운동에 대한 책이면서 다이어트에 대해서도 다루고 있다. 바쁜 현대인은 운동을 하기가 어렵다. 나도 거울을 보니 살이 찌고 배가 나온 아저씨의 모습이 보였다. 책을 본다고 운동을 하게 되는건 아니지만 책을 보고 운동을 해야 한다는 생각은 가질수 있지 않을까? 책의 초반에 운동을 해야 하는 이유에 대해 설명한다.

인체는 활동이 부족하면 체력이 떨어지고 신체기관의 기능도 떨어진다.

노화의 진행을 당기고 성인병등 각종 질병의 원인이 되기도 한다. 이를 '운동 부족병' 이라고 한다.

심장과 폐의 기능 저하, 혈관의 탄성력 저하, 근육 위축에 의한 근력저하 그 결과 성인병으로 연결되기 쉽다.

첫째, 심장병의 원인이 되기 쉽다.

둘째 고혈압을 일으키는 원인이 된다. 혈액이 신체의 모든 조직에 충분히 공급되지 못해 가벼운 운동에도 쉽게 피로해진다.

이렇게 운동 부족은 우리 몸에 많은 영향을 준다. 얼마전에 구민체육센터에서 하는 성인농구을 시작했다. 체력이 많이 떨어진것은 물론 근육을 안쓰다 쓰니 알이 배기기도 하고 쥐도 날뻔 했다. 운동을 거의 안했으니 몸이 많이 약해져 있었다는걸 농구를 하면서 더 느끼게 된것 같다.

Part 1 에는 저자 이상대씨의 생각에 대해 이야기 한다. 운동은 선택일까, 운동해야 하는 이유, 올바른 다이어트 방법, 생다의 핵심은 습관, 등등 운동과 식습관과 관련된 저자의 생각을 알려준다. 걷는 것도 효과가 많이 있다고 한다. 현대인들은 대중교통의 발달로 걸을 일이 많지 않아서 그만큼 운동을 덜하게 되는데 일부로라도 버스, 지하철 한두정거장 먼저 내려서 걷기 운동을 해야겠다. 습관적으로 그렇게 일상에서 운동을 하다보면 그것에 익숙해지고 편해지지 않을까?

나도 평소에는 운동을 거의 안해서 억지로라도 하기 위해 성인농구를 등록했다. 내가 좋아하는 운동이기도 하지만 결혼하고 직장생활하면서 할일이 거의 없었다. 같이 할수 있는 또래도 없었고 시간적 여유도 없었던 것 같다. 농구장에서 뛸때는 정말 오랜만에 뛰면서 땀을 많이 흘려보는 것 같다.

걷기의 효과

1. 심폐 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진시켜 심장 실환을 예방한다.

2. 체지방을 감소시켜 비반을 개선하고 성인병을 예방하고 치료하는데 도움이 된다.

3. 지속해서 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진하여 골다골증을 예방한다.

4. 스트레스, 불안감, 우을증을 감소시켜 정신건강에 도움을 준다.

5. 면역력 향상에 효과가 있다.

걷기에도 이렇게 많은 효과가 있다니 하루에 걷는 시간을 더 늘려야겠다. 개그맨과 몸 만들기를 같이 한 것도 수록했다. 100일만에 복근이 만들어진 사진도 책에 담겨 있다.

Part 2 부터 생활 다이어트란 제목으로 운동법을 소개한다. 요즘 책마다 담겨있는 QR 코드도 있다. QR 코드를 스캔해보니 ( QR코드 스캔이 좀 작은지 잘 안되서 직접 주소를 누르고 들어가봤지만 ) 책에 있는 사진이 영상으로 소개 되었다. 실제로 영상을 보고 설명을 들으니 더 쉽게 이해가 되고 따라할수 쉽게 따라할수 있을 것 같다. 헬스장에서 하는 운동이 아닌 집에서 할수 있는 운동도 많이 있어서 많이 따라해 볼수 있을것 같다. 2017년 한해 목표한 체중으로 될수 있을때까지 이 책의 도움을 받아서 식단 조절과 운동을 열심히 해볼 것이다.

청소년들이 할만한 운동도 소개하고 Q&A 도 있어 궁금해하는 것을 알수 있게도 책에 있다. 음식과 식단에 대한 내용이 있어 식단 구성에 도움이 될것 같다. 지금까지 봐온 운동책과 다르게 여러가지 면에서 Diet 를 효과적으로 할수 있게 구성된 것이 마음에 든다. 계속해서 반복해서 보면서 운동은 따라하고 음식 식단 구성에도 신경을 써봐야겠다.

다이어트 지침서 [이상대 생활 DIET] - 쉼

국민의 건강을 상대하는 이상대...

사실 이상대 라는 이름 처음 들어요... 

생다 동영상도 처음 들어요

이상대 트레이너가 운영하는 페이스북에 운동동영상 이름이 생다 랍니다..

"생다" 는 생활다이어트의 줄임말 이랍니다.. [이상대 생활 DIET] 책에도 많이 나오는 단어랍니다

얼마전부터 헬스장 열심히 다니고 있답니다...

헬스장 기본프로그램에 있는 요가 랑 관장 그룹수업까지 하고 오다보니 최대 3시간 정도...

가끔 관장님 그룹수업 빠지면 1시간 40분쯤......  일주일에 한번은 퀼트수업 때문에 요가만 해서 1시간  ^^;;

어쨌든.. 그렇게 운동한지 한달이 다 됐는데... 체중계는 변할 생각을 안하고..

집에서도 조금씩 운동을 해보자 싶을때 눈에 띈 책 이었어요.. 생활 다이어트

일률적으로 운동법만 쫘악 나열해서 보기에도 따라하기 어렵다 라는 책이 아니어서 좋았어요

크게 파트3 개로 나뉘어져 있고

파트 1에서는 이상대 트레이너에 대한 설명과 생다가 나오게된 경위? 이유? 같은 글이 있답니다..

왜 운동을 해야되는지 운동의 중요성에 대해서 다시한번 생각해 보게 되기도 한답니다..

파트 2 는 다시 챕터 3개로 나뉘어져서 

본격적인 운동을 알려주는 운동편 / 키크는 운동 7가지와 청소년상담 내용 몇편이 있고 / 이야기로 된 일상편 으로 되어 있어요

파트 3 은 다이어트와 뗄수 없는 먹을거리... 운동과 음식에 대한 이야기가 있어요

딱 운동하는 법만 알려주는 책은 몇권 있지만.. 이렇게 음식까지 (심지어 먹고 싶은건 먹으로 합니다.. 먹는 즐거움이 크기에)

알려주는 책은 처음이었던터라 더 좋은듯요

무조건 나쁜 음식은 먹지 마라가 아니라.. 생각해보고 꼭 먹고 싶다는 결론이 나오면 먹으라는.. (너무 자주면 안되겠죠 ㅋ)

일상 생활에서 다이어트를 할수 있는 팁까지 세세하게 알려주고 있어서 읽으면서 재미 있기도 했고..

무엇보다 QR코드로 페이스북에 있는 동영상 까지 볼수 있어서 자세나 주의 할점은 친절하게 설명해주고 있어요

책으로 딱딱하게 그림과 글로 설명하는게 아니라 동영상에서는 꽤 재미있게 말하는 분이더라구요..

꼭 보시길 추천드립니다 ㅋ  저도 페이스북도 인스타그램도 친구신청 했거든요 ㅎㅎ

//[생다]는 운동만 강요하지 않고 운동을 통해 건강을 지키며 소통을 통해 함께 하는 즐거움과 긍정 마인드를

갖게 하는 생활 다이어트 프로그램이다

키가 크고 싶은 학생, 운동할 시간이 부족한 직장인, 집에 있는 시간이 많은 주부, 전투 체력 향상을 위한 군인 및 

건강에 관심이 많은 중년 남녀 모두에게 적합한 프로그램인 생다는 더 이상 다이어트에 실패하기 싫은 사람들을 위해

실천 가능성이 높은 방법을 소개한다//

다이어트 지침서 [이상대 생활 DIET] 책과 동영상을 꼭 같이 보면 좋은거 같아요...  운동 팁도 잘 알려주고 있거든요

제가 요즘 팔뚝살에 신경이 많이 쓰이는 터라 "팔" 운동을 집중적으로 봤는데..

파트2 챕터 1  4. 팔에 힘을 기르는 운동을 보면 20회씩 3세트 하라고 책에는 되어있는데

동영상은 자세가 조금 틀리더라구요..  운동의 효과가 조금씩 다름도 설명해주고 있고  정해진 횟수는 있지만

팔이 뜨거울때까지 하는것도 좋고 호흡법도 재미있게 알려주고 있어서 (아빠의 마음으로 ㅋ)

책만 보고 하는것보다 흥미롭기도 해요 ^^

일주일에 6일하면 좋지만.. 일주일에 한번이라도 꾸준히 하기를 권하고 있어요...

무엇이든 꾸준함이 중요한건 다 똑같나봐요 ^^   운동 다녀와서 tv 보면서 아니면 애들 공부봐주면서

짬짬히 하나씩 해봐야겠네요 ^^

동영상도 꼭 보구요  ^^

어느덧 3월이 지나, 4월의 중반을 넘어가고 있는 오늘,

다가오는 여름을 대비할 수 있는 책을 만났습니다.

이름하여 '이상대 생활 DIET'

국민의 건강을 상대하는 이 책,

유쾌한 다이어트의 지침서, "이상대 생활 DIET"

다이어트, 말이 쉽지. 실천을 하기에는 정말 어렵습니다.

저 역시 마찬가지로 체중조절이라는 큰 타이틀 아래, 작은 다이어트를 실행하고 있으나,

그 체중이라는 녀석, 그리고 뱃살이라는 녀석은 정이 들어서인지.

잘 떨어지지 않더라고요. 

저는 그냥 자기만족적인 생각으로, '그래 나의 체중은, 살이 아니라 근육량이 많아서야.'

라고 생각하곤 합니다만... 점점 다가오는 여름 앞에 드러날 저의 몸이 실로 문제가 아닐 수 없다고 생각합니다.

이 책을 펼쳐보겠습니다.

P.21

운동은 선택이 아니다. 의무다. 밥 먹듯이 해야 한다. 만약 지금 자신이 하는 운동이 고통스럽고 힘들다면 분명히 이유가 있다.

운동은 기쁨이다. 운동을 사랑하라.

P.54

좋은 걸 하는 것보다 나쁜 걸 버려라.

나쁜 습관이 무엇인지 먼저 파악하고 하나씩 버려 나가라. 나쁜 건 버리고, 좋은 건 채우고, 좋은 습관을 갖고 싶다면 가장 쉬워 보이는 것부터 적용하라.

PART 2. 생활 다이어트에 접어들면서, 운동법에 대한 설명이 나오고 있습니다.

사진과 간략한 설명, 그리고 QR코드를 제공하면서 이해를 쉽게 만들어주고 있습니다.

구성이 아주 마음에 드는 책이라 생각됩니다.

22가지 동작을 소개하고 있습니다. 22가지를 매일 하기는 힘드니,

각자의 필요성에 따른 선택을 하여 집중적으로 트레이닝하는 것도 좋은 방법이라 생각됩니다.

이렇게 22가지 생활 다이어트 운동법을 마친 뒤,

그 다음은 청소년 편 이야기가 시작됩니다.

청소년 편에서는 "키 크는 운동"을 집중적으로 다루면서 청소년들의 흥미를 불러일으키고 있습니다.

그 다음, 일상 편.

일상 편에서는 우리가 일상생활을 하면서 궁금한 사항들에 대한 것들은 Q & A 형식으로 다루고 있습니다.

다른 건강도서와의 차별점이 바로 이 부분입니다.

​

일상생활 속에서의 궁금함을 풀어주는 이 책 '이상대 생활 DIET'

몸짱들의 세계가 아닌 일상생활 속 우리의 이야기를 담고 있어 더욱 정이 갈 수밖에 없는 책입니다.

이 책으로 어렵지만 쉬운 것부터 하나씩 도전하면서 일상 속 생활 DIET에 도전하겠습니다.^^

​

생다라는 말 무슨 말인지 아시나요?

생활 다이어트의 준말이랍니다.

이상대 트레이너가 알려주는

생활속에서 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 팁, 운동법을 소개해주는 책이에요.

많은 다이어트, 운동 책과 다른 점이 있다면

어렵지 않게 조금씩이라도 실천할 수 있는 팁을 알려준 다는 것~

이상대 트레이너의 삶의 긍적적인 태도를 보여주며

즐겁게 운동하고 생활습관을 바꿔갈 수 있도록 해준다는 것이죠.

 키 클 수 있는 운동법과 생활 습관도 알려주고

청소년들이 제일 궁금해하는 궁금증들을 Q&A를 통해 풀어주고 있어서

온 가족이 함께 보고 운동할 수 있는 책이어서 좋아요.

SNS를 통해 적극적으로 생활 다이어트 컨텐츠를 운영하고

소통하는 트레이너답게 QR코드를 곳곳에 넣고

운동에 대한 궁금증이 있으면

언제든 페이스북에서 소통할 수 있다는 것을 강조하고 있어요.

​ 

초등학교 때부터 검도로 다져진 덕분에 운동이 생활화 되어 있다는 것도 멋지고요.

이상대 트레이너에게는 운동이 곧 쉼이고 쉬는 시간이라고 해요.

내가 나다워지기 위해 운동이 꼭 필요하다고 이야기 하고 있고요.

그에 버금가게 중요한 것이 영양소가 풍부한 식사를 하는 것이라고도 하고 있어요.
올바른 운동, 올바른 식사, 올바른 휴식을 통해 나를 제대로 사랑할 수 있다고 말이죠. 

이상대의 생활 다이어트를 통해 나를 사랑하고 나를 더욱 매력적인 사람으로 만들 수 있는 길을 걸어가 봅시다~

​

​

상대 생각 - 운동에 대한 팁을 알아봅니다.

운동은 선택 사항이 아닌 의무다. 박 먹듯이 하고 운동을 기쁘게 하자.
내가 운동을 하는 이유는 나를 가장 나답게 만들어주는 활동이자,​​

자신에게 선물해줄 수 있는 올바른 투자이자 유익한 선물 중 하나이기 때문이다.

병원에 자주 가듯 운동도 운동 전문가와 지속적인 소통을 하며 해야 한다.
새로운 습관을 들이는 데에 30일이 걸린다고 하니 30일은 노력하자.

주 3회 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋지만 언제 하든 자기의 일상패턴에 맞춰

적게는 주 1회부터 최대 주 6회까지 하면 된다. 다만 주 1회는 꼭 쉬자.
생다의 한 가지 동작이라도 하고 점차 한 가지씩 더 늘려보자.
운동은 가볍게 때로는 격렬하게! 

할 때와 쉴 때는 명확히 구분해서 근육을 만들고 면역성도 지키자.
나쁜 습관을 줄여가기!  가장 쉬운 것부터 적용하기~

: 운동하지 않는 것, 술 마시는 것, 음식 빨리 먹는 것, 야식 먹는 것

생활 속 좋은 습관

그 중 가장 좋은 것은 밥을 거꾸로 먹기~ 방법이에요.

'후식(과일) - 반찬 - 국 - 밥' 순서로 먹으면 탄수화물의 섭취를 줄 일 수 있고

풍부한 식이섬유를 섭취 할 수 있어서 좋다고 하네요.

과식을 하게되는 뷔페에 가서도 꼭 이렇게 해주는 게 좋다고 하니

당장 내일부터 실천해보려고 해요 ㅎㅎ

화제의 SNS 속 퍼스널 트레이너 ‘이상대’가 추천하는
생활 속 운동, 나도 할 수 있다!

몸뿐 아니라 마음까지 건강해지는
긍정적인 생활 습관은 덤~

쉽게 포기하고 마는 운동, 다이어트를 이상대 트레이너의 생다로

성공할 수 있기를 바래봅니다. 

요즘 건강과 다이어트를 위해서 운동을 하고 있다. 주로 걷기 위주의 운동인데, 살은 많이 빠지는 것 같지 않다. 좀 더 효율적인 방법으로 다이어트를 하고 싶어서 이 책을 읽고 싶었다.

이상대씨는 인기 트레이너로 SNS 구독자가 무려 35만 명에 이른다. 이 책은 크게 3장으로 “저자가 건강 아이콘이라 불리는 이유, 생활다이어트(운동법 편/청소년 편/일상 편), 음식과 운동”으로 구성되어있다. 특히 관심이 갔던 부분은 효과적인 다이어트 방법인데, 첫째- 무리한 계획이나 중도 포기는 금물, 둘째- 살찌는 원인에 맞춰 다이어트하기, 셋째- 다이어트 계획 널리 알리기, 넷째- 규칙적인 생활 습관, 다섯째- 식이요법과 운동요법이다. 그리고 아침밥을 꼭 먹으라고 한다. 아침을 먹어야지 덜 먹게 되고 저녁에 폭식을 하게 될 확률을 줄인다. 하루에 마셔야하는 물 섭취량은 자신의 체중의 25kg당 약 1L인데, 한꺼번에 마시지 말고 여러 번 나눠 마시는 것이 좋다고 한다. 생활다이어트 운동법 편에는 운동 동작이 순서대로 사진으로 나와 있어서 이해를 도왔다. ‘자전거 탈 때 도움이 되는 운동, 팔에 힘을 기르는 운동, 의자를 이용한 뱃살 빼기 운동, 침대에서 할 수 있는 운동, 손목 스트레칭...’ 등 구지 헬스 센터에 가지 않아도 일상생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 방법들이라서 더욱 좋았다.

저자는 살을 빼기 위해서 다이어트를 한다는 생각보다는 건강을 위해서 평생 해야 하는 것이라고 인정하면 다이어트를 대하는 생각이 달라진다고 말한다. 일시적으로 살을 빼기보다 내 건강을 위해서 항상 다이어트를 해야겠다는 생각을 하였다. 불필요한 살을 빼고 건강을 지키기 위해서 책에서 가르쳐 준 방법들을 실생활에서 실천해 봐야겠다는 다짐을 해본다.

이상대 생활다이어트 컨텐츠운영 [구독자 총 35만명]

해병대 1103기 전역

사랑의 장기기증운동본부 홍보대사

국가공인 스포츠지도사 2급

필립스 공식모델

서울시 & 아시아투데이 자전거도로 알리기 캠페인 진행

교육부 농산어촌 청소년 진로멘토링

서울인재 개발원 생활다이어트 강의

포천 3739 육군부대 생활다이어트 강의

개그콘서트 개그맨 김대성 담당 트레이너

"몸을 동그랗게 말았을때 머리도 배를 향하게 숙이면서

배와 엉덩이에 힘을 1~2초정도 강하게 주세요.

다리를 차올릴때 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어올리는

기분으로 해보세요. 이상적인 엉덩이모양을 만들어주고,

허리통증을 예방하는데 좋은 운동이에요..."

위 운동자세는 ＜엉덩이와 뱃살을 함께 단련하기＞에 나오는

운동방법이다.

와우~ 엉덩이를 탄탄하게 만들어주고 동시에 뱃살까지 빼주며

단련시켜주는 운동이라니...

이 동작은 의자하나만 있으면 장소에 구애됨이 없이 언제 어디서나

할 수 있는 운동이라 더욱 좋은 운동이었다.

엉덩이와 뱃살은 사실 남녀노소 말은 안해도 조금씩 고민하는

부위이다.

그런데, 이책에서는 이렇게 한동작으로 동시에 두부위를 운동시켜

주는 동작들도 소개해주어 이에 나는 이책 즐겁게 읽을 수 있었고

참으로 유익한 책이었다.

ㅋ 옆구리와 허리살을 동시에 빼주는 운동도 장소에 구애됨이

없이 할 수 있는 운동이라 나는 집에서도 꾸준히 하고있다.

글고 이책에서는 초보자를 위한 쉬운 스쿼트, 자전거 탈 때

도움 되는 운동, 친구와 함께 하는 복근 강화 운동’과 같이

재미있고, 가벼운 듯하면서도 꼭필요한 전문적인 운동법을

실었다.

시간과 장소에 구애받지 않는 운동 위주로 따로 운동할

시간을 내기 힘든 학생, 직장인, 주부, 건강에 관심이 많은

중년 누구나 부담 없이 운동을 할 수 있도록 동영상도

추가해 참으로 유익한 운동자료가 되었다.

사실 나는 요즘 동네에서 가까운 헬스클럽을 다니고있다.
유산소 및 무산소운동을 하면서 느끼는 것은 운동은

정확한 동작을 잘익혀서 숙달시키는 것이 우선 중요하고

또 꾸준히 운동하는 것이 중요함을 느낀다.

그런데, 이책의 특징은 운동법뿐 아니라 긍정 아이콘

＜상대 형아＞의 일상을 통해 자신의 생활 습관을
체크해볼 수 있다는 것이다.

＜상대 형아＞가 실제로 밥을 먹고, 자고, 생활하는 일상 속에서

어떻게 건강한 습관을 유지하는지 살필 수 있고. 또 중간 중간

삽입된 Q&A는 초보 운동자들이 가장 궁금해하는 질문들만을

모아놓으셔서 아주 유익한 책이었다.

그리하여 이책은 헬스클럽에서 적용하는 것은 물론

실생활속에서도 장소에 구애됨잉 없이 남녀노소 편하게

할 수 있는 운동들이라 더욱 유익했다.

 이상대 트레이너께서 16년동안 쌓아올리신 생활속 건강 및

다이어트 노하우가 228쪽에 달하는 이 한권의 팩에 다담겨있어
이책 아주 잘읽었다.

또한, 이책에는 저자이신 이상대님께서 직접 시연해보이시는

동작별 컬러사진들은 물론 QR코드까지 실려있어 언제 어디서나

검색해볼 수 있는 책이라 참으로 유용한 자료들이 되었다.

따라서, 이책은 다이어트에 도전하고 계시는 분들은 물론

생활속에서 장소에 구애됨없이 운동하고 싶으신 분들께서도

(p53)

＜이상대 생활 DIET＞

이상대 지음.

쉼

​

저자 이상대님이 국민건강을 상대하기 위해 검도에서 배우고 익힌 정신력과 기술을 발휘하여 쓴 책!!!

전 국민의 생활건강과 다이어트를 책임지는, 운동에 있어서의 필수지침서

최대한 긍정적인 정신으로, 긍정적인 몸과 마음을 만들며 하루하루를 열심히 살아가고 있는 이상대님.

건강 아이콘이자 긍정 아이콘으로 항상 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 늘 자기자신과의 대화에도 집중하는 사람이에요.

이름이 상대이니 태어날 때부터 전 국민을 상대로 건강정 전도사가 되라는 운명인가 봅니다.

이상대 생활 다이어트라는 주제로 콘텐츠를 살려 1인 미디어를 잘 운영하고 있는 그는

검도 선수 경력 11년, 퍼스널 건강 트레이너 경력 5년차인 젊은 분이에요.

그는 그 혼자서 건강해는 길보다 모두 다같이 건강해질 수 있는 길을 선택했어요.

올바르게 운동하고, 올바르게 식사하고, 올바르게 휴식하면서 건강해질 수 있게 해주는 책!

몇 년 동안 진행해 온 건강과 다이어트에 관한 운동들을 잘 정리해서,

국민에게 건강 지침서 같은 책이 되기를 바라면서 이 책을 펴냈어요.

잘 먹고 잘 살고 싶은 모든 분들은 이 책을 읽고 그대로 실천하면 되겠습니다.ㅎㅎ

책 중간에 (상대생각)이라는 메모형식으로 짤막한 글이 실려 있어요.

웃음에 대한, 걷기에 대한, 자전거에 대한, 인생에 대한 이야기들을 해줍니다.

청소년들이 관심 많은 키크는 방법 등에 대한 이야기도 해주고 있고요.

잠자는 바른 자세에 관한 이야기도 빠뜨리지 않았어요.

가장 평온하게 자는 잠이 가장 멋진 인생을 만들어 주는 걸까요 

또한 햇빛에 대해서 이야기하면서, 하루 오분이라도 햇빛을 쬐라고 합니다.

자기 자신과 대화하는 것도 중요하니, 하루에 일 분이라도 대화를 하라고 합니다.

가장 가까운 가족과도 사랑한다고 이야기하면서 잘 지내는 문제에 대해서 이야기하는데요.

몸과 마음이 건강해지는 가장 빠른 길일 수도 있겠어요.

또한 저자는 담배와 콜라를 끊었어요.

퍼스널 트레이너가 될려고 하면서 담배는 태우는 건 예의가 아니라고 느꼈나봅니다. 냄새가 나면 안되니까요.

콜라도 끊었다고 합니다.설탕과 탄산을 예의 주시해봅니다.

생활 다이어트를 할 때, 먹으면 좋은 음식에 대한 이야기들도 있는데요.

이분은 먹고 싶은 음식을 굳이 참지 말고 아침에 먹고 열심히 활동하면서 그 에너지를 다 사용해라라고 이야길 해줍니다

명경지수, 같은 마음상태를 유지하며 하루하루를 열심히 살아가는 저자.

그는 온 국민의 몸 건강만 책임지는 트레이너가 아니라 정신 건강도 잘 돌보는 멋진 트레이너입니다 .

이 책에는 저자의 멋진 사진들이 화보처럼 실려 있어요.

사실 화보의 모델로도 활동한다고 하니, 앞으로도 계속 멋진 몸상태를 유지할 것이 기대됩니다.

건강한 몸이 발산하는 멋진 기운을 느끼고 싶은 사람, 정신적으로 건강해지고 싶은 사람,

멋진 인생관에 , 자기 일을 긍정하는 멋진 생활을 가지고 싶은 사람이 계신다면

바로바로 바로 이 책을 만나야 합니다.

젊은 나이에 이런 멋진 책을 펴낸, 저자가 되신 이상대님께 축하인사를 전합니다.

추신 ; 페이스북에서 생다를 찾아봤어요.

생동하는 영상으로 생활다이어트, 건강에 대한 살아있는영상을 볼 수 있었어요.

고맙습니다.

네이버 카페＜북뉴스.를 통해 ＜쉼＞이 제공해주신 책을 읽고 이 글을 썼습니다.

이제 완연한 봄이 성큼 찾아오다 못해 한낮 날씨가 여름을 연상케하다보니

옷차림도 얇아지는데요,

겨우내 감춰뒀던 뱃살이며 등살, 옆구리살 등등...

요즘은 티셔츠나 바지들도 다 스키니진이 많다보니

올록볼록 엠보싱이 된 제몸을 접할때면 빼야지 하면서도

실천이 잘 안되는 작심삼일이 되버리는 ㅠㅠ

젊을땐 말랐다는 소리도 많이 들었는데 2~3년 전부터 급격히 살이 찌더니

지금은 걷잡을수 없이 찌더라구요.ㅠㅠ

올 여름은 빨리 찾아온다는데 걱정이 아닐수 없는지라

SNS 구독자 35만명 유쾌한 다이어트의 필수 지침서로 칭송받는 다이어트 책이

있다고 해서 만나본 국민의 건강을 상대하는 이상대 생활DIET 에요.

QR코드 동영상이 각 다이어트 운동사진과 함께 실려 있어

영상을 보고 생생하게 따라해볼 있어 좋겠더라구요.

표지를 보니 이상대님의 복근이 장난아니네요..

의자를 이용한 뱃살빼기 운동이에요.

요즘 완전 뱃살이 겹살이가 되어가고 있다보니..

집에서도 의자 하나만으로도 손쉽게 할 수 있는 운동인거 같더라구요.

보기엔 쉬운데 생각만큼 몸은 잘 안따라와 주네요.ㅠㅠ

특히나 세번째 동작은 따라하니 팔이 부들부들... 얼굴은 뻘개지고..

미세먼지도 많은데 집에서 따라해봐야겠어요.

옆구리와 허리살을 동시에 빼주는 운동이에요.

저 이것함 따라했다 옆구리가 땡겨서.. ㅋㅋㅋ

보기엔 쉬운데 왜이리 몸이 무딘건지...

뻣뻣한 나무토막이더라구요..

뱃살과 옆구리살이 없는 그날까지 열심히 따라해 봐야 겠어요.

이상대 생활 DIET

이 책의 제목을 간략하게 줄이면, ＜생다＞이다.
그런데, 이미 저자는 이 신생어를 자신의 전매 특허로 등록한 것 같다.
자신의 이름과도 잘 매치가 되고 "생활다이어트"라는 의미를 넘어,
매일매일 틈틈히 운동하자는 캠페인의 의미도 담고 있다.

저자는 유소년 시절부터 검도선수로 운동을 시작하였다.
하지만, 이 책에서 자신의 어린 시절을 추억하며 밝힌 것은
그시절이 가장 몸을 혹사 시켰던 때라고 밝힌다.
잘 쉬지도 않았고, 제대로 먹지도 않았다고 이야기한다.
현재 개인 트레이너로서 자신의 과거를 회상해 보았을 때
분명 많은 문제점을 느꼈을 것이다.
그만큼 개인 트레이너로서 꽤 높은 인지도를 갖게 되었고,
스스로도 많은 노력을 하였음을 짐작할 수 있다.
이 책의 내용들은 그냥 자신만의 노하우를 이야기하는 책만은 아니다.
자신이 훈련한 방법과 책으로 습득한 지식, 트레이너 선배들에게서 전수 받은 것들이
모두 녹아 있다.
그렇다고 답답한 사전같이 정보만 가득한 그런 책도 아니다.

틈틈히 운동해야 될 이유들을 나열하고, 잔소리도 하고,
자신의 SNS에 올라왔던 질문들에 답변했던 것들이 잘 담겨 있다.
다시 길고 지루할 것 같은 글은 말미에 요약문도 잘 달아 주었다.
20대 후반의 나이지만, 30대, 40대, 50대와 청소년들까지 모두 아울러
적합한 트레이닝 방법도 안내한다.
나와 같은 40대의 신체적 특징(노화 또는 호르몬 변화)을 고려하여 무리없이
천천히 꾸준히 운동하는 것의 필요성도 알려 준다.
걷기, 달리기, 줄넘기, 푸쉬업, 스트레칭 등등 간단하지만 충분한 운동들이 등장한다.
맨손체조의 경우에는 사진들도 첨부하여 쉽고 빠르게 시작할 수 있게 돕는다.

나는 운동을 다소 과격하게 하는 경향이 있다.
캐틀벨을 30분 동안 쉬지 않고 했다가 한달간 쉬는 일도 종종 있었고,
줄넘기를 3만개 쉬지 않고 했다가 며칠 동안 통증을 참아야 하기도 했다.
지금 돌이켜 보니 호르몬 변화(노화)를 무시하고 기분을 냈던 것 같다.
하루 종일 의자에 앉아 일만 하는 때도 있고,
어떤 날은 자정을 넘겨 술을 마시는 때도 있다.
주말에는 가족들과 부페에서 폭식하기도 한다.
하루 수면은 4시간 정도이다. 커피는 하루 5~7잔. 간식도 즐긴다.
지금까지 그런 식으로 나를 혹사 시키면서 살았다.
내장(위,대장)이나 뇌, 관절, 인대 등 모든 곳이 스트레스에 물들어 있다.
휴식이나 명상, 기도 등의 활동도 거의 없었으니, 몸과 영혼이 말이 아닌 상황이다.

이 책을 천천히 보면서 참 많은 반성을 하게 되었다.
나로서는 이 책이 매우 고맙다. 올바른 ＜생다＞의 필요성을 절실히 느꼈기 때문이다.
자동차를 두고 걷기도 하고, 출근길에 지하철을 타기 위해 뛰기도 한다.
저녁에 팔굽혀 펴기와 스트레칭, 단전호흡도 하게 되었다.
틈틈히 영혼을 위한 기도도 다시 하게 되었다.
참으로 감사할 따름이다.

어느새 2017년도 1/4가 지나갔습니다. 지금에 와서 내가 새해에 세웠던

계획들이 얼마나 이루어졌는지, 실현을 위해 노력하고 있는지 확인해보니

다소 실망스러운 것 같습니다. 특히, 매년 단골로 목표를 잡아놓은 운동

이라는 목표는 여전히 실현하기에는 먼 목표가 아닐까 부끄러울 지경입니다.

그러던 중 만난 바로 이 책 생활속에서 정말 쉽게 운동하고 먹으면서

몸을 가꾸는 방법을 알려주는 책이 나왔습니다.

생활다이어트를 줄여서 생다라고 표현하는 이 책은 기존의 헬스책처럼

근력운동만을 담은 책이 아닙니다. 정말 생활속에서 실천할 수 있는 것들

이를테면 산책하면서 흔히 볼 수 있는 야외 운동시설을 이용하는 방법이라든가

보다 근본적으로 식생활에 접근하여 다이어트 등 몸관리를 실질적으로

할 수 있는 다양한 정보를 담고 있습니다. 개인적으로는 이 음식과 운동을

다루고 있는 챕터가 가장 먼저 효과적이었고 생다를 위한 기초랄까

몸속의 근본부터 가다듬는 효과를 가졌던 것 같습니다.

또 이 책의 특징은 일상생활에서 보다 활기차고 긍정적으로 사는 조언도

하고 있다는 것입니다. 상대랑 친해지는 방법, 힘들고 우울한 사람을 위한

조언, 아빠와 친해지는 방법 등등 생활속의 정신 다이어트처럼 우리들의

몸 구석구석을 다루고 있는 점이 기존의 헬스책들과 큰 차이가 있는 것 같습니다.

청소년을 위한 챕터도 다루고 있는데요, 이 책이 저의 성장기에 있었더라면

얼마나 좋았을까 싶습니다. 언제든 할 수 있고 어디서든 할 수 있는 운동이기에

이렇게 아쉬울 수가 없더라구요.

여하튼 이제 다 큰 우리들을 위한 운동방법도 운동법편을 통해 충분히 다루고

있습니다. 헬스장에 꼭 가지 않아도 충분히 건강한 몸을 만들 수 있는

물론 이상대님처럼 몸을 만드려면 보다 전문적인 서적이나 트레이닝을

받아야겠지요. 하지만 이 책은 우리들에게 근육질몸매를 강요하지 않습니다.

주변과 개인의 상황을 활용해 건강해지라고 독려하고 이끌고 있습니다.

그것만으로도 이 책의 가치는 충분하다고 생각합니다.

이 책으로 올해는 건강한 몸을 만들고 앞으로의 근육질 몸을 만드는

토대를 닦아봐야겠습니다. 더불어 좋은 정신과 인간관계도 만드는 것은

덤이 될 것 같습니다.