아침마다 꾸부정하게 어깨를 늘어뜨리고 밥상머리에 앉아있는 아들의 모습이 마음에 들어 매일 매일 한소리 한다. "어깨를 좀 펴라, 당당하게 걸어봐라, 목소리도 힘차게 해봐라.."

잔소리가 될지언정 그렇게 해보면 분명 스스로에게 힘을 불어넣는 무언가의 힘에 이끌려 조금더 성공확률이 높아질 거라는 확신은 없지만 그럴 것이라는 믿음이 있어서 계속, 꾸준히 하게 된다.

리우데자네이루 올림픽에서 펜싱 에페경기를 하던 박상영 선수는 14대 10으로 뒤진, 누가 보아도 은메달로 만족해야 할 상황이었던 바로 그자리에서 "할 수 있다, 할 수 있다"하고 주문을 외우듯 외쳤고, 전 세계인들에게 무엇이라 표현할 수 없는 짜릿한 역전승을 선사해주었다. 할 수 있다.. 뭐 그 말이 역전승에 영향을 주었다라고 논리적인 "증명"을 하긴 어렵지만 어쨌든 조금더 당당하게 위기와 떨림의 순간에 서있으라라고 쉽게 말하고 그렇게 행동하려고 노력한다.

TED에 출연한 에이미 커디 박사의 영상을 본 적 있다. 약 20여분간 사회적인 관계나 업무상 까다로운 상황에서 "힘 과시 자세"를 취하면 실제로 힘이 더 세진 것 처럼 느껴지고, 이런 힘과시 자세가 몸에서 분부되는 호르몬에 영향을 미쳐 실제로 힘 과시가 아닌 힘이 난다는 "증명"을 실험을 통해 확인하였음열 설명한 내용이었다. 에이미 커디 박사의 이론을 실제 책으로 엮어 조금더 깊이 있는 내용을 독자에게 전달해준 "자존감은 어떻게 시작되는가"라는 책을 접하면서 나를 보게 되고, 아들을 보게 되었다.

자신감을 높여주는 5가지 자세와 불암감을 드러내는 5가지 자세를 정리해보았다.

자신감을 높여주는 자세

1. 원더우먼처럼! 다리를 벌리고 허리에 손을 얹고 당당하게 선다.    

2. 두 다리를 책상에 올리고 두 손을 머리 뒤에 둔다.(가능한 아무도 없을때 그래야겠지만)

3. 아들에게 항상 이야기 하는 자세, 가슴을 내민 채 두 손으로 책상을 짚고 팔을 꽉 편다.

4. 한쪽 팔을 옆 자리에 걸치고 의자에 앉아 다리를 벌리고 앉는다. 조금 더 거만하게

5. 손은 머리 뒤로 깍지 낀 채 한쪽 다리를 다른 쪽 허벅지에 올리고 앉는다.(피곤하고 지쳤을 때 내가 주로 취하는 자세인데..)

반면에 불안감을 높여주는 자세

1. 팔꿈치를 옆구리에 딱 붙인 채 두 손으로 몸을 감싸 안는다.(내 몸은 소중하니까)

2. 어깨를 웅크린 채 두 손을 무릎 위에 가지런히 포개놓고 앉는다.(정중함과 소극적인 자세는 분명 다르다)

3. 한 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 붙잡고 서서 손으로 목을 만진다(목을 만지는 자세는 나를 방어하는 자세라 했다)

4. 두 팔을 책상 위에 얹고 엉덩이 끝만 의자에 걸친 채 허리를 구부리고 앉는다.(보통 고민을 할 때 이렇게 하는데)

5. 어깨를 축 늘어뜨리고 팔짱을 낀 채 구부정하게 앉는다.(졸릴때?)

아무튼 이런 유형의 자세를 골라 한번에 2분씩만 투자해서 나의 당당함을 유지하면 비록 그렇지 않은 사람도 "그렇게" 된다는 놀라운 사실을 책은 깊은 성찰의 메시지로 전달을 한다.

TED에서 저자가 한 말이 깊이 가슴속에 남는다.

"그렇게 할 때까지 그런 척을 하지 말고, 그렇게 될 때까지 그렇게 하라"

"Don't fake it 'til you make it, Fake it 'til you become it."

매일, 매시, 매분 그렇게 행동하면 점점 큰 변화를 얻게 되는 기가 막힌 이론 ...

오늘도 어깨 쭉 펴고 자리에 일어서서 나를 돌아보는 2분을 갖는다.

힘든 세상을 살아가면서 자신감과 자존감을 챙긴다는 것은 쉬운 일이 아니다. 힘을 얻을 수 있는 책을 보던 차에 이 책을 보게 되었다.

 이 책은 어떻게 보면 동양의 관상의 한 부분과 비슷한 점이 있었다. 필자(서평쓰는 이)가 접했던 관상서적에서는 단순히 얼굴만 보는 게 아니라 그 사람이 자주 취하고 있는 자세나 행동으로 성격과 운명이 어떠한지를 판단하기도 하였다. 이런 내용은 몸짓에 대해 평가하는 일부 심리서적에서도 다루기도 한 내용이었다. 그런데 필자가 관상서적이나 심리학 서적에서 이런 정보를 접했다고 하더라도 일부 내용에는 의문이 가곤 했다.

 그러하다가 이 책을 보게 되었는데, 이 책에서는 취하는 자세에 변화를 준다면 심리가 변할 수 있다는 내용이었다. 이 책에 나온 실험을 확인해보니, 관상서적에서 봐왔던 내용 일부를 어느 정도 수긍할 수 있게 되었다.

 이 책에서는 안 좋은 자세도 등장하는데, 우리가 살면서 한번쯤을 알게 모르게 취하는 자세이기도 할 것이고, 지금도 이런 자세를 취하는 경우가 적지 않을 것이다. 이런 자세는 바꿔주면 좋겠다.

 이 책에서 말하는 파워 포즈는 필자 입장에서는 어느 정도 납득할 수 있었다. 과연 이런 자세를 하면 일이 잘 풀릴까 하는 생각도 들긴 했지만, 전혀 아니라고 할 수 없을 것 같고, 좋은 가능성이 생길 수 있을 것이라는 생각이 들었다.

 이 책에서 말한 것처럼 파워포즈가 남성호르몬인 테스토스테론을 조금이라도 증가시킨다면 남성입장에서는 희소식일 수 있겠다. 남성에게 있어서 남성호르몬은 자신감뿐만 아니라 기억력과도 관계가 있으니. 이 자세를 자주 취하면 좋을 것 같다.

 이 책과는 좀 별개일 수도 있겠지만, 필자는 이 책을 보면서 슈퍼맨이 늠름하게 서 있는 영화의 한 장면이가 떠올랐고, 영화배우이자 독서광이었다던 고 이소룡 옹이, 영화의 한 장면에서 취했던 장면도 떠올랐다. 필자의 가물가물한 기억만으로 말하자면, 아침에 기상하여 창문을 열고 우람한 광배근을 뽐내는 장면인가 그랬는데, 필자의 눈으로는 당당하고 자신감 있어 보이는 모습이기도 했다.

 이 책을 보고 그 장면이 떠오르면서, 몸을 잘 발달시킨 이소룡 옹은 몸과 자세가 좋아서 그러하지 않았을까 하는 생각이 들었다. 필자가 현재도 집에서 하고 있는 철봉운동(턱걸이)을 꾸준히 해야겠다는 생각이 들었다. 그리고 이소룡 옹처럼, 필자도 거울을 통해 꾸준한 운동으로 생겨난 광배근을 보면서 자신감을 길러야겠다는 생각이 들었다. 또 조카의 인생에 있어서도 살면서 힘든 시기가 다가올 수도 있으니, 이 책에서 말한 자세를 자주 취할 것을 알려줘야겠다. 필자의 지인들에게도 알려주고 싶고.... 사람들과 좋은 대화거리가 생겨서 좋다.

사람마다 다를 수 있겠지만, 필자에게 있어서는 나름 유익한 정보를 얻을 수 있는 책이었다.

나는 내가 생각했던 것보다 더 크고 더 나은 인간이다.

내게 그렇게 많은 장점이 있는지 미처 알지 못했다. -월트 휘트먼

내게 ＜자존감＞이라는 단어는 최근 가장 큰 이슈였던 것 같다.

나 스스로의 자존감도 키워야겠고 내 아이의 자존감도 키워야 했기 때문인데

일반적으로 자존감이라고 하면 자기 자신을 잘 알고 존중해줄줄 아는 것 정도로 이해했지

어떻게 기르고 키우고 할 수 있는 것이라고는 생각지 못했던 것 같다.

＜자존감은 어떻게 시작되는가＞

책 제목이 너무나도 절실했던 내 마음을 잘 반영해 주는 듯했다.

저자는 한마디로 "자세"가 자존감에 큰 영향을 미친다고 한다.

결론은 간단하다.

원더우먼 자세!!

이 원더우먼 자세가 나오기까지

왜 이런 자세를 취해야하며 자세가 바뀌면 마음도 같이 바뀐다는 것을

실제 사례를 통해 다양하게 이야기하고 있다.

저자는 "프레즌스"에 대해 책에 꽤 많은 분량을 할애하여 설명하고 있는데

추천사를 쓰신 김정운님이 요약한 것을 빌어 보자면

프레즌스란 자신의 진정한 생각, 느낌, 가치 그리고 잠재력이 최고로 드러날 수 있도록 조정된 심리 상태를 말한다.

이 프레즌스로부터 자존감이 시작되는 것이 아닌가 싶다.

또한 이 프레즌스를 만들기 위해 몸짓이, 자세가 큰 역할을 하고 있다는 것을 설명하고 있다.

자세 하나 바꿨을 뿐인데 당당해지고 자신감 있어 보이며

옆사람마저 덩달아 기분 좋아질 수 있다면...결국엔 나의 자존감도 끌어올려지겠지! 

오늘 나의 자세는 어땠는지?

약간 웅크리고 있었다.

예민할 정도로 신경을 쓸 일이 있었기 때문이다.

자존감은 감정을 솔직하게 표현하는 것에서부터 시작한다고 하는데

예민한 것은 그만큼 열정이 있기 때문이라는 작가의 말에 위로를 받는다.

조바심 내고 불안해하던 내 감정들도

오히려 일에 대한 열정이 있기 때문이었다니...^^

나의 장점을 한 가지 찾게 되었다.

이제 온 몸을 펴는 스트레칭(일명 불가사리 자세)부터 연습하고(연습이 필요하다....)

거울 앞에서 원더우먼 자세를 한 번씩 취하고 출근해야겠다.

 번역서이기도 하고 여러 가지 사례들, 여러 가지 실험 연구 결과들이 있다보니 꽤 두께가 있는 책이다.

꼼꼼하게 다시 한 번 더 읽어 봐야겠다는 생각이 들고

저자의 테드 강연을 먼저 듣고 이 책을 읽으면 이해가 더 쉬울 것 같다.

자존감은 어디서부터 시작되는것인지.
돌이켜보면 어린시절부터 순차적으로 몸이 익어지는 감정이지만,
자존감이 낮아져 있는 상황에서 어떻게 극복해 볼까 하는 마음에서 접하게 된책.

이책은
자신의 위기상황을 극복한 저자가 오랜시간의 뼈를 깍는 노력으로 시련을 딛고
일어서게 된 비결과 여러가지 사례들을 소개해 놓은 책이다.
저자는 대학생 시절에 교통사고로 뇌 손상을 입어 당시 지능지수가 표준편차에도
못미치고 더이상 학업을 지속할수 없을것이라는 의사의 말에도 포기하지 않은
노력 덕분에 4년정도 늦어졌지만 대학교를 졸업하고, 지금은 하버드 경영대학원에서
강의를 하고 있다.
보통 사람이라면 재활의 의지를 가지기도 힘들고, 자기자신을 인정하는데만도
상당한 시간이 걸릴것인데, 그녀가 그럴수 있었던 이유는 마음에 있다고 말한다.
또, 동기들 앞에서 20분짜리 발표가 두려워 학업을 그만두어야겠다고 결심도
했었고, 엘리베이터 안에서 선임교수의 스카우트 기회를 얻기 위해 20층에 도달하기
전까지 자기 피알을 해야 했었는데, 버벅거려 한마디도 못한채 기회를 잃어버리기도 한다.
하지만, 그랬던 그녀가 어떻게 노력해서 TED강연까지 하고 누적조회수 4000만 뷰에
달할수 있었는지 읽는동안 답을 찾아보겠노라 숨가프게 읽어내려가진다.
사실, 나에게도 고민거리중 하나는 직장생활에서 프리젠테이션이나 어떤 강의의 시간이
주어질때 떨리는 목소리, 그 목소리에 자신감은 더 떨어지고, 하고싶은 말을 잊어버리고
진땀만 흘리며 그시간을 망치기가 일쑤였다.
또, 예전 직장에서는 그런 부분이 너무 두려워 결국엔 사직서를 제출하고 말았다.
저자는 자존감을 끌러올리는 힘, 프레즌스에 집중하라고 말한다.
 
다음에 또 이런 긴장된 순간과 맞닥뜨릴 때는 의심이나 공포가 아니라 자신감과
도전적 흥분감으로 그 순간에 접근한다고 상상하라.
힘이 넘쳐난다는 상상을 하라.
타인이 자신을 어떻게 평가할까 하는 두려움을 떨쳐내라.
그리고 어떤 경과가 나오든 최선을 다 했기에 만족한다고 상상하라.
어떤 유령도 당신을 괴롭히지 않을 것이다.
... ...
'아무리 어려운 상황이라 해도 내가 할 수 있는 걸 드러낼 기회,
나의 가치를 표현할 기회'를 잡는 법을 스스로 깨우쳤다.
바로 그게 프레즌스다.
-p27-

이책속에는
자신의 프레즌스를 위한 방법들이 여러가지 사례를 들어 가득 들어있다.
그중에서 몸이 마음을 지배하는 부분에서 프레즌스를 위한 자세를 배워볼수
있어서 좋았다.

까다롭고 어려운 도전의 순간을 맞이하기 직전에 커다란 자세를 취해 자신과
이야기를 나눠라.
도전을 앞둔 시점에 허용 가능한 범위 안에서 최대한 많은 공간을 차지하는
커다란 자세를 취해 자신에게 스스로가 강력한 존재라고 일러준다.
이 동적과 자세가 자아를 해방시켜 도전 앞에서 당신안에 존재하는 가장 용감한
자아를 불러낼 것이다.
당신이 도전이 기다리고 있는 방으로 걸어갈 때 뇌는 완벽하게 활성화 될 것이다.
이걸 준비 운동과정이라 생각하라.
-p310-

이책을 읽고
어떤일을 도전하기 이전에 포즈와 자세를 잡는것, 그 일이 이루어지기 전에
이루어진것처럼 행동해야 한다는것을 배워볼수 있었다.
이책은 오디션이나 어떤일에 앞서 불안을 떨쳐 긴장감을 없애야 할때,
자신감이 부족해서 도움이 필요한 이들에게 많은 용기가 되어 줄것 같다.

이 책을 통해 '프레즌스(presence)' 라는 단어를 처음 알게 되었다.

프레즌스는 자존, 존재 등의 의미를 가지고 있는 단어이다.

나는 나에게 가장 필요한 것이 프레즌스라고 생각한다.

그래서 더더욱 자존감과 자신감을 갖기 위해 많이 노력하고 있는 중이다.

나의 첫 직장은 많은 사람을 상대하는 서비스 업종이었는데 직업상 많은 것을 내려놓아야 했다.

그러기 때문에 자존감 확립이 되지 않았고 퇴사한 지금까지도 그 굴레를 벗어나지 못했다.

너무 착하다고 해야할까? 아님 자존심없고 물러터진 그런 성격이라고 할까?

나의 이런 성격으로 인해 이용을 당한 적도 있었고 큰 상처를 받았다.

자기 자신은 스스로 자기의 성격과 스타일을 알고 부족한 부분은 스스로 채우며 바꿔가야 한다.

하지만 나는 그런 변화의 마음을 갖지 않았고 그냥 그러려니 하면서 30년 가까이 살아왔다.

나는 너무 소극적이고 자신감이 없는 탓에 대인관계가 그리 넓지만은 않다.

이 책에서는 자기 자신이 어떻게 변해야 자존감이 확립되고 자신감있는 삶을 살수 있는지 알려주고 있다.

이 책의 저자는 자신이 상담하거나 직접 경험한 이야기들을 바탕으로 글을 써내려 갔다.

많은 사람들의 스토리와 예화를 통하여 나도 겪었던, 경험했던 그런 이야기가 공감이 갔다.

어떤 연구에 따른 통계 자료나 여러가지 심리적인 요소들을 거론해 더욱더 실제감이 느껴졌다.

그리고 특이했던 점은 사람이름이나 특정 단어를 영어로 표시하여 단어에 혼동을 주지 않게 편집해 놓았다.

그리고 맨 뒷편에는 참조 문헌 등을 기록해 놓았는데 영어로 되있긴 했지만 좀 어렵게 느껴졌다.

이 책을 보니 왠지 대학교수의 논문의 느낌도 받았고 이해하기 조금 어려운 면도 있었다.

그래도 흥미진진한 실화들이 있어 재밌게 읽을 수 있었다.

나의 소극적이고 자신감 없는 성격을 고치는 것이 쉽지만은 않겠지만 노력해보려고 한다.

이 책에서 저자가 이야기 한 것처럼 마음을 굳게 잘 먹고 실행에 옮겨야 할 것 같다.

자존감을 상승 시킬수 있는 그런 책들을 많이 접해보았는데 이번에 읽은 책은 좀더 전문적인 내용들이었다.

책의 내용이 어렵게 느껴지기도 했지만 확고한 마음을 먹게 해준 책이었다.

나이가 들수록 점점 나에 대한 확신이 떨어지고 있는 중이다.
이런식이면 결국에는 나라는 존재가 이 세상에서 사라질 것만 같다.

난 아직 100세 인생의 1/3을 살았을 뿐인데.. 앞으로 살아갈 날이 더 많기에

바닥으로 떨어진 자존감을 회복하여 나를 찾기로 하였다.
이 책은 "프레즌스(presence)"에 대해 이야기한다.

저자인 에이미 커디는 이를 위해 자신감 넘치는 자세나 몸짓을 통해 마음을 바꿀 수 있다고 주장한다.

인해 행동의 결과 또한 긍정적으로 나타나게 된다고 한다.
그녀의 주장에 지난날의 나를 돌아보았다.

무기력한 모습의 내가 보인다. 아직 닥치지도 않은 미래에 대한 근심과 걱정에 

무거운 발걸음으로 무엇인가에 쫓기듯 바삐 움직이는 나의 모습이 슬프다.

늘 자신감 있게 밝은 나는 어디로 사라진 걸까. 지금 당장 자세부터 걸음걸이까지 다시 제대로 고쳐야겠다는 생각이 든다.
거울 앞에 서서 책 표지의 그림처럼 허리에 손을 올렸다.

어깨를 쭉 펴고 거울 속의 나를 응시하며 자신감 있는 자세를 취해본다. 

신기하게도 머릿속에 반짝 하고 불이 켜진것 같다.

사무실에 하루 종일 앉아 있어야 하지만

그녀의 말을 늘 기억하면서 "파워 포즈"를 취하고, 조금씩 자존감을 회복하는 중이다.
이 책의 단점이라는 너무 많은 내용을 담고 있다는 점이다.

읽다가 지친다는 새로운 경험을 이 책을 통해 하기도 하였다.

나의 자존감을 회복하는데는 도움이 되었지만

파워 포즈에 대해서 더욱 집중하여 간략했으면 어땠을까 하는 아쉬움이 든다.