일본 책들은

왜케 핵심만 딱딱 있는지요? ㅎㅎ

처음 보면 그림들이라

쉽게 넘길 수 있구요 ㅎ

그 다음에는 정말 듣고 싶은 말만 적어 놓았네요 ㅎ

정말 잘 읽고 있습니다.

밤에 하니

효과가 있는걸요? ㅎ

깊은 명상에 들어가니

제안에 불당안에 있는 누군가를 보았습니다.

부처님 이세요? 라고 물어보았습니다.

그건 저였어요..

이마가 시원하고

강렬한 머리의 빛이

온몸을 감싸여

몸이 가벼워 지는 걸 느낍니다.. ㅎ

아 갑자기 소나기 내리네요 ㅠㅠ

햇빛났다고 빨래하는 날이 아닌가 봅니다. ㅠㅠ

이마에 눈을 그리는 이유를 이제서야 알 거 같아요

이마에도 지혜의 빛이 빛나나봐요 ㅋ

모처럼 책을 만난것 같아 뿌듯했습니다.

명상에 대해서 관심을 가지고 있었지만 무엇을 어떻게 해야 하는지 알 수가 없었습니다.

그냥 눈을 감고 단전호흡을 하면 되는 건지.

명상이라고 눈을 감고 심호흡을 하는데 왜 잡념이 자꾸 드는지.

내가 명상을 한건지 눈을 감고 쉰건지.

답답했죠. 마음은 누군가 던지 돌멩이로 물결치듯 뒤숭숭한데, 이를 어떻게 하면 잠잠하게 할 수 있는지 하루 단 10분이라도 잔잔한 호수와 같은 평화로움을 느끼고 싶은데 어찌해야 하는지.

그런데 이 책은 이를 해소시켜주었습니다.

15분 명상을 하는데 무슨 책 한 권까지 내는가... 한 권내에서 무슨 얘기를 그렇게 할까... 그냥 도서관에서 빌려? 서점에서 대충 보고 말까? ... 주머니가 가벼우니 선뜻 책을 사는데에 주저함이 있었지만 책을 사서 실제로 이행을 해보고나니 '안 샀으면 후회할 뻔 했구나' 싶었습니다.

 이 책에서 저자는 이해력, 집중력, 기억력, 판단력, 통찰력, 창의력 등등이 향상된다고 말하고 있습니다.

 하지만 이러한 것들은 실제로 증명하기도 어렵거니와, 객관적으로 평가하기도 곤란하죠.

 하지만 실제로 책의 내용대로 명상을 해보니 처음 의도대로 최소 하루 10분이상은 마음의 평온해짐을 체험할 수 있었습니다.

 저자가 책 중간에 본인의 체험담을 얘기하는데, 어느 날 명상하던 중 '하늘로 둥둥 뜨는 듯한 느낌'을 받았다고 했습니다.

 그런데 처음 명상을 시도한 날, 저도 그러한 느낌을 받았습니다. 몸이 공중부양하듯 뜨는 느낌. 이대로 지금 이 느낌이 사라지지 않았으면 하고 바라게 되는 그 느낌.. 처음 제대로 된 명상을 접하게 되니 음.. 정말 좋았습니다.

 그래서 이후로도 '옴 남 스바하, 옴 남 스바하'하며 꾸준히 명상을 하고 있습니다.

 이 글을 읽으시는 분들도 제대로 된 명상을 체험해보셨으면 좋겠네요. 제가 직접 체험해 보았으니 여러분께도 자신있게 이 책을 권할 수 있을 것 같습니다.

현대의 사람들에게 명상은 많이 들어본 단어다.

하지만 체계적으로 명상에 대한 공부를 한사람은 그리 많이 있지는 않다.

이책은 그림과 설명으로 명상의 방법과 효과에 대하여 체계적으로 우리들에게 알려주고 있다.

내용이 간단하고 그림으로 설명이 잘되어 있어서 초보자들이 수행하기에는 좋은 교재가 될것이다.

그리고 꼭 책속의 내용으로 만트라를 암송할필요는 없다는 생각을 해본다.

각자 자기의 방법을 응용하여 학습한다면 분명 명상은 큰 도움이 될것이다.

하루에 책제목처럼 15정도의 명상효과는 우리들의 삶을 많이 바꾸어놓을수가 있을 것이다.

자기성찰과 집중력강화의 현상으로 학습효과가 뛰어나기도 하며 스트레스도 많이 경감될것이 확실하다.

만약 명상이 어렵다고 생각한다면 가만히 자세를 잡고 아무생각도 없이 그냥 가만히 있으면 된다.

하지만 아무생각을 하지 않는 것은 정말로 어렵다.

해본사람은 알지만 정말쉽지는 않을 것이다.

그래도 명상의 맛에 빠지면 그효과와 자기에 대한 깊이 이해를 할것이 확실할 것이다.

책속의 내용을 좀 더 자세히 공부하고 이해하여 미래의 나를 행복하게 만들어야 되겠다.

바쁜 현대인들에게 잠깐동안의 명상은 큰 도움이 될것이다.

또한 지하철이나 버스등 대중교통속에서도 명상을 할수가 있다는 것은 색다르게 다가온 방법이다.

이방법으로 틈틈히 차량속에서 명상을 하면서 목적지를 간다면 즐겁고 행복하게 목적지에 다가갈것이다.

그러면 목적지에서의 나의 일도 원만하게 풀릴것이다.

책만 읽고 행하지 않으면 아무소용이 없을 것이다.

이해한다는 것과 행동하는 것은 별개의 문제이기 때문이다.

이론만 난무하는 지식은 지식이 아니다

본인이 직접 행동하고 경험해야 살아있는 지식으로 전환하기 때문이다.

명상을 삶속으로 끌어오고 싶은 사람들은 가볍게 읽어 볼책으로 한번 일독을 권하고 싶다.

내년에는 조금더 활기차게 생활하고 꿈을 향하여 전진하여야 되겠다고 다짐을 해본다.

건강한 생활과 긍정적인 생활에는 명상이 좋다는 효과가 언론에도 많이 나오기때문에 명상에 대하여

많이 알수록 내자신의 긍정의 지수도 분명 크게 상승을 할것이다.

집안과 집밖에서의 명상훈련에 동참해보기를 다시한번 권하고 싶다.

다소 무미건조해 보이는 표지에 식상한 제목. 명상이라는 주제로 책 한 권을 쓸 수 있을까? 이런 의구심을 가지고 이 책을 들었지만 점점 이 책에 빠져들어 단숨에 읽어버리고 말았다. 요즘 서점가에는 수 많은 자기 계발서들이 쏟아지고 있다. 어떻게 보면 그러한 책들에서 하는 이야기는 하나같이 똑같다. 비전을 가져라. 계획을 세워라. 등등. 그러한 내용들을 읽고 정말로 실천까지 가는 비율은 얼마나 될까.

개인적으로 특별한 종교를 열렬히 믿지는 않지만 명상하면 떠오르는 것이 불교가 아닐까 한다. 이 책의 저자나 번역자 또한 출판사 까지 불교와 인연을 맺고 있는 것이 그리 이상해 보이지는 않는다. 본인또한 불교에서 수행하는 명상을 예전에 체험해 보았고 어느정도 좋다는 느낌은 받았지만 계속 실천에 옮기지는 못하고 있었다.

우연히 접하게 된 이 책은 역시 명상 방법 자체에 대해서는 아주 자세히 묘사하고 있지만 내용이 내용인지라 책의 3분의 1정도 밖에 차지하지 않고 있다. 그럼 그 다음은 무슨 내용이 나올까 궁금했는데, 이 책에서 말하고 있는 '명상은 과학이다' 라는 것에 대해 자세히 기술하고 있다.

저자는 '뇌'에 대해서 많은 연구를 하였고, 그에 따라 명상이 뇌에 미치는 것에 대해 책에 자세히 기술하고 있었다. 이러한 부분은 매우 흥미로웠으며 의외로 와닿았다. 특히 뇌라는 것이 항상 나의 의지대로 명령을 내리는 것이 아니라 자체적으로 판단을 내린다는 부분은 나에게 신선한 충격이었다. 그것이 나의 경험상으로도 맞는 부분이었기 때문이다.

또 한 명상을 따라해 보는데 있어 겪었던 여러 의문점들이 있었는데, 그에 대해서도 책의 마지막에 친절하게 Q&A 형식으로 자세히 기술되어 있었다. 명상에 대한 이론, 실천, 의문들을 모두 담고 있는 책이라고 할 수 있다.

이 책을 읽고나서 정말로 명상이라는 것이 현대인들에게 필요한 것이라는 걸 깨달았다. 멋진 삶을 살고 싶다면 수 많은 자기 계발서보다 이 한 권의 책이 더 도움이 되지 않을까 한다. 표지와 제목만을 보고 책의 내용까지 허술하게 판단하여 좋은 책을 만나지 못할 뻔 했다.

명상의 사전적 의미는 '고요히 눈을 감고 깊이 생각하는 것'으로 되어 있습니다. 그런데, 지은이에 따르면 명상이란 '무엇을 생각하는 것'이 아니라 '아무 것도 생각하지 않는 것'이라고 합니다. 즉, 명상은 '무심'하게 되는 것이고 자아를 텅 비게 하는 것입니다. 이런 상태는 어느 날 갑자기 그렇게 되는 것이 아니고 수행을 통해서 가능하다고 합니다. 명상을 하게 되면 온갖 생각이 떠나지 않아서 잠시도 쉬지 못하는 뇌에 진짜 휴식을 주기 때문에 명상이야말로 뇌를 활성화 시키는데 가장 뛰어난 방법이라는 것입니다.

지은이는 일상생활에서 누구나 쉽게 할 수 있는 명상법을 계발하여 많은 사람들에게 지도하고 있는 명상 전문가입니다. 그가 생각하는 명상은 '과학'이고 하나의 '기술'이지만, 인류가 공유하는 귀중한 지적 재산이기도 합니다. 사람들의 몸과 마음을 건강하게 하기 위해서 명상보다 더 좋은 것을 없다는 것이 그의 지론입니다. 한 사람이라도 더 많은 사람들이 명상의 효과를 체험하기를 바라며 명상에 입문하기 위한 안내서로 이 책을 썼다고 합니다. 그래서, 이 책에 명상에 대한 기본적인 사항이나 방법에 대하여 알기 쉽고 상세하게 설명하고 있습니다. 독자들의 이해를 돕기 위해서 마음의 구조나 뇌의 기능에 대해서도 함께 설명합니다. 이런 지식은 평소 일상 생활을 하면서 자신의 마음상태나 기분을 알아 차리고 조절하는데 실질적인 도움이 될 수도 있을 듯 합니다.

조용한 곳에서 호흡을 가다듬고 끊임없이 밀려드는 온갖 생각을 없애는 것이 명상에 능숙해지는 첫걸음입니다. 지은이는 일반인들이 따라 하기 쉽게 15단계로 구분하여 명상하는 법을 설명하고 있습니다. 1단계와 2단계는 '명상할 장소를 정해서'와 '자리에 앉는다'입니다. 가급적 조용한 곳에서 조명을 어둡게 하고 반가부좌나 결가부좌 자세로 앉습니다. 3단계는 '시작하기 전에 상체를 앞으로 숙인다'인데 손바닥을 바닥에 붙이고 마치 절을 하는 것처럼 상체를 천천히 앞으로 숙여 이마를 바닥에 붙입니다.

4단계에서 6단계는 '눈을 감는다' '상체를 일으킨다' '인을 맺는다'의 순입니다. 인을 맺는 법은 양손을 무릎 위에 올리고 엄지와 검지의 끝을 가볍게 마주대어서 둥근 원을 만드는 것입니다. 7단계와 8단계는 '호흡을 통하게 한다'와 '깊이 호흡한다'인데, 먼저 흉식 호흡을 세 차례 정도 크게하고 복식 호흡을 합니다.

9단계 '자세를 바르게'하고 '만트라'를 암송하면서 10단계인 '명상에 들어갑니다' 11단계와 12단계는  본격적인 명상인데 약 15분 동안 이곳저곳으로 톡톡 뛰어다니는 마음을 다스리는 '실천명상'의 단계를 지나 보다 깊은 명상에 드는 '경지명상'에 이르는데, 이 때 황홀경을 느끼기도 한다고 합니다.

13단계 '명상을 끝낸다'를 거쳐 14단계 '명상에서 나온다'와 15단계 '긴장을 푼다'순으로 명상을 마무리합니다. 명상을 끝낼 때에도 시작할 때와 같이 손바닥을 바닥에 붙이고 천천히 상체를 앞으로 숙여 잠시동안 그대로 있다가 아주 천천히 몸을 일으키면서 명상에서 나와야 하고 이어서 계속 명상을 할 때에는 15분 이상 쉬고 난 다음에 하는 것이 좋다고 합니다.      

명상은 어렵거나 신비한 것이 아니라 과학적인 원리에 근거한 기술이며 뇌를 활용하는 '브레인 테크놀러지'라는 관점에서 초보자라도 쉽게 이해할 수 있도록 씌어진 책입니다. 매일 정해진 시간에 15분 정도만 수행하는 것으로 충분히 명상의 효과를 볼 수 있다고 하니 한 번 시도해 볼만 합니다.

우선 불교서적이라고 하기보단 명상 서적이라는 말이 더욱 잘 어울리는 자기계발서를 만나게 되어서 무척 행복하다.

모통 명상이라는 단어를 떠올리면 참선과 아울어져 불교적 성향을 가장 크게 느끼게 된다. 어쩌면 내가 불자라서일 수도 있다.

하지만 이 책에선 태어나서 가장 먼저 듣는 소리가 '옴' 이라고 표현했다. 가만 생각해보면 무의식적으로 아무 생각없이 잠자리에 들때라든지

아니면 아무생각 없이 멍하게 있을 때라든지...그 비슷한 소리가 끊임없이 울리는 거 같을 때가 많다.

그래서 명상은 태초의 깨끗하고 신비로운 느낌을 끄집어 내어 나를 맑게 하는 것이 아닌가 하는 개인적인 생각을 했다.

여기서 말하는 명사의 15단계는 정말 아무것도 필요치 않은 상태에서 나만 있으면 되는 아주 간단하면서도 편안한 그리고 상당히 신비롭고

행복한 단계까지 이르게 할 수 있는 아주 손쉬운 나를 위한 선택이라 할 수 있겠다.

지금까지의 명상은 그저 눈을 감고 호흡을 조절하여 몸을 가볍게 하는 것이라고만 생각해 왔으면 스님들의 설법중의 명상 또한 내게 그리

크게 와 닿았던 적은 없었다. 그저 눈을 감고 졸지 않는 선과 흰 바탕을 만들어내는 내면과의 싸움정도였다랄까?

하지만 이 명상은 조금 다르다. 아주 체계적이고 단순하며 그 속에서 나를 반성하고 발전시키는 기분 좋은 시간을 만들어 주는 것이라 생각하게

되었다. 물론 책을 다 읽은 후 한 번의 시도도 해봤다. 하지만 아직까지 내겐 버거운 명상이긴 하다. 온갖 잡다한 생각들과 영상들이 눈앞에

아른거려 명상에 집중할 수 없었고 혹 집중을 하는가 싶으면 호흡이 달라지고 있었다. 하지만 내가 실현하지 못했다고 해서 명상에 대한

마음이 달라지지 않았다. 굳게 그 명상이 주는 효과를 우선 책을 통해 나의 머리로 느꼈고 그전의 내삶이 이 명상의 효과처럼 나타났었던 건

내가 제대로 된 명상이든 아니든 명상의 시간을 종종 가져왔던 데에서 비록되지 않았을까?하는 생각에 미쳤기 때문이다.

그리고 또 하나 명상으로 얻을 수 있는 아주 긍정적인 효과중의 하나가 반성으로 나타난다는 것이다. 내 사전에 후회란 또 다른 망상이나

후회와 관련된 일을 만들어 내어 발전이 없어 내겐 오로지 반성만이 나를 발전시키는 단계라 믿고 살고 있었다. 이 명상이 그렇게 만들어 준다니

굳이 생각으로 노력하지 않아도 명상을 통해 이득이 되지 않겠는가?

이 명상 그저 생각이 아니라 과학적으로 설명이 되는 과학이며하나의 기술이라는 점은 또 다른 해석처럼 낯설었지만 저자의 책은 그를 증명하는

실험과 함께 데이터까지 올려주었다. 그를 통해 이것이 그저 종교적으로 해석되어진 것이 아니라 우리의 삶에 과학적으로 다가온 하나의

집중력을 높이고 창의력을 향상시켜주는 등 부정적인 삶을 긍정적이고 행복한 삶으로 발전시킬 수 있는 하나의 단계라 보게 되었다.

이 책을 읽으면서 그리고 다 읽고 나서는 혼자 알기엔 참으로 아까운 내용이라는 생각이 들었다.

나 또한 새해를 맞이하면서 나를 발전시키기 위해 하나쯤 실천할 무언가를 찾는다면 명상을 손에 꼽아 보겠다 다짐하게 되었으면

이를 혼자만 실천하는 것이 아니라 주변의 많은 사람들에게 간단하면서도 건강과 마음에 도움이 되는 명상을 전하는 것도 좋겠다

생각해 본다.

나를 발전 시키는 것이 그저 지식이 아니라 지혜로운 선택과 긍정적인 마인드를 누릴 수 있는 행복에 있음을 다시 한 번 알게 해 준

고마운 책이다. 무엇보다 새해를 시작하면서 이 책을 만나게 된 것에 더욱 행운이 아닐 수 없다.^^

 (서평) 자기계발을 위한 15분 명상

호우사이 아리나 지음 / 이 필원 옮김

  나는 ‘명상’이 깊이 생각하는 것인 줄 알았다.  그런데 뭐, 명상은 머릿속의 생각을 비우는 것이라고…. 새로운 사실을 접하면서 이 책을 읽게 되었다.

  일본에서 대중적인 지지를 받고 있는 명상 지도자이자 수필가인 ‘호우사이 아리나’는 이 책을 통해 일상생활에서 누구나 쉽게 할 수 있는 명상법을 소개하고 있다. 명상을 통해 생각과 기분을 전환할 수 있으며, 우울하거나 짜증 날 때, 스트레스가 쌓일 때, 일의 효율이 자꾸 떨어질 때, 단 15분 동안의 명상으로 모든 문제를 해결할 수 있노라고 소개하고 있다.    서장을 통해, 명상은 재미있는 것임을 말하고 있다. 명상의 역사를 살펴봄으로 명상의 시작을 통해 명상이 무엇을 위한 것인지를 설명하였고, 명상이 어떤 종교가 아닌 과학임을 설명하고 있다. 사전에서 찾아보는 명상의 의미는 “눈을 감고 조용히 생각하는 것, 눈앞의 대상을 잊고 상상의 나래를 펴는 것, 명상에 잠기다”라고 되어있는데, 명상은 ‘무엇을 상상하거나 생각하는 것’이 아니라고 말하고 있다. 오히려 그 반대로 ‘아무것도 생각하지 않는 것’이라고 말하고 있다. 그리고 수영보다 간단하고 안전하다고 소개하고 있다. 그리고 단 15분을 통해서도 큰 효과를 얻을 수 있다고 말하고 있다.

  자, 명상을 해볼까? 라고 한 제1장에서, 조용하고 차분한 장소를 찾아 가능한 조명은 어둡게 하고 바람이 들어오지 않는 곳을 택하여 하며, 정돈된 분위기에서 방석을 접어 엉덩이 아래쪽을 받쳐 발보다 20Cm 정도 높이 하는 것이 좋다고 말하고 있다. 손은 인을 치며, 이 인 침은 졸음을 방지하기 위한 것이며, 마음속으로 만트라를 암송하므로 잡념을 물리치고 집중할 수 있게 됨을 가르치고 있다.

  제2장, 명상 마스터하기. 명상의 중요한 포인트는 ‘무’가 되는 것이라거나, ‘공’이 되는 것이라는 말도 있다. 그러나 실제로는 아무것도 생각하지 않는 상태가 되는 것입니다. 그리고 만트라는 종교적인 것을 비롯해 여러 가지가 있지만 무엇보다 만트라의 소리는 갓난 아이 때 자기 울음소리라고 말하고 있다. 그리고 좀 더 낳은 명상을 위해 단전호흡이 더 좋음을 말하며 단전호흡을 할 것을 권하고 있다.

  제3장, 명상의 좋은 점. 뇌와 컴퓨터는 기능이 비슷하므로 머리가 생각하기 위해 사용하는 책상 정리되고 긴장이 풀어지는 기능을 갖게 된다고 말하고 있다. 명상을 통해 이해력이 향상되고, 집중력이 향상되며, 기억력도 향상된다. 그리고 판단력이 향상되며, 통찰력이 향상된다. 그리고 창의력이 풍부해지며, 기획력이 향상된다. 그리고 교섭력이 향상되어 올바른 교섭을 통해 윈-윈의 결과를 가져오도록 한다는 것입니다.  명상을 할 수 있는 마음과 몸을 유지하기 위해 건전한 정신을 가져야 하며, 건전한 정신은 건강한 육체를 갖도록 한다. 고민이 줄어들고, 스트레스에 강해지며, 친절해진다. 그리고 늘 기뻐하며, 잘 웃는 명랑한 성격이 되며, 사소한 일로 끙끙거리지 않게 된다. 조바심을 내지 않으며, 건강해지고, 깊은 잠을 잘 수 있게 된다.

  제4장, 명상에 능숙해지는 지름길. 명상을 하는 것은 머릿속 책상, 즉 뇌의 일시적 기억영역을 깨끗이 정리하는 것이 목적이라고 밝히고 있다. 머릿속 책상(뇌의 일시적 기억영역)에 놓여 있는 물건의 양을 줄이는 방식이다. 데이터를 정리하는 작업을 하는 도중에는 새로운 데이터를 추가하지 않는다. 그래서 정리하는 속도를 빠르게 한다. 그리고 보다 낳은 명상을 위해 명상 중 벅찬 생각을 차단해야 한다고 가르치고 있다. 이러한 벅찬 생각은 지난날의 후회, 걱정, 분노, 질투를 말한다. 명상 중 이러한 생각들을 떨쳐버릴 수 있어야 한다. 명상의 단계는 1단계, 실천명상-노력이 필요한 단계, 2단계, 경지명상-노력이 필요없는 단계로 나눈다. 그리고 시간을 절약하는 간단한 명상법으로 f명상을 소개하여 준다. 명상은 ‘관조’ 즉, 나쁜 기분을 행운으로 생각한다. 비판하는 마음을 알아차린다. 인생은 아름답다고 생각하는 관조를 연습하여 터득하는 것이다.

  제5장, 숙달된 명상을 위한 Q&A. 호흡할 때 주의할 점은 무엇인가? 를 비롯해서 8가지의 질문과 답을 통해 보다 낳은 명상을 할 수 있도록 돕고 있다.

  저자는 이 책을 통해 명상이 어떠한 종교가 아닌 과학이며, 기술임을 나타내고 있다. 그리고 나아가 명상은 인류가 공유하는 귀중한 지적 재산이라고 말하고 있다. 명상을 하면 몸이 건강해지고 성격이 밝아지며, 행복하고 넉넉해집니다. 명상하는 방법은 어려운 것이 아니라 간단하고 쉬운 것이며, 누구든 할 수 있는 것으로 몸과 마음의 건강을 위해 이 보다 더 좋은 것이 없다고 소개하고 있다.

  컴퓨터의 파일 정리, 그리고 조각 모음을 통해 컴퓨터의 속도를 좀 더 높일 수 있듯이, 명상을 통해 머릿속 책상을 잘 정리하므로 기억력의 회복과 기쁨의 배가, 행복한 삶을 살아가며 여유로움을 통해 인간관계를 보다 좋게 유지해 가고 싶다.

  자! 자신의 정신과 몸의 건강을 위해 15분을 투자해 봅시다.

기축년 한해가 저물고 경인년 새해가 밝았다. 새해의 첫 주말을 맞아 겨울비가 소리없이 내리고 있다. 기축년 마지막날에 소북하게 쌓였던 눈이 스르르  녹고 있다. 연말연시를 맞아 몸이 좋지 않아 조금은 우울하고 마음이 편하지 못한채  경인년 새해를 맞아 나태하고 부족했던 자신에 대하여 반성을 하며 새해에는 좀더 활기차고 알찬 마음으로 생활할 것을 다짐해 본다. 기축년을 보내며 경인년 새해를 맞이하며 그동안 단순하게 생각했던 명상의 모든 것을 배우고자 읽게된 '자기계발을 위한 15분 명상'이라는 책을 펼쳐보며 명상의 세계로 여행을 떠나본다.

명상하면 아침명상, 탓닉한의 명상수행 등이 떠오른다. 하루 중에서 아침에 눈을 떠서 시작하는 아침명상이 중요하다고 생각된다. 학창시절에 학교에서 가끔 아침명상을 통하여 마음을 편안하게 가라 앉히며 맑은 정신으로 하루를 시작하곤 했다. 우리는 일상생활을 하면서도 명상의 중요성을 알기에 누구나 가끔씩은 눈을 감고 명상의 시간을 갖기도 한다. 나 또한도 마음이 힘들고 육체적으로 힘들때는 먼산이나 하늘을 보며 살포시 눈을 감고 명상을 해본 경험이 많다.  짧은 시간의 명상을 통하여 마음이 상쾌해지고 편안한 느낌이 들긴 했지만..아마도 마음으로 안정을 찾는 위안과 자기 만족의 결과일거라 생각된다.

이 책에서는 하루 단 15분으로도 충분히 명상을 통하여 엄청난 효과를 얻을 수 있다고 했다.  명상의 좋은점으로 이해력,집중력,기억력이 향상된다. 판단력,통찰력이 향상되고 창의력이 풍부해진다. 그리고 기획력,교섭력이 향상된다. 이처럼 8가지의 다양한 움직임인 뇌 기능이 향상된다. 명상을 통하여 마음이 건강해지면 몸도 자연히 건강하다고 하는데 기본적으로 몸과 마음이 일치해야 우리의 신체도 건강을 유지할 수 있는 것이다. 명상의 효과로 고민이 줄어들고 스트레스에 강해진다. 친절하며 늘 기뻐하며, 잘 웃는 명랑한 성격이 된다. 깊은 잠을 자고 건강해진다..이처럼 명상의 효과는 무궁무진함을 느낄 수 있었다.

15분 명상으로 마음도 머리도 시원하게 하는 명상의 가장 기본적인 마음가짐을 시작으로 명상의 방법을 그림과 함께 전해 준다. 책 속에는 명상을 마스터하는 방법과 명상에 능숙해지는 지름길도 쉽고 간결하게 전해 준다.

명상하면 또한 요가 또는 단전호흡 등이 떠오른다. 요가나 단전호흡도 명상의 기본 원리에서 시작됨을 알기에 평상시 요가나 단전호흡에 관심을 기울이며 여건이 된다면 꼭 배우고 싶다. 만병의 근원이 스트레스에서 온다는 말이 있는 것처럼, 마음이 편하지 않고 근심 걱정이 많다면 마음의 병으로 인하여 몸이 아프고 병이 들고 말것이다. 평상시 생활하면서 마음의 안정이 진정으로 갖추어져 있을 때 직장에서나 가정에서 자신의 소임을 소신껏 할 수 있음을 느낀다. 새해를 맞이하며 직장에서 함께 근무하는 여사님이 출근하여 새해 덕담을 전해 주었는데 새해에는 스트레스 받지 말고 건강하게 잘 지내라는..말씀이 마음에 와 닿았다. 무엇보다도 마음이 건강해야 몸도 건강할 수 있음을 느껴 본다.

짧은 시간 동안만 명상을 해도 충분한 효과가 있습니다. 명상하는 시간은 3분도 좋고, 5분이나 10분도 좋습니다. 명상을 하면 한 만큼 효과가 있습니다. 3분 동안 하면 3분만큼 효과가 있고, 5분 동안 하면 5분 만큼의 효과가 효용이 있습니다. 집중해서 15분 정도 명상하면, 엄청난 효과를 보게 됩니다. (p24)

그동안 명상에 관련된 여러 책들을 읽었지만 깊이있게 명상의 방법을 배우고 느끼지는 못했다. 이번에 읽게된 자기계발을 위한 15분 명상이라는 이 책은 작고 가벼운 핸디북으로서 언제 어디서나 휴대하며 명상에 대하여 배우고 공감할 수 있도록

구성이 된 책이다.  책의 서장에서 명상은 재미있고 아주 쉽다고 했다. 정녕 명상은 재미있고 아주 쉬운 것일까? 누구나 생각해도 명상은 재미가 있거나 쉬운 것만은 아닐 것이다. 명상의 기본 원리와 단계를 기본적으로 배우고 명상에 대하여 깊이를 알고 공감한다면 분명 명상은 재미가 있고 쉬울 것이다. 명상으로 하는 생각과 기분을 전환하며 명상에 대하여 생세하게 알고 이해하여 몸소 체험을 통하여 느꼈을 때 비로소 명상의 참뜻을 헤아릴 수 있으리라 본다.

경인년 새해를 맞이하여 명상을 통하여 마음을 다스려서 몸과 마음이 하나가 되어 건강하고 알찬 한해를 보내길 기원한다.

명상이 여기저기에서 화두로 떠오르고 있습니다. 과연 명상이란 무엇이고 왜 해야하며 어떤 점에서 득이 될까하는 더군다나 15분만 하면 된다고 하니 그 방법이 무척이나 궁금했습니다.

흔히 명상이라고 하면 요가를 떠올리기가 쉽습니다. 저 또한 그러했지만 요가는 수행과 단련을 의미하고, 명상은 마음, 정신이라는 뜻을 가지고 있다는 것을 알게 되었습니다.

명상의 전체적인 흐름을 15개의 삽화로 설명을 해주어 아주 쉽게 알수가 있었습니다. 주의할 점과 마음의 상태등에 대해서도 상세하게 설명해 주어 훨씬 더 잘 이해할 수 있었습니다. 명상을 하는데는 특별한 도구가 필요가 없고 차분하게 마음을 가질수 있는 장소, 편안한 방석만 있으면 된다고 합니다. 졸리지만 않다면 언제 어디서든지 할 수 있다고 하니 해볼만 하다고 여겨집니다.

명상의 가장 중요한 포인트느 아무것도 생각하지 않는 것인데 참 어려운거 같습니다. 항상 많은 생각들이 머리속에 들어 있는데 이것을 생가하지 않고 머리속을 잠시라도 비우라고 하는데 만트라가 많은 도움을 줄 수 있을거 같습니다. 만트라는 고대 인도에서 신에게 바치는 말이었는데 명상을 할 때 머리속에서 외우는 것이라고 합니다. 주문을 외우는 것과 같은 느낌이 드는데요, 조금 이상하기도 합니다. 가만히 앉아서 만트라를 암송한다 저자는 이것을 사고중추의 중심을 두드린다라고 표현하였는데 능숙하게 암송하기 전까지는 좀 어려울 거 같습니다.

명상을 하면서 중요한 자세가 있는데 그것은 바로 인을 맺는 것입니다. 인은 엄지와 검지로 둥근 원을 만드는 것인데, 잠에 빠지지 않기 위한 방법이라고 합니다. 졸음이 몰여오면 인이 깨지면서 정신을 차리게 된다는 것입니다. 만트라에 비해서는 쉽고 명상중에 잠들지 않을거 같습니다.

우리의 머리는 하루종일 잠시도 쉬지않고 많은 생각들을 하고 있습니다. 이렇게 피곤하고 지친 뇌를 쉬게 해줌으로써 명상을 통해서 얻는 효과는 아주 클 거 같습니다. 그 뿐만 아니라 정서적으로도 차분함을 유지시켜주고 스트레르슬 해소해 주는데 그만인거 같습니다. 언뜻 15분이라는 말에 아주 쉬울거 같지만 만트라와 인을 비롯하여 명상을 시작함과 마무리함을 보니 만만치 않을거라는 생각도 들지만 꼭 해보고 싶어졌습니다.

그림과 상세한 설명으로 어려워보이는 명상을 쉽게 풀이해 주어 아주 좋았습니다. 책의 크기도 한손에 쏙 들어와서 읽기에 편했습니다. 모두 명상의 세계로 빠져보는것도 좋을거 같습니다.

명상이란 말은 자주 들어보았을 것이다. 그리고 그것이 누구나 할 수 있는 것이고 어느정도 효과가 있다는 사실 정도는 누구나 알 것이다. 그러나 막상 좋다는 것은 알지만 시간이 없다 바쁘다 라는 핑계로 지속적으로 하지 못하는 것도 사실이다. 사실 명상이라는 것이 그렇게 어려운 것도 아니고 한번 습관이 되면 밥먹는 것처럼 아무 부담감을 느끼지 않고 할 수 있을텐데.  

이책은 한마디로 군더더기가 없다. 그렇기때문에 빠른 시간내에 핵심을 파악하고 실행하기에 아주 좋다고 생각되어진다. 저자의 말대로 굳이 15분이 아니고 단 몇분일지라도 명상을 가져보면서 그것의 효과를 몸으로 여러 번 느껴보면 어느새 몸도 습관적으로 명상을 원할지도 모른다.

이 책이 아니었다면 끝까지 몰랐을 한가지를 소개하자면. 기존에 명상 비스무레한 것들을 해오면서 문제점이 하나 있었다. 그것은 눈만 감고 마음을 안정시키며 이미지트레이닝을 하려고 하면 그냥 잠에 빠져드는 것이었다. 그렇기 때문에 그것의 진정한 효과를 보기 어려웠는데 그 해결책으로 '인'을 맺는 방법을 알려주고 있다. 인을 맺는다는 것은 엄지와 검지의 끝을 서로 맞대어 둥근원 모양으로 만드는 것이다. 명상을 하다 졸게 되었을 때  이 '인'이 풀리면(즉 맞닿았던 손가락이 서로 떨어지면) 그 미묘한 느낌을 알아차리게 되고 그럼 졸립다는 것을 알아차리고 다시 명상에 들어가면 된다고 한다. 이것으로 인해 알파상태로 들어간후 잠드는 일은 없어질 것 같다. 

또 하나는 만트라에 대한 이야기. 만트라라는 종교에서 말하는 아멘, 나무아미타불 등 주문과 같은 것인데 이것을 왜 외우는 것인지 또한 어떤 효과가 있는 것인지 항상 의문이었다. 보통 명상에서는 '옴'이라는 것을 사용하는데 이러한 만트라 등은 잡념을 도드라지게 한다고 한다. 즉 내가 옴이라고 반복적으로 말할 때 머리속에 떠도는 잡념들을 뭉쳐서 사라지게 하는 역할을 하는 것이다. 명상중에 한번 사라진 잡념들은 다시 떠오르지 않고 이렇게 하나 하나 잡념이 없어지고 나면 나중에는 무념의 상태에 이르게 된다고 한다.  

책에서는 명상의 효과라든지 명상하는 방법론이 자세히 다루어지기 때문에 그러한 내용은 언급하지 않는다. 다만 하루 15분의 투자가 삶의 질을 180도 변화시킬 수 있다는거 그거 하나만은 확실히 새기고 가자.