주의해야 할 것은 이 책은 무조건 세상을 긍정적으로 보라는 말을 하는 흔한 책이 아니다. 제목이 조금 평범해서 굳이 이런 말을 한다. 그 요즘 잘 나가는 일본 스님이 쓴 그런 류의 책을 좋아한다면 이 책을 필독해야 한다. 이 책은 그 스님이 말한 막여한 '생각 버리기'의 구체적 방법을 제시하고 있기 때문이다. 나도 그 책을 읽었는 데, 그 스님도 이 책에서 제시한 수행법을 실천하고 있다.

이 책은 명상의 힘에 대해서 이야기 하고 있고, 구체적으로는 테라와다 불교의 수행법인 위빠사나 수행법에 대해 이야기하며, 위빠사나 수행을 현대적으로 재해석(?)한 MBSR에 대해 이야기 하고 있다. 주위에 수행처가 없거나 시간이 없더라도 이 책을 꼭 한 번 읽어 보길 권한다. 당장 인연이 안 되더라도 바쁜 세상을 살아가며 새겨들을 만한 이야기들이 많다.

이 책의 저자 이야기도 해야겠다. 나는 그동안 위빠사나에 관한 책은 어지간하면 미얀마나 스리랑카의 스님들이 직접 쓴 책을(물론 번역된) 읽었는데, 우연히 이 저자의 책을 훑어보게 됐다. 내용도 안 보고 저자의 약력 먼저 봤다. 개인사도 그렇고 그 고통을 수행과 연결시키는 과정도 그렇고, 저자의 삶 자체에서도 수행에 지침이 되는 부분들이 많았다. 그래서, 어느 때부터인가 이 분의 책을 열심히 읽게 됐다.

영어 잘 하는 것과 잘 가르치는 것은 별개의 경우가 있다. 수행도 그렇 것 같다. 정말 깨달은 스님들이 더 잘 알겠지만, 그 분들이 더 잘 제자들을 가르친다고 볼 수는 없다. 이 비유가 적절한 지는 모르겠지만. 더구나, 스승과 제자의 궁합 문제도 있고. 또, 스님들이 현대 과학의 연구 성과를 제대로 수행에 적용한다는 보장도 없다. 이런 상황에서 이 책의 저자는 전통 수행과 현대 과학을 적절하게 조화시키고 친절하고 쉽게 독자들에게 전달하고 있다.

잡생각을 버리라는 것을 누가 모르겠는가. 버리려 할 수록 더 달라 붙는 것이 생각이라 문제가 된다. 그 때 우리가 원하는 것은 무조건 버려라, 또는 긍정적으로 살아라라는 공자님 말씀이 아니라 구체적 방법이다. 이 책은 그 구체적 방법을 알기쉽고 실천하기 쉽게 설명하고 있다. 정말 '생각 버리기'를 실천하고 싶다는 이 책을 읽어라.

 전에 있던 직장에서 일못하는 부하직원때문에 나혼자 모든일을 도맡아 해도 욕먹을수 밖에 없는 상황이었다. 업무에 너무 지장이 생겨 대놓고 관두기를 권유했지만 갈데가 없다며 버티고 일을하기는 커녕 일을 만드는 그 부하직원이 원인이 되어 5년다닌 직장을 그만두게 되었는데 그때 참 많은 스트레스를 받았다. 스트레스성 원형탈모까지 생기게 되자 도저히 다니고 싶은 생각이 들지 않아 만류에도 불구하고 그만두게 되었는데, 스트레스가 힘이 된다니 어찌보면 좀 어이없다는 생각에 이책을 읽고 싶다는 생각이 들었다.

 나의힘이라는 문구때문에 스트레스가 오히려 득이 되는것은 아닐까 하는 생각을 가지고 읽기 시작했다. 전직장 퇴사후 탈모가 두려워 최대한 스트레스를 받지 않으려고 노력했고, 화를 다스리는 것에 대한 책도 몇권 읽어보았다. 전보다 많이 나아진것같다는 스스로의 평가에도 불구하고 자주 화를 내고 짜증을 내게 되는 것이 일상인 요즘도 해결되지 않은 감정조절을 조금이나마 더 해결하기 위한 노력의 방법들이 이 책에 상당수 담겨있다.

 얼핏 들어 알고는 있었지만 잘 실천하지 못한 명상법의 중요성을 다시한번 느끼게 되었다. 사람을 상대하는 직업을 하다 보니 소위 개념없고 예의 없는 사람들을 자주 만나게 된다. 전처럼 쉽게 화를 내지는 않지만 어쩔땐 너무 화를 내지 않는것이 바보처럼 보이거나 만만해 보이는 것은 아닌가 하는 또다른 고민을 하게 된다. 실지로 우리나라에서는 목소리 큰사람이 이긴다는 법칙이 통용되고 있는것도 사실. 그러나 스트레스를 받거나 화를 내게 되면 결국 손해보게 되는 것은 나자신이 되는 것이다. 스트레스를 나쁘게 생각하거나 받지 않으려고 하는 것도 하나의 스트레스가 되는것같다. 중요한 것은 피하는 것이 아니라 적당히 컨트롤 해야 하는 것임을 일깨워 준다.

 개개인에 따라 가치 기준이 당연하게 다른것이지만 별것 아닌 일에 열을 내며 스트레스를 받는 사람들을 보거나 내 자신이 그러고 있는 것을 느낄때면 참 답답해 보인다. 앞으로 살아가면서 또한 많은 트러블과 다툼이 있을것이며 상대방에게 스트레스를 주고 받을것이다. 스트레스를 피하지 말고 정면으로 직시하면서 받아들일것은 받아들이고 내려놓을것은 내려놓기 위해 노력하려한다. 무엇이 정말 중요한 것이고 무엇이 쓸데없는 일인지를 잘 판단하고 걸러내야 할것이다. 스트레스가 쌓이고 쌓여 한순간에 폭팔한다면 지금껏 쌓아오거나 지켰던 것들을 한순간에 잃고 내내 후회하게 될지 모를일이다.

모든 병의 근원이 스트레스라고 한다. 스트레스는 우리의 일상생활속에서 가장 많이 받게 된 것이다. 스트레스로 인해서 사회적인 문제와 개인적인 문제가 대두되기도 한다. 오늘날은 특정대상이 아닌 산발적인 대상에게 피해를 주는 사례들이 많다. 모든 것이 스트레스 증후군이라고 하는이도 있다. 이렇듯 스트레스는 우리가 상상할 수 없는 가공적인 힘을 가지기도 한다. 스트레스로 인해 자신을 파괴하며 사회적인 악영향을 끼치는 결과를 어떻게 볼 것이며, 이러한 현상이 일어났을 때 어떻게 대처하고 예방해야 할 것인가에 대한 고민들이 많다. 이 책은 심리학자로서 마음과 뇌의 연구에 활발하게 활동하신 장현갑교수님의 책이다. 이는 오늘날 스트레스로 인해 고통당하는 이들에게 좋은 책으로 추천해도 좋을 것 같다. 아니 모든 이들의 마인드컨트롤을 위해 한번쯤은 읽는 것을 추천한다. 이 책을 읽으면서 1장에 챕터1에 스트레스는 삶의 양념이라는 것에 눈길을 멈췄다. 스트레스는 버린다든지 뽑아낸다든지하는 단어를 사용하는데 양념이라고 한다. 나에게 다가오는 스트레스를 통해서 삶의 양념을 뿌려라는 것이다. 기발한 생각이요 개념이다. 스트레스는 인생의 잡초처럼 느꼈는데 맛을 내는 양념이라고 한다. 양념이 어떠하느냐에 따라 음식맛이 달라지듯이 우리에게 다가오는 스트레스는 우리의 삶의 맛을 좌지우지 하는 것이 된다는 것이다. 물론 스트레스는 지금까지 우리의 인생에 악영향을 많이 주었다. 스트레스의 원인또한 긍정적인 면에서 나오는 것이 아니라 부정적인 면에서 유발된 것이기 때문이다. 스트레스는 많은 부분에게 파괴적인 요소로 대두되었다. 그래서 개인적인, 사회적인 문제를 해소하기 위해서는 스트레스를 극복하는 처방전을 내놓기도 했다. 이 책 또한 스트레스를 대처하는 단계, 스트레스에 대한 대응전략, 스트레스에 대한 경고 신호들을 말하면서 스트레스도 인해 몸과 마음의 변화를 알게 체크하여 대처하도록 한다. 그러나 분명 스트레스는 삶의 양념이며 활력소라고 강조한 저자는 스트레스를 극대화시켜 정복하기 어려운 것으로 여겼던 옛개념보다는 쉽게 정복할 수 있는 것임을 말하고 있다. 그에 따른 치유와 평화, 또한 불안과 긴장에서 해방되는 것에 명상을 소개하고 있다.  이완반응을 보인 명상과 마음 챙김으로 인한 명상은 오늘 우리가 받는 스트레스를 극복하는 좋은 효과를 가져다 주며 그로인해 자신의 몸과 마음이 치유된다는 이론적이며 실제적인 사례를 소개하고 있다. 그러나 이 책을 읽는 독자로서 뒷부분보다는 스트레스와 함께 살아가는 이들에게 양념과 활력소에 초점을 두었다. 쉽게 극복하기 어려웠던 스트레스를 즐기라는 것에 더욱 마음을 두고 이 책을 읽게 되었다.  

이직한 지 얼마 되지 않았다. 지인들이 힘들지 않냐고 물어올 때마다 난 항상 갈등한다. 힘들다고 하면 그 말을 내뱉는 순간부터 정말 힘들다는 생각만 들 것 같고, 그렇다고 전혀 힘들지 않다고 말하자니 그건 사실이 아니니까. 그래서 난 그런 질문을 받을 때마다 씨익 웃으면서 대답한다. "힘든지 안 힘든지 그런 생각 자체를 아예 안 하려고 해. 어쨌든 해야 되는 거니까." 어찌 보면 이렇게 일부러 무덤덤하려 노력하는 게 바람직한 방법 같다. 정말 그렇다. 힘들다고 말하면 주위에서 걱정해주고, 그러면 나도 모르게 세상 힘든 일 혼자 하는 사람인양 축 늘어뜨리고 다니게 되는 것이다. 그래서 정말 아무 생각 없이 일 하려고 노력한다. 너무 딱딱한 방법인가.

이직한 후 난 정말 적응을 잘 하고 있구나 생각했는데 일부러 다가가려 노력하고 일부러 좀 더 발랄하게 보이려 노력하는 내 모습에 점점 지치기 시작했다. 어련히 시간이 해결해 줄 것들을 내가 성급하게 따라가려 했나 싶어 요 얼마간 스트레스가 쌓여 갔다. 내 자신에 대한 스트레스였다. 그러던 중 나에게 지금 절실히 필요했던 책  '스트레스는 나의 힘'을 만났다. 이 책을 통해 정말 내 마음을 챙길 수 있을까, 싶었다.

1장부터 8장까지로 구성된 이 책은 스트레스에 대한 상식과 통념, 이완반응, 호흡법, 브레이크 아웃, 명상의 효과 등에 대해 서술되어 있다. 사실 각 장의 타이틀만 대강 훑어보았을 때 '읽다 분명 졸겠구나' 싶기도 했다. 이런 류의 책 치고 재미있게 읽히는 책은 못 본 것 같은데 이 책은 신기하게도 '재미'가 있다. 단순히 이론만 지루하게 열거한 것이 아니라 독자에게 연습과제를 내준다.

연필을 1/3 정도만 입 속에 넣은 후 두 입술을 사용하여 연필을 붙들고 있어라.

나머지 2/3 정도의 연필 부분은 입 바깥으로 내민 채 연필 끝이 코 쪽 방향으로 올라갈 수 있도록 약간 위로 세운다.

가능한 치아는 연필에 닿지 않게 하면서 두 입술만으로 연필을 붙들도록 한다.

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자, 이번에는 입술을 대지 않고 앞니로만 연필을 부드럽게 붙잡아 보라. 몇 분 동안 이 자세를 유지하라. 이때 느끼는 신체적, 정서적 느낌이 위의 경험과 다르지 않은가? 위와의 차이점을 한번 기술해 보라.

위의 과제는 얼굴 표정이 우리의 정서에 어떤 영향을 주는지를 알아보기 위한 과제다. 과제는 이런 식이다. 읽다 보면 우습게도 나도 모르게 따라해 보고 있다. 마음챙김을 위한 요가자세, 감정을 이완시키는 호흡법 등도 자세히 알려주고 있다.

이 책에서 특히 관심이 간 부분은 호흡법이다. 간혹 매우 충격적인 상황이나 흥분상태에 이르렀을 때 '심호흡을 크게 하라'고들 얘기하는데 그것에 과학적 근거가 있음을 알려 준다.

자, 지금 편안한 자세로 등을 기대고 앉은 채 당신의 호흡을 관찰해 보라. 눈을 지그시 감고 한 손을 배꼽 바로 아래 부위에 올려놓아라. 숨을 쉴 때마다 횡경막이 움직이기 때문에 숨을 들이마실 때는 손이 위로 올라갈 것이며 숨을 내쉴 때에는 손이 아래로 내려갈 것이다. 호흡을 계속 하면서 손이 위로 올라갔다가는 아래로 내려가는 것에만 주의의 초점을 두어라.

이렇게 호흡하는 것이 횡경막 호흡, 단전호흡 또는 심호흡이라 부르는 호흡법이다. 잠자기 전에 실시하면 잠들기 쉽고 숙면에 들어갈 수 있단다. 또 아침에 일어났을 때 하면 머리가 맑아지고 산뜻하게 하루를 시작할 수 있다고. 분노, 공포 또는 슬픔과 같은 정서를 느낄 때 의식적으로 이렇게 심호흡을 하면 정서 반응의 강도를 낮출 수 있고 주어진 상황에 잘 대쳐할 수 있게 된다고 한다. 

스트레스를 받지 않고 사는 사람을 없을 것이다. '난 원래 스트레스가 없는 사람이야!'라고 당당하게 말하는 사람은 스트레스가 없는 게 아니라 스트레스를 잘 이겨내는 사람일 것이다. 나도 애써 스트레스를 의식하려 하지 않는 것보다 효과적으로 스트레스를 해결하는 방법을 실천해야 겠다.

흔히 스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 오늘날 대부분의 병의 원인 중의 하나로 스트레스는 어김없이 등장하고 있습니다. 현대인들에게 스트레스는 잘 관리 해야만 하는 요소이고, 이를 극복하지 않으면 개인의 행복과 성공 또한 따르지 않을 것이라고 생각합니다.

이 책 ＜스트레스는 나의 힘＞은 우리 일상과 밀접하게 관련되어 있는 스트레스를 명확히 이해하고, 스트레스를 효과적으로 극복하기 위한 다양한 방법들, 특히 스트레스 대처 프로그램을 활용한 이완법과 명상법 등을 소개하고 있습니다. 사실 스트레스가 반드시 나쁜 것이라고 볼 수는 없습니다. 잘만 극복하고 이를 생활에 활력소로 적절히 활용하면 우리 삶에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스에 너무 함몰되는 것도 좋지 않지만 이를 현명하게 잘 활용하는 지혜가 필요한 이유이기도 합니다.

이 책은 스트레스를 통해 생긴 질병들을 마음 치료를 통해 치유한 다양한 사례를 담고 있습니다. 특히 명상과 이완 등을 통해 마음의 심리를 치료하는 사례는 여러 가지로 시사하는 바가 컸다고 생각합니다. 책에 제시된 명상이나 요가, 호흡법 등을 따라 해보니 확실히 기분이 상쾌하고 마음의 이완되는 효과가 큰 것 같습니다. 물론 스트레스는 마음에서 우러나는 것이기 때문에 이와 같은 방법으로 완전히 스트레스가 치유될 수는 없겠지만 적절하게 스트레스를 극복하는 방안을 얻은 것만으로도 이 책을 읽은 큰 효과가 있다고 생각합니다.

오늘날 현대인들이 스트레스로부터 자유로울 수 있는 사람은 아마 한 사람도 없을 것으로 생각합니다. 이를 극복하는 방법을 연구하는 것은 비단 의사들뿐만 아니라 건강한 생활을 영유하기를 원하는 사람이라면 누구나 공부해야할 과제가 아닌가 쉽습니다. 저자가 제시한 마음수련의 방법이 분명 스트레스를 극복하는 방법 중 중요한 부분을 차지할 것으로 확신합니다.

부디 이 책을 읽은 독자들이 스트레스에 빠져서 아까운 인생을 낭비하지 않기를 바랍니다. 그러나 설사 스트레스에 빠지더라도 이 책에서 소개한 다양한 이완법과 명상법 등을 적절히 활용하면서 스트레스는 우리 삶의 긍정적인 방향으로 유도하기 위한 지혜를 터득하기를 바랍니다. 책의 제목처럼 스트레스를 나의 적이 아니라 내가 살아가는 힘으로 적절히 활용할 수만 있다면 우리 삶을 훨씬 행복하고 재미있게 설계할 수 있다고 생각합니다.

참을 忍字를 세번 되뇌이면 사람을 살린다는 말처럼 욱!하고 치미는 분노를 잘 다스리는 것, 스트레스를 잘 다스리는 것이 만사형통의 지름길이란 것을 익히 알고는 있지만 쉽게 통제가 되지 않는다.

백해무익한 스트레스, 나보다 남이 만드는 것이란 착각속에 현대인들은 스트레스에 끊임없이 노출되어 있고 건강을 해치는 바르지 못한 행동이 병행되어 각종 질병에 시달리는 사람들이 늘고 있어 암 발병 요인중 으뜸으로 꼽을 수 있는 것도 스트레스라고 한다.

그러나 우리가 알고 있는 스트레스 상식과 진실은 아주 많이 다르다는 것을 보고 놀랐다.
모든 스트레스는 나쁘다고 생각했고 스트레스에 직면하기보다는 회피하려고 했던 나의 그릇된 행동을 많이 반성하게 만든다.

알고 보면 스트레스는 남이 나에게 강제한다기 보다 스트레스에 대한 반응을 잘못하는 나, 스트레스 자체를 내가 만든다는 생각을 하지 않는 것이 더 심각한 문제다.  조금만 다르게 반응하고 행동을 바꾼다면 스트레스를 오히려 역이용할 수 있는 기회를 잡을 수도 있을 것이고 스트레스로부터 완전해방될 수도 있다는 것이다

스트레스, 상식과 진실사이
성공하기 위해서는 반드시 스트레스를 겪어야 한다?

모든 스트레스는 다 나쁜 것이다?

만약 내가 이 자리에서 피하기만 하면 스트레스는 없어질 것이다?

나는 스트레스에 포위되어 있다. 따라서 내가 할 수 있는 것은 아무 것도 없다?

스트레스를 관리하기 위해 타협하는 사람은 무기력한 사람이다.
난는 스트레스와 맞서 싸울 뿐 타협하는 무기력한 사람이 아니다?

이것이 일반적인 스트레스에 대한 상식이지만 우리가 생각하는 것과는 전혀 다른 놈이 바로 스트레스다.

일정 수준의 스트레스는 업무효율성을 향상시키는 긍정적인 효과를 주지만 일정 수준 이상의 스트레스에 노출될 경우 업무효율성이 극도로 떨어지는 것은 물론이고 개인의 생명을 위협하는 수준에 이르기도 한다.

스트레스는 나의 힘이란 책은 의료계에서도 이젠 대중화 되고 있는 치유법으로 마음 챙김 명상을 활용한 스트레스 다스리는 방법과 임상 사례의 성공사례를 제시한다.
아쉬운점은 마음 챙김 명상을 위한 보조재로 제공되는 CD를 별책으로 제공하지 않는 다는 점이다. 허나 이 책이 제시하는 방법을 따라하고픈 열의가 충만하다면 제시된 안내문을 자신의 목소리로 녹음하여 사용하면 된다.

스트레스에 효과적으로 대응하기 4단계는 자주 접했던 기억이 난다.

부정적인 반응패턴을 끊기 위해 일단 멈추어서기, 심호흡하고, 생각들을 알아차려 보고
효율적인 반응을 선택한다.것은 아주 단순하지만 매상황 그대로 실천하지 못하는데서 문제가 발생한다는 것이다.

아주 단순한 횡격막 호흡하기(들어쉴때 배가 올라오구 내쉴때 배가 내려가는 방식의 호흡하기)만 실천해도 아주 큰 효과를 볼 수 있는데...화가 치밀때, 긴장할때 냉수를 마시거나 심호흡을 여러번 하면 긴장 이완, 분노 억제효과를 볼 수 있다는 아주 단순한 사실을 생활속에서 실천하는 사람만이 스트레스를 다스릴 수 있다.

이완반응을 일으키는 여덟단계
단계1. 주의의 초점이 될 특정한 하나의 대상 즉 단어, 구절 또는 기도문 등을 선택한다.
단계2. 편안한 자세를 취해 조용히 앉는다.
단계3. 눈을 감는다.
단계4. 근육을 이완한다.
단계5. 천천히 그리고 자연스럽게 호흡한다. 토하는 호흡을 할 때 선택한 단어나 구절을 반복하여 읊조린다.
단계6. 수동적인 자세를 견지한다.
단계7. 한 번에 10분에서 20분 정도 한다.
단계8. 하루 두 번 정도 실천한다.

마음챙김 명상의 종류는 건포도 먹기 훈련, 보디스캔, 정좌명상, 하타요가, 걷기명상,
일상생활에서의 알아차림, 종일명상 등을 상세하게 안내하고 있는데 어떤 명상이든 하루에 2회 이상 지속적으로 실행하면 기대 이상의 치유효과를 얻을 수 있다고 한다.

그리고 이와 병행하여 일곱가지 일곱가지 마음챙김 생활 태도를 꾸준히 실천하는 것을 강력하게 권한다.

첫째, 판단하지 않는다.
둘째, 인내심을 갖는다.
셋째, 초심을 유지한다.
넷째, 믿음을 갖는다.
다섯째, 지나치게 애쓰지 않는다.
여섯째, 수용한다.
일곱째, 내려놓는다

일곱가와는 반대로 가고 있는 태도를 교정하고 횡격막 호흡하기, 마음챙김 명상을 꾸준히 실천하고 금연, 절주, 꾸준한 운동을 생활화한다면 그 어떤 스트레스의 쓰나미가 몰려들어도 건강한 육체, 건강한 정신으로 슬기롭게 대처할 수 있으리라 믿는다.

스트레스는 나의 적이 아니라 나의 힘이다.

스트레스는 나의 힘

호흡이나 만트라 명상 수련을 통해 일어나는 이완반응과 자신의 신념체계가 결합되면 만성병을 치료하고 일상 생활의 다양한 스트레스를 이겨낼 수 있다. 마음으로 신체의 병을 다스리며 생활속에서 일어나는 각가지 긴장과 스트레스로 묶인 내면을 풀어내는 길을 안내하는 책이다. 스스로에게 적용하여 행복과 평안을 느끼게 해 준 책이었다.

그 동안 나름대로 마음챙김 명상법과 이완훈련 그리고 MBSR를 실천해 오고 있는 터라 이 책이 주는 맛은 더욱 정겨웠다.

하루 10분 ~ 20분.. 혹은 약 45분 ~ 60분간 시간을 내어 고요하게 마음을 다스리는 훈련을 누구나 할 수 있도록 단계별로 쉽고 간단하게 소개해 주어서 처음 명상과 이완훈련을 접하는 사람들도 누구나 쉽게 체험할 수 있도록 꾸며져 있다.

무엇보다 호흡을 통한 명상법이 가장 마음을 움직여 주었다.

이 모든 것이 우리가 태어날 때부터 숨질때까지 자연스럽게 매 순간 체험하고 있는 호흡을 의식하고 알아차리면서 할 수 있는 간편하고 누구나 가능한 일들이다.

이 책 곳곳에 담겨 있는 어느 부분이라도 자신에게 맞도록 하나 하나 실천해 나가면서 호흡법과 명상법이 습관이 되고 삶이 되도록 한다면 놀라운 변화를 경험하게 될 것이다.

들숨과 날숨을 통한 호흡법을 익히면 특정한 장소에만 얽매일 필요가 없다.

전철안에서나 부엌에서, 잠자리에서, 아침에 일어날 때, 사무실 의자 위에서.. 어디서든 가능한 이완방법을 저자는 친절하게 잘 안내해 주고 있다.

현대인들이 극심하게 앓고 있는 다양한 질병들.. 무엇보다 분주함에 빠져서 일상의 매 순간을 느낄 수 없는 이들에게 자가 치료법으로 이만한 안내서는 없을 것이다.

애써 물리치려고 하거나 인위적으로 가부간의 반응을 하는 것이 아니라 스스로 마음을 챙기면서 온전히 수용하고 알아차리는 명상법과 이완법을 하나 하나 실천해 보면서 온 몸이 어찌나 편안하고 행복해지는지 횟수가 거듭될수록 스스로가 명의의 길을 걷고 있는 듯한 묘한 체험을 하게 되었다.

마음 챙김은 시간이 지나면서 자연스럽게 일어나는 감각, 감정, 욕망, 생각, 기억, 환상들의 출현과 변화, 그리고 흐름을 있는 그대로 관찰하는 것을 강조한다. 수행자는 명상중에 일어나는 다양한 현상들에 대해 상대적 가치나 중요성으로 분별하여 판단하지 않고 흐름을 있는 그대로 고요히 수용하며 그대로 관찰하는 것을 강조한다. 그동안 익숙하게 자동적으로 해 오던 판단의 잣대를 내려 놓고 오직 일어나는 그대로를 알아차리는 것이다.

이 순수한 주의, 또는 선택없는 알아차림을 통해 삶을 여유롭고 풍요하게 느껴보는 마음 행복의 여정을 안내 받으며 전인 건강과 행복을 추구하는 모든 이들에게 일독을 권한다.

현대인들이라면 누구나 가지는 병, 바로 스트레스이다. 스트레스라는 것을 어떻게 다루느냐에 따라 긍정적 효과가 나타날 수 있고 부정적 효과가 나타날 수도 있다고 한다. 이번에 읽은 이 책은 스트레스에 관한 궁금증을 속시원히 해결해주면서 스트레스에 대처하면서 마음을 다스리는 법을 알려주어 매우 유익했다.

어떤 일을 하다가 잘 안풀리고 해결책이 안보일때면 스트레스 지수가 올라간다. 정말 해도 해도 안되는 일 때문에 짜증만 많이 부리게 되고 성격만 더 이상해지는 것 같다. 저자는 이런 스트레스 지수를 낮추는 길은 명상수련에서 찾고 있다. 마음의 병인 스트레스를 명상을 통해 하나 하나 제거하면서 마음의 행복과 평안을 느끼는 방법을 제시해주고 있다.

하루 20분정도 시간을 내어 편안하게 마음을 다스리는 훈련을 누구나 할 수 있도록 단계별로 간단하게 명상법을 소개해 주어서 처음 명상을 접하는 사람들도 쉽게 체험할 수 있도록 해놓아서 좋았다. 무엇보다도 호흡을 통한 명상법이 가장 유익했다. 예전 TV에서 보았던 명상수련법을 그래도 옮겨 놓은 것 같았고 명상을 하면서 호흡을 들이마시며 마음을 안정시킴으로써 스트레스와 멀어지게 되는 것이다. 하루에 조금만 시간을 내서 명상수련을 한다면 시간이 지나선 정말 놀라운 효과가 나타날 것 같다. 이 책을 읽고 매일같이 적은 시간이지만 명상수련을 해보니 확실히 기분이 달라지고 머리가 맑아지는 느낌을 많이 받았다. 이는 직접 경험하지 않고서는 별로 신뢰가 안갈수 있으니 직접 경험하는 것이 더 좋을 듯 싶다.

바쁘게 살아가는 현대인으로서는 꼭 필요한 책이라 생각된다. 삶을 여유롭고 정신적 안정을 즐기려는 사람들이라면 꼭 한번 이 책을 읽어보면 좋을 것이다. 분명 예전과는 달라진 자신을 발견할 수 있을 것이다.