이렇게 말하면 아마 손 안드는 사람 별로 없을듯..

특히나 여자들은 아주 타고난 사람 말고는 항상 다이어트를 해야 하는데 하면서

속으로 수없이 결심을 하고 있을 것이다.

나또한 둘째 낳고 그 몸무게 그대로 몇년을 살다보니 뭐 불편한 건 별로 없지만

옷가게만 가면 다이어트 해야겠다는 필요성을 느끼고 돌아오곤 한다.

하체만해도 괜찮은데 상체에 5키로정도가 몰려있다보니 항상 어떻게 하면 날씬해보이는 옷을 살까 고민한다.

우리가 다이어트를 할때 필수 규칙처럼 알고 있는 사실들이 몇가지 있는데

저녁은 굶어야 한다

저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않아야 살을 뺄수 있다

적게 먹고 많이 움직여라

운동을 꾸준히 많이 해야 한다

고기를 많이 먹으면 안된다. 등등

하지만 거꾸로 다이어트를 주장하는 저자의 생각은 이것과 약간 다르다

물론 적게 먹고 많이 움직여라. 는 원칙은 많지만

뭘 적게 먹어야 하는지가 다르다.

사실 다이어트를 할때 고기를 많이 먹으면 안된다는 생각이었는데 저자는 고기보다는 탄수화물을 줄여야 한다고 말한다. 지금 우리는 탄수화물 섭취가 너무 많다는 것이다.

적게 먹어야 할건 탄수화물이고 더 먹어야 하는 것은 단백질, 비타민, 미네랄 이란다.

그러고 보니 맞는 이야기다.

살펴보니 반찬보다는 밥을 더 많이 먹고 있고 전체적으로 먹는 양중에 밥이 차지하는 비율이 제일 높다.

살을 빼야 하는 이유는 본인이 불편함을 느껴서이기도 하지만 건강을 위해서 사회생활을 잘하기 위해서 꼭 빼야 한다는 것이다.

같은 실력을 가진 두 사람이 있다면 우리는 은연중에 뚱뚱한 사람은 왠지 믿음이 덜 간다는 생각을 하면서 마른 사람을 선택한다. 아니라고 말하는 사람도 있겠지만 마르고 몸매가 좋은 사람에 신뢰가 가고 눈길이 가는 건 당연한 사실이다.

이러니 저자가 살을 빼야하는 필요성은 선택이 아닌 필수였다

저자 자신도 초등학교때는 씨름선수를 할정도로 뚱뚱했지만 의사가 된뒤에 110키로가 넘는 몸매가 환자들에게 신뢰를 주지 못한다는 걸 알고 다이어트를 시작했고

지금은 날씬한 몸을 가지고 있다고 한다.

또한 비만은 각종 성인병을 일으키는 주범인데다 보통 체격인 사람에 비해 고혈압이나 고지혈증, 당뇨등에 걸릴 확률이 몇배나 높다고 한다.

같은 나이에 뇌출혈로 쓰러지거나 성인병에 걸릴경우 남아있는 삶이 황폐해지는 것은 물론이고 가족의 삶에도 큰 영향을 미치니 당연히 살을 빼야 본인도 가족도 즐거운 삶을 보낼수 있는 것이다.

그럼 거꾸로 다이어트의 주된 원칙은 뭘까?

일단은 탄수화물의 양을 줄이고 부족한 영양소를 채워 적당히 적게 먹는다.

그리고 한시간씩 운동하기 힘들다면 틈틈이 이십분정도의 운동을 하라.

밥 먹기 전에 물이나 과일을 먼저 먹고 밥을 적게 먹는다.

20분이 채 되기전에 식사를 끝내지 말고 천천히 먹는다.

굶지 않는다.

인스턴트 음식을 멀리하고 과일과 야채, 단백질 음식을 많이 먹어라.

물론 더 많은 기억해야할 내용들이 있지만 다이어트를 할때 일단 살뺄 동기를 부여해야 하고 적게 먹고 움직일것, 탄수화물을 줄일것, 밀크커피를 멀리할것 등을 기억해서 다이어트를 시작하는게 좋을것 같다.

딱 오키로만 빼면 날씬해질 것을 알면서도 몇년째 옷 걱정하고 있는 나도 아직 동기부여가 확실히 안되었나 보다.

일단 오늘 저녁부터 밥공기를 작게 해서 적게 먹어야겠다. 과일도 먹고 물도 많이 마시고 그것부터 시작하는게 좋겠다.

다이어트 책 치고는 거창하지 않아서 더 맘에 든다.

저자의 한마디, 다이어트는 평생 해야 하는 것이니 너무 무리할 계획은 세우지 말고 편하게 하라고 한다.

그래 평생 할 것인데 매일매일 운동하고 적게 먹고 이렇게 하기 힘드니까 할수 있는 한에서 목표를 세우고 시작하자.

이런, 다이어트 책에 더이상 낚이지 말아야지 다짐했던 제가 또 한번 다이어트 책에 낚이고 말았습니다.

'낚였다'라는 표현을 잘 쓰지 않는 제가 굳이 '낚였다'는 표현을 쓴 이유.

그리고 바쁜 일정때문에 최근 책 리뷰를 올리지 않던 제가

굳이 바쁜 아침시간에 리뷰를 올리는 이유는

저 같이 '낚이는' 분들이 생기지 않길 바라는 마음에서 입니다.

저에게 이 책이 배신감을 안겨준 이유를 하나하나 말씀드리겠습니다.

1. 책의 가격

가격 자체가 경악스럽습니다. 부록으로 딸려온 다이어트 다이어리를 제외하고 본 책의 크기는 딱 '좋은생각' 잡지 크기입니다. 두께도 마찬가지고요.

좋은 생각만한 책이 정가 15000원이라니요.

이건, 책의 내용을 살펴보기 전에 독자에게 '속았다'라는 느낌을 먼저 들게 합니다.

바가지 썼다고 생각하는 독자들에게 이 책의 내용이 아무리 달콤한들, 제대로 들어올 리 없습니다.

그래도

이성을 찾고, 책의 내용을 살펴봅니다.(본전을 건져야하기에)

2. 책내용=목록

저는 주로 인터넷으로 책을 구입하기 때문에 목록 및 미리보기는 꼼꼼히 살피는 편입니다. 일단, 이 책의 제목도 맘을 끌었지만, 사실 목록이 더 마음에 들었습니다. 왠지 꼼꼼하게 내용이 정리되어 있을 것 같아서 이정도면 책을 읽는 동안 마음이 다잡아지겠구나 싶기도 했습니다. 그런데 왠걸, 막상 책을 받고 읽어보니 목록이 다였구나 싶습니다. 사실, 그정도의 목록들이 나오려면 적어도 250페이지 정도의 내용이 기술되어 있어야 할텐데, 실상은 144페이지입니다. 그정도로 내용이 빈약하단 얘기죠.

그것도 추천사, 머릿말, 4페이지가 넘는 목록, 다이어트 경험자들의 경험담, 칼로리 표 등을 다 실어서 144페이지입니다.

1번에서도 한 말이지만, 이건 출판사의 횡포입니다. 딱 6500원 정도하면 좋을 책입니다. 그럼, 소비자들도 분해하지않고, 글을 쓰신 저자의 명성에도 금이 가지 않고 딱 좋았지 싶습니다.

3. 내용이 특별한가?

그렇다고 내용이 특별한가?

꼭 그렇지만은 않은 것 같습니다.

이미 유태우 박사님과 박용우 박사님의 책을 두 번 이상 읽은 제게는 그저 잡지의 기획기사처럼 느껴질 뿐입니다. 먹는 양을 줄이고 평상시의 운동량을 늘려서 운동을 무리하게 하지 말라는 건 유태우 박사님의 '반식 다이어트'의 내용과 비슷하고, 저녁엔 단백질 위주로 식사하고 탄수화물을 멀리하며 물을 많이 마시라는 건 박용우 박사님의 '원시인 다이어트'의 내용과 비슷합니다. 오히려 유태우 박사님과 박용우 박사님의 기존 책들이 훨씬 성의있고 알찬 내용으로 구성되어 있습니다.

4. 리뷰를 다 믿지 말자

지금 저도 리뷰를 쓰고있긴 하지만, 이 책에 달린 리뷰들 다 믿을 건 못되는 것 같습니다. 물론, 저도 책을 구입하기 전에 리뷰를 꼼꼼히 살피고 구입을 합니다. 그랬기에 배신감이 더 큽니다. 아마도, 이 책의 평점을 높게 준 리뷰를 쓰신 분들은 유태우 박사님이나 박용우 박사님의 책을 접해보지 않으신 분들 아닌가 하는 생각이듭니다.

이 책 다 읽는데 1시간도 안걸렸습니다.

좋게 말하면 그정도로 내용이 쉽고 간단하단 얘기이고

정확히 말하면 그정도로 내용이 없다는 얘기일 수 있습니다.

이 책의 추천을 하신 한 박사님이 이 책의 저자인 이금정 박사님께서 어려운 내용을 이렇게 쉽게 써 낼 수 있는게 참 대단해 보인다 하셨지만, 전 이렇게 내용 없는 책에 그렇게 많은 소제목을 달 수 있었던 박사님의 능력이 더 대단해 보입니다.

이러나 저러나

결국은 가격입니다. 이 책의 정가가 6500원이었다면

전 지금과 다른 이야기를 할 지 모르겠습니다.

출판사의 횡포에 명성을 빼앗기실 것 같은 이금정 박사님께 위로의 말씀을 드립니다.

한두시간이면 다 읽어 볼 수 있는 분량으로

다이어트에 대한 동기와 함께 실천으로 이끄는 의지를 불러일으키는 책이다..

비만이었던 저자가 의사와 환자 양자의 입장을 모두 배려하여

알기 쉽게 내용을 풀어난 것이 가장 맘에 든다.

체중 감량에 대한 원리를 알기 쉽게 그러나 강한 어조로 설명하여

읽는 이로 하여금 동기부여를 잘 하고 있다고 생각된다.

그리고 별책으로 마련된 일기장 또한 쉽게 부담없이 작성할 수 있게

안내 되어 있다..

고통과 인내.. 엄청난 의지를 가져야만 할 수 있는 다이어트가 아닌

생각의 전화, 실천 할 수 있는 습관의 변화로 시작 할 수 있는 다이어트로

잘 안내하는 책이 아닐까 생각한다.

다이어트책을 두번째 샀다.

전에 사본 책은 하루를 굶는게 어려웠었다. 아침점심까지는 참았다가 저녁엔 내가 이렇게까지 해야하나,,,의지가 약해서 나는 살과 죽는날 까지 함께해야 하는 운명인가보다하는 자괴감까지 들었었다.

그런데 이 책은 따라해보고 싶어졌다. 특별한것 같지 않으면서 특별한 책 같다.

열심히 공부하면 좋은 대학가는거 누구나 아는데 모든사람들이 좋은대학 못가는 것처럼, 독한맘 먹고 덜먹고 오래 운동하라는 것이 몇몇한테만 적용되고 나머지 사람들은 아예 다이어트를 포기하게 만드는 그런 책들과는 다른것 같다.

시간없어서 운동못한다는 내 핑계를 너무도 콕 꼬집어 내 웃음짓게한다. 나를 더욱더 사랑하고 싶어서 따라해 보고 싶어지는 책이다.

일주일 따라해봤는데 힘이 들지 않다. 음식일기 적는것도 재미있다.

이번엔 꼭 다이어트에 성공해보고 싶어지는 책이다. 자기 계발서 같은 분위기가 더 드는 책이다.

거꾸로 다이어트

정말 신기하다.
몸이란게 왜 이리도 간사한지, 저절로 자동조절기능이라고는 하지만, 너무 신기하다.

살을 빼기 위한 상식!
첫째 일단 굶는다. 바로 효과 입증, 살 빠진다.
둘째 일단 뛴다. 땀 많이 흘리면 체중 줄어든다.
셋째 한 가지 음식 다이어트만 고집한다. 살 빠질까?

여기 이런 상식이란 허상을 과감히 잘라버리는 책이 나왔다.
일명 ＜거꾸로 다이어트＞
인더북스에서 펴내고, 이금정 의사가 저자로 참여했다.
저자는 체중이 104kg 에서 79kg로 체중감량에 성공. 그의 이런 성공을 담은 책이다.

오잉? 의사가 말하는 다이어트, 정말? 될까?
그것도 거꾸로 다이어트라니? 물구나무 다이어트란 말인가?
정말 성공한 다이어트 방법일까, 정말 궁금했다.

일단, 책은 정말 흥미롭다.
손쉽다고 할까, 너무나 현실속에 있을 만한 사람들의 체험사례가 곳곳에 숨겨져 있다.
한참 좀 어려운데 싶은 곳이면, 체험사례자의 이야기가 집중도를 높인다.

게다가 먹는 칼로리를 적는 일기장까지 한꺼번에 나와있으니, 이건 뭐 그냥 지금 바로 다이어트를 하라는 이야기다.

그럼 책 처럼 시작해 보자.
일단 책에 있는 비만도 계산법을 참고로 해 보자.

체중을 키로 두번 나눈 값.
난 체중이 76kg이고 키가 1.63m이라서, 76 ÷ 1.63  ÷ 1.63 = 28.604764가 나온다.

이런, 비만도와 사망위험율을 보면 21-22 사이일 때 사망위험율이 낮다고 했다.

음....난 사망에 너무 가깝다...

이런ㅠ.ㅠ 못 믿겠다.
인터넷에서 또 다른 방법을 찾아 봤다.

＜Broca식 비만 계산법＞
        ① 표준체중={신장(cm)-100}×0.9,
그럼 난 163-100. 63이니0.9를곱하면 표준체중 56.7.......ㅠ.ㅠ(좌절이다)
        ② 비만도=현재체중/표준체중×100
현재체중 76/56.7에 곱하기 100하면 135.714가 나온다....비단도가 135야.
        ③ 비만도 계산결과
             비만도 계산 결과
            80%미만 심한 수척
            80%이상∼90%미만 수척
            90%이상∼110%미만 정상
            110%이상∼120%미만 과체중
            120%이상∼130%미만 비만(경도)
            130%이상∼150%미만 비만(중등도)
            150%이상 비만(고도)

ㅠ.ㅠ 난 중증도 비만인게야~결코 이 책을 손에서 놓을 수 없는 현실이네.

이 책은 나에게 생존의 비법전서인 것이다.
결코 실천하지 않으면 안되는 생명의 책.

바로 거꾸로 다이어트.

참고
책에선 밥 안된다. 밀가루 안된다. 국물 안된다. 땀 안된다.
고기 먹어라, 운동 5분, 10분만 해라, 틈틈이 하는 게 좋다.
그리고 식이요법과 운동은 등산할 때 왼발, 오른발로 나가는 것과 같으니 기억하랜다.

지금부터 그래 시작이다.

다이어트, 얼마나 빠지나 한번 해 보자.

화이팅!

추석전까지는 다이어트책을 보고 실천하다 보니 어느 정도 살이 빠진다는 생각이 들었는데 추석때 역주행 폭식으로 인해 몸무게는 이전으로 돌아가고 말았다. 다이어트가 참 쉽지가 않다. 한 5kg정도만 빼고 싶은데 그게 잘 안된다. 

저자는 104kg 에서 79kg로 체중감량에 성공한 의사이자 다이어트 전도사인 이금정 씨다. 의사가 말하는 다이어트, 그것도 실제로 성공한 방법이 궁금했다.



책내용 중에서 먼저 눈에 들어온 것은 비만도 계산법이다.
체중을 키로 두번 나눈 값으로 체중이 75kg이고 키가 1.85m라면
75 ÷ 1.85  ÷ 1.85 = 21.9 
비만도와 사망위험율을 보면 21-22 사이일 때 사망위험율이 가장 낮다고 하는데 
계산해 보니 24정도가 나왔다.



책에는 우리가 먹는 밥, 면, 죽, 만두, 국, 구이, 전, 나물, 과일, 과자 등 상당히 많은 음식에 대한 칼로리가 적혀 있다. 이런 건 왜 외워야 하는지 생각하고 번거로워 했었지만 이젠 아니다. 식이요법과 운동이 병행되어야 살을 뺄 수 있다는 것을 알기 때문이다. 



이 책에는 덜 먹고 운동을 많이 하지 말라고 한다. 오랜 시간 운동하는 것은 나이 들어서까지 할 수 없으므로 식이요법에 치중하라는 말이다. 
살이 확 빠지는 식사법에 대해 알고 넘어가자.
뒤에서 2등으로 식사하라, 왼손으로 젓가락질 하라.
반찬 먼저 먹어라. 과일 먼저 먹어라.
고기를 먹다가 냉면을 추가하지 말고 고기를 추가하라.
국물은 먹지 마라. 저녁을 잘 먹어라.

살이 확 빠지는 거꾸로 운동방법도 살펴보자.
5분만 운동해라. 싼 운동기구가 일낸다.
등산하지 마라. 충분히 잠을 자라.
열 받으면 모든 걸 다 해라.



이 책에서 가장 핵심이 되는 부분은 분책이 가능한 실천 다이어리다. 
습관을 들이려면 3주가 필요하다고 한다. 여기에는  자신이 원하는 몸무게를 적고 한끼를 400칼로리 정도를 먹고 섭취한 음식 전부를 적고 칼로리를 계산하며 수면시간, 운동종류와 운동시간, 만보기를 이용한 걸음 수를 적어보라는 것이다. 한번 적어 보았더니 600칼로리 정도는 먹고 있었는데 차츰 줄여 나가야 겠다.

이 책은 별 네개 정도의 책이었는데 한 개는 내가 직접 다이어트를 통해 채워 넣어야 하리라고 생각하고 평점을 준 것이다. 5kg 감량, 이번엔 성공했으면 한다.

책을 읽다가 포기하는 경우를 두번이나 경험한 나!

지인의 소개로 거꾸로 다이어트르 접했다

간단하고 재미가 있고 경험에 의한 방법이다보니 쉽게 따라할수있었다.

지금현재 4일째 되는데 별로 부담없이 하고 있다.

이상태가 맞다면 너무 간단히 다이어트를 할수있는것 아닌가

3주후에 과연 얼마나 빠져있을까

안빠져있으면 환불해야지 

대한민국은 다이어트열풍이 한창입니다. 원래 다이어트란 식이요법으로서 건강을 유지하거나 신체개선을 위한 것입니다.
하지만 우리는 살이 찐 사람이 아닌 보통의 사람들도 다이어트를 해야 한다는 강박관념을 가지고 있는 추세입니다.
이런 다이어트 열풍은 흔히 '몸짱','얼짱'이라는 신조어의 탄생과 함께 현대인들은 주5일 근무제나 한층 풍요로워진 생활로 인해 여유속에서 자신을 가꾸고 미와 건강에 대한 관심이 증가하므로 인해 발생했으며 최근의 이런 열풍은 삶의 질을 향상시키는 차원이 아니라 외형에만 치중하는 사회분위기, 다양성을 인정하지 않는 풍토,불필요한 사회적 비용손실 등 많은 문제점을 내포하고 있다고 생각합니다.

못생기고 뚱뚱한 사람들의 설자리가 사라지게 되면서 더욱 더 다이어트에 열중하게 되고 심한 경우에는 자살이라는
극단적인 결정을 하는 사람들까지 생겨나고 있는것이 현실입니다.

책은  무리한 음식 조절이나 운동 요법이 아닌, 생각과 식습관, 생활습관의 변화를 통해 다이어트에 대한 동기와 함께 실천으로 이끄는 의지를 불러일으키는 책으로  체중 감량에 대한 원리를 알기 쉽게 그러나 강한 어조로 설명하여 읽는 이로 하여금 동기부여를 잘 하고 있다고 생각됩니다. 그 이유는 104kg의 중증고도 비만환자였는데 거꾸로 다이어트를 통해 79kg으로 거듭난 경험을 가지고 있는 저자의 직접체험으로 의사와 환자 양자의 입장을 모두 배려하여 자신의 경험을 주축으로 알기 쉽게 내용을 풀어난 것이 가장 맘에 듭니다.
책은 한 두시간이면 다 읽어 볼 수 있는 분량으로 ‘굶으면 오히려 살찐다’, ‘제대로 먹어야 지방이 없어진다’, ‘살 빼려고 운동하지 마라’, 같이 그간의 다이어트에 관한 통념을 깨는 다이어트 요법으로, 엄청난 인내를 가지고  엄청난 의지를 가져야만 할 수 있는 다이어트가 아닌 생각의 전화, 실천 할 수 있는 습관의 변화로 시작 할 수 있는 다이어트로 잘 안내하는 책이 아닐까 생각합니다. 그간 다이어트에 실패했거나 새로운 다이어트 방법을 탖아 고민 하는 사람들에게 새로운 방법이니 참조해보시길 권해드립니다.