날씨가 변덕을 부리고 있지만 봄이 왔다는 것을 길가에 피었던 봄꽃들의 화사함에서 느낄 수가 있다. 겨울은 추운날씨와 늦은 일출과 이른 일몰로 인해 겨우내 웅크리고 있던 생물들처럼 사람들의 야외활동에도 영향을 많이 준다는 것을 알 수 있다. 특히 아침일찍 야외 운동을 하는 직장인들은 실내 운동위주로 운동계획을 짜기 마련이다.
나와 아내 역시 여름이면 출근 전 약 1시간 가량은 뒷산으로 가벼운 산책을 하고 난후 가벼운 스트레칭으로 운동을 마무리하곤 한다. 하지만 겨울이 되고 아침 동트는 시간이 늦어지면서 자연 산행을 미루게 되고 나는 실내에서 할 만한 운동을 하고 아내는 대체로 그냥 늦잠을 자버리는 경우가 대부분이었다. 운동이라고 하면 밖으로 나가서 활동하는 것이라 여긴 탓에 실내에서 하는 활동에는 전혀 관심을 가지지 않았던 것이다.
이번 겨울에 나는 108배를 하기 시작하면서 내 나름의 건강관리 방법으로 꾸준히 실천을 해 오고 있었다. 열심히 하지 않은 탓인지 살이 빠지거나하진 않는데 더 이상 체중이 늘거나 하지도 않았다. 하지만 거의 운동이라 할 만한 활동과는 담을 쌓고 지냈던 아내는 체중이 늘고 몸의 피로감이 더해진다는 생각에 무척 스트레스를 받아했다. 이제 봄이 되고 아침 일찍 날이 새기 시작하면서 다시 산행을 시작하겠지만 이제부터라도 겨울내내 할 수 있는 운동습관을 만들어놔야겠다는 생각을 하던 차였다.
특히 운동으로 활기찬 하루를 맞이했을 때는 그날 하루가 즐겁고 유쾌해진다. 술을 먹고 최악의 컨디션으로 아침기상을 해본 사람은 특히 절실히 느끼겠지만 아침이 힘들면 하루가 힘들어진다. 생산적인 활동이 안되고 직장에 가서도 오직 퇴근 시간만을 기다리는 신세가 된다. 그래서 아침을 어떻게 시작하는가에 따라 하루를 내 것으로 만드느냐 아니면 허비 해 버리느냐가 결정되는 것이다.
이 책 《파자마 스트레칭》은 바야흐로 흐드러지는 봄기운이 온 세상을 깨울 시기에 절묘하게 우리에게 왔다. 막연하게 스트레칭의 필요성에 대해서는 느끼고 있었지만 기지개나 켜고 허리 굽히기나 가끔 할까 운동으로 시작해 볼 생각은 한번도 없었다. 슈퍼모델 에이미가 상킁하게 웃는 모습으로 기지개를 켜는 모습이 이제 우리 몸도 다시 깨워야겠다는 생각을 부추겼는지도 모르겠다. '일어난 5분 스트레칭만으로 하루가 가벼워진다!'는 광고문구 역시 눈에 확들어온다.
이른 아침에 몸이 무겁고 피곤할수록 스트레칭이 중요하다고 한다. 가벼운 스트레칭은 혈류를 개선하여 뇌는 물론, 말초신경까지 산소를 공급하는 데 도움을 줄 뿐 아니라, 밤 사이 휴면 상태에 있던 근육의 움직임을 활성화시켜 준다고 한다. 이는 신진대사를 촉진시키고, 소화기와 장 기능 활성화에도 도움을 주어 배변 기능에 도움을 준다고 한다. 신진대사를 원활하게 해주고 근육량을 증가시켜 칼로리 소모가 늘어나 비만 예방과 치료에도 매우 효과적이라고 하니 겨우내 둔해진 몸을 흔들어 깨워 줄 가장 손쉽게 할 수 있는 운동인 것이다.
이제 봄이 되어 산행을 다시 시작했다. 밖으로 나가기 전 먼저 약 5분 정도 스트레칭할 만한 동작을 고르고 있는데 마침 요일별 스트레칭 동작을 구분해놓고 있어 오늘은 뭘 할까하는 고민을 덜어주고 있다. 그리고 커플이 할 수 있는 커플 스트레칭 몇가지 동작은 간단히 둘이 함께 할 수 있어 꼭 매일하는 동작에 넣을 생각이다. 그리고 활력을 주는 얼굴스트레칭, 체지방 연소 스트레칭은 예쁜 얼굴과 S라인 몸매를 욕심내는 여성들이 꾸준히 반복해 볼 만한 동작들이다. 이건 강제로라도 아내에게 매일 매일 시켜야겠다.
아침을 깨우는 5분, 운동을 시작하기 전 5분의 실천으로 건강을 유지할 수 있다면 매일매일 실천해 볼 만하다고 생각한다. 어떤 운동이든 몇 번의 실천으로 효과를 보겠다는 욕심을 버리고 매일 꾸준히 하는 것이 당연히 중요하다. '에이~ 이게 뭐 그리 효과 있을까'하고 부정적인 생각을 갖고 있으면 당연히 실천해내지 못하는 것이다. 지은이 에이미 뿐만 아니라 이 책의 감수자 역시 연예인 전문 퍼스널 트레이너다. 전문가가 만든 책이니 그 효과를 믿고 꾸준히 한번 실천 해볼 만하다고 생각한다.
|
|
슈퍼모델 에이미의 내 몸을 깨우는 아침 5분 아침에 일어나서 제일 먼저 대부분의 사람들을 물을 마시거나 씻는다. 하지만 하루를 시작하기 전에 기상후 5분 동안 스트레칭을 하면 하루가 가벼워 질 것 같다. 아직 내가 해보지는 않았지만 아침에 기본적인 스트레칭은 몸을 푸는 것과 같으니깐 좋은 효과가 있을 것 같다. 이책을 통해서 나 역시 매일 아침에 일어남과 동시에 밥을 먹었는데 이제부터라고 기상후 무조건 5분은 나의 몸을 위한 스트레칭을 한다고 생각하고 매일 하루에 하나씩 해야겠다. 아침에 스트레칭을 하게 되면 뇌와 근육으로 혈류가 흐르면서 근육이 깨어나고 온몸에 활기를 느끼게 된다고 한다. 벌써부터 생각만해도 몸이 가뿐해지는 것 같고 운동을 통한 신진대사가 잘될 것 같다. 그리고 매번 운동을 하겠다고 다짐하는데 항상 실천하는 것이 어려워서 포기 하고 마는데 이 스트레칭은 가벼운 마음으로 쉽게 따라 할수 있어서 좋은 것 같다. 작심 3일이상을 할 수 있을 것 같다. 누구나 일어나서 파자마만 입은 상태에서 그렇게 어렵지 않고 쉽게 따라 할수 있는 것들의 스트레칭이 많으니깐 말이다. 아침 5분 스트레칭 효과 1.근육의 긴장을 완화시키고 행동반경을 넓혀주어 몸이 편안해진다. 2.척추와 골반의 변형을 막으며 바른 자세로 교정해주어 어깨통증 및 각종 신경기능장애와 여성형 질병을 예방한다. 3. 일상생활에서 쓰지 않거나 긴장의 연속으로 경직된 근육을 풀어주어 접질리거나 삐끗하는 등의 작은 부상을 방지한다. 4.가벼운 온동부터 격렬한 운동에 이르는 모든 종류의 운동을 좀 더 쉽게 할 수 있도록 유연성을 길러준다. 5.원활한 신진대사와 근력량의 증가로 칼로리 소모 능력이 향상되어 비만 예방과 치료에 효과적이다. 일어나자마나 5분만 투자해서 산뜻한 하루를 시작할수 있고 운동을 싫어하는 사람, 초보자들도 쉽게 따라할수 있도록 하고 있어서 좋고, 요일별로 스트레칭을 할수 있도록 하고 있어서 자칫하면 지루할수 있는 운동을 매일다른 것들을 접하면서 할수 있도록 되어있어서 하루 하루 하는 운동이 기대되고 재미있어지는 것 같다. 그외에도 우리가 쉽게 일상생활에서 곧장 실천할수 있는 간단한 운동들까지 포함되어 있어서 우리가 생활하는데 있어서 여유의 시간이 있으면 간단히 할수 있어서 더욱더 좋은 것 같다. 우리는 일어나자마나 5분이라는 길다면 길고 짧다면 짦은 시간을 통해서 스트레칭까지 한다면 정말 하루가 알차게 될것 같다. 기본적으로 나의 몸을 부드럽게 풀어주고 나서 하루를 시작하니깐 하는 일에 있어서도 가볍고 즐거운 마음으로 할수 있을 것 같다. 더불어서 5분의 스트레칭을 익힌다면 5분안데 모든 동작까지 끝낼수 있으니깐 그 어떤 운동보가 간편하고 하기 쉬운 것 같다. 5분의 스트레칭은 순서대로 자세히 우리가 앉아서 따라 하기 쉽게 했고 그리고 Let's Break!를 통해서는 다이어트, 변비, 팩등 다양한 정보들까지 전해주고 있어서 운동하는 것과는 별개로 따른 정보들도 접할수 있어서 좋은 것 같다. 보통 내가 궁금해 하고 있었던 것들이 다 나와 있어서 좋았다. 또, 이책을 통해서 5분씩 일어나자마자 운동도 하고 나의 하루중에서 5분이라는 시간을 잘 활용해서 하루를 가뿐하게 보낼수 있도록 해야겠다. 생각보다 스트레칭이 재미있었고 우리가 혼자서 책을 펴두고서도 따라 할수 있을 정도로 잘 정리되어 있어서 좋았다. |
|
스트레칭을 하는 것, 몸을 이완시키는 것은 잠자기 전보다 아침에 더 중요하다! 물론 하루의 건강을 위해서도 그렇고 매일매일의 컨디션을 위해서도 그렇다. 그럼 어떤 스트레칭을 해야 할까? 누구나 몇가지는 알고 있다. 예를 들어 국민체조부터, 팔다리 흔들기까지. 그런데 어디에 좋은지, 어떻게 좋은지는 알고 하기 보다는 그냥 무의식적으로 기지개를 쭈욱 펴듯이 하는 경우가 대부분이다. 그러던 와중에 몸에 무리가 왔는지 병원에 가니 스트레칭을 자주하라는 충고를 받았다. 그리고 이 책을 알게 되었다. 미모의 모델이 알려주는 스트레칭! 게다가 하는 방법이 아니라 아예 사진으로 보여주니까 어떻게 해야하고 어떤 곳에 좋은지를 알게 해주니 쉽게 읽히고 쉽게 적용이 가능하다. 일단 아이랑 같이 책의 맨 뒤에 있는 포스터를 오려냈다. 포스터에는 매일매일 아침과 저녁에 하는 스트레칭 방법이 나와있다. 아침에 같이 해 보니 쉽고 편했다. 아이가 오히려 더 좋아해서 같이 하자고 조른다. 가족 모두가 아침에 일어나서 몸을 이완시키고 밥을 먹으니 밥맛이 더 좋은 것 같다. 책은 단순히 스트레칭 방법만 나온 것은 아니다. 얼굴을 작게 보이는 방법이며, 몸에 좋은 음식들, 헤어스타일, 여드름 관리까지 많은 사람들이 관심을 가지는 것들을 잘 정리해 놓았다. 물론 대부분은 스트레칭을 하는 방법을 정리를 해 놓았다. 척추를 튼튼하게 하는 스트레칭부터 날씬한 허벅지 만드는 법까지 정말 방법도 다양하고 적용하는 것도 다양한 스트레칭 방법들을 열거해 놓았다. 오히려 너무 많아서 어떤것을 적용해야 좋을지 고민이 될 정도이다. 그럼에도 찾아서 열심히 해보면 몸에는 좋은 소식이 올 것이 틀림없다. 별다른 운동 없이도 건강하게 만드는 방법이 바로 스트레칭이 아닌가 생각된다. 아침, 저녁에만 할 것이 아니라 일을 하면서도 짬짬히 스트레칭을 해서 일상생활에서도 건강을 위해 투자하면 좋을 것 같다. 책을 통해 건강도 되찾고 또한 쉽고 재밌게 할 수 있는 일상의 운동을 할 수 있기에 조금 귀차니즘이 있지만 건강이 염려되는 사람들에게 추천하는 바이다. |
|
한때는 유연한 몸이었던것 같은데 요즘 몸도 뻣뻣하고 나이가 들면서 늘어난 뱃살에 사실 요즘 참 침울하다. 아무래도 안되겠다 싶어서 걷기 운동을 조금씩 하고는 있지만, 집에서는 가벼운 스트레칭도 안해봤던 나였기에 무얼 어떻게 해야할지 망설여지기만 했다.
고등학교 시절, 무용수업이 있었는데 매 시간마다 스트레칭을 하곤 했던 그 기억을 더듬어 해보려고 해도 아무래도 실천이 문제였다.
그러던 찰나, ＜파자마 스트레칭＞이라는 참으로 재미있는 스트레칭 책을 만났다. 아침에 5분, 이부자리에서 털고 일어나는 것도 아니고 그 자리에서 스트레칭을 할 수 있다는 자체만으로도 이건 실천이 가능하겠구나 싶었다.
사실 아침에 일어나면 5분간은 멍하니 앉아 있거나, 시간 다 될때까지 뒹굴뒹글하기도 하는데 그러다보면 좀 그 시간을 헛되이 보낸 느낌도 들어서 아쉽게 느껴졌었는데, 이렇게 짧은 시간이지만 스트레칭으로 시간을 보낸다면 아침시간을 더 활기차게 보낼 수 있어서 기대감도 들었고 말이다.
우선 실행에 옮기기 전에 책을 꼼꼼하게 읽어보았다.
이 책은 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 에이미씨가 저자로, 실제로 동작등을 보여주면서 아침에 일어난 후의 5분간 파자마 차림으로 그 자리에서 할 수 있는 스트레칭에 대해서 알려주는 구성이다.
다른 책들에 비해서 가볍게 훑어볼 수 있다는 점도 마음에 들었다. 장황한 설명보다도 일단 따라해볼 수 있는 포즈가 차례차례 사진으로 알기 쉽게 등장을 한다.
아침에 눈뜨자마자 간단히 할 수 있는 기본 스트레칭 동작과 또, 일주일간 쉽게 따라할 수 있는 요일별 스트레칭, 그리고 건강한 몸을 만들어주는 스트레칭 등 이 한권에 무려 100가지의 스트레칭이 담겨 있다.
그리고 스트레칭 뿐만 아니라 몸의 건강상식을 담은, 다이어트의 적 야식 참는 방법과 변의 상태나, 편두통, 요통 등을 없애주는 스트레칭까지 몸의 상태를 체크하고 건강한 생활이 가능하도록 돕는 이로운 스트레칭이 소개되어 있어서 활용하기에도 참 좋은 구성이다. 맨 뒷면에는 벽에 붙여 놓고 활용할 수 있는 기본+요일별 운동법 컬러 브로마이드도 부록으로 들어 있다. 대부분의 동작들이 손쉽게 할 수 있는 동작들이라서 어렵지 않고 쉽게 따라할 수 있으며, 주의점들을 눈에 띄게 구성해 놓아서 살펴보고 실행에 옮길 수 있다. 아침에 일어나자마자 따라해보니 몸도 가뿐해지고 상쾌해지는 느낌이다. 파자마 다이어트랑 세트로 구성이 되어 있어 함께 보면 좋을 것 같다. |
| 아침에 일어난 후 5분 동안 하는 스트레칭! 그만큼 스트레칭 동작들이 자고 일어난 상황에서 하기에도 하나하나 쉽고 간단하다. 동작마다 사진과 설명이 자세하게 나와있어 따라하기 쉽고, 또 요일별, 테마별로 나뉘어 있어 원하는 파트, 자신이 필요로 하는 스트레칭 동작들만 골라서 할 수도 있다. 며칠동안 책을 따라 스트레칭 동작들을 해보니 정말로 몸이 가벼워지고 상쾌해지는 것을 느낄 수 있었다. 스트레칭뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 될 것 같다. |
|
스트레칭을 몸을 건강하게 유연하게 만들어주는 거 다 아시죠? 바디스트레칭부터 얼굴스트레칭까지 없는 게 없어요. 일단 기본 요일별 운동법으로 구성된 컬러 브로마이드도 합게 부록으로 넣어져 있구요.
특히 여름철이라 노출의 계절이기도 한데 군데군데 살이 삐져나와있다면 예쁘지 않을 것 같아요. 이 스트레칭들을 조금만 따라해도 금방 땀이 나더라구요. 그래서 자기 전이랑 아침에 스트레칭을 하고 샤워를 하면 상쾌하고 너무 기분이 좋아요.
뭉쳤던 근육들을 풀어주면서 근육도 이완시켜주는 것 같구요. 그리고 중간중간 let's break라고 해서 몸에 관한 이야기나 팩하는 방법 등 유익한 정보들이 많이 있어요.
우리가 평소에 알지 못했던 내용들에 관해서 정보를 얻을 수 있어 좋을 것 같습니다.
건강도 챙기고 몸매 라인도 살게 해주는 스트레칭이라서 피로에 지치고 살에 대한 걱정이 많으신 분들에게 유용할 것 같아요.
별점 만점입니다~ |
|
자세하고 쉬운 동작들로 따라하기도 쉽고 꾸준히해보니 통통햇던 제 허리라인이 사는것같아요ㅎㅎ 쏙쏙히 유익한 정보들도 담아주시니 더 감사! 이책하나면 바쁜일상에서도 틈틈히 스트레칭 할수있으니 그래도 살 걱정은 업네요^ ^ 오래앉아있는 수험생이나 직장인들에게 딱이네요 모두들 아침이 상쾌해지는 느낌을 받으세요~! |
|
 시간이 없어서 오늘 처음으로 파자마 스트레칭을 펼치고 아침 스트레칭을 해봤답니다.
운동 할 시간도 없고 여러가지로 바쁘다보니 게을러졌어요.
오랜만에 몸을 열심히 움직여줬더니 많이 땡기더라구요..
예전엔 거뜬하게 할 수 있었는데 몸이 많이 뻣뻣해졌어요.
새벽에 혼자 일어나서 낑낑 거리며 스트레칭했답니다.
그래도 스트레칭하니 잠이 싹 달아나고 정신도 뚜렷뚜렷해지고 좋더라구요^^
꾸준히하다보면 몸도 다시 유연해지겠죠. 노력해서 안되는게 어딨겠어요..ㅎㅎ
 개인적으로 스트레칭은 무척 중요하다 생각해요.
특히 앉아만 있는 사람들에게요.
웰니스란 책을 읽은적이 있는데
거기선 운동이 뇌를 젊게 해주는 등 뇌와 관련이 많이 있더라구요.
그걸 보면서 역시 살면서 운동은 꼭 필요하단걸 느꼈답니다.
스트레칭도 일종의 운동이라고 할 수 있으니 해주면 좋지요^^
스트레칭 책에는 다양한 내용들이 있었어요.
자세, 헤어스타일, 주름이 말해주는 표정습관, 변비..
알아두고 평소에 실천하면 좋을것들이에요.
페이스 요가는 생각날때마다 해주면 좋아요.
직접 해보면 아주 쉽답니다.
요 스트레칭 책에서 가장 마음에 든점은 의자에 앉아서 할 수 있는 동작들이 많다는 점이에요.
하루종일 앉아있으니 건강문제도 그렇고 좀 걱정되는게 많은데
스트레칭 책들 보면 앉아서 할 수 있는게 그렇게 많지 않더라구요.
대부분 아예 드러눕거나 서서하는것들이 대부분인지라..
앉아서 얼마든지 생각날때마다 할 수 있으니 동작 몇개 외워서 자주 해주려구요.
공부하다 졸리면 스트레칭하고.. 스트레칭도 하다보면 재밌어요ㅎㅎ
지금은 뻣뻣해서 좀 괴롭지만..유연해질거라 믿어요...
|
|
올컬러에 사진으로 되어 있어서 동작들을 따라하기 편리했어요.
알아보기 힘든 그림으로 그려져 있는 것보다 확실히 사진으로 되어 있으니까 따라하기 쉬워요.
중간중간 지루하지 않게 팩만드는 방법, 머리손질법 등이 나와 있어서 재미있게 봤어요. 누구나 알고 있는 내용이 아니라 더욱 좋았습니다.
동작들이 단순하면서도 따라하기 쉬운 동작이라 머리맡에 두고 자기전에 파자마 입고 스트레칭하면 피로가 풀리는 느낌이 들어요.
스트레칭이라고는 깍지껴서 쭉 뻗는 것밖에 몰랐었는데 정말 많은 스트레칭 동작들이 있다는 것을 알게되었어요.
이 책을 보니 영상으로 보는 것보다 책보고 따라하는게 훨씬 따라하기 쉽다는 것을 느꼈어요.
침대위에서도 손쉽게 할 수 있는 운동, 스트레칭을 통해 유연하고 건강해지길 기대해 봅니다. |
|
일어난 후 5분, 건강한 몸을 만드는 콘셉트 스트레칭 |