충분했다. 코핑이라는 이름은 생소했지만, 인지행동요법은 그만큼 대중들에게 많이 알려져서인지 모르겠다. 그럼에도 불구하고 주변에는 스트레스 해소에 적극적이지 못하고 힘들어하는 사람들이 더 많고 점점 늘어나는 분위기다. 아마도 이 쉬운 지침들조차 일상에서 실천하는 이가 많지 않기 때문일 것이다. 나부터도 이 책의 지침의 절반 이상을 알고 있었지만, 의식적으로 실천하지 못한 경우가 더 많다.

덕분에 이 책을 통해서 원리를 제대로 이해하고 새롭게 알게 된 방법과 더불어 다시금 동기를 부여할 수 있었다는 점에서 실용적이고 유익한 책이었다. 각각의 실천 지침들이 30초면 충분하다는 점 역시 다행스럽게 느껴진다. 다양한 지침들을 모두 활용하면 좋겠지만, 습관화하기 위해서는 특별히 자신에게 가장 필요하고 쉽게 활용할 수 있는 몇 가지를 선별하여 틈틈이 실천해가는 것을 추천한다. 스스로 효과를 체감하는 날이 늘어날수록 습관화하기 더 쉬워질 것이다.

현대인의 가장 큰 적은 아마도 스트레스일 것이다. 가정, 직장, 일상에서 받는 크고 작은 스트레스, 수많은 관계 속에서 발생하는 스트레스, 가장 큰 시너지가 되어버린 시대적인 환경으로 인한 스트레스까지 우리는 스트레스의 숲에서 살아가고 있다고 해도 과언이 아니다. 따라서 피할 수 없는 스트레스에 잘 대처하는 것은 행복한 생존을 위해서라도 필수일 것이다. 작은 스트레스도 쌓이고 쌓이면 가장 중요한 순간에 자신의 발목을 잡는 치명적인 원인이 될 수 있다.
어떤 상황에서도 자신의 실력을 유감없이 발휘하며 주도적으로 행복한 삶을 살기 위해서 코핑 기술을 통해 스트레스 대처법을 익혀보자. 30초라는 작은 시간의 투자가 삶의 긍정적인 변화를 이끌어낼 것이다. 쉬운 방법이라고 가볍게 여기고 무시하지 말자. 그 효과는 자신의 기대를 넘을 것이다. 이 책에서 소개하는 코핑 기술을 일상에서 의도적으로 실천함으로써 스트레스를 이기는 마음가짐을 습관화하길 추천한다.  

일본 싱크로나이즈드 국가대표 선수로 동메달을 딴 저자가 코치로 활동하던 중에 심리학 공부를 위해 미국에 6년간 가서 공부를 하고 나서 회사를 세우고 쓴 책이다. 메달을 따고 난 후 자신을 알아보는 사람들의 시선을 즐기며 으쓱하던 어느날 부터 자신을 알아보거나 자신에 대해 관심을 가지는 사람들이 없다는 것을 안 후 점점 우울해지는 자신을 발견하던 때에 심리학 공부를 하고 나름 자신에 대해 안다고 생각했지만 자기 자신에 대해 객관적으로 바라볼 줄 모르는 "착각형 인간"이었고 동업자인 나카가와 신코에게서 자신에 대해 정확히 듣게 되었고, 자기 자신을 하루 30초씩 수련하여 더 나은 나, 스트레스로부터 벗어나는 나, 더 건강한 나를 만드는 방법을 그림과 함께 간단히 설명하고 있는데 앉은 자리에서 금방 읽을 수 있는 책이라 참 좋다.

특히 어떤 특정한 긴장 상황에서 좋은 결과, 최고의 성과를 내기 위해 간단한 호흡법, 생각 전환 법 등을 소개하고 있어서 스트레스나 긴장으로 지쳐가는 현대인에게 실질적인 도움이 되는 책이라 생각한다.

현재의 나에게 '가장' 필요한 책이었다. 정~말 쓸데 없는 일에도 긴장과 고민으로 인해 스트레스가 쌓이고 있는(오히려 스스로가 스트레스를 만드는게 아닌가 할 정도로..) 내가 하루에 30분도 아닌 '30초'만으로도 바뀔 수 있다니..! 내가 이렇게 서평을 쓰면서 어떤 말을 써야 할까 고민하는 짧은 시간.. 순간에도 내가 변화를 할 수 있다는게 믿기지가 않았다.

내용도 어렵지 않고 분량도 얼마 되지 않아 편하게 읽을수 있는 책으로, 무겁지 않기에 가방에 들고 다니면서 읽어도 무리가 없었다. 새로운 나로 변화하기 위해서 허황되고 실천 불가능한 일을 제시하는 것이 아니라  언제 어디서나 행할수 있는 변화법, 코핑기술을 알려주고  있다.

감정에 잘 휘둘리는 나에게 다나카 우루베 미야코가 제시한 코핑 기술은 읽는 순간부터 도움이 되었다.

몇 가지의 파트로 나뉘어 그림들과 함께  그에 따른 감정조절법을 제시해주는데 읽어내려가면서 내 상황에 다 들어 맞아서 정말 술술 읽어내려갔다.

처음 읽기 전, 소개글만을 보고는 반신반의 했었다. 단지 30초 만으로도 '새로운 나'로 거듭날 수 있다니..

믿겨지지가 않았다.  30초가 쌓이다 보면 10분이, 1시간이, 1년이 되어 어느 순간 많이 바뀌어 있는 나를 볼 수 있을 것 만 같아 기쁘게 코핑 기술을 마음에 새기고 실천하려고 노력하고 있다.

이렇게 생각하는 것 부터가 변화의 시작이 아닐까..?

[1日 30초]

자기 자신을 컨트롤 하라 !!

사람은 생각하는 동물. 아니 그럼, 다른 동물들은 생각을 아예 하지 않는다는건가..??

사람은 육체와 영혼으로 나뉘어진다! 앗..? 그럼 동물은..?

이전부터 사람만이 생각하는 동물이라는 전제에 대해서는 나는 무척이나 반대를 했었다. 아무리 동물은 본능이 있다지만, 그 본능 하나 가지고 어미가 새끼를 알아보고, 강아지가 주인을 알아보고 한다는 것은 조금 이해가 안되었기에! 더구나 최근에는 동물의 마음을 읽는 아주머니가 TV 에 나와서 세상을 깜짝 놀라게 했다. 아예 단골 손님이 되어 여기저기 여러 동물들과 다양하게 대화를 한다. 정말이지, 그 아주머니는 아무 말도 없이 그저 눈으로 동물을 쳐다보기만 하는데, 사납던 동물들이 꼬리를 내리고 상냥하게 대하니까 이건 제작진과 짰다고 하기에도 힘들 테고, 그렇다고 또 그냥 그대로 믿기에도 조금 이상하고.. 하여간 과학적으로 설명되지 않는 재미난 일들도 많이 있다.

자, 그럼 우리의 몸으로 돌아와서.

우리는 하나인가 둘인가? 영혼과 육체가 하나가 되어 움직이는가 아니면 따로 움직이는가? 친한 친구에게 들은 바로는, 우리가 흔히 귀신에게 목을 눌린다고 하는 ‘가위’에 대한 사전적 정의가 이러하다고 한다. 육체는 아직 자고 있는데 정신이 깨 있는 상태! 그러기에 정신은 이래저래 생각도 하고 의식도 있고 하지만 육체가 자고 있으니까 정신 마음대로 육체를 컨트롤 하진 못하기에 몸을 움직일 수 없다고 한다.. 흠, 뭐 그렇게만 들으면 맞는 말 같기도 하다.

스트레스를 받는 현대인들. 아무도 무슨 말을 하지 않았는데 지레짐작을 하여 괜히 작은 일을 확대시키고 자기 비하를 하는가 하면 과대/과소평가로 인해 자신에게 안 좋은 해를 끼치는 사람들이 많다. 이 책에서는 그들에게 자신의 감정을 컨트롤 하는 법을 알려주고 있다. 아주 얇고 가벼워서 어떤 내용이 있을까 더욱 궁금하였는데, 읽다보니 수염 기른 옆집 아저씨가 느긋하게, 그러면서 단호하게 읽어주는 듯했다.

우선 우리가 부정적인 생각을 하거나, 무언가 확대해석을 한다면 그것을 의식해야 한단다. 생각은 언제 어디서나 하겠지만 그 생각을 의식을 가지고 쳐다보느냐 마느냐에 따라서 차이가 크다. 생각을 의식하고 있다면 그 생각을 내 마음대로 조절할 수도 있을테고, 그러다보면 가만 놔뒀을 때의 부정적인 스트레스보다는 자신이 컨트롤 한 만큼의 스트레스로 줄일 수도 있다. 반면 억지로 화를 억누를 이유도 없고 화가 나는 경우에는 ‘아하, 이럴땐 화를 내어야겠구나’ 라며 소리를 지를 수 있게 또 자신을 컨트롤 하면 적당히 스트레스도 풀린다고 한다. 그리고 자기 자신에게 말을 걸어서 지금 상태가 어떤지, 지금 기분이 어떤지 물어보라고 한다.

자 다시 한번 물어보자. 우리는 하나인가? 육체와 영혼이 하나인가? 아니면 우리는 둘인가? 혹은 그 이상?

아직 모르겠다. 사후세계에 관한 책이 서점에 널리 있고 유체이탈을 경험해본 사람도 주변에 마저 있을 판국이니, 무엇이 진실이라고는 아무도 못 말하겠다. 다만 내가 아직 겪어보지 않아 의심스러운 것은 사실.

하지만 적어도 내가 힘들거나 할 때, 굳이 다른 사람이 와서 나의 어깨를 토닥거려주기를 기다리지 말고, 내 안에 또 다른 내가 있다면 그 친구에게 부탁해도 되지 않겠는가? 이런 류의 책을 조금씩 읽다 보니 더 이상 이상하지 않고 친근하게 와닿는다.

딱 한군데, 아주 인상 깊은 구절에서 나의 책넘김이 한참동안 멈추었다. 다시 한번 그 멈춤을 되새기며 얇고 가벼워서 읽기 편했던 [1日 30초]를 책장에 모셔야겠다.

“만약 정말로 무슨 소원이든 다 들어준다고 한다면, 당신은 무엇을 빌겠는가?”

소심하고 매사에 세상을 부정적으로 보는 나에게는 정말 참신 한 책이 아닌가 싶다.

매 번안해도 될 걱정을 많이 했었던 나였기에 지금도 과거를 생각하면서 미래를 걱정하면서 현재를 살아가는 것일지도 모르겠다.

오늘은 현재를 살아가는 것뿐 인데, 왜 과거와 미래에 집착하는지 정말 알다가도 모를 일이다.

이 책은 우선 왜 내가 잘못된 생각을 하고 있는지, 잘못된 생각이란 어떤 것인지에 대해서 먼저 차근히 따지고 그 후론 생각하기 나름인 심리에 관해 설명을 해준다.

또 항상 비관적이거나 무슨 일이건 할 때, 긴장이 너무 돼서 실수 할꺼야. 난 안 될꺼야. 하는 사람에게 좋은 책이다. “물이 반밖에 안 남았잖아,” “물이 반이나 남았네!” 라는 말과 같이 생각하기 나름인 “코핑“이라는 기법을 생활에서 접목할 것을 알려준다.

긍정적인 생각을 하겠다고 마음먹은 다음에는 좀 더 긍정적인 생각을 할 수 있게 자신과의 대화를 한다.

즉, 긍정적인 마음의 소리와 대화를 하는 것이다. 이제 과거나 아직 오지 않은 일에 대해서 생각하지말자! 라는 대화나, 하루에 있었던 일을 생각하면서 잘못된 생각은 버리자는 것 이다.

그다음엔 잘못된 나를 바로잡아주는 여러 가지 조절하는 방법을 알려준다.

사소한 클립을 옮김으로써 자신의 마음의 변화가 되지 않았는가에 대해서 익힐 수 있다.

잠을 들면서 자신을 좋은 생각을 하는 것이나, 어렸을 때의 선생님에게 칭찬받았던 도장기법도 사용하기도 한다.

마지막으로는 신체조정술로 마음을 가라앉힐 수 있는 방법을 가리켜 준다. 과연 정말 잘 해낼 수 있을지에 대한 의문이 들긴 하지만 우선은 마음을 다스리는 법부터 시작해야겠다. 지나간 과거나 오지 않은 미래에 대해서 아직 고민하는 내가 이 방에 있기 때문이다.

성적으로 힘들었던, 그것은 단지 내가 노력을 안했을 뿐인데, 노력을 해보지도 않고 미래는 힘들 것이 라고 단정 지은 내가 부끄러울 정도이다.

이 책을 다시 한 번 더 읽고 반성을 해야 할 것 같다.

「1일 30초 」를 읽고

사람들은 살아가면서 시간을 관리하면서 생활하고 있다. 즉 모든 사람 누구에게나 공평하게 주어진 시간 속에서 자기 목표나 꿈들을 만들어 가고 있다. 그렇다고 한다면 시간의 중요성은 말로 할 수 없다. 그 만큼 시간의 관리 여하에 따라서 그 결과는 엄청난 차이로 이어지기 때문이다. 우리에게는 보통 하루 24시간이 주어진다. 즉 하루는 1440분이 되고, 8640초가 된다. 이 8640초에서 30초는 아무 것도 아닌 아주 미미한 것 같지만 이것도 활용 여하에 따라서는 엄청난 의미를 부여할 수 있다. 바로 우리들은 이러한 점을 명심해야 한다. 하루의 30초의 멋진 활용으로 새로운 나로 거듭 태어날 수 있다면 얼마나 좋을 것인가? 저자는 충분히 그 가능성을 타진하고 있다. 내 자신 중학교에서 학생들을 가르치는 교사이다. 하루의 시간을 최대한 아끼고 활용하려 노력하지만 그렇지 않는 때가 훨씬 더 많다. 그리고 수업 시간 등이나 강의 시간 등을 통해서 느끼는 것 중의 하나가 30초라는 시간도 엄청 긴 시간이라는 것이다. 따라서 이 순간의 짧은 시간 활용도 얼마든지 나의 것으로 만들 수 있다는 점이다. 하루의 30초 시간을 통하여 자신의 감정을 조절한다든지, 태도를 강화 한다든지 하는 훈련의 반복이 중요하다. 생활 중에 쌓일 수밖에 없는 각 종 스트레스나 자기의 감정을 제대로 다스리지 못하여 고민하는 사람들에게는 확실한 실천 법을 제시하고 있다. 이와 같이 30초 동안 실시할 수 있는 7가지 자기 대화 방법과 함께 심리 조정 술 12가지를 제시하고 있다. 즉 부정적인 생각 인지, 감정에 따른 주제가 정하기, 남을 마구 칭찬하기, 사기를 북독아주기, 취침 전 감사의 인사, 광합성 느끼기, 한 순간 마음 바꾸는 고무밴드 기술, 스트레스 뺄셈 기법, 도장 활용, 적극적으로 맞는 기술, 나는 보잘 것 없는 존재 등으로 심리를 조정할 수 있는 기술이다. 또한 신체조정술로 스트레스와 긴장을 푸는 호흡법, 장기의 근육 의식한 호흡법, 긴장할 때와 상대방 기다릴 때 호흡법, 중심축을 바로 잡는  법, 아침과 걸으면서 몸을 다스리기, 역과 전철에서 몸을 다스리기, 일을 하면서 몸을 다스리기, 밤마다 몸을 다스리기, 운동을 싫어하는 사람을 위한 스마일 자기대화, 능동적인 생활 등 13가지 기법을 제시하고 있다. 바로 이렇게 제시한 내용들을 익히는데 매일 하나씩 30초면 충분히 활용할 수 있다. 그러기 위해서는 바로 확실한 자신감과 함께 ‘할 수 있다.’는 긍정적인 마음으로 훈련과 연습을 통한 각 자의 것으로 만들 수 있어야 한다. 바로 이러한 실천들이 자신의 소중한 꿈과 목표를 향해서 가는데 가장 중요한 밑바탕이 될 수 있기 때문이다. 이 책을 통하여서 시간의 중요성과 함께 아주 미세한 시간도 큰 내용을 얻을 수 있다는 교훈을 얻게 되었다.

이 책에 대해서 가장 먼저 말해보라고 한다면 나는 이렇게 말할 것 같다. “너무 가볍고 얇다. 하지만 그 속에 들어있는 내용은 군더더기 하나 없는 핵심이 되는 내용들만 이 책에 빼곡하게 있었다.” 라고 말이다.

일상을 살아감에 있어서 많은 긴장의 시간이 우리들을 거쳐 간다. 특히나 발표와 같이 대중들에게 자신을 어필하기 위한 행동을 할 때는 더욱 긴장감의 강도는 커진다. 나 같은 경우는 그때마다 우리는 책 속의 좋은 이야기들이나 나의 자신감을 높일 수 있는 문구를 기억하려고 애쓰는데, 이 책을 읽고 나니 이제 그런 마인드컨트롤 방법 외에도 괜찮은 방법이 많이 있다는 것을 알게 되었다.

그런 비법들을 소개하기 전에 먼저 우리가 부정적인 행동을 초래하게 하는 원인에 대하여 자세히 알고 넘어가보자. 

자극 : 스트레스의 원인이 되는 상황 

평가 : 사고필터, 자극을 어떻게 받아들일까를 결정하는 부분

감정 : 평가를 통해 내려진 결론을 감정으로 드러낸다. 불안하거나 기분이 가라앉는 심리

신체 : 평가를 통해 내려진 결론을 감정을 거쳐 신체반응으로 나타낸다. 또한 직접 반응을 내여 신체반응으로 바로 드러내기도 한다.

이 책의 지은이 다나베 우루베 미야코씨는 우리의 심리 사이클이 4가지의 단계로 이루어진다고 설명하고 있었다. 그중에서도 우리는 ‘평가’라는 부분을 주목해야 한다. 왜냐하면 모든 자극을 받아들여서 행동으로 표출되기 이전에 우리가 그 자극을 어떻게 받아들이느냐에 따라 모든 상황이 달라지기 때문이다.

이에 대한 자세히 설명을 곁들이지 않더라도 모든 사람이 공감하지 않을까 생각한다. 별것 아닌 것에도 상처를 입었던 기억이 있는 사람이라면……. 조그만 어긋남이 나중에 가서는 걷잡을 수 없이 큰 어긋남으로 변해버린 기억이 있는 사람이라면 말이다.

박수를 치면 기분이 좋아진다고? 정말? 나는 실제로 책을 손에서 내려놓고 손바닥이 벌게지도록 박수를 쳐보았다. 결과는 물론 확실히 무엇인가 속을 짓누르고 있던 것이 내게서 흩어짐을 느낄 수가 있었다.

손목에 고무 밴드를 두르고 안 좋은 생각이 날 때마다 한 번씩 튕겨주면 효과가 만점이라고? 정말? 나는 실제로 손목에 고무 밴드를 두르고 안 좋은 생각을 할 때나 멍 때리고 있을 때나 손목에 밴드가 보이면 한 번씩 튕겨주었다. 그랬더니 금세 '내가 이러고 있으면 안 되지‘라는 생각과 함께 다시 집중을 할 수 있게 해주는 효과가 있었다.

내가 나를 통제하기 위해서는 ‘자기대화’라는 것이 유용하다고? 정말? 그러고 보니 내가 나를 길들이는 과정에 있어서 나는 조금 부족하지 않았나 반성해본다. 순간순간에 나를 컨트롤할 수 있는 내면의 목소리에 귀를 기울이기 위해 그 목소리를 표면으로 끄집어내어 다시 나의 온몸에 퍼붓는다면 반드시 그 효과가 상당할 것이다. 지금 바로 소리쳐보자 내가 나에게 “나는 할 수 있다.”라고 말이다.

정말 나쁜 기운을 몰아내기 위한 호흡법을 하면 효과가 있을까? 상상해보자. 나의 체내에는 게으름 입자가 가득 차있어서 내가 마음대로 움직일 수 없다면 내가 그것을 한데로 모아서 밖으로 배출 시킬 수 있다는 생각을. 책에서 가르쳐주는 대로 폐 속의 횡격막을 크게 부풀린 다음 나쁜 것들을 모조리 쓸어 담자. 그리고 천천히 내뱉어보자. 나는 기분이 나아지는 것 같은데 당신은 어떠한가?

이 모든 것이 책의 제목인 ＜1日30초＞에 부합되는 멋진 컨트롤 방법이 아닐까? 박수를 치고, 고무줄을 튕기고, 나에게 잘했다, 못했다 격려하는 말을 하고, 깊은 숨을 내뱉는 행위들. 이 모든 것을 시간과 장소에 구애받지 않고, 자연스럽게 행할 수 있는 좋은 방법이라는 생각이 들었다.

그런데 이 책에는 그 방법 밖에 없냐고? 절대 그렇지 않다. 나는 단지 책을 덮고 가장 기억에 많이 남는 순대로 말해본 것에 불과하다. 이 책에는 이외에도 30초 동안 우리의 정신을 바로잡을 수 있는 많은 방법이 존재한다. 게다가 이해를 돕기 위한 귀여운 삽화 또한 매우 인상적이었다.

한 손에 잡혀서 왠지 멀리 떨어뜨리기 쉬운 이 책이 내 가방 속의 눈에 잘 띄는 곳에 위치할 것이라고 생각하니 벌써부터 긍정적인 마인드가 물밀듯이 솟아난다. 이 책이 제공하는 모든 비법을 머릿속에 새겨 넣을 때까지 한시도 이 책을 떨어뜨려 놓지 않으리라 다짐해본다.

사람들은 생활하며 크고 작은 긴장과 스트레스를 받는다.

이러한 반복되는 긴장과 스트레스속에 때로는 자기에게 찾아온 좋은 기회를 종종 놓치기도 한다.

이 책은 이러한 긴장과 스트레스 속에 무너지고 남들의 평가에 좌절하고 있는

바로 "당신"에게 이러한 상황에서 탈출 할 수 있는 비법에 대해 이야기 해주고 있다.

이 책의 저자인 다나카 우루메는 일본 싱크로나이즈 스위밍 국가대표 선수 출신으로

중요한 순간에 진짜 실력을 발휘하지 못한 이유는 바로 "나약함", "긴장", "불안" 등의 부정적인 사고를

무의식 속에 심어 놓고 습관처람 사용하기 때문이라고 말하고 있다.

이 책의 저자는 과거 자신의 선수 시절의 경험 과 심리 카운셀러로 활동하고 있는 현재 경험을 바탕으로

하루에 30초씩 트레이닝을 통해 이러한 부정적인 무의식의 습관에서 벗어날 수 있는 방법을 이야기 한다.

이른바 이러한 기술을 "코핑"이라 칭하는데

구체적으로 자기 자신에게 긍정적인 대화를 시도하면서 문제를 해결하는 자기 대화법과

부정적인 생각이 날때마다 클립을 오른쪽에서 왼쪽으로 이동시켜가며 의식적으로 부정적인 생각을 줄여나가는 클립법

그리고 성공의 확신을 불러일으키는 주제가 만들기, 상대방의 장점 칭찬하기, 사기를 복돋아주는 사이킹 업 등

구체적이면서도 간단한 의식 개선법 등에 대해 설명해주고 있다.

실지로 이러한 것들은 많은 시간을 들이지 않고, 쉬운 방법으로 긍정의 마인드를 갖게 해줄 수 있는 방법들로

무척이나 실용적이고 도움이 많이 되는 내용이다.

마지막으로 이 책의 저자는 자신이 겪었던 아픈 과거에 대해 이야기 하며

절망을 믿을 수 있는 나를 믿으고, 만들어가라고 이야기 해주고 있다.

책의 분량도 길지 않고, 내용도 어렵지 않아 쉽게 읽을 수 있는 책임에도 불구하고

정말 많은 깨달음과 노하우를 얻을 수 있었던 책이다.

특히 마지막에 이 책의 저자가 말하는 "내 자신을 믿어라"라는 말이 인상 깊게 만든다.

현재의 자신을 만드는 것은 외부 환경이 아닌 바로 내부의 내자신이라는 것이다.

정들었던... 하지만 걱정과 근심으로 가득찬 마인드를 버리고

긍정적인 마인드로 갈아타는 순간 당신의 인생도 변화하기 시작할 것이라 생각한다.