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업무상, 개인적 용무상 컴퓨터를 많이 하는 편이다. 펜으로 글씨 쓰기보다는 컴퓨터 자판을 툭툭 건드리는 것이 익숙한 세대니 그렇다. 작년 즈음에 어깨가 너무 아파왔다. 매일 쭈그린 자세로 컴퓨터만 하다보니 결렸는지 가만히 있어도 통증이 느껴졌다. 외국에서 생활하다 보니 한의원을 가기도 애매하고 해서 매일 저녁마다 마사지를 받았다. 1주일을 그리하니 좀 풀리더라. 전 직장 대표님께서는 앉아서 일을 많이 하는 경우 빨리 오십견이 올 수 있으니 수건으로 스트레칭을 하라 추천해 주셨다. 간간히 수건의 양 끝을 잡고 앞에서 뒤로 돌렸다 다시 앞으로 돌렸다는 반복하긴 하지만 역시 뭔가 부족한 듯 했다. 그래서 유독 어깨통증 스트레칭이란 제목이 눈에 가득 담겼다. 저자는 이효근 한의원 원장님이시다.일상에서 목, 어깨, 팔 스트레칭 하는 방법과 관련 병과 관리에 대해 정리해 주셨다. |
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ㅣㅣ 어깨 통증 스트레칭, 가슴을 펴고 시선을 눈높이로 ~ㅣㅣ
혹시 어깨 통증 없나요? 지금은? 삽화와 함께 따라하기 쉽게 쉽게 되어 있어 제가 회사에서도 그렇고 퇴근후 집에서도 이 책과 함께 예전에 어꺠 통증으로 정형외과에 가서 평소의 잘못된 자세로 일자목이든 거북목이든 목디스크이든 이게 모든 것의 기본!!! 고개를 돌릴 떄마다 통증이 있을 때 이 책에는
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이렇게 하면 불편해, 안좋아... 분명히 알고는 있다.
머리에서 목으로 넘어가는 부위에 6~8cm 정도 높이의 배개를 베고 자는게 가장 좋다는데
애들 수업시간마냥 50분 일하고 10분 쉬고...
생각보다 간단한 동작이라 뭔가를 하면서도 으샤으샤~ 움직여주면 될 것 같았다.
그리고 목과 함께 느껴지는 어깨통증, 이것 때문에 관련 부분을 펼쳤는데 헉~ 아직은 오십견과 거리가 있지만 여지를 주지 않으려고 스트레칭 자세도 열심히 따라해 봤다. 여길 보면서는 무서워져서 얼른, 오십견이 올락말락해서 침 맞는다는 영양사한테 책을 건넸다. |
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요즘 팔꿈치가 아파서 한의원으로 치료를 다니고 있는 중이다. 꽤 시간이 지났는데도 여전히 통증으로 시달리고 있으니 무언가를 할 때 힘들다. 한의사가 목에서 내려와서 팔꿈치가 아프니, 되도록이면 고개를 숙이지 말라고 조언했다. 그래서 이 책을 봤을 때 무척이나 반가웠다. 목통증, 어깨통증, 팔통증, 손통증에 관련된 책이었기 때문이다. 책을 처음 받았을 때, 두께가 너무 얇아서 좀 아쉬운 생각이 들었다. 좀 자세하게 두둑하게 써 놓으시지 해서 말이다. 하지만, 두꺼우면 뭐하겠는가. 얼마나 유용한 내용들이 많은지가 중요하지. 이 책은 한의원 원장님이 쓰신 책으로 올바른 자세가 중요함을 말하고 있다. 나쁜 자세가 통증을 부른다고 한다. 내가 다니는 한의원 원장님께서 이런 말씀을 하셨다. 어찌 보면 교통사고보다도 나쁜 자세가 차곡차곡 오랫동안 쌓이기 때문에 더 몸에 나쁠 수 있다고. 책에도 바른 자세와 스트레칭으로 얼마든지 어깨통증 예방이 가능하다고 쓰여 있다. 이 책은 말 그대로 스트레칭에 관한 실질적인 방법만을 담고 있는 책이다. 이런저런 긴 설명 필요없이 실전에 그대도 사용될 수 있는 책이다. 목, 어깨, 팔, 손 네 부분으로 나누어서 설명되어져 있다.
통증이 있을 때는 어떤 스트레칭을 하면 되는지, 어떤 자세가 바른 자세인지 그림과 함께 설명하고 있어서 이해하기 쉽다. 스트레칭을 하면서 바른 자세를 유지하는 것이 병행되어야 할 테니 세세하게 읽고 꼭 따라 해보자. 스트레칭은 조금씩 자주 하는 것이 좋다고 한다. 보통 하루에 5~10회 정도가 적당하고 한다. 스트레칭 방법도 무척 간단한 것들이어서 일상 생활에서 수시로 하기에 부담이 없다.
평소에 궁금했던 사항이 있다면 간단한 답변이지만, 통증 치료에 도움이 될 내용들이다.
한 번쯤 읽어두면 필요할 때 도움이 될 것 같다.
나에게 당장 필요한 것이 바로 이 딥프릭션 마사지이다. 정말 간단한 방법이다. 치료도 받으면서 마사지도 병행하면 좀 더 빨리 통증에서 해방될 수 있을거라 생각한다.
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살다보면 어깨에 통증이 없는 사람들은 거의 없을 것입니다. 어깨 통증이 단순히 어깨 통증만으로 끝나는 것이 아니라 두통을 유발하기도 합니다. 목과 어깨 통증이 심해서 병원에 가니 평소에 가슴을 펴고 걷기를 하라고 하더라구요. 하루에 10여분 걷는 것이 통증을 완화한다고 하는데 이왕이면 날마다 스트레칭을 같이 해주면 더 큰 효과가 있을 것이라 믿고 ＜어깨 통증 스트레칭＞을 보면서 따라하였습니다. ＜어깨 통증 스트레칭＞은 목통증, 어깨통증, 팔통증 손통증까지 스트레칭으로 완화할 수 있도록 도와주는 책입니다. 각 스트레칭은 동작을 그림으로 설명해주면서 이 동작이 어떻게 통증을 완화하는지 알려줍니다. 그리고 각각의 통증은 무엇보다 예방하는 것이 중요합니다. 그럴려면 우리가 일상생활에서 무심코 하는 행동을 되돌아봐야 할 것입니다. 일자목이나 거북목을 유발하는 스마트폰이나 인터넷 사용의 자세를 어떻게 하면 예방할지, 피로를 풀기 위해 잠을 자야 하는데 베개의 높이는 어떻게 해야 할지 등등에 대한 정보도 꼼꼼하게 읽을 수 있습니다. 스트레칭을 집중적 1시간을 하기 보다는 조금씩 자주, 수시로 하는 것이 좋습니다. 시간이 날때마다 수시로 하면 좋은데 특정 부위를 대상으로 하는 경우라면 하루에 5~10회 전후로 실시하는 것이 가장 무난하다고 합니다. 통증이 생겼다는 것은 우리 몸에 이상이 생겼다는 신호이므로 대처하는 법을 알아야 할 것입니다. 목, 어깨, 팔, 손 통증을 완화하기 위해 날마다 스트레칭을 하면서 올바른 자세를 가지는 것이 중요합니다. 이 책을 읽으면서 뻐근하게 아픈 어깨통증을 어떻게 하면 조금이라도 낫게 할지 많이 읽어보았습니다. 오십견이 오지 않도록 꾸준하게 노력해야 할 것입니다. 오십견으로 어깨가 굳어지기 전에 오십견 스트레칭 5가지를 소개합니다. 담이 잘 걸려서 종종 고생하는데 한의사 샘의 책이여서 그런지 쉽게 설명을 해주고 있습니다. 통증을 양학보다 한의학의 한의사샘의 글이 더 와닿는 것을 보면 우리 몸에는 한의학이 더 맞는 것 같습니다. 이 책은 통증에 대한 치료 뿐만 아니라 바른자세와 휴식같은 예방을 함께 할 수 있어야 함을 잘 설명해 주고 있어서 많은 분들에게 도움이 될 것입니다.
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＜어깨 통증 스트레칭＞ 이효근 지음 (견우한의원 마포 본점 원장)
건강 다이제스트
가슴을 펴고 시선을 눈높이로 바라보면서 으쌰으쌰 스트레칭할까요? 목통증, 어깨통증, 팔통증, 손통증!!! 날마다 스트레칭을 하면 굿바이~ 굿바이~
21세기, 100세 시대를
건강하게 살아가기 위한 방법 중의 하나가
여기에 있어요.
현재 마포에서 견우한의원 원장으로 일하시는 저자 이효근님. 컴퓨터와 태블릿PC, 스마트폰의 시대인 요즘을 사는 사람들이
목과 어깨에 무리가 생겨서 목디스크나 일자목과 같은 다양한 관련 질환들이 생기는 것을 안타까워하면서
예방할 수 있도록 바른 자세 스트레칭 휴식 등에 대해서 이야기를 해주시네요.
목통증, 어깨통증, 팔통증, 손통증이 없는 건강한 세상을 위해서 이효근 한의사가 하는 이야기를 들어볼까요?
올바른 자세와 스트레칭, 충분한 휴식 등을 통해서 어깨 통증은 예방이 가능합니다.
저는 어깨 통증보다는 허리와 엉덩이뼈 고관절 부위가 자주 아픈 편이라서 스트레칭을 매일 하는 편인데요.
정형외과에서 도수 치료도 받고요. 한의원에서 침치료도 받으면서 거의 나았고요.
스트레칭과 걷기를 하며 몸을 따뜻하고 말랑하게(부드럽게) 유지하는 것이 매일의 숙제입니다. 이 책에서 전체적으로 100세시대. 120대 시대를 대비해야 하는 현대인들을 위하여
꾸준히 스트레칭을 하면서 어깨, 목 건강을 지킬 것을 권유합니다.
이 책은 1. 목 통증을 다스리는 스트레칭 2. 어깨 통증을 다스리는 스트레칭 3. 팔 통증을 다스리는 스트레칭 4. 손 통증을 다스리는 스트레칭 으로 구성되어 있어요. 고개를 돌릴 때마다 통증이 있을 때,
컴퓨터를 오래 사용할 때 생기는 여러 가지 통증에 대해서 스트레칭하는 방법을 이야기 해주고요.
컴퓨터를 사용할 때 어떻게 앉아야 좋은 자세인지 자세한 그림으로 설명해 줍니다.
질문과 대답으로 어깨 통증에 대해서 궁금한 점을 풀어줍니다. 또한 오십견이 옹호 오는데 의견을 계산할 수 있는 여러 가지 스트레칭 방법을 알려주고요.
인간에게 수면은 생존의 필수 조건인데요.
잠을 못자면 살아가는 리듬이 다 깨져서 늘 피곤하고 신경이 곤두서게 되지요.
수면을 잘 취할 수 있게 어떤 베개를 베고 어떻게 자야할 지에 대해서 이야기를 해 줍니다.
저는 5년 쯤 전에 등쪽에 담이 걸려서 꼼짝 못할 때가 있었어요.
그런 담들은 왜 생기는지에 대한 대답도 시원하게 해줍니다.
목 통증과 어깨 통증에 대해 이야기 한 후 팔 통증과 손 통증에 대해서 이야기하는데요. 테니스나 골프를 할 때 생기는 테니스 엘보, 골프 엘보에 대해서 마사지하는 방법도 알려주고요.
또한 우리 주부들이 잘 앓게 되는 손목터널증후근에 대한 스트레칭도 알려주시네요.
모든 체조에 대해서는 그림을 곁들여서 이해하기 쉽고, 따라 하기 쉽게 간단하게 만들었어요.
책도 두껍지 않아서 곁에 두고 보기 손쉽게 만들었어요.
또한 일상생활에서 우리가 사용하는 여러 가지 물건들, 이를테면 수건이나 우산 같은 것들을 이용해서
스트레칭을 할 수 있도록 자연스러운 그림으로 설명해주고요.
잠잘 때 자세도 베게나 쿠션등을 이용해서 어떻게 통증을 줄이면서 생활할 수 있는지 대해서 이야기를 해 줍니다.
우리들의 삶에 있어서 건강이 좋지 않으면 삶의 모습이 달라지기도 하는데요.
건강을 지키기 위해서 최선을 다해야할 것들.
목과 어깨, 팔과 손의 통증을 없앨 수 있는 스트레칭 방법을 알려주는 이 책.
곁에 두고 매일 보면서 연습하고 더욱더 건강해지면 좋겠습니다.
저와 이 글을 읽는 모든 분들이 지금, 시간을 투자해서
스트레칭을 열심히 하고, 자주 걷고, 물도 자주 마시며 지금보다 건강해지기를 바래봅니다. 고맙습니다. 저는 네이버 카페 ＜북뉴스＞를 통해 ＜건강다이제스트＞에서 제공 받은 책을 읽고 이 글을 썼습니다 |
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10년 동안 투병하면서 목이나 어깨통증도 심해져서 그때부터 낫는 방법에 대해서 계속 알아 봤다. 어깨가 아프면 뒷골이 땡기고 눈도 아프고 계속 뭔가를 하기가 힘들어 진다. 부항을 뜨고 어깨안마기, 눈안마기, 덜덜이를 사서 안마를 하고 통증의학과에 가면 전체 안마랑 찜질, 통증이 덜하게 하는 주사도 있다. 한 번 통증이 심해지면 정말 오래 간다. 새벽에 통증이 엄청 심해지면서 목이랑 어깨랑 왼 쪽 팔에 마비가 오면서 손가락 2개가 움직이지를 않았다. 그러다가 완전히 마비가 돼서 2달 넘게 한의원이랑 신경외과를 다녔다. 돈도 많이 들지만 의사들이 절망적인 얘기를 많이 했다. 마비가 안 풀리면 장애 등급을 받으면 된다고 해서 서울에 있는 신경외과 유명한데랑 한의원을 수십 군데 다녔다. 손가락 2개가 마비가 되니까 요골신경마비라고 하는데 일상생활을 못하게 된다. 젓가락 쥐기도 힘들고 메일도 못쓰고 컴퓨터도 못하고 물건을 집지도 못했다. 어떤 사람을 보면 발가락 1개를 절단해도 다리를 엄청 절뚝거리는 것을 봤다. 그게 이해가 됐다. 우리 몸은 전부 연결이 되어 있어서 하나만 문제가 와도 전체적인 기능이 부실해지는 것 같다. 침을 맞고 부항을 뜨고 찜질을 몇 달을 하니까 마비가 풀렸다. 마비가 올 때 너무 통증이 심하고 혈관같은게 엄청나게 위로 올라오는 것 같았다. 그때만 생각하면 너무 무섭다. 마비가 풀려도 조금만 몸이 안 좋으면 마비가 됐던 부분이 엄청 저리면서 쥐가 나거나 통증이 오기 시작한다. 그런 상태가 되면 바로 쉬거나 조치를 취해야지 몸이 신호를 보내면 병원을 가거나 쉬거나 해야 하는 것 같다. 건강이 최고지 아무리 성공하고 돈이 많아도 건강을 잃으면 아무 소용이 없는 것 같다. 스트레칭을 평상시에도 해서 통증을 예방하고 관리를 잘하고 싶어서 이 책을 읽었다. 목통증, 어깨통증, 팔통증, 손통증등 날마다 스트레칭으로 굿바이 할 수 있다면 살만할 것이다. 요즘은 스마트폰과 컴퓨터를 많이 하는 시대이기 때문에 목이나 손목이 좋지 않다. 문명이 발달할수록 다른 쪽에서는 또 다른 문제가 생긴다. 그런 현실에서 부모들이 자녀들에게 스마트폰을 많이 하지 말라고 해도 자녀들은 말을 잘 듣지 않는다. 일자목이든 거북목이든 "가슴을 펴고, 시선을 눈높이로 하는 것이다."고개를 들릴 때마다 통증이 있을 때 느껴질 때가 있다. 이럴 경우에는 목은 어느 한쪽으로 돌리거나 상태 변화 여부를 확인하기 위해 목 돌리기를 자주 해서는 안된다. 무의식중에 하거나 어쩔 수없이 하는 경우라면 큰 문제가 되지는 않지만 일부러 자주 어느 한 방향으로 무리하게 목 돌리기를 하게 되면 목 주변 근육이 더욱 경직되면서 굳어 추가적인 손상이 생길 수 있다. 목통증을 잡는 스트레칭은 평상시 장시간 컴퓨터를 사용하거나 잘못된 자세로 인해 목통증을 호소하는 사람들에게 도움을 주는 스트레칭이다. 양 손가락 2,3,4 자를 붙인 상태에서 뒷목에 댄다. 지그시 누르면서 좌우로 2-3회 문지른 다음 아래로 1cm이동한다. 다시 같은 동작을 반복한 다음 아래로 1cm이동한다. 다시 같은 동작을 반복한다. 그 다음 위로 1cm 이동해서 같은 동작을 반복한다. 그런 다음 다시 위로 1cm 이동해서 같은 동작을 반복한다. 양손가락 중지를 붙인 다음 뒤목 가운데 부분 중 쏘옥 들어가는 부위에 댄 후에 목을 뒤로 끝까지 젖힌다. 단 이때 통증이 생긴다면 통증이 느껴지기 전단계 까지 목을 뒤로 젖힌다. 이 스트레칭을 시간 간격을 두고 하루에 5-10회후 혹은 목이 뻐근하거나 결릴 때 한 번씩 해주면 좋다. 우리는 시간 날 때마다 들여다 보는 노트북에 태블릿 PC까지 첨단 IT기기의 범람 속에서 현대인의 목이 혹사를 당하고 있다. 때론 지하철을 타도, 길을 걸을 때도 고개를 푹숙이고 스마트폰의 작은 화면에서 눈을 떼지 못하는 사람이 늘어나면서 목통증을 호소 하는 사람도 급증하고 있다. 그래서 목디스크 환자도 가파른 증가세이다. 한 번 발병하면 두고두고 화근이 되는 목디스크를 예방하는 왕도는 없다. 그러나 목디스크를 예방하는 '최선의 자세는' 분명히 있다. 실생활에서 목디스크를 예방하는 올바른 자세나 습관이 있다. 사람은 살아가면서 인생의 3/1을 잠을 자면서 생활한다. 잠은 지친 하루의 피로를 풀고, 심신의 안정을 가져주는 '진짜 보약'이다. 그러나 숙면을 하고 나서 오히려 목과 어깨가 결리고 아프다면 아침부터 지끈지끈하고 무거운 하루가 시작될 것이다. 숙면을 하는데 있어 꼭 필요한 도구가 있는데 바로 '베개'이다. 베개는 수면의 질과 양을 결정하는 중요한 요소 중 하나로, 성장기의 영향을 받기도 한다. 베개를 베지 않거나 너무 높은 베개를 베게되면 바닥과 목과 에깨 사이가 뜨게 돼서 목과 어깨에 많은 부담을 주게 된다. 베개를 베는 가장 좋은 위치는 머리에서 목으로 넘어가는 부위로 이곳에 높낮이가 6-8cm정도로 베게되면 적당한 경추 만곡을 만들어 줄 수 있을 뿐만아니라 바닥과 목과 어깨 사이를 적절히 벌여 주게 되어 목 건강에도 이롭다. 옆으로 돌아누워 새우잠을 자는 사람은 바닥에 데는 어깨에 대해 머리를 수평으로 유지시켜 줄 수 있는 베개가 좋다. 높은 베개는 수명을 줄일 수 있다는 말이 있다. 베개를 높이 베면 목 주위 근육을 긴장시켜 신경성 두통을 야기할 수 있다. 또 머리 주위의 정맥류를 압박해 뇌압을 증가시켜 중풍 발생의 가능성을 높일 수도 있다. 특히 목이 앞으로 꺾여 목뒤 근육이 긴장되고 약화되기도 한다. 이로 인해 디스크가 터져서 신경을 누르는 목디스크가 생길 수도 있다. 나도 베개를 엄청 높이 베면 편해서 그랬는데 안 될 것 같다. 반면 목이 약간 뒤로 꺾이면서 알맞은 정도의 딱딱함을 겸비한 베개는 숙면을 유도할 뿐만 아니라 목과 에깨의 건강을 유지하는데 있어 매우 좋다. 수면시 팔의 과도한 외전은 극상근에 무리를 주어 어깨관절을 나쁘게 할 수 있다. 이 책에 나오는대로 스트레칭을 하면 건강을 지킬 수 있다. 스트레칭은 자신의 소중한 몸의 근육을 이완시키는 일련의 동작이다. 집중적인 스트레칭은 이완을 넘어 또 다른 근육 손상의 원인이 될 수 있다. 예를 들어 햄스트링이 파열된 경우 지나친 스트레칭은 근육 파열을 더욱 가속화 시킬 수 있다. 이럴 때는 오히려 충분히 휴식을 취한 후 자신 몸의 자기치료 기전에 의해 회복이 일정 부분 진행된 후 스트레칭을 하는 것이 좋다. 스트레칭은 집중적으로 1시간 하기보다는 조금씩 자주, 수시로 하는것이 좋다. 밥을 먹고 나서 한 번 길을 가다 신호등에 걸리면 한 번 책을 보다가 뻐근하거나 결리면 한 번 스트레칭을 실시하는 것이 좋다. 몸의 문제가 생기는 것은 대게 잘못된 자세때문이다. 장 시간 컴퓨터를 하다 보면 자신도 모르게 목을 앞으로 쭉 내민 상태로 있게 되는데, 이렇게 되면 목과 어깨 근육 주변이 긴장되고 이로 인해 피로가 쌓이게 된다. 이런 상태가 일정기관 지속되다 보면 목뼈가 정상적인 c자에서 일자목으로, 혹은 더욱 발전해 역 c자 형태로 바뀌게 된다. 올바른 자세로 목과 어깨의 부담을 해소해주는 것이 좋다. 가장 좋은 자세는 가슴을 펴고 시선을 '눈높이'로 하는 것이다. 이는 목과 어깨 근육의 부담을 줄여 주면서 일정 부분에 걸릴 수 있는 과부하를 줄여 경추성 두통을 예방 하는데 도움이 된다. 어깨 스트레칭을 할 때 어깨의 힘을 빼고 '가슴을 펴고 시선을 눈높이' 로 한 상태에서 어깨를 끌어 올려 마음속으로 '하나, 둘, 셋, 넷을 센 다음 가볍게 내려준 후 다시 어깨를 끝까지 올려 가볍게 내려주는 동작으로 마무리한다. 이 동작은 특정 시간대에 반복하기보다는 목덜미가 뻐근하고 결릴 때 혹은 생각날 때마다 한 번씩 해주면 목덜미 통증을 효과적으로 예방하는데 많은 도움이 된다. 묵직하고 뻐근한 어깨통증도 나쁜 자세가 주범이다. 평소 가슴을 펴고, 시선을 눈높이로 하면서 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 최선의 예방책이다. 둥근 어깨가 생기게 되면 목과 어깨 근육에 부담을 주어 두통이나, 편두통, 수면장애, 눈 충혈이나 눈 피로, 멍 때리는 현상이나 집중력 장애, 목이나 어깨결림과 피로감이 증가하게 된다. 때론 어깨에서 소리가 나기도 한다. 대부분의 어깨 소리는 어깨를 돌리거나 어깨너머로 팔을 들어서 생기는 경우가 많다. 이런 동작들을 반복하게 되면 근육과 근뼈가 부딪히면서 어깨 충돌 증후군이 생길 수 있다. 반면 정상적인 일상생활 에서도 어깨에서 소리가 난다면 치료 대상이 되지만 이런 경우는 흔하지 않다. 어깨통증이 발생하면 아픈 부위를 가만히 두는게 좋다. 자신의 몸 안에 자연 회복 가능을 통해서 어느 정도 복구가 가능하기 때문이다. 그러나 운동을 꼭 해야 하는 상황이라면 운동중 혹은 운동 후에 통증이 생기는지를 유심히 관찰할 필요가 있다. 이렇게 어깨나 몸에 병이 생기는 것은 십중 9가지 원인은 담이라고 할 정도로 담은 다양한 질병의 원인으로 보고 있다. 담의 원인은 한방에서는 몸 안의 기혈이나 진액이 순환이 되지 않으면서 일정 부위에 머물러 걸쭉하면서 탁하게 된 것 (노폐물)을 담 이라고 한다. 담에는 풍담, 한담, 열담, 조담, 습담등이 있고 담에 의에서 생기는 병에는 담음, 담화, 담포, 담해, 담핵 담학, 숙담, 복담, 등이 있다. 습담은 건강책을 읽으면서 많이 들었는데 다른 담들은 처음 들어 본 것 같다. 담은 소화 기능 저하로 생기는 경우도 있고, 스트레스나 잘못된 자세등으로 인해 기혈순환에 장애가 생겨 진액이 끈적해지고 이로 인해 경락이 막히면서 근육이 굳어 발생하기도 한다. 담의 증상에는 담이 위에 쌓이면 소화불량을 일으키고 혈관에 쌓이면 고지혈증을, 뇌에 쌓이면 뇌경색을 유발할 수 있다. 담이 근육을 딱딱하게 만들어 통증을 유발하기도 하며, 다른 부위로 까지 통증이 확대되기도 한다. 담의치료는 담 발생 초기에는 충분한 휴식이나 스트레칭, 등으로 근육을 이완시켜 주는게 도움이 된다. 담의 재발은 담은 생활습관이나 자세, 스트레스등으로 인해 언제든 쉽게 재발 할 수 있기에 평소에 부담을 주는 생활습관을 피하는게 좋다. 어깨통증의 원인은 무엇인지 왜 어깨가 나빠지게 되었는지 파악하는 것이 '빠른치료' '빠른 회복'이라는 좋은 결과를 가져오기 때문에 의사와 자주 만나서 의논해야 한다. 근막통증 증후군은 소통이 정말 중요해서 환자의 이해와 협조 여부에 따라 치료기간이 늘기도 혹은 현저히 줄어들기도 한다. 근막통증 증후군은 다양한 원인 등에 의해 유발되지만 발생한 이후에는 환자가 아픈 부위를 지속적으로 만지거나 마사지함으로써 증상을 더욱 악화시키는 경우가 많다. 마사지는 통증에서 벗어나고자 하는 환자의 적극적인 대응이지만 실질적으로는 아픈 곳을 자극함으로써 염증반응이 더 심해져 근막통증 증후군을 악화 시키게 된다. 그래서 가장 먼저 환자가 협조해야 할 사항중 하나가 만지지 않기이다. 통증에 대한 집착을 버리면 버릴수록 비교적 치료가 빨리 깔끔하게 낫는다. 근막통증 증후군이 심해지면 대개 두통이나 편두통, 수면장애, 집중력이나 기억력 장애, 눈 충혈이나 눈 피로 등을 많이 호소하는 편이다. 이때 아픈 부위에 대한 침이나 봉 약침, 한약, 추나등의 한방 보존치료를 받게 되면 가장 먼저 증상의 호전을 느끼게 되고, 증후군에 대한 환자의 적절한 인지와 치료 협조가 수반되면 언제든지 완치가 가능한 증후군이다. 이 책은 통증을 고치는 자세, 습관, 음식, 스트레칭, 치료에 대한 전반적인 것들이 종합적으로 들어 있어서 필요할 때마다 보면 정말 도움이 될 것 같다.
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이번에 본 책 이름은 어깨통증 스트레칭이었다. 현대인들이 가장 많이 겪는 통증 중 하나가 바로 어깨통증인 것 같다. 그만큼 실생활과 밀접한 통증이어서 더 관심믈 가지게 되었다. 특히, 평소 어깨통증이 자주 나타나서 책을 통해 많은 것을 알아야겠다는 생각이 들었다. 책은 현직 한의원 원장이 저술한 책으로 각 통증에 대한 치료법에 대한 해결법을 간략하게 풀어놓고 있었다. 이에 대한 그림도 함께 안내하고 있어서 이해하기 쉽도록 하고 있었다. 뭉친 근육을 어떻게 풀지 궁금했는데 그런 방법을 자세히 알려주고 있어서 좋았다. 이런 어깨통증에 대한 보다 자세히 책을 읽어 내려갔다. 사실 현대인들은 컴퓨터의 지속적인 사용과 스마트폰의 장시간 사용으로 인해 목통증과 어깨통증을 달고 사는 것이 현실이다. 이런 통증을 풀어주려면 시간이 날 때마다 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요하다고 한다. 수축되기 쉬운 근육을 정상 상태로 되돌리는 데스트레칭 보다 좋은 건 없다고 한다. 이런 스트레칭이 몸에 휴식을 가져오고 결국 정상으로 돌아오게 만든다고 한다. 그리고 저자는 항상 바른 자세가 중요하다고 강조 하고 있다. 무슨 일을 하든지 바른 자세를 유지해야 통증을 최소화할 수 있다는 것이다. 이 말에 전적으로 동의하는 바이다. 잘못된 자세가 결국 몸을 더 뻐근하게 하고 통증을 더 유발하는 건 당연하는 것 같다. 책에서 좋았던 부분은 차트1, 목통증을 다스리는 스트레칭 부분이었다. 목통증은 평소에도 달고 사는 부분이었고 고쳐야 할 것이었기에 더 집중적으로 보았다. 특히 고개를 돌릴 때마다 통증이 있을 때, 목디스크를 예방하는 최선의 자세, 목통증 걱정 없는 알맞은 베개 높이, 컴퓨터 사용 시 바른 자세 등은 현재 목이 아픈 곳을 집중적으로 꼬집어서 지적하여 그 예방법을 알려주는 것 같아 약간은 놀라웠다. 지금도 고개를 돌리면 목은 아픈 것이 사실이다. 이런 방법을 통해 목 스트레칭을 지속적으로 하여 목 통증을 줄여나가도록 해야겠다. 그리고 이런 방법을 다른 사람에게도 많이 알려주어서 통증을 완화시켜 주도록 해야겠다.
이 책을 통해 스트레칭이 얼마나 중요하다는 것을 알게 되었다. 이제는 시간이 날 때마다 지속적으로 몸을 풀어주는 방식으로 해서 스트레칭을 통해 목통증과 어깨통증 등을 줄여나가도록 해야겠다. 그것이 전체 몸 건강에도 좋을 것으로 생각된다. |
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견우 한의원 이효근 원장의 노력의 산물이라고 소개하는 책
「어깨 통증 스트레칭」입니다. 이 책의 저자인 이효근 원장은 어깨에 의학적 신념을 쏟아붓는 분이며 질병 치료뿐만 아니라 삶의 질을 개선할
방법으로 여긴 연구를 했던 분이라고 알고 있습니다. 바른 자세, 권장하는 운동을 적절히 하면 뭐가 문제겠습니까만, 어떤 일에 집중하면 다른 것은
생각지 못하는 것이 대부분인 것 같아요. 지금 이 순간에도 어깨가 뻐근하고 목덜미가 둔기에 맞은 느낌이 들어 몹시 불편함을 느끼고 있습니다. 목
통증, 어깨 통증, 손 통증을 해결할 수 있는 방법을 배워보려고 읽게 된 책 「어깨 통증 스트레칭」입니다.
일자목, 거북목, 그리고 목 통증으로 고통받는 사람들이
주목해야 할 부분인 것 같습니다. 기본자세는 "가슴을 펴고, 시선을 눈높이"로 하는 것이라고 하는데요. 앉아있는 제 모습을 살펴보니 역시
노트북의 높이와 눈 높이가 잘못된 걸 알게 되었습니다. 잘못한 것이나 남에게 피해를 준 일도 없이 뭐가 문제인지 한없이 작아지고 앞으로
움츠러드는 자세로 유지하고 있는 제 모습이 너무 한심하단 생각이 들었습니다. 어떤 일에든지 50분 정도 집중했다면, 10분간은 쉬어 주라는
말이 정말 맞는 말인 것 같습니다. 일자목이라고 아이를 탓할 일이 아니라 우선 제 자세부터 바로잡아야겠다는 결심을 하게 해준 책 「어깨 통증
스트레칭」에 감사하게 됩니다.
스마트폰을 사용할 땐 눈높이보다 15도 정도 내려간 것이 좋다고
합니다.
목이 뻐근하다 보니 가끔 경침을 이용하여 목의 근육을 부드럽게
하려 시도하는데요.
목을 지지하려고 준비한 벼개나 경침은 알맞게 사용하는 방법이
있어서 공유합니다.
컴퓨터나 노트북을 사용 시 적정 높이를 유지하며 사용해야 한다는
사실을 염두에 두고 실천한다면
그동안 시달렸던 어깨 통증이나 목 통증 때문에 고통받을 일은
없겠다는 생각을 했습니다.
화면의 작은 글씨를 읽으려고 이따금 자세를 기기에 가까이
기울이곤 했었는데요.
바로 이 자세가 통증의 원인이 되었던 것 같습니다. 더 늦기
전에 이제부터라도 자세를 바르게 유지하도록 해보려고 합니다.
아무 불편 없이 생활하던 동료가 갑자기 어깨 통증을
호소합니다. 병원에 가봤는데, CT 촬영을 해 보라고 했다며 걱정을 합니다. 물리치료를 받으면서 약물치료를 병행한 뒤 어느 정도 호전되었다고
하는데요. 저도 뻐근한 어깨를 더 이상 방치하지 말고 병원에 가서 진단받으려고 합니다. 설 명절로 인해 소화력이 떨어지더니 장염이라고 하는데,
어깨가 결리고 목 주위가 뻣뻣해지며 너무 아파서 힘이 듭니다. 장염으로 인한 감기몸살이라고 하는데 통증 때문에 이렇게까지 힘든 것인가라는
생각이 듭니다. 이 책 「어깨 통증 스트레칭」에 소개되는 스트레칭 방법을 따라하며 몸의 근육과 긴장을 풀려고 시도해봅니다. 목덜미를 풀어주는
3분 스트레칭이 많이 도움 되었습니다. 그뿐만 아니라 오십견, 통증을 줄이기 위한 수면자세부터 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭이 소개된 책이라
유용하게 사용하고 있습니다. 살아가면서 통증과 관련하여 궁금한 내용은 따로 정리해 놓은 부분을 참고할 수 있어서 좋았습니다. 바른 자세 유지하며
생활에 불편을 초래하는 통증은 없애는 나날이 되면 좋겠습니다.
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누구에게 권할까 어깨 통증이 있으신 사람 같은 자세로 일하는 직장인 오래 앉아 있는 고시생 저자는 한의사로서 ＜나는 어깨통증 없이 산다＞라는 책을 출판하였는데 그 책에 담지 못했던 내용을 이번에 정리해서 ＜어깨통증 스트레칭＞이라는 책을 냈다고 한다. 책에 나와 있는 그림을 참고로 하면 쉽게 스트레칭을 따라할 수 있게 하였다. 많은 스트레칭 그림으로 편집되어 가독성이 좋고 책이 두껍지 않아 휴대하며 다니기 편하게 되어있다. 현대인들은 하루종일 같은 자세로 일하거나 책상위에서 장시간 공부를 하는 경우가 많다. 몸을 쓰지 않거나 한 자세로 오래 있기 때문에 근육에 무리가 오고 통증을 유발한다. 이때 필요한것이 스트레칭이라고 생각한다. 시간을 정해놓고 집중적으로 스트레칭을 하기 보다는 쉬는시간을 이용하여 짧은 시간동안 자주 스트레칭을 하면 더 효과적이다. 회사원이나 고시생이 책상 위 책꽂이 놓고 쉬는 시간마다 꺼내 보면서 따라하면 좋을것 같다.
책 제목은 어깨통증 스트레칭만을 언급하지만 실질적으로 책 내용은 목통증을 다스리는 스트레칭, 어깨통증을 다스리는 스트레칭 팔통증을 다스리는 스트레칭, 손통증을 다스리는 스트레칭 순으로 구성되어있다. 목통증을 예방하기 위해서는 스마트폰 이용, 컴퓨터 이용 및 독서 시 스마트폰, 컴퓨터화면, 책을 눈 높이보다 15도 밑으로 유지하는 자세를 취하는것이 목통증 에방에 좋다고 한다. 또한 베게를 베는 방법도 조언하고 있다. 베게높이는 6~8cm가 좋다고 한다. 어깨통증을 예방하기 위한 자세로 등 뒤로 수건 혹은 우산으로 잡는 스트레칭을 권유하고 있다. 이 방법은 평소에 내가 자주 하는 스트레칭이다. 어깨, 목덜미 통증을 에방하는 상당한 효과를 보고 있다. 최근 컴퓨터 키보드와 마우스를 많이 사용하다보니 손목터널증후군으로 손목 통증을 호소하는 직장인이 있는데 책에서는 손목 스트레칭도 자세히 설명해 주고 있다. 현대인들은 장시간 같은 자세로 일하거나 공부하는 생활패턴 때문에 근육 통증을 느끼는 사람이 많다. 스트레칭 방법을 익혀서 일하거나 공부하면서 틈틈이 스트레칭을 한다면 통증으로 고통받는일이 적을 것이다.
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