이 책 [분노와 상처 극복하기]를 통해서 살면서 참 다스리기가 쉽지 않다고 느끼는 '분노'의 감정, 그리고 생활 속에서 알게 모르게 받게 되는 여러 '상처'들을 어떻게 받아들이고 치유할 것인가에 대한 내용들을 알아갈 수 있어서 참 의미가 남달랐습니다.

[분노와 상처 극복하기]를 통해서 '분노'에 대해서 어떻게 느끼고 다루는 것이 진정 중요할까에 대해서 이모저모를 알아보는 시간을 가질 수 있었다는 것 자체가 큰 성과라고 생각합니다. '상처'를 그냥 묻어두는 것은 오히려 '상처'를 깊어지게 하고 키우는 것 밖에 되지 않으니 어떻게 그것을 해소할 수 있을까를 제대로 고민하게 해주어서 더욱 특별함을 느끼게 되더라고요!

지금 나의 삶에서 진정 필요한 것이 무엇인가에대해서 제대로 들여다보게 하고 일상을 새롭게 환기하도록 만들어주는 멋진 책이 되어주기에 더욱 이 책 [분노와 상처 극복하기]에 빠져드는 것만 같습니다.

이 [분노와 상처 극복하기]를 통해서 '부정적인 감정으로루터 자유를 찾아라'라는 이야기를 실제로 해주고 있어서 더욱 감격스러운 마음으로 이 책의 이야기들을 마주할 수 있었습니다. 오늘도 나는 얼마나 많은 부정적인 감정들에 나를 옭아매면서 거기에서 더욱 함몰될 정도로 나를 짓이기고 있는가를 직면하는 좋은 기회 또한 이 책을 통해서 얻어갈 수 있어서 더욱 특별한 의미를 부여하게 되는 터라 묘한 매력을 발산하는 책을 이 책은 그렇게 저에게 다가오더라고요~~~

[분노와 상처 극복하기]를 통해서 '분노'가 진정 나쁜 감정이나 상태가 아님에 대해서 자세하게 파악해가는 시간을 마주하게 되었습니다. '분노'는 그 자체로 지극히 중립적이라고 할수 있기 때문에 특별한 가치 부여를 하기보다는 그 '분노'가 시작되는 원인이 무엇인가에 대한 섬세한 탐구가 중요함을 제대로 짚어주고 있다는 점에서도 이 책은 매력적으로 와닿았습니다. 또한 '분노'를 어떻게 나타내고 그것이 결코 적절한가에 대한 생각들까지도 짚어볼 기회를 주고 있다고 하고 싶네요. 이 책에 대한 호감은 아무래도 실제적인 체험 사례를 바탕으로 상담한 이력들을 담고 있다는 점이겠어요~ '분노'와 '상처'의 극복 이야기를 제대로 마주할 수 있는 기회를 던져주는 좋은 책 내용이어서 고민이 많은 분들의 자가치유에 큰 도움이 될 것 같습니다.

 현대인들은 감정 조절 능력을 길러야 한다는 정신의학자들의 진단과 조언을 귀담아 들어야 한다. 감정 조절 능력이 부족한 위험군에 속한 이들이 의외로 많다. 이는 대체적으로 인간관계에서 비롯된 감정에 따른 문제들에서 발생하기도 한다. 다양한 감정을 건강하게

표출하지 못한 부분이기 때문이다. 사람들은 감정을 소유한 존재인다. 누구나 감정에 따른 변화를 갖게 된다. 감정을 무시해서도 안되고, 감정만 따르는 생활은 더더욱 안된다. 감정에 덫이나, 노예로 전략해서도 안된다.

 이 책을 통해 우리는 감정으로부터 자유를 찾아가야 한다. 저자는 부정적 감정에 사로잡혀 모든 삶의 질을 떨어뜨리는 요소들을 찾아 긍정적인 감정으로 완전하게 조절하는 능력을 갖게 하는 것이 목적이다. 사람들은 현실에서 만난 이들로 인해 감정에 따른 반응을 한다. 때로는 참을 수 없는 문제 앞에 분노를 다스리지 못하는 경우가 많다. 어른들은 백개를 잘해도 한개만 잘못하게 되면 모든 것이 끝난다는 말을 한다. 극단적인 말이지만 어른들의 지혜가 담겨있는 말이기도 하다.

 감정을 조절하지 못한 분노의 모습은 결국 타인을 망가지게 하는 것이 아니라 자신을 망가지게 하는 결과를 낳는다. 이 책은 건강한 인간관계를 갖는 대중들에게 아주 유익한 책이 될 것이다. 때로는 분노를 다스리지 못할 때는 타협이라는 좋은 선물을 활용함도 지혜라고 저자는 일러주고 있다.

 공격적인 성향에서 소통으로 건설적인 단계로 발전하게 하는 것이 자신을 다스리는 능력을 함양한 것이다. 모든 것은 자기 결정권에 달려있지만 자신의 기대와 권리 때문에 다양한 삶의 방향을 잃고 맹목적인 관계를 이어가게 된다면 그곳에서 겪는 분노와 상처, 좌절과 실망은 우리에게 가장 어려움을 갖게 한다.

 이 책을 통해 우리는 전인치유에 대한 깊은 내용을 찾기는 어렵다하더라도 감정에 따른 생활에 변화에 대처하는 분노조절 능력을 갖는 마음의 근육, 내면적 건강을 유지 할 수 있는 교훈을 얻을 수 있을 것이다.

이 책을 통해 상처속에서 분노를 극복하는 방향을 찾을 수 있을 것이다. 사람들은 자신도 모르게 잠재되어진 분노를 방치할 때가 있다. 그러나 방치된 분노를 상처로 인해 폭발하게 된다. 그 폭발은 인간관계에서 매우 위험한 것이다. 이를 극복할 수 있는 것은 상처를 치유하고 분노에서 자유하지 않으면 안된다. 이를 가르쳐주는 저자의 지도를 이 책을 통해 우리는 배울 수 있을 것이다.

어떤 사람은 오늘 이 사회를 분노사회라고 표현한다. 왜냐하면 분노가 사회에 미치는 심각한 영향 때문이다. 사람들을 만나다 보면 분노 폭발직전에 있는 사람들처럼 느껴진다. 조금만한 일에도 버럭 분노를 표출하면서 어디 한번 해보자는 식으로 번질 때가 많다. 특히, 분노조절장애를 겪고 있는 사람들도 상당히 많이 늘어났다. 왜 이러한 현상이 일어났을까? 아마도 분노에 대한 잘못된 오해들 때문이 아닐까라는 생각이 이 책을 읽으면서 들었다. 우리 사회는 분노하면 안돼. 화내면 안돼라는 말을 자주 듣고 자랐다. 그러다 보니까 속으로 삭히는 일들이 많아져서 걷잡을 수 없을 정도가 되었을 때 분노가 폭발하기 때문에 손을 쓸 수 없는 지경에 이르게 된다. 이러한 사건들도 주변에서 얼마나 많이 일어나는지 모른다. 그래서 때로는 무서울 때가 있다.

분노와 상처 극복하기는 오늘 이 시대를 살아가는 사람들에게 꼭 필요한 책이란 생각이 들었다. 왜냐하면 분노를 잘 다루지 못하기 때문이다. 분노란 사소한 짜증에서부터 격분에 이르기까지 다양한 강도의 불쾌한 감정 상태이다. 이 불쾌한 기분은 나 자신 또한 나와 가까운 대상이 겪게 되는 부당함이나 좌절, 괄시, 모욕들로부터 유발되는 결과이다. 그런데 분노를 어떻게 다루어야 할지를 다들 잘 모르는 것 같다. 분노에 대한 오해도 많은 것 같고, 분노가 무엇인지에 대한 이해도 부족하다가 보니까 분노로 인해서 극단적인 선택을 하는 경우들을 많이 보게 된다는 것이다. 그래서 이 책은 분노를 어떻게 다룰 수 있는지에 대해서 설명하고 있기 때문에 많은 도움을 받을 수 있다. 분노를 다스리기 위한 준비에서부터 분노를 어떻게 다스리는지에 대한 임상적인 사례들을 통해서 매우 실제적으로 도움을 준다. 이 책은 많은 사람들에게 도움을 준 책일 뿐만 아니라 이렇게 하면 분노를 잘 다스릴 수도 있겠다는 생각이 들었다.

분노는 분노가 일어났을 때 잘 다스리는 것도 중요하지만 예방이 더 중요하다는 생각이 들었다. 병도 고치는 것보다 예방하는 것이 더 중요하듯이 우리의 감정도 잘 다스릴 수 있는 모습으로 준비해야 한다. 저자는 분노를 최소화하기 위한 필수적인 습관 중 하나로 건강한 신체를 유지하는 것이라고 말한다. 몸이 힘들고 피곤하면 짜증이 나기 쉽고, 분노하기 쉽기 때문이다. 이러한 실천 사항들을 잘 만들어 좋은 습관을 만든다면 평화의 삶을 살 수 있게 될 것이다.

드와이트 L 칼슨 저의 『분노와 상처 극복하기』 를 읽고

사람이 자신의 감정의 상태를 완전히 파악하고서 완벽하게 다룰 수 있다고 한다면 이 세상을 살아가는데 있어서 얼마나 편할까 하는 생각을 가끔 해본다.

그렇지만 한편으로는 이러할 때 마치 기계 같아서 사람으로서 사랑과 정 같은 삶의 모습을 전혀 느낄 수가 없어서 인간으로서 누릴 수 있는 모든 감정들을 파악할 수가 없으리라고 본다.

역시 각계각층의 다양한 사람들이 어우러져 살아가며 서로 주고받으면서, 배우면서, 나누면서, 함께 살아가는 세상이 가장 바람직한 모습이 아닌가 하는 생각을 해본다.

그러나 이런 생각도 예전의 모습이었고, 세월이 많이 흐르면서 엄청난 변화와 빠른 발전으로 이루어진 가치관의 변화와 함께 사회도 복잡한 인간관계 속에서 분노와 상처가 자주 쌓이게 되는 모습으로 누적이 되어가고 있다.

이런 분노와 상처 등의 감정적 상태가 효과적으로 또는 건설적으로 관리되어 이 복잡한 현대 사회를 더욱 더 멋지게 살아가기 위해서는 어떤 특단의 조처가 있다면 얼마나 멋질 것인가 하는 생각을 해본다.

우리가 일반적으로 분노라고 하면 나쁘다고 알고 있는데 이러한 분노를 제대로 알기 위한 내 자신 내면에 관련된 내용을 확실하게 알 수 있다면 최고의 시간이 되리라 확신을 해본다.

우리 인간의 마음속에는 수많은 감정을 지니고 있다.

그 감정을 가장 뚜렷하게 알아채고, 표현하고 다스리는 일이 결코 쉽지 않다는 사실이다.

그렇다면 내 자신 스스로가 현재 있는 그대로의 나의 모습을 인정하고서 내 자신의 내면에 쌓인 상처와 분노를 마주할 수 있어야 한다.

그래야만 그 상처와 분노를 치유할 수 있기 때문이다.

치유가 이루어진다면 내 자신이 이 이후에 이루어지는 모든 사람들과의 관계를 회복하는데 첫걸음이 되고, 내 자신의 감정을 자유롭게 다스릴 수 있도록 만들어준다는 점이다.

그럼으로 자연스럽게 내 자신의 삶은 더욱 더 풍성하게 되면서 여유 있는 시간을 살아갈 수 있는 자신감을 가질 수 있다는 점이다.

내 자신 지금까지 생활해오면서 많은 경우에 나름대로 분노와 상처를 느꼈으며, 이를 또한 쉽게 버리지 못하고 오래 동안 간직한 채 지니고 온 경우도 있었으며, 아직도 마음 한 편으로 남아있는 경우도 있는 게 사실이었다.

그런데 이 책을 통해서 마음을 정리하고 분노와 상처를 극복할 수 있어 나름대로 아주 의미 깊은 독서 시간을 가질 수 있어 뜻깊었다.

특히 책의 내용들이 우리들의 상담관련의 심리학적인 영역이어서 더욱 더 가깝게 느껴졌으나 많은 부분에서 세계에서 최고 명저인 성경과 이를 따르는 크리스천들은 물론이고, 나 같은 비 신도라 할지라도 아주 유익한 최고의 시간이 되리라 확신한다.

분노와 감정 문제를 가장 효과적으로 다루는 유효한 방법을 찾았으면 하는 강한 바람이다. 

사람들 마다 분노와 상처의 유형과 표출방식이 다를 수 있지만, 우리는 살면서 크고 작은 분노와 상처를 느끼며 살아간다. 감정에는 기쁨과 같은 긍정적인 감정도 있지만, 분노와 같은 부정적인 감정도 있다.

이 책의 저자인 드와이트 L. 칼슨은 정신과 전문의이자 성경연구에 충실한 연구자이다. 저자는 책의 머리말에서 분노를 나쁘다고 배운 사람들에게 분노를 건설적으로 관리하는 방법을 알려 주어 도움을 받기를 바라는 목적으로 이 책을 집필했다고 밝힌다. 우리는 먼저 자신의 감정적인 상태를 정확히 파악할 수 있어야 삶 속에서 피할 수 없는 감정적인 충돌을 건설적으로 대응할 수 있다. 분노와 상처를 숨기려하거나 외면하지 말고 정면으로 맞서고 인정할 때 비로소 이러한 부정적인 감정들을 극복하게 된다.

책에는 분노 다스리는 방법을 8단계로 설명하고 있다. 먼저 자신의 감정 상태를 파악하고, 분노를 표출하기 전에 충분히 생각하고, 하나님의 인도하심을 위해 기도하고, 진짜 이유를 찾고, 분노의 정당성을 평가하고, 행동 방침을 결정하고, 용서와 잊기를 하고, 분노와 상처의 해소의 단계를 거친다. 여기서 7단계의 용서와 잊기는 사실 참 어려운 부분이다. 자신에게 상처를 주고 분노하게 만든 사람을 어떻게 용서하고 잊을 수 있을까..? 저자는 진정한 용서란 ‘상대방이 얼마나 큰 상처를 나에게 주었는가’와 관계없이 우리의 원망을 포기하는 적극적인 자세를 의미한다고 말한다. 상처와 분노를 있는 그대로 인정한 후에 그럼에도 불구하고 사랑으로 용서해야한다는 것이다. 그리고 예수님께서 분노의 문제를 지혜롭게 해결하신 5가지 원리를 알려준다. 예수님은 ‘공의로운 원리를 항상 추구하셨고, 가벼운 문제에 대해 관용하셨고, 용서하셨고, 자신을 적대하는 자를 위해 기도하셨고, 복수 대신 사랑으로 대하셨다.’는 점이다.

이 책은 저자 자신이 겪은 임상적 사례를 보여줌으로써 내용의 이해를 돕고 있는 부분이 좋았다. 책을 통해서 내 안의 분노와 상처 같은 부정적인 감정들을 어떻게 바라보고 다뤄야 하는지를 배울 수 있었다. 더불어 성경적 원리에 입각해서 해결방법을 알려주고 있는 점이 다른 책과는 다르고 더욱 공감할 수 있는 부분이었다고 생각한다.

'분노와 상처 극복하기' 란 책을 읽게 되었다. 책의 앞 표지에 쓰여있는 '부정적인 감정으로부터 자유를 찾아라' 라는 구절에서 큰 끌림을 받아 읽기 시작했다.

부정적이고 싶지 않아도 상황이 힘들때면 나도 모르게 부정적인 감정들이 찾아오기 마련이다. 모든 '화'는 부정적인 감정에서 시작되는거라는 말이 있듯이,내 마음속의 '화'를 다스릴 필요성을 느끼고 있다. 요즘 티비를 틀면 '묻지마 살인사건'처럼 이유없는 분노로 상대를 공격하는 분노조절장애 사건이 심심치 않게 발생한다. 지강사도 언제부터인가 부정적인 감정에서 벗어나는게 조금 힘들때가 있다. 책을 통해 깨달음을 얻고 싶었으며, 특히 기독교적 서적이라 마음에 와 닿는 구절들이 많았다.

저자 '드와이트 L. 칼슨은 의학과 심리학 서적을 주로 출판했으며, 35년간 내과와 정신과 전문의로 재직하고 있다. 그래서 그런지 심리적으로 감정을 조절하는 방법들이 책 속에 세세하게 담겨 있으며, 은혜로운 성경구절들이 책 속에 담겨 있다.  
 

책을 통해 여러가지 분노의 감정에  대해 알게 되었으며, 분노를 제대로 다스리지 못했을 때 내 마음의 병이 생길 뿐만 아니라 주변에 소중한 사람들에게 조차 안 좋은 영향을 끼칠 수 있음을 알게 되었다.

분노를 이겨내기 위한 제일 좋은 방법은 소통이지만, 분노상황에서의 신체적인 접촉은 위험할 수 있다는 것을 배웠다. 예를 들어 화가 난 상태에서 키우는 반려동물이 잘못을 했을 때, 잘못한 상황에 대해서 꾸짖고 나무래야 하는데 내 화를 못이겨 집안을 망가뜨렸다는 이유로 감정을 담아 손지검을 해서는 절대 안된다. 내 딴엔 잘못된 상황을 나무라기 위한 질책일지라도 감정이 섞여있을 경우에 분노를 제대로 통제하지 못할 수 있기 때문이다. 분노상황을 해결하기 위한 소통을 할 때에도 지혜롭게 상황의 문제점을 해결해야 한다.

저자는 분노라는 감정을 성경적인 원리를 통해 독자들을 이해시키고 있다. 기독교인이 아닌 경우, 이해가 힘들다고 느낄 수도 있지만, 전혀 그렇지 않다. 책을 통해 되려 깨달음을 얻을 수도 있다고 생각한다.

특히 저자가 언급 한 '감정에 귀를 기울이되 절대 감정에 휘둘려서는 안 된다.' 이 부분이 와닿았으며,

내 분노의 표출을 절대 서두르지 않아야 함을 배웠다. 분노는 잘만 극복하면 긍정적인 힘이 될 수 있다고 한다. 분노는 변화를 위한 매우 긍정적인 감정으로써 파괴적인 동시에 강력한 긍정의 동력이 될 수 있다고 한다. 하나님은 그 분의 뜻을 이루기 위하여 분노를 가치있고 유용한 도구로 허락하신다고 하니 독이되지 않도록 분노라는 감정을 잘 다스려야겠다. 내마음속의 분노라는 감정은 억제시켜야 하며 겉으로 드러내지 않아야 한다고 생각했는데 책을 통해 분노라는 감정을 좀 더 긍정적으로 받아들이게 되었다.

특히 '분노'가 내 마음속의 기쁨을 훔칠 수도 있다고 생각하니, 내 마음속의 기쁨을 빼앗기지 않기 위해서라도 마음 컨트롤을 잘 해야겠다 생각되었으며, 책을 읽고 나니 내 마음속의 분노가 그리 밉지 않고 어떠한 분노 상황에서도 저자가 준 마음의 씨앗을 생각하며 현명하게 이겨낼 수 있겠다는 자신감이 들었다.

"분을 그치고 노를 버리며 불평하지 말라 오히려 악을 만들뿐이라"(시 37:8)

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이 구절을 항상 떠올리며 마음속의 악을 키우지 말아야겠다.

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 '마음으로 소통하고 사랑으로 치유하는 강사 지유희의 도서리뷰'blog.naver.com/yoohee3025​

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분노와 상처 극복하기 : lalilu

책의 표지는 제목 아래 다음과 같은 문장을 전한다. “부정적인 감정으로부터 자유를 찾아라!” 왜 우리는 부정적인 감정으로부터 자유를 찾을 수 있어야 하는가? 과연 책이 말하는 부정적인 감정은 무엇이고, 그것으로부터 자유를 찾는 다는 것은 또한 무엇인가 

이 책의 앞부분에는 우리가 오해하는 분노에 대한 내용이 나온다. 즉, 분노의 감정이 우리 안에서 생겨날 때 우리들일 이런 저런 방식으로 그 감정을 처리하는데, 그것은 분노를 오해한 것에서 비롯되었다는 것이다. 그러나 저자는 결코 우리가 분노라는 감정을 억누르고 잘 처리하지 못하고 감추고, 회피하게 되면 더욱 더 큰 잘못된 길로 갈 수 있다고 경고하고 있다.

다음 장에서는 분노를 잘못 다루는 방법 가운데 대표적인 분노를 위장하는 ‘위장된 분노’의 내용을 설명한다. 독선적인 위장, 스티커 수집가, 침묵, 지나치게 따뜻함, 비판적인 태도, 소극적인 공격 등 일곱 가지 위장된 분노의 모습을 설명해주고 있다. 이 각각의 유형이 바로 분노를 잘못 처리한 결과라는 것이다. 그러므로 우리는 이 책을 통해 분노를 어떻게 다스려야 하는지 성경적인 그리고 원인을 점검하고 대안과 치료를 모색하는 방법에 대해 배우게 된다.

무엇보다 이 책은 분노는 정당한 것이 되어야 한다는 것을 거듭 강조하고 있다. 분노는 중립적이다. 우리의 죄로 인한 분노는 죄로 인하여 악한 것이 되지만, 의로운 분노 또는 정의를 세우기 위한 분노는 옳은 것이 된다는 것을 가르쳐준다. 그러므로 이 책을 통해 우리의 분노를 정확하게 진단하고, 점검하여 악을 행하는 자가 되는 것이 아니라 의를 행하는 자가 될 수 있도록 노력해야 한다는 것을 배우게 된다.

분노는 누구나 경험할 수 있는 일상적인 감정이지만, 
요즘 들어 ‘분노조절 장애’ 등의 용어가 널리 알려지고, 이로 인한 범죄가 증가하면서
이전과는 조금 다른 의미로 중요하면서도 무겁게 다가오는 듯하다.
  
‘분노와 상처 극복하기’라는 제목의 이 책은
30년간 정신과 전문의로 재직하여 실제로 환자들을 치료하면서 
저자가 관찰하고 경험하며 얻은 내용을 담고 있다.

저자는 ‘분노’라는 감정이 정상적이고 필연적인 감정이라고 설명하면서,
분노에 대해 널리 퍼져있는 오해들과 그로 인해 발생한 일상의 현상들을 실제 사례를 통해 설명한다. 
분노는 ‘위장된 형태'로 종종 나타나는데, 주로 '억압'의 범주에 해당하며,
우리가 흔히 알고 있는 ‘발산’이라는 형태로도 종종 나타난다.
전혀 다른 형태인 이 두 가지 반응 모두가 질병을 일으키는데,
주로 혈관이나 내부 장기의 경직과 막힘의 원인이 되며, 이로 인한 다양한 질병을 얻을 가능성이 커진다.
또한 억압되어 폭발하거나 발산하는 분노는 대인관계에서 각종 범죄를 유발하기도 한다.
   
'분노의 억압'은 사람들이 흔히 선택하는 분노 처리방법이며,
특히 분노를 ‘악한 것’으로 인식하는 크리스쳔들에게서 많이 볼 수 있는 방법이다.
하지만 저자는 '성경'을 근거로 
분노 자체는 악한 것이 아닌 중립적 감정이며,
따라서 분노를 어떻게 다룰 것인가가 중요하다고 주장한다. 

책의 후반부에서는 ‘분노를 다스리는 방법’으로 여덟 단계의 적용방법을 제시한다.
저자는 '자신의 감정 상태 파악하기, 분노를 표출하기 전에 충분히 생각하기, 하나님의 인도하심을 위해 기도하기,
진짜 이유 찾기, 분노의 정당성 평가하기, 행동 방침 결정하기, 용서와 잊기, 분노와 상처의 해소 '의 8단계 안에
구체적인 적용점들을 제시하고 있으며, 
더불어 ‘분노를 발생시키는 비현실적인 기대’에 대해 다룸으로써
분노발생 원인에 대한 예방 방법도 생각해볼 수 있도록 도와준다. 
  

『분노와 상처 극복하기』는 
'분노,' 두려움' 등 삶에서 어려움을 일으키거나 해결하고 싶은 특정 감정에 대해 다룬 다른 책들과 비교했을 때,
전문적인 지식 없이도 내용을 이해하기에 어려움이 없을 것이라 생각한다. 
또한 저자가 성경을 ‘역동적인 안내자’라고 칭한 만큼, 종교적인 내용도 담겨있지만 
내용을 이해하고 적용하는데에는 종교와 관계 없이 큰 무리가 없을 것이다.

더불어 ‘상황에 태그하기’나 ‘정보를 명확하게 전달하기’, ‘행동의 한계 정하기’ ‘버려도 될 것을 선별하기’와 같이
분노를 해결하는데 유용한 구체적인 방법이나  
'마구 표출하지 말기, 합당한 단어와 신중한 행동 선별하기' 등의 주의사항도 제시해주며,
해당 행위가 왜 필요한지에 대한 설명도 해주어서 
올바른 이해를 바탕으로 구체적인 방법을 실행할 수 있도록 도움을 주고 있다.


개인적으로는 이따금씩 올라오는 분노와 관련된 문제를 가지고 있었으나,
어떤 관점으로 어떻게 대처해야 할지 몰라 마음의 짐처럼 미루고만 있었다.
하지만 이 책을 읽으면서 내가 느끼는 감정에 대해 다시 생각해보게 되었으며,
나의 고민들에 대한 답을 얻을 수 있었다.
또한 그동안 느꼈던 어려움을 대처할 수 있는 방법을 손에 쥔 것 같아서
한결 편한 마음으로 나의 문제를 다룰 수 있을 것 같은 생각이 든다. 

책 속의 구절

분노를 일시적으로 억누르는 것은 결코 유익하지 못하다. 

이것은 마치 뜨거운 수증기가 흐르는 보일러 통로를 잠시 막는 행위와도 같다.

뜨거운 수증기의 통로를 막으면 갈 곳을 잃은 수증기는 당연히 흘러야 할 다른 통로를 찾을 것이다. ..

실제 내면에서는 위험한 압력이 점차 가중되면서 

마치 안전장치가 망가진 폭발물처럼 언젠가는 걷잡을 수 없는 폭발로 이어지게 된다.

이러한 폭발이 누군가에게 심한 손상을 입히게 되는 것은 필연적인 결과이다.

p.19

분노는 정상적이고 필연적인 감정임을 인정하는 것이 분노의 문제를 해결하는 데에 매우 중요한 첫걸음이 된다. 

우리가 평소 생활하며 생기는 짜증이나 화는 지극히 정상적인 일상의 일부분이며,

그렇기 때문에 그것을 감정적으로 받아들이지 않으려고 하는 것이 문제를 일으키는 출발점이 된다.

p.83

분노의 올바른 표현은 분노를 가진 사람이나 분노의 대상에게도 긍정적인 효과와 변화를 이끌어 낼 수 있고

타인에게 자신의 감정을 이해시킬 수 있는 좋은 방법이 될 수도 있다.

p.98

사실 분노 자체는 근본적인 감정이 아닌 이차적인 감정이라고 할 수 있는데,  

원하는 바가 이루어지지 않았을 때 느끼는 좌절감이나 낙담, 또는 어떤 위협이나 모욕에서 오는 것이라 할 수 있다.  

솔직한 감정이란 일반적으로 마음의 상처, 의기소침, 좌절, 위협, 두려움과 같은 것들이다. 

예를 들어 어떤 사람이 발을 밟았을 때, 처음 느끼는 것은 고통이고 분노가 그 뒤를 따를 것이다. 

'고통'이 첫 번째 감정이요, '분노'가 두 번째 감정이라는 것이다.  

하나님께서 주신 이 감정의 단계는 매우 역동적이며, 첫 번째 느끼는 솔직한 감정은 일종의 방어적인 경고 신호라 할 수 있고, 

이어서 오는 분노라는 두 번째 감정은 상대방에게 방어적인 행위를 할 수 있게 만들어 준다.  

여기서 우리가 알아야 할 점은 분노를 다루는 건설적인 방법 중 하나가 바로 이 일차적인 감정을 잘 다스려야 한다는 것이다. 

그래야만 이차적인 감정까지도 잘 다스릴 수 있게 되고, 그러고 난 후에 상대방과 진심을 나누는 행위를 실천하는 것이다. 

p.124

누군가를 용서하고자 할 때 마음속으로 그는 결코 잘못한 것이 없다거나, 처음부터 그런 악행을 저지를 의도가 없었다거나,

우리가 너무 과민반응을 보인다는 생각으로 스스로를 잘못 설득하려고 한다.

이것은 진정한 용서가 아니다.

우리가 누군가를 용서하려고 할 때는 부인할 수 없을 만큼 명백한 잘못이라 할지라도 그것을 인정한 후

용서를 해야 한다.

그래야만 비로소 우리가 얼마나 큰 상처를 받았는지와는 관계없이 그것을 완전히 잊어버릴 수 있게 된다. 

진정한 용서란 '상대방이 얼마나 큰 상처를 나에게 주었는가'와는 관계없이 

우리의 원망을 포기하는 적극적인 자세를 의미한다.

p.128