|
(이 리뷰는 지극히 개인적 관점에서 작성되었습니다.) 제 몸이 회사에 굴러다니는 빗자루처럼 빳빳하기에 이 책을 보자마자 구입을 했고 오늘 받았습니다. 내용은 좋습니다. 주차별로 연습법을 알려주고 다리 각도기도 줘서 내가 얼만큼 빗자루에서 탈출했나 확인도 할수 있거든요. 다만... 책 내용이 기본 스트레칭과 주차별 스트레칭을 소개한 두 페이지를 제외하고는 아무 내용이 없습니다.. 그래도 앞부분은 주차별 스트레칭 자세를 알려줘서 괜찮긴하지만 뒷부분은 존재하지도 않는 아저씨의 스트레칭 분투기를 소설형식으로 만들어 페이지수를 채웠습니다. 13500원이 아까운 느낌이 들긴하지만 제 다리가 1자로 찢어진다면 그정도 돈은 아깝지 않겠지요. 하지만 추천하지는 않습니다. 다리각도기가 정말 가지고 싶으시다면 구매해도 좋을듯 합니다. 장점 다리찢기의 체계적인 접근 2페이지만 읽으면 전체 이해 가능 다리각도기 단점 2페이지 내용을 160페이지로 늘림 늘려진 페이지 만큼 비싼 가격 접기 어렵고 잘 찢어지는 종이각도기 여기서 책을 100권 이상 구매한거 같은데 리뷰는 처음 남깁니다. 이 책에 대한 평가가 너무 호의적이라 놀란 마음을 다스리지 못하고 두서없이 썼습니다. 행복하세요~ ^^* |
일본 아마존 베스트셀러 1위라고 하니 솔깃하니 사실~ 나름 유연하다고 자부했는데 삼십대 중반이후가 되면서 몸이 뻣뻣해지는건 사실. 스트레칭의 중요성은 운동하면서 더 느꼈어요. 근력운동하면서 반드시 스트레칭을 통해 긴장한 근육을 풀어줬거든요. 그렇지만 다리 일자 벌리기. 은근 쉬운듯 하지만 어렵다는것!
재미있는 책이 나와서 보고있는데 어렵지도 않고, 따라해볼만책
요가나 운동시작했다면 보면서 따라해보기 좋은책이라 추천합니다.
전직 에이로빅 강사인 에이코 저자 지금은 유튜브 스타가 되었겠지만 본인이 요가를 시작했을때 뻣뻣해서 유연성이 부족했다고해요.
어떻게 하면 쉽게 편하게 빠르게 유연성이 붙을지 고민하고 연구해서 나온게 바로 이책인듯해요. 유튜브 조회수도 어마어마하다니 다음번에는 유튜브도 봐야겠어요!
요책의 중요포인트 4주 프로그램이라는거에요. 세세히는 올리지 않겠지만 그리 힘들지도 않음요
1주차부터 매일 10분씩. 거실에 책을 두고 오며가며 생각날때마다 쉽게 하고있어요.
스모자세라던가 수건 스트레칭은 티비보면서 할 수 있기때문에 강추에요.
신랑이 안티..--;;; 왜 사진을 짜리몽땅하게 찍어놓아서리.. 암튼 수건으로 쭉쭉! 늘려트려주세요.
30초 정도 다리를 흔들흔들 근육이 쫙쫙! 땡기면서 시원하네요.
아직은 180도 아니라서 아쉽지만 총 4주차를 목표로 하고 있어서 차차차 좋아질듯해요.
이책의 포인트는 누구나 뻣뻣한 몸이라도 유연할 수 있다는거에요. 책 내용을 다 공개못하지만 나이에 상관하지 않고 180도로 다리 일자로 벌리기 저도 해볼래욧..
부담없이 따라하기 좋은책 일듯해요^^
|
|
yes24에서 10년 넘게 구매하면서 처음 리뷰 씁니다. 내용이 너무 부실해서. 저자의 의도인지 기획사의 의도 인지 모르겠으나 실제 제목, 광고에 비해서 경험담, 이상한 소설 같은 거만 있고 실제 저자가 말하는 다리 벌리기를 위한 내용은 10page 정도되는 것 같습니다. 한국 출판본 문제, 저의 지식이 짧아서 그럴 가능성도 있을까봐 일본 아마존 들어가 보니 오히려 더 평이 않좋네요.. 하기 링크 Amazon Japan 리뷰도 참고 부탁드립니다. https://www.amazon.co.jp/gp/aw/reviews/4763135422/ref=cm_cr_dp_mb_see_rcnt?ie=UTF8&s=sd |
|
예스24에 다리일자벌리기 책이 신간으로 나오자마자 책을 구입했습니다. 참고로 저는 남자이고, 평소에 몸이 뻣뻣한 관계로 허리를 숙이거나 집에서 양반다리로 앉아 있기에 다리가 너무 뻣뻣해서 양반다리가 너무 뻣뻣한 이유에서 이참에 다리벌리기를 하면 좀 유연해져서 이런 불편함이 없어지지 않을까?하여 이책을 구입하게 되었습니다. 귀찮음을 꾹 참고 4주간 책에 나온 동작대로 하루도 빠지지 않고 따라하였습니다. 동작은 간단해 보이지만 동작을 하는 내내 금방 땀이 났습니다. 다리가 벌어지기 시작한건 2주차 벽 스트레칭을 하면서 였고, 4주차에서 방문스트레칭을 해야 하는데 방문 주변에 물건들이 있어 개구리 스트레칭으로 대체하였습니다. 방문스트레칭이었다면 효과가 컸을것 같은데, 개구리 스트레칭은 저에게는 별 효과가 없었습니다. 결론적으로 다리벌리기효과는2주차 벽스트레칭과 4주차 방문스트레칭이 큰 효과가 있고, 저의 경우 70%정도? 효과가 있었습니다. 서서 허리숙여 손끝이 바닥에 닿을 정도로 유연해졌고, 양반다리도 전보다 편하게 되었습니다. 4주라고 했지만 저는 7주를 하고 나서야 이정도로 개션되었습니다. 그러므로 다리벌리기 효과는 있습니다. 그렇지만 굳이 책으로 나올 필요까지 있었나?라는 생각이 듭니다. 이 책에서 정말 봐야될 건 4주동작 사진이 나온 7장이 전부이고, 나머지는 책을 낼 페이지를 채우기 위하여 4주간의 다리벌리기 과정을 소설화한 내용으로 굳이 읽을 필요없는 내용입니다. 다리벌리기에 도전하실 분들은 책을 구매하기보다는 도서관에서 빌려서 동작만 숙지하셔서 집에서 따라 하면 될 듯합니다. 결론은 "다리벌리기는 효과는 있다", 하지만 책에 나온 4주차 사진이 핵심이므로 "굳이 책으로까지 사서 볼 필요는 없다" 입니다. |
|
이 책은 셰이크 요가를 고안해내고, 일본 열도에 '다리 일자 벌리기' 열풍을 일으킨 베테랑 요가 강사 에이코 Eiko 님의 책이다. 20대땐 에어로빅 강사를 하다 요가 강사로 전업 시도를 하였지만 워낙 유연성이 부족해 요가 동작을 제대로 따라할 수 없어 많은 고심끝에 유연성을 상징하는 '일자 다리를 벌리고 상체를 바닥에 붙이는 동작'의 효과적인 방법을 고안해내었다. '아무리 몸이 뻣뻣한 사람이라도 다리를 일자로 벌릴 수 있는 스트레칭'의 유튜브 영상, 현재 500만 뷰를 돌파, 각종 방송 프로그램에 출연, 이 책도 발간해 100만 부 발행 부수를 돌파했다. 연령이나 체중, 유연성 정도를 막론하고, 6,70대 분들까지도 이분을 따라하면 늦어도 2개월 안에는 다리 일자 벌리기가 가능해진다니 참으로 놀랍다. (역시 뭐든 제대로 된 방법으로 차근차근 해가면 되기 마련이야!)
■ 일자 다리 벌리기 운동의 이점 다이어트와 슬리밍 부상 예방 틀어진 척추와 골반 교정 O자, X자 다리 교정 다리 부종 개선 안티에이징 냉증 개선 자세 교정 ■ 다리 일자 벌리기 4주 프로그램 구성 : 기본 스트레칭 2 + 주별 스트레칭 1 복장 : 신축성 있고 활동성 좋은 복장 장소 : 적당히 푹신한 이불이나 요가 매트 위, 침대X 시간 : 목욕후 (몸이 따뜻해져 유연성이 증가) 호흡 : '하' - 체내 차가운 공기 배출 효과 (후x - 따듯한 공기 나와서) 주의 : 절대 무리하지 않는다. 70% 정도선에서 만족 (몸이 유연해져 즐거워지면 무리하기 마련인데 부상시 본말전도::) ☞ '꾸준히' 하는데 역점을 두기!^^ ※ 골반이 많이 틀어진 사람이나 허리, 무릎, 고관절 통증이 있다면 의사와 상담후 시도할 것!
     
▼ 가시적인 변화는 각도기를 통해 측정할 수 있다.
▼ 4주 스트레칭 플래너에 매일의 변화를 기록한다.
■ 포기하지 않고 꾸준히 하는 비결 (= 다이어트 성공 요령) 바쁠 때 : 1분만이라도 하는게 낫다 스모스트레칭을 가장 우선시한다
슬럼프 : 조급해하지 말고 퇴보를 막는데 집중
지속적인 동기부여 : 변명X, 항상 긍정적으로 어떻게 하면 더 좋은 결과를 이끌어낼 수 있을지 생각한다. 스트레스x, 건강하고 즐겁게 살고 싶어서 하는 것 ☞ 즐겁고 편하게 하기!! 잘될 때 : 일정한 페이스를 유지
"자신이 믿는 길을 가는 거니까 당당하게 가슴을 펴면 되요!"
결국은 마음먹은 일을 그냥 꾸준히 하면 되는 것! 2장엔 저자가 여러 사람들을 지도하면서 경험한 바를 토대로 한 가상의 소설이 수록되어 있는데, 프로그램 실천 도중 겪기 쉬운 고충과 그에 대한 조언, 동기부여 등의 내용이 절묘히 어우러져 있다. 다리 일자 벌리기에 대한 남다른 의미와 가치, 미련을 두고 있던 이 책의 편집자와 저자의 자전적인 요소가 한층 부각되어서일까.. 마라톤 같은 고강도 운동중에 오는 극도의 쾌감처럼 다리 벌리기 하이를 경험하기까지.. 그 모든 과정이 자아 성장으로 이어져 자신과 삶을 대하는 마음가짐에 긍정적인 변화로 스스로 삶의 주인공으로 바로 서게 해주던 부분이 인상 깊었다.
운동을 하면서 몸으로 깨닫는 일.. 나만의 길, 나만의 인생을, 나의 의지로 나아가는 것.. 소기의 목표를 관철, 마침내 달성해낸 상상 그 이상의 기쁨.. 더욱더 반짝이는 나를 마주하는 일.. 스트레스를 건강하게 다룰 줄 알게 되고, 긍정적인 자아상 강화, 자신감은 배가되는 시너지 효과.. 운동을 통해 얻게 되는 가장 감사한 부분이지 싶다.
좋은 책 펴내 주셔서 감사합니다♥ |
|
"누구나 고통 없이 4주면 충분하다"는 문구가 왠지 모르게 힘이 되는 이 책. 아무리 뻣뻣해도 4주만에 다리 일자 벌리기가 가능하다는 책.
요가에 관심을 갖게 되어서 요가를 시작한
저자. 하지만 뻣뻣한 몸때문에 요가 동작이 잘 되질 않았고, 그 바람에 다리 일자 벌리기를 연구하게 되었다고 해요.
다리 일자 벌리기에 성공하게 되었을때 기쁨과 상쾌함 일상의 움직임이 부드러워져서, 그 느낌을 알려주고 싶어서 이렇게 책을 썼다고 하구요. 그리고, 오랜 연구끝에 나온 다리 일자 벌리기를 요가 수업시간에 학생들에게 알려주었더니 폭발적인 반응을 얻었다고
해요.
다리 일자 벌리기는 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대면 다리 일자 벌리기를 성공한
것인데요.
특히 이 책을 처음에 나이와 상관없이 다리를
일자로 벌릴 수 있다는 체험자들의 사진을 보고 자극이 정말 많이 되었답니다. 72세, 68세의 할머니들이 다리를 일자를 벌리는 모습을 보니, 나도 못할것이 없다는 생각이 들었지요. 특히나 2장에서는 다리 일자 벌리기에 관한
소설이 쓰여있는데, 실제와 같은 느낌의 소설이라 읽으면서 더 다리 일자 벌리기에 대한 생각이 커졌었지요.
책의 가장 뒷편에는 4주 스트레칭 플래너까지
들어 있어서 더 든든하게 힘을 낼 수 있는 책. 준비물 없이 간단하게 할 수 있는 스트레칭이라 바로 시작할 수 있답니다. 매일해야 하는 스트레칭과 1주부터 4주까지 매주 바뀌는 스트레칭으로 어렵지 않게
다리 일자 벌리기가 가능하다고 해요.
책의 가장 뒷편에는 부록으로 다리 일자
각도기가 들어 있어서, 각도도 재볼 수 있다지요. 이번 생엔 틀렸다고 포기하지 말고, 꾸준히
4주간 활동해 보세요. 몸이 달라지는 것이 느껴지실 꺼예요. 조금 아쉽게 실패한 다리 일자 벌리기 스트레칭은 오늘부터 다시 시작할껍니다. 그래서, 정말로 책처럼 다리 일자벌리기에 성공해 볼꺼예요!!!
|
|
"누구나 고통 없이 4주면 충분하다!! 일본에서 큰 바람을 일으킨 다리 일자 찢기를 체험해보니 아~하는 생각이 절로 드네요. 다리를 일자로 벌린다는 것은 저 같은 사람에게는 큰 도전이였어요. 세상 뻣뻣한 몸을 가지 제가 이런 도전 자체가 무모한 도전 아닐까?했는데 결론적으로 말씀드리면 도전은 성공입니다. 일자 다리 벌리기가 성공이 아니라 매일 매일 딸들과 함께한 스트레칭이 제게는 큰 선물이였어요. 4주간의 도전은 끝났지만 이 스트레칭은 매일 매일 계속 될 거 같아요^^ 4주차 과제는 방문 스트레칭 입니다.
방문이 몸 반대 방향으로 열리고 좌우의 벽이 평행한 장소를 찾아 그 앞에서 다리를 벌리고 앉습니다. 벌린 두 다리를 벽에지탱하고 상반신응 앞으로 숙여 팔을 바닥에 댄 채 몸을 흔들며 30초간 스트레칭을 합니다.
오늘은 이만큼 되었지만 또 몇 일 대충 꾀를 피우면 앞의 결과는 어디론가 사라져 버리는 마법이 있습니다. 이렇게 중요한 것을 말로 설명하지 않아도 아이들에게 몸으로 말해줄수있으니 이게 참 고맙더라구요. 엄마가 일일이 잔소리하지 않아도 자신들이 몸으로 느낀거니 뭐라 반박도 못하고 "어 그러네...그래서 매일매일이 중요하구나."하는 큰 녀석을 보면서 중요한 무언가를 가르쳤다는 생각에 뿌듯했습니다.
처음 시작 때 모습입니다.
완전 일자는 아니지만 정말 많이 좋아졌어요. 4주간 매일 매일 스트레칭을 함께 하면서 즐거운 수다로 보낸 시간들이였습니다. 아이들과 몸으로 하는 무언가를 함께하니 목적의식도 생기고 사춘기시기 아이와 더 가까워져서 진정 의미 깊었어요. 저희 집처럼 사춘기 소녀?들 있는집 강추합니다~~~
|
|
다리 일자 벌리기 안녕하세요. 조경기술사 입니다. 오랜만에 재미있는 책을 만나서 소개합니다. 아무리 뻣뻣한 몸이라도 4주 만에 "다리 일자 벌리기"가 가능하다고 말하는 책이죠. 엄청난 호기심을 자극하는 책이라서 꼭 읽어보고 싶었습니다. 그리고 실행에 옮겼습니다. 저는 아쉽게도 매일매일 스트레칭을 하지 않아. 180도. 즉, 완벽한 일자로 다리 벌리기에는 실패했습니다. 하지만. 그런 실패 속에서 가능성을 엿볼 수 있었습니다.
1주차, 2주차, 3주차, 4주차. 모두 기본 스트레칭은 '수건 스트레칭'과 '스모 스트레칭'으로 구성되어 있습니다. 그리고 각 주차별로 메인 스트레칭이 있습니다. 처음에는 허벅지 안쪽 근육통을 느낄 수 있지만, 그 고통이 점점 쾌락으로 변함을 느낄 수 있습니다.(변태적인가요? ^^)
책 속에는 '다리 일자 벌리기'의 효과에 대해서 말하고 있습니다. P.118 - 고관절 주변 혈액순환이 원활해져서 하체에 지방이 쌓이는 것을 예방한다. - 몸이 유연할수록 다치지 않는다. - 틀어진 척추와 골반 교정. - O자 다리. X자 다리 교정. 예쁜 다리를 만들어준다. - 다리 부종 개선,. 기타 등등의 효과를 설명하고 있습니다. 꼭 한 번 읽고 실행에 옮겼으면 좋겠습니다. 저의 4주차 실행은 아래의 주소에 있습니다. 1주차 - http://navip1015.blog.me/220953514922 2주차 - http://navip1015.blog.me/220960626943 3주차 - http://navip1015.blog.me/220967889642 4주차 - http://navip1015.blog.me/220973515459 "다리 어디까지 찢어봤습니까?" 이번 생엔 틀렸다고 포기하지 말고, "다리 일자 벌리기"로 함께 도전해보실까요? ^^
|
|
드디어 4주차 연습한 내용을 올려봅니다.
 엄마 혼자는 심심하니 오늘도 아들이 함께 사진 찍고 즐겁게 스트레칭 했어요.
일자로는 안된다면서도 열심히 잘 벌려주는 아들 ㅎㅎ 발가락에 힘을 너무 줘서 아플거 같은데 괜찮은거니 ㅎㅎㅎ
아들의 응원에 힘입어 엄마도 해봅니다. 바쁘다는 핑계로 매일 하지는 못했는데 아쉬워요.
4주차는 방문앞에서 다리를 벌려보는 건데요. 발을 더 벌려줘야하는데 아들은 그냥 자세만 잡아봅니다 ㅎㅎ 팬티가 보이는거아니니? ㅎㅎ 조금 더 내려가야 하는데 쉽지 않더라고요. 그래도 다리는 처음보다 훨씬 많이 벌어집니다. 다리 스트레칭만으로도 몸의 라인도 예뻐지고 허리 아픈 것도 나아진다고 해요. 매일 매일 꾸준히 한다면 일자로 완전히 벌어지는 것도 불가능하진 않을 것 같아요. 처음에는 겨우겨우 벌어지던 다리가 이제는 꽤나 시원하게 벌어지고 있으니까요. 아들과 함께 스트레칭 하고 다리벌리기 하면서 즐거웠습니다. 신랑도 같이 꾸준히 연습하려고요. 점점 뻣뻣해지는 몸을 부드럽게~ 건강하게!!! |
|
일본 아마존에서 오랫동안 핫했던 책! 이라는 입소문 자자 책이 드디어 나와서 구입후 따라해보고 있어요. 요가나 스트레칭을 할 때 가장 충족이 안되고 힘든 부분이 다리 일자벌리기였는데 매우 심플하지만 정확하고 유용하다는 생각이 들어요. 뒤에 붙여진 소설도 생각보다 읽으면 동기부여도 되고 기분이 좋아진달까요. 다리벌리기도 못하면서 무엇을 이룰 수 있겠는가? 라는 제목도ㅎㅎ 신선하고 재밌는 실용서, 쉽게 따라할 수 있는 실용서를 찾으신다면 추천! |