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산후골반 다이어트 책을 받아보았답니다. 일본 산모들이 가장 열광하는 시기별, 부위별 다이어트 골반이 제자지를 잡지 못하면 신진대사가 떨어져 허벅지와 엉덩이에 살이 찌고 몸매가 망가진다고 하네요. 골반 교정만으로 몸매가 예뻐지고 생리통, 신경통, 두통, 어깨결림, O자형 다리, 무릎 퇴행성관절염, 비만 등이 치유된다고 해요.
이렇게 받아보게 되어서 참 기뻤답니다..
무엇보다 중간중간 그림으로 설명이 되어있어 편하게 읽을 수 있어서 좋아요..
목차를 살펴보면...
뒷부분은 그야말로 실천편~!!! 자세한 그림과 함께 쉽게 따라해볼 수 있는 간단 스트레칭과 마사지 등이 나와있답니다.
각자 자기에게 가장 잘맞는 스트레칭을 골라서 할 수 있도록 되어있네요..
산후 뿐 아니라 평소에도 꾸준히 해서 부위별 몸매관리하면 좋을것 같아요.. 그런데 어느부위하나 빼놓을수가 없네요.. 모두 신경쓰이는 부위......ㅎㅎㅎ
아기와 함께 할 수 있는 다이어트도 나와있어요.. 그야말로 틈틈히 할 수 있는 팁들이 있으니 아기보랴...시간없는 우리엄마들.. 잘 익혀두었다가 수시로 해보면 아기보면서도 쉽게 할 수 있으니 좋을것 같아요..
무엇보다 이책의 강점은 바로 실천편~!! 아기들때문에 어디 운동하러 가기도 어려운 엄마들에겐 이렇게 자세한 그림과 설명을 보면서 따라할 수 있으니 한번 도전해보고 싶은 욕구가 일단 생긴다는점..^^
몸이 건강해질것 같은 느낌이 들어요.
출산 후 출산전과 달라진 몸매를 보면서 쉽게 우울해지고... 하지만 어떻게 다이어트를 해야할지 막막할때.. 이책을 만나보니 무리한 다이어트는 오히려 몸매를 망가뜨린다는 걸 알게 되었네요. 집에서 간편하게 따라할 수 있는 스트레칭과 부위별 맞춤 스트레칭으로.. 벌어진 골반을 바로잡아.. 건강한 몸을 만드는게 중요한것 같아요.. 아직 많은 동작들을 따라하진 못했지만.. 앞으로 수시로 식탁위에 올려놓고..계속 열심히 따라해봐야겠어요..^^
시기별로 나와있으니 출산전에 미리 사두었다가 출산후부터 시기별로 그때그때 해보는 것이 좋을듯해요..
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산후골반다이어트 책을 읽고, 책에 있는 내용을 따라해보고 나서 저의 몸이 많이 변했답니다
10일 사이에 2Kg감량!! 성공!!
후후~~
정말 놀라운 일이죠??
제가 출산한지 이제 70일이 다가 온답니다
100일 전에 꼭!! 살을 빼고 말리라 했는데 이책을 통해 목표에 점점 다가가네요
임신전 몸무게가 55, 임신중 몸무게가 73, 책읽기전 60, 지금 현재 58
출산후에 몸무게가 빠지기는 했는데 조리원에서 나고오나서 계속 정체더라구요
안그래도 걱정이었는데 조그만한 생활습관을 고치고, 틈틈히 스트레칭결과 몸무게가
점점 줄고 있답니다. 아침에 일어나서 체중을 제는것이 하루 일과중하나가 되었어요
물론 스트레칭후에 뱃살도 좀 들어가고 그래서 청바지도 입을수 있게 되었답니다
어깨 결림도 완화되었구요 얼굴 붇기도 가라앉고 소화도 잘되고
더불어 화장실가기도 쉽고 ㅎㅎㅎ
바른자세를 신경쓰면서 생활중이랍니다
그럼 지금부터는 책의 내용에 대해 이야기좀 할께요
우선 지금이 왜?? 다이어트의 적기인지, 올바른 몸 만들수 있는 좋은 기회인지의 설명이
너무나 쉽게 설명되어 있답니다. 항상성이 무너지는 세번의 시기중 하나라는 사실!!
올바른 자세에 대한 설명과 더불어 그림설명이 있어서 이해하기 쉬웠구요
옳지못한자세에 대해 잘 설명이 되어있어 평소의 습관이 얼마나 안좋은지 알게 되었답니다
기능적인 자세에 대해 따로 설명이 되어있답니다 일반적으로 좋은자세라고 알려져있는 것이
올바른 자세가 아니라니 정말 놀라웠어요
골반이 바로서면 살이 빠진다는 말!!
골반을 교정하면 신진대사와 기초대사를 높여 처녀때보다 훨씬 아름다운 몸매를 만들수 있다는 말에
정말 힘을 내고 열심히 따라했어요!!
그리고, 개월수에 맞게 가벼운 스트레칭을 그림과 함께 쉽게 설명되어 있어서 따라하기 편했답니다
부끄럽지만 사진올려요~~
쉬운듯하지만 생각보다 직접해보면 쉽지않아요
       
아이가 둘이라 다이어트는 엄두도 못내고 있었어요 어른들이 살빼다가 기운없어 쓰러진다고... 이책을보면 간단한 스트레칭으로 내가 원하는 부위를 뺄수있는 동작이 나온답니다 작은 책에서 많은 정보얻고 갑니다 출산후 뱃살걱정!! 몸매걱정!! 뚝!!하시고 이책읽고 함 따라해보세요 건강하고 아름다운 몸매 우리도 만들수 있답니다!! 고맙습니다 |
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출산 후 흐트러진 몸매를 바로 잡을 수 있는 방법들을 소개한 [산후 골반 다이어트]... 이 책은 결코 출산 전의 S라인 몸매로 돌아가는게 목표가 아니라 임신과 출산으로 벌어진 골반을 바로 잡아 아름답고 건강한 몸매를 만드는 것을 목표로 세운 책이다... 혹시 임신 중에 쌓였던 온 몸 구석구석의 체지방을 감소시키겠다는 목표를 가지고 이 책을 선택한 출산맘이라면 아마 실망할 수도 있을 것이다... 하지만 출산 후 육아를 맡으면서 체지방을 확실하게 태울 수 있는 운동을 하려면 육아를 어느 정도 포기해야 할텐데 그렇게 못하는 출산맘이라면 이 책으로부터 많은 도움을 받을 수 있을 것이다...
이 책에 나와있는 운동 방법은 좁은 공간에서도 가능하여 집에서도 할 수 있고 동작 하나하나에 그림과 글로 자세하게 설명되어 있어 쉽게 이해가 되어 혼자서도 할 수 있으며 아이를 안고서도 가능한 운동들도 소개되어 있어 꾸준히만 한다면 확실한 효과를 보아 건강하고 아름다운 몸매를 만들어가는데 바짝 다가갈 수 있을 것이다...
우리는 임신 전까지 행했던 다이어트 방법들을 되돌아보면 대부분 식이요법과 무리한 운동으로 살을 뺐지만 출산맘들은 육아와 가사로 인해 이전과 같은 식이요법으로 다이어트를 한다는 건 몸에 많은 악영향을 줄 수 있어 그 부분을 배제하고 오로지 간단한 운동만으로 다이어트를 하라고 저자는 말하고 있다... 그렇다고 마구 먹는다면 꾸준한 운동으로도 효과를 보지 못하는 경우가 발생하므로 하루에 필요한 칼로리만 섭취하면서 운동을 한다면 금방은 아니더라도 서서히 목표로 하는 몸매로 바뀌면서 자신감도 생길 것이다...
[산후 골반 다이어트]에서 소개하는 운동은 출산 후 1일부터 실시할 수 있는 것들로 시작해서 출산 후 6개월 이후까지 각 시기마다 몸 상태를 고려하여 필요한 운동만은 제시하고 있다... 물론 출산 후 의사가 운동을 허락하지 않을 정도로 몸이 안 좋다면 컨디션이 회복된 후에 시작해야 하고 처음부터 책에 쓰여있는 횟수대로 하지 말고 1회부터 시작하여 반복횟수를 늘려가는 것이 좋다... 또한 운동할 때 몸에 통증이 있다면 쉬는게 좋다... 운동방법 중에는 맨손으로 할 수 있는 것이 주를 이루지만 도구가 필요하다 하더라도 집에서 쉽게 구할 수 있는 쿠션, 물병, 타올 등이기 때문에 걱정하지 않아도 된다...
이 뿐만 아니라 출산 후 신경쓰이는 부위별 다이어트 방법과 아이와 함께 하는 다이어트, 기본적인 생활 자세를 올바로 잡아 일상 생활 중에서도 다이어트 효과를 볼 수 있는 여러가지 운동 방법을 소개하고 있다... 하지만 아주 가끔 등장하는 뼈 이름과 근육 명칭들이 이전에 쓰던 한자어로 설명되어 있어 이해하기가 약간 힘들었다... 저자가 일본인이라고 하더라도 요즘엔 이런 명칭들이 거의 한글로 바뀌고 있기 때문에 그 부분들이 반영됐다면 더 이해하기 쉬웠을 것이라는 아쉬움이 남았다...
나는 이제 곧 출산을 앞둔 시점에서 출산가방을 준비할 때 이 책을 꼭 넣어야 할 것 같다... 그래야 하루라도 빨리 아름답고 건강한 몸매로 돌아갈 수 있을 것이기 때문이다~!!! |
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병원에서 아기를 낳고, 산후조리하면서 그리고 육아를 하다보니 어느새 100일이 훌쩍 지난후 문득 전신 거울을 보니, 일자다리는 허벅지가 벌어져서 휘어있었어요. ㅠㅠ 그동안 아기에게만 집중하고 있던 나머지 제몸은 출산후 망가져 있었구,24시간 오랜 진통끝에 낳은터라 골반이 많이 벌어져있었어요. 유독 다른 엄마들보다 요통이 심해서,조리원에서 하는 산후요가도 따라하지를 못할 정도였어요. 그게 모두 골반이 틀어져서 그렀다는 것을 몰랐답니다. 결국 골반을 좁히는 운동을 인터넷에서 검색을 수차례해봤는데요. 만족할 만한 자료가 딱히 없더라구요. 그렇게 우울해 하고 있을때 산후골반다이어트라는 책을 보게 되었습니다. 이 책은 산후맘이면 꼭 필요한 책,산후맘이 정말 원하는 책!이라고 생각해요. 아기 낳기 전까지만 해도,꾸미면 산뜻해보이고,몸매도 예뻤죠. 하지만,아기를 낳기전과 후의 몸은 극과 극,책에서는 출산후가 본인의 미래의 할머니라고 하더군요. ㅜㅜ 책크기도 휴대하기 편하게끔 가볍고,크기도 적당히 작아요. 육아와 가사를 하다가 중간중간 동작을 따라하기 쉬워요. 책에 있는 동작들은 격렬한 동작이나,특별할 기술이 필요한 운동이 아니에요. 호흡과 요가를 접못시킨 동작들이구요. 책을 보고 며칠 꾸준히 해본 결과, 제 오다리도 조금씩 붙고 있는게 보이구요. 요통도 서서히 개선되고 있어요. 아기 낳은지 3년이내면 충분히 효과를 볼수 있다고 해요. 이 책대로 하면 처녀때보다 더욱 아름답고 건강한 몸으로 다시 돌아갈 수 있는 희망이 있습니다. 믿고 열심히 해볼거랍니다. 그리고,아기를 안고도 운동할 수 있는 동작도 나와 있어요. 이책은!!출산맘들이 정말 원하는 책! 가격대비 정말 유익하고,정말 활용하고 따라만 한다면 100% 아깝지 않을 책이랍니다. |
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바로 얼마전에 '엉덩이를 부탁해'라는 골반 교정 다이어트 법을 읽었었는데, 그 책이 모든 사람 들의 엉덩이 체형별로 분석한 스트레칭과 운동법이라고 하면, 이 책은 산후 다이어트에 중점을 두고 내용이 실린, 산모들에게 특히 유용한 책이라고 할 수 있다.
출산후 산도 확보를 위해 벌어진 골반을 바로 잡아주지 않고서는 몸의 빠른 회복이 어렵다고한다. 그래서 골반 교정의 중요성을 언급하고 있다. 출산후 몸은 크게 상처를 입은것과 다름없기때문에 얼른 치료를 해주어야한다.
출산후 반년 이후에 산후 몸이 거의 완성되기에 반년까지가 바로 살빼기엔 가장 최적의 시기이다. 아직 끊지 않은 모유 수유때문이기도 했지만, 마음 놓고 먹고 운동을 안하고 하다보니, 모유 수유만으로도 잘 빠진다는 살이 나는 거의 빠지지 않았기 때문이었다. 다행히 이 책의 저자는 3년이내라면 아직 용기를 내라고 어깨를 토닥여주니, 늦었다 생각말고 지금부터라도 노력해야겠다는 생각이 든다. 내 몸이 안정을 완전히 찾기 전에 다이어트를 시작해서 출산 전보다도 예쁜 몸매로 돌아갈 수 있다면 정말 얼마나 좋겠는가?
우선 가장 시급하게 산후에 특히 약해지는 골반저근군과 복근을 원상태로 고쳐야한다. 골반저근군의 문제로 1) 엉덩이가 편평해지고, 2) 골반이 넓어지고, 3) 허리휘어짐이 심해지고 4) 바깥쪽 넓적다리가 부어있다고 한다. 그래서, 이 골반저근군을 개선하기 위해 노력하자. 또 한가지 복근이 느슨해져 골격이 삐뚫어져 체형이 망가지고 산후 요통,등골 통증등이 나타난다.
시기별 산후 골반 다이어트가 명시되어 있었는데, 산후 1주일까지, 산후 1개월까지, 산후 3개월, 산후 6개월, 그리고 산후 6개월 이후의 다이어트법에 필요한 각 스트레칭 법들이 그림과 함께 잘 나와 있었다.
사실 글로만 풀어내려니 어려운 말만 나열하여 정리한 것 같은데 책이 참 쉽게 쓰여진 편이라 누구나 편하게 |
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＜산후 골반 다이어트＞는 아이를 낳으면서 벌어진 골반을 바로 잡아야 뱃살이 빠진다고 말을 합니다. 첫째를 낳고 살보다 골반이 벌어져서 바지가 맞지 않아서 속상했는데 둘째를 낳고 이제는 벌어진 골반도 걱정이지만 축늘어진 뱃살과 튼실한 허벅지에 걱정이랍니다. 이제는 다이어트란 말에 귀가 번쩍이게 되었답니다. 그러던 중에 ＜산후골반다이어트＞를 보았어요. 혹시 아직 희망이 있지는 않을까 하면서 말이지요.
이 책은 산후 벌어진 골반을 조금씩 회복하는 것을 시기적으로 나누어 보여주고 있답니다. 산후 다음날부터 시작되는 몸의 회복을 위해혈액과 림프액의 흐름을 촉진하기 위한 자세들을 보여주고 있어요. 산후1주일, 산후 1개월, 산후 3개월, 산후 6개월, 산후 6개월 이후의 산후 골반 다이어트를 다루고 있답니다. 하지만 꼭 이 책이 산후에 이루어지는 것만은 아닌 것 같아요. 물론 산후에 해주면 더욱더 효과가 있겠지요. 비록 저는 산후 2년이 되어가지만 여기에 나와있는 자세를 조금씩 하다보면 살이 빠지기보다는 틀어진 골반이나 혈액순화이 잘 안되어 망가진 엉덩이나 허벅지에 군살이 빠지지 않을까 합니다. 그리고 골반 교정이 되어 예뻐지는 몸매를 희망하지만, 생리통이나, 신경통, 두통, 어깨결림, O자형 다리, 무릎 퇴행성관절염, 비만 등의 치유효과를 가져온다고 합니다.
물론 이 책이 모든 것을 해결해 준다고 생각하지는 핞아요. 단지 골반 교정을 위해 조금씩 노력한다면 불필요한 살들에게서 벗어나고 내 몸을 아프게 하는 문제를 해결할 수 있을 거라 생각합니다.
＜산후 골반 다이어트＞에는 선후 신경 쓰이는 부위 허벅지, 뱃살, 가슴, 윗팔, 얼굴, 등의 군살을 빼기 위해 몸의 밸런스 개선을 위해 필요한 자세를 알려주고 있습니다.
책을 읽는 것도 중요하지만 가장 중요한 것은 책을 보며 꾸준히 따라하기를 반복하는 것이 가장 중요하다고 생각해요. 많은 산모들에게 참 좋은 책이 나와서 기뻐요. 그리고 조금더 빨리 이 책을 만났더라면 저도 에쁜 아줌마가 되었지 않았을까 싶어요. 지금부터라도 조금더 노력을 많이 해야겠어요. |
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출산후 급격하게 불어난 체중 때문에 스트레스와 우울증으로 고생하시는분들 많으실거여요?? 볼품없이 납작해지고 펑퍼짐해진 엉덩이 축 늘어진 가슴 벌어진 허벅지 등 모유수유와 힘든 육아로 체중이 예전처럼 돌아오기도 하지만 바자기 골반에 걸려 안들어 가고 걸을때마다 무릎이 벌어져 팔짜걸음을 걷게 된다 골반이 틀어지고 벌어지면 몸의 균형이 깨져 요통이나 어깨 결림 증상이 나타나는가 하면 임신 중 모유수유를 대비해 비축해둔 지방이 복부와 허벅지에 집중되어 부분 비만이 생기기도 합니다. 임신기간 ?삐둘어진 골격을 교정하면 신진대사와 기초대사를 높여 처녀적보다 훨씬 건겅하고 아른다운 몸매를 만들수 있습니다. 집에서 쉽게 따라 할수도 있고 모유수유 중에도 아기와 함께 즐겁게 할수 있는 산후 골반 다이어트 건강을 위해 아름다운 몸매를 위해 다이어트를 합시다. 최근 일본에서는 골반 다이어트 붐이 일고 있다내여 자세 교정을 통해 골반위치를 바로잡아주는 것만으로도 충분한 다이어트 효과를 볼수 있다내여..글고 뉴스로도 나와 골반 다이어트대한 관심이 폭발적이랍니다. 건강하고 아름다운처녀 몸매를되찾기 위해서 골반 다이어트를틑 합시다. 저도 책 보면서 집에서 한느데 쉽지는 않드라고요.. 그래도 열심히 배우고 있습니다..
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사실 자세가 나빠지면 건강에도 안 좋잖아요.
그래서 그런지 요즘은 요가에 관심을 가지는 사람들이 부쩍 많아졌더라구요. 주위에 보면 자세가 바르지 않는 사람들도 많던데, 바른 자세가 건강을 가져오는 건 맞는 것 같아요. 여자의 경우는 가장 큰 몸의 변화를 가져오는게 아마 출산일 것 같아요. 임신 중에는 배가 커지고 아이때문이라고는 하지만 많이 먹고 운동부족이 되기 쉬워서 살도 많이 찌게 되고 더구나 출산시에 골반에 많은 무리가 가게 되죠. 예전에 출산하면 어느정도 출산 전의 몸매로 돌아가는게 힘들고 다들 어느정도는 포기하기도 했는데 요즘은 모두 다 얼마 지나지 않아 출산 전의 몸매로 되돌아가더라구요. 특히나 방송을 보면 연애인들의 경우 출산 직후에 멋진 몸매로 되돌아가는 것을 보면서 역시나 노력을 하면 안되는게 없구나 하는 생각이 들어요. 물론 살을 빼서 몸매를 가꾸는 것도 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 출산중에 무리를 받은 우리 몸를 다시 제대로 잡아주는 것이 더 중요하지 않을까요? 아무래도 출산시에 골반이 늘어나기 때문에 축소시켜주어야 되겠죠? 더구나 교정과 함께 다이어트 효과도 있다고 하니 일석이조가 아니겠어요? 거창하게 골반 교정 학원을 가지 않아도 요즘은 이런 책을 통해서 집에서도 손쉽게 따라할 수 있다고 하니 시간도 절약되고 좋은 것 같아요. 물론 혼자하는 것이다보니 책에 나와있는 요령대로 잘 따라해야겠죠. 산후에 자신의 몸을 이해하는 부분도 괜찮은 것 같구요. 시기별로 되어 있어 몸에 무리를 주지 않고 더 도움이 되는 것 같아요. 동작들이 어렵지 않고 누구나 따라할 수 있는 것도 좋구요.
아름다움은 타고 나는 것도 물론 있지만 어떻게 가꾸고 노력하는냐가 더 중요하다는 생각이 들어요.
특히 마지막에 나오는 아기와 함께 하는 산후골반다이어트는 아무래도 엄마이기 때문에 더 관심이 갈 것 같아요. 어떻게 보면 출산을 통해서 체질도 개선하고 더 나은 몸매를 가꿀 수 있다면 얼마나 좋을까요? 가끔은 모든 게 마음먹은대로 되지 않고 작심삼일이 되는 경우도 있지만
다이어트도 되고 건강에도 좋으니 꾸준히 따라하면 분명 좋은 결과가 있을 것 같아요.
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우리네 엄마들 아이들 순풍순풍 말이 순풍순풍이지.. 사실 처녀시절 몸매 다 사라지고.아이들에 치여 남편에게 치여. 정작 내 몸은 사랑하지 못하고 오로지 가족만을 살다가 결국엔 허리 고부랑 할머니 될땐 자식도 남편도 몰라주는 우리처지.. 그렇게 되는 시대는 이젠 지나갔겠죠?? 우리 여성시대!!! 이젠 할껀 하고..이쁘게 갖출고 싶을땐 갖추고..맘껏 먹고 싶을때 먹고.. 옛날에는 산후조리할만큼 조건이나 환경이 되지 않아 삼칠일이나오고 했지만 현대에서는 먹을것도 풍부..시설도 풍부.. 이젠 몸을 위해서 조금씩 운동을 해주면 예전처럼 다시 날씬 몸매로 돌아갈 수 있어요..
이 책을 접하면서 느낀점은 각국 나라마다 다르겠지만..유독 우리나라는 애정이 넘치기에..시기를 놓치는 경우가 있습니다. 모유수유때문에..밥을 먹어야해..아직은 살들이.뼈들이..치아가...덜 돌어왔어..하는 순간부터 살들은 내 몸에 정착하고 있다는 것을 알았습니다.아직 출산전인 분들은..꼭 이책을 사서 출산 바로 다음날부터 간단한 운동부터 시작해서 6개월간 천천히 남은 살들을 빼시길 바랍니다..저는 이미 5개월 째인데.남은 7kg를 빼고 난후 보여드리도록 할께요..조금은 설레기도 합니다.
그럼 책에 전반적인 소개를 해드리겠습니다..따라오세용~ |
