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이책을 마주하고 이책의 제목도 참 공격적이고 재미있다고 생각했는데 더욱 재미있는 문구는 책 뒤표지에 있는 글이였다 돈없는 노후보다 근육 없는 노후가 더 위험하다! 노후에 돈만 있으면 머든지 되지 않을까 하는 황금만능주의에 경종을 울리는 문장이다, 건강을 잃으면 세상을 잃는거나 다름없다는 옛말과도 일치한다. 이책에서는 그냥 운동을 해라가 아니라 왜 노년에 운동이 필요한지를 구체적으로 과학적으로 분석하여 알려주고 있다, 우리에게 그저 막연한 운동이 아닌 구체적인 질좋은 근육을 갖기를 권장하는 이유가 설명되고 있다, 보통 운동이라고 하면 런닝머신 몇분뛰고 운동했다고 스스로 안위하기도 하는데 그런 근본없는 운동이 아닌 쳬계적인 운동과 근육의 완성이 제대로된 운동방법이라는 것을 알려주는 것이다. 이책을 읽다보면 자연스럽게 읽어나서 책의 운동법을 따라 해보게 된다. 가만히 앉아 있는 것은 곧 몸을 점점 노화의 길로 인도하는 방법이라는 생각이 들게 한다. 책에서의 조언처럼 걷기를 통해서 내 몸과 소통하며 몸의 변화에 귀기울이게 된다. 잘못된 다이어트가 어떻게 요요를 부르는지 그리고 근육의 움직임이 어떻게 몸을 건강하게 하고 불필요한 지방을 연소 시키는지 이책을 통해서 알게 되었다. 막연히 운동을 해야겠다는 생각에서 이책에서 제시하고 있는 구체적인 방법을 따라 일주일에 3번이상은 꼭 운동을 해서 점점 떨어져가는 체력을 더욱 강하게 하고 체중조절을 해야 겠다는 생각을 하게 되었다 |
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이 책은 고령사회에 진입할 한국사회에 건강의 중요성에 대해 말하고 있다. 노년을 준비하는 어르신이 계시면 권해드리고 싶고 젊다고 운동을 게을리 하는 젊은이들에게도 권한다. |
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＜장수는 위험하다＞는 100세 시대에 행복하게 살아가기 위해서 무엇을 준비해야할지, 노후를 위해서 무엇을 준비해야할 것 중에서 건강을 관리해야 하는 법을 이야기합니다. 건강관리하면 무엇보다도 운동일 것입니다. 운동을 하되 효과가 뚜렷학 꾸준히 지속할 수 있는 운동을 해야 할 것입니다. 운동을 즐겁게 하면서 적극적으로 몸을 움직이는 것은 건강한 노후를 위해 꼭 해야 하는 것입니다. 건강은 건강할 때 지켜야 한다고 합니다. 운동을 하는 것이 조금은 귀찮은 일일 수 있지만 잠깐의 편안함을 포기해야 얻을 수 있는 건강이 삶의 기쁨을 줄 수 있다는 것을 기억해야 할 것입니다. 요즘사람에게 가장 필요한 것은 운동이라고 할만큼 많은 사람에게 부족한 것은 운동입니다. 운동은 미뤄서 되는 것이 아닌만큼 나에게 맞춘 운동을 찾아야 할 것입니다. 그리고 나이가 들수록 운동은 간단해야 합니다. 그래야 꾸준히 할 수 있기 때문입니다. 100세 시대를 위해서 우리가 준비해야 할 것은 근육입니다. 근육은 나이와 관계없이 신체운동이 부족하면 근육량은 감소한다고합니다. 운동을 한다고 해도 유산소운동보다는 근력운동을 해야 한다는 것입니다. 근력은 일어서고 앉고 걸어다닐 때 자세를 유지하고, 영양소와 산소 공급을 도와주고, 얼굴의 표정도 만들고, 혈액순환도 돕는다. 우리의 삶을 유지하는데 근력은 참 많은 부분을 차지합니다. 지금부터라도 내 몸을 위해 걷고 스트레칭을 해야한다고 합니다. 코어운동을 통해 허리통증을 잡고, 짐볼을 통해 허리, 무릎, 어깨를 지키는 운동을 소개합니다. 어렵지 않게 할 수 있는 운동입니다. 그리고 운동만큼 중요한 것이 체중관리입니다. 칼로리 소비를 늘리고, 요요없는 감량을 위한 식습관을 만들어야 할 것입니다. 다이어트라는 것이 어쩌면 100세 시대를 위해서는 꼭 필요한 것인지도 모릅니다. 그저 편안하게 숨쉬고 살아간다면 장수는 정말 위험한 것이 될 것입니다. 건강한 백세시대가 아니라 골골거리며 병치레하면서 사는 것이 하나도 즐겁지 않는 백세를 맞이할지도 모르기 때문입니다. 우리가 어떤 준비를 하느냐에 따라 우리의 노후와 장수시대는 달라질 것입니다.
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'장수는 위험하다'니 제목부터가 눈길을 끈다. 고령화가 시대의 주된 관심인 만큼 이 책의 제목이 더욱 눈길을 끄는 것 같다. '돈없는 노후'와 '건강없는 노후'를 비교한다는 것은 '닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐'의 논쟁과 비슷하다는 느낌이 든다. 다만, 모든 행복의 기본에는 '나의 건강'이 기초전제가 되기 때문에, '건강한 노후'야 말로 행복한 노년기를 위한 기본 전제라는 생각이 든다. 책의 목차는 총 5장으로 구성된다. ㅡ 1장. 당신의 운동지능을 키워라 ㅡ 2장. 건강 100세, 근육이 답이다 ㅡ 3장. 내 몸 소통을 만드는 걷기와 스트레칭 ㅡ 4장. 체중관리가 인생관리다 ㅡ 5장. 건강행통, 생활습관의 힘 책의 서문에 '선화 할머니의 건강악화'에 대한 이야기가 나온다. 우연찮게 다친 이후 점점 더 몸의 건강이 나빠지고, 마음의 건강까지 나빠진 이야기를 보면서, 나도 모르게 공감하게 된다.  주변의 나이드신 분은 살짝만 넘어져도 엉덩이뼈, 고관절, 발목, 발등, 손목 등의 뼈가 금이 가거나 부러지기 때문이다. 그로 인해 불편해진 몸 상황으로 인해 운동이 더욱 어려워지고, 근육은 점차 줄어든다. 악순환의 반복이다. 이 책은 그러한 문제 발생 이전에, 예방책으로 여러 가지 운동법을 말해준다. 모든 운동이 그러하겠지만, 특히 노년기 운동에서는 준비운동과 정리운동이 꼭 필요한 모양이다. 1장에서 '노년기 운동 심플할수록 좋다'고 하는데, 이는 모든 운동에 해당된다고 생각한다. 복잡한 운동의 경우 (나처럼 몸치인 경우) 그 순서를 외우는 것이 만만치 않기 때문이다. '비복근'이라는 단어는 처음 들어보는데, 장딴지 근육을 일걷는다고 한다. 장딴지 근육의 수축을 이용한 운동을 '비복근 운동'이라고 하며, '밀킹 액션'이라고 한다는데, 단어 자체가 낯설었다. 운동의 기본이라는 걷기 / 워킹의 다양한 종류를 알려주고, '짐볼'을 이용한 운동법을 그림을 통해 알려준다. 다만, 책 속에 있는 짐볼 운동법은 노년기의 분들에게 조금 어렵지 않을까 하는 생각이 들었지만, 내게는 무척 유용한 설명과 그림이었다. (짐볼 운동법을 이 책을 통해 알게 되어 무척 좋았는데, 최근에 짐볼을 장만했기 때문이다. ) 책에는 다이어트에 관한 내용도 제법 나온다. '지방 제거를 위한 운동법 / 요요 없는 식습관 만들기 / 칼리로 소비 늘리는 운동법 / 다이어트에 맞지 않는 운동법' 등이 있다. 수영에 대한 관점은 예전에 읽은 책 ＜물만 끊어도 병이 낫는다＞를 연상하게 했다. 또한 휴식에 관한 짧은 이야기 ( 나무꾼과 도끼, 도끼날)는 예전에 읽은 책 ＜이야기해줄까요?＞를 떠오르게 한다. 사람의 몸이 모두 다르고, 사람의 취향과 성향이 모두 다르다. 그렇기 때문에 '가'에게 잘 맞는 운동법이 '나'에게는 전혀 어울리지 않을 수도 있다. 예를 든다면, 고도비만인 사람의 경우에는 달리기나 계단 오르내리기가 무릎 등에 큰 악영향을 끼칠 것이다. ( 이 책에는 운동 시간대, 운동 강도, 운동 종류 등을 다양한 측면에서 알려준다. ) 건강하고 행복한 삶을 위해서, 내게 어울리고 내게 잘 맞으며 적합한 운동법을 찾고, 꾸준히 하는 것이 필요할 것이다. ㅡ 나의 행복은 지금의 내가 정하는 것이라는 사실을 기억하자. 긍정적인 마음으로 운동할 때 다이어트도 더 효과가 있다. ㅡ 운동 중 지방을 분해하려면 전환 효소가 필요하다. 이 전환 효소는 대부분 무기질과 비타민에서 만들어진다. 
사진과 함께한 서평은 블로그 참고 : http://xena03.blog.me/221074816644 |
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돈이 부족한 장수보다 더 위험한 것이 근육이 부족한 장수다 건강보험심사평가원(2016)에 따르면 건강보험에 가입한 65세 이상 노인의 1분기 1인당 월평균 진료비가 30만원을 넘었다 이것은 65세 이하 전체 가입자 월평균 진료비의 3배에 달한다 -p5- 오래산다는 것 그것은 분명 좋은 일이라고 생각할지도 모르겠지만 그것을 불행하게 하는 것에는 여러가지가 존재한다고 나는 생각한다 그중 최근 많이 이야기 되고있는것이 노후경제에 관한이야기가 주를 이루고 있는데 이책은 다른 관점에서 시작하고 있다 그것은 근육이 부족한 장수에 대한 위험성이다 자본주의 사회에서 살아와서 그럴까 항상 노후 하면 돈에 대한 걱정만 하던 나에게는 이책은 새로운 노후대책에 대한 운동에 대한 중요성과 관점을 가져다 주었다 생각해보라 돈은 있지만 몸이 말을 안들어 하고싶은것을 못한다면 그것은 얼마나 불행한 일일까? 이책은 그런것에 대한 경각심과 함께 근육 그리고 그것을 만드는 운동의 중요성에 관한 이론 과 이야기를 담고있는 책이다 사람들은 담배를 끊고 건강에 이로운 음식을 먹으려고 노력하지만 운동부족에 대해서는 관대한 경향이 있다 -p23- 이책을 읽으며 나는 이런 생각을 해보았다 돈을 모으는 것도 물론 노후를 대비해서 중요한 일이지만 근육도 모아두는것도 노후를 준비하는 훌륭한 일이라는 것을 사람은 나이가 들수록 근육이 점차 줄어든다고 한다 이것은 어쩔수 없는 자연의 법칙이지만 돈처럼 근육을 번다면 오랫동안 행복한 삶을 살수있지않을까 라는 생각을 하게 되었다 거의 모든 취미생활은 행위로써 일어나고 그것은 몸이 하는 것이기 때문이다 나는 되도록 나이가 들어서도 내가 하고싶은 것을 신체가 원활하게 작동되기를 이책을 통해 느끼게 되었고 이미 하고있는 운동에 대해서도 그리고 습관이 된 운동에 대해서도 감사하게 느끼곤 하였다 이책에는 운동에 관한 중요성뿐만 아니라 운동법에 대한 과학적인 이야기들이 담겨있다 금전적인 면도 중요하지만 신체적인 장수도 중요하구나 라는 것을 느끼게 해준 책이었다. |
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마흔이 넘어가니 몸이 부실해지는 것이 느껴집니다. 저만 그런 것은 아닌 듯합니다. 저보다 한 살 많은 신랑도 마흔이 넘어나니 다리가 아프다며 한참을 고생했는데, 아픈 신랑을 본 사람들도 자기들도 좌골신경통이니 디스크니 하며 몸이 안 좋거나 안 좋았었다고 말합니다. 우리만 부실해지는 것이 아니라는 사실이 전혀 위로가 되지 않습니다. 평균 수명이 늘어나서 오래 사는 것이 축복인 듯하지만 건강 수명이 평균 수명보다 10년 정도나 짧다는 사실을 보면 장수가 얼마나 불행한 일인지 알 수 있습니다. 이런 사실은 시간 여행에서 출판된 ＜장수는 위험하다＞에서 확인할 수 있습니다. 건강 수명인 73.2세 이후로 평균 수명에 도달할 때까지 82.1세까지 아파서 고통 받거나 침대에 누워서 거동하지 못 하거나 아니면 기억을 잃어버리고 나로 존재하지 못 하는 삶을 살아야 합니다. 이런 연구 결과는 한국 보건 사회 연구원의 보고서일 뿐이라고, 나와는 무관한 일이라고 치부할 수는 없을 겁니다. 걱정스러운 미래가 예측되는 상황에서 우리는 무엇을 대비할 수 있을까요? ＜장수는 위험하다＞에서, 미래를 위한 준비로 운동을 강조합니다. 돈이 없는 미래보다 근육없는 노후가 더 위험하다며 근육의 역할과 필요성을 재차 강조합니다. 근력 운동이라 하면, 근육을 키우기 위해 하는 운동이라 보디빌더 같은 사람들의 운동이라고 생각했는데, 근력 운동으로 신체와 정신 건강, 두 마리의 토끼를 한꺼번에 잡을 수 있다는 사실이 놀라웠습니다. 덤으로 다이어트도 성공할 수 있을 거라 생각하니 제대로 된 운동을 시작해야겠다는 생각이 들었습니다. 빠른 시일 안에 시작하는 것이 아니라, 지금 당장 운동을 시작해야 한다고 합니다. 여성의 경우, 폐경기가 되면 급속도로 근육량이 줄어들고 뱃살이 나온다고 합니다. 다행히 급속도로 근육량이 줄어들기 전에 이 책을 읽게 되어 다행인 듯합니다. 근육이 없는 노후에 대해 경각심을 갖게 되어 당장 운동을 시작해야겠다는 마음이 들었거든요. 살다가 좋은 글귀를 보면 마음에 새기는데, 앞으로 제 마음에는 '돈없는 노후보다 근육없는 노후가 위험하다'는 말을 새겨, 죽는 순간까지 잊지 않으려 애를 쓸 듯합니다. 노후대책이라 하며 스트레스 받으며 돈만 저축하는 것은 노후에 벌어놓은 돈을 병원에 가져다주며 삶을 연장하기 위해 애걸복걸하는 삶일지도 모릅니다. 제대로 된 노후대책은 근육과 체력을 매일 적립하는 것부터 시작해야 한다는 것이라는 것을 ＜장수는 위험하다＞를 통해 제대로 머리 속에 새길 수 있어 참 다행이라 생각합니다. |
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운동을 하지 않으면 악순환이 반복된다. 몸의 근육에 힘이 없으면 평소 하던 모든 일도 노화와 함께 점점 '일상'이 아닌 '무리'로 바뀐다. 그래서 이 책은 제목부터 "장수는 위험하다"고 지었다. 그럼 이 책의 주요 내용을 살펴보자! 질 좋은 근육을 키워야 한다. 일상에 녹이는 게 좋다.바로 지금 시작하되 저강도의 일상적 활동부터 늘리자. -사람들에게 조금은 식상한 내용이지만, 엘리베이터 대신에 계단. 한 정거장 먼저 내려 걷기와 같은 일부터 저자는 권하고 있다. 운동에서 멀어진 사람들이 갑자기 과격하게 하려고 하면 부상의 위험도 크고 위험하기 때문이다. 노년기 운동은 심플할수록 좋다. 단순해야 쉽게 실천하고 오래 지속한다. -저자는 짐볼과 밴드를 이용한 코어 강화, 스트레칭 류의 운동부터 권하고 있다. 걷기에도 여러 종류가 있고 효과가 다르다. 예를 들어 일정한 속도로 걷는 것보다 걷는 속도를 자주 바꾸어 주는 것이 칼로리 소모를 늘릴 수 있다. 속도를 바꾸면 마치 자동차의 가속페달을 밟는 효과가 난다. - 단순한 걷기 운동의 종류를 10가지 정도는 써놨다 ㅋㅋㅋ 걷기 운동을 이렇게 다양한 방법으로 할 수 있다니?! 하고 놀라울 정도다. 그러나 저자는 '허리 근육'이 중요함을 이야기하면서 걷기 만으로는 부족하다고 하고 있다. 꼭 허리 강화 코어 운동을 함께 수행하자! 귀와 어깨가 일직선이 되어야한다. - 근육과 체력은 저축이 되지 않는다...... 인간은 평생 움직여야 한다. 건강하게 살려면 근력 강화가 필수이다. 그러기 위해서는 가능하면 눕기보다 앉고, 앉았으면 일어나야 하고, 일어났으면 움직여야 하는데- 현대인이 앉아있어야 하는 건 어쩔 수가 없다 ㅠㅠ 그래서 저자는 어차피 앉아야하는 거 기왕이면 바른자세로 앉으라고 한다. 허리를 펴되 목 주위 근육이 중요하므로 귀와 어깨가 일직선이 되도록 하라고 한다. 다이어트의 본래 의미는 정신적, 육체적 건강이다. -너무 무리하게 식단을 조절하거나 자신에게 맞지 않는 근력 운동을 하지 말자! 술은 운동과 상극이다. 먼저 알코올은 영양소가 없는 깡통칼로리이고 분해과정에서 단백질 비타민 무기질을 소모한다. -술은 일단 쓰레기가 100% 확실하다. 가격에서 세금이 75% 정도되는데 그럼 거의 물값인 것을 알 수 있다. 물이랑 가격 차이도 얼마 안 되는데 알코올에 향료까지 들어있지 않은가? 도대체 얼마나 싸구려 재료를 쓰길래 그럴 수가 있는 것일까??? 거기에 영양소 없는 칼로리... 아니 칼로리 소모하기가 얼마나 힘든데... 영양소도 없이 칼로리만 있다니... 게다가 그런 주제에 분해될 때 우리 몸의 필수 영양소들을 빼앗아가...?! 백해무익이라는 담배도 이렇게 나쁠까? 마시지 말자. "술을 싫어해라!" 점점 나오는 어머니의 배가 걱정되어 보게 된 책이다. 책에 의하면 허리 쪽이 약화되면서 동시에 지방이 그 주변을 채우고... 그러면 자연스럽게 몸의 위아래로 통해야 할 각종 영양분과 혈액 공급이 약해지고... 그러면 자연스럽게 노화되고 병이 든다고 한다. 장수시대... 사실 스스로 목숨을 끊지 않는 이상 자연스럽게 오래 살게 된 시대이다... 각자의 건강은 각자가 챙기자. 그렇지 않으면 장수는 위험하다. |
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절정으로 치닫는 한여름 무더위 속에서도 집중력을 잃지 않게 하는 흥미로운 책이 있어 소개한다. 바로 “장수는 위험하다”라는 책이다. 저자들의 핵심적 메시지는 행복하고 즐거운 삶의 첫 번째 조건은 ‘건강’이며, 특히 건강한 노년을 위해서는 근육운동이 무엇보도 중요하다고 강조하고 있다. (저자들이 동의할지 모르겠지만) 이 책의 장점으로 크게 세 가지를 꼽을 수 있을 것 같다. 첫째, 저자들의 풍부한 이론적 지식과 전문성이 돋보인다. 책에서는 국내외 건강증진분야 전문가 그룹의 임상실험 결과와 저자들이 현장에서 직접 치료하고 경험한 우리 이웃들의 실제 사례를 통해 건강한 삶을 위한 지식과 운동 비법을 전달하고 있다. 그리고 그 내용은 읽는 이로 하여금 운동의 필요성에 동의하도록 만든다. 둘째, 일상적인 생활 속에서 짧고 쉽게 실천하면서도 효과적인 운동을 소개해줌으로써 운동에 대한 호기심과 운동에 관심이 없는 독자들의 도전의식을 자극하고 있다. 뿐만 아니라 우리 동네 보건소가 과학적인 체질(력) 검사를 받고 전문가의 운동처방을 받을 수 있는 곳임을 알려줌으로써 독자들로 하여금 과학적이고 체계적인 운동에 대한 접근법이 멀리 있지 않음을 일깨워 주고 있다. 셋째, 책의 제목과 달리 노년층만을 위한 책이 아니라는 점이다. 다이어트에 관심이 많은 10~20대부터 팍팍한 일상으로 건강의 중요성을 간과할 수 있는 30대, 신체적 변화에 직면한 40대 등 모든 연령층이 애독할 수 있을 만큼 다양한 주제와 내용을 담고 있다. 특히 40대 이후 나타나는 신체적인 변화는 지극히 정상적인 생리적 변화임을 과학적으로 보여주면서 ‘노화에 대처해야 할 40대의 자세’를 간단명료하게 설명해주는 부분은 본 독자(본인도 40대 이기에 더욱 더)에게도 깊이 와 닿았다. 또한 독자들 스스로가 자신의 건강을 위해 어제까지 무엇을 하였는지 반추해보고 다가올 내일의 건강을 어떻게 설계할 것인지 숙고할 수 있도록 질문을 던져 준다. 책 속에는 ‘건강은 결과보다 과정에 의해서 결정된다’는 문구가 있다. 이 말을 통해 저자들은 S라인 같은 외형적 요소가 마치 건강의 상징처럼 과대포장 되고 있음을 비판함과 동시에 운동의 지속성과 정확성이 얼마나 중요한지 다시 한 번 강조하고 있다. 이 책은 행복한 100세 시대를 살아가는데 있어 필수적인 요소 중 하나가 바로 ‘건강한 노후’임을 일깨워 주는 밥과 같은 책이다. 그러나 우리가 매일 먹는 흰 쌀밥이 아니라 온갖 영양분을 듬뿍 담은 ‘잡곡밥’과 같은 책으로 다양한 운동의 효과와 기능, 정확한 운동 방법과 절차 등을 쉬우면서도 체계적으로 설명해주는 100세 시대를 맞이한 우리 시대의 必讀書라 하겠다. |