뇌 건강 하루습관을 읽고 가장 우선적으로 쉽게 적용할 수있고, 잊어먹지 않고 기억할 수 있는 것이 바로 바로 산책과 청소등의 정리였다.

나또한 걸으면서 생각을 정리하거나 새로운 방식을 정리하기도 한다.

또한 청소와 정리를 할 때 문득 드는 생각 특히 아침 샤워할 때 참신한 아이디어가 많이 생각나기도 한다.

-들어가는 말-

인간과 다른 동물들의 가장 큰 차이점은 뇌에 있다. 이 말은 인류가 생존하기 끊임없이 뇌를 진화시켜 왔다는 의미이다. 그리고 그 과정에서 행했던 활동이 뇌를 건강하게 하기 위한 습관인 것이다.

쉽게 실천할 수 있는 48가지 습관을 통하여 하루에 작은 변화가 일어날 것이다. 그리고 하루 하루가 모여 당신의 인생을 바꾸어놓을 것이다.

1.뇌가 건강해지는 평일의 습관

-5시에서 6시 사이에 일어나라.

 : 교감신경이란 스테로이드 호르몬이라고 불리는 몸을 전투태세로 만드는 호르몬이 분비되는 메커니즘을 말한다. 이 호르몬의 영향으로 혈당치가 오르고 몸에 에니지가 솟아나는데, 누구나 똑같이 아침 7시 정도에 절정을 이룬다.

-태양을 보라

 : 멜라토닌을 잘 활용하여 시차병을 말끔히 없앤다.

-어떤 하루를 보내고 싶은지 중얼거려라

 : 불안이나 고민이 재정비되는 아침에 입버릇에 신경 쓴다.

 : 우리 뇌는 자는 동안 모든 정비를 정비하고 지우는 작업을 한다. 그래서 자고 일어난 순간 모든 감정이 재정비되고 불안이나 고뇌도 완전히 사라진 상태가 된다. 바로 이때를 놓치지 말고 긍정적인 정보를 입 밖으로 소리 내어 중얼거리며 뇌에 입력하는 습관을 들여야 한다는 말이다.

 난 아무 문제 없어. 오늘도 최고의 하루를 만들어야지

 오늘도 최고로 일 잘하는 사람이 되어야지

-거울 앞에서 넌 정말 최고야 라고 칭찬하라

-아침에 15분간 산책하라

 : 15분만 걸어도 우리 뇌 속에는 베타 엔도르핀이라는 쾌락 호르몬이 분비되어 감정이 고양되고 긍정적으로 사고하게 된다. 또 걸을수록 도파민이나 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 그 효과가 점점 늘어난다.

-잠깐이라도 아침에 공부하라

 : 즐거운 행위는 당연히 아침에 하는 것이 좋다. 인간의 몸은 스테로이드 호르몬의 영향으로 아침 7시 정도에 활동하기 가장 좋은 상태가 되기 때문이다. 따라서 그 시간대에 가장 즐겁고 자신에게 도움이 되는 활동을 하는 것이 효과적이다.

-아침식사는 간단하게

: 공복시 분비되는 모탈린으로 장의 활동을 원활하게 한다.

-지갑을 체크하라

 : 지갑에 돈이 있으면 그 물건을 사서 사용하는 자신의 모습이 머릿속에 떠오르면서 가슴이 벅차오르게 된다. 당당한 스스로의 모습을 떠올리면서 말이다. 이렇게 현장에서 맛보는 상상력은 뇌를 자극해 자동목적 달성장치를 가동시킨다.

-먼저 인사하라

-즐기려고 노력하라

-일을 전략게임처럼 만들어라

 : 마치 주도권을 잡으려는 경쟁에서의 전략 게임과도 같다. 자신의 머리로 작전을 짜서 하나하나 목표를 돌파해 가므로 일이 무척 재미 있다.

-흔쾌히 일을 맡아라

 : 할 수 있다고 말해야 뇌가 해결책을 찾는다.

-고마워라는 말을 자주 하라

 : 마음에서 감사의 감정이 싹틀 때 뇌에서는 베타 엔도르핀이라는 쾌락 호르몬이 분비된다. 그 효과로 당신은 매우 밝고 쾌적한 상태가 된다. 인간은 한 번이라도 쾌적한 상태를 만끽한 적이 있다면 그 느낌을 반복해서 느끼려는 본능이 있다.

-세대가 다른 사람에게 배워라

-꿈을 말하라

-동경의 대상을 찾아라

-펜이나 만년필을 사용하라

 : 다양한 쓰기 행위를 통해 창조력을 키운다.

-혼자서 점심을 먹으러 가라

 : 혼자서 식사를 하러 나가면 새로운 것을 만날 기회가 많아진다. 이때 중요한 것은 한 번의 기회라도 소중히 여기는 마음으로 외출하는 것이다.

-퇴근길에 들러가는 장소를 만들어라

 : 나는 더 크고 싶다는 의욕에 불을 지핀다.

-서점에 가라

-비싼 커피를 마셔라

 : 일상에서 풍요로운 기분을 연출한다. 최상급 기분은 당신을 성장시키고 뇌를 자극한다.

-제철 재료로 저녁을 만들어라.

-영양제로 몸을 정화하라

-일품 요리를 즐겨라

-침실을 이상적인 공간으로 꾸며라

-감사 일기를 써라

2.뇌가 건강해지는 휴일의 습관

-밖으로 나가 잠시 주위를 바라보라.

-설레는 순간을 사진에 담아라.

 : 사진을 찍는 행위에는 뇌의 활동을 활성화하는 요소가 많다. 셔터를 눌러댈 대상을 찾는 관찰력이나 정보 수립력, 눈앞의 상황을 읽어내는 분석력, 완성 작품을 머리로 상상하는 창조력, 찍을 때까지 여러 과정을 계획하는 기획력, 촬영을 위해 필요한 집중력 등, 이들은 또한 모두 일하는 데도 필요한 능력이다.

-등산을 하고 들판을 걸어라

-운전으로 머리를 진동시켜라

 : 뇌에는 페이스메이커라는 세포가 있는데, 리듬감 있는 자극이 가해지면 쾌락 호르몬인 세로토닌이 분비된다. 그냥 운전하는 것만으로도 상쾌한 기분이 드는 데다 여기에 쾌락 호르몬이 더해지고 뇌가 활성화되어 재미있는 아이디어가 샘솟게 되었던 것이다.

-명품 숍, 최고급 백화점에서 쇼핑하라

-흐린 날에도 빛이 들어오게 꾸며라

 : 신기하게도 청소처럼 간단한 일을 하고 있노라면 종종 새로운 아이디어가 번뜩거린다. 뇌는 1년내내 우리의 다양한 사고를 처리하지만, 청소처럼 단순한 작업을 하는 등 여유가 생기면 지금까지 입력된 정보를 정리하고 통합하는 일을 한다.

-방을 찾아오고 싶도록 꾸며라

-자신에게 맞는 가구로 바꿔라

-비 오는 날에도 집에서 멋을 내라

-살고 싶은 나라를 상상하라

-간접 체험을 하라

-부정적인 말을 되돌아보라

3.뇌가 건강해지는 휴가의 습관

-80세의 나를 상상해 보라

-학교에 다니는 것을 목표로 하라

-과거를 돌이켜보라

-모험을 즐겨라

-세상을 위해 할수 있는 일을 생각하라

-자신의 뿌리를 조사해 보라

-부모님을 만나라

-멍하니 있는 시간을 만들어라

 : 우리는 자율신경계에 입력된 목적에 따라 매일 뇌에 정보를 저장한다. 그리고 이건 뭘까?라며 상상의 날개를 펼친다. 그런 정보나 사고의 단편을 정리하는 데는 시간이 필요한 법이다.

 : 정리란 특별히 의식해서 하는 것이 아니다. 단지 뇌에 아무 정보를 보내지 않고 텅 빈 상태로 두면 뇌가 스스로 자연스럽게 최고의 발상을 이끌어낸다.

-배를 타라

-글을 써라

 : 글을 쓸때마다 깨닫는 것이 있는데, 그것은 바로 새로운 가능성이다. 글을 쓰는 행위는 자신의 새로운 가능성이다. 글을 쓰는 행위는 자신의 새로운 꿈을 만듥 ㅗ그것을 추구하게 하는 원동력이며, 이것은 또다시 새로운 글의 주제로 이어지는 훌륭한 순환구조를 만들어낸다.