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| 다이어트를 목적으로 구입해서 구석에 먼지만 쌓이던 책이예요. 그러나!!!!! 방학을 맞이하야 몸매개선을 해보고자 책장에서 꺼내 해봤죠 첨엔 너무 힘들었습니다 기본적으로 하루 15분만 하면 몸이 튼튼해(?)진다는 얘긴데 총 12가지동작이던가? 암튼 15분 운동은 총 12가지 동작으로 이루어져요 그치만 3일만 해보세요! 3일 딱 하니까 힘들다기 보단 오히려 몸이 뻐근~하면서 기분이 좋아져요. 저도 시작한지 얼마 않됐지만(2주정도^^;;) 매일 매일 하려고 노력하다보면 안하면 이상해져요. 그리고 날씨 탓인지 운동 탓인지 땀도 적잖이 흘려요 ㅋㅋ 참! 그리고 기본 15분 체조 말고도 뒤에 부분부분 해주는 체조들이 있는데 그것들도 아주 괜찮아요 전 뱃살을 위한 체조가 젤 맘에들어요! 하다보면 배가 뻐근하고 아프긴 한데 기분이 상쾌해 지거든요. 헬스장이나 런닝이나 솔직히 시간도 많이들고 나가기 귀찮고 할때 많잖아요 전 집에 있는걸 좋아해서ㅡ_ㅡ;; 저같은 분들께 정말 추천해 드리고 싶어요!! 대신 꾸준히~~ 꾸준히 하시는게 중요하구요 그리구 정말 살빼고 싶으시면 6시 이후에 금식하시고 (헬스1년 차인 친구에게 들은얘긴데, 6시 이후에 금식만 해도 살이 빠진대요) 수시로 물을 많이 마셔주세요 전 이제 겨우 2주 밖에 않되서 체중의 변화같은건 없지만 변비나 숙변(?)등으로 고생하시는 분들께 아주 효과가 좋을것 같아요! 열심히 다이어트 해서 건강해 지세요!! |
| 유산소 운동을 계속 해오던 참에 아무래도 유산소 운동 만으로는 안 된다는 생각이 들었다. 그래서 덤벨을 구입하게 되었고, 예전에 서점에서 이 책을 본 기억이 들어서 구입하게 되었다. 덤벨로 그냥 간단한 기초동작만 해서 금방 끝나기 보다는 이 책의 도움을 받어서 덤벨을 가지고 운동을 하니까, 근육쓰는 양도 훨씬 많고 좋은 거 같다. 아직 이 책을 가지고 덤벨 운동을 시작한지는 2주 밖에 되지 않았다. 책 안에는 운동 하는 모습이 자세하게 나와있다. 얇긴하지만 이 안에 있는 동작을 모두 따라하기는 힘들다. 두께에 비해 비싸다라는 생각이 들긴 하지만. 내가 이 책을 가지고, 충분히 활용해 효과를 본다면 가격은 아무 문제가 아니라는 생각이 든다. 헬스다니는 것도다는 훨씬 저렴하니까. 처음 할 때는 너무 힘들었다. 평소에 사용하지 않던 근육을 사용하니까 너무 힘이 들었다. 조금만 해도 땀이 쏟아지고, 다리는 떨리고, 그래서 처음이라 약하게 했다. 근데 며칠 하다보니까 힘이 처음보다 덜 들어서 요즘은 강도를 높이고 있다. 단순한 동작임에도 불구하고, 땀이 흐른다. 근육이 당긴다. 이제 2주정도 됐는데, 계속 할 생각이다. 난 기본15분동작과 세이프 동작들까지 한다. 그런 거기에 나온대로 15회에서 20회하다보면 1시간이 다 간다. 텔레비전 보면서 하면 딱 좋다. 저녁에 앉아서 티비보기 보다는 운동하면서 보면 더 좋은 것같다. 2주밖에 지나지 않았는데 벌써 몸이 가벼워 짐을 느낀다. 더없이 좋다. 몇 개월 지속한다면 분명 효과가 나타날 거라 기대된다. |
| 처음 책을 받았을 때는 책이 너무 얇고 작아서 9000원이나 한다는게 너무 하다고 싶었는데 내용은 좋습니다. 기본 동작과 복합 동작으로 나누어져, 기본동작으로 덤벨 동작을 익히고, 복합 동작으로 여러 부위를 한번에 운동할 수 있게 되어 있습니다. 그리고 한 동작 한 동작 사진으로 설명이 되어있어 따라하기 쉽고 부위별 동작 설명도 따로 있어 도움이 됩니다. 동작이 어려운 것이 없고 간단해서 쉽게 봤는데 실제로 덤벨을 쥐고 따라했더니 금방 땀이 나고 힘이 들어가는게 느껴진답니다. 아쉬운건 내용이 너무 짧다는 겁니다. 기본 동작 몇가지를 서서, 앉아서, 누워서 하는 방식으로 정리가 되어 있어 내용이 중복이 됩니다. 응용 동작이 좀더 다양했다면 좋았을 텐데 아쉽습니다. 아침이나 저녁에 15~30분 정도 가볍게 움직여주는 내용으로 되어 있어 다이어트나 건강 유지 정도의 목적에 적당합니다. |
| 덤벨 다이어트라...게다가 하루 15분으로 탄력있는 몸매를 만든다구? 처음이책의 표지를 보고 호기심이 생기지 않을수없었다. 다이어트에는 항상관심이 많았고 이것저것 운동도 많이 해봤기 때문이다. 이책을 구입하게 된것도 적은 시간에 많은 효과를 보기 위해서였다. 이책의 구성은 워밍업을 시작으로 부위별운동,기본운동, 덤벨체조등 많은 내용으로 구성되어있다. 이것중 나에게 도움이 되고 필요한 부분만 골라 운동한지 일주일정도 됬다. 아직까지 효과는 잘 모르겠으나 꾸준히 한달이상 하다보면 확실한 효과가 나올것이라고 기대하고 있다. 좀더 효과적인 운동방법이있다면 그 방법을 따르는것이 좋지만 꾸준히 하는것만큼 좋은것은 없다고 생각한다. 이책의 취지처럼 간편하고 효과적인 운동으로 살이 쭉쭉 빠졌으면 하는것이 나의 바램이다. |
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애들 둘을 유치원 보내고 그 동안 묶혔던 살을 빼려고 헬스클럽을 등록했다. 헬스클럽만 등록하면 되는 줄 알았다. 근데 웬걸.... 운동을 제대로 배우지 못했으니 늘 걷고만 오는것이다. 안되겠다 싶어서 인터넷을 뒤지던 중...날 유혹한 책... 일단 대만족이다. 열심히 숙지해서 헬스클럽에서 하고 있다. 옆에 아줌마들이 어디서 배웠냐고 한다. ㅋㅋㅋ
이책을 안 보신 분을 위해 장점을 말하자면 첫째, 어렵지 않다. 첨 덤벨을 쓰는 분에게도 어렵지 않다. 그리고 숙련이 되어도 계속 이대로 하면 된다. 쭈_______욱 둘째, 스스로 운동프로그램을 짜지 않아도 여기 다 짜 있다. 부위별로 할 수도 있고, 여기 예시된 프로그래대로 해도 되고,,,운동회수, 시간 다 나와있다. 셋째, 다양한 동작들도 되어 있다. 그래서 지루하지 않고 그대로 했는데 어느새 가슴운동이 다돼어 있는 경우도 있었다. 넷째, 그림상으로만 되어 있는대로 동영상을 보는 것 같다. 잘못된 동작, 강조해야되는 부분등... 자세히 되어 있다.
헬스클럽에서의 내 사진을 올리고 싶으나 다른 분들의 눈을 감안하여 이쁜 딸사진으로 대체한다.
첨했을때는 땡기고 하루죙일 아팠는데 지금은 제법자세도 나오고.. 이걸 많이 하면 브래지어 울퉁불퉁이 없어진다해서 오늘도 열심히....  마무리 하자면 혼자 운동하시는 분들에게는 이책이 최고의 트레이너가 되어 줄 것이다. |
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얼마나 효과가 있는지 보고 쓰려고 , 책 산지 거의 2달(3달인가)이 넘어가는 지금 리뷰를 씁니다.
기초대사량이 높으면(근육이 많으면) 많이 먹어도 잘 안찐다!!!라는 말을 듣고 헬스다니면서 웨이트도 해봤는데 잘 안생기더라구요 근육이란 분은 ㅎㅎ
그런데! 근육이 생겼어요~ 한달정도 꾸준히 했더니 말랑말랑의 극치였던 제 팔도 살짝(아주 살짝이지만) 근육이 붙었어요 히히. 팔뚝도 그렇지만 팔목이랑 팔꿈치 사이에 힘주니까 딴딴해지는게 확실히 체감되더라구요. ...근데 반달정도 쉬었더니 다시 말랑말랑ㅠㅠ. 다시 시작해야겠어요.
책에 나온 기본운동 프로그램만 꾸준히(뭘 하든간에 꾸준히가 제일 중요한 것 같아요)해도 근육 생기구 땀도 쫙 나요. 힘도 들구요. 사진으로 잘 되있어서 저같은 운동치도 "아 요런 자세로 하라는 거구나"하고 따라하기 쉽게 되있구요. 아 그리고 보통 헬스클럽같은데서 웨이트 하다보면 힘들고 심심해서 질리게 되던데(저는 그렇더라구요) 시트콤(시트콤 하나 보면 딱 맞게 끝나요. 전 15회에서 조금씩 늘려서 한세트 25회씩 했더랬어요. 헤헤)보면서 지루하지않게 할 수 있었어요. 덤밸만 있으면 어디서나 간편하게 할 수 있다는게 덤벨 운동의 전반적인 장점이고, 그런 덤벨운동의 순서를 잡아주고 자세를 잘 가르쳐주는게 이 책이라고 할 수 있겠네요.
아쉬운 점이 있다면, 스즈키 교수가 대체 어떻게 20kg을 뺐는지 모르겠다는것? ㅎㅎㅎ솔직히 덤벨운동"만"해서 빠진 건 아닐텐데 말이죠. 또 한가지 15분에 끝내는 기본운동은 상체(특히 팔)쪽에 집중된 운동인것 같아요. 하체나 복부 운동이 좀 아쉽긴 한데, 그건 part3에 나와있는 부위별 운동으로 해결해야할것 같아요. |
| 아령을 사고 싶었는데 마땅히 할 운동도 없고 해서 찾다보니 이 책이 눈에 띄더군요 작가 본인이 살을 뺐고 집에서 간단하게 틈틈히 할 수 있는 책이라 맘에 들었습니다. 다른 기타 책들은 왠지 눈에 익지 않고 너무 어렵게만 되어있어서 이책을 샀습니다. 간혹 약간의 설명부족으로 인해서 헤매기도 하지만 그래도 역시 좋습니다. 러닝 머신 탈때마다 걷기를 20분동안 하는데 그때 손에 들고 아령을 흔듭니다. 그리고 나서 20분정도 뛰고나서 마지막으로 아주 천천히 걷기를 하면서 이책에 나와있는 동작을 생각하면서 따라합니다. 지금은 가습 모아주는 운동을 하고 있습니다. ^^ 은근히 쇄골도 나오고 팔운동도 되고 좋습니다. |
| 올컬러에 사진으로 이뤄진 책. 산 지 1년이 지났지만 이제야 리뷰를 쓴다. 요즘 잡지부록이다 사은품이다 해서 가벼운 여성용 덤벨 하나 안 갖고 있는 사람은 없으리라 생각한다. 나 역시 이런 저런 경로로 덤벨을 얻게 됐는데 막상 덤벨로 운동을 하려고 하니 들어올렸다 내렸다 하는 것 외에 어떤 운동을 할 수 있을 지 난감해져서 이 책을 구입했다. 이 책에서 말하는 것은 하루 15분씩 매일 꾸준히 덤벨 운동을 하는 것인데, 그 조차 귀찮을 때 하는 5분 분량의 간편 운동까지 소개해두었다. 기본적으로 다리는 기마자세를 한 채 선 자세로 운동을 하게 되는데, 그 조차 귀찮은 사람을 위해 의자에 앉은 자세의 운동을 실어두었고, 앉기 조차 귀찮은 사람을 위해 누운 자세의 덤벨 운동까지 친절히 소개해두었다. 이 엄격하지 않은 느슨한 대안의 제시 덕분인지 부담스럽지 않은 운동량 때문인지 내가 시작한 운동 중에 이 덤벨운동을 가장 꾸준히 지속할 수 있었던 것 같다. 사진을 통한 동작 설명은 정확한 편이고, 모델 역시 부담스럽지 않은 체격이라 거부감이 덜하다. 얇고 비싼 책이지만 제 값을 했다고 본다. |
| 얼마전까지 헬스클럽에 다녔는데.. 시간이 잘 안맞아 빠지는 날이 늘어나더군요.. 그래서 집에서 간단히 할 수 있는 걸 찾다가 고른 책이 이겁니다. 사진으로 보여주는 동작설명이 쉽고 자세하게 되어 있어 따라하기 쉽습니다. 그리고 다양한 구성.. 15분 운동 5분 운동 각 부위 스트레칭 등을 따라하다 보면 한시간이 후딱 지나가고 땀도 나고 그렇더군요.. 무엇보다도 편안히 티비보면서 쉬어 숨 골라가면서 할 수 있다는 점이 맘에 듭니다. 운동은 장소나 방법보다 의지인거 같아요.. 한 삼개월만 계속 하다보면 그 효과를 느끼게 되서 매일 하게 되죠.. 중독된것 처럼요 전 매일은 아니지만 일주일에 3일 이상은 열심히 해볼랍니다. |
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유산소운동을 3개월째 꾸준히 하고 있는데, 최근에 한계를 많이 느꼈어요. 근육이 없으니까 많이 지치고 유산소운동만으로는 더이상 살이 빠지지않는 시점이었고 또한 팔뚝살이나 허벅지등등 덜렁거리는 탄력없는 살들을 공략하려고 이 책을 구입했어요.
덤벨은 여러모로 부담스럽지 않잖아요? 마침 집에도 있길래 딱이다 싶었죠.
말하는만큼 무척 중요한 것 같아요. 한달동안 움직이지 않았던 체중이 다시 내려가기 시작해서 어찌나 기쁜지 몰라요
동작을 외우기만 하면 15분안으로 가능하구요.
덤벨 동작들이 상체운동이 주로 되는 것 같지만,
아무튼 지금까지의 구매경험으로보아 넥서스라는 출판사는 별로 안좋아하는데.. 그럼, 즐거운 다이어트되세요! (^o^)/
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