우리는 무언가를 하기 위해 혹은 이루기 위해 결심을 하고 계획을 세운다. 그리고 우리는 여기서 '무엇을' 어떻게' 할 것인가에 집중한다. 다행이 우리는 수많은 자기계발서를 통해 '무엇을' '어떻게' 할 것인가에 대한 비법을 꾸준히 배워왔고 실천해왔다. 하지만 그 결심과 계획은 그리 오래 지속되지 않는다. 그 이유는 무엇일까?  《WHN 시간의 심리학》의 저자 마이클 브레우스는 '무엇을'과 '어떻게'는 반드시 필요한 질문이지만 삶의 질을 빠르고 극적으로 개선하며 그 효과 또한 오래 지속되게 하려면 반드시 해야만 하는 결정적으로 중요한 또 하나의 질문이 있다고 말한다. 그것은 바로 '언제'이다.

'언제'는 궁긍적인 생활의 비결이다

이것은 성공의 토대임과 동시에 당신을 보다 빠르게, 보다 똑똑하게, 보다 낫게, 또 보다 강하게 만드는 열쇠다. '언제'라는 타이밍을 알게 되면 당신은 '무엇을'과 '어떻게'의 효과를 극대화 할 수 있다. '무엇을'과 '어떻게'에 관한 것을 전혀 바꾸지 않은 채 '언제'만 아주 조금 조정해도 당신은 보다 더 건강해지고 보다 더 행복해지며 또 보다 더 생산적으로 바뀐다. 그리고 그 효과 또한 즉각 나타난다.

'언제'는 이처럼 단순하고 또 강력하다. (본문 11p)

이 책의 저자 브레우스 박사는 미국수면의학회의 회원으로 세계적인 수면 전문가이자 임상심리의사이다. 현대 사회는 사람들이 수면이 부족한 생활을 할 수 밖에 없기 때문에 수면과 관련된 문제가 점점 중요하게 대두되고 있는데, 브레우스 박사는 이 분야에서 세계적으로 특별한 전문성을 인정받고 있다고 한다. 브레우스 박사는 사람은 누구나 자기 내면의 시계가 일러주는 시간표에 따라 움직이면 보다 건강해지고 행복해지며 재미있어지고 생산성도 높아짐을 이 책에서 입증하고 있다. '시간 유형'이라는 개념을 중심으로 이루어진 흥미로운 최신 연구들에서 생물학과 호르몬을 바탕으로 접근하여 인간의 모든 활동에는 그것을 수행하기에 가장 좋은 시각이 엄연히 존재한다는 사실을 밝혀냈다고 한다. 이에 우리는 《WHN 시간의 심리학》에서 브레우스 박사가 제시하는 자신의 자연스러운 생체리듬을 찾을 수 있는 획기적인 실천 방법에 주목할 필요가 있다.

이 책은 1부 내 몸 안에 시계가 있다, 2부 시간 유형별 최적의 타이밍 찾기, 3부 시간 리듬의 변화로 구성되어 있다. 1부에서는 자신의 시간 유형을 확인할 수 있는데 여기에는 잠을 깊게 자지 않는 돌고래 유형, 새벽부터 사냥을 나가는 사자 유형, 낮에 활동하고 밤에 쉬는 곰 유형, 해가 지면 생기를 찾는 늑대 유형으로 나뉜다. 독자는 33페이지 수록된 설문을 통해 자신의 유형을 확인할 수 있다. 2부에서는 유형별로 인간 관계, 운도, 건강, 수면, 음식, 일, 창의력, 돈, 즐거움의 타이밍을 알아보며, 3부에서는 계절과 시간 리듬, 나이와 시간 리듬을 알아볼 수 있다. 지금껏 나는 나 스스로 야행성이라 여겼고, 설문조사 전까지는 늑대 유형이라 자체 판단을 했는데, 설문조사를 통해 내가 곰유형이라는 사실을 알게 되었다. 그동안 잘못된 시간표대로 살아온 탓에 늘 피곤하고 무기력했던 것은 아니었나, 라는 생각에 저자의 이야기에 귀기울여보게 된다.

저자는 각 유형별 시간표에 대해 상세하게 수록하고 있다. 이 시간표들은 최적화된 것이며, 생물학적인 것으로 식사시간, 수면시간, 휴식시간, 커피 마시는 시간 등 일, 돈, 생각, 관계, 건강을 위한 최적의 타이밍을 알려준다. 쉬운 설명과 쉽게 따라 할 수 있는 지침들이어서 현실적으로 힘든 일이 아니라면 충분히 따라할 수 있을 듯 싶다. 그렇다고 해서 기존의 생활을 통째로 바꿀 필요도 없다. 그저 간단하게 몇 가지만 조정하면 되기 때문에 실천하는데 두려움을 가질 필요도 없는 듯 하다. 모든 사람은 뇌 안에 표준 생체시계를 가지고 있고, 또 뇌 이외의 신체 부분에도 보다 작은 생체시계가 수십 개 존재한다고 한다. 모든 이들의 생체시계가 동일한 시간을 가르키며 작동하는 것이 아니라 제각기 다른 시간 유형을 가지고 살아가기 때문에 자신에게 맞는 생체시계로 활동하는 것은 보다 효과적일 수 있다. 이에 이 책을 통해 우리는 자신의 유형을 알고 그에 맞게 생활함으로써 삶의 질을 향상시키는 비법을 배울 수 있다. 이제는 '무엇을'과 '어떻게' 외에도 '언제'에 주목해보자.

"브레우스 박사는 '시간 유형'이라는 복잡하기 짝이 없는 과학 분야를 알기 쉽고 흥미진진하게 서명해준다. 사람들과의 인간관계를 개선하고자 하는 사람에게든, 보다 효율적으로 잠을 자고 싶은 사람에게든, 혹은 보다 만족스럽고 풍성한 삶을 살고 싶은 사람에게든 이 책은 훌륭한 지침서가 될 것이다." _마크 하이만 의학박사

우리는 꿈을 꾸고 그 꿈을 이루어가면서 성공에 한 발짝 다가간다. 무엇을 어떻게 이루어나갈지 구체적인 계획을 세우고 하나씩 실천해나간다. 큰맘먹고 아침형 인간이 되기 위해 노력하기도 한다. 하지만 쉽지 않은 일이다. 작심삼일로 끝나기가 부지기수다. 우리는 중요한 무언가를 간과하고 있는 것은 아닐까. 이 책《WHEN 시간의 심리학》에서는 무엇을, 어떻게 할 것인지도 중요하지만, '언제' 할 것인지에 대해 강조한다. 수면 전문가 마이클 브레우스가 들려주는 시간의 심리학을 읽으며 일, 돈, 생각, 관계, 건강 등에서 최적의 타이밍을 찾는 법을 배워본다.

이 책의 저자는 마이클 브레우스. 미국수면의학회의 회원으로 세계적인 수면 전문가이자 임상심리의사다. 다양한 방송프로그램에 출연해서 인터뷰를 했으며, 유명 신문과 잡지에 해마다 100회나 되는 인터뷰를 하고 있다. 또한 미국 최대 의료 포털인 웹닥터에서도 지금까지 14년 넘게 수면 전문가로 활동하고 있다. 브레우스 박사는《포춘》선정 100대 기업 및 500대 기업의 이사진 및 전체 직원을 대상으로 수백 회 강연을 해왔다. 세계 곳곳의 저명한 기업에서 그에게 자문을 구한다. 그는 기업에서 수면 건강이야말로 무엇보다 중요한 문제임을 일깨우면서 실천 가능한 해법을 제시해왔으며, 의학 및 심리학분야의 여러 학술지에 많은 글을 발표했다.

우리는 대부분 '무엇' 혹은 '어떻게'에 초점을 맞추면서 '언제'를 무시한다. 그러나 '시간 유형'이라는 개념을 중심으로 이루어진 흥미로운 최신 연구들은, 생물학과 호르몬을 바탕으로 접근하면 인간의 모든 활동에는 그것을 수행하기에 가장 좋은 시각이 엄연히 존재한다는 사실을 밝혀냈다. 저자인 마이클 브레우스 박사가 이 책에서 입증하듯, 사람은 누구나 자신 내면의 시계가 일러주는 시간표에 따라 움직이면 보다 건강해지고 행복해지며 재미있어지고 생산성도 높아진다. (책뒷표지 中)

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이 책은 총 3부로 구성된다. 1부 '내 몸 안에 시계가 있다'에서는 돌고래 유형, 사자 유형, 곰 유형, 늑대 유형에 대해 살펴보고, 나는 무슨 시간 유형일지 알아본다. 2부 '시간 유형별 최적의 타이밍 찾기'에서는 인간관계, 운동, 건강, 수면, 음식, 일, 창의력, 돈, 즐거움의 타이밍에 대해 살펴본다. 3부 '시간 리듬의 변화'에서는 계절과 시간리듬, 나이와 시간 리듬에 대해 살펴볼 수 있다. 부록으로 유형별 표준시간표를 소개해준다.

저자는 돌고래 유형, 사자 유형, 곰 유형, 늑대 유형 등 네 개의 시간 유형으로 나누어 거기에 맞추어 시간을 조절할 것을 권한다. 먼저 이 책의 32쪽에 있는 '생체시간 퀴즈'를 풀고 나서 이 책을 읽으면 자신의 유형에 대해 더욱 관심을 가지고 살펴볼 수 있을 것이다. 직접 문제를 풀어보니 나는 곰 유형에 해당된다. 점수를 매기는 것이기 때문에 편차가 있는 듯하여 다시 한 번 풀어보았는데도 역시나 곰 유형으로 나왔다. 곰 유형은 전체 개체군의 50%를 차지하며, 이들의 시간 주기는 일출 및 일몰과 일치한다는 결과를 볼 수 있었다. 그 사실을 알고 이 책을 보니 더욱 흥미롭게 다가온다. 때로는 퀴즈를 풀고 유형별 특성을 읽고 나서도 자기가 어느 유형에 속하는지 확신하지 못하는 사람들이 있다며, 이 책에서는 몇 가지를 더 짚어준다. 혼란스러운 사람은 참고하면 좋을 것이다.

각각의 유형별로 권장하는 하루 일정, 바꾸면 좋을 일 등을 상세하게 짚어준다. 식사량은 아침, 점심, 저녁이 어떻게 달라야할지, 일을 할지, 대화를 할지, 휴식을 취할지, 운동을 언제 하면 가장 효과가 좋을지, 구체적인 하루 일정을 살펴볼 수 있다. 병원에 언제 가면 좋을지, 몸무게를 언제 재면 좋을지, 커피를 언제 마시면 좋을지 등 사소한 듯한 것까지 짚어준다. 유형 별로 그 특성을 잘 파악해서 세밀하게 분석해주니 '아, 그렇겠구나' 공감하며 읽어나가게 된다. 누구에게나 주어지는 하루 24시간. 그 시간 중에서도 어느 시간대가 가장 효율적으로 원하는 일을 할 수 있을지 이 책을 통해 짚어본다. 시간대만 바꾸면 되니, 당장이라도 쉽게 실천할 수 있다.

자신이 어떤 시간 유형인지 파악하고, 거기에 대한 상세한 조언을 짚어보면서 생활에 적용할 수 있다. 자신이 속한 유형의 경우에 어떤 방식으로 하는 것이 최선임을 알 수 있을 것이다. 실천법도 어렵지 않다. 하루에 해야할 일정을 적어놓고, 이 책에서 짚어주는 시간대에 맞추어 순서를 재조절하여 실행하면 된다. 훨씬 효율적으로 시간을 보낼 수 있을 것이다. 간단하고 쉬우면서도 일상에 꼭 필요한 것들이 담겨있어서 획기적으로 다가오는 책이다. 무언가 거창한 꿈을 꾸고 있다면 먼저 이 책이 일러주는 대로 해볼 일이다. 내면의 생체시계를 따라서 생활하며 건강과 행복, 성공까지 거머쥘 수 있을테니 말이다.

규칙적인 생활이 중요한 이유
몸과 마음은 규칙에 따라 움직입니다. 우리 몸은 규칙적일 때 최고의 효율을 발휘합니다. 규칙은 다른 말로 표현하면 생체 리듬입니다. 이 책에는 아주 다양한 생체 리듬이 나옵니다. 불규칙적인 생활은 그만큼 몸과 마음에 교란을 일으켜서 효율을 떨어지게 합니다. 특히 우리 몸에서 생성되는 호르몬은 리듬을 매우 중요하게 여깁니다. 우리의 생활 패턴을 시간에 따라 조정해야 하는 이유는 신체가 가진 고유의 리듬 때문입니다. 이 책에는 가장 최신 연구와 정보를 바탕으로 일상 전체에 대한 최선의 타이밍뿐만 아니라 최악의 타이밍도 함께 알려줍니다.

최적의 타이밍을 찾아라

이 책은 사람의 신체적 리듬에 따라 돌고래 유형, 사자 유형, 곰 유형, 늑대 유형으로 구분합니다. 곰 유형이 가장 많은데, 사회적으로 약속된 생활 패턴의 대부분이 곰 유형을 중심으로 이루어지는 이유입니다. 최적의 타이밍을 벗어나서 생활하는 것은 체질에 맞지 않는 음식을 먹는 것과 마찬가지입니다. 부작용이 생깁니다. 사람은 자신의 생리적 특징을 이해하고 그 범위 안에서 움직일 때 최고의 성능을 발휘할 수 있습니다. 타이밍이 몸과 마음에 미치는 영향을 잘 알려주는 유익한 책입니다. 생체리듬의 백과사전 같은 느낌의 책으로, 집에 한 권씩 두고 필요할 때 펼쳐 볼 수 있는 책입니다.