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순풍순풍 골반케어 서평
임신전부터 산후까지 순풍순풍 골반케어 통증을 유발하는 골반 틀어짐을 바로잡고 순산을 돕는 홈케어 책이예요
지은이 우에노 준코는 30년 이상의 경력을 지닌 베테랑 조산사로 현재 학원에서 골반 세미나를 주관하고 있는분이라고해요 산부인과에서 23년간 근무하였다고 하니 정말 신뢰가 팍팍! 경험에서 나오는 여러가지 케어 비법들을 전수(?) 받을 수 있을것 같았거든요
순산을 할 수 있는 몸인지 셀프 체크를 시작으로 골반의 구조나 골반과 자궁의 밀접한 관계를 이야기 해 주니 저의 골반에 대해 더 잘 알게되는 계기가 되었어요
책을 펼쳐 보기전 목차를 주르륵 읽어 내려보았는데 정말 알차다! 라는 생각이 들더라고요 집에서 쉽게 할 수 있는 홈케어이다보니 쉽게 구할 수 있는 도구로 골반케어가 가능하니 참 좋았어요
순풍순풍 골반케어 책 에서는 임신 초기, 중기, 후기 골반케어로 세세하게 나누어 소개를 하고 있었는데요 자세한 그림과 함께 설명이 되어있다보니 이해가 쉽더라고요
또 출산 당일 순산을 돕는 골반케어 부분은 정말 많은 산모들께 도움이 될 만한 부분이라고 생각이 들더라고요 저는 중학생때부터 교회 성가대에서 첫 아이 출산전까지 복식호흡으로 찬양을 불렀는데요 그 복식호흡 이라는게 출산때 상당히 도움이 많이 되더라고요 다년간 연습해 왔는데도 불구하고 막상 진통이 시작되니 아찔한 그 고통 ㅠㅠ에 과호흡을 하여 산소가 뇌에까지 전달이 되지않아 손가락 마비가 잠깐 오고 그랬었어요 그러니 우리는 책을 통해 미리미리 배우고 연습하고 실전에 대비해야겠다는 생각이 많이 들었고 주변 산모들에게도 순풍순풍 골반케어 책을 많이 소개해야겠다는 생각이 들더라고요
여자의 몸은 출산 후에도 너무나 중요한데 아기를 낳은 후 케어까지도 소개하고있어 몸조리하는데 큰 도움을 받을 수 있을것 같아요
또 초보맘들에게는 막연할 수 있는 신생아 돌보는 핵삼동작도 소개하고있어서 이미 오복이를 키워본 저도 아! 이거 참 유용하겠다 싶더라고요
자궁과 태반에 나쁜 영향을 주는 자세로 선골 앉기가 소개 되었더라고요 의자 중간이나 끝 부분에 엉덩이를 걸치고 앉는 자세인데 이 자세는 굽은 등이 명치를 압박해서 위장에도 좋지 않고 자궁이 처지기 때문에 나쁜 자세라고 하더라고요
챕터 2에서 소개하고 있는 자궁을 올려 조산을 예방하는 동작도 저는 본 뒤 틈틈히 집에서 해 주고있어요
다리 모아 옆으로 앉는 자세로 자주 앉는데 이 자세는 골반의 좌우가 달라져 자궁 불균형의 원인이 될 뿐 아니라 산도를 변형시킬 수 있다고하니 바른 자세로 앉도록 해야겠더라고요
출산 당일 순산을 돕는 순풍순풍 골반케어는 정말 많은 산모님들께 도움이 될 것 같아요 ^^ 저는 이 책의 도움을 받아 둘째, 순산하고싶네요 ^^
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둘째를 임신 하고 보니, 정말 첫째 때와는 또 다른 어려움이 생기더라구요. 이미 한번 늘어났던 자궁과 골반이어서 그런지, 힘이 많이 약해져, 개월 수가 점점 지나면서, 너무나 힘들었어요 ㅠㅠ 첫째때는 정말 날아다녔?는데 ㅠㅠ 둘째때는 확연히 다른 제 몸에 , 걱정이 되더라구요 !! 출산 후, 조리원에서 산후 마사지를 받으면 마사지 해주시는 분께서 항상 말씀하시길 ㅠㅠ 골반이랑 허리가 안좋다고.... 저도 알아요 ㅠ 아프거든요 ㅠ 그래서 출산 후, 더 몸 관리 잘해줘야겠다는 생각을 가지고, 조리원 퇴소를 했으나 !! 첫째 둘째를 함께 보며 육아를 병행해야 하니, 운동은 커녕 몸관리가 전혀 되지 않더라구요....
아토가 수유때문에 시도때도 없이 절 찾으니, 자다 벌떡 일어나 아토에게 맘마주고, 재우다보면 무릎, 허리, 골반, 팔 , 어깨 안아픈 곳이 없어요 ㅠㅠ 특히나 무릎이랑 골반은 정말 .... 골반이랑 허리는 제가 잠을 자지 못할 정도의 고통이 따랐거든요.. 그래서 순풍순풍 골반케어 책을 만났는데. 이 책 진작 만났어야 했네요 ㅠㅠ 출산 전부터, 산 후 까지 ~ 내 몸을 관리할 수 있도록 해주는 너무나 좋은 책이라서 이웃님들께 소개해드리려구요 ^^
임신부터 산후까지 아프지않게~라는 타이틀을 가진, 순풍순풍 골반케어!!!라는 책이랍니다. 균형 잡힌 골반 만들어 순산하도록 돕는 셀프 골반케어 골반을 바로잡아 편안하게 출산하는 몸을 만드는 『순풍순풍 골반케어』 임신 전 별다른 불편함 없이 살던 사람도 임신하면 생각지 못했던 허리나 골반 통증으로 고생하는 경우가 많은데요, 임신부 대부분은 태아를 위해 약도 쓰지 못하고 그저 고통을 참으며 임신 기간이 빨리 지나가기만을 바라잖아요. 그래서 아기 낳고 나면 괜찮겠지~~라고 넘겨버리시는 분들 진짜 많아요. 물론 저또한 그랬구요 ㅠㅠ 근데 안돼요 안돼 !!! 이 책은 산전 케어, 그리고 임신부의 통증을 해소하고 순산하도록 도와주고, 산후 케어까지 도와주는 책이라 너무나 맘에 들었어요 ! 저자 우에노 준코가 산부인과에서 조산사로 30년 이상 근무하는 동안 통증으로 힘들어하는 수많은 임신부를 도와주면서 터득한 셀프 골반케어 방법과 동작을 소개해주기 때문에, 집에서도 간편하게 내 몸을 케어할 수 있어 실용적이에요 ~~ 아기가 잠들고 난 후, 짧은 시간동안에도 관리할 수 있으니까 많은 도움 받으실 수 있을거랍니다. 저는 출산 후, 골반케어를 먼저 펼치게 되더라구요 ^^ 아기 낳고 난 후의 맘이라서 그런지 ~~~ ㅎㅎㅎㅎ 열심히 정독했어요 !!!
골반 케어 하는 방법만 실려있을 줄 알았는데, 가슴마사지도 이렇게 내용이 실려있더라구요 ~~ 멍울과 당김이 있고, 젖이 잘 안나올때는 이렇게 !! 마사지 해주세요 ^^ 그림과 함께 상세한 설명이 담겨져 있기 때문에 쉽게 이해하고 따라할 수 있더라구요 ~
실려있어서, 육아서의 역할까지 해주니 ! 더더 맘에들어요 ^^
골반케어, 솔직히 어려울 수 있는 부분이라 글로만 잔뜩!! 설명이 이뤄진다면 이해하기도 힘들고, 집에서 쉽게 따라할 수도 없었을 텐데, 자세. 스트레칭을 상세하게 설명해주고, 그 방법을 그림으로 자세히 나타내주니까, 몇 번 따라하다보면 금새 자세를 익힐 수 있어서 편안하게 홈케어가 가능해지더라구요.
그리고 기구를 사서 할 수 있는 운동이 아닌 집에서 쉽게 구할 수 있고, 사용할 수 있는 천이나 수건등을 이용하는 스트레칭.운동이 대부분이라 더더 맘에 들었어요 ^^
출산 후, 3개월차가 되어가는 저라서. 너무 늦지는 않았을까? 싶지만 ㅠㅠ 제대로 눕기도 힘들고, 골반통도 너무나 심하고해서 이대로는 안되겠다 싶어서 늦었다! 생각할 때 시작하려고해요.
조금씩 자리 잡아가고, 틀어졌던 내 자세도 조금 더 신경쓰게 되고 점점 통증도 줄어들더라구요 !!! 임신 , 출산을 겪은 엄마들 뿐 아니라, 골반 케어가 필요한 분들 그리고 임신을 준비중이신 분들 아니면 임신을 한, 와이프나 지인에게 선물하는 것도 참 좋을 것 같다는 생각이드네요 ^^
순풍순풍 골반케어 추천해요 |
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이제 한 달 하고도 좀 더 기다리면 둘째를 만나게 됩니다. 첫째를 돌보면서 둘째를 뱃속에 품고 있기 때문에 더 힘들고 여기저기 통증도 심하더라구요. 안 그래도 부른 배를 안고 첫째를 안아주고 수발 들어주는 일이 정말 보통이 아닙니다. 특별한 몸 관리의 필요성을 절실히 느끼던 와중에 예담아카이브의 [순풍순풍 골반케어]를 만나게 되었습니다.
지은이 우에노준코는 30년 이상의 경력을 지닌 조산사이며, 산부인과에서 23년간 근무했다고 합니다. 그만큼 산모를 돌보고 상담해주는 데에는 전문가라는 뜻이겠죠. 첫째를 낳고나서는 허리며 골반이며 통증이 너무 심해서 한동안 병원을 다니느라 힘든 시기를 보냈습니다. 이번에는 [순풍순풍 골반케어]어 함께 미리부터 적절한 운동을 해 놓아야겠습니다.
책의 앞부분에는 책을 읽기 전에 미리 알아둬야 할 내용이 나와 있습니다. 마음가짐과 준비물, 운동법과 시기 등에 관련된 내용입니다. 모든 운동에는 준비운동이 필수 듯이 골반케어에 들어가기 앞서 꼭 읽어봐야 좋을 것 같습니다. 특히 두 몫으로 운동하는 입장이니까요.
골반케어 방법은 총 8가지 주제로 나누어져 구성되어 있습니다. Chapter 1 : 출산준비를 위한 골반케어 Chapter 2 : 골반케어 기본동작 Chapter 3 : 임신 초기 골반케어 Chapter 4 : 임신 중기 골반케어 Chapter 5 : 임신 후기 골반케어 Chapter 6 : 출산 당일 순산하도록 돕는 골반케어 Chapter 7 : 출산 후 골반케어 Chapter 8 : 둥글둥글 신생아 돌보기
전 이미 임신 후기에 들어섰기 때문에 Chapter 5를 중점적으로 읽으며 준비해야겠더라고요. 진작에 이 책을 만나 운동을 시작했으면... 하는 아쉬움이 있긴 하지만 지금이라도 만난게 어디냐 마음을 다잡고 열심히 운동해야겠습니다.
[순풍순풍 골반케어]는 임신 중 느끼는 통증을 중심으로 한 운동법이 자세히 소개되어 있습니다. 저는 특히 통증으로 인해 몇 번이나 깨면서 잠을 잘 못 자는 편인데요 이 방법을 사용하니 저녁에 누워있을 때 한결 몸이 편해짐을 느꼈습니다. 몸의 부위별로 어떤 자세를 취해야 하는지에 대한 자세한 설명과 그림이 함께 실려 있어 따라하기에 정말 편하더라고요. 또한 책의 밑부분에 나와있는 TIP에도 통증을 완화시켜주는 유용한 정보가 많이 실려 있습니다.
또한 책의 맨 마지막장에는 임신 초기부터 출산까지 시기별로 아이의 상태, 임신 증상, 추천 동작이 쭉 나와 있어서 벽에 붙여 놓고 틈 나는대로 보고 따라하기에 정말 좋겠더라고요. 저는 둘째인지라 임신에 대한 신비로움이 첫째보다 줄긴 했지만 처음 아이를 가진 예비맘들은 정말 요긴하게 잘 쓸 것 같아요. 특히 마지막 챕터는 신생아를 돌보는 기본 자세나 방법에 대해 나와 있어서 출산 후까지 두고두고 잘 볼 것 같습니다. 임신은 여자만이 누릴 수 있는 특권이지만 여자이기에 겪어야 하는 엄청난 고행이죠. 힘겹고 기나긴 임신시기를 [순풍순풍 골반케어]와 함께 건강하게 극복하면 좋을 것 같아요^^
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임신 부터 산후 까지 아프지 않게 순풍순풍 골반케어 우에노 준코 지음 와타나베 노부코,정환욱 감수 ㅣ 황미숙 옮김 예문아카이브 ★통증유발하는 골반 틀어짐 바로 잡고 순산하는 홈케어 임신출산을 준비하면서 너무나두 중요하고 알아두어야하는 골반케어! 저는 큰아이들때는 젊어서그런가...ㅋ 힘든줄 모르고 임신과 출산 가뿐히 해내었는데 셋째 막내는 확실히 몸 상태가 다르더라구요. 체력도 많이 약해져 있었던거같고 무엇보다 자세가 점점 나빠져서 그런지 골반과 허리가 아파서 막내 임신과 출산 모두 힘들었어요 ㅜㅜ 결국 큰아이들은 자연분만으로 가볍게 순풍분풍 낳았지만 셋째 막내는 힘겹게 재왕절개를 하였답니다. 우스개소리로 친구들에게 자랑해요. 재왕절개냐 자연분만이냐 어느쪽이 더 편한가 궁금하면 나에게 물어라~~~하구요 ㅋ 당근 자연분만이 몇백배는 훨 편한듯요! 아이와 산모 모두에게 자연분만이 제일 좋다보니 안전하고 건강한 자연분만을 위해 꼭 관리해야하는 골반케어 만나보았어요. 막둥 임신했을때 많이 아팠어요. 땡김도 심했고 조금만 걸어도 골반과 허리가 아파서 그냥 거의 누워 지냈어요. 막둥 가졌을때 아프다고 앓아 눕는게 아니라 이때 골반 케어를 했어야했어요. 헌데 그때는 몰랐죠 ㅠㅠ 골반케어라는게 있다는걸 ㅠㅠㅠㅠ 골반케어를 열심히 했다면 자연분만으로 마무리 할수 있었을텐데... 역시 사람은 알아야되요. 요즘은 정보가 가득해서 조금만 찾아보면 이렇게 나오니 너무 좋은듯요. 특히 책에서 길을 쉽게 얻고 찾게 되는듯해 너무 좋아요. 언젠가 제 딸아이들에게 꼭 필요한 자연분만을 위한 골반케어다보니 알아두면 좋을듯하여 만나보았어요. 궁금하고 알아두면 쓸모많은 신비한 잡한사전 아니겠어요^^. 허리와 골반 통증이 산모와 아이에게 너무나두 크게 악영향을 미치기에 크게 불편함을 느끼지 않더라두 가볍게 스트레칭 겸 하여 골반케어 함께하면 좋을듯합니다. 임신부께 적극 추천하고픈 임신선물 아닐까요. '순풍순풍 골반케어' 는 남편분께서 아내에게 선물하시면 가장 좋을듯해요. 옆에서 뒤에서 골반케어 함께 도와주시면 산모와 아이에게 큰 선물 될듯해요. 임신축하 선물로 추천하고픈 '순풍순풍 골반케어' 입니다. 산모와 태아에게 자연분만의 선물만큼 큰 첫번째 선물은 없을꺼예요. 건강한 출산을 위해 산모와 태아에게 줄 첫 선물 순풍순풍 골반케어 추천합니다 ^^ *출산 후 골반케어 까지 함께 하고있어서 전문적인 골반케어 집에서 편하게 할수 있어요. 30년 경력을 자랑하는 조산사 작가님을 따라 출산 후 차근차근 이쁜 골반으로 되돌리기 성공 하세요♥ |
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골반, 허리, 옆구리 전에 제왕절개했던
임신 준비, 초기부터 임신 중기, 후기, 출산 후 케어 |
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순풍순풍골반케어
임신부터 산후까지 아프지 않게 골반을 케어해주는 방법이 담긴 책입니다 :) 통증 유발하는 골반 틀어짐 바로잡고 순산하는 홈케어 !
출산 준비를 위한 골반케어 ! 순산할 수 있는 몸인지 셀프 체크를통해서 골반지식을 배울 수 있습니다. 그리고 골반을 케어하는 기본동작을 배울 수 있어요.
구체적으로 방법을 전해주는 책이라서 따라하기가 쉬워요. 임신초기 골반케어부터 임신 중기, 후기 까지 ! 그리고 출산 당일 순산하돌고 돕는 골반케어에 대해서도 알려줍니다.
이책은 임산부에게 추천하는 책입니다 :) 골반케어를 도와주는 책이기때문입니다. 출산 후에는 어떻게 골반을 케어하는지도 제시해줍니다.
임신 초기부터 출산 당일까지 쭉 가벼운 몸으로 순산하도록 도와주는 책. 골반케어의 모든것이 담긴 책입니다 :) 약도 없는 임산부의 지독한 통증과 불편함을 개선해주는데 도움을 주는 책이죠. |
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순산에 도움을 주는 홈 골반 케어 도서! 집에서도 어렵지않게 간단한 동작들로 골반케어가 가능해서 좋아요!! 임신주기별로 운동이 달라서 임신초기단계부터 읽으면 좋네요! 책 마지막장에는 아기 안는법등등 아기에대한 글도 적혀있어서 출산준비에 정말 큰 도움이 되는책입니다! 책에 부록도 있는데 부록은 임신 주기별 운동 소개로 잘 정리되어있네요! 냉장고나 잘보이는곳에 붙여서 골반케어 해주면 좋을거같아요^-^♡
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선골앉기라는 자세가 |
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[ 순풍순풍 골반케어 [
- 임신초기부터 출산까지 -
오늘 만나보게 된 책은 책 이름부터 독특한 순풍순풍 골반케어랍니다~ 단지, 임산부만을 위한 책이 아닌, 출산을 한여성 임신을 준비하는 여성~ 모든 여성의 골반을 책임질 법한 책이랍니다~
아래와 같은 목차로 구성되어 있답니다~]
1. 출산을 위한 골반케어 2. 골반케어 기본동작 3. 임신초기 골반케어 4. 임신중기 골반케어 5. 임신후기 골반케어 6. 출산 당일 순산하도록 돕는 골반케어 7. 출산 후 골반케어 8. 둥글둥글 신생아 돌보기
시작은 이책을 읽기전 알아야 할 사항으로 시작됩니다~
이책의 원초적인 골반의 뒤틀림의 원인부터~ 저는 제 스스로 느낄정도의 골반 뒤틀림! 사실 골반이 엄청 크기도 해요
물론 가장큰 원인은 바로 "자세" 저도 정말 무의식적으로 사무실에 앉아서 다리를 꼬고 앉아있어요;; 이뿐만 아니라, 다리를 모아 옆으로 앉는자세또한 좋지 않다고 하니 꼭 기억해두세요!
우리가 집에서도 손쉽게 따라할수 있는 골반케어 3가지!! 기본동작이니까 평소에도 꾸준히 하면 도움이 되겠죠!~~
임신 초기에 해야할일!! 최상의 컨디션~ 임신하기전에 정말 건강한 몸을 만드는게 가장 중요하겠죠! 저또한 임신을 염두해두고 있어서~ 이쁜몸보다 건강한 몸을 찾기위해 노력중인데요
임신초기에 해야할것들이 자세히 나와있어서~ 임신준비중인 분들에게 추천하고 싶은 책이예요!
운동을 무리하게 하는것보다 조금이라도 꾸준히 규칙적으로 하는게 가장 중요하다고 합니다!
홈케어로는 매듭수건을 만들어 간단하게 따라할수 있는 동작도 있으니 참고하세요~~
임신을 해본적이 없어서 물론 잘 모르지만~ 임신하면 부종과 변비가 생긴다고 주변에서 들었어요! 이런 다리의 부종이 생겼을때 부종을 풀어줄수 있는 마사지법을 배울수 있구요~ 임신중엔 특히 변비가 잘 생긴다고 하니, 신경써서 식이섬유가 많이 든 채소와 해조류를 섭취하는것 또한 많은 도움이 된다고 합니다! 허리와 골반에는 목욕수건 감아서 바지에 끼우기를 해주면 취침중에 허리의 곡선이 바로잡히고 장이 원활하게 움직여서 화장실 다녀오기도 편하다고 하오니, 임신중기이신 분들 꼭 기억하세요!
임신후기의 원활한 출산을 위한 몸만들기, 내진이 아프고 무서울때~ 출산을 위한 운동법이 나와있어 따라하기 굳굳 그밖에 배모양 바로잡기, 통증으로 잠 못들때 할수 있는 동작 음~ 읽다보니 임산부는 정말 가만 있어도 힘들꺼 같다는 생각이 스쳐지나가네요
건강한 출산을 위한 동작까지!!
마지막엔 부록같은 페이지로 이렇게 한눈에 알아볼수 있게 되어있어서좋더라구요~
책에 나왔던 모든내용을 쉽게 찾을수 있도록 뒤쪽에 요렇게 준비되어 있어요!
임신전부터~ 신생아를 돌보기까지의 모든 과정이 담긴 정말 실속있는 책! 임산부가 아니더라도 추천해주고 싶은책! 건강한 출산을 위해~ 선물하고 싶은책이었답니다!
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