있는 그대로 자신을 바라볼 수 있을까? 혹시 자신도 모르게 자신을 크게도 만들도 작게도 만들고 있는 것은 아닐까? 보여지는 것이 다는 아니다. 보여지지 않는 면이 더 중요할 수 있다. 누구에게 말하고 싶지 않은 자신만의 열등감이 있다. 그런 열등감때문에 간혹 자신을 작게 만들어버리는 것은 아닐까?

명상은 진정한 자신의 모습을 알아보는 가장 좋은 방법이다. 화가 나 있는 모습, 분노하거나 흥분한 모습, 즐겁고 행복한 자신의 모습 그대로를 알아보게 한다. 그렇다고 해서 이런 모습을 없애버리는 것이 아니라 이런 감정들을 인정해주는 것이다. 있는 그래도 받아들이고 인정해준다. 자신과 편안한 관계를 맺음으로 세상을 편안하게 살아가는 방법을 배우도록 도와주는 것이다. 완벽하게 보이지 않아도 괜찮으니까. 우리는 일생을 살아가면서 '나는 누구인가?'를 생각한다. 진정한 자신의 모습을 알 때 자신을 이해하고 받아들일 수 있는 것이다. 명상을 통해 자신을 알아가는 시간이 우리에게 필요하다.

우리는 많은 불안감에 시달리면서 살아간다. 자신을 알지 못하기 떄문이 아닐까? '심리학자들과 뇌 과학자들에 따르면 우리의 소심함, 내성적인 모습은 사실 뇌가 사람마다 다르기 때문에 나오는 성격적 특질(p237)'때문이라고 한다. 그래서 심리학자들이나 뇌 과학자들은 마음챙김 명상으로 훈련을 하면 우리의 뇌가 변한다고 합니다. 바로 내성적인 모습을 인정할 때 진정한 자신감이 나올 수 있다. 그러니 자신의 모습을 있는 그대로 바라 볼 수 있는 긍정적인 마음이 필요하다.

(이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 제작사로부터 상품을 제공받아 작성되었습니다.)

한동안 몹시 힘들 때 나를 달래기 위해 다양한 방법들을 생각했었다. 그 중에 하나가 ‘명상하기.’ 일생에 단 한 번도 생각해본 적이 없던 ‘명상’이라는 단어. 마음이 너무 혼란스러워서, 탁한 물과 같이 뿌옇기만 하여서 어떻게든 가라앉혀 보고 싶은 마음에 명상이라는 것도 생각해냈다. 이리 저리 방법을 강구했다. 유투브로 해보기도 하고, 명상 음악을 들어보기도 하고, 책을 보기도 하고. 기관에 찾아가는 건 시간 제약이 있는 나로써는 힘들었기에 포기했다. 이 책은 그러던 와중에 만났던 책이다.

사실 제대로 된 명상 책을 읽어 본 적은 없다. 많은 방법들에서 실패하다 보니, 단순히 책을 읽는 것만으로도 가능할까 싶은 생각에 의구심이 들어서 선뜻 구매를 할 수가 없었다. 그러다 우연히 알게 된 이 책은, 전혀 명상 책 같지 않은 제목과 그림을 가지고 있다. (그 때 애드온으로 구매했었는데, 잘 적립이 됐는지는 모르겠다.) 너무 어렵게만 생각했던 명상에 좀 더 쉽게 다가갈 수 있지 않을까 싶은 마음에 기쁘게 구매했던 책이다.

-       우리가 지금 이 순간에 온전히 주의를 모으는 마음챙김 명상을 하면 순간순간 내 마음과 머리에 떠오르는 감정이나 생각들까지도 있는 그대로 알아차릴 수 있게 되고, 그 순간 어떤 ‘통찰’이 일어납니다. (p.19)

-       내 마음속에 떠오르는 모든 감정이, 어떤 감정은 좋고 어떤 감정은 나쁜 것이 아니라 그 모든 것이 있는 그대로 ‘나’라는 존재 안에 있음을 허용하는 것, 바로 그것이 진정한 자기 자신을 대면하는 순간이며 마음챙김의 순간입니다. (p.20)

명상을 상당히 거창한 무언가로 생각하던 나에게 너무 긴장해 있는 생각을 풀어 주는 내용이었다. 명상이란 것이 그렇게 어려운, 넘을 수 없는 벽이 아니라 단순히 나 자신을 돌보는 것이라고. 머리말부터 위안이 되는 내용이었다. 그 당시 실제로 나에게 필요한 것은 그 어떤 것도 아니라, 그저 내가 나 스스로를 돌아볼 수 있는 마음이었다. 내게 잘, 잘못을 구분하는 기준이나 그런 평가는 필요없었다. 그저 나 자신을 볼 수 있기 만을 바랐다.

-       마음챙김 명상을 왜 해야 하는가?

1.     스트레스 감소

2.     집중력 향상

3.     회복 탄력성 향상

4.     공감 능력 향상

5.     인지적 유연성 및 창의성 향상

6.     전반적 뇌기능 향상

7.     신체 건강과 고통 완화에 도움

저자가 이야기 하는 것처럼 흡사 마음챙김 명상이 만병통치약 같다. 심지어 나도 읽으면서 명상만 하면 이렇게 될 수 있을 것 같았다. 나에게 있어서 엄청난 구원줄과 같은 느낌이었다. 이 책을 샀으니, 이 책을 읽고 따라만 하면 난 완전히 평온해 질 수 있을 거라 믿었다.

하지만 이 책 페이지를 넘기면서 굳이 이 책을 살 필요가 없다는 걸 알았다. 이 책 소개에도 나와 있지만, 이 책은 MABO라는 앱과 같은 내용이다. 그리고 앱으로 들으면서 명상을 하는 편이 더 수월하기 때문에 이 책을 살 이유가 전혀 없다고 생각한다. 요 근래 산 책 중에 가장 후회했다. 차라리 앱을 먼저 다운 받아 들어보고 결정할 걸.. 성급한 결정이었음을 금방 알게 되었다.

책을 읽고 앱을 다운 받아 무료 기간을 2번 하고, (내가 계정을 잘못 개설했었는지, 두 번 했다) 정기권을 끊어서 한달 사용했다. 거의 한달 반, 50일 정도를 이 앱을 통해 명상을 연습할 수 있었다. 앱에서 명상을 도와주는 저자의 목소리는 상당히 매력적이다. 차분하면서도 힘이 있는 목소리라서 아주 마음에 든다. 지금은 하지 않는데도 불구하고 책을 읽으면 그 목소리가 따라 읽어주는 듯 하다. 게다가 기분별, 상황별 등 굉장히 구체적인 명상할 수 있는 컨텐츠를 제공하기 때문에 꽤나 유용하다.

결론부터 이야기 하자면 대실패였다. 명상이라는 것이 그렇게 쉬운 일이 아니었다. 게다가 내 상황상 오롯이 나 혼자 일 수 있는 시간과 공간이 전혀 없다는 게 가장 큰 문제였다. 단 10분 만이라도 온전히 나 혼자 일 수 있어야 가능한 것이 명상인데, 아무래도 집에 있어야 하다보니, 아이와 함께 항상 있어야 하다보니 도저히 불가능했다. 아기가 자는 시간 동안 시도했으나, 아무리 자고 있다 하더라도, 신경이 그 쪽으로 쏠리다 보니 명상을 제대로 시도조차 할 수 없었다. 명상이 제대로 되지 않으니 당연히 효과는 전혀 볼 수 없었다. 아쉽기만 하다.

잠정적으로 후퇴다. 명상을 아예 포기하진 않았다. 좀 더 시간과 공간이 허락하는 때가 온다면 다시 한 번 명상을 할 수 있길 바란다. 그 때는 좀 더 꾸준히 지속적으로 할 수 있길 바란다. 그러면 효과를 확실히 보던지, 아니면 전혀 내 길이 아님을 확신할 수 있게 되지 않을까?