상권에선 전반적인 마음챙김의 개념, MBSR8주 프로그램 내용을 소개 하였고.

이어진 하권에서 일상생활에서 마음챙김을 어떻게 적용하고 이것이 어떻게 새로운 가능성을 만들어 내는지 설명하고 있습니다. 

이론적 설명과 비슷한 내용이 반복되어 나오는 듯한 느낌은 있지만 그래도 정독해서 읽어볼 가치가 있다고 생각됩니다.

"스트레스 상황에서 자동적인 반응을 통해 점차 부적응에 빠지는데 스트레스 반응(생각, 감정, 신체변화, 행동) 을 알아차리고 비판단적으로 수용하며 이를 바탕으로 융통성 있는 행동을 선택할 수 있다. 위해서 알아차리는 연습을 계속하자." 

이 책은 실천편이다. 바디 스캔, 걷기 명상, 요가 명상 등 몸을 기반으로 한 다양한 수련법이 제시된다. 단순히 명상 기법을 배우는 게 아니라, 스트레스를 관찰하고 알아차리는 훈련을 통해 삶의 자동 반응을 하나하나 해체하는 방식이다. 꾸준한 수련이 어떻게 자기 이해와 치유로 이어지는지를, 직접 따라하며 경험할 수 있다.