자기관리, 자기계발 하면 떠오르는 출판사가 몇몇 있다. 그 중에서도 개인적으로 제일 맘에 드는 출판사중 한곳이 ‘청림출판’ 이다. 21세기북스, 더난출판 등등 여러 비슷한 류의 책들을 발간하는 출판사가 있지만, 청림출판의 책은 너무 전문적이지도 또 너무 가볍지도 않은 해외의 좋은 자기계발서류의 책들이나 관련서적들을 번역출간하거나 아니면 우리 국내 자체 저자의 책들도 발간한다.

이 책《생각의 심리학》은 이런 나의 만족감을 채워주기에 좋은 또한 권의 좋은 번역서임을 읽은 후 다시금 느끼게 된다. 이 책의 부제는 “당신은 어떤 생각에 끌려 다니는가?”이다. 제목 그대로 현대인들이 느끼는 삶의 힘겨움과 고민, 고뇌의 원인은 어떤 외부 환경 때문이라기보다는 대부분 우리들 자신의 생각의 굴레 때문이라는 것이다. ‘나’밖의 외부환경은 가만있고 내가 맘먹기에 따라서는 나에게 아무런 영향을 미치지 않고 나는 평정과 맘의 안정을 유지할 수 있지만, 그렇지 못한 원인은 우리들의 마음 정신이라는 것이다. 일체유심조(一切唯心造)라고 하는 한자성어를 떠올리게도 한다.

책의 저자는 브라질 출신 정신과 전문의 아우구스토 쿠리이다. 대부분의 자기계발서 외국저자들이 일본 아니면 미국인 경우가 90%이상이지만 이 책의 저자는 독특하게도 남미사람이다.

이 책은 생각, 자기, 생각, 감정, 기억, 대화, 자기성찰, 아름다움, 창의력, 수면, 진취, 실존, 축제라는 화두를 가지고 각각의 파트별로 상세하게 우리 정신의 흐름과 우리들의 의식을 추적하고 설명한다. 그리고 우리들이 행복하기 위해선 이런 부분들의 관리와 통제를 통해 의식적 노력을 하면 행복해질 수 있다고저자는 주장한다.

삶이 물 흘러가듯 그냥 그렇게 두면 안 된다고 말한다. 그리고 나쁜 기억이나 감정은 관리하고 통제해야 하며 그대로 두면 안 된다고 조언한다. 의식적으로 그리고 삶의 주인공은 ‘나’라는 생각을 가지고 컨트롤해야한다고 말한다. 가령 나쁜 생각이 떠오를 때면 DCD방법을 쓰라고 조언하는데, DCD는 각각 doubt, criticize, determine 으로 머릿속 나쁜 생각과 느낌을 의심해보고 이것이 진정 그렇게 나에게 중요하고 심각한 것인가 의심해보고, 그런 나쁜 생각을 비판해보라고 말한다. 그러면 우리는 지금의 상황이 너무 비관, 절망, 걱정해야할 것은 아니란 결론에 도달하게 되고, 다시금 진취적, 활기찬 태도를 가질 것을 결심하고 활력을 되찾는다고 말한다.

저자는 모든 적은 사실 정신에서 만들어진 것이라고 말한다. 그러므로 긍정적 의식 작용을 통해 나쁜 생각은 통제해야한다고 결론 맺는다. 정신의 무의식에서 상영되는 영화를 재편집한다는 비유를 들기도 한다. 저자는 말한다. “기억은 삭제될 수 없고 재편집될 뿐이다. 무의식의 영화를 재편집하고, 부정적인 생각을 의심하며, 불안한 반응을 비판하고, 자유로워지기로 결심하는가? 아니면 위기가 사라지기를 수동적으로 기다리는가?”

생각의 주인이 될 수 있는 12가지 생각 관리의 비결... 

생각의 심리학... 심리학에 관심을 갖고 있어 자연스럽게 관심을 가지게 된 책... 심리학은 알면 알수록 재미있기도 하고 다른 사람과 함께 살아가기에 유용하게 사용할 수도 있어 관련 도서들을 읽고 있는데 정신적인 스트레스와 이로인한 질환이 현대사회에는 만연하여 일상적인 일이 되어 버렸기에 더욱 관심을 가지게 된 것인지도 모르겠습니다. 책을 읽다보니 최근 출판되고 있는 자기개발서들이 떠올랐는데 생각의 힘이 정말 크고 중요하다는 것과 이러한 힘은 심리적인 요인이 크게 작용하므로 이 책의 내용과 비슷한 면이 많은 것 같습니다. 

정신과 전문의이자 심리치로사 그리고 과학자인 저자 아우구스토 쿠리는 올바르게 생각하기를 가장 중요시하며 이에 대한 방법으로 12가지 원리를 설명하고 있습니다. 조금 특이한 것은 예수를 종교적인 관점이 아닌 철학이나 심리적 관점에서 접근하면서 어떻게 하면 생각을 다각도로 할 수 있는지에 대해 이야기 하고 있다는 것입니다. 생각대로 살려면 생각부터 감독하라고 하는 저자... DOC(D의심하기, C비판하기,D결심하기)의 기법을 적용하여 먼저 자신의 생각과 감정을 감독하고 정신을 고양시키라고 합니다. 우리 자신의 희생자 역할에서 탈피하여 주인이 되어야 하기에 야수와 같은 우리의 생각을 직면하고 생각을 감독하는 방법을 배워야 한다고 하는군요... 생각해 보면 다른 사람들의 눈을 너무 의식하고 살아가고 있기에 자신의 생각이 자신의 생각이 아닐때도 있고 또 자신의 생각을 실천하기도 쉽지 않은 것 같기에 개인적으로 의미있게 다가오네요.

책을 읽으면서 평소 궁금하기도 했던 인간의 사고 방식이나 감정이 기억에 미치는 영향을 자세히 알 수 있어서 좋았고 인간의 사고 행위인 생각이 감정이나 심리에 어떠한 관련성을 주는지 연관해서 설명하고 있어 새로운 관점에서 생각해 볼 수 있었습니다. 여러 사례를 들어 설명하고 있기는 하지만 종교적인 부분을 떠나(신의 영역이 아닌 인간과 현자로서의 예수이기에 종교적으로 다루지 않아 타 종교를 갖고 있는 사람들도 거부감은 없을 듯 합니다.) 심리학적으로 볼 때 가장 완벽한 모델 중 하나가 예수라고 말하는 저자는 이 책에서도 거의 대부분의 롤 모델을 예수로 하고 있어 좀 더 다양한 모델의 부재가 아쉬움으로 남습니다.   

평소 자기개발 분야와 심리학 분야의 도서를 자주 접해서인지 익숙한 내용들도 많았지만 심리학적인 접근 방식이 조금 특이하고 서술하는 형식이 ~해라 식의 수동적이 아닌 독자를 능동적으로 끌어들인다는 것이 특징인 것 같습니다. 챕터가 끝날때마다 생각하고 토론하기 그리고 매일 기억하고 실천하기라는 코너가 있어 좀더 많은 생각을 하며 배움을 자신의 것으로 만들 수 있도록 도와주고 있기도 하구요... 책은 나름 많이 읽어 이론적으로는 알고 있지만 실천으로 이어지지 않기 때문에 저 자신의 삶이 좋은 방향으로 변화하지 않는데 실천한다는 것이 말처럼 쉽지만은 않지만 조금씩 노력해야 할때가 왔다는 느낌으로 책의 마지막 장을 덮었습니다.

'평범하게 생각하는 사람은 결과를 고려하지 않고 반응하지만, 올바르고 탁월하게 생각하는 사람은 우선 정신의 힘을 발휘한 다음에 ‘반응’한다기보다는 ‘대처’한다'

친구들은 나를 보면서 뻐꾸기 같다고 놀려댄다. 즉각적으로 반응하지 못하고 생각이 많아서 항상 한탬포씩 늦기 때문이다.
오래 생각을 한다고 제대로 된 생각을 하는건 아니라는 생각도 많이 했기 때문에 어떤 식으로 생각을 해야 옳은 생각을 할 수 있을까라는 생각을 많이 했다.

가장 중요하게 보는 부분은 역시 감정관리와 관련한 부분들이다.
감정으로 인해서 대상을 오해하고 사실로 믿어 버린일도 많았고,
감정소모로 인해 체력적으로 많은 부분을 할애해 실생활에서 해야할 일을 제때
제대로 해내지 못했던 부분도 많았기 때문이다.

생각이나 감정적인 관리를 가장 잘했다고 생각되어지는 사람으로서 예수를 예로 들어서 설명한 부분이 참 많이 나온다.

영향력 있고 유능한 정신을 지닌 사람은 침략자를 무장해제하는 최고의 방법이 예상치 못한 언행임을 잘 안다. 침략자는 예측가능한 것 , 즉 폭력과 보복과 논쟁에는 대비하지만 예상치 못한 것에는 대비하지 못한다. 침묵, 반전, 칭찬, 질문, 평온하거나 친절한 태도등 평화롭게 해결 할 수 있는 방법은 의외로 많다. p.38

어렵고 힘든 상황속에서 자기만의 세계를 가지고 있는 사람..
항상 마음에 평온함을 유지하고 있었고, 다른 사람들을 용서할 줄 알았으며, 사랑으로 감쌀수 있는 사람으로......


총 12가지의 원리를 가지고 설명을 하면서 그 원리를 충분히 활용하는 사람들의 특징들을 설명해 준다. 그 내용을 보면서 이렇게 행동하면 좀더 올바르게 생각하는 힘을 가질 수 있겠구나 하는 지침을 얻을 수가 있다.

또한 생각하고 토론할 거리를 제시해주고 매일 기억하고 실천할 내용도 제시를 해준다

가장 기억에 남는 이야기는
자기이야기의 저자가 되라는 부분이다..
DCD기법 문제를 일단 의심하고- 비판하고-결심(DCD기법)하라고 한다.
자기의 이야기를 글로 쓰다보면 생각이 정리가 되고 나중에 읽어봄으로 인해 그 생각의 많은 부분이 오류라는걸 스스로 알수 있기 때문이기도 하다.
어느정도 인지치료와 비슷한 면도 있는 것 같다.

몇 년전에 많이 힘들었을 때 내 이야기를 글로 써본적이 있었다.
하루에 10편도 넘는 글을 몇 년동안 아마다 2000편이 넘는 글을 썼다 지웠다를 반복했었다 결국은 전부 지웠지만.........
내 원인 과정 미래에 대한 예측까지 할 수 있는 모든 생각을 글로 표현하고 울고 반성하고 벗어나기 위해 몸부림을 쳤다.
지금은 물론 거의 벗어났다고 믿고 있지만 난 내 이야기를 글로 쓰는거 별로 권장하고 싶지는 않다..생각은 하면 할수록 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다. 책에서도 그런 부분을 설명하기도 했지만, 차라리 다른 사람들이 권하는 대로 거기에 대한 생각을 완전히 지워버리고 차라리 여가생활에 충실해서 놀러 다녔더라면.......
아마 그러면 지켜보는 사람이 좀 덜 힘들지는 않았을까라는 생각들......
기억들은 사라지지 않는다고 한다. 다만 재 편집될뿐...
힘든 기억은 사라지지 않고 재 편집한다고 했으니까 그때 내 자신과 맞서 싸웠던게 잘 한짓일까??? 아님 그 과정상에 힘들었던 부분들이 나쁜 창문이 되어서 다른 상황이 발생됐을 때 그 창문이 열릴까봐 두려워하게 될까???



책속에서

다초점 심리학이 파헤친 생각의 경로와 12가지 생각 관리의 비결

다초점 심리학은 정신 작용의 다양한 방식을 연구하빚는 이론으로, 그동안 알지 못했던 생각의 구조를 밝히고 있다. 곧 생각은 ‘자아’의 의식적 결정뿐 아니라 기억 촉발, 자동 흐름, 기억 창문이라는 무의식적 현상이 합쳐져 형성된다는 사실이다. 따라서 다초점 심리학은 생각의 본질과 감정의 변화, 생각과 감정의 연결, 경험과 기억의 작용 등 생각과 감정에 대한 궁금증에 답을 줄 뿐 아니라 제멋대로 불쑥불쑥 튀어나와 우리를 괴롭히는 부정적 생각과 감정을 관리할 수 있도록 돕는다.

‘올바르게 생각하기’ 12가지 원리는 이 다초점 원리를 바탕으로 한 것으로, ‘생각을 감독하라’, ‘감정을 관리하라’, ‘기억을 보호하라’처럼 기본적인 생각의 구조를 이해하고 조절하는 원리부터 ‘듣고 대화하는 기술을 계발하라’, ‘창의력을 발산하라’, ‘진취적으로 사고하라’처럼 무한한 정신의 능력을 계발하고 사회적인 관계를 풍요롭게 가꾸는 원리, 그리고 ‘아름다움을 음미하라’, ‘실존적으로 사고하라’, ‘삶을 축제로 만들라’처럼 삶을 영적으로 느끼고 최대한으로 즐기기 위한 원리까지 삶의 모든 부분과 연결되어 있다. 생각을 감독하는 DCD(의심-비판-결심) 기법과 부정적 상황에 여유를 찾고 대응하는 법을 키울 수 있는 자아의 원탁회의 등 생각 관리의 구체적 방법들이 소개된다.

프롤로그 “우리는 제대로 생각하고 있는가” 중에서
‘평범하게’ 생각하는 사람(하루하루 그저 살아갈 뿐, 최선을 다하지 않는 사람)은 자동차를 운전하고 계좌를 관리하지만, 올바르게 생각하는 사람은 물질적으로 필요한 일만이 아니라 생각을 관리한다. 객석을 떠나 인생의 대본을 직접 연출하고 자기만의 이야기를 쓴다. 평범하게 생각하는 사람은 결과를 고려하지 않고 반응하지만, 올바르고 탁월하게 생각하는 사람은 우선 정신의 힘을 발휘한 다음에 ‘반응’한다기보다는 ‘대처’한다. 공감하는 태도로 다른 사람의 입장에서 감성지능을 발휘한다. 평범한 사람은 보험에 들고 보안 장치를 설치해 집을 보호하지만, 올바르게 생각하는 사람은 감정을 보호하며 창의성을 발휘하고 아름다움을 음미하는 습관을 기른다.

생각관리의 실패가 빚은 인류의 여러 가지 역설
슬픔과 고통증가 : 텔테비젼, 스포츠등 여러 가지 오락거리에 둘러싸여 있는데도 슬픔과 불만을 느낀다
외로움 확산 : 세계 어느곳이든 연락할 수 있게 되었는데도 전보다 더욱 외로워졌다
심각한 위기에 봉착한 자존감 : 개성이 사라지고 있다
생각하는 사람의 감소  

정신건강 악화

첫 번째 원리 : 자기 이야기의 저자가 되라
나는 내면의 폭풍을 겪는 동안 그것을 관찰한 내용과 깨달음이 담긴 글을 매일매일 수없이 써댔다. 내면 일기라고 불러도 좋을 마한 것이었다. 그 글은 금세 수백 쪽이 되었다. 내면화 기술, 즉 내면으로 들어가 관찰하고 더하고 빼고 제대로 비판하고 의심하는 것(2장에서 설명한 내용)
덕분에 내가 이 책에서 상술하는 ‘올바르게 생각하기’원리를 발전시킬 수 있었다.

그렇다면 그 결과는 어땧을까? 매일 시간을 들여 내면을 성찰하고 나를 사로잡은 괴물의 크기와 원인과 능력을 가늠하면서, 이 괴물이 생각보다 작다는 사실을 깨닫게 되었다. 그리고 내가 생각보다 강하다는 사실도 함께 깨달았다. 나는 스스로 선택을 내릴 수 있는 사람이었다. 그리하여 나는 자유로워지는 것을 선택했다. p.44

두 번째 원리 : 생각을 감독하라
DCD(의심하기DOUBT, 비판하기Criticize, 결심하기Determine) 기법
의심하기 : 의심은 지혜의 원칙이다. 갈등과 어려움과 시련을 극복할 수 없다고 말하는 생각을 대담하게 의심하라. 거짓말과 부정적인 생각을 기꺼이 의심하라
비판하기 : 우리는 얼마든지 우리의 생각이 주장하는 것을 판단해도 된다. 머릿속에 떠오르는 모든 생각을 받아들일 의무는 없으며, 그래서도 안 된다. 가속화된 부정적인 생각을 스스로가 저지하지 않는다면 누가 그렇게 할 수 있겠는가? 긍정적인 생각과 부정적인 생각을 구별하는 법을 습득하면, 그것은 올바르게 생각할 수 있는 훌륭한 도구가 된다. 그 도구는 언제나 사용할 수 있는 것이므로 계발할 가치가 있다
결심하기 : 갈등의 노예가 되기보다는 행복하고 안전하고 강해지기를 결심하라 p.61발췌

세 번째 원리 : 감정을 관리하라
네 번째 원리 : 기억을 보호하라
그럼 어떻게 자기 자신을 도울 수 있을까? 괴로운 감정을 생산하는 경험을 할 때마다 재빨리 다른 조치를 취해야 한다. 갈등, 트라우마, 심리적 장애를 해결하는 방법은 두 가지다.

․ 무의식에서 상영되는 영화를 재편집하기
․ 건강하지 못한 기억 창문에 대응할 또 다른 창문 만들기 p.105

다섯 번째 원리 : 듣고 대화하는 기술을 계발하라
여섯 번째 원리 : 자기 대화법을 습득하라

일곱 번째 원리 : 아름다움을 음미하라
“마음속으로 질문해 보렴. ‘누가 이 벽을 만들었을까? 왜 만들었을까? 이 벽을 쌓은 사람의 꿈은 무엇이었을까? 이 벽을 쌓으며 어떤 말을, 무슨 생각을 했을까? 이 벽을 만든 사람은 지금 어디에 있을까? 몇 살일까? 벽에 이렇게 금이 간 걸 알면 무슨 생각을 할까?’” p.175

여덟 번째 원리 : 창의력을 발산하라
아홉 번째 원리 : 수면으로 활력을 회복하라

열 번째 원리 : 진취적인 태도로 살아가라
“저는 한번도 결근하지 않았습니다. 맡은 일은 반드시 해냈습니다. 상사의 명령을 실수 없이 실행에 옮겼습니다. 그래서 해고는 부당한 처사라고 생각합니다. 제가 좋은 직원이었다면, 왜 해고된 것입니까?”
인사부 관리자는 뜻밖의 대답을 했다.
“자네가 좋은 직원이기 때문에 해고하는 걸세.”“무슨 말씀이신지?”
“요새처럼 경쟁이 심한 때에는 좋은 직원이 필요하지 않아. 유능한 직원이 필요하지.”
“차이점이 뭡니까?”
지뢰가 터지듯 그의 대답이 루카스의 마음속에 울려 퍼졌다.
“다섯가지 차이점을 얘기하지. 좋은 직원은 맡겨진 일을 모두 하지만, 유능한 직원은 맡은 것 이상을 해낸다네. 좋은 직원은 실수를 바로잡지만 유능한 직원은 실수를 예방한다네. 좋은 직원은 자기 일만 하지만 유능한 직원은 회사를 생각한다네. 좋은 직원은 명령에 따르지만 유능한 직원은 문제를 지적당하기 전에 창의적으로 해결책을 찾는다네. 좋은 직원은 월급을 생각하지만 유능한 직원은 자신의 미래를 생각한다네.”

열한번째 원리 : 실존적으로 사고하라
열두번째 원리 : 삶을 축제로 만들라

나에게는 조금 어려운 책이었다

다초점지능이라는 심리학 접근부터....

결론부터 이야기 하자면

우리의 생각은 우리의 생각대로 흘러간다는 것

스스로의 자신의 생각을 잘 통제하고 어떤 식으로 받아들이냐에 따라

우리가 생각하게 되는 것도 관리가 가능하다는 것이다.

12가지의 원리를 들어가며 생각을 관리할 수 있는 방법을 제시해 주는 듯한

이책은

심리학 전공자가 아닌자가 읽기에는 조금 난해할 수도 있을것 같다

나도 좀 그랬으니까...

그래도 여러가지 사례를 예를 들어 독자의 이해를 돕고

자칫 딱딱해지고 지루해지기 쉬운 이야기를 잘 풀어나가고 있다.

그런데 기억, 생각아. 너희들은 내 의지대로 통제되고 있는 것이니??

그렇다면 내가 생각하는 하나 하나들

나의 감정 하나 하나들도 다 나의 책임, 나의 뇌활동의 결과라는 것인데...

어떻게 생각하면

기쁜 일이기도 하지만

하나하나 떠오르는 기억까지도 통제와 관리의 대상이 되어야 한다는 것은

게으른 나에게는 너무 벅찬 책임감을 안겨주는 일...ㅡ.ㅡ;;

책은 조금 어려웠지만

신선한 소재와 이론과의 만남이라는 점에서 재미있게 읽을 수 있었던 책이다

꿈을 꾸었다.

누군가 호랑이를 풀어 놓았고

호랑이가 어슬렁 으르렁거리며 나에게로 천천히 다가왔다.

호랑이의 눈을 쳐다보았다.

무섭고 떨렸지만 마음을 최대한 진정시켰다.

호랑이의 눈을 피하지 않았다.

저쪽에서 누군가 뛰어가는 소리가 들렸고

호랑이는 소리나는 쪽으로 어흥하며 달려갔다.

음.. 누군가 나 대신 먹히는구나.. -_-;;

왜 이 꿈을 꾸게 되었는지 현실을 경험을 되짚다가

이 책의 67쪽을 찾아내었다.

책의 한 장면이 고스란히 기억에 남아있다가

꿈으로 상연된 것이다.

책에서 가르친대로 도망치지 않고 호랑이 눈을 보았다.

["아프리카에 갔는데 초원에서 갑자기 사자가 눈 앞에 나타났어요.

그때 가장 현명한 반응은 무엇일까요?" ]

섣불리 달아났다가는 사자에게 잡혀 먹힐 것이고,

최선의 방책은 사자와 맞서는 것이다.

이 책에서 사자는 건강한 정신을 잡아먹는

부정적이고 우울한 생각들을 은유한다.

저자는 야수와 같은 우리의 생각을 직면하고

생각을 감독하는 방법을 배우라고 한다.

우리 자신이 희생자 역할에서 벗어나 주인이 되어야 한다고 말한다.

생각의 심리학은 정신과 전문의!이자 심리치료사인

아우구스트 쿠리 박사가 쓴 책이다.

전문가가 쓴 책 답게 내용이 깊숙했다.

그의 다초점이론에 따르면 자아의 의식적 결정만이

생각을 구성하지 않는다.

생각은 무의식적 현상 세 가지가 합쳐지면서 형성된다.

1.기억촉발 (평생 축척해 온 감각 정보 보관소에서

새로운 이미지나 소리를 즉시 해독하고 판별하는 것이다.

우리가 현재 인식하고 있는 것을 구분하기 위해서

혹은 새로운 범주에 넣기 위해 분류한다.)

2.자동흐름 (하루에 수천번씩 기억을 읽고 정신의 연극무대에

많은 생각을 만들어 내는 현상이다.

이것 때문에 우리를 산만하게 하는 생각, 기운을 북돋아주는 생각,

우리를 꿈꾸게 하는 생각이 생긴다.)

3.기억창문 (우리 생각의 닻을 내릴 수 있는 기억영역이다.

개별적 생각이 모여 사고방식을 형성한다.

기억 창문에 긍정적이고 유익한 생각으로 가득차면

멋진 아이디어와 개념을 만들어낼 수 있다.

반대로 부정적이 생각이 가득차면 극단적이고 어두운 생각이

표면화되면서 긴장과 불안이 생긴다.

생각과 감정을 감독하고 관리하기 위해서

DCD(의심하기 doubt, 비판하기 criticize, 결심하기 determine) 기법을 제시한다.

우리가 믿는 것이 우리를 통제하기 때문에

마음을 괴롭히는 모든 것을 의심하라고 가르친다.

어려움, 시련을 극복할 수 없다는 생각에 왜? 하고 의문을 달아라.

스스로에 대한 거짓말, 부정적 생각을 의심하라.

나에게 떠오르는 내 생각을 비판하여야 한다.

왜 생각이 그렇게 흘러가는지,

가속적인 부정적 생각을 비판하여야 한다.

부정적 생각을 차단하는 것이 아니라 비판하는 방법을 배워야 한다.

마지막으로 갈등의 노예가 되기 보다는

행복하고 강해지기를 스스로에게 결심하고 다짐하는 기법이다.

부정적인 생각이 떠오를 때마다

이 3가지 기법을 이용하여 제거하지 않으면

생각이 고착될 수 있다고 한다.

책을 읽는 동안 정신적으로 강해지는 느낌이 들었다.

나의 몸과 정신과 마음을 지배하는 것은 '나'여야만 한다는

당연한 사실을 되새겼다. ^^

이 책은 정신과 의사인 아우구스토 쿠리의 '다초점 심리학' 이론에 기초하여 집필된 책이다. 다초점 심리학은 생각과 감정이 어떻게 발생하는지에 대해 밝히고 있으며, 그것이 여러 요인에 의해 행동과 말로 표출 되므로, 그러한 다양한 요인을 분석하여 잘 관리할 필요가 있음을 강조하고 있다. 따라서 이 책은 다초점 심리학 이론에 근거하여 12가지 관리 비결을 제시해 생각과 감정을 체계적으로 관리하여 물질적 풍요뿐만 아니라 정신적으로 안정된, 인간으로서 온전한 삶을 추구하도록 돕고 있다.

현대 사회의 역설이라고도 할 수 있을 만큼 지금 이 시대의 대부분의 사람들이 과거보다 너 나은 부를 누리고, 더 나은 의료 혜택을 누리며 물질적 풍요로운 삶을 살고 있으면서도 정신적인 부분에 있어서 더 많은 스트레스를 받고 있으며 우울증을 비롯한 질병 아닌 질병들을 겪고 있다. 게다가 훨씬 많은 부와 명예를 누리고 있는 사람들이 평범한 사람들보다 심각한 우울증을 겪기도 하고, 그로 인해 자살하는 경우도 많다. 즉 물질적 풍요가 정신적 풍요를 저절로 수반하지 않음은 분명해 보인다.

저자는 이러한 사회적 병리현상을 사람들이 정신적인 풍요를 추구하는 데 소홀하였기 때문이라고 단언하고 있다. 앞서 말한 것처럼 물질적인 풍요가 충족되면 저절로 정신적으로 행복해진다고 잘못 판단했기 때문에 모든 신경을 돈을 벌거나 직위 상승에만 집중시키고, 정신적인 부분은 소홀히 하였기 때문에 이러한 현상들이 발생했다는 것이다.

따라서 저자는 정신적 풍요와 안정을 위해 12가지 생각, 감정 관리 비결을 제시하며, 독자로 하여금 생각과 감정을 다스리는 데 관심을 갖고 생활에서 실천하도록 돕고 있다.

책에 제시된 12가지 관리 비법은 ‘자기 이야기의 저자가 되라’, ‘생각을 감독하라’, ‘감정을 관리하라’, ‘기억을 보호하라’, ‘듣고 대화하는 기술을 계발하라’. ‘자기 대화법을 습득하라’, ‘아름다움을 음미하라’, ‘창의력을 발산하라’, ‘수면으로 활력을 회복하라’, ‘진취적인 태도로 살아가라’, ‘실존적으로 사고 하라’, ‘삶을 축제로 만들어라’ 이렇게 제시되어 있다.

또한 각각의 원리를 설명해 놓고, 그 장의 마지막 부분에는 '생각하고 토론하기'와 '매일 기억하고 실천하기' 부분이 있어 독자로 하여금 저자의 원리를 주체적으로 받아들이고, 그렇게 내면화 된 것을 일상생활에 적용할 수 있도록 돕고 있다.

책의 끝부분 부록에서도 나 자신의 삶의 질이 어떠한 지 검사해 볼 수 있는 검사항목들과 활용지침 또한 제시되어 있어 저자의 독자에 대한 배려를 한 번 더 엿볼 수 있었다.

이 책을 읽으면서 무엇보다 재미있게 읽었던 부분은 예수에 관한 저자의 인간적 분석과 통찰이었다. 다시 말해, 예수의 기독교적 철학이 아닌, 자신의 이론에 근거하여 예수의 인간적인 부분을 그의 사소한 행동과 말을 분석함으로써 평가했다. 그리고 저자는 그가 진정으로 가장 위대한 생각과 감정의 관리자였다고 말하고 있다. 이 책을 읽으면서 나 또한 내 삶의 하나의 모델링으로서 인간다운 예수를 경험할 수 있었다. 그리고 그가 왜 이토록 추앙 받을 수 있는지 새삼 다시 느낄 수 있는 기회가 되었다.

삶에 지치고 우울해 어찌할 바를 모르는 사람들에게 명쾌하게 답을 알려주는 이 책을 꼭 권하고 싶다.

＜노하기를 더디하는 자는 용사보다 낫고 자기의 마음을 다스리는 자는 성을 빼앗는 자 보다 나으니라.＞

성경 잠언에 나오는 말씀이다. 이 책을 읽으면서 내내 든 생각은 바로 이 말씀 한 구절이었다.

저자는 '근육을 단련하듯이 생각을 단련할 수 있다.

그리고 단련해야 한다'고 말한다.

우리는 흔히 나의 부정적인 생각이나 감정을 갈때까지 가보자는 심정으로

그냥 내버려 두는 경우가 많다. '그러면 언젠가는 바닥을 치고 다시 올라오겠지...'

그러면서 내 마음은 나도 어쩔 수 없다고 말하기도 한다.

그러나 그것은 우울증이나 강박증 등 현대인들이 겪고 있는 질환으로 나아가는 길일 뿐이다.

책 표지에 있는 '당신은 어떤 생각이 끌려 다니는가'라는 말은

생각에 끌려다니지 말고 생각의 주인이 되라는 저자의 의도가 담겨져 있는 말이다.

책을 읽고 있으면 부정적인 생각에 이끌려다니며

어쩔 수 없다고 쩔쩔매던 시간들이 아까워진다.

하지만 한 편으로는 저자가 가르쳐주는 방법대로 하는 것이 참 어렵다고 느낀다.

저자에게 치료를 받고 다시 삶에 활기를 찾은 사람들이 소개되고 있지만

책만 읽고 모든 효과를 나 자신도 누리기에는 좀 무리인듯 싶다.

하지만 우울한 생각에 갇혀있는 사람에게는 추천하고 싶은 책이다.

어떻게 생각이 물질을 이룰 수 있을까? 황당하기도 했지만 무시할 수 없는 이야기들이다.

얼마전에 읽은 책중 홈플러스 회장이 쓴 책을 읽었는데 그는 3개의 매장으로 시작하는 홈플러스를 세계최고의 물류기업으로 발전시키며, 하버드 대학원 강단에서 성공사례를 발표하겠다고 말했다. 기자회견 당시 모두 어이없다는 반응을 보였으나, 그는 6년후 실제로 하버드 강단에 섰다. 이 사례 말고도 남들이 보기에 황당하고 말도 안되는 허풍같은 이야기를 실제로 이루어낸 사람들의 예는 많이 있다. 물론 생각만으로 다 된것은 결코 아니며, 일에 미친듯이 매진한 결과이지만, 그런 생각과 목표가 있었기에 초인적인 열정을 일으킨 것이다.

하지만 보통사람인 나로서는 그 생각이란 것이 마음되로 되지 않았다. 그래서 이러한 책에도 관심을 가지게 된것이리라.

생각대로 살려면 생각을 감독하라는 이책은 근거있는 마음심리를 잘 분석했다.

생각은 감정을 유발한다. 감정을 관리하는 것도 연습이 필요하다.  두려움을 이겨내며 감정조절을 한 예수님의 일화에서 인용되는 DCD(의심-비판-결심) 기법의 예에서는 감정이 조절 가능하며, 그 감정의 조절로서 위대해지는 것을 보여준다. 우리에게 친숙한 예수님의 일화를 매우 자주 인용하며 설득력을 더하였다. 올바르게 생각하는 12가지 원리로서 감정을 콘트롤 하는 방법을 이야기 한다.  누구나 생각을 하고 있고 그것을 콘트롤 하고 있다고 생각했는데, 또 한가지 생각만을 하고 있다고 생각했는데, 동시에 셀수없는 생각을 하며, 그중에서 가장 크게 생각되는 것만을 인식한다고 한다. 그 많은 생각을 콘트롤 한다는 것은 아주 어렵다는 생각이 들지만 생각의 연습으로 바꿔 나갈 수 있다고 하니 작은 희망이 보인다.

 위기에 처하면 걱정부터 하면서 나쁜생각을 하게 되는 것은, 전쟁과 각종 위험을 이겨내며 살아온 인류의 유전적 요소이다. 거기에다 아무것도 모른채 위험에 노출되며 그 위험을 피하는 방법을 학습하게 되면서 부터 나쁜생각을 하는 것은 버릇 처럼 되는 것이다. 난 왜 나쁜쪽으로만 생각하는지에 대해 실망하고 자책하기 까지 했으나 이젠 그러지 않을 것이다. 다만 꾸준히 생각을 감독하기 위해서 노력하기를 그치지 않아야 겠다. 좋지 않은 생각이 들면 스스로 왜? 라는 의문을 가지며 내 생각을 스스로 비판하며, 생각의 노예가 되지 않겠다는 다짐이 필요하다고 말한다. 그런 원리들을 조금은 이해하게 되니 마음이 편해진다.

각장의 말미에는 생각하고 토론하기와 매일 기억하고 실천하기를 통해 스스로 자신에게 계속 자각해야할 필요성을 인식하게끔 한다.

이런 류의 책은 한번보고 덮어버리면 금새 잊어버리고 원래의 습관으로 돌아가게 되어있다. 인간은 원래 가지고 있는, 아니 지금 하고 있는 박힌 관념들로 돌아가려는 성질을 가지고 있다고 한다. 그래서 무슨일이든지 노력없이 잘 되지 않는 것같다. 책을 읽어보면 정말 그럴듯 하고 내일부터 제대로 해야지 하며 다짐하지만, 며칠이 지나면 언제 그랬냐는 것조차 잊어버리게 되니, 뭐든지 참 쉬운 일은 없는 듯하다. 한번보고 덮을 책이 아닌, 자신에게 필요하다고 생각 되는 부분에 표시를 해두어 습관이 될때까지 노력을 하는 방법 밖에는 없는 것같다. 노력의 중요성을 다시한번 인식하게 된다.