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나이보다 젊게 사는 사람들의 10가지 비밀 - 100일동안 100명의 생생 셀프 안티에이징 보고서
우리나라 티비 프로그램중 ' 스타*'에서 실제 나이보다 20년 젊어보이는 사람들이 나온 적 있다. 게스트들은 그사람들의 실제 나이를 알아맞추느라 바쁘고, 시청자인 나도 눈을 꿈뻑이며 HD화면빨로도 찾아낼 수 없는 숨은 나이를 발견해 보고자 안간힘을 썼던 기억이 난다. 도데체 어디서 그런 젊음을 얻은 것일까? 성형을 하지 않은 상태라는 전제가 없었다면 보톡스 혹은 필러같은 성형의 힘이거니 하고 쳐다보지도 않았을 것이다.
안티에이징. 요즘 연예인들의 나이를 모르는 피부와 몸매를 드러내보여 모두다 안티에이징에 힘쓰고 있다. 비타민을 챙겨먹는 사람이 늘어나고, 고현정의 피부비결의 솜털세안법이 유행이며 고현정은 차안에서 절대 히터를 틀지 않는다는 비법, 황신혜의 운동다이어트법 등등.. 모두 세월을 거스르고 싶은 사람들의 작은 노력들이 일고 있다. 무리한 다이어트로 죽음을 맞이한 보도를 듣기도 하지만 여전히 헬스장은 그 어떤 시대보다도 풍요롭다고 하니, 건강증진의 시대가 도래된 것은 확실하다.
KBS프로그램 중 '생로병사의 비밀'에서 자주 뵙던 이승남 박사님이 많은 사람들에게 건강비법을 전하고자 저술하신 ＜젊음의 습관＞을 만났다. 게다가 청소년, 젊은 여성, 젊은 남성, 중년남성, 갱년기 여성으로 세분화하여 그에 맞는 건강보조식품(비타민&미네랄제품)까지 출시하게 하였다. 이미 많은 사람들이 그 제품을 복용하고 있다. 끊임없는 연구와 국민의 건강을 위한 노력으로 저술, 방송활동, 건강식품개발등에 매진하고 계신 이승남 박사님의 명강의를 한권으로 만날 수 있어서 기뻤다.
얼마전 한 연구결과에 의하면 하루 30분 이상, 일주일에 3회 이상 꾸준히 운동했더니 원래 체력이 강한 사람 못지않게 오래 산 반면, 규칙적으로 운동을 안하면 타고난 체력과는 상관없이 사망 위험이 높아졌다는 결과가 나왔다고 한다. 몸을 아끼지 말라는 이승남 박사님의 말에 고개를 끄덕이게 된다. 요즘 아이를 키우면서 늘 집에만 있는데다 날이 쌀쌀하다는 이유를 더해 앉아서 책 읽거나 아이들과 노는 일이 다인 내가, 이리뛰고 저리 뛰며 엉덩이 붙일 시간이 없던 일하던 때와 비교하면 훨씬 못해진 몸이다. 몸이 자꾸만 뻑뻑해지고, 뻐근하고 힘이 없는 듯 하다. 계단을 조금만 올라도 숨이 차오르며 작은 동산조차 한번에 오르지 못해 몇번이고 쉬어야 하는 체력에 스스로 흠씬 놀랐다. 그래서 요즘 나가지는 못해도 수시로 스트레칭을 해 오고 있었다.
스트레칭만으로도 운동의 효과를 얻을 수 있다는 것은 직업의 특성상 충분히 알고 있는 일이다. 게다가 물을 2리터 정도 마셔주는 것이 얼마나 중요한 것인지도 아는데...이렇게 쉬운 원리를 실천하는 것이 어렵다는 말. 이 책의 100인의 참가자들 역시 대다수가 물마시기의 실천으로 큰 변화를 얻어낸 사람들이였다. 그리고 밤에 눈뜨고 뭔가를 하는 일. 예전 직장생활이 교대근무지라서 밤에 눈뜨고 일하는 일이 많았는데, 그 습관이 아직도 남아 있어서 올빼미족이라 불리우며 늦은 시간까지 안자고 있다. 덕분에 아이들까지 새벽에 잠드는 일이 허다하다. 건강을 위해 점차 시간을 당기고는 있는데, 나부터 변하는게 순서임은 틀림없다.
자연에 가깝고 영양 가득한 식품을 우리는 슈퍼푸드라고 한다. 이런 식품에는 필수 아미노산과 필수지방산도 풍부하다. 우리 몸을 구성하고 신진대사를 수행하는 데 없어서는 안 될 필수아미노산과 필수지방산은 우리 몸에서는 합성되지 않으므로 반드시 섭취해야 한다.
=강력추천 슈퍼푸드= 단백질에 좋은 ㅣ 가지,감,감자,검은쌀,검은콩,검은깨,고구마,고추,김,깻잎,녹차,달걀,당근,도토리묵,등푸른 생선,마,마늘 지방에 좋은 ㅣ 메밀,무,미나리,미역,다시마,밤,버섯,브로콜리,사과,석류,솔잎,수박,멜론,식물성기름,양배추,배추,양파 탄수화물에 좋은 ㅣ 양파,연근,오렌지,옥수수,올리브오일,우유,유자,자두,자몽,조개류,치즈,카레,콩류 식이섬유에 좋은 ㅣ 토마토,파,파래,파인애플,키위,포도,호박,멸치
몸이 자주 붓는다면 자기전 물을 과하게 마셔서 그렇거나 또다른 이유, 바로 중금속때문이란다. 중금속이 몸에 쌓여 있어 그러하다는데, 그럼 어떻게 중금속을 배출해야 할까? 배출방법 첫번째는 비타민과 미네랄 등 항산화물질을 섭취해 중금속의 독성을 무력화. 두번째는 비타민과 미네랄의 균형을 맞춰 자연스럽게 독소를 배출해 내도록 하는 방법이 있다. 강력한 항산화제는 바로 우리가 흔히들 알고 있는 비타민C다. 비타민 C를 과하게 먹어 설사를 했다는 소리를 들었는데 그건 비타민 과잉 섭취로 인한 부작용이기도 하지만, 몸에 독소가 많이 쌓인 경우엔 설사가 긍정적인 반응이라는 것이다. 모발검사로 중금속의 중독 여부를 확인해 보는 절차가 필요하겠다.
자가진단을 위한 체크리스트는 물론, 단락의 요점정리로 머릿속을 정돈하게 하고, 상세한 설명으로 오래 기억되게 도와주며 100인의 참여자의 생생한 체험후기를 통해 나와 비교해 볼수 있다. 이 책에서 얻은 또 하나의 작은 지식! 바로 생수를 먹어라는 것. 최근 주변에서는 물을 많이 마셔야 하는데 생수가 잘 먹히니 끓인 보리차를 두고 마셔라고 권유받았다. 보리차는 맛이 있기 때문이다. 그런데 이승남 박사님은 생수를 권한다. 생수가 잘 먹히지 않는다면 둥글레차나 옥수수차를 진하게 끓여 ' 생수와 섞어 마셔라.'라고 권하고 있다. 끓인 물은 미네랄 등이 파괴되기 때문이란다.
우리 가족은 건강보조식품을 먹지 않는다. 음식으로 섭취하면 된다. 저절로 생기는 것이 비타민 아니냐 라는 사고가 지배적이라서 그렇다. 그러나 밖에 나가 해도 못 보는 나, 골고루 음식을 챙겨 먹지 못하는 나는 종합비타민제와 비타민 C제품을 챙겨먹어야 한다. 자만하지 말고 지금부터 열심히 내 몸을 위해 젊음의 습관을 들이자. 처음이 어렵지 습관되면 쉬운 것들이다. 하루 세끼 식사를 먹는 것처럼, 하루 세번 양치질을 챙기는 것처럼 젊음의 습관을 생활습관처럼 길들여보자. 어느순간 흘러가는 세월을 10배속느림으로 만들어 놓을 수 있을지도 모르잖아?
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이 책의 저자 이승남 님은 tv 여러 공중파에서도 많은 고정 프로그램에 출연을 하여 일반인들에게도 친숙한 국민 건강 주치의다. 언젠가 봤던 프로에서 이승남님의 실제 가정 생활에 대해서도 다뤄진 적이 있었는데, 일상 생활 속에서도 건강을 실천하는 많은 노하우들이 돋보여, 깜짝 놀랐던 적이 있었다. 사실 의사들이 건강에 대해 가장 잘 아는 사람들이니 자기 몸 건강을 챙기는데 가장 솔선수범할 것 같지만, 실제 그렇지 않은 경우를 많이 봐 왔기 때문이다. 환자 진료를 하다보니 시간이 없어 운동을 못하게 되고, 사람을 대하는 직업이다 보니 쌓이는 스트레스로 웬만한 의사들이 주당이 되는 경우가 허다하다. 이 책의 저자 이승남님은 "나처럼만 하세요. 그러면 건강하게 안 아프게 살 수 있습니다" 라고 자신있게 말하는 의사가 되기를 소망했고, 지금 그렇게살고 있다 하였다.
건강하게 또래보다 젊어보이는 몸으로 오래오래 살고 싶은 사람들을 위해 이승남선생님이 추천해주는 방법들. 다양한 연령, 질환, 직업군을 가진 100명의 지원자를 대상으로 한 100일간의 실천 프로젝트와 그 결과를 제시해주고 그가 실천토록 권장하는 10가지 중요 비법 또한 상세히 설명해주고 있다. 그리고 연령별 안티 에이징 이슈 프로그램과 이슈별 안티 에이징 프로그램에 대한 실전과 시술, 사례 등을 소개하여 100일 동안의 체험 효과가 어떻게 나타났는지 보여주고 있는 것이다.
지금 당장 실천해야할 연령대별 공통 행동강령
백마디 말보다 더 중요한 하나의 실천, 그 사례를 들어줌으로써 우리가 안티 에이징을 위해 무엇을 하면 좋을지 직접 보여주는 책이었다.
다양한 연령,다양한 질환(이슈)을 갖고 있는 사람들이 체험군에 속해 있어서 각각의 상황에 맞게, 나와 비슷한 환경의 사례를 찾아 읽어보는데 도움이 되었다. 현재 30대에 산후 비만으로 고민하고 있는 나, 그리고 피부 고민도 늘어가는 터라, 20대의 여드름 흉터가 고민이었던 나에게 좋은 사례들이 잘 소개되어 있었다. 또한 30대 여성 중에 탈모로 고민하는 지인이 있었는데, 이와 관련된 후기도 나와 있어서 참고하는데 많은 도움이 되었다.
피부, 이렇게 좋아졌어요 편에서 자외선 차단제를 바르는 습관을 들였더니 검붉게 남아있던 여드름 흉터가 줄었어요. 라는 파트는 정말 눈물나게 읽고 싶던 부분이었다. 물을 충분히 마시고, 세안 후에는 바로 보습제를 바르고, 수분 크림을 바르라. 비타민 C를 발라서 수분층을 보호하라. 등등 아기 낳고 나서는 자외선 차단제는 커녕 기초 화장품도 전혀 사용하지 않고 있었는데, 30대 이상이 되면 기초 화장품과 자외선 차단제, 그리고 수분 크림, 탄력크림까지는 꼭 사용하라고 조언해준다. 안티 에이징의 모든 것, 먹을 것, 운동, 스트레칭, 수면 등 예상했던 것 외에도 화장품 사용법과 세안까지 저자는 꼼꼼이 지적해주고 있었다.
이론으로만 접근하는 설명법이 아니라, 실제 이렇게 해보니 좋았어요 라는 사례가 첨부되어 더욱 믿음을 갖고 읽어보게 되었던 것. 이승남 박사님의 안티 에이징 프로그램을 실천한 100인의 공통점은 우선 피부가 맑아지고, 살이 빠지고 근육이 늘었으며, 활성산소가 줄어들었다는 것이 있었다. 그리고 골밀도를 높이는 습관을 다지고, 20대의 경우에는 숨어있는 키를 찾아내 대부분의 지원자가 다 키가 컸다고 하였다. 이 놀라운 결과들. 아, 나도 이렇게 바뀌고 싶다라는 마음으로 그들의 사례를 꼼꼼이 읽어보았다.
여드름, 비만, 주름, 탄력, 탈모, 골다공증, 색소침착, 기미, 알레르기, 만성피로, 지병, 노화 등에 이르는 대다수의 고민에 대해 해결책을 내려주기 위해 분주했던 책.
나또한 그들처럼, 나의 고민을 해결하기 위해서는 입이 즐겁고, 몸이 편안한 지금의 생활에서 벗어나 건강을 위한 습관을 들이도록 최선을 다해야겠다는 생각이 들었다. |
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평소에 공중파에서 이승남 선생님을 보고 많은것을 배우고 깨달을수 있었는데요.. 방송에서 보다 더 많은 정보와 생생한 사람들의 후기가 모인 이책을 만나게 되어 너무나 좋았습니다..~! 건강서적을 잘 읽는 편이라 집에서도 꽤 읽는 편인데요. 이책은 평범한 저에게 정말 좋은책이였어요.. 나이보다 젊게 사는 10가지 비밀들을 소개하고 건강하게 행복하게 사는법을 배울수가 있었네요.. 저도 다이어트를 자주 하는 편이라서 많은운동도 해보고 단식도 해보고 많이 감량도 해보고 요요현상도 겪어본지라 책속 평범한 우리네 사람들의 생생한 경험담이 너무나 와닿더라구요. 또한 말만 앞선 의사선생님이 아닌, 환자와 같이 호흡하고 환자와 같이 운동을 하면서 상담해주는 분이 바로 이승남 선생님 이시네요.. 환자들에게 직접 스트레칭이나 생활속 운동법을 가르치면서 본인도 운동이 되신다고 합니다.. 이책에서는 평소에 제가 건강에 대해 몰랐던 새로운 지식들을 알게 해주어 너무나 신선하고 새로웠어요.. 백번의 말보다 한가지 실천을 하는게 중요하다고 하잖아요.. 그 실천을 과감히 시도하게끔 이끌어주시는 분같아요..정말.. 행복하게 젊게 건강하게 사는게 얼마나 소중한건지 깨달을수 있도록 많은 가르침을 배울수 있었네요..~ 저의 몸이 어디가 문제가 있는지 확실히 알것 같더라구요. 열심히 운동을 한거에 비해 제가 다이어트에 혁신적인 변화를 일으키지 않는 원인도 정말 아주 확실하게 알수 있었어요..` 생활습관을 바꾸는 안티에이징 100일 프로젝트를 통해 만나본 사람들은 확연히 달라지는 모습이 눈에 보였기에 너무나 믿음이 가게 되었어요. 생생리얼 체험보고서를 통해 저도 더욱더 건강한 모습으로 바꿀수 있겠구나! 기대를 하게되었네요.~ 다양한 건강상식과 팁, 연령대별.이슈별 안티에이징 프로그램 등으로 가득찬 생생정보들은 정말 현실적인 우리들의 모습들이라 공감이 가게되었지요.. 간단히 할수있는 건강체조 운동법이 제일 맘에 들었네요.. 또한 놓치기 쉬운 영양소 섭취에 대해 알수있었지요.. 일반 건강서가 아닌 실질적 도움을 주었던 소중한 책을 만나게 되어 너무나 기쁘답니다.. 잘 적어놓고 영양에도 더욱더 신경을 써야겠어요..~ 안티에이징 프로그램을 통해 건강함을 식구들과 주위 사람들에게 꼭 선사하고 싶네요.. 좋은책..정말 잘읽게 되었네요.~ |
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요즘 사람들의 핫 이슈는 무엇일까? 여러가지가 있겠지만 하나는 웰빙일 것이다. 젊고 건강하게 오래 살기. 그러나 현대 사회에서 그렇게 살기란 쉬운 일이 아니다. 밤낮이 뒤바뀐 생활, 다양하지만 획일화된 식단, 적은 움직임 등. 오히려 현대 사회의 여러 요소는 사람을 쉽게 늙고 지치게 만든다. 우리에게 건강한 삶이란 이제 꿈일뿐일까? 그렇지 않다. 건강의 포인트는 '균형'이기 때문이다. 몸에 나쁜 요인은 최소화시키고 좋은 요인을 최대한 내 몸에 습관화시키면 된다. 젊음의 비밀은 결코 대단한 게 아니다.
＜젊음의 습관＞(행복한책장.2010)은 '습관만으로 변할 수 있을까?'란 사소한 질문에서 시작한 프로젝트 보고서다. 보고서? 그렇다. 이 책은 100일간 100명의 사람들이 직접 체험한 안티에이징 프로젝트의 결과물이다. 크게 세개의 파트로 나눠져 1파트는 체험 보고를, 2파트는 젊게 사는 사람들의 10가지 비밀을, 3파트는 연령, 이수별 세부 내용을 다루고 있다.
before / after의 비교는 놀라움 그 자체였다. 물론 개인별 상황에 따라 시술이 포함되기도 했지만, 100일간 이어진 그들의 체험 대부분은 습관의 변화에 기인했다. 처음 10개의 행동 강령을 받아든 체험자들의 반응은 이랬다. '이렇게 간단한 것으로 정말 제 몸이 바뀔까요?' 그 결과는 바디 라인, 안색 등 겉보기부터 체내 건강 변화까지 다양했다. 그들이 공통적으로 외친 한 마디는 '건강해졌다!'였다.
도대체 어떤 비밀이었을까? 1.8L이상 물 마시기, 슈퍼푸드 먹기, 비타민 챙기기, 운동하기, 평소 식사양의 3/4을 30번 씹어 먹기, 숙면, 생활 속 피부 습관, 칼슘 섭취 및 제자리 뛰기, 뇌 단련, 호르몬 유지의 10가지 행동 강령이다. 누구나 한 번쯤은 들어봤을법한 건강을 위한 지침이다. 그러나 머리로 아는 것만큼 실천이 어렵다는 게 현대인들의 아이러니다.
책을 통해 잘못된 상식을 바로고치고, 필요한 정보를 얻을 수 있다. 변한 사람들의 이야기를 보며 자극을 받을 수도 있다. 그러나 책의 역할은 거기까지다. 건강해지기 위해선 부지런해야 한다. 인내심도 있어야 한다. 당장은 힘들더라도 조금씩 행동 강령들을 내 몸에 익히고 습관화시킬 때야 건강과 젊음도 함께할 수 있음을 기억하는 게 중요하다.
지금까지 잘 못해왔더라도 상관없다. 변화의 시작은 언제라도 가능하다. 중요한 건 지금의 시작으로부터 꾸준히 지속할 수 있는가다. 그 시작과 (어쩌면 힘들지 모를) 과정에 ＜젊음의 습관＞이 함께하는 친구가 되어줄 수 있을 것이다. 더불어 웰빙을 꿈꾸는 많은 사람들에게 한 가지 충고 겸 조언. 한 번의 실수(가령 뷔페에서의 과식, 운동을 못한 하루)에 연연하지 않길 바란다. 중화의 방법을 찾으면 된다. 모두의 젊음을 위해 파이팅이다.
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표지속 이승남님의 두팔을 힘주어 들어올린 모습은 힘 좋은 청년의 모습처럼 당당하고 활기가 넘쳐 보인다.
그리고 그 위로 다양한 연령대의 여러 남.녀들의 모습도 너무나 당당하다.
젊음의 습관... 젊음을 유지하기 위한 바른 습관에 관한 것이겠구나 하는 생각을 저절로 하게 된다.
100일동안 펼쳐지는 100명의 생생환 셀프 안티에이징 체험 보고서 ... 안테에이징이 뭔가 하고 보니 나이 먹는 것을 막거나 늦추는 것이란다... 그러니까 피부, 신체 건강을 나이가 먹어가면서도 쉽게 노화되지 않도록 건강하게 유지해 나가는 것인데 그것을 스스로 여러 관리를 통해 해 나갈수 있게 하는 프로그램을 100명의 다양한 연령대의 남녀들을 모아서 식사나 운동, 영양섭취, 심리치료까지 하면서 100일의 결과를 통해 드러난 내용을 세세하게 적어놓은 것이다. 한마디로 일정기간 100일동안의 100인의 여러 다양성의 사람들의 before, after를 통해 책을 읽는 사람들에게 나도 하는 실천의지를 키우고 건강을 유지하며 행복하게 살게 하겠다는 것이 의도라고 할수 있겠다.
우선 겉 페이지를 넘기고 접혀있는 종이를 펼쳤다. 상단에 붉은 글씨로 '하루, 이렇게만 살아라' 라는 제목아래에 1일의 시간표가 상세하게 적혀있다. 와~ 정말 이대로만 한다면 ^^ 제일 먼저 걸리는 것은 시간사이사이 곳곳에 등장하는 물 한자 마시기... 어릴적부터 물은 밥 먹고나서나 조금 마시지 음료수도 물도 별로 먹지 않는 편이었는데... 늘 물을 많이 마셔야 한다, 하루 2리터의 물을 마셔라 하는 이야기를 들을 때마다 그래야지 하면서도 늘 실천하기 어려운 부분이었다. 그리고 매 식사시 30번씩 씹기... 언젠가 내가 몇번인가 씹나 세보면서 먹어본 적이 있는데... 30번은 고사하고 20번도 쉬운게 아니었다. 한끼 식사 시간이 무지하게 오래 걸리겠다는 생각을 하며 또다시 본래의 습관으로 돌아갔다... 좋은건 아는데 실천하기란 쉬운게 아니다. 옆면에 또 적혀있는 안티에이징로드맵에는 20대 ~ 60대까지 연령대별로 받아야 하는 검사 및 운동, 식단, 모발관리 등등의 체크하고 신경써야 할 부분들이다. 이렇게 표로 해놓으니 보기 좋고 눈에 쏙쏙 들어온다. 초반에 이 체험에 참여했던 사람들의 결과치를 활성산소, 골밀도, 체중, 피부측정, 체지방률, 근육량으로 1.2.3차의 검사를 통해 비교해 놓은 내용과 각자 어떤 문제가 있었고 어떻게 했는가를 짧게 적어놓은 내용이 있다. before에 비해 after의 모습은 당당하고 활기차고 만족한듯한 밝은 미소와 자신감이 몸에 드러난다. 뭐... 사진찍을때 그런 표정을 지었겠지 할수도 있지만 ^^ 수치를 봐도 그렇고 그들이 자신들이 투자한 100일간의 체험을 통해 나온 수치를 통해 앞으로도 좋은 습관을 가지고 이어갈거란 생각이 들게 하는 수치와 표정들이다.
무엇보다 이 책을 읽으며 책속에 등장하는 이들이 부러웠다^^ 선택받은 사람들... 1대1로 자신에게 맞는 운동, 식단, 피부관리등을 받으며 그냥 혼자 하기에는 너무나 막막하고 잘 모를 자신에 대한 것들을 꼼꼼히 체크해주고 배려해주고 알려주는 주치의, 피부관리사, 영양사 등등이 있으니 얼마나 좋은 일인가! 다양한 경우수를 가진 사람들을 통해 드러난 결과들이니 이 책속에서 내게 맞는 상황들을 골라서 내게 적용하면 좋을테니 그나마 감사할일. 정말 감사했던건... 20대부터 스스로를 관리하면 정말 좋겠지만 시간이 많이 지난 지금에도 이렇게 좋은 관리법들을 알수 있었다는 점도 있지만 그동안의 내 식습관이나 여러가지 면에서의 생활습관들이 꽤 좋은 점들이 많았음을 알게 되었다는 점이다. 내 별명은 마징가 제트... 무쇠팔, 무쇠돌이라고 ㅋㅋ 물론 부모님께 감사하게도 타고난 체력도 있겠지만 어릴적부터 즐겨먹던 음식들이나 습관들이 책속에서 소개하는 젊음의 습관들과 연관이 많았다. 같이 자랐지만 동생들은 나와는 식사나 생활습관에서 차이가 많이 있다. 그래서인지 치과치료를 한번도 받지 않은 나에 비해 동생들은 충치로 인해 치과를 어릴적부터 자주 찾곤 했다. 1년에 한번 감기 걸리는 정도... 이것도 약 안먹고 생강진하게 우려 먹거나 따끈한 차 마시기, 이불 2~3개 덮고 땀빼기 등 나름의 노하우를 가지고 떨쳐내고 소화제, 두통약도 먹는 일이 없으니 누군가는 나같은 사람만 있으면 세상 병원, 약국들은 모두 문을 닫아야 한다나 ㅎㅎ 스트레스는 받으면 곧 툭툭 털어내고 긍정적으로 생각을 바꾸고 나 자신에게도 자꾸만 격려의 말을 걸어주고 혼자서도 신나게 노래도 부르고 휘파람도 불고~ 어릴적, 아이들이 흔하게 먹는 인스턴트 음식들도 즐기지 않고 어머니가 도시락에 소세지 담아주시면 빼내고 김치 싸가고 상추에 풋고추, 고추장 가져가고 나물들 좋아하던 좀 특이한 아이였다^^ 그래서 인가? 나이보다 어려보인다는 이야기 많이 듣는데 ㅎㅎ 일부러 젊게 살아야지 하는건 아니지만 생활속 내 습관들이 영향을 주고 있는듯 싶다... 내가 그냥 동안이어서가 아니구나! 나름 이유가 있었구나 하는 걸 책속에서 알게 된다. 책속에 소개된 여러 스트레칭들, 내 나이에 맞는 식단, 영양을 생각하며 지금의 식습관에 좀더 신경써서 적용하고 응용하면 좋겠다 싶다. 책에 소개된 내용들을 통해 많은 사람들이 자신의 건강에 대해 더 신경쓰고 일찌감치 자신의 젊음을 위해 좋은 습관들을 갖게 될수 있을것 같다.
그나저나... 통 신경안쓰던 영양제 복용도 신경써야 하나??? 이제 내 나이에는 내 건강을 과신하지 말고 내가 미처 못느끼는 내 속을 위해 영양보충 차원에서 영양제로 보완을 해줘야 할것 같다. 그나저나... 1일 시간표를 어찌 따라한다... ㅎㅎ |
젊음의 습관!! 이 책은 다음과같은 총 3개의 파트로 나뉘어져 있다. 100일간의 안티에이징 프로젝트! ,, 연령대와 상관없이 지금 당장 시작하라! ,, 연령대별.이슈별 안티에이징 프로그램 프로젝트의 참가자를 선발해 신체적으로 일어난 변화를 사진과함께 보기 쉽게 설명해놓았다. 또 여러가지 안티에이징에 중요한 과학적인 비법또한 정말 많은 정보를 알 수 있다. 그리고 프로젝트 참가자들이 사용한 방법도 상세히 서술되어 있고 여러가지 스트레칭이나 운동방법도 그림으로 자세히 나와있다. 이 책의 가장 돋보이는 매리트는 다양한 체질에 따른 방법들과 20대에서 60대까지 나이대별 노하우가 담겨져 있으며 균형잡힌 식사와 체질 개선에 많은 도움을 줄 수 있다. 남녀노소 누구나 꼭 읽어봤으면 하는 책이다. 또한 지금읽고 나이가 꺾일때마다 읽는다면 앞으로도 더 나은 생활을 영위하는데 반드시 도움을 줄 수 있는 책이라고 말 하고 싶다. 위 첨부된 사진은 책에 부록으로 첨부된 '하루만 이렇게 살아라' 라는 부록이다.. 생각만큼 실천하기 정말 어려울것같다.. 언젠가 꼭 한번 해봐야겠다는 생각이 들지만,, 마음먹고 하지 않으면 정말 어려울것같다! 점점 이슈화 되어가고 있는 Well-Being. 『젊음의 습관』은 참살이에 반드시 필요한 지침서가 될 것이다. 
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젊음의 습관 이라는 책을 만났다. 습관에 따라 삶이 달라지듯이 젊어지는 습관에 관한 책을 만났다. 이럼하여 젊음의 습관이다. 나이보다 젊게 하는 사람들의 10가지 비밀을 과학적이고 체계적인 분석과 임상 실험을 통해서 알려 주는 책이다.
책의 구성은 100일간의 안티에이징 프로젝트가 첫 파트이다. 안티에이징 프로젝트로 시작되는 임상결과를 그래프와 사진으로 보여준다. 편집의 기술이 뛰어나 효과를 한눈에 바라볼수 있고 내용요약을 해 주어서 머리속에 쏙쏙 들어온다.
둘째파트는 연령대와 상관없이 지금당장 실천해야할 일들이다. 10가지 모두 당장 실천해야할 일들이기 때문에 열심히 메모해서 냉장고, 씽크대 서랍장 위애 붙혀 두었다. 습관이라는것이 하루 아침에 자리 잡히는것이 아니기 때문이다. 특히 한숟갈의 밥을 30번 씹어 먹는다는것은 왠만한 결심없이는 이루기 힘든 습관이라 이제부터라도 시작해 볼려고 한다. 소식이 답인줄 알면서도 그리하지 못해서 나타나는 증상들을 확실하게 치료할수 있는 계기로 삼아 보고자 한다.
셋째로 연령대별 이슈별 안티에이징 프로그램에 대한 내용이 수록 되어 있다. 연령대별로 안티에이징 프로그램은 다르다, 고민의 분야가 다른 것이다. 하지만 안티에이징 프로그램이 필요한 증상 하나,하나가 모두 소홀히 할 수 없는 고민스러운 부분이기 때문에 하나하나의 사례들이 훌륭한 예시가 된다. 시술이나 실전, 방법이 자세하게 수록 되어 있고 사진과 그림으로 되어 있어서 이해의 효과도 크다.
젊음의 습관은 하루아침에 이루어지는것이 아니고 또한 생활습관만 교정한다고 해서 젊음이 유지되는것도 아니다. 100명의 사람들을 100일간의 임상사례로 만들어진 책이기에 신뢰감과 사례 내용 하나하나가. 자신감을 줄 수있는 내용들이고 내가 하나씩 도전해 보면 반드시 성공할 수있을 것 같은 확신이 든다. 무엇보다 자신의 몸은 혹사시키지 않는 것이 제일 중요한 팁인것 같고 30대 중반이다 보니 30에 맞는 맞춤형 안티에이징 프로그램을 적용하여 꼭 성공적인 젊음의 습관을 몸에 익히고 싶다. 앞으로의 건강관리법은 젊음의 습관의 책이 큰 도움을 줄 것 같아 참 고마운 책이다. |
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다이어트를 준비중이시거나 진행중이시거나 성공하시고 유지하시는 분들은 이책을 꼭 읽어보셨으면 좋겠어요^^ 두꺼운만큼 알차고 좋은 정보만 쏙쏙 담은 책이었습니다 두껍기만 두껍고 내용은 허접한 책들이 많은데에 비해 이책은 100인 일반인들의 경험을 토대로 짜여진 셀프 안티에이징 체험 보고서 입니다 ^^ 100인을 뽑아서 100일동안 체험한 과정을 상세히 소개되어있습니다 . 저처럼 일반인을 대상으로 했다는 점에서 더욱 와닿고 모두가 늘 달고 다니는 고민을 어떻게 해결해야 할지 해결책을 찾아주는데 그 해결책이 어렵지않고 책의 제목처럼 습관만 바꾼다면 얼마든지 젊게 살수 있다는것을 몸소 실천으로 보여주고 있습니다 . 건강에 관한 책을 몇권 봤지만 이처럼 알차고 좋은 내용만 가득 있는 책을 볼수있어서 너무 기쁩니다 ^^ 부록으로 온가족이 함께 지킬수있는 안티에이징 로드맵이 부록으로 있어요^^ 오려서 냉장고등에나 붙여놓으면 온가족이 다같이 실천할수도 있고 좋은것 같습니다 20대부터 60대까지 검사,예방주사,식단,운동,비타민,피부관리,모발관리,뇌운동 등등 연령별로 겪는 주된 고민을 어떻게 해결해야하는지 표로 상세히 나와있어서 보기에도 쉽고 이것만 지켜도 건강을 찾을수 있을 것입니다 !!
파트는 크게 3가지로 나눠집니다 . 1파트는 100일간의 안티에이징 프로젝트 입니다 . 젊음을 원하는 사람들 즉 안티에이징 프로젝트를 하실분들은 어떻게 몸과 마음을 가져야 하는지에 대해 설명되어있습니다 . 2파트는 포로젝트를 완성하기 위해서는 어떤 습관을 바꿔야 할지에 대해 지켜야 할 점들이 설명되어 있습니다 . 3파트는 그로인해 생활이 , 자신의 몸이 어떻게 바뀌고 달라졌는지에 대해 100인이 자신의 체험을 설명했구요 .
책 중간에는 간단하게 집에서나 회사에서나 할수있는 스트레칭을 그림으로 그려져있습니다 . 기구가 없어도 쉽게 따라할수 있는 동작이라 붙여놓고 하시기에도 좋은 동작이 많아요 ^^ 책을 읽고 저의 식단도 생각을 해봤어요.. 늘 기름진 음식만 먹고 규칙적인 식사를 하지 않아서 살은 계속 찌더라구요.. 몸에 밸런스가 맞지않고 균형있는 몸매도 아니구요.. 자꾸 하체에만 살이찌고 얼굴엔 살이 쪽쪽 빠져서 .. 아침에 머리감으면 머리카락이 너무 빠져도 탈모걱정도 됩니다.. 그게다 저의 생활습관이 잘못된것이라는걸 알고나니 이것만 개선된다면 건강해질수 있을꺼같았습니다.
여러분도 꼭 읽고 실천해 보세요 ^^ |
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건강할때 건강관리를 하라고 어른들이 항상 말씀하셨던 말씀이 생각난다. 지금 돌아보면 그때부터 했었으면 하는 아쉬움이 남는다. 하지만 어차피 지난시간이고 이제부터라도 건강관리하려고 노력하는데 사실 해본적이 없는 관리라서 어떻게 해야 하는지 감이 잡히지 않았다. 먹는 비타민에서부터 식단, 운동에 이르기까지 건강에 대한 것은 끝이 없이 많은데 내게 맞는 건이 무엇인지 알기가 힘들었다. 쏟아져 나오는 정보에서 도대체 어떤 것을 해야 할까? 늘 고민스러웠다. 그러던 가운데 만난 이 책은 제목 그대로 젊음의 습관에 대해 말해주고 있다. 100일동안 펼쳐지는 100명의 생생한 셀프 안티에이징 체험보고서라는 글에 맞는 정말 알찬 내용들이 담겨져 있어 많은 도움이 되었던 책이었다. 건강에 대한 관심이 증가하지만 정작 어떻게 해야 할지 모르는 분들, 이제 시작하려고 하는 분들 그리고 그동안 관리를 해오신 분들도 읽기를 추천한다. 그럼, 그 내용을 살펴보자!
비타민, 건강보충제가 아니라 필수 영양제다. 운동, 하루라도 먼저 시작하라. -본문 중- 제일 먼저 눈에 들어왔던 것은 나의 최대의 관심사 비타민, 뼈건강이었다. 윗글의 내용은 연령대별 공통 행동 강령에 나오는 내용 중 일부를 옮겨 온 것이다. 내가 가장 많이 착각했던 것은 비타민이었다. 비타민 챙겨드세요! 라는 많이 들었는데 그저 먹으면 좋겠지! 라는 말로 흘려 넘겨 오던 내가 비타민을 먹기 위해 여러가지를 알아보고 있었고 내 연령대에 맞고, 필요한 것들을 이 책을 참고로 해서 구입하였다. 이 책은 셀프 안티에이징에 대한 정보뿐만 아니라 체험자들이 직접 결과를 보여주고 있어 더욱 신뢰가 갔던 것 같고, 작은 습관들이 이렇게 큰 결과로 다가 오는 것을 보고 스스로 많은 자극제로 다가왔던 것 같다. 그리고 운동방법과 장단점까지 기존에 내가 했던 운동법이 잘못되었다는 것을 알고 나서 바로, 수정에 들어갔다. 건강에 대한 이해를 높이고 실천할 수 있게 해주는 착한 책이다. 그리고 필수책이기도 하다.
체중이 5킬로그램만 늘어도 무릎은 15킬로그램이 늘어난 것처럼 느낀다. 체중 5킬로그램만 줄이면 골관절염 50%가 낮아진다. -본문 중- 5킬로그램이 나의 무릎에는 3배로 증가해서 느껴진다니 최근 몇년사이에 10킬로나 체중이 불은 후부터 무릎이 쑤씨는 통증을 가끔 느꼈는데 정말 다이어트가 시급하다는 생각이 들었다. 더 놀라운 것은 이 책에 나와있는 것들 가운데 내가 하지 않고 있었던 것이 90프로정도된다. 이 책은 한권으로 젊음의 습관을 관리할 수 있게 도움을 받을 수 있다는 점에서 정말 좋은 책이라고 할 수 있다. 그리고 호르몬도 신경써야 하겠다는 생각이 들었다. 젊음은 조금이라도 젊었을때 유지하는 것이 좋다는 생각이 강하게 들었다. 지금부터 당장 시작해야 할 것들이 많아 바빠질 것 같다. 이 책은 연령에 상관없이 모든 사람들이 읽고 실천해야 할 책이라고 할 수 있을 것 같다. 건강의 필수교과서이다. |
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안녕하세요~ 젊음의 습관이란 책을 보고 나서,느낀점들 간단히 써보았습니다 ^^
먼저 100일 동안 펼쳐지는 100명의 생생한 셀프 안티에이징 체험 보고서라고 하는데,
100명을 구성하는데 있어서, 아주 다양한 분야의 다양한 사람들을 모았다고 하네요~
왜냐면, 이 책을 읽게 되는 사람 누구나 비슷한 사람과의 동질성이 있어야 도움이 되기 때문인거 같더라구요~~~
책을 딱 펼치면 부록으로 하루에 이것만은 꼭 하라는 ! 지침이 있더라구요~
근데 보면, 기상후 공복에 물 마시는 거랑 , 기타 기본적인 일상생활들이 있더라구요~
하지만, 현대 사회를 살아가는 우리가 의식하지 않으면 그냥 지나칠 법도 한 그런 내용이지요 ㅠㅠㅠ
책은 이제 총 3개의 파트로 구성이 되어있고,
먼저 첫번째 파트에서는,
100일동안 100명의 체험단들의 결과와 분석들을 보여주고, 건강과 관련하여 균형적인 부분들을 많이 언급을 했습니다!~
어떻게 보면, 우리가 다 아는 내용일지도 모르지만, 실천만 한다면 큰 도움이 될꺼 같습니다 ^^
두번째 파트에서는,
연령대와 상관없이 지금 당장 시작하라! 라는 테마로,
다양한 실천방법과 내용들이 자세히 나와있습니다~
예를 들어 하루에 물 1.8리터 이상 마시거나, 운동,숙면,기타 등등 도움이 많이 되더라구요~
그리고 마지막 세번째 파트에서는,
연령대별, 이슈별, 안티에이징 프로그램에 대한 내용들입니다~
실제 사례들을 제시하여 큰 도움이 되더라구요~~
제가 이런글을 처음 써봐서, 많이 부족하고, 두서없이 썼지만..ㅠㅠ
많이 이해해주세요~
그리고, 정말 건강을 위한 좋은 내용들이 많이 들어있고,
이대로 실천만 잘 한다면, 책 제목 그대로 젊게 살아갈수 있는 거 같습니다! ^^
ps)책이랑 비타민 사진올리고 싶은데, 용량 때문인지 안올려지네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ |