"심플"이라는 의미는 하지 않는 것이 아니라,

선택과 집중을 통해서 해야하는 일에 집중할 수 있는 것을 말하는게 아닐지..

100세 시대를 준비하는 40대 기억력 수업이라는 설명에 더 와닿는다는..

예전처럼 빠릿빠릿한 기억력을 유지해야하고 필요로 하는 직업인데

학기초..학생들의 얼굴과 이름도 빨리 외우고싶은데..

예전같지 않다는 생각을 가끔 하곤 한다..

제목처럼 내용도 심플하게 안내하고 있어서 가볍게 읽기에 좋은 것 같다.

마흔에는 마흔에 맞는 기억법이 따로 있다.

40대와 20대의 기억력에 차이가 있듯이

기억법에도 집중해야하는 내용이 있다는 느낌이다.

필요한 것만 기억하고, 필요없는 것은 '망각'을 하는 것도 하나의 방법!!

특히, 조직에서 리더로서 필요한 부분이라는 생각이 든다.

지시가 아닌 스스로 계획하고 실행하는 과정을 통해서

필요한 내용을 더 확실하게 기억하게 만드는 방법!!

어른이건, 아이이건 교육에서 필요한 방법이라는 생각도 든다.

늘 하는 말처럼 고기를 잡아주는 것이 아니라, 고기잡는 법을 알려주는!!

늘 생각의 흐름을 정리할 수 있도록 도와주는 방법!!

질문에 대한 답을 바로 하는 것이 아니라, 답에 도달할 수 있도록 Tip를 주는 방법!!

그렇게 얻은 내용이 결국에는 오랫동안 기억으로 남게된다는 생각..공감한다!!

언젠가부터 해야할 일을 계속 메모하고 지워나가는..

중요한 일들이 잊혀져서는 안되기에 메모는 습관처럼 적게되는 것 같다.

물론, 메모할 수 없는 환경일때는 핸드폰의 메모기능을 활용!!

기억력이 좋다는 것보다는

잊어야하는 것과 잊으면 안되는 중요한 사항을 체크하는 것이 필요하다는 생각도 든다.

중요한 내용을 한번에 정리해서 복습하게 해주는 센스~~있는 편집!!

잠들기 전에는 늘 이성보다는 감성이 지배하기에..습관을 어떻게 하느냐가 중요한 듯하다.

그런데, 특이한 것은 일기는 하루를 정리하면서 작성하자..라고 배웠는데..

이 책에서는 '아침 일기'를 권하고 있다.

아마도 써야하는 내용을 어디에 중점을 두느냐에 따라서 다르지 않을까 생각해본다.

시간의 법칙, 장소의 법칙, 수면의 법칙, 식사의 법칙, 언어의 법칙

자신만의 스타일로 바꿀 수 있겠지만, 공감되는 부분도 있다.

기억해야 할 것은 소리 내어 말한다.

마치 하브루타 교육법처럼..공부(과목에 따른 차이는 있지만)법 중에 하나로 추천한다.

기억에 '말의 태그'를 달아 저장한다.

필요한 키워드에 간단히 자신의 생각을 적는것도 중요한 듯!!

메모없이 기억하는 것도 기억하는 방법이지만

개인적으로는 메모를 통하여 기억하고, 중요한 일에 집중하는 것도 중요하다는 생각을 해봅니다!!

심플하게 자신의 삶을 되돌아보면서

플랜을 수정할 수 있는 시간을 주는 책이라는 생각이 듭니다!!

(이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.)

처음에 제목을 보고 요즘 유행하는 미니멀리즘에 대한 책인가 생각했다. 맞다.

미니멀리즘에 대한 책. 그런데 집안의 살림에 대한 미니멀리즘이 아니라 바로 자신의

뇌에 대한 미니멀리즘을 얘기하는 책이다.＜100세 시대를 준비하는 40대 기억력 수업＞

이라는 책의 부제처럼, 이제 100세 시대를 앞두고 준비해야 할 것, 알아야 할 것들이 

넘쳐난다. 바야흐로 정보의 홍수 시대다.  정보를 받아들이고 처리하는 뇌야 말로

용량초과로 어느 시대보다 더 뇌가 피곤한 시대가 바로 요즘이 아닌가 싶다. 

지금까지 내가 알고있는 두뇌의 능력을 제대로 발휘하는데 도움이 되는 습관이라면

과식을 하지말 것, 책상 위를 잘 정리할 것 정도다. 이 책에서도 공복에 기억력이 더

좋아진다는 얘기가 나왔다. 책상위를 잘 정리하는게 기억력에도 도움된다고 했다.

그뿐만이 아니다.뇌의 용량초과를 방지하기 위해 정보단식을 하라고 권했다. 정보

단식을 해서 뇌에 여유공간을 만들라고 했다. 정보를 차단하는 장소와 시간을 정하라고

했다.혼잣말을 자주 하면 뇌가 용량을 초과했다는 신호라고 했다. 문득 나는 혼잣말을

하는 편인가 생각해 보니 혼잣말은 거의 하지않는 편이다. 잠깐 안도의 한숨이 나왓다.

음식을 먹을 때 씹는 행위와 두뇌 활동이관계가 깊다고 했다.  그러면서 그 요령을 알려

주기도 했다.또한 점심 식사를 하면서 많이 씹으면 오후에 업무를 처리할 떄 기억력이

높아진다고 했다.공복상태 일때 기억력이 좋아진다고 했다. 그래서 아침식사전에 중요한

일을 처리하는 것도 좋은 방법 이라고 했다. 그리고 간식을 자주 하는 것은 공복시간이

짧아져 기억력이 떨어진다고 했다.간식을 자주하는 사람은 고쳐야 할 것으로 생각했다.

그런데 몸으로 기억하라는 말은 처음 들어본다.＜기억해야 할 것은 소리내어 말한다.＞

이것도 몸으로 기억하는 한가지 방법이란다. 중요한 것은 잠들기 직전에 외운다는 것도

알게된 지 얼마 안됐다. 기억해야 할 것은 ＜말의 태그＞를 달아 저장한다는 것도 처음

알게되어 앞으로 실천하기로 생각했다. 우리몸의 ＜체내시계＞ 시스템에 따라 하루중

기억력이 가장 좋아지는 시간은 잠자리에서 일어난지 3시간 뒤와 10시간  뒤라고 했다.

6시에 일어난다면 오전 9시와 오후 4시라고 했다. 따라서 오전 9시에는 자신이 꼭

익히거나 외워뒀으면 하는 일에 집중해 보자고 했다.

정보가 넘쳐나는 시대니 만큼 주변에 깜빡깜빡 하는 사람들이 많다.건망증을 초기

치매인가 하고 걱정하는 사람들도 더러 있다. 막연히 걱정만 하지말고 이런 책을 읽고

기억력을 강화하는 연습을 하면 훨씬 도움이 될 것으로 생각한다.

100세 시대를 준비하는, 건강관리 차원에서도 한번 읽으면 많은 도움이 될 책이다.

어느 순간부터 미니멀리즘이 대세가 되기 시작했고, 그에 대한 책들도 쏟아져나왔다. 그간의 책들은 생활. 그러니까 '의·식·주'에 초점을 둔 것이 대부분이었다. '심플', '단순하게', '미니멀리즘(스트)' 라는 단어들이 서점가를 장식했고, 실생활에 그것들을 적용하는 미니멀리스트족들도 늘어났다.

＜나는 심플하게, 살기로 했다＞는 생활에 이은 '기억의 미니멀리즘'을 다룬다. 뇌도 너무 많은 것들을 담으면 안 된다는 것이 저자의 주장이다.

100세 시대인 지금은, 40대도 청춘기라 불린다. 하지만 시대와 개인의 정신과는 달리, 신체는 그에 못 미친다. 그렇기에 '방법'을 찾아야만 한다. 나이가 들면서 퇴화되는 기억력. 저자는 이 퇴화되는 기억력 때문에, 생각과 기억에 대한 미니멀리즘을 추구해야 한다고 말한다.

40대가 되면 모든 지식들을 기억하려는 욕심에서 벗어나야만 한다. 40대의 뇌는, 1·20대의 뇌와는 다르다. 암기력은 떨어지게 마련이고, 한 번 외웠던 것도 잊어버리기 일쑤다. 따라서 40대 이후에는, 이전과는 다른 방식으로 정보를 흡수하고 기억해야만 한다.

＜나는 심플하게, 살기로 했다＞는 정보와 기억의 단식법과 기억력을 단련시킬 수 있는 방법들을 소개한다. 또한, 뇌 활동이 가장 활발한 시기 등을 소개하여, 언제 뇌 활동을 했을 때 가장 효율적일 수 있는지 안내한다. 가령, 이런 것들이다. 가장 기억력이 활발할 때는 기상 후 3시간 뒤이며, 가장 기억력이 낮을 때는 기상 후 18시간이 지난 때이다. 따라서 창조적인 활동이나 중요한 회의는 기상 후 3시간 뒤에 하는 것이 가장 효율적이라는 것. 다음날 기억력을 최적화로 하기 위해서는, 뇌의 여유 용량을 늘려야 하므로 잠 자기 전에 뇌에 긍정적인 생각을 더하고 올바른 식습관으로 뇌 활동을 활발하게 만들도록 노력하라고 말한다.

우리는 너무 많은 정보에 둘러싸여있다. 또한 본의 아니게 많은 것들을 기억해야만 한다. 뭐든 넘치면 부족한 것보다 못한 법이다. 뇌 활동 역시 그러하다. 우리에게는 기억의 미니멀리즘이 필요하다. 더 오래 사회활동을 하기 위해서는 뇌의 여유 용량을 유지할 필요가 있다.

이 책 [나는 심플하게 살기로 했다]는 '스가와라 요헤이' 작가의 책으로, '100세 시대를 준비하는 40대 기억력 수업'이라는 부제로 책 내용에 대한 설명을 상징적으로 잘 해주고 있어서 더 인상적으로 첫인상을 마주한다는 기분이 저절로 들었습니다.

[나는 심플하게 살기로 했다]라는 인상적인 제목이 독서하는 내내 머리에도 맴을 돌고 가슴에도 그대로 와서 박히는 듯한 기분이 들었답니다. 평균수명이 늘어나면서 그야말로 '기억력'이 중요해지는 시대를 맞이하고 있기에 이 책 [나는 심플하게 살기로 했다]는 '기억력' 수업이라는 내용으로 더 몰입하고 집중하게 만들어줍니다.

건강한 뇌, 기억에 대한 여러 이야기들을 해주는 [나는 심플하게 살기로 했다]의 묘미~ 그것은 꼭 알고 이해하여 건강하게 자신의 뇌를 관리하고 기억의 소중하게 다루는 것이 진정 필요하다는 것까지 모두 이야기해주는 것 같아서 더 좋았습니다. 그러하기에 무릎을 탁~ 치면서 이 책에 감탄하게 되는 것이 당연하지 않을까 싶은 마음을 갖게 해주는 이 책 [나는 심플하게 살기로 했다]!!!

이 책 [나는 심플하게 살기로 했다]는 뇌와 관련된 연구를 통해서 사람의 나이가 마흔이 넘어서면서 서서히 뇌가 변화하기 시작하고 뇌의 시스템과 기억법에 대한 전반적이고도 상세한 이야기들을 들려주고 있습니다. 뇌에 대한 관심을 더욱 자극하고 제대로 정보를 가지게 만들어주기에 더욱 반가운 책이 됩니다.

 
또한 뇌와 가장 큰 관련을 가지는 '기억법'에 대해서 이야기를 들려주면서 '기억법'을 어떻게 이해하고 또한 어떻게 달라져야 하는 점에 대해서 강조하고 있습니다. 더불어 '기억법'이 중요한 이유와 근거는 물론이고, 즉각적으로 실천하고 적용해볼 수 있는 '7가지 기억법'에 대해서도 다루고 있습니다.

그리고 이 책이 내용을 통해서 기억력 즉각적으로 좋아질 수 있는 '5대 생활 법칙', '15개 요령'에 대해서 충분히 다루고 있어서 실제적으로 접근하여 적용해볼 수 있었습니다. 그리고  '기억', '기억법'과 연관지어서 현실적인 고민 7가지를 어떻게 해소하고 해결할 수 있는가에 대한 방법까지도 제대로 제시하고 있어서 도움을 많이 받을 수 있었습니다.

평소답지 않게 기억이 가물거리거나 아예 생각나지 않을 때가 있다. 그럴 때면 어제가 피곤했거나 오늘이 힘들어서 그런가보다 하며 넘어갔다. 하지만 그것도 한 해 두 해 지나고 나니 점점 이제는 기억력이 감퇴되고 있는 것은 아닐까라는 불안감이 엄습해 온다. 나이가 들면 어쩔 수 없는 부분이라지만 관리를 제대로 못해서 남들보다 못한 기억력을 갖게 되었나라는 생각도 들었다. 하지만 '나는 심플하게 살기로 했다'를 읽고 나니, 기억력에 대한 답이 풀렸다.

단순하게 말하자면 나의 기억력은 감퇴되거나 사라진 것이 아니라, 단지 관리를 잘 못했을 뿐이다. 그렇다면 어떻게 관리를 해야 할까라는 질문이 그 다음에 이어진다. 한 번 읽을 것을 두 번 읽고, 암기의 왕이라도 되는 것처럼 달달 외워야 하는 것일까? 저자는 그렇지 않다고 말한다. 물론 잊어버리지 않고 단기 기억에서 장기 기억으로 보내기 위해서는 반복적인 기억이 무엇보다 중요하다. 읽던 중에 가장 인상 깊어 평소에도 신경쓰고 있는 부분은, 자신이 기억하고자 하는 내용을 다른 사람에게 말을 옮기면서 더 기억을 원활하게 만드는 부분이었다. 보통 누군가와 대화를 하는 습관을 떠올려보면, 업무적인 이외의 다른 이야기도 굉장히 많이 나누고는 한다. 특히 업무 상에 좋지 않은 일이 있거나 겪고 싶지 않은 사람들의 이야기 또한 포함이다. 그럴 때 그런 말을 옮기면 뇌는 그 일을 기억하고 정작 중요한 일은 잊게 된다고 한다. 이 이야기를 듣고보니, 절대로 좋지 않은 일은 말로 옮기지 말아야겠단 생각이 들었다. 그런 기억은 순간적으로 기분이 나빴던 것으로 충분하다.

사람에게 주어진 뇌 용량은 비슷하고 단지 그 용량을 어떻게 활용하는지에 대한 '개인차'가 기억력을 좌우한다고 한다. 그럼 의미에서 무수히 쏟아지는 정보를 막고 정말 내게 필요한 정보만을 선별해서 기억하려는 노력은 보통 어려운 것이 아니다. 스마트폰을 보지 않기도 쉽지 않고, (물론 보지 않고 지내는 시간이 보면서 보내는 시간 보다 훨씬 뜻 깊단 것은 안다) 많은 일이 스마트 기기로 처리되기 때문이다. 그럼에도 불구하고 주변의 정보를 차단하고 내가 꼭 필요한 정보만을 기억해야 한단 것은 동의한다. 꼭 기억해야 할 정보들만 가득한 나의 뇌를 기대하며, 기억력 때문에 고민하는 사람들에게 추천한다.

언제부터인가 자꾸만 잊어버리기 시작했다. 조금전까지 나누었던 대화들, 꼭 기억해야할 사항들을 돌아서면 잊어버렸다. 중요한 물건까지 잘 잊어버리기 시작하고 그 빈도가 점차 늘어나자 불안해지기 시작했다. 치매의 전조현상이 아닐까? 하는 불안감까지 들었다. 40대에 들어서면서부터 신체적인 변화 - 이를테면 노화가 시작되는 - 를 겪기 시작하면서 그런 마음이 든 것도 사실이다.

처음 이 책을 마주할 때 '40대 기억력 수업'이란 말에 눈이 번쩍 뜨였다. 혹 지금 내가 겪고 있는 것들과 관계가 있지 않을까하는 기대감과 함께. 한 장씩 책을 읽어나갈때마다 마음이 편안해지기 시작했다. 마음에 평화를 주는 명상에 관한 책도 아닌데 말이다. 저자는 말한다. 40대가 되어 노화가 시작되면서 우리 신체는 많은 변화를 겪게 되는데, 뇌 또한 마찬가지라고. 돌아서면 잊어버리거나 깜박깜박 하는 것은 자연스런 현상이라고. 그러니 걱정하지 말라면서 말이다. 40대가 되면 그에 맞는 새로운 기억법이 필요할 뿐이란다.

저자의 직업은 독특하다. 뇌의 재활을 돕는 전문치료사이다. 그래서인지 뇌에 관한 부분과 연관지어 설명하고 있었다. 저자는 기억력을 좋게하는 방법으로 시간, 장소, 수면, 식사, 언어에 관한 5가지 생활법칙을 설명하고 있었다. 많은 시간과 노력을 들여야 한다면 쉽게 작심삼일이 되고 말지도 모르지만 - 책을 읽을 때는 꼭 실천할 수 있을 것 같고 마치 이루어낸 것 같은 -  여기 나와 있는 방법들은 모두 실천하기에 부담이 없는 방법들이었다. 대부분 조금만 신경쓴다면 할 수 있는 방법들이어서 좋았다.

특히 흥미로운 사실은 기억에 관한 부분이었는데, 우리의 뇌는 몸속의 위처럼 담을 수 있는 용량이 정해져있다는 점과 편리할때 착착 꺼내쓸 수 있는 잘 정리된 방이 아니라 뒤죽박죽된 상태라는 점이다. 불필요한 많은 정보를 받아들이면 정작 필요한 정보는 꺼내 쓰기 어렵다는 말이 너무나 와 닿았다.

그러고보니 요즘 들어 내가 스마트폰을 이용해서 꼭 필요하지 않더라도 많은 정보를 수시로 접하고 있다는 사실을 깨달았다. 눈을 뜨는 아침부터 잠자리에 드는 그 순간까지 잠시도 내 옆을 떠나지 않는 스마트폰의 수많은 정보들로 내 뇌를 꽉꽉 채우고 있었다는 점을. 정작 꼭 기억해야하고 필요한 정보는 쉽게 찾기 어려울 정도로 빈 공간도 없는 뇌를 만들고 있었다는 점을.

그래서 저자는 음식도 단식하듯이 정보도 단식이 필요하다고 말한다. 마치 스마트폰이 잘 작동되도록 최적화시켜주는 앱을 실행시키듯이. 뇌에 여유공간을 만들어 주는 것이다. 그리고 머리로 쉽게 기억하는 10대, 20대 때의 방법에서 이제는 몸으로 기억하는 방법을 써서 뇌에 여유용량을 만들어주는 방법이 필요하다고 말한다. 

처음에는 책 제목이 잘못된 것이 아닐까 하는 생각도 들었었다. 삶을 단순하게 살아가는 방식에 관한 책으로 생각했는데, 내용은 기억법에 관한 책이었기 때문이다. 하지만 40대에 들어서 부족해진 기억력으로 당황함을 느끼고 걱정을 한번쯤 해본 이라면, 이 책이 분명 기억법뿐만 아니라 삶 또한 그에 못지않게 최적화시켜줄 수 있는 도움을 줄 것이라 생각한다.

(이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.)

나는 심플하게 살기로 했다. 100세

시대를 준비하는 40대 기억력 수업

스가와라 요헤이 지음 / 하진수 옮김 / 북그로컴퍼니

머리가 아닌 몸으로 기억하라.

복잡한 세상, 효과적으로 기억하라.

즉시 기억력이 좋아지는 5대 생활법칙 (시간,장소,수면,식사,언어의 법칙)

상황별 기억 법칙(얼굴과 이름을 잘 못 외울때,읽은 내용을 잘 기억하고 싶을때,아이디나 비밀번호를

잘 못 외울때 등)

당신 뇌의 잠재력을 믿으라.

친하게 지내던 지인들도 그 사람들과 관계가 소원해지면 어느 순간 만나도 갑자기 그 사람 이름이 기억안날때가 있어요. 그럴때 상대방은 내 이름을 불러주는데 나는 상대방 이름이 기억안나 웃음으로만 대답할때 참 민망스럽고 미안하기도 하고 나는 왜 사람 이름 하나 기억을 못하나 내 자신을 책망할 때가 있어요.

취업 일주일째 너무 정신없이 보낸것 같아요.처음 하는 일은 무엇이든 어렵게 느껴지네요. 익숙하지 않은 일, 해본 적 없는 일이지만 일의 순서나 방법을 잘 기억해 보고 싶어요.  그런데 40대가 되니 기억력이 점차 떨어지는걸 확연히 느낄 수 있어요. 쓸데 없는 정보는 비우고 머리속을 심플하게 리셋하여 기억력을 정비해 볼 수 있는 책을 소개할까해요.

인간의 수명은 갈수록 늘어나는데 기억해야 할 일들은 많고 금방 돌아서면 잊어버리는 건망증도 심해지고 그럴때 즉시 기억력이 좋아지는 5대 생활 법칙과 15개 요령을 익혀 보아요.

즉시 기억력이 좋아지는 5대 생활 법칙은 시간,장소,수면,식사, 언어의 습관만 바꿔도 기억력에 자신이 붙는다고 해요. 바로 머리의 기억과 몸의 기억을 적절히 활용하는 방법인데요.

스마트한 시대라 넘쳐나는 정보들로 인해 기억하지 않아도 되는 내용까지 너무 많이 뇌의 저장 공간에

저장하고 살아가는데 뇌의 용량은 정해져 있기 때문에  모든걸 다 기억하려면 어느 순간 용량 초과에

이르게 되는데 일단 머리속부터 심플하게 정리를 해 두어야 합니다.

머리로 달달 외우면 순간은 기억할 지 몰라도 돌아서면 잊어버리게 되지요. 마치 시험기간에 벼락치기로 공부 잠깐해서 외우는것처럼 말이지요. 근육의 움직임이나 청각,시각 등의 감각기관을 활용해 기억하는것을 몸의 기억이라고 하는데 뇌는 중요한 기억과 그렇지 않은 기억을 따로 따로 기억하지 않기 때문에 새로운 외울것이 생기면 몸을 써서 익히면 자연스럽게 뇌의 여유 공간을 만들어 절대 잊지 않는다고 합니다. 무언가를 기억하려 할때 소리내어 말하는것은 몸의 기억에 대한 예행 연습이라고  할 수 있는데 사람의 뇌는 말을 하면서 동시에 구체적으로 몸을  어떻게 움직여야 하는지 머릿속으로만 생각해도 몸은 실제 행동과 똑같이 받아들인다고 해요. 그래서 실제로 몸을 움직일때에는 두 번째로 하는 일처럼 능숙하게 할 수가 있답니다.또한 하루에 기억력이 가장 좋아지는 시간은 언제일까요?

기상 후 3시간 뒤와 10시간뒤라고 합니다. 그 시간에 자신이 꼭 익혀야 하거나 외워둬야 하는 일이 있다면 집중해서 하길 권해봅니다.음식을 급하게 먹는 사람과 천천히 씹어 먹는 사람 중엔 누가 더 기억력이

좋을까요? 오래 씹을수록 기억력이 좋아진다고 하니 점심 먹을때 오후 일과를 위해서라도 오래 오래 천천히 꼭꼭  느긋하게 밥을 씹어 먹어서 잊혀질려는 기억들을 끌어모아 좀 더 오랫동안 보관 할 수 있도록 노력해 보면 좋겠어요.

* 즉시 기억력이 좋아지는 요령*

정보 단식을 통해 뇌에 여유 공간을 만든다.

정보를 차단하는 장소와 시간을 정한다.

머리로 기억하지 말고 몸으로 기억한다.

기억해야 할 것은 소리 내어 말한다.

메모한 뒤에는 전략적으로 잊는다.

자정 이후까지 깨어 있지 않는다.

중요한 것은 잠들기 직전에 외운다.

음식을 먹을 때는 오래 씹는다.

기억에 말의 태그를 달아 저장한다.

공복일때 기억력이 올라간다고 합니다.잠자기 1시간 전 목욕이나 샤워로 체온을 높이고 자기 직전 1시간 동안 중요한 내용을 집중적으로 공부하기, 일기는 아침에, 책상 위에 스마트폰을 올려두지 말고, 한번에 한 작업만, 기본적인 책상 정리부터해 보아요.

조금 더 나은 기억으로  머릿속을 비우고 심플하게 몸의 기억은 한번 몸에 새기면 절대 잊어버리지 않는다고 하니 배운것은 바로 바로 써먹어요. 20대땐 기억도 참 잘하고 누구나 그랬지만 40대엔 확실히 기억력 저하를 느낄 수 있어요. 슈퍼기억력 유지를 위해, 같은 거 세번 이상 물어보는 나를 위해,언제든 새로운 일에 도전하고픈 나를 위해, 100세시대 내일은 회사에서 좀 더 잘 기억하고 몸으로 잘 새겨서 점점 나아지는 나의 모습을 상상해 봅니다. 기억력 좋아지는 방법, 책이 다 말해주네요. 

도움이 많이 됩니다. 

 [이 리뷰는 예스24 리뷰어 클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다]

기억력의 저하는 노화때문이 아닌,

기억법때문이다.

100세 시대를 살아갈 우리에게 꼭 필요한 기억법에 관한 책

나는 심플하게 살기로 했다.

리셋하라! 심플하게!

스스로 기억력이 나쁘지 않다고 자신하는 편에 속하는데, 나이가 들면 들수록 깜빡하고 잊어버리다 다음날 생각해 내거나 잘못 기억을 해버려 실수를 하는일이 빈번해지고 있음을 요즘들어 느끼고 있다. 아마도 사람들은 어린시절은 지났기 때문에라고 말할지 모르겠지만, 정보가 넘치는 요즘시대탓도 조금은 있지 않을까?

 뇌는 받아들일 정보와 받아들이지 않아도 될 정보로 구분해서 기억하지 않는다. 듣고 보고 느낀 모든것을 수집하고 저장해놓는다. 뇌의 용량은 정해져있지만 우리가 받아들이고 있는 정보의 양은 너무나도 많다. 그러다보니 진짜 기억해야할 것들은 깜빡하거나 잊어버리게 되는 것이다. [나는 심플하게 살기로 했다]를 펴낸 스기와라 요헤이 작가는 뇌의 재활을 돕는 전문 치료사로서 책을 통해 독자들에게 기억력을 정비할 수 있게 도와준다.

 

머리가 아닌 몸으로 기억하라

어릴적에 피아노를 배운적이 있다. 1년동안 배우고서 그만두고 10년넘게 치지 않다가 다시한번 피아노를 배우기 시작했는데, 굳은줄 알았던 손가락이 몇번 배우고나니 움직여지기 시작했다. 어릴때만큼은 아니지만 피아노를 쳤던 기억이 몸에 남아있었던 모양이었다. 이처럼 몸은 우리가 생각하는것보다 한번 배웠던것은 기억하는 능력이 있다.

 

머리로 기억하게되면 일을 배울때도 실수한것을 반복해서 실수하게 되지만, 몸으로 한번 익혀놓은일은 두번 실수하는일은 줄어들게 된다. 뇌의 용량에는 한계가 있고 무분별한 정보를 수집하지만 몸의 기억은 다시 생각해내기 쉽고 용량을 많이 차지하지 않는다. 나이가 들어갈수록 기억력이 떨어지는것은 몸이 아닌 머리로 기억하려 하기 때문이다.

 

 

서술기억 - 머리로 외우는 기억  절차기억 - 몸의 기억   * 몸의 기억은 용량을 차지하지 않는다. 몸의 기억은 다시 생각해내기 쉽고, 응용하기 쉽다.   한번 몸에 새기면 절대로 잊어버리지 않는다.

 

복잡한 세상, 효과적으로 기억라하

몇일전 읽은 책에 '인풋을 차단하라'는 글이 있었다. 그리고 이 책에서는 정보단식을 하라고 이야기한다.

외부에서 흘러들어오는 정보를 모두 받아들이다보면 나중에는 잠시도 뭔가를 들여다보지 않으면 안심하지 못하게 되고 이는 스마트폰 중독이나 인터넷 중독으로 이어진다는 것이다. 이는 아마도 정보에 중독되는것이지 않을까?  쓸데없는 정보나 기억을 잊어야 뇌에 용량이 생기고 뇌를 활용할 수 있는 여유공간이 생기게 된다. 그래야만 깜빡하던 기억력이 좋아지게 되는 것이다.

 

 

* 망각 또한 기억의 중요한 과정중 하나다. * 중요한 기억을 확실을 담아두고 싶다면, 기억과 관련해서 에피소드를 하나 더 만드는것이 효과적이다. * 소리내어 말함으로서 몸이 기억하도록 만들자.

 

 

즉시 기억력이 좋아지는 생활법칙

밥을 먹고 오후가 되면 뇌도 쉬는시간이 된다. 오전보다 기억력이 떨어지는 시간인 것이다. 낮잠을 자도 좋지만 일을 하는 직장인이거나 공부하는 학생이라면 쉽지않은 부분이라 권하기는 어렵다. 하지만 책상이위에 이것저것 올려두지말고 지금 끝내야할 일에 관련된것만 올려놓거나 식사를 할 때 꼭꼭 씹어먹어 뇌의 활동을 도울 수 있는 방법은 평소에도 할 수 있으니 권해보고 싶다.

 

 

 

 

상황별 기억법칙

나 같은 경우에는 길치에 속한다. 예를 들면 한번 걸어봤던 길이라도 여러 골목이 있을경우 다른 골목으로 들어간다던지, 지하절에서 어느 쪽으로 가야하는지 몰라서 헤메는 경우가 있다. 그럴경우 길만 기억을 하는것이 아니라 그 길을 느낌, 소리, 장소 등을 몸으로 기억한 뒤 찾는게 좋다고 한다. 내가 아는장소가 근처에 있다면 지금 이 길이 어디인지 파악하기 쉽고 느낌이나 감정을 기억해놓으면 그 때의 감정을 되살려서 길을 찾기가 수월해지는것이다. 길치인 분들에게 효과적인 방법이지 않을까 생각된다. 

 

 

 

당신 뇌의 잠재력을 믿으라

사람의 뇌는 자신이 처리가능한 용량 이상의 정보가 주어질 경우 대응하지못하고 불안해한다. 이는 곧 정신력과 연결되기도 한다. 그렇다면 나는 아마도 정신력이 강하지는 못한편이거 같다. 이것저것 받아들이는것은 많은데 설명하는걸 힘들어하고 내가 느낀바를 잘 표현하지못해 입을 닫아버리거나, 불안해할때도 많기 때문이다. 아마도 책에서 말하는것처럼 뇌에 여유공간이 없기 때문일거라 생각된다.

 

과연 잠재력을 높일수있는 방법은 무엇일까? 일단 강한 정신력을 만들어야 하고 과거의 일을 잊어버리고 자신을 객관적으로 판단한 뒤 부족한점은 도움을 청해야한다. 그래야만 쌓여있기만 했던 자신의 잠재력이 빛을 발하는 순간이 생기게 되는것이다.

 

우리는.. 아닌 나는 과거에 사는일이 잦다. 일을 하다가도 문득 문득 과거의 일이 떠오르고 주로 안좋았던 기억들이 생각나 그때의 감정에 휩싸일때가 많다. 하지만 이 책을 읽고 난뒤 과거든 지금이든 좋은일, 싫은일 모두 내 미래를 만들기 위한 기억들이란 생각이 든다. 이 기억들을 왜곡시키지말고 뇌를 단련하고 훈련시켜 작가의 말처럼 앞으로의 인생이 조금만이라도 심플해지길 바래본다.

 

 

 

*이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.*

미니멀 라이프 - 이제는 기억력입니다.

＜나는 심플하게, 살기로 했다＞는 40대를 위한 기억력 향상 비법 책입니다.

저자 스가와라 요헤이는 뇌의 재활을 돕는 전문 치료사이며 뇌 활성 연구를 통해 여러가지 이론을 개발해왔다고 합니다.

이 책은 실제로 의료 현장에서 증명된 40대부터 필요한 기억법을 깔끔하게 정리하여 알려줍니다.

왜 하필 마흔일까요. 그건 우리의 뇌 기억 시스템이 마흔을 기점으로 변화하기 때문입니다. 그래서 10대나 20대 때처럼 무조건 달달 외우는 방식이 통하지 않습니다.

사람의 뇌는 기억할 수 있는 용량이 정해져 있기 때문에 쓸데없는 기억을 비워야 중요한 기억을 채울 공간이 생깁니다. 어쩌면 우리가 사는 집과 이리도 똑같을까요.

바로 미니멀 라이프 스타일을 뇌에 적용한 것입니다.

누구나 이 책을 읽고나면 즉시 실천할 수 있을 정도로 간단한 방법들이라서 더욱 신기한 것 같습니다.

이렇게 간단하고 쉬운 방법이 있었다니, 그동안 나이 탓을 하며 기억력 저하를 걱정했던 사람들에게는 굿뉴스가 아닌가 싶습니다.

책 자체도 부피가 작을뿐더러 내용 또한 깔끔하게 요약되어 있어서 머릿속에 쏙쏙 들어옵니다.

그래도 다시 한 번 기억을 환기시키기 위해서 제 나름대로 정리해봤습니다.

마흔의 기억법으로 자신있게, 당당하게 미래를 준비할 수 있을 것 같습니다.

1. 머리가 아닌 몸으로 기억하라.

자전거를 배울 때처럼 몸으로 기억하면 절대 잊어버리지 않는다는 것. 사람의 뇌는 동작을 순서대로 기억하므로 일련의 동작을 처음부터 끝까지 순서에 따라 연습하는 것이 중요합니다. 그리고 새로 배운 것은 바로 써먹어야 그 행동이 몸의 기억으로 자동화 됩니다. 새로운 것에 도전할 때는 반드시 익숙한 요소를 하나쯤 남겨둡니다.

2. 복잡한 세상, 효과적으로 기억하라.

쓸데없는 정보를 차단하기 위해 '정보 단식'을 해야 합니다. 일정한 장소나 시간을 정해 텔레비전이나 스마트폰과 거리를 둡니다. 그래야 정보의 홍수 속에서 제한된 뇌 용량을 효율적으로 관리할 수 있습니다. 중요한 내용을 기억하려면 먼저 망각하는 법을 알아야 합니다. 망각은 불필요한 기억을 지우고 뇌에 여유 용량을 만드는 과정입니다. 잊기 위해서는 일단 메모한 다음 잊어버리고 다음 과제로 넘어갑니다. 업무용 수첩을 망각 노트로 여기고 스케줄 관리를 합니다.

중요한 기억을 확실히 머릿속에 담아두려면 그 기억과 관련된 에피소드를 만듭니다. 이를테면 기억하고 싶은 내용을 다른 사람에게 이야기합니다.

일단 수첩에 적고, 어느 정도 시간이 지났을 때 다시 한 번 살펴서 필요한 내용들만 골라 다른 수첩에 옮겨 적는 것 - 두 번째 기억 만들기 입니다.

기억해야 할 것을 소리 내어 말함으로써 '몸'이 기억하도록 만듭니다. 이때 감정적인 표현을 자제하고, 담담하게 구체적인 행동만을 말해야 합니다. 예를 들어서 "늦지 않고 잘 가야지." 대신에 "2호선을 타고 오후 3시까지 00 역 5번 출구로 간다."라고 말합니다.

몸에 좋은 기억만을 남기기 위해서는 자신이 과거에 쌓아온 나쁜 기억을 수정할 필요가 있습니다. 자신이 존경하는 사람의 행동을 유심히 관찰하여 그대로 따라하다보면 몸의 기억을 새롭게 수정할 수 있습니다. 이런 식으로 하면 몸의 기억이 자신이 원하는 모습으로 조금씩 수정되어 업그레이드됩니다. 이상적인 자신이 되기 위해 몸의 기억을 만들어 나갈 때는 '행동하기 전에 반드시 상상하고, 행동한 다음에는 반드시 잠을 잔다'를 실천해야 합니다.

3. 즉시 기억력 좋아지는 5대 생활 법칙

① 시간의 법칙 - 기억력이 좋아지는 시간은 잠자리에서 일어난 지 3시간 뒤와 10시간 뒤.

② 장소의 법칙 - 사람의 뇌는 장소와 행위를 한 묶음으로 기억하므로 특정 장소에서 똑같은 작업을 할 때 더 효과적입니다.

③ 수면의 법칙 - 질 높은 수면을 위해서는 침대에서 자는 것 이외의 일을 하지 않고, 졸릴 때 침대로 갑니다.

     자는 시간이 불규칙해도 항상 같은 시간에 일어나도록 합니다.

     가장 외우고 싶은 내용은 잠들기 직전에 외우고 바로 수면에 들어가는 것이 좋습니다. 일기를 쓰려면 아침에 쓰는 것이 좋습니다.

④ 식사의 법칙 - 똑같은 식품이라도 먹는 시간에 따라서 몸이 받아들이는 의미가 완전히 달라집니다.

     공복일 때 기억력이 좋으므로 중요한 업무나 공부할 때는 간식을 멀리하고, 아침 식사 전에 중요한 일을 처리하도록 합니다.

     많이 씹을수록 기억력이 좋아집니다.

⑤ 언어의 법칙 - 다른 사람의 이야기를 들었을 때 "그것 참 ㅇㅇ 같다."라고 말하는 버릇을 들입니다.

     소리내어 말함으로써 머리의 기억이 몸의 기억으로 변환됩니다.

     잊지 않고 반드시 기억하고 싶다면 지금 이 감정에 딱 들어맞는 어휘를 찾아서 태그를 붙여 함께 기억합니다.

     감정 변화가 일어나기 전 몸의 변화를 묘사하는 어휘들을 다양하게 구사합니다.

     평소에 말을 제대로 끝맺는 습관을 들여야 자신의 생각을 잘 정리할 수 있습니다.

아직 40대는 아니지만 요즘 가만히 생각해보면 까먹고 한참 나중에서야 생각나는일들이 종종 생기곤 한다.

아예 그런일이 없었던것처럼 하얗게 까먹고 나서는 나중에 어떠한 계기로 인해 까먹은 일이 생각나서 사람을 당황케 한다.

벌써 이러면.......나이 먹어서는 어떻게 하라고........

책이름처럼 심플하게 살기를 간절히 바라는 마음으로 한장한장을 넘겨본다.