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이 책의 저자는 디스크수술로 유명한 우리들병원의 이상호박사를 비롯하여 척추연구팀의 공동집필이라고 한다.책은모두 3part로 나뉘어 있는데 part 1: 자세가 바르면 척추가 숨을 쉰다. part2: 운동으로 건강하고 유연한 척추를 만들자 oart3: 척추(목.등.허리디스크) 치료 또는 협착증 수술후 주의사항
제목에서도 알수 있듯이 part1 과 2는 척추디스크에 걸리지 않은 건강한 사람도 알고 실천하면 좋은 내용이었다.요즘은 점점 실내에서 생활하는 일이 많아진다. 특히 직업상 하루종일 시무실에서 컴퓨터를 보면서 일하는사람들이 참 많은데 이때의 나쁜자세가 시간이 흘면서 바로 허리통증으로 발전하는것 같다. 한시간이상 앉아 있지않는것이 정신건강과 허리건강의 요점이라고 할정도로 장시간 의자에 앉아 있는건 허리에 부담을 주고 자세가 나쁘게 바뀔수 있기에 한시간에 한번은 허리와 목을 스트레칭 하거나 허리를 천천히 뒤로 젖히고 2분정도 걸어다니다 앉는게 좋다고 한다.
걸을때의 자세는 다른 책에서도 읽어서 알고 있었는데 무작정 걷는게 좋은게 아니라 ＜바른 자세로 걷는게＞ 좋다는것이다. 특히 이단원의 바르게 걷기에 대해서는 그제 (6월 29일자) 아침신문에도 같은 내용이 나왔었다. 사진과 그림을 이용하여 독자의 이해를 돕도록 한것도 좋았다.
또한 걷기운동에서 중요한것의 한가지는 바로 신발의 선택인데 신발굽이 3cm 정도되는 쿠션이 좋은 신발이 좋다고 한다. 요즘 유행하는 마치 실내화처럼 바닥이 얕은 신발은 좋은 신발이 아니라는 얘기다. 걷기만 하는것도 좋지만 걸으면서 박수치는 동작을 함께하면 더 좋다고 한다. 박수의 종류에 따라, 어떻게 건강에 좋은 효과가 있는지도 설명하였다. 참으로 공부란 끝이 없는것이구나..하고 느낀 순간이었다.
책의 중간부터는 실제로 척추수술을 받은 사람들을 위한 내용인데 앞부분에 비해 더 많은 사진과 그림을 넣어 이해하기 쉽게 하였다. 수술후 음식섭취에서 음식을 너무 빨리 먹는것도 허리에 부담을 준다고 한다. 하루에 섭취하는 칼로리는 자신이 소비할수 있는만큼만 소비하여 비만이 되지 않도록 하라고. 추천 음식으로는 칼슘 함량이 높은 우유및 유제품 생선의 부드러운 뼈,다시마 ,김, 미역,굴과 같은 해산물이다.그외에 검은콩,달걀흰자,쇠고기등은 수술후 손상된 조직이 다시 살아나는데 중요한 역활을 한다. 신선한 채소와 과일, 물과 섬유질이 풍부한 음식을 자주 먹어서 허리통증을 악화 시킬수 있는 변비를 예방해야 한다고 한다.
내가 아는 젊은 엄마가 허르디스크로 몹시 힘들어 하고 있다. 체중이 많이 나가면 허리에 부담이 커져서 더 나쁘다는데 그 엄마는 허리디스크로 진단 받은후 몹시 실망하여 먹는것으로 스트레스 해소를하다보니 디스크진단 받기전보다 더 뚱뚱해 졌다. 나는 이 책을 그 엄마에게 책을 빌려줄 생각이다.
예전에 허리통증은 그 원인이 다양하여 정확한 원인을 알아내기가 쉽지 않다고 들었다. 그런데 이 책에서 보니 제일큰 원인은 바로 우리가 무심하게 취하는 허리에 나쁜 자세였다. 나도 이책을 일기전에는 허리에 나쁜자세를 많이 했었다. 이제부터라도 의자에 앉거나 걸을때나 집안일 할때 나쁜자세는 고치며 살아야겠다. 지금 허리디스크로 진단받고 힘든 사람은 물론이고, 나처럼 건강상식을 얻기위해서도 많은 사람들이 이 책을 읽고 점점 사무직 근로자가 늘어나는 시대에 자신의 허리를 위하여 공부하였으면 하고 생각해 본다. 좋은 책을 펴내준 우리들병원 척추연구팀에 감사 드린다^^
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바른 자세와 운동
바른 자세는 건강을 지키는 가장 첫번째 기준이고 원칙이다. 건강은 건강할 때 지키는 것이라는 말처럼 쉬워보이면서도 쉽지 않은 말이 또 있을까. 조심을 한다고 해도 자꾸 수그러들고 나도 모르게 등이 굽는다. 곧바로 곧추 세우고 힘을 주지만 저절로 새우등이 되어간다. 수술 하지 않는 것이 가장 최선의 방법이지만 어쩔 수 없이 수술한 친구들도 주위에 있다. 운동, 마사지, 침도 맞고 물리 치료도 다녀보았지만 제일 중요한 건 역시 바른 자세인 것 같다. 구부정한 등허리와 앞으로 내민 일자 거북목, 의자에 간신히 걸친 엉덩이가 관건인 나쁜 자세. 내가 몇 번씩 해보았던 바로 그 자세, 그 모양이었는데 내가 할 때에는 별 의식 없다가 사진으로 보니 얼마만큼 나쁜 자세인지 즉각 알아차릴 수 있었다. 90도 수직으로 앉은 자세일 때에도 통증이 유발되기도 한다고 하니 장시간 같은 자세로 있는 것이 무리인 듯 하다. 비행기나 버스, 열차를 탈 때에도 허리에 신문지나 책으로 받쳐주면 요통이 한결 예방된다 하니 꼭 기억했다 써먹어야겠다. 적절한 의자 높이와 올바른 자세로 업무를 본다 해도 1시간 이상의 일을 할 경우 허리와 목 스트레칭을 하고 2분 정도 걸어다니는 것이 좋단다. 특히 날마다 감는 머리. 그때에는 목, 허리, 척추가 직선이어야 하고, 세수 할 때에는 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋고. 엎드리고 눕고 무거운 물건 들어올릴 때, 아기 안을 때, 가사일 할 때 등 허리에 무리가 가지 않도록 예방하는 이야기를 꼼꼼히 일러주어 도움이 많이 되었다. 척추 운동을 위해 걸을 때에도 박수치며 걷고 큰 걸음으로 걷고, 뒤로 걷고, 물 속에서 걷는 등 다양한 걷기와 제대로 걷기 운동을 할 수 있도록 이것저것 챙겨 조언해주어 고마웠다. 척추로 유명한 우리들 병원에서 척추건강지킴이로 나선 바른 자세와 운동은 자세와 운동뿐만 아니라 척추 질환의 예방과 척추 수술 후 재활까지 생활에서 의학적인 활용에 이르기까지 척추 건강 관리법을 일러준다. 이 책에서 가장 효과적인 척추 건강 운동으로 걷기를 추천하는데 모든 연령층, 특별한 장비 없이도 쉽게 마음만 먹으면 언제 어디서든 할 수 있는 것이어서 더 좋다. 척추를 바르게 하는 스트레칭은 꼭 꼭 기억했다 늘 써먹을 수 있도록 해야겠다.
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장기간 서서 일하고 컴퓨터를 자주 보는 직장생활, 5년 전 잘못된 모유 수유 자세와 까다로운 아이로 인해 1년 동안 아이를 거의 안고 생활로 인해 손목과 허리 어깨에 병원 신세를 지고 장기간 치료를 받아야 하는데 치료를 중단하게 되어 지금도 좋지 않은 상황이라 선택하게 된 책이다. 이 책은 우리들병원 척추연구팀이 지은 것으로 part 3으로 구성되어 있다. part 1은 자세가 바르면 척추가 숨을 쉰다. part 2는 운동으로 강하고 유연한 척추를 만들자 part 3은 척(목, 등, 허리 디스크) 치료 또는 협착증 수술 후 주의 사항을 담고 있다.
1장은 현대인의 잘못된 자세와 운동 부족으로 인해서 척추환자 증가되고 있고 자세별 허리에 실리는 무게를 보고서 의자에 앉아 있는 자세가 똑바로 서 있는 자세보다 허리에 무리를 더 둔다는 사실을 새삼 알게 되었고 특히 물건을 들을 때 더 주의해야겠다는 생각을 하게 되었다.
나쁜 자세로 인한 척추 질환의 종류와 치료, 증상과 예방에 대해 나와 있어 나의 증상을 살펴보고 예방도 알 수 있어 유익하다.
허리부담을 줄이는 앉기 자세는 의자 깊숙이 넣는 자세가 구체적으로 사진과 동작이 나와 있어 도움이 많이 되었고, 1시간 간격으로 휴식시간을 지키도록 딸과 함께 실천하고 있다.
기본자세부터 점검하자에서는 앉는 자세, 서 있는 자세, 운전자세, 컴퓨터 작업, 누웠다 일어날 때, 청소, 아기를 안을 때, 가방을 들 때 등 이 구체적으로 어떻게 하는 것이 좋은지 설명과 사진이 나와 있어 잘못된 부분을 점검하고 고치는데 도움이 많이 될 것 같다. 그리고 습관적으로 하는 자세에서는 그렇게 하면 신체 어디에 어떻게 무리가 되는지 구체적으로 나와 있어 반드시 고쳐야겠다는 경각심이 생긴다.
part 2는 올바른 걷기 운동이 허리를 튼튼하게 유지시켜 주고 올바른 걷기 유령도 제시하고 있다. 또한 허리를 강화할 수 있는 스트레칭이 사진으로 잘 설명되어 있어 매일 반복하면 큰 효과를 볼 수 있을 것 같다. 그리고 기계의 도움을 받아서 할 수 있는 프로그램도 나와 있고 각 스포츠별로 운동의 효과에 대해서 설명하고 있다. part 3은 척추치료와 협착증 수술 후 주의 사항으로 퇴원 후 약 복용, 치료관리, 성생활, 병원 재방문 시기, 치료 후 목욕, 착용, 음식 섭취, 피해야 할 기호 식품과 일상생활 복귀, 시술후 경과도 아주 자세하게 나와 있어 궁금증을 많이 해소할 수 있다.
그리고 맨 마지막 허리 나이 10살 젊어지는 10분 포켓 헬스 매일 곁에 두고 동작이 익을 때까지 계속 실천해야겠다.
나쁜 자세의 모습을 보니 전부 다 해당하는 것에 그동안 내가 얼마나 잘못된 동작을 하고 있었던가에 놀라게 되었고 척추 디스크 환자에게 병의 증세와 예방, 수술 후 경과 과정과 매일 해야 하는 동작들을 알고 싶다면 이 책을 구입해서 보면 좋을 것 같다.
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척추 디스크 환자를 위한 바른자세와 운동
저는 어릴적엔 보일러가 아닌 연탄으로 난방을 했습니다. 어린맘에 연탄가는게 참 싫었던것 같습니다. 연탄을 갈다가 숨을 잘못 쉬면 가스를 맞아 한참동안 기침을 했었는데 요즘 아이들은 연탄을 알까요? 바른자세와 운동을 얘기해야 하는데 웬 연탄 이야기냐구요? ㅎㅎ
제가 초등학교때 잠을 자다가 연탄가스를 맡아서 정신을 못차리고 있을때 어머님이 저를 깨워 밖으로 나가자고 하셨는데 2층 다락방에서 비틀거리며 내려오다 넘어져 굴렀습니다. 그때부터 제 허리는 고질병이 되었습니다. 다행히 일상생활은 하고 있지만 무리하거나 피곤하면 통증이 옵니다. 병원에선 디스크 초기라고 하는데 이 나이에 참 불쌍하다는 생각에 울적합니다.
우연히 아이책을 검색하다가 눈에 들어온 '척추 디스크 환자를 위한 바른자세와 운동' 습관을 바꾸면 허리가 건강해진다고 하는데 저는 건강까진 아니어도 더 심해지지 않기를 바라는 맘으로 보았습니다.
바른 자세와 척추 건강 운동은 척추 질환의 예방뿐만 아니라 척추 수술 후 재활에도 도움이 된다고 합니다. 현 의료진들이 임상결과로 기획한 책이라니 더 믿음이 가는것 같습니다.
한국인에게 보편화된 잘못된 생활 습관을 출발로, 올바른 눕기-앉기- 서기-걷기법 등 생활에서 주의해야 할 바른 자세를 알아본 다음, 허리와 목 건강에 적합한 운동법을 알려주고 있습니다. 그리고 척추 수술이 필요한(혹은 이미 수술을 받은) 사람들을 위하여 수술법과 그 이후의 주의사항을 정리해주어 허리로 고생하는 분들에게 많은 도움을 주는 책이랍니다.
Part 1 자세가 바르면 척추가 숨을 쉰다
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건강은 건강할때 지켜야 한다고 합니다. 하지만 우리는 늘 자신의 건강에 너무 자신감을 가지고 있는것이 문제일수도 있다고 하지요 우리가 평소에 앉은 자리나 보행하는 자세에 따라서 우리 몸이 많이 틀어지고 있다는 사실을 알아야 하지만 서서히 우리 몸에 변화가 오는것이기에 전혀 느낄사이도 없이 자세가 틀어지고 있다고 생각하면 상당히 무서운 생각이 들기도 합니다. 아주 가까운 친구 한명이 길을 가다 눈길에 넘어진 이후 디스크 수술까지 받는 과정에서 아주 많이 힘들어 하는 모습을 직접 눈으로 지켜보아온 관계로 디스크라는 것이 아주 흔하다고 하지만 절대 만만한 병은 아니구나 싶었습니다. 우리가 바른 바세만 유지해도 사고나 선천적인 이유가 아닌 후천적인 원인으로 생겨나는 병은 충분히 커버할수 있고 미연에 방지할수 있다고 합니다. 우리가 의식하지 못하는 사이 우리의 척추가 점점 병들어 가고 있고 숨을 제대로 쉬지 못하는 상황에 도달한다면 얼마나 그 이후에 좋지 않은 미래로 이어질까요? 그러기 이전에 우리 자신이 자신의 몸을 아끼고 소중하게 생각해서 늘 바른자세를 습관화 될수 있도록 노력해야 할것입니다. 일상생활 가운데서도 바른 자세란 것이 참 중요한데요 사진과 함께 바른 자세와 나쁜 자세를 비교해 보여주는 페이지에서는 어떻게 모두 나쁜자세에 제가 속해 있는건지 모를 정도로 지금까지 이렇게 생활해 왔다니 놀라울 따름이었습니다. 걸을때 보행 자세도 그렇고 버스나 지하철에서의 자세 그리고 서서 작업할때 싱크대에서 자세도 모두 저는 나쁜 자세에 속해 있었습니다.바닥에 앉을때도 그리고 켬퓨터 작업할때도 운전할때 자세 등등 모두가 다 중요한 일상생활 자세들이었습니다. 지금까지 잘못된 습관으로만 움직여 왔던 제가 한심해 보이기도 했습니다. 이제라도 바른 자세를 배웠으니 몸소 실천하면서 척추를 숨쉬게 하려고 합니다. 이제 이렇게 잘못된 우리 생활자세들로 인하여 우리의 척추가 힘들고 지쳐있는 가운데 이제 튼튼한 척추를 위해서 할수 있는 방법들을 배우는 시간도 가져봅니다. 바른 걷기에서 박수치면서 걷기가 참 바로 실행할수 있는 가장 좋은 방법인것 같아서 저도 해 보기로 마음 먹었습니다. 그리고 척추를 튼튼하게 하는 스트레칭들은 누구나 따라할수 있는 쉬운 동작들이지만 잘 실천이 안되는 운동들인데요 이렇게 가정에서라도 쉽고 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해 준다면 우리 몸이 한층 더 건강한 몸으로 거듭 날거라 믿고 저도 꼭 자주 할것을 다짐해 봅니다.설명도 자세하게 나와 있고 사진이 함께 제시되어 있어서 보면서 바로 그 자리에서 따라할수 있는 동작들이라 참 좋은데요 남녀노소 누구나 쉽게 할수 있는 가벼운 운동이라 생각합니다. 척추가 건강할때 우리가 꼭 소중하게 지켜내길 바래봅니다 이렇게 우리가 갑자기 나빠진 건강을 탓할것이 아니라 평소 생활습관만 바꾸어도 충분히 바른 척추 그리고 디스크로 부터 안전하게 건강을 지킬수 있으리라고 봅니다 이제 우리가 우리 몸을 위해서 매일 조금씩이라도 스트레칭을 하도록 노력하고 또 일상생활에서도 항상 바르게 앉고 걷기를 반복할수 있기를 바라면서 저 역시 언제나 건강을 자신하지 말고 꾸준한 운동과 스트레칭을 하여야 겠다고 다짐해 봅니다 바른자세에 대해 많이 반성하면서 읽었던 책입니다. |
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허리가 아파본 사람은 아마 눈이 번쩍 뜨일 것이다. 역시 사람은 건강할 때는 그 소중함을 잘 모른다. 참으로 미련한 것이 아파야 눈물 찔끔나게 느끼는 것이다. 건강하다고 여태까지 뻐기면서 살아왔는데 곧 40세가 되려고 해서 그런지 아무튼 요즘은 건강에 자신을 못하겠다. 갑자기 고관절이 너무 아파서 병원에 가기도 했고 생리통 때문에 허리가 아파 진통제를 먹기도 한다. 바른 자세에 대해 절실하게 느낀 건 아이를 낳고 수유하면서 였을 것이다. 어정쩡한 자세로 수유를 반복하고 아이를 하루종일 들었다 놨다 하다보니까 허리근육에 무리가 온 것이다. 다행히 뼈가 어떻게 된 건 아니었지만 그 당시에는 정말 기어다닐 정도로 허리가 아팠었다. 
나는 얼마나 바른 자세로 살고 있나 되짚어 보게 된다. 무심코 그러나 매일매일 반복되는 잘못된 습관때문에 나중에는 무척이나 후회할 일이 발생할 것이다. 누구나 자신도 모르는 사이에 굳어진 생활습관이 문제인 것이다. 건강한 허리를 만들기 위해서는 어떻게 해야할까? 누구나 알고 있는 듯 하지만 바른 자세라는 것에 대해 정확히 알고 있는 사람은 많지 않은 것 같다. 올바르게 눕기, 앉기, 서기 그리고 걷기까지. 하나하나 읽어보니 고칠게 한두가지가 아니다. 의외로 잘못된 상식들도 참 많다. 내 몸에서 소중하지 않은 곳이 없겠지만 가장 중심이 되고 나를 지탱하는 척추의 중요성을 느낀다. 
이 책은 척추전문병원인 우리들병원의 이상호 박사가 우리들 병원 척추연구팀과 같이 펴낸 척추에 관한 책이다. 특히 척추 디스크 환자들에게 더 유용한 정보를 준다. 그래서 3장에서는 척추 치료나 수술후 주의사항까지 꼼꼼하게 짚어주고 있다. 지금 당장 건강하고 척추 수술에 대해 관심이 없더라도 누구에게나 닥칠 수 있는 일이므로 미리미리 관심을 갖고 읽어두면 많은 도움이 될 것 같다. 헬스장에 가서 뱃살을 빼고 초콜릿 복근을 만드는 것이 중요한 것이 아니라 허리 나이 10살이 젊어지는 삶을 살아보자. 특히 뱃살이 장난아닌 우리 남편에게 권할 셈이다. 배가 나온 사람들은 잘때 보면 엎어져 잔다. 지금부터라도 평상시의 잘못된 습관을 조금씩 고쳐간다면 아마 늙어서 척추때문에 고생하는 일은 없어질 것 같다. |
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 장시간 같은 자세로 업무나 책을 보거나 컴퓨터 작업을 하고 나면 나도 모르게 허리와 목, 어깨에 통증이 느껴졌다. 병원에 진료를 받으니 허리가 S자 커브를 유지해야 하는데 내 허리는 일자가 되어서 올바른 자세를 유지해야 한다는 의사선생님의 말씀을 들은 적이 있다. 병원에 다녀도 별반 차도가 없어 보여 스스로 해결방법을 찾고 싶은 마음에 척추질환 전문가이신 이상호 선생님과 다양한 전문가들이 함께 알려주시는 ‘바른 자세와 운동’ 이라는 책을 보았다.
나뿐만 아니라 요즘 젊은 사람들이 허리나 어깨통증으로 아픔을 호소하는 게 모두 나쁜 자세와 습관으로 인해 척추에 무리가 되어 오게 된다는 사실과 심각한 통증으로 수술을 하더라도 습관을 바꾸지 않고 척추건강을 위해 노력하는 운동을 하지 않으면 또 다시 통증을 겪게 되며 바른 자세와 척추건강을 위한 운동이 중요함과 수술만이 해결법이 아님을 이 책에서 소개하고 있다.
이 책의 저자들은 30년간 척추질환치료에 전념해 오시며 다양한 경험과 연수, 논문을 내신 이상호 선생님과 척추전문병원인 우리들 병원 14명의 전문의 선생님들, 우리들 병원 홍보 상무이사로 재직 중이시며 자이로토닉 마스터 트레이닝 세계 공인 자격을 취득하신 미셸리 선생님이시다. 그래서인지 바른 자세를 위한 안내와 운동, 수술에 대한 부분에서 전문가들의 쉽고 친절한 안내를 받을 수 있고 마지막 부록으로 미셸리 선생님께서 허리와 어깨, 목의 건강에 효과적인 운동과 스트레칭법으로 알찬 실천법을 알려주고 있다. 이 책에서 소개하는 방법처럼 바른 자세로 습관을 고치며 척추건강을 위한 운동을 병행한다면 이상호 선생님께서 의도하신 바처럼 수술까지가 아닌 평소 생활습관만으로도 건강한 척추를 유지할 수 있을 듯하다는 생각이 든다.
바른 자세와 운동은 총3장의 구성과 부록으로 이루어져있다. 1장은 자세가 바르면 척추가 숨을 쉰다고 소개하는 것처럼 바른 자세와 습관의 중요성에 대해 알려주고 있다. 평소 의자에 앉아 컴퓨터 작업을 할 때 발의 위치가 무릎보다 뒤에 있으면 허리부담이 높아진다는 것, 걷거나 서 있을 때도 한쪽 발을 앞으로 내밀거나 올려두면 척추부담이 덜하다는 사실을 배울 수 있었고 머리를 감거나 세수할 때, 누웠다 일어날 때, 주부 같은 경우 아기를 안거나 들 때도 모두 바른 자세가 중요함을 알 수 있었다. 무엇보다 가방을 멜 때도 한쪽으로 메던 나의 습관 역시 고쳐야 함을 소개하는 크로즈 백이나 백백으로 가방의 무게를 분산시켜야 함을 알 수 있었다.
 2장은 나의 어머니께서도 수술 후 며칠이 지나지 않자 의사선생님께서 운동을 하라고 누누이 강조하시듯 건강한 척추를 위해서도 수술 후에는 무조건 누워서 안정을 취한사람보다 당장의 고통을 이겨내고 꾸준히 운동을 한 환자가 재발이 드물다고 할 정도로 운동을 하라고 소개하는데 모든 운동 중 가장 기본이 되며 확실한 운동효과를 기대할 수 있다는 ‘걷기’ 가 가장 쉽고 좋다고 한다. 그리고 운동이 중요한 만큼이나 수술 후 안전하게 즐길 수 있는 스포츠로 ‘걷기, 등산, 수영, 자전거 타기, 가벼운 에어로빅, 스키, 스케이팅, 건강무용, 요가’와 ‘승마, 배드민턴, 배구, 야구’ 는 위험도가 높아 주의를 해야 한다고 하며 각 운동의 장단점과 주의 점에 대해 소개하고 있다.
3장은 목, 등, 허리 디스크의 치료 또는 협착증 수술 후 주의사항에 대한 부분을 일반적 치료와 다양한 수술분야에 적합한 주의사항으로 나눠 세심하게 설명해 주고 있는데 척추수술에도 이렇게 다양한 수술법이 있다는 사실에 놀라움과 보통 큰 병원에 가면 수술에 대한 이런 상세한 방법들과 수술 후 관리방법들에 대해 자세히 설명해 주지 않는다. 그런 점을 생각한다면 척추환자나 수술 후 환자들에게 유익한 학습서가 되어 줄듯하다. 그리고 각장의 중간 중간에 Advice, Quiz Quiz, Tips 로 평소 허리나 척추건강에 대한 궁금 점들의 진실을 첨부하고 있으며 마지막 부록으로 미셸리 선생님의 척추건강에 좋다는 운동법 11가지 또한 소개하고 있어 평소에 척추건강을 지키듯 꾸준히 내 몸을 사랑하는 방법처럼 실천해 보아야겠다.
척추건강에 대한 이론과 상식 그리고 전문적인 수술부분까지 나와 같은 일반인이 이해하기 쉽게끔 담고 있으며 무엇보다 평소에 척추건강을 위해 가볍게 실천할 수 있는 운동법까지 소개하고 있어 척추로 고생하는 환자들에게 한권의 책으로 척추건강의 이론과 실천을 배울 수 있는 좋은 계기가 될듯하며 마지막으로 이 책에서 척추건강에 유익한 도움을 준다는 누구나 실천할 수 있는 ‘걷기 운동의 효과’ 를 소개해 보며 이만 글을 맺을 까 한다.
1. 근육을 강화하여 일상생활의 움직임을 활기있게 한다. 2. 만병의 근원이라 일컫는 비만을 예방하며 당뇨병 환자의 체중감량과 혈당수치회복에도 효과적이다. 3. 뛰어난 유산소 운동으로 심장혈관과 폐기능을 향상시킨다. 4. 뇌의 혈액순환이 좋아져 치매, 우울증, 스트레스를 예방한다. 5. 변비예방에도 효과적이다. 6. 염증성 질환이나 암예방에도 기여한다. 7. 골다공증예방에도 효과가 있다. - P51~52. 걷기 운동의 효과 중에서 - |
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엄마도 몇 년전에 척추 수술을 하시고 |
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3년 전에 허리 디스크를 경험한 적이 있어서 평소 허리 운동에 신경을 많이 쓰고 있었다. 하지만 일상생활에 쫓기면서 점점 소홀해짐을 느끼던 때 병원을 찾아가 정밀 검사를 받은 적이 있었다. 결과는 별로 좋지 못했다. 선천적으로 허리에 기형이 있다는 진단인 것이다. 그래서 평소 허리에 다른 사람들보다 더 많은 통증을 느꼈던 것이다. 그런 나의 허리를 너무 무리하게 운동을 하여 더 큰 통증을 유발시켰던 것이다. 이 책을 보면서 새로운 정보를 많이 얻었으며, 나만의 운동법을 배우게 되었다.
저자인 이상호 박사님은 현재 의사로 병원에서 계속적인 치료를 하고 계신분이시다. 그래서인지 더 애착이 가면서 읽혀졌다. 이상호 박사님은 척추 디스크 환자가 생기는 원인은 다앙한 원인이 있지만 대부분 나쁜 자세나 운동 부족에서 생긴다고 말하신다. 일을 하는 사람들 대부분이 앉아서 일하기에 하루의 대부분을 앉아서 보낸다. 그러면서도 운동은 게을리하기에 디스크 환자들의 수가 계속 증가하게 되는 것이다. 바른자세로 앉아서 일을 하며, 틈틈히 운동을 해주는 것이 허리 건강을 유지하는 비결이라고 이상호 박사님은 이 책에 소개를 한다. 또한 가장 효과적인 운동으로 '걷기'를 추천해주셨다. 걷기 운동이 척추나 디스크, 무릎 관절, 물렁뼈 등에 충격을 주지 않고 허리 근육을 강화시키기 때문이라고 한다.
이책을 보면서 많은 운동법이 제시되어 있는데 그것을 잘 따라 하면 튼튼한 허리를 가질 수 있을 것이다. 예시가 사진으로 나와 누구나 쉽게 따라할 수 있게 되어 있고, 부가 설명으로 이해를 돕고 있다. 바른자세와 나쁜자세, 좋은점과 나쁜점 등 상반되는 점들을 사진과 함께 나와있어 아주 편리하고 이해가 쉽다. 디스크의 병명과 수술장면 또 수술 전과 수술 후의 모습을 보여주면서 자세한 설명과 후의 관리방법까지 자세하게 기록되어있다. 어린아이부터 어른들까지 누구나 쉽게 읽고 이해할 수 있게 되어 아주 좋다. 또한 운동을 하는 방법과 어떤 운동이 어느 부분에 좋은 지 등 사진과 함께 설명되어 아주 좋다. 마지막으로 부록으로 허리를 젊게 하는 운동법으로 10분 운동법을 자세하게 정리해서 하루에 한번 누구나 쉽게 따라할 수 있게 되어 있다.
이 책을 받고 바로 1시간만에 읽고 이 운동을 계속해서 하고 있는데 아주 좋다. 튼튼한 허리가 되고 허리가 점점 젊어지는 기분이다. 자신의 건강은 스스로 지켜야 하는데 이 책을 그런 사람들에게 아주 유용하다 할 수 있다.
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생각하는 것이 말로 나오고, 말이 행동을 만들고, 행동이 모여 습관이 된다고 하죠.
저는 이 책을 읽으면서 그동안 허리가 아프다고 하면서도 그저 어쩔 수 없다고 생각하며 무심코 행동했던 생활속의 습관들이 제 허리건강을 더욱 악화 시키고 있었다는 생각에 조금 더 빨리 이 책을 봤었으면 어땠을까..하는 아쉬움이 남습니다.
저는 초등학교때부터 키가 유난히 컸었어요. 지금 제 키가 168 cm 인데, 초등학교 6학년에서 중학교 올라갈 즈음 갑자기 키가 한꺼번에 많이 크는 바람에 낮은 책상과 의자가 제 키에 맞이 않았나 봅니다. 허리가 약간 긴 탓도 있지만..^^;;
당시에는 잘 몰랐죠. 시간이 좀 지나서 엄마랑 목욕을 하는데 엄마가 골반이 삐뚤어진 것 같다고 합니다. 거울을 보니 정말 그러네요..왜그럴까? 하며 광주에서 유명한 대학병원엘 갔어요. 병명은 척추 측만증, 지금으로부터 약15년 전..그때만해도 보조기구(석고로 본떠서 착용하는) 로 더이상 휘어지지 않도록 잡아주는 방법 밖에는 없다고 해서 중학교때 집은 물론,학교에까지 보조기를 착용하고 다녔습니다. 가슴부터 골반아래까지 하나로 이어진 원통같은걸 차고..＞.＜ 움직이는데 부자연 스러운 것도 있어 불편했지만, 특히 여름엔 땀이 차서 너무 힘들었어요.
그러다가 TV에서 카이로프로틱이라는 방법으로 척추 측만증을 치료한다는 서울에 한 병원을 소개하는 걸 보고, 방송국에 전화해서 그 병원을 알아냈습니다. 항상 통증이 있는건 아닌데, 조금만 무리하거나 허리에 힘을 주면 다음날 꼭 못일어날 정도로 아프더라구요.
그래서 방학때쯤 서울 고모집에 한달간 살면서 병원을 다녔어요. 중학교2학년 때.. 병원 다니는 한달동안 하루에 3만원씩 거의 100만원 들었네요. 그래도 통증은 없어져서 돈이 아깝지는 않았지만, 다시 학교를 가야해서 치료를 중단해야 했어요. 그래도 병원에서 알려준 운동을 매일매일 하면서 허리의 힘을 키워주었어요.
그런데, 학교 생활하면서 운동을 좀 소홀히 하게 되었고, 대학교 들어가고 다시 병원엘 가보니 거의40도 이상이 휘었다고 합니다. 왜 이렇게 될때까지 그냥 뒀냐고 ....
물어물어 운암동에 주사로 측만증 치료하는 병원 있다고 해서 거기에도 가봤어요. 한번 맞는데 10만원인데 열번만 맞으면 허리가 원래대로 펴진다고..엄마 친구 아들이 거기서 치료받고 다 나았다고 해서 갔는데, 저는 예외에 속한 사람이었나봅니다. 수면마취를 하고 허리에 이따만큼 큰 주사를 놓는데, 너무 아파서 중간에 깨면 소리지르고 울고 그랬대요. 저는 마취 중이라 잘 생각안나지만 그때 정말 힘들었던 기억은 나요. 정말 힘들게 열번 주사 맞았는데.. 결과는 그대로.. 효과가 없는 사람도 있다..고 그제야 말하는데 어쩌겠습니까..암튼 요런거 믿을 게 못돼요 ..절대 비추입니다. 괜히 고생만 해요.
그 이후로는 지금까지 허리 때문에 병원 안가봤네요. 그러다 결혼 하고 임신을 했는데 아이낳을때 제왕절개를 해야 될것 같아 의사샘과 상당을 했는데, 자연분만이 가능하다고 해서 정말 힘들게 유도분만한지 이틀만에 아기 낳아서 지금 6개월 됐네요^^
아기 낳고 나니깐 허리 아픈게 더 심해져서 아기를 제대로 안지도 못했어요. 모유수유를 하고 있어서 지금은 목부터 등이랑 허리까지 다 뻐근하고, 잠도 제대로 못 잘 때도 많은데 좀 키워 놓고 병원치료를 받아야 할 것 같아서 우선 운동이라도 매일 꾸준히 열심히 하려고 합니다.
책을 읽으면서 사소한 생활 습관에서부터 허리가 안좋아지는 행동을 하고 있는 저 자신을 발견하고, 이제부터라도 항상 의식을 하면서 생활 하려고 합니다. 허리근력을 강화시키는 운동도 책에 나와있는 방법을 따라 매일 아침마다 하고, 걷기 운동도 이틀에 한번은 꼭 신랑이랑 함께 하기로 약속 했어요^^
＜바른자세와 운동＞은 척추 디스크 환자를 위한 수술전후 생활에 대해서도 자세히 나와있지만, 모든 사람들이 평소에 궁금해하고 또 가장 중요한 허리 건강에 대한 모든 정보들이 잘 나와있는 책인것 같아요.
습관만 바꾸면 허리가 건강해져요. 알기 쉽고 따라하기 쉬운 올바른 눕기, 앉기, 서기 ,걷기법 제대로 알고 생활해서 건강한 허리 만들어 보아요~
▶그리고, 올바른 자세를 갖도록 해주는 우리들 체어!! 
평범함 의자와는 너무나도 다른모습에 처음에 이게 뭔가 싶었지만, 책을 읽고 나서 보면 "와~ 브라보!" 하고 감탄하게 만드는 우리들 체어입니다. 정말 기특한 의자가 아닐수 없네요. 평소 책상에 앉아있는 시간이 대부분인 저에게 꼭 필요한 의자에요. 잠깐 소개를 하자면..
●첫째＞＞ 가슴부위를 지지해줘요^^ 보통은 등받이가 있어서 기댈 수 있도록 하는 의자가 대부분인데, 가슴부위를 받쳐주어 등근육및 척추가 전방을 향하도록 해 편안한 자세를 만들어 줍니다.
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