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운동에 대해 가장 동기부여가 될 때가 언제일까? 바로 운동을 하고 있을 때다. 운동은 직접 해보기만 하면, 운동의 효과를 온몸으로 체감하게 된다. 운동을 하는 동안 운동이 좋다는 사실을 깨닫고, 운동을 꾸준히 하고 싶어진다. 그래서 운동을 해야겠다고 마음먹었다면 무조건 실행으로 옮기는 것이 최고의 방법이다. 한번 맛보면 계속할 수 있게 된다. 그렇지 않으면 운동을 할 수 있는 조건이 될 때까지 미루고 미룬다. 보통은 건강에 적신호가 와서야 운동을 시작하게 된다. 그때서야 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 것을 깨닫는다.
한 때 유명했던 영화배우 박중훈이 한 인터뷰에서 이런 이야기를 했다. '운동은 시간날 때 하는 게 아니라 시간을 내서 하는 것'이라고. 수년 전에 들었던 말인데, 아직도 기억하는 것은 내가 운동에 대해 누군가에게 이야기할 때마다 이 말을 자주 인용했기 때문이다. 바쁜 직장인들은, 자기를 위한 시간을 낼 여유도 없고, 힘써 운동할 기력조차 남아있지 않을 때가 많다. 그래서 직장인들이 운동하지 않는 이유는 한결 같다. 꼭 해야 함에도 불구하고 이런 핑계는 마치 면죄부처럼 사용된다. 동료들끼리 서로 공감해주면서. 서로 운동하지 않는다는 사실에 위안을 받으면서.
운동의 중요성, 건강의 중요성에 대해 부정하는 사람은 아무도 없다. 그런데 많은 직장인들이 지금 살만하다는 이유로 운동을 등한시 하는 게 사실이다. 이 책 ＜15분 기적의 코어운동＞을 읽으면서 그런 직장인들의 공감가는 사례를 많이 만났다. 저자 자신의 경험도 공감이 간다. 직장생활을 하다보면 자연스럽게 건강관리에 소홀해진다. 나이가 들면서 몸에 살이붙고, 잘 안 되는 동작이 늘어난다. 평소보다 조금만 더 힘을 쓰거나 움직이면 땀이 나고 숨이 찬다. 이런 경험을 하고나면 스스로 느낀다. 운동이 부족하다고 말이다. 그런데 보통은 그러고 만다. 다음 단계가 없다.
운동을 하지 않았기 때문에 더 바쁘고, 시간도 없는 것이다. 시간이 남아서 운동을 하는 게 아니다. 이제는 시간을 만들어서 운동하자. 운동을 다른 것보다 먼저 하자. 그러면 하루가 정말 놀라울 정도로 바뀔 것이다. 함마디로 180도 다른 삶을 살 수 있게 된다._(P.101)
이 책 ＜15분 기적의 코어운동＞을 쓴 이규하 작가는 직장인으로서 직장인들의 건강 관리 실태를 너무나 정확하게 파악하고 있다. 작가가 책에 정리한 우리 직장인들의 건강 관리의 현주소는 누구나 공감이 가는 상황들이다. 그런데도 많은 직장인들이 그게 어쩔 수 없는 현실이라고 받아들이고 산다. 조금만 효과적으로 운동을 하면, 최소한의 건강관리는 가능한데도 말이다. 핑계대지 않고 누구나 운동을 할 수 있는 방법을 이 책 ＜15분 기적의 코어운동＞이 알려준다. 시작하기 너무나 쉽고 실행하기도 쉬운 운동, 바쁜 직장인들에게 필수인 운동, 코어운동이다.
수년 간 108배를 해왔다. 최근에는 주말마다 아침 조깅을 한다. 운동할 때, 그리고 운동을 마치고 난 후에 느끼는 쾌감은 이루 말할 수 없을 정도다. 그래서 매일 하게 된다. 몸이 힘들거나 피곤해도 악착같이 해낸다. 이처럼 운동은 몸에 좋아서 해야 하고, 하면 즐겁기 때문에 반드시 시작해야 한다. 건강하고 즐거운 삶이란, 바로 운동하는 삶이다. 이 책 ＜15분 기적의 코어운동＞이 담고 있는 주제도 바로 이것이다. 운동이 좋은 줄 알지만, 실행으로 옮기기 힘들었다면, 이 책으로 실행력을 높여보기 바란다. 건강은 건강할 때 지켜야 했다고 후회하기 전에 말이다. |
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지금까지 살아오면서 운동이라고 생각하는 운동을 한 적이 없다. 젊었을 때는 힘이 있으니 운동을 안 해도 그럭저럭 남들따라 다녔는데, 어느덧 나이가 들다보니 조금씩 체력적으로 뒤쳐지고 있다는 걸 느낀다. 게다가 허리 통증까지 겹치니 더욱 그렇다. 몸이 이러니 운동을 해야겠다는 생각은 한다. 그것도 늘. 그리고 늘 생각만으로 하루가 지난다. 일하느라 피곤하다고, 어떻게 할 줄을 몰라서, 헬스장을 찾아야 하나 등등 핑게꺼리만 늘어난다. 일단 시작을 해야하는데 15분이 아니라 10분, 어쩌면 5분이라도 하루도 거르지 않고 꾸준히 해야하는데... 이 책의 시작도 직장인이 운동을 해야하는 이유에 대해 경각심을 주는것으로부터 시작한다. 보통의 직장인으로써 일생 생활에서 몸을 움직이는 활동량이 얼마나 적은지 알려주고 평소 생활습관이 우리건강에 미치는 영향에 대한 설명으로 운동의 필요성을 설명하고 있고 평균수명이 연장된만큼 행복한 노후 생활을 건강을 강조하고 있다. 이르 위해 자기 스스로가 변화해야함을 전하고 있으며 건강한 삶을 위해 실천을 위한 방법으로 Think -＞ Write -＞ Do를 제안한다. 즉 건강을 위해 관련된 것들에 대한 공부를 무엇이든 시작한다. 그리고 그것들을 기록하고 실천을 한다. 그리고 느낀점을 바탕으로 건강정보를 수정하고 실천하는 것을 반복하는 방법이다. 코어운동. 운동에 대해 정보를 찾고 기록하고 실천해 가면서 저자는 여러 여건 등을 고려해서 평생할 수 있고, 언제/어디서나 간편하고, 누구나 쉽게, 민첩성/순발력이 필요치 않고, 좌우 대칭 운동이 되고, 효율과 만족감이 좋고 무엇보다 비용이 적은 운동을 평생운동의 조건이라 설정하고 그 중에 하나가 '코어운동'임을 알게된다. 그리고 15분이면 충분하다는 것을 자신의 경험을 바탕으로 전하며 직장인들에게 '코어운동'을 추천하고 있으며, 이 코어운동은 신체뿐만 아니라 명상이자 자기수련으로 마음 또한 건강해짐을 느낄수 있다고 한다. 코어운동의 기본은 근육을 강화하는 운동으로 무엇보다 엉덩이 근육을 키우는 것이 기본이라고 하며 엉덩이 근육을 키우 운동 자세로 채워져 있다. 먼저 바른 자세를 가지기 위한 기초 운동을 시작으로 앉았다 일어서는 스쿼트 운동, 팔굽혀 펴기와 양손 밀기라는 4단계의 코어 운동을 제안한다. 자세로는 5단계의 과정이 전계되지만 그림으로 설명되어 있는 데 절에서 스님들이 절을 하는 방법과 비슷한데 운동과 관계없는 동작들을 뺀 방법으로 같은 동작을 15분 동안 반복하는 것이라 자세를 익히는데 1분도 걸리지 않으리라 생각된다. 이렇게 15분간의 반복 운동을 마친 후에 마무리로 거실산책과 명상, 차마시기나 스트레칭 등으로 마무리를 하라고 한다. 하지만 생각보다는 쉽지않다. 허리 통증 탓에 15분을 다 채우지 못했지만 50개를 시작으로 10개씩 늘려가며 15분을 채우려 노력을 하고 있다. 무엇보다 시간은 좀 부족하지만 그래도 꾸준히 할 수 있는 운동이라는 생각에 오늘도 열심히 도전하고 있다. 건강한 삶을 위해... |
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어느 날 문득 저자는 침대에서 한 번에 일어나지지 않는 사태를 경험하며 14kg이상 불어있는 살을 빼기 위해 뭔가 해야겠다고 생각한다. 15분 코어운동으로 10kg 감량에 성공했고, '산화적 스트레스 검사'에서 높은 항산화력을 나타내는 A를 받고, '국민체력100 체력평가'에서도 각 종목 3급이상을 받았다. 이 책은 늘 책상에 앉아 일하느라 움직임이 부족한 직장인을 위한 운동이라고 소개하지만, 전 연령 모두 소화할 수 있는 운동이다. 책은 6장으로 되어있다. 1장은 직장인 생존체력이 필요하다, 2장은 직장인 몸이 경쟁력이다, 3장은 왜 기적의 코어운동인가?, 4장은 그럼, 코어운동은 뭐야?, 5장은 누구나 쉽게 따라하는 코어운동의 5단계, 6장은 15분 코어운동이 가져다 주는 놀라운 효과이다. 코어는 척추,골반, 둔근의 복합체이다. 척추가 바르면 자세가 바르고, 골반과 둔근은 몸의 중심을 잡아준다. 특히 엉덩이 근육은 폭발적인 힘의 원천이며, 외부충격을 흡수하는 역할을 한다. 이 코어를 단련하는 운동이 코어운동이고 매일 15분간 지속한다. 코어운동의 5단계를 살펴보자. 1단계 양손 뒤로 돌려서 위로 올리기 2단계 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 앉기(스쿼트 자세) 3단계 양손 바닥 짚고 무플 지면에 닿기 4단계 팔굽혀 펴기 5단계 무릎 지면에서 떼고 양손 밀어서 일어나기 유투브 "15분 기적의 코어운동"을 검색하면 저자의 시범을 볼 수 있다. 연결동작으로 보면 108배하는 모습과 유사하지만 무릎에 무리가 가지 않게 앉는다는 점에서 무릎관절이 좋지 않은 사람에게도 적합해 보인다. 이 운동의 효과는 먼저, 양손을 뒤로 돌려서 위로 올리면서 어깨와 목 스트레칭으로 오십견 예방과 거북목에 좋다. 또한, 앉았다 일어나는 스쿼트자세는 하체 근육(엉덩이와 허벅지)을 키우기에 좋고, 무릎주변 근육보강에 적합하다. 팔굽혀펴기는 무릎이 지면에 닿은 상태에서 하므로 상체근육을 키우기에 좋다. 이 운동은 요가와 같이 자신의 몸에 집중하고, 몸이 감내할 수 있는 동작의 크기와 속도로 해야한다. 초급은 체화하기, 중급은 눈을 감고 하기, 상급은 복식호흡에 집중한다. 복식 호흡에서 들숨은 코로, 날숨은 입으로 한다. 이때 날숨이 들숨보다 더 중요하다. 숨을 깊게 내쉬면 자동으로 깊게 들이 마실수 있다. 왜 코어운동을 해야하는가에 관한 서론이 책의 반 이상을 차지한다. 좀 긴 듯하다. 본격적인 코어운동의 5단계 설명은 5장에 나온다. 궁금함을 참지 못하는 독자에게는 인내를 요하는 책이다. 개인적으로 초반에 먼저 코어운동 5단계를 소개해주고 그 효과와 개인적 경험을 뒤로 밀어도 좋지 않았을까한다. 코로나 19로 홈트레이닝을 하는 사람들이 늘어나고 있다. 장기적으로 할 만한 마땅한 실내 운동을 찾고 있다면 이 코어 운동을 시도해 보면 좋겠다. 또한 나이가 들어 격하지 않은 운동을 찾고 있다면 자기가 운동의 강도를 조절할 수 있는 이 코어 운동을 시도해 봐도 좋겠다. |
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[세림출판] 15분 기적의 코어운동 직장인 인생을 바꾸는 단 한가지 운동! 이규하 지음  120세 시대. 건강하게 살아가기 위해서 운동은 일상이 되어야 합니다. 하루 3끼 밥 먹듯이요. 운동을 막상 시작하려니 무엇부터 해야될지 모르겠고, 운동시간은 어떻게 확보해야 하는지, 어떻게 해야 운동효율이 높은지, 어떻게 해야 작심삼일이 아니라 꾸준히 할 수 있는지 등이 고민인 바쁜 직장인을 위해, 저자는 "15분 기적의 코어운동"을 만들어냈다고 합니다^^ 15분! 시간내기 어려운 시간이 절대 아니죠. 모두가 꼭 실천할 수 있길 바래요!  변해야 산다! Think -＞ Write -＞ Do! 변화를 시도하기 위해서는, 우선 문제에 대한 나의 의식이 바뀌어야 한다고. 나의 의식이 바뀌려면 먼저 생각하고, 생각한 것을 직접 손으로 쓰고, 손으로 쓴 것을 실천하는 이 세가지 루틴이 많은 도움이 된다고 해요. 뇌는 사용하지 않으면 퇴화한다고 합니다. 코엑스 아쿠아리움에 "멍게 뇌의 비밀"에 대한 문구 중 이런 구절이 있대요. "When the sea pineapple think their brain is unnecessary, they eat their brain." - 멍게는 더 이상 뇌가 필요없다는 생각이 들었을 때, 자신의 뇌를 먹어버린다 - 우리, 생각도 많이 많이 해서, 뇌도 운동해줍시다!  우리, 운동해야죠! 실천에 옮겨야죠! 행동력, 실천력을 위한 명언들 몇가지. 그리고 뼈 때리는 한 문장. "유능한 자는 행동하고, 무능한 자는 말만 한다."  코어운동은 위 8가지를 만족할 수 있죠! 이제 저자님이 만들어낸 "15분 기적의 코어운동"을 알려드리겠습니다.  코어운동 시작 전 준비와 준비자세입니다. 바른 자세로 운동해야 하는거, 아시죠?^^ (잘못된 방식은 오히려 독이 될 수 있으니까요~)  위 그림과 같은 5단계를 15분동안 반복하면 됩니다. 운동을 처음 해보는 분들은 무리가 될 수 있으니, 처음 시작은 시간을 더 짧게해보고, 점점 늘리고, 나중에는 하루 횟수를 더 늘리면 좋을것같아요. 1단계만 먼저 시작해보려고 합니다. 매일 폰만 보고, 노트북만 해서, 뒷목과 어깨가 너무 아픈데, 이에 1단계가 가장 효과적인 것 같아요. 물론 전체적으로 해주는게 가장 좋겠지만, 제 수준에서는 한단계씩 나아가야 할 것 같아요.  15분 코어운동이 가져다 주는 놀라운 효과는 다음과 같습니다. 1. 전신운동효과 2. 스트레칭효과 - 어깨 스트레칭 150회, 목 스트레칭 150회 3. 근력운동효과 4. 마음안정효과 5. 생각활성효과 맞죠?^^ 어깨와 목에 좋은, 제게 정말 필요한 코어운동! 저는 1단계부터 하나씩 시작할래요^^ 꾸준히해서, 정말 평생 건강함을 유지하도록 하겠습니다! 15분! 내 몸에 투자하세요! ※ 본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다. #15분기적의코어운동, #이규하, #세림출판, #코어운동, #홈트레이닝, #직장인운동 |
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점점 나이들어 가면서 가장 많이 신경쓰이는 것이 건강입니다. 지금은 바쁜 일과 때문에 출퇴근 시간때의 걷는 것 정도의 운동만 할뿐 특별히 시간을 내어 운동하지 못하고 있으나 항상 건강을 생각해서 이제 운동을 시작하고 꾸준히 해야겠다고 생각만 하고 있습니다. 점점 나이가 먹어가고 언제 위험할지 모르니 걱정되기도 하고 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 말을 많이 들어서 빨리 운동을 하고 싶어집니다. 그런데 바쁜 일과로 따로 시간내서 운동을 하기 어렵고 짧은 시간에 쉽고 언제든지 할 수 있는 효율적이고 효과 만점인 운동을 찾고 있었는데 바로 이 책에서 소개하는 15분 코어운동이 눈에 딱 들어와 이거라면 실천할 수 있을 것 같아 이 책을 보고 배워 보고 싶어졌습니다. 이 책 처음에는 우리가 왜 운동을 해야하며 운동 하지 않으면 큰 문제가 생기고 120세 시대에 건강한 노후를 맞이할 수 없다는 것을 저자는 강조하고 우리 모두가 운동을 통해 삶의 활력을 찾고 건강한 삶을 누리길 바랍니다. 운동의 각종 좋은 점을 소개하고 운동이 우리 삶의 어떠한 영향을 미치고 구체적으로 어떻게 좋은지 자세하게 알려주고 특히 자녀를 둔 제게 놀라운 것은 명문 학교에서 운동을 강조하고 그 운동이 학업성적과 뇌 건강에 많은 영향을 준다는 것을 알게 되어 아들에게 운동을 꾸준히 시키고 싶어졌고 저도 같이 운동 하고 싶어지게 만듭니다. 또, 저처럼 현대인들이 바쁘게 돌아가는 일상에서 운동 시간을 따로 내기 어렵다는 것을 알고 15분 정도의 아무 곳에서나 돈 들일 필요없이 간단하지만 효과가 큰 코어운동을 소개해 주어 너무 좋았습니다.  코어 운동 방법에 대해 자세하게 설명해 주고 주의하고 신경써야 할 부분에 대해 상세하게 알려주고 오늘부터 바로 할 수 있게 이해하기 쉽게 알려줍니다. 15분간의 코어 운동으로 어떤 효과를 얻을 수 있을지 설명해주고 15분간 코어 운동을 하면 무려 750회를 할 수 있다니 의문이 들었는데 설명을 듣고 충분히 할 수 있고 엄청난 운동 효과를 가진다는 것을 알게 되었습니다. 정말 제게 필요한 간단하면서도 효과 좋은 코어 운동을 실천하면서 꾸준하게 한다면 건강한 미래가 있을 것 같다는 힘을 얻었습니다. 알고만 있지 말고 바로 운동해서 실천하는 삶을 살도록 노력하게 됩니다. ※본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다- |
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 코어 운동은 웨이트 트레이닝을 하면서 들어본 용어 중 하나다. 그런데 코어운동이 정말로 쉬운 것이 아니다. 어떻게 하는지도 잘 알지못했고, 시행하는 것도 쉽지가 않아서 그랬다. 마침 코어 운동에 대해서도 궁금해하고 단련도 하고 싶었던터라, 이 책이 나에게는 엄청나게 반갑지 않을 수 없었다. 이 책의 저자인 이규하 선생님은 ROTC장교에다가 해병대장교까지 지내셨다. 그리고 15분동안 코어의 근육을 기르는 방법을 소개해주시는 분이시다. 그리고 살이 찌면서의 비애를 보면서 나도 깊은 공감을 했다. 이렇게 따라할 수 있게끔 쉽게 설명을 해주셔서 내일부터 당장 연습을 해보고 싶게 동기부여를 심어주신다.
목차를 알면 이 책의 내용과 컨셉 그리고 흐름을 파악할 수 있다. 생존체력의 필요성 / 몸이 경쟁력 / 코어운동의 필요성 / 코어운동이란? / 코어운동의 5단계 / 코어운동의 효과 등등이 소개가 되어진다. 웨이트트레이닝이나 유산소운동도 중요하지만 코어운동에 대해서도 알고 짚어가는 계기가 되었다. 대표적인 페이지를 꼽아보았다. 코어운동의 매력을 꼽아보았다. 억지로 하라고 강요를 하는 것도 아니고, 있는 그대로를 설명하는 것 같아서 거부감도 없었다. 그리고 코어운동이라서 다들 쫄거나 걱정하실 필요가 없는게, 의외로 간단하고 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 요즘 코로나19때문에 집에 계시는 분들도 얼마든지 활용할 수 있을 것이라고 생각한다. |
 코어는 '중심'이란 사전적 의미를 가진다. 코어운동은 우리몸의 가장 기본적인 근육이자 중요한 근육을 뜻한다. 그러므로 코어근육이 강한 사람은 더 몸을 쉽게 회복하게 된다고 한다. 특히나 코어운동은 소비열량이 높고 전신 근력, 스트레칭, 마음 안정 등의 효과가 있다. 예전부터 코어운동같은 근력운동은 나에게 어렵다는 인식이 있었는데 책에서 5살 아이도 따라할 정도로 쉽다고 하니 자신감이 생겼다. 코로나로 집 안에서 시간을 보내게 되니 아무래도 스트레스가 쌓이는데 먹는 것은 동일하고 운동을 게을리 했더니 살이 많이 쪘다. 그래서 다시 하던대로 유산소운동을 시작했는데 하다보니 몸이 닳는 느낌이었다. 오로지 유산소만을 하는 것은 답이 아니라는 생각이 들었다. 그래서 코어운동의 중요성을 깨닫고 제대로 된 코어운동을 배워보고 싶다고 생각했다. 게다가 15분이라고하니 많은 시간을 투자하지 않아도 되는 것 같아 매일 할 수 있겠다는 생각도 들었다.  책에서는 코어운동은 '생존체력'이라고 언급하는데 정말 공감한다. 요새는 많이 걸으려고 스마트워치까지 구입했는데 1만보 채우기가 쉽지가 않다. 책에서는 8000보 이상은 걸어야 한다고 주장하는데 5~6천에서 항상 그치는 것 같아 반성하게 된다. 의도적으로 활동량을 늘리는 습관이 필요할 것 같다. 책은 볼수록 나에게 맞춤으로 쓰여진 것 같은 느낌이었는데 보험공단에서 도착한 우편물을 보니 대사증후군인 사람들이 많다고 한다. 콜레스테롤 수치가 높고 고지혈증에 복부비만이라는 판정을 받은 사람이 겉으로는 엄청 마른 사람이었다고 한다. 나도 콜레스테롤 수치가 높다는 판정을 받고 조금 충격받은 기억이 있어 그 기분이 공감되었다. 나의 건강 수치를 몸무게로만 보지 않고 허리둘레,근육량,체지방량,혈당,총콜레스테롤,혈압 등 다양한 지수를 눈여겨 보고 관리해야 한다고 말한다.  책을 보며 잘놀고 잘먹고 잘자고 있는 것을 다 지키고 있는지 나를 돌아보게 된다. 제 시간에 잘자고 있나? 아마도 요새는 밤에 늦게 잠드는 경우가 많다. 잘먹고 있나? 하루 한 두끼로 불규칙적인 시간에 먹는 것 같다. 잘 놀고 있나? 는 필수적인 움직임 외에는 운동도 게을리 하고 있다. 아무튼 별로 심각성을 못 느끼다가 이렇게 세세하게 다져보게 되니 내가 참 문제있구나 싶었다.  코어운동의 우선순위 1번이 엉덩이라고 하니 좀 놀라웠다. 가슴이나 허벅지나 등근육이라고 생각했는데 애플힙이 가진 건강적 의미가 상당히 크다고 하니 신기했다. 책에서는 따라할 수 있는 코어운동 여러가지를 소개하고 있다. 그 중 하나가 대표적인 플랭크인데 나는 예전에 자세를 유지하는데 30초도 힘들었었는데 여러번 훈련을 하니 나중에는 1분까지는 버틸 수 있었다. 당시에 코어근육이 늘었던 것이 아닐까 생각한다. 실제로도 코어운동을 지속하면 생활의 피로도가 낮아지는 효과도 있다고 하니 계속 해보고 싶은 생각이 든다.  책에서는 코어운동의 5단계를 그림과 함께 상세히 설명하고 동영상이 첨부된 사이트도 알려주고 있다. 운동 자세들은 확실히 어렵지 않다. 하지만 전신을 사용하기 때문에 귀찮아서 하지 않으려고 하는 동작들인 것 같다. 놀라운건 코어 운동이 익숙해지면 1회에 대략 6초가 소요된다고 한다. 그러면 15분이면 150번을 할 수 있다. 그런데 코어운동 1번에는 전신을 사용하는 5가지 동작들이 포함되기때문에 1번하면 각 부위 운동을 모두 1번 씩 한 효과가 있어서 총 750번 하는 것과 동일하다고 인정받는다. 간단한 동작이지만 이만큼 몸을 많이 움직이니 소비열량이 높다고 볼 수 있다. 그 외에도 책에 적힌 방법들이 간단하지만 효과가 놀랍다. 운동은 시간 날 때 하는 것이 아니라 시간을 내서 투자해야 한다는 것을 다시 깨닫는다. 건강을 위해 다시 한번 꾸준히 운동 하겠다 다짐한다.
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뫼비우스의 띠를 걷는 기분을 아는가? 코어가 약해서 코어 강화 운동을 해야하는데, 워낙 코어가 약하니까 코어 운동이 제대로 안되고, 코어 운동이 제대로 안되니까 코어 강화가 안되고, 그래서 코어가 약하니까 또 코어 운동을 해야하는데 코어가 약하니까 코어 운동이 안되는... 글로 쓰면서도 대체 이게 무슨 짓이야 싶은 그런 상황... 운동 시작한지 1년이 다 되가는데도 아직도 내가 겪는, 정말 뭣같은 상황이다. 하체운동을 해도 코어에 집중, 상체운동을 해도 코어에 집중, 복근은 당연히 코어에 집중, 전신운동조차도 코어에 집중, 아니 뭘 하든 다 코어야!! 심지어 복싱에서 주먹 날리는데도 주먹이랑 팔 힘이 아닌 코어 힘으로 날리는거라고 주먹이랑 어깨의 힘 빼란 소리를 맨날 듣는다. "아오... 관장님... 저는 코어가 없나봐요...ㅠㅠ" "아니오. 코어는 다들 가지고 있습니다. 안쓰다보니 잊어버린거지요. 자, 그런 말 할 시간에 빨리 배에 힘주고 운동하세요." "눼...." 사실 난 운동에 이미 맛을 들였고, 운동의 효과를 본 사람이다보니 하루에 1시간 정도를 운동 시간으로 빼두는게 아주 당연한 일이 되어버렸다. 하지만 많은 사람들이 운동할 시간이 없어서 운동을 못한다고 하는 경우가 많다. 운동을 습관화시켜버리면 시간이 없다는건 그저 핑계일 뿐이라는걸 깨닫게 되지만, 나 역시도 그걸 깨닫는데 오래 걸렸기 때문에 그렇게 말하는 사람들 심정을 모르는 바는 아니다. 그래도 정말 억지로 시간을 짜내서라도 운동을 시작해야한다. 처음엔 체력이 없어서 운동 때문데 더 지치고 힘들지만, 이걸 매일 반복하다보면 어느 순간 체력이 올라가면서 내가 할 수 있는 일이 더 많아지고, 시간 여유가 더 많아지게 된다. 운동으로 시간을 낭비하는것 같지만, 사실 그 운동 덕분에 시간을 더 벌게 되는 것이다. 나는 요즘 정신력 운운하는 말을 제일 싫어하게 되었는데, 체력이 뒷받침되면 정신력까지 갈것도 없이 자연스럽게 모든 일이 다 해결된다. 정말 지치고 피곤해서 휴식이 필요한 사람을 쉬지도 못하게 몰아붙이는게 과연 타당한 일인가? 약간 샛길로 빠지는 이야기지만, 난 코로나19가 한편으로는 우리나라 사람에게 쉴 수 있는 시간을 부여해준 것도 있다고 생각한다. 아파도 쉬지 못하고 눈치보며 출근하고 등교해야 하는 사람들에게 '아프면 쉬세요.'라는 슬로건을 제시해준게 어떤 면에서는 고맙다는 생각까지 들 정도로 우리는 몸을 혹사시키고 정신력을 강요한 측면이 있었다. 결국 몸이 건강하면 자연스럽게 해결될 문제를 정신력으로 버티라며 몰아붙이니 몸이 더 허약해지고 정신력 또한 점점 더 약해지는 악순환이 되는 것이다. 하지만, 내가 운동 효과를 보았고 운동을 즐기게 되었다고 해서 모든 사람들이 나처럼 운동할 여건이 되는건 아닐 것이다. 위에서 억지로 시간을 내서라도 운동을 해아한다고 했지만, 모든 사람이 나처럼 체육관이 코앞에 있는것도 아닐테고 정말 시간과 장소가 여의치 않아서 하고 싶어도 못하는 사람도 있을 수 있으니까. 그래서 이 책의 저자는 어디서나 손쉽게 할 수 있는 15분 코어운동을 소개하고 있다. 운동 방법 여러가지를 줄줄이 나열하고 소개한 그런 책이 아니라, 운동의 효용성에 대해서 쭉 설명하다가 코어운동법 딱 한가지만 거의 뒷부분에 나와있는데 내가 봐도 정말 너무 간단하고 쉬운 운동법이었다. 한가지 주의할 점은, 보기에 쉬워보인다고 해서 막상 실제로 해보면 그렇게 쉬운것만은 아니라는 것이다. 방식이 단순하고 간단해서 이게 과연 운동이 되나 싶은 운동들이 제대로 따라해보면 은근히 힘들어서 '아, 이게 운동이 되는구나.' 싶은게 많다. 스쿼트도 보기에는 그냥 쪼그려 앉는걸 반복하는걸로 보이지만 실제로 해보면 허벅지가 터질것 같은것처럼. 어쨌든 나는 이 책을 읽으면서 코어 운동에 대해서 배우기도 했지만, 운동 자체의 효용에 대해서 더 많이 알게 되서 좋았다. 심지어 잠을 잘 자는것도 근육이 많아야 한다니!! 세상에 근육없는 사람 서러워서 살겠나!! 멍게가 성체가 되면 뇌를 먹어치운다는건 이미 알고 있는 사실이었지만 또 읽게 되니까 재미있었고. 단순히 운동법만 알려주는 책이 아니라 왜 운동을 해야하는지를 알려주는 책이라 많은 사람들이 읽어보고 운동을 시작하는 계기가 되었으면 좋겠다.
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책표지에 중요 포인트가 한눈에 들어왔다. 사실 끝까지 읽기전에는 음..그래.. 코어 운동이 도대체 무엇일까? 생각하며 궁금함 가득찬 기대감으로 계속 읽어나가게 되었다. 사실 코로나 이전이였다면 외부의 도움으로 매일운동이 가능했었다. 집근처 요가센터.헬스클럽이 잘 되어 있어서 사람만나는 재미 .운동하는 재미가 . 그때는 있었다. 그런데 지금은 상황이 달라졌다. 1년도 안된 8개월 가량의 비대면 사회 활동! 선택의 여지가 없어서 밀폐된 운동 시설보다는 개방된 야외공원과 근처 산책로가 현재 나의 운동장소가 되었다. 헌데 이것마져도 매일 운동을 하는게 생각처럼 쉽지않았다. 이유는 많다. 비가와서.아이가 아파서. 너무 더워서 .너무 추워서 등등. 그렇지만 저자는 운동하는 마음먹기와 일상생활속 루틴화로 운동을 생활화 할수 있는 방법을 알려주었다. 많은 부분을 공감하며 깨달음으로 반성도 하게 되었다. 저자가 알려주는 방법은 어렵지 않았다. 정말 간단한 방법으로도 건강한 신체를 단련할수 있다는것을 배우게 되었다. 최소의 운동시간과 무비용 운동 . 게다가 집안에서 손쉽게 할수 있으니 정말이지 최고의 운동방법인것 같았다. 따라하기 쉽고 간단하다면 시간에 구애받지 않고 부지런히 할수 있을것이다. 게을러진 나의 일상의 첫 시작을 15분 코어운동으로 활기찬 하루를 보내보려 한다. 더이상 의지박약은 싫다. 루틴화된 아침일과로 건강과 시간을 잘 관리해보고 싶다. 홈트가 별거 있나? 내가 집에서 하면 그게 홈트지^;;^ 출판사로부터 제공받아 직접 작성한 후기입니다 |
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15분 기적의 코어운동
직장인 인생을 바꾸는 단 한가지 운동을 소개하는 이 책은 코어운동을 설명해주면서 코어운동이 얼마나 좋은 운동인지 말해주는 솔깃한 건강 서적이 될 것이다. 거기다가 운동비용이 안든다고 하니 이보다 좋은 운동이 있을까
이규하 저자는 해병대 장교로서 군 복무를 한 사람이다. 지금은 대림산업 토목(P)설계팀 13년차 엔지니어에서 일하는데 자신이 직접 체험하고 이 운동의 기적을 알고 있기에 자신있게 이 책에서 코어운동에 대해 말해준다.
요즘 건강책들이 주를 이루고 있는데 아마도 신자유주의 세상속에서 건강을 잃어가는 측면이 많기 때문인듯 싶다. 나도 나이가 들어가다 보니 운동을 안할수가 없다. 지난 번 검사시 혈압이 높게 나왔고, 중성지방도 높게 나왔다. 중성지방이 높게 나왔으니 당연히 심근경색과 동맥경화를 조심해야 한다고 한다. 그러나 일상은 그렇지 못하다.
운동도 나의 상황이나 여건이 여유가 있어야 되는데 대한민국에서 살면서 운동을 한다는 건 쉽지가 않다. 돈도 없는데 돈내고 운동하기도 쉽지 않다. 그런데 이 책은 하루 15분 하는 비용이 전혀 안든다고 하니 굉장히 구미가 당실 수밖에 없다.
특히 직장인들에게 최고의 건강 도서가 될 것이다. 왜냐하면 직장인들은 늘 피곤하고 운동하려고 시간을 빼기도 아깝고 꾸준히 하기 힘든 여건속에 있기 때문이다. 그렇다면 이 책이 딱이다. 왜 기적의 코어운동인지 저자가 자세히 알려준다. 이대로 따라하기만 하면 적응이 돼서 스스로 조절하며 하게 될 것이다.
코어운동이 가져다 주는 놀라운 효과도 어김없이 말해준다. 이것은 운동하는 사람들에게 대단히 큰 동기부여가 된다. 또한 부록으로 코어운동을 하기 위한 시간을 만드는 3가지 Tip! 코어운동을 꾸준히 하게 만드는 7가지 Tip을 알려주어 더욱 효과적으로 코어운동을 할 수 있도록 도움을 준다. |