아름다운 몸 만들기

- 남호진 , 박지은 -

여자에게 평생의 과제는 바로 이쁘고 아름다운 몸매를 갖는것이 아닌가?

다시말해 다이어트는 여자의 적이다.

특히 나같은 아줌마로서는 요즘 걸그룹 아이돌만 보면

한번쯤 하는 생각이 어떻게 재네들 몸매를 저렇게 생겼을까?

밥을 안먹고 사는것 아닌가? 하는 의문을 자아내기도 한다.

"아름다운 몸 만들기"는 한의사 남호진, 트레이너 박지은

각 분야의 전문가 2분이 함께 합작하여 만든책이다.

무작정 굶고 보는 다이어트도 아니고,

무작정 뛰고 달리고 보는 그런 운동의 아니라

자신의 몸상태를 체크하고, 꾸준히 오랫동안 할수 있는 방법을 알려주고 있다.

트레이너 박지은님의 완벽한 자세와 멋진 몸매로 운동 방법을 알려주고 있다.

실제로 별다른 준비물 없이 집에서 할수 있는 동작들이 많이 있다,

스트레칭 부터 시작하여 점점 레벨이 올라가는 동작들이 등장하는데

사실 운동이라고 담쌓아온 나는 스트레칭도 쉽지만은 않았다,

멋진 몸을 만들기 위해서는 운동과 식단 조절이 함께 이루워 져야한다.

운동과 식이조절은 3:7로 식이 조절이 훨씬 더 중요하다는 사실을 알게 되었다.

특히 이 책에서 가장 내 마음을 사로잡는 페이지가 등장했다.

바로 칼로리 지수를 음식별로 수치로 나타난 페이지가 있다.

음식을 먹기 전에 한번쯤 이 페이지를 펴고 본다면

먹고 후회하지 말고 미리 한번 읽어 보면 도움이 될것 같다,

친정엄마가 늘 잡곡밥을 먹으라고 강조하는덕에

알게 모르게 검은콩과 귀리가 들어간 밥을 먹고 있는데

귀리가 곡물의 왕이라고 불리고, 세계 10대 슈퍼푸드중 유일한 곡류라는 사실과

검은콩은 블랙푸드 열풍의 선두주자이자 식이섬유 함량이 높아서

다이어트에 특히 여성스러운 몸매를 만드는데 도움이 된다고 한다,

엄마 덕분에 나도 멋진 몸매를 만드는 음식을 섭취하고 있었다.

체계적인 운동방법과, 식단조절까지 이 책 한권으로 다 해결할수 있다.

문제는 내가 얼마나 꾸준히 실천할수 있냐는 나의 의지만을 남겨두고 있다.

제발 건강을 생각해서 라도 이번만큼은 꾸준히 운동을 시작해 보려고 한다,

한의사와 트레이너가 만든 여자들을 위한 예쁜 몸 만들기 책. 지금까지 운동법 책을 여러 권 봤는데 이 책은 다른 책과 달리 해부학 지식을 바탕으로 해서 좋다. 무엇을 하든 그냥 하는 것보다 왜 하는지, 왜 그렇게 작동하는지, 원리가 뭔지 알고 이해하는 걸 좋아하고, 모르고 할 때보다 알고 해야 편한 사람들이 보면 좋은 책. 지금까지 읽은 운동법을 다룬 책들은 부위별로 어떤 운동을 해야 하는지 정도만 다뤘다면 이 책은 여자의 몸과 남자의 몸이 어떻게 다른지, 그렇기 때문에 운동법이 어떻게 달라야 하는지 등을 알려준다. 남자에게서 많이 분비되는 남성 호르몬인 테스토스테론은 근육 만들기에 적합하고 여자에게서 많이 분비되는 여성 호르몬인 에스트로겐은 근육 내 지방 합성을 일으키는데 더 적당하다는 건 알고 있었지만 그렇기 때문에 여자는 큰 근육을 만드는 운동보다는 지방을 잘 태워주는 근육 위주로 운동해야 한다는 걸 이 책을 보고 처음 알았다. 그리고 몸의 중심 근육(보통 코어라고 하는 부분)이 중요하다는 건 예전부터 들어 알고 있었지만 백근(단시간에 힘을 낼 수 있으면서 쉽게 커지는 근육, 근육 내 저장돼 있는 탄수화물인 글리코겐을 주된 에너지원으로 사용한다)과 적근(장시간에 걸쳐 힘을 지속적으로 낼 수 있으면서 쉽게 커지지 않는 근육, 에너지원으로 지방을 더 많이 사용한다)의 개념을 설명하며 운동으로 지방을 태워서 없애고 싶으면 체지방을 가장 효율적으로 태워 에너지를 만들어내는 적근의 비율을 높이라는 설명은 역시 이 책에서 접했다. 그리고 여자가 몸을 예쁘게 만들기 위해서는 피부탄력과 볼륨을 위한 겉근육운동(백근운동), 몸의 크기를 줄이고 날씬한 몸을 만들기 위한 속근육운동(적근운동), 체지방을 태우는 운동(적근운동+전신운동)을 해야 한다는 것도 처음 알았다.

 책에서는 각 부위별로 3단계 운동법을 제시하는데 역시 백근운동, 적근운동, 적근운동+전신운동의 순서다. 내가 트레이너도 아니고 재활의학과나 정형외사도 아니라 책에서 제시한 3단계 운동법을 사진만 봐서는 다른 운동과 어떤 차이가 있는지 모르겠지만 책의 전반부에서 알려준 기초 지식만으로도 새로운 걸 많이 배울 수 있어 좋았다. 마침 박지은 트레이너가 네이버에서 블로그를 운영하고 있는데 운동법이나 식사법 같은 거 참고하고 싶으면 들려보시기를. 주말에 운동 모임도 유료로 진행하는 거 같다. 박지은 트레이너의 네이버 블로그는 http://blog.naver.com/jjeuneu, 바로 여기.

 여성스러운 몸매를 가지고 싶다면 내 몸이 예뻐지는 운동을 해라

제법 많은 여성들의 공통적인 하소연_____

헬스장을 하루도 빠짐없이 다녔는데 오히려 몸이 전보다 커졌어요...

살을 빼려고 운동을 했는데 몸무게가 점점 더 늘고 있어요..;; 

남성의 경우엔 크고 우람한 근육을 가지고 싶어하는 경우가 대부분이다.

그러나 대다수 여성은 슬림한 몸매에..

가슴과 엉덩이 등에는 볼륨을, 팔이나 허벅지 복부에는 탄력을 원한다.

이렇듯 목적이 다르면 당연히 운동 과정도 달라야 할 것이다.

따라서 우람한 근육을 키우는 목적으로 발달되어온 남성들의 운동법은

애초에 여성에게 적합하지 않은 것이다.

이 책은 이런 점들을 고려,

우리 여성들이 원하는 예쁜 몸, 심미적인 몸을 만들기,

즉 바디 셰이핑이라는 목적에 최적화된 솔루션을 제시하고 있다.

 여성의 아름다움은 만들어 나가는 것이다!

제대로 된 방법으로, 꾸준히만 지속하면 누구나 고저스한 라인을 만들 수 있다는

희망을 전하고 싶다.

몸은 정직하다.

내 몸에 맞는 운동을 했을 때 그 변화된 모습을 지켜보는 희열은

고작 몸무게 몇 kg을 감량하는 것과는 차원이 다른 즐거움이다.

그리고 그로 인한 자신감은 우리의 내면을 더욱 빛나게 만들어 줄 것이다.

현명하게 운동하고 변화를 즐길 줄 아는 멋진 여성이 많아지는 그날을 기대하며..

여자 살을 제일 잘 빼는 남자

남호진 (한의사)

자신의 다이어트 노하우를 담은

2013년 건강 부문 베스트셀러 '1일 5식 다이어트' 저자

여러 방송에 출연, 건강 다이어트 멘토로 맹활약중..

여자 몸을 제일 잘 만드는 여자

제이제이 박지은 (여성 전용 체형 다이어트숍 살롱드핏 대표)

SNS에서 청담동 트레이너로 불리며

다수의 방송 출연중..

블로그에 제이제이s 다이어트 일기를 공개하며

수많은 다이어터들의 워너비로 떠올랐다.

http://blog.naver.com/jjeuneu

원하는 몸을 만드는데 적합한 운동법을 찾기 위해서는 우리 몸의 근육에 대한 이해가 선행되어야 한다.

■ 우리 몸의 근육

1. 적근 red muscle (지근 遲筋)

    - 미오글로빈 (근조직 속에서 산소를 저장하는 공간)의 함량이 많고 모세혈관의 밀도가 높아

      붉은 색을 띤다.

    - 수축 속도가 느려서 지근 slow twitch muscle

    - 유산소적 대사 과정을 거쳐 에너지 생성,

      이때 에너지원으로 지방을 더 많이 사용

    - 백근보다 힘 약, 장기적으로 힘을 낼 수 있는 근육

    - 쉽게 커지지 않는 근육

2. 백근 white muscle (속근 速筋)

    - 미오글로빈의 함량이 낮아 상대적으로 흰색을 띠고 있는 근육

    - 수축속도가 빨라서 속근 fast twitch muscle

    - 무산소적 대사과정을 거쳐 에너지 생성,

      이때 주된 에너지원으로 근육 내에 저장되어 있는 탄수화물인 글리코겐을 사용

      ☞ 웨이트트레이닝 후에는 근손실을 예방하기 위해서 탄수화물을 꼭 챙겨 먹으라

     - 적근보다 빨리, 강하게 힘을 낼 수 있는 근육

     - 단시간에 힘을 낼 수 있으면서 쉽게 커지는 근육

지금까지의 몸 만들기 운동법은 적근과 백근, 이 두 가지 근육을 구별하지 않은 채

부위별 근육에 대한 운동법만을 다뤄왔다.

하지만 슬림한 몸매뿐 아니라 들어갈 데는 들어가고 나올 데는 나온 탄력적인 몸매을 만들기 위해서는

각 근육별로 적근과 백근, 이 두 근육의 조화로운 트레이닝이 필요하다.

이에..  체지방이 가장 효율적으로 연소되는 몸매를 가질 수 있는 효과적인 방법으로

3Step 트레이닝을 제시.

■ 3 Step 트레이닝

Step 1. 겉근육 운동 (백근운동) : 피부 탄력과 탄탄한 볼륨 / 힙, 가슴 등/ 웨이트트레이닝과 유사

Step 2. 속근육 운동 (적근운동) : 슬림한 라인 / 복부 / 필라테스나 요가와 유사

Step 3. 버닝 운동  (적근운동 + 전신운동) : 부위 및 전신 체지방 버닝운동 / 팔, 허벅지, 복부 등 /

                               새로운 형태의 트레이닝

                               최대산소섭취량을 60%로 지속적으로 유지해 주면서

                               체지방을 가장 많이 태울 수 있는 운동으로 구성  

※ 운동 전후 스트레칭 : 동적 스트레칭으로 시작하여 

                                 정적 스트레칭으로 마무리

▼ 3 Step 트레이닝의 예 (종아리 부위 운동) 

▼ 부위별 3 Step 트레이닝을 종합한 (주 3회) 4주간의 바디셰이핑 프로그램 전체 구성과

  그 예 (하체 군살 제거 운동)

▼ 예쁜 몸을 만들려면 이렇게 먹어라

   식이조절 : 운동 = 7:3

    균형된 영양소 섭취와 유의사항 (예: 올바른 탄수화물 섭취, GI, GL지수 고려) 

     / 다이어트 슈퍼푸드 5     (귀리 계피 사과 검은콩 양배추)

전체적인 내용을 정리 요약하다 보니,  복습이 되어 좋고,

재차.. 책속에 깃든 저자의 정성이 그대로 전해 오는듯..^^

짜임새 있는 구성과 알찬 내용이 돋보이던 책이었다.

자신의 다이어트 성공 체험뿐 아니라..  의학적 지식,

그리고 수천 명의 비만 환자와 회원들을 성공적인 변화로 이끈 노하우가 녹아 있기에

더욱더 그러했으리라.

전문가가 고안해낸 여성 맞춤형 운동, 4주간의 바디 셰이핑..

수없이 넘쳐나는 운동의 선택과 집중의 문제, 운동 진행 세부 계획 등으로 고민중인 

여성분들께 추천드리고 싶다

'무작정 열심히'가 아닌 목적에 충실한 '제대로 된 열심히'....  그 소중한 교훈도 담고 있던 책..

좋은 책 펴내 주셔서 감사했습니다♥

남자의 운동과 여자의 운동은 달라야한다.

이 책의 저자가 하고있는 핵심적인 말인것 같습니다.

이책에서 저자는 백근과 적근, 그리고 유산소운동인 마라톤과 무산소인

단거리 운동을 소개하면서

어떤 부위는 근육을 크게 키워야되고

어떤부위는 작게 키워야 되는지 설명하면서

여자 몸 만드는 방법을 소개하는 책입니다.

왠만한 남자라면 다 알고있을법한 내용이지만

운동지식이 많이 없는 여자들에게 정말 도움이 많이 될만한 정보인것 같더라구요.

그리고 어떤 부위를 크게키울지 어떤부위를 작게 키울지

가이드를 제시해주니깐

그냥 보고 따라하면 편할것 같아서 운동을 처음 배우기 시작하는 분들에게

많은 도움이 될 것 같다고 생각하게 되었습니다.

여자들이 궁금해 할만한 내용들이 많이 담겨져 있는데

예를들어서 , 왜 여자들이 남자보다 셀룰라이트가 많을까 라는 질문에 대한 답변과

셀룰라이트 자가 측정법 등등

기존에 남성들을 예상독자로 쓰여진 책과는 다른

여자가 궁금해 할만한 내용과 지식들로 채워져 있어서

남자보다는 여자가 읽기에 더 좋을것 같고

여자 몸을 더 예쁘게 만들어주고 싶은 트레이너가 읽어도 좋을것 같았어요 ㅎ

스트레칭 하는 법도 나오고

앞부분에는 이론적인 내용이 주로 나왔다면

뒷부분에서는 실전 운동하는 방법을 사진과 설명과 함꼐 나와있어서

혼자 운동을 배우는 사람이 따라하기 좋게 되어있는것 같아요 ㅎㅎ

그래도 책으로 운동을 배우는것은 지면상 한계가 있으니깐

이 운동의 이름을 인터넷에 동영상으로 검색하면

요즘은 운동하는 설명이 동영상으로 잘 나와있으니

그걸 보고 따라하는것도 정말 좋은것 같아요 ㅎㅎ

저도 처음에 운동을 배울떄 책으로도 배우고 동영상으로도 배우고

운동을 잘하는 사람에게 직접 배우기도 하고 해서

여러가지 운동자세나 운동지식을 쌓았었거든요 ㅎㅎ

운동 이론이나 근육에 관한 지식을 쌓는데는 이런 책이 제일 좋은것 같아요 ㅎㅎ

개인적으로 마지막쯤에 GI지수 표가 있는데 이 표가 

다른 운동책들보다 더 자세하게 나와있어서

식이습관 조절을 할떄 도움이 될 것 같네요 ^^

그리고 이 책으로 처음 알게된 지식이

GL지수라는 것인데

GI지수라는 개념은 평소에 엄청 많이 들어봤었는데

GL지수는 이 책으로 처음 접하게 되었습니다.

GL지수를 예를들어서 책에서 설명해주었는데,

호박은 GI지수가 75로 높은 편에 속하지만,

1회 섭취량 110g당 들어있는 탄수화물의 양이 적기 떄문에 GL지수는 2로 매우 낮은 편에 속한다고 하였습니다.

GL지수= 식품의 통상적 1회 섭취량에 함유된 당질 함량(G) X GI지수(혈당지수)/100

이러한 지식을 사용해서 식이습관 조절을 하면

더 멋진 몸매와 건강을 챙길수 있을것 같네요 ^^

아름다운 몸 만들기 /건강미가 넘치는 탱탱한 피부와 매력적인 몸매를 위한 4주 홈 트레이닝~

건강미가 넘치는 탱탱한 피부와 매력적인 몸매는 모든 이들의 로망일 것이다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말처럼 아름다운 몸매는 건강한 신체의 상징이기도 하다. 신체의 전체적인 실루엣을 좌우하는 몸매는 옷태도 다르게 하지만 사회생활에서의 자존감과 자신감을 줄 것이다. 그러니 아름다운 몸매로 가꾸는 노력은 선택이 아니라 필수일 것이다. 멋진 몸매는 유전적인 영향도 있겠지만 대개 시간과 노력의 결실일 것이다.

아름다운 몸 만들기!

살 빼주는 한의사와 라인 만들어주는 트레이너의 기적의 4주 홈 트레이닝이다. 건강하고 아름다운 몸매를 위해 혼자서 책을 보며 4주 홈 트레이닝을 하고 있는 중이다.

책 속에 소개된 운동은 피부 탄력과 탄탄한 볼륨을 만들어주는 겉근육운동(백근운동), 사이즈를 잡아 주고 슬림한 라인을 만들어주는 속근육운동(적근운동), 부위 및 전신 체지방을 태우는 버닝운동(적근운동 + 전신운동) 등 3Steps 트레이닝으로 몸매와 건강을 동시에 잡는 운동이다.

남자와 다른 여자의 체형을 위한 운동들, 적근과 백근의 비율에 맞춰 체형을 바꾸는 운동, 적절한 운동으로 최고의 효과를 내는 운동법, 지방구세포와 노폐물 덩어리인 셀룰라이트 없애는 운동법, 부위별 Steps 트레이닝 등 사진과 설명이 자세하기에 따라하기가 쉬워서 좋다.

워밍업 트레이닝으로 나온 스트레칭, 가슴과 등, 팔, 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리에 대한 트레이닝 등 단계가 세부적으로 나와 있기에 동작을 따라하다 보니, 많은 시간이 소요된다. 그래도 각각의 동작이 친절하게 나와서 좋다. 각 단계별 설명도 자세하기에 혼자서 읽으면서 따라 하기가 쉽다. 한의사의 건강 팁, 몸매를 살리응 4주 전신운동 프로그램, 예쁜 몸매를 위한 식재료 소개 등 건강한 몸매와 매력적인 몸매를 위한 팁이 가득하다.

책에 나온 스트레칭을 따라하면서 몸의 유연함과 동작의 정확도가 예전 같지 않다. 그동안 기본 스트레칭을 게을리 했음을 느끼고 반성하게 된다. 그래도 맨 처음에 시작하는 부위별 Steps 트레이닝만으로도 온 몸이 뻐근하면서도 땀이 흐르고 개운해지기에 기분이 날아갈 것 같다.

문제는 얼마나 꾸준히 하느냐가 관건이다. 몸매와 건강을 위해 시작했으니, 4주 트레이닝을 마친 10월 중순에는 나의 몸매에도 변화가 있도록 꾸준히 하고 싶다. 4주 후 건강미가 넘치는 탱탱한 피부와 매력적인 몸매가 되기 위해 오늘도 홈 트레이닝을 하고 있다.

건강하고 아름다운 몸매를 이젠 집에서도 가꿀 수 있다니, 반갑고 소중한 책이다.

여자라면 누구나 아름다운 몸 만들기를 꿈꾼다. 여자들이 바라는 이상적인 몸매는 군살 없이 탄탄한 몸매이지만 가슴과 힙이 없어서는 안 된다는 불문율이 존재한다. 역시 여자들이 제일 먼저 걱정하는 것은 살을 뺐는데 여자로서 가장 중요한 볼륨감을 잃을까 하는 걱정감과 함께 탄탄한 몸매를 위해 운동 했는데 몸매가 우락부락 해지면 어떡할까 하는 고민이 아닐까 싶다.

이런 고민은 다 우리가 운동에 관한 지식이 부족한 이유다. 나 또한 이 책을 읽기 전에는 이런 고민 때문에 쉽게 운동을 할 수 없었는데 이 책을 보니 운동에 앞서 운동과 근육에 관해 자세한 정보를 제공하고 있어서 안심하게 운동 할 수 있을 것 같다다는 생각이 들었다.

무엇보다 책 표지에서부터 자극이 팍팍되는 힙업되어 잘빠진 뒷태를 강조하고 있는 여인의 사진을 보고 아 이 책은 표지부터 다르구나 하는 생각이 들었다.

아무튼 남자와 여자는 타고난 몸이 다르기에 운동이 다를 수밖에 없다고 한다. 남성의 몸은 커다란 근육이 있어야 멋있지만 여자는 그렇지 않기에 서로 다른 운동을 해야 한다고 한다. 그런 의미에서 우리 근육을 구성하고 있는 백근과 적근에 관한 이야기가 나오는데 읽다 보니 우리 몸을 이루는 근육이 어떤 존재인지 조금은 알 수 있게 된 것 같다.

이처럼 무작정 운동해서 안 되는 이유가 바로 백근과 적근 때문인 것이다. 백근은 갑작스런 힘을 분출하기에 몸을 우락부락하게 만들고 적근은 꾸준한 힘을 내기에 몸에 잔잔한 근육으로 자리 잡혀 있다고 한다. 이렇게 본다면 여자에게는 적근의 비율을 높일 수 있는 운동을 해야 더 효율적이라고 한다. 그리고 셀룰라이트 제거에도 효과적이라고 하니 무시할 수 없는 운동이 바로 적근 운동인 것이다.

이론으로 기초를 다진 뒤에 운동법이 소개 되는데 이때에도 그냥 운동법만 알려주는 것이 아니라 운동 부위의 어떤 근육이 운동되고, 키워야 하는지 이론적으로 정리가 너무 잘 되어 있는 것 같아 그저 아무것도 모른 채 운동하는 것 보다 확실히 내 몸의 변화를 느끼며 운동할 수 잇을 것 같다.

이렇게 운동에 앞서 사전 정보를 제시한 뒤 3Step 트레이닝을 제시한다. 백근운동과 적근운동, 적근운동과 함께 전신운동이 되는 운동을 3단계로 구성하여 천천히 몸을 만들어가는 운동을 소개한다. 단계별 운동이 제시 되어 있어서 좋았고, 무엇보다 부위별로 운동이 구성되어 있어서 필요한 부분을 더 쉽게 따라 할 수 있을 것 같아서 유용할 것 같다.

4주 운동법이 제시 되어 있어서 책만 보고 잘 따라 해도 멋지고 아름다운 몸을 만들 수 있다고 하니, 어려워하지 말고 잘 따라 해봐야겠다.

여자라면 누구나 아람다운 몸 만들기를 꿈꾼다. 군살 없이 탄탄한 몸매이지만 가슴과 힙이 없어서는 안 된다는 불문율도 존재한다. 역시 여자들이 제일 먼저 걱정하는 것은 살을 뺐는데 여자로서 가장 중요한 볼륨감을 잃을까 하는 걱정감과 탄탄한 몸매를 위해 운동 했는데 몸매가 우락부락 해지면 어떡할까 하는 고민이 아닐까 싶다.

이런 고민은 다 우리가 운동에 관한 지식이 부족한 이유다. 나 또한 이 책을 읽기 전에는 이런 고민 때문에 쉽게 운동을 할 수 없었는데 이 책을 보니 운동에 앞서 운동과 근육에 관해 자세한 정보를 제공하고 있어서 안심하게 운동 할 수 있을 것 같다.

남자와 여자는 타고난 몸이 다르기에 운동이 다를 수밖에 없다고 한다. 남성의 몸은 커다란 근육이 있어야 멋있지만 여자는 그렇지 않기에 서로 다른 운동을 해야 한다고 한다. 그런 의미에서 우리 근육을 구성하고 있는 백근과 적근에 관한 이야기가 나오는데 읽다 보니 우리 몸을 이루는 근육이 어떤 존재인지 조금은 알 수 있게 된 것 같다.

이처럼 무작정 운동해서 안 되는 이유가 바로 백근과 적근 때문인 것이다. 백근은 갑작스런 힘을 분출하기에 몸을 우락부락하게 만들고 적근은 꾸준한 힘을 내기에 몸에 잔잔한 근육으로 자리 잡혀 있다고 한다. 이렇게 본다면 여자에게는 적근의 비율을 높일 수 있는 운동을 해야 더 효율적이라고 한다. 그리고 셀룰라이트 제거에도 효과적이라고 하니 무시할 수 없는 운동이 바로 적근운동인 것이다.

이렇게 운동에 앞서 사전 정보를 제시한 뒤 3Step 트레이닝을 제시한다. 백근운동과 적근운동, 적근운동과 함께 전신운동이 되는 운동을 3단계로 구성하여 천천히 몸을 만들어가는 운동을 소개한다. 단계별 운동이 제시 되어 있어서 좋았고, 무엇보다 부위별로 운동이 구성되어 있어서 필요한 부분을 더 쉽게 따라 할 수 있을 것 같아서 유용할 것 같다.

4주 운동법이 제시 되어 있어서 책만 보고 잘 따라해도 멋지고 아름다운 몸을 만들 수 있다고 하니, 어려워하지 말고 잘 따라 해봐야겠다.

그래도 현재 다이어트 중인데, 우선 식사조절로 하고 있지만 운동도 같이 겸해야 하는데 귀찮아서 안하고 있답니다. 게으른 저에겐 정말 딱인 것 같아요. 하루에 조금만 시간을 투자하면 되니까요. 정말 슬픈거는 책의 목차를 읽었는데 저는 모든 사항에 해당이 되는 것 같아요. 총체적 난국이라는 거지요. 비뚤어진 자세도 교정하고, 올 해는 정말 열심히 해서 살도 빼고 다시 건강해 지고 싶었습니다!! 피트니스 한참 열심히 할 때 골반 틀어진 걸 알게 되었는데, 비용이 많이 들고 시간을 내기가 쉽지 않아서 운동을 꾸준히 하기가 쉽지 않다는 것을 느꼈답니다. 그래서 결국에는 어느 순간 운동을 쉬다보니 관리가 안 되는데 이 도서 ＜아름다운 몸 만들기＞의 내용과 함께 동영상을 보면서 많은 자극을 받았습니다. 무엇보다 일상에서 짬짬히 할 수 있는 방법을 알려주는 게 이 책 ＜아름다운 몸 만들기＞의 장점이라 완전 기대되고 회사에서 잠시 화장실 가서 1분을 투자해서 몸을 풀어줄 수 있을 거 같아서 정말 좋을 거 같아 읽기 시작했고 따라했습니다

"아름다운 몸을 만드는 3Step 트레이닝"

크게 이 도서 ＜아름다운 몸 만들기＞는 세 단계의 트레이닝으로 아름다운 몸의 균형을 잡으면서 할 수 있도록 구성하고 있습니다. 먼저 겉근육운동을 통해 탄탄한 볼륨을 만들어주고, 두번째로 속근육운동을 통해서 슬림한 라인을 만들어준뒤 마지막 단계로 버닝운동을 통해 부위 및 전신의 체지방을 태워 우리의 몸을 아름답게 만드는 운동법을 가르쳐주고 있습니다. 각 부위별로 이 세단계의 트레이닝법을 통해 아름다운 몸을 만들수 있다니 우선 저의 시급한 배부위부터 빼보고 싶어지는 욕구가 생겼습니다.

"겉근육의 핵근을 강화하고 속근육의 적은으로 서포트하자!"

각 부위별로 각 부분부분 마다의 중요 포인트를 짚어주면서 어느부위에 어떻게 힘을주고 근육을 만들어야 하는지 그 솔루션들이 자세하게 알시 쉽고 이해하기 쉽게 그림도 넣어주면서 설명을 해주고 있어서 내가 필요로 하는 부위의 결과를 잘 살펴볼 수 있는 기회를 갖게 되어서 너무나 좋았습니다. 이 처럼 각 핵심적인 이론 설명도 곁들어 있어서 내가 어떻게 운동을 해야 좋은 효과가 나타날 수 있는지 잘 파악할 수 있었습니다

이렇게 직접 트레이너의 자세 포인트 하나하나 짚어주고 있어서 놓치지 않고 실수 없이 흐트러진 자세를 잘 교정해줄 수 있어서 너무 쉽게 잘 따라할 수 있었습니다. 각 포즈별로 놓치지 말아야할 핵심 포인트들을 빠짐없이 잘 챙겨주고 있어서 저처럼 초보자들도 잘 따라할 수 있었습니다.

이 도서 ＜아름다운 몸 만들기＞를 통해서 4주가 긴 시간 같지만, 체내대사율이 떨어진 30대 중반 이후엔 4주만에라도 무언가 결실을 붙들수 있게 잘 꾸며놓았습니다. 운동을 한지 체력관리 5주차인데, 근력운동을 해야되나 싶게 탄력이 없고 라인이 안나왔는데 이 도서는 저의 몸매 관리 지침서라는 것을 절실히 알게 되었습니다. 몸꽝인 저와 같이 기존의 다이어트는 무용지물로 느껴졌던 분들도 이번 기회에 한의학적인 방법과 라인을 만들어주는 기존의 방법과는 다른 이론과 실전을 배울 수 있고, 그리고 3step으로 4주에 12번으로 다이어트는 목적을 성취했으면 하시는 분들께 꼭 추천하고 싶은 ＜아름다운 몸 만들기＞였습니다.