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나는 이제 40대 문턱을 넘어섰다. 요즘 나는 종종 내가 할수 있는 일과 노력해도 할수 없는 일을 구분한다. 그만큼 집중력이 떨어지고 육체으로도 청년과는 다르기 때문일 것이다.
과학의 발달로 인간의 수명은 평균 80세이고, 몸을 조금 관리하며 100세, 재수없으면 120세까지 산다는 말이 있다. 그런데, 의미없는 삶이 50년, 100년이 큰 의미가 없는 것이다. 앞으로 남은 생을 위한 돌파구가 필요할 시기이다. 그런 까닭으로 요즘 자기관리에 관련한 도서를 부쩍 읽고 있는데, 40대의 나로써 인정할만한 책은 그리 많지 않은 듯하다.
다행히 <3초간 집중력단련법>에서는 실질적인 부분에서 몇가지를 얻을수 있어 기쁜 마음이다. 이 책의 내용을 읽어 보면 집중력을 키우기가 쉬다는 것보다는, 집중력을 단련한다는 것이 얼마나 어려운 것인가를 절실히 느끼게 되었다. 하지만 이 책에서는 다양한 방법을 제시하고 있기에 그 중의 몇가지를 골라 나에게 적용하고자 노력하고 있다.
이 책에서 제시한 16가지 단련법중, "목표의식 단련법", "자기암시 단련법"은 손쉬운 단련법으로 느껴져 자주 연습하고 있다. 그러나 장기적으로는 자율훈련 집중법이나, 시간 업무 분할 집중법을 나의 것으로 소화시키고자 한다.
이 책은 다소 공허하게 느껴지는 아침형인간이나 정리형인간보다는 실질적인 도움이 되는 책으로 여겨진다. 일독을 권하기보다는, 일독후 이 책의 내용에 의거해 실천하는 것이 중요하다. [인상깊은구절] 집중력이란 기억력뿐만 아니라 판단력과 상상력, 예지능력, 행동력 등 비지니스맨이라면 누구나 갖추어야 할 모든 능력을 아우르는 말이다. |
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난..늘 집중력 부족을 느낀다. 그래서 집중력을 높여준다는 책을 산것만 해도 벌써 여러권이다. 그렇지만 내 집중력은 여전히 2% 부족하다. 그렇지만 나는 집중력을 높여준다는 책이 눈에 띄면 꼭 산다. 속는줄 알면서도 말이다.
사실 지금까지 내가 산 집중력 관련 책 중에서 처음부터 끝까지 읽은책은 한권도 없다. 내 집중력이 모자라 그랬는지 모르지만, 아무튼 뻔한 내용에 뻔한 표현이 날 지겹게 하고 가끔은 열받게 해서 도저히 끝까지 읽을 수 없었던 것이다.
하지만 이 책은 달랐다. 이른바 영어식 표현으로 cover to cover, 다시 말해 껍데기에서 껍데기까지, 곧 처음부터 끝까지 다 읽었다는 이야기다. 내가 산 그 많은 집중력 관련 책 중에서 유일하다면 유일하다.
그렇다고 이 책이 완벽한가? 라는 질문에 '그렇다'고 자신있게 말하지는 못하겠다. 하지만 이 책을 읽고 나는 '자신감'을 얻었다. 잘하면..집중력을 높일 수 있겠다는 확신과 믿음을 얻었기 때문이다. 그것만해도 얼마나 큰 성과인가?
이 처럼 이 책은 집중력 부족에 시달리는 많은 사람들에게 희망을 줄 수 있는 책이다. 할 수있다는 그런 희망. 그리고 이 책에서 제시하는 여러가지 방법을 성실히 따라한 반드시 집중력높은 사람이 될 것이라 확신한다. [인상깊은구절] 스피드 이미지 집중법의 진행방식 1.먼저 삼각형을 마음 속에 떠올리세요. 2.삼각형의 위 꼭지점에 당신의 머리가 있습니다. 3.다음으로 이 삼각형의 아래 꼭지점 두 곳에는 당신의 발이 있습니다. 4.이 삼각형은 매우 안정되어 있습니다. 어떤 일이 있어도 절대 무너지지 않습니다. 5.삼각형을 안전시키기 위하여 중심을 아래로 내립니다. 이제 삼각형은 완전히 고정 되었습니다. |
| 기간: 2005.8.22.~2005.9.6. 시간: 약2시간13분 평가: 7점 실용적인 도서이지만 조사와 정리가 잘 되어 있는 책인듯 하다.살면서 집중력과 관련해 종종 필요성을 느끼곤 했는데 정말 다양한방법들에 대해 한 곳에 정리되어 있는 점에서만 봐도 읽을만한 책인듯하다. 여러 방법이 소개되고 있기 때문에 이것 저것 시험해 보고 자신에게맞는 방법을 찾아가는 과정도 즐거울거 같다. 보면서 인상 깊었던 구절을 정리해 봤다. '자율훈련 집중법의 진행방식... 1. 기분이 매우 편안합니다. 2. 팔다리가 납처럼 무겁습니다. 3. 팔다리가 따뜻해집니다. 4. 심장이 조용하게 뛰고 있습니다. 5. 숨쉬기가 편안합니다. 6. 배가 따뜻합니다.7. 양 볼이 시원해집니다. 8. 다섯을 세면 정신이 맑아집니다. 이후에도 집중력은 계속 유지됩니다.' '문득 지금 무엇을 읽고 있는지 흐릿하다면 미련 없이 책장을 덮는다.''자이가르닉 효과 집중법은 좀처럼 의욕이 생기지 않거나 공부할 시간이 부족한 사람에게 알맞는 방법이다.''조금 지루해지기 시작하면 그때 조금 높은 난이도의 일에 손을 댄다.' '릴랙세이션 집중법의 진행방식... 1. 숨을 들이마시면서 온몸에 힘을준다. 2. 얼마간 숨을 멈추고 근육의 긴장상태를 느낀다. 3. 천천히 숨을 내쉬면서 한 번에 힘들 뺀다. 편안한 상태가 된다. 4. 마음속으로'기분이 좋다' 혹은 '만족스럽다'고 생각한다. 5. 잠시 후 뇌에서 만족호르몬이 분비되어 전신의 세포가 충만감에 빠지게 된다. 6. 긴장했던근육이 모두 안정된 상태로 유지된다.''몸과 마음이 안정되면 집중은 식은 죽 먹기이다. 집중력은 지나치게긴장해서는 절대 얻을 수 없다.' '바로크 음악을 들으면 뇌가 보다 쉽게 안정 모드에 들어간다.''음량은 들릴 듯 말 듯 작게 조절하는 것이 좋은데, 음량은 집중력에많은 영향을 준다.' '묘하게도 사람의 몸은 정신적으로 만족하면 집중할 수 없는 메커니즘으로 짜여져 있다.' '허공장구문지 집중법의 진행방식... 1. 방 안의 조명을 모두 끈다. 2.준비한 양초(혹은 작은 플래시)에 불을 붙인다. 3. 불빛은 자신의 눈높이와 수평을 이루도록 한다. 거리는 1.5미터 정도가 알맞다. 4. 편안한 상태로 의자에 앉는다. 5. 잡념을 버린 상태에서 불빛을 응시한다.6. 집중하는 시간은 1분에서 5분, 10분 정도로 조절하고 그 이상은 쳐다보지 않도록 한다(시간을 맞출 수 있도록 알람시계를 준비한다). 7.매일 정해진 시간에 반복한다(저녁시간이 좋다).' '즉, 하루 10시간 동안 공부하는 것보다는 2시간씩 5일에 걸쳐 공부하는 편이 훨씬 기억에 많이 남게 되는 것이다.' '집중력은 기분을 바꾸는 스위치와 같다. 마음만 먹으면 언제든지 on,off가 가능하다는 사실을 잊어서는 안 된다.' '집중력은 높이고 싶은 날에는 유카리 향을, 흐트러진 마음을 다잡고자할 때는 페퍼민트나 라임,레몬,시트러스,로즈마리 향을, 보다 호전적이고 적극적인 자세로 일해야 할 때 기분을 돋우는 것은 자스민과 오렌지,장미 향을, 일을 끝낸 후 심신의 피로를 풀 때는 카모마일,벨가모트,일랑일랑,제라늄,라벤다 향이 효과적이다.''커피 냄새가 알파파를 유도' '아침 운동을 일주일만 계속하면 뇌가 활발하게 움직이고 의욕이 생기는것을 느낄 수 있다. 여기에 집중력과 기억력, 사고력까지 함께 높아진다.' '우선 기본적으로 아침, 점심, 저녁 세 끼 식사는 꼬박꼬박 챙겨 먹어야한다.''아침에 일어났을 때 뇌는 기안 상태에 빠질 수 밖에 없다. 여기에 아침식사를 거르는 생활패턴을 가지고 있다면 집중력은 더더욱 기대하기 어렵다.' 비교적 단시간 안에 효과가 나타나는 방법:- 목표의식을 기본으로 하는 집중법- 자율훈련 집중법- 스피드 이미지 집중법- 멘탈 스크린 집중법- 자이가르닉 효과 집중법 일정한 기한 안에 업무를 처리해야 할 때:- 시간,업무 분할 집중법 일의 시작단계:- 절박함을 이용한 집중법 집중력 향상 속도가 매우 느려 중간에 포기하는 사람이 많은 방법:- 서제스터피디어 집중법- 허공장구문지 집중법- 워킹 집중법 집중력을 발휘하기 쉬운 환경을 만드는 방법:- 릴렉세이션 집중법- 아로마테라피 집중법 매일 일상생활 속에서 실천할 수 있는 방법:- 식이요법 집중법 '구체적이고 명확한 목표가 집중력을 높인다.' '최고의 집중력 회복법은 '휴식'' '새로운 지식과 기술을 마스터하기 위해서는 기억을 습득한 날 반드시6시간 이상의 수면을 취해야 한다.' '집중력의 첫째 조건, 아침형 인간''부신수질에서 분비된 '아드레날린'과 부신피질에서 분비된 '코르치코이드'라는 두 가지 호르몬이 사람의 의욕을 불러일으키는데, 이것은 새벽부터 분비되기 시작하여 오전 7시 정도에 최고조에 이른다.' '수면의 질을 그저 양으로만 판단하기보다는 얼마나 오랫동안 숙면을 취했는지, 눈을 떴을 때 머릿속이 맑았는지 등을 근거로 평가해야 할 것이다.' |
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[좋은점] 1. 집중력의 개념만 설명한 다른 책과 차원이 다르다. 직접 해볼 수 있는 방법들이 가득한 아주 좋은 실용서. 2. 팍팍! 가슴에 와닫는 저자의 경험과 그 해법 3. 5가지 차원과 저자의 효과를 표시해주는 탁월한 센쓰 저자의 주관적 평가이므로 독자가 모두다 절대적으로 믿으면 안된다는 사실만 유의하면 아주 좋은 기술법 인듯.
[아쉬운점] 1. 실용서라면 양장으로 나오는 우스운 상황 직접 들고다니면서 해봐야하는데 들고다니기 불편해.. 차라리 작은 페이퍼백 형식이 이책에 날개를 달아줬을 텐테.. 2. 내가 나누기에는 16가지 집중력 방법이 아니라 더 줄일 수 있을 듯한데...
[ 총평 ] 단숨에 읽히는 아주 좋은 실용서를 만난듯. 집에 뒤굴뒤굴 굴러다니더니.. 몇해를 지나 이제서야 만났지만.. 내겐 아주 반가운 친구. 오늘부터 한가지씩 해 볼테데.. 아자~! 집중력을 키워 좀더 밀도있게 살고 싶은 사람들에게 모두 추천!! |
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저자의 우편물 사건, 대화중 졸은 사건을 시작으로 이야기가 시작된다.
이 두사건은 집중력 저하로 인해 발생하였다고 저자는 말하고 있다.
이로 인해 저자는 집중력을 높이기 위해 연구를 하였고
그중 저자가 효과를 본 16가지를 독자에게 소개하고 있다.
그 방법을 요점정리하면
· 목표와 기간을 구체적으로 설정하여야 한다.
· 자기 최면을 이용하라, 마음을 편안하다고 생각하고, 집중력을 잘 할 수
있다고 믿어라.
· 이미지를 떠올리며 글을 읽고, 사람의 말을 듣자.
· 집중력은 오래 유지 되지 않으며, 그런걸 느꼈을 경우 바로 그 업무를 중단하고
다른 업무를 시작하자. 휴식을 갖는 것도 좋다. 쉬는 동안 집중력은 재충전된다.
· 걷기 운동을 자주 하자. 집중력 회복과 뇌에 신선한 자극을 준다.
· 메모하는 습관을 갖자.
· 향, 음악으로 뇌에 자극을 주자.
위의 방법은 내가 다른 ''뇌에 혁명''이란 책에서 본 내용과 중복되는 글이다.
즉, 이 방법이 효과가 있기때문에 여러 책에서 등장하는 말이 아닐까 하는 생각이든다.
저자는 이 방법 모두가 모든 사람에게 맞다고는 하지 않는다.
자기와 궁합이 맞는 방법이 있는데 그걸 이용하고, 혹은 그 방법을 응용하여 자기
자신에 맞게 고쳐도 좋다라고 저자는 말한다.
40세가 되면 늦었다고 생각하는 사람이 많다.
하지만 유명학자들 모두 45세~66ㅅ에 성공한 사례가 많다.
40세를 중심으로 인생의 후반전의 시작이라고 봐라.
미국에서는 이미 70세 이후에도 뇌세포의 증가를 입증했다.
목표는 실천에 옮길 수 있을 만큼 구체적이여야 한다.
밤에는 집중력이 많이 약화돼 충동구매 가능성이 높아진다고 한다.
그래서 나폴레옹은 이를 이용, 밤에 설득 연설을 주로 하였다고 한다.
그리고 저자가 중요하게 생각하는 뇌의 휴식에 관하여 말하겠다.
휴식은 뇌의 집중력을 재충준시켜준다.
무호흡증 : 취침중 호흡이 약 1분간 정지되는 상태(운동부족으로 많이 발생)
- 호흡이 중지되면 뇌에 산소부족으로인해 아침에 개운치도 않고 피곤해지고 집중도
안된다.
· RAM수면 상태 : 몸과 뇌가 잠들었는데 안구가 빠르게 움직이는 상태(깨어나기 직전)
· 비RAM 수면 상태 : 깊은 꿈을 꾸는 상태
RAM, 비RAM 상태는 각 1시간 30분씩 번갈아가며 진행된다.
즉, 한 사이클이 돌고난 3시간 후에는 1시간 30분 간격으로 얕은 잠(RAM수면상태)을
자게 된다고...
인위적 자명종을 이용하면 비RAM상태에 빠진 뇌를 쇼크를 주나 자연적으로 일어나는
경우는 RAM상태의 뇌가 휴식을 다 취한 상태에서 일어나게 되므로 맑은 상태가 된다.
벼락치기 공부를 한후에도 최소 1~2시간을 자야 뇌에서 정리를 하게 되고,
시험 볼때도 기억도 오래 남는다고 한다.
아이디어, 어떤 문제에 대한 해결책이 생각나지 않으면 잠을 자라. 자는 동안
뇌가 스스로 정리해서 답을 줄지도 모른다.
마지막으로 저자는 순간집중력에 좋은 다크 게임을 설명하고 이 책을 끝마치게 된다.
각 집중력 방법마다 난이도를 체크해서 별을 붙여놓은점과 각 방법 설명이 끝난 후엔
그 중요한 점을 또 요약해서 적어놓은 점에 만족한다.
- 집중력 높이는 16가지 방법 요약집 -
1. 목표, 기간을 구체적으로 설정하라.
2. 자기 최면을 이용하여 편안한 상태를 유지
3. 집중력도 탄력이 중요하다, 집중이 되지 않는다면 그 업무를 중단하고 다른 종류의
업무를 시작하라.
4. 이미지를 마음속에 그려라.
5. 긍정적인 이미지를 그려라.
6. 집중력을 잘 할 수 있다는 암시를 해라.
7. 긴장감을 떨쳐라. 편안한 상태에서 아이디어가 잘 떠오른다.
8. 모차르트 등 음악을 감상하라.
9. 이번 기회가 마지막이다, 이번에 사활을 건다 라는 생각을 갖는다.
10. 무념무상으로 어둠속의 불빛을 의지하라. 1분, 5분, 10분 단위로 한빛(한점)을
응시하라. 시간은 더 길어지지 않도록 한다.
11. 항상 메모하는 습관을 갖자.
12. 집중력을 오래가지 않으므로, 중간에 휴식시간을 적절히 끼워넣자.
10시간 하루에 일하는것보다 2시간씩 5일에 일하는 것이 낫다.
13. 열악한 환경에서 면역력을 길러라. 조금만 환경이 개선되도 집중력이 더 수월해진다.
14. 아로마향, 커피찌꺼기향을 이용 집중력 극대화시키자.
15. 걷기 운동을 하면 몸의 80%의 근육이 사용된다. 조금 빠른속도로 걸으면서
풍경들을 보며 뇌에 자극을 주자. 피로하면 바로 휴식을 취하라, 쉬는 동안
집중력은 재충전된다.
16. 하루 세끼 식사를 해라. 아침을 잘 챙겨 먹어야 뇌가 활발해진다.
뇌가 하루동안 필요한 포도당은 120그램이다.
(책에 각 방법마다 각각 점수가 매겨져있다. 저자가 생각하기에 마스터하기 쉬운가,
효과가 바로 나타나는가등 난이도를 붙여놓았다) [인상깊은구절] 내일의 ''나''는 지금보다 나을 것이다. 즐거운 마음으로 일하면 더욱 발전 하게 될 것이다. |